REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIN

U.E.P. DR. JOSE MANUEL SISO MARTINEZ
Educacin fsica

LA ACTIVIDAD FSICA PARA OPTIMIZAR

LA SALUD EN LA HUMANIDAD

ALUMNA:
MARIELIS REYES
5to Ao SECCIN A

Carlos Soublette, 25 de Noviembre de 2013

INTRODUCCIN

En la actualidad la "actividad fsica" se ha convertido en uno de los temas de

mayor inters, especialmente si se tiene en cuenta la prevaleca de
enfermedades no transmisibles que invaden a la humanidad. La OMS calcula
que para el ao 2020 las enfermedades no transmisibles sern la causa de
ms del 70% de la carga mundial de morbilidad, por este motivo, ha invitado
a los gobiernos a promover y reforzar programas de actividad fsica para
erradicar el sedentarismo como parte de la salud pblica y poltica social, y
como un medio prctico para lograr numerosos beneficios sanitarios, ya sea
de forma directa o indirecta.
Las definiciones de actividad fsica coinciden en determinar que es toda
accin motriz que ocasiona un gasto calrico. Incluye todo movimiento
corporal realizado en la vida cotidiana de cualquier persona, hasta las
exigentes sesiones de entrenamiento. Al tener claro que son muchas y
variadas las posibilidades para realizar actividad fsica, es de inters general
identificar cules son las ms adecuadas para producir los beneficios
relevantes en trmino de salud, promoviendo una regulacin de los procesos
metablicos y de adaptacin que aseguren la prevencin y el tratamiento de
enfermedades.

INDICE
Introduccin

La actividad fsica para optimizar la salud en la humanidad:

Definicin
Subcategora de la actividad fsica: Ejercicio y Deporte

Aptitud fsica, bienestar y salud

Beneficios de la Actividad Fsica en la humanidad

Conclusin

Bibliografa

Anexos

DESARROLLO

La actividad fsica para optimizar la salud en la humanidad:

Definicin
La actividad fsica es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo ms
fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de
actividad fsica depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que
se est tratando de bajar de peso y que tan sano se est en el momento.

La actividad fsica puede ayudar a:

Quemar caloras y reducir la grasa corporal

Reducir el apetito

Mantener y controlar el peso

SUBCATEGORIAS DE LA ACTIVIDAD FISICA

Ejercicio
En cuanto a ejercicio, vale la pena decir que es un concepto discutido en la
literatura desde principios del siglo XX, esto se dio porque no se haca una
verdadera distincin entre este y Actividad Fsica. As mismo el ejercicio era
relacionado con ejecuciones vigorosas de actividades fsicas aerbicas y
competitivas, en consecuencia eran difciles de mantener como estrategia
para promover salud. Slo hasta los aos 90, se dej de usar el trmino
ejercicio como genrico de todos los tipos de actividad.

Algo semejante al trmino de AF, ocurre con el trmino Ejercicio o su

equivalente, entrenamiento fsico, a este lo podemos definir como una
subcategora de la actividad fsica, siendo planeado, estructurado y repetitivo,
adems de tener como propsito mejorar y mantener uno o ms de los
componentes de la aptitud fsica, si bien tampoco es la nica concepcin de
lo que es, esta parece ser a juicio propio una definicin integral. No obstante
consideramos importantes otras definiciones, las cuales no se alejan
considerablemente de la primera: Es una actividad fsica de tiempo libre,
dirigida con la intencin de desarrollar aptitud fsica, o cualquier actividad
que involucre la generacin de fuerza por los msculos activados, incluyendo
actividades de la vida diaria, trabajo, recreacin, y deportes competitivos.
Ahora bien, cabe aadir las caractersticas tpicas del ejercicio, las cuales
envuelven una amplia gama de poder de produccin metablica. En
particular, el ejercicio relacionado con la aptitud fsica y salud, requieren un
ritmo discreto o moderado de transformacin de energa potencial metablica,
es decir se trabaja a Intensidades submximas o moderadas, esto con motivo
de

proveer aptitud

fsica

aerbica

cardiovascular.

