Inteligencia emocional

El que puede cambiar su pensamiento puede cambiar su destino. Stephen Crane

Reestructuracin cognitiva: aprender a controlar los pensamientos. La reestructuracin cognitiva es una tcnica psicolgica cuyo objetivo es identificar, analizar y modificar los pensamientos, reconocer su importancia y entender de qu manera influyen en las emociones o en la conducta. Esta tcnica permite descifrar cmo las interpretaciones afectan a las personas durante o despus de una situacin conflictiva, para as poder evaluar los pensamientos y encontrar alternativas ms adecuadas para hacerles frente. Para lograrlo, son necesarios tres puntos: 1. Identificar los pensamientos inadecuados (tambin llamados irracionales): vivimos inmersos en un dilogo interno y no siempre nos percatamos de ello, incluso llegamos a creer que no pensamos nada con respecto a determinada situacin; es un aprendizaje fuerte y se presenta en automtico porque no podemos estar al pendiente de cada pensamiento; algunos de estos inciden de forma negativa en la manera de sentir o actuar, por eso es preciso reconocerlos. Al no ser capaces de identificar los pensamientos negativos, caemos en crculos viciosos que hacen de nuestra vida algo difcil de sobrellevar. Para hacer ms sencilla esta labor, la psicologa cognitiva los clasifica en, a) adaptativos: aquellos pensamientos realistas u objetivos que nos provocan emociones agradables y facilitan la consecucin de objetivos; b) neutros: no interfieren ni modifican las emociones o el comportamiento frente a una situacin; c) no adaptativos: distorsionan la realidad o la reflejan de forma parcial, entorpecen el alcance de los logros y tienden a generar emociones inapropiadas ante las circunstancias. Cuando nuestro actuar est determinado por pensamientos irracionales, solemos sacar conclusiones generales a partir de un detalle o un hecho aislado; interpretamos cualquier hecho o situacin de forma extremista y nos negamos a aceptar trminos medios; juzgamos cualquier situacin con base en nuestros prejuicios; nos culpamos por errores ajenos o responsabilizamos a otros por errores personales; con frecuencia intentamos demostrar que nuestro punto de vista es el nico aceptable o correcto; exageramos las consecuencias de algn acontecimiento desafortunado; y minimizamos o devaluamos nuestras propias capacidades.

Estas conductas son aprendizajes que en determinado momento nos permitieron adaptarnos al entorno, o tienen fundamento en las creencias sociales y las tradiciones culturales (las cosas deben ser de un cierto modo); sin embargo, cada experiencia es nica y resulta nocivo repetir patrones cuando el entorno cambia constantemente; incluso con este conocimiento, la identificacin de los pensamientos propios no siempre es tan fcil como parece, y no es suficiente con averiguar los tipos habituales, para lograrlo es preciso un arduo trabajo de introspeccin. 2.- Una vez identificados los pensamientos irracionales, debemos someterlos a un anlisis profundo y responder preguntas que nos obliguen a la reflexin. Tres tipos de interrogantes son de ayuda: a) objetivas: estos pensamientos se ajustan a la realidad?; b) consecuentes: cules son las consecuencias de mis pensamientos?; c) relativas: qu sucedera si mis pensamientos fueran ciertos? Con estas preguntas podemos entender si nuestros pensamientos no se adecan con la realidad, dificulta la resolucin de problemas o las cosas son tan catastrficas como creemos. Por ejemplo, tengo evidencias suficientes?, la informacin que tengo basta?, de qu me sirve darle tantas vueltas?, de qu forma incide esta conducta en mis relaciones, en mi estado de nimo? 3.- Encontrar pensamientos alternativos, basados en evidencia real para hacer frente a las situaciones desestabilizadoras. Estos pensamientos alternativos son la conclusin de la reestructuracin, sirven como herramienta para recobrar la objetividad cuando los pensamientos no adaptativos invaden. Partir de las siguientes preguntas ayuda a ubicarlos: Hay alguna otra forma de interpretar la realidad? Qu le dira a un amigo si se encontrara en esta situacin? Existe alguna otra manera de hacerle frente en vez de darle vueltas una y otra vez? Cul consejo me gustara escuchar si en realidad tuviera deseos de solucionar este problema? Es saludable buscar opiniones que me den la razn cuando soy intransigente o catastrfico? Estas creencias corresponden por completo a mi situacin actual? Todos deseamos la estabilidad emocional pero no siempre estamos seguros de cmo conseguirla. La reestructuracin cognitiva es una herramienta til y prctica para encontrar armona. Entre ms consciente eres de tus pensamientos, ms sencillo resulta controlarlos en funcin de tu propio beneficio.