La natacin.

I .-Historia 1.1. Cules son los orgenes del deporte?, qu actividades o juegos parecidos se jugaban antes y pudieron ser fuente de inspiraci n del deporte? Este deporte surgi de la necesidad del ser humano de adaptarse y moverse por el medio que le rodea, como es en este caso el acutico, puesto que las tres cuartas partes de la tierra lo forma el agua era muy importante. No ha habido ning n deporte que haya servido de inspiracin, ni !uegos parecidos a la natacin. "olamente ha podido cambiar su utilidad, antes se utili#aba para sobrevivir en el medio como hemos mencionado anteriormente o como en la actualidad a modo de competicin o entretenimiento. Los egipcios ve$an el nadar como uno de los aspectos ms importantes de la educacin p blica, as$ como conocer los beneficios terap%uticos del agua, como cuentan los !erogl$ficos hallados en &'(( antes de )risto. En *recia y +oma nadar era parte del entrenamiento militar la "egunda *uerra ,undial que desarrollaron t%cnicas de ense-an#a para las tropas combatientes, incluso era una habilidad que te proporcionaba una distincin social, ya que cuando se quer$a llamar analfabeto a alguien se dec$a .no sabe ni nadar ni leer..

1.!. Cundo y d nde se invent ?, siglo, dcada o a"o de invenci n y lugar o pas? La natacin como deporte oficial de competicin se form en *ran /reta-a a finales del siglo 01III. La primera organi#acin de natacin fue la Nacional "2imming "ociety fundada en 3456, Londres. En 37(4 se 8rgani# la 9ederacin Internacional de Natacin :mateur ;9IN:<. Incorporaron la competicin femenina por primera ve# en los =uegos 8l$mpicos de 373&. En Espa-a fue el Club #ataci n $arcelona el 3( de noviembre de 37(6 con $ernardo %icornell co&o precursor, junto a !' socios &s de un (i&nasio de )ol.

*.*. %ri&eras co&peticiones. Cundo y d nde se celebr la pri&era co&petici n, el pri&er ca&peonato del &undo, liga, etc...? : finales del siglo 0I0, la natacin de competicin se fue e>pandiendo sobre :ustralia y Nueva ?elanda, en varios pa$ses europeos ya hab$an creado federaciones donde se compet$a. En E.E.@.@ se crearon clubs donde celebraban competiciones en el 346(.

En Europa la natacin competitiva comen# alrededor del a-o 3754, usando sobretodo el estilo crol. La natacin pas a formar parte y a competir en los primeros !uegos ol$mpicos modernos de 347A, :tenas, en el centro 8l$mpico :cutico donde compitieron por 5& medallas.

: partir de la d%cada de 37&( las competiciones quedaron definidas con una base estable i regular.

: parte de las competiciones oficiales e>isten otras no oficiales, como son las de larga distancia como por e!emplo la traves$a del )anal de la ,ancha, o la de la Isla de ,anhattan. Bestacan por su dure#a en su reali#acin, ya que pueden llegar a estar en el agua hasta ' horas, solo con la ayuda de alg n avituallamiento. El r%cord mundial ms largo sin parar es de ,artin "trel, nado '(C Dm en el &((3 en el r$o Banubio sin parar y tambi%n nad el r$o ,isisipi en el &((&.

1.+. %al&ars de ,spa"a- co&o selecci n y . o con deportistas espa"oles. /as &ejores clasificaciones obtenidas en co&petici n por nuestros representantes espa"oles- puestos, co&peticiones, fec0as y lugares? El me!or de la natacin espa-ola fue ,art$n Lpe#-?ubero ;37A7<. )ampen mundial y ol$mpico, europeo y plusmarquista universal en la prueba de &(( m espalda, es considerado como el m>imo e>ponente de la historia de la natacin de Espa-a. Eambi%n son destacados ,att /iondi ;37A'<, :le>andr Fopov , ;3763<, 9eli# ,u-o#;37'3<, ,ichael *ross ;37AC<

II.-)8N)EFE8.
Es un deporte que, a lo largo de los ltimos a-os, ha e>perimentado un avance espectacular como consecuencia del aumento, tambi%n asombroso,

del n mero de practicantes. En opinin de muchos, la natacin es uno de los deportes ms bellos y ms completos de los que se practican en la actualidad. No obstante, es tambi%n uno de los que requieren mayores sacrificios, fuer#a de voluntad y dedicacin. La superacin constante del nadador y la lucha titnica que mantienen entre ellos tratando de superar los records, otorgan a este deporte la categor$a de segundo deporte ol$mpico, detrs del atletismo.