Por ltimo

contrariamente, el ejercicio de entrenamiento competitivo, particularmente

requieren de altas intensidades que desarrollan fuerza y poder mximo. En
resumen tanto una actividad fsica, como un ejercicio fsico adecuado, pueden
mejorar o mantener la aptitud fsica, lo que los convierte en un componente
central de la salud y el bienestar.

Deporte
En lo que concierne al deporte debemos hacer notar qu es una subcategora
de la actividad fsica, especializada, de carcter competitivo que requiere de
entrenamiento fsico y que generalmente se realiza a altas intensidades.
Adems est reglamentada por instituciones y organismos estatales o
gubernamentales. De modo que su objetivo principal no es el de mejorar o
mantener salud, en definitiva esta hecho principalmente para competir.

APTITUD FISICA, BIENESTAR Y SALUD

Aptitud fsica
En relacin con aptitud fsica, hay que decir que la mayora de las
definiciones encontradas, coinciden en que esta es la habilidad que posee la
persona para realizar las tareas que demanda su vida diaria con el objetivo de
mejorar calidad de vida.
A continuacin sealaremos cada definicin encontrada de aptitud fsica:
Habilidad para llevar a cabo tareas diarias con vigor, sin fatiga indebida y con
suficiente energa para disfrutar del tiempo libre empleado y encarar
situaciones de emergencia, y estado caracterizado por la habilidad para
realizar actividades diarias con vigor, y una demostracin de las
caractersticas y capacidades que estn asociadas con un bajo riesgo de
desarrollar enfermedades hipocinticas.
Otro tanto puede decirse de aptitud fsica, cuando se consideran sus atributos
como lo son resistencia cardiorrespiratoria, resistencia muscular, fuerza
muscular, velocidad, flexibilidad, agilidad, balance, tiempo de reaccin y
composicin corporal, esto, porque permite identificar y diferenciar la aptitud

fsica de desempeo y la aptitud fsica de salud. A continuacin se hace una

explicacin de cada una:
Aptitud fsica de salud: como su nombre lo dice se relaciona con salud, y su
importancia radica en que esta incluye atributos bsicos como la resistencia
cardiorrespiratoria, fuerza muscular, resistencia muscular, composicin
corporal y flexibilidad, como los componentes que permiten promover salud y
bienestar. Por consiguiente el resto de atributos tienen una importancia
relativa que van a depender del rendimiento particular de la persona y del
objetivo en salud que se quiera alcanzar.
Aptitud fsica de desempeo: Con ella se busca el alto rendimiento deportivo,
de ah que se consideran como importantes adems de los atributos bsicos,
los atributos relacionados con las destrezas como la coordinacin, el balance,
el tiempo de reaccin, la velocidad; de modo que se buscan capacidades
motoras especficas para cada actividad competitiva o deporte.
Aptitud fsica fisiolgica: Indica el funcionamiento de los sistemas biolgicos
como: el metablico, el morfolgico y la integridad sea; sistemas que pueden
mejorar notablemente con bajos incrementos de actividad fsica sin necesidad
de entrenamientos que tengan por objetivo mejorar el desempeo fsico, as
como el consumo de oxgeno.

Salud
Con respecto al trmino salud, se describe como un proceso de
autorregulacin dinmica del organismo frente a las exigencias ambientales,
lo que permite adaptarse para disfrutar de la vida, mientras crecemos,
maduramos, envejecemos, nos lesionamos y esperamos la muerte; es decir,