III.-,EBIB:"
1erreno de juego La natacin es un deporte que se !uega en una picina de 3.4( de profundidad, '(m de largo y de &3m de ancho, esta divid$a en calles de &.' de ancho individuales para cada uno de los participantes separadas entre si por uno carril flotante o corchetera. :l principio de cada carril se encuentra el poyete o banqueta de salida, numeradas por n meros, normalmente del 3 al 4. El agua debe de estar templada, en condiciones normale

I1.-+E*L:"G

Los competidores dispondrn de veinte minutos entre las pruebas programadas. No obstante, si se necesitara una carrera de desempate para determinar la octava pla#a, %sta no tendr lugar en un pla#o menor a una hora despu%s de que todos los nadadores que participen en ella hayan completado las rondas eliminatorias.

:unque se tenga intencin de dar cabida a todos los estilos descritos por 9IN:, los nadadores con deficiencias visuales debern disfrutar de ciertas consideraciones a causa de su falta de visin o de su visin limitada. : este respecto, sern el !ue# rbitro y los !ueces quienes apliquen sus criterios. : continuacin se ofrecen algunos conse!os concretos.

Los nadadores con deficiencias visuales ;clasificados como /3, /&, o /5< que presenten discapacidades adicionales ;es decir, funcionales< debern e!ecutar los estilos como requieren las reglas de 9IN: e I/":.

@n nadador ciego, /3, o con un ba!o $ndice de visin, /&, podr$a tener dificultades para hacer un toque simultneo manteniendo los hombros en el plano hori#ontal si se encontrara demasiado cerca de la corchera. En tal caso no debe producirse una descalificacin.

La +.9.E.N. asume la responsabilidad de la organi#acin de la competicin !unto a la entidad designada por la :samblea *eneral.

La +.9.E.N. es la encargada de la direccin de los )ampeonatos de Espa-a y dems competiciones nacionales.Fara ello nombrarG a2 Birector E%cnico de )ompeticin b2 )omisin de )ompeticin. c2 =urado de )ompeticin.

El Birector E%cnico de la )ompeticin, tendr competencia plena sobre los asuntos no atribuidos seg n el +eglamento al =ue# Hrbitro, =ueces u otros oficialesI tendr la capacidad de modificar el horario de las pruebas y dar las instrucciones necesarias de acuerdo con los reglamentos adoptados para organi#ar cada prueba.

El =ue# :rbitro tendr pleno control y autoridad sobre todos los oficiales,aprobar sus cometidos y les dar instrucciones de todo lo relativo a las caracter$sticas de la competicin. Jar cumplir todas las reglas y decisiones de la 9.I.N.:. y +.9.E.N., y decidir sobre todas las cuestiones relacionadas a la organi#acin de la reunin, prueba o competicin, cuando el reglamento no prevea otra cosa.

El =ue# :rbitro podr intervenir en la competicin en todo momento, para asegurar el cumplimiento de los reglamentos de la 9.I.N.:. y +.9.E.N. y deber !u#gar todas las reclamaciones relativas a la competicin en curso.

)uando se disponga de =ueces de Llegadas sin tres ;5< cronmetros digitales, el =ue# Hrbitro determinar la clasificacin donde sea necesario. "i hay un Equipo de )ronometra!e :utomtico disponible y que funcione, sus resultados sern tenidos en cuenta, seg n prev% la norma N.35.

El :yudante del =ue# de "alidas, reunir a los nadadores antes de cada prueba.

vestimentaG La vestimenta de todos los competidores debe de estar de acuerdo con la moral y serapropiada para cada una de las disciplinas del deporte.Nunca podr ser transparente.El =ue# Hrbitro tiene autoridad para e>cluir a cualquier competidor cuyo tra!e no est% de acuerdo con esta regla.

1.- %articipantes

+.1. #3&ero de participantes por co&petici n 4titulares &s reservas, en los deportes colectivos2, por cada tanda 4en los deportes individuales y de adversario2, cuntos ca&bios se pueden 0acer? 4deportes colectivos2 etc...

Farticipan por individual, uno por carril. :unque pueden formar grupos de mas participantes solo nadan de uno en uno.

+.!. C &o se sit3an en el terreno de juego? c &o se deno&inan? qu caractersticas diferencian a un jugador en una posici n de otra en el terreno de juego?

)ada participante se sit a en la banqueta de salida, y despu%s de la se-al ;de un sonido< saltan a la piscina y comien#a la competicin.

+.*. Cules son las categoras? C &o se for&an las categoras- edades, peso, niveles, etc...?