una adaptacin constante a las condiciones de vida, para poder realizarnos

personal o colectivamente. Lo cierto es que no exige ausencia de
enfermedad, puesto que cada individuo o comunidad tiene necesidades y
riesgos durante su vida, lo cual puede beneficiar o estropear la realizacin de
cada individuo.
Bienestar
En lo que atae a bienestar, se dice, que es otro de los trminos usados de
diferentes maneras, lo que puede generar confusin. Ahora bien, con
respecto a la relacin entre salud y bienestar, se encontr que esta ltima es
un componente positivo de la salud, una subcategora, que refleja la
capacidad del individuo para disfrutar la vida exitosamente, es decir, sentirse
bien en el contexto fsico, social, intelectual, emocional, espiritual, profesional
y ambiental. En conclusin, bienestar puede referirse como un estado de ser,
en lugar de una manera de vivir.
Beneficios de la Actividad Fsica en la humanidad
En la actualidad parece existir evidencia suficiente que pruebe que aquellos
que llevan una vida fsicamente activa pueden obtener una larga lista de
beneficios para su salud:
-Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades
cardiovasculares en general y en especial de mortalidad por
cardiopata isqumica en grado similar al de otros factores de
riesgo como el tabaquismo.
-Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensin arterial, y
disminuye los valores de tensin arterial en hipertensos.

.
-Mejora la digestin y la regularidad del ritmo intestinal.
-Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cncer, como
el de colon, uno de los ms frecuentes y sobre el que al
parecer existe mayor evidencia.
-Incrementa la utilizacin de la grasa corporal y mejora el
control del peso.
-Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia
muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar
otras actividades fsicas de la vida diaria.
-Ayuda a mantener la estructura y funcin de las
articulaciones. La actividad fsica de intensidad moderada,
como la recomendada con el fin de obtener
beneficios para la salud, no produce dao articular y por el
contrario puede ser beneficiosa para la artrosis .
-La actividad fsica y de forma especial aquella en la que se
soporta peso, es esencial para el desarrollo normal del hueso
durante la infancia y para alcanzar y mantener el pico de
masa sea en adultos jvenes.
-Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueo.
-Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad
con la familia y amigos.

-Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrs.

-Ayuda a combatir y mejorar los sntomas de la ansiedad y la
depresin, y aumenta el entusiasmo y el optimismo.
-Ayuda a establecer unos hbitos de vida cardiosaludables en
los nios y combatir los factores (obesidad, hipertensin,
hipercolesterolemia, etc.) que favorecen el desarrollo de
enfermedades cardiovasculares en la edad adulta.
-En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de cadas,
ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crnicas y
aquellas asociadas con el envejecimiento. De esta forma
mejora su calidad de vida y aumenta su capacidad para vivir
de forma independiente.
-Ayuda a controlar y mejorar la sintomatologa y el pronstico
en numerosas enfermedades crnicas ( Cardiopata
isqumica , Hipertensin arterial,
-Enfermedad pulmonar obstructiva crnica , Obesidad,
Diabetes , Osteoporosis, etc.)
-Disminuye la mortalidad tanto en adultos jvenes como en
los de mayor edad, siendo incluso menor en aquellos que tan
slo mantienen un nivel de actividad fsica moderado que en
los menos activos o sedentarios.

CONCLUSION

Para que las actividades fsicas produzcan los efectos benficos

en la salud se requiere participar en un programa regular de
ejercicio fsico sistemtico, que se adecue y dosifique a las
capacidades funcionales y las condiciones fsicas de cada
persona.

Se

recomienda

iniciar

con

actividades

fsicas

ligeras,

principalmente si se trabaja con personas sedentarias, esto

permitir mejorar su condicin fsica bsica para posibilitarles un
adecuado proceso de adaptacin biolgica, necesario en las
actividades fsicas moderadas y vigorosas.

Lograr los objetivos en trminos de bienestar y salud mediante

un programa integral de actividad fsica, exige conocer y
controlar

todos

cada

uno

de

los

ejercicios

fsicos

seleccionados, la relacin coherente entre el esfuerzo y el

descanso, el correcto desarrollo de todas las fases que
conforman una sesin, una apropiada hidratacin y la utilizacin
y el aprovechamiento de la dotacin necesaria.

Bibliografa

-es.wikipedia.org/wiki/Actividad_fsica
-www.somoslosprimeros.com
-www.actividadfisica.net/
-www.somoslosprimeros.com

ANEXOS