Las categor$as su forman seg n la edades y los niveles. En los nadadores federados podemos encontrar los infantiles, cadetes, !uveniles :, !uveniles /. : nivel master encontramos premaster y los masters :, /, ), B, E, 9, J.

Eambi%n podemos encontrar diferentes pruebas para los participantes de las categor$asG

Estilo LibreG'(, 3((, &((, C((, 4(( y 3'((m. Estilo EspaldaG '(, 3(( y &((m. Estilo ,ariposaG'(, 3(( y &((m. )ombinado individualG &(( y C((m. +elevo libreG CK3(( y CK&((m. +elevo combinadoG CK3((m.

56.7 6nstru&entara

Los nadadores deben llevar un ba-ador, para estar cmodo y que permita libertad de movimientos, no puede ser cualquiera, un gorro para cubrir el cabello de la cabe#a, para

ms comodidad e higiene para los dems usuarios, unas gafas de buceo para evitar la irritacin de los o!os a causa del cloro de la piscina y conseguir me!or visin deba!o del agua y por ultimo unos tapones para los o$dos, para que no se introdu#ca el agua en los o$dos, especialmente si tienes problemas en ellos.

566.7 ,stilos
La natacin es el arte de trasladarse en el agua manteniendo un nivel de flotacin que permita la respiracin. "eg n se desprende de ilustraciones y grabados antiguos, el hombre trataba de defenderse del agua nadando de una forma rudimentaria, que muy bien podr$a ser el origen del estilo cra2l. Be

hecho, la palabra cra2l ;reptar< indica la forma ms natural de nadar del ser humano en la que, intuitivamente, piensa que mantiene la flotacin.

E>isten diferentes t%cnicas y estilos para la natacinG ,/ C89:/ : principios de este siglo, despu%s de que al movimiento alternativo de los bra#os se le a-aden diferentes movimientos con las piernas ;primero el de bra#a y despu%s el golpe de ti!era hori#ontal<, aparece el estilo cra2l. En 35(& aparece el cra2l australiano, cuya variacin consist$a en el golpe vertical de ti!era. No obstante, este estilo no acaba de consolidarse hasta 373&, cuando se crea el cra2l de seis tiempos, cuya utili#acin supone una revolucin en las marcas del estilo libre. )on el paso del tiempo, el cra2l se ha ido perfeccionando, al adecuar los movimientos de las piernas a la anatom$a de cada individuo, perfeccionar el control de la respiracin y tomar una posicin en el agua que favorece el me!or desli#amiento del nadador. ,stilo /ibre G el nadador reali#ar el estilo que a %l ms le convenga. Las reglas sonG que en el momento de iniciar la prueba, el nadador tiene que empe#ar desde el banco de salida, despu%s de la salida y de cada vuelta, podr estar sumergido hasta 3' m. No puede salirse de los .carriles., no puede caminar por el fondo de la piscina. :l concluir el tramo y terminar la prueba, se tiene que tocar la pared del final de la piscina. /9 $89;9 El estilo ms difundido, a e>cepcin hecha del anterior, es el de bra#a. Naci en Europa y ha tenido una diversidad de modalidades muy amplia. La bra#a consiste, fundamentalmente, en la imitacin de los movimientos naturales que reali#an los animales en el agua. : pesar de su LnaturalidadM, este estilo presenta ciertos problemas de flotacin y respiracin. La bra#a de pecho ha estado evolucionando desde el siglo 01I. En un principio era un m%todo muy irregular. "u normali#acin vino con el inicio de las competiciones en Inglaterra. @n hecho fundamental en la historia de este estilo fue la traves$a del )anal de la ,ancha, reali#ada por ,atte2 Nebb, a bra#a. Jasta 37'& la bra#a de pecho y la mariposa fueron consideradas como modalidades paralelas que pod$an utili#arse, indistintamente, en una misma carrera. "i ambos estilos no hubieran sido separados, parece evidente que la bra#a de pecho habr$a desaparecido como estilo competitivo. En este estilo estaba permitido nadar ba!o el agua en cualquier momento de la carrera sin embargo, en 37'A se prohibi el nado ba!o el agua, a e>cepcin de una sola bra#ada y un batido prolongado despu%s de la salida y los vira!es. En 37A3 apareci un nuevo estilo para nadar la brasa de pecho, que consigui reba!ar todos los r%cords del mundo. Este sistema estaba basado, fundamentalmente, en la traccin de los bra#os, en un batido de piernas tipo tralla#o relativamente poco amplio y en un movimiento vertical, arriba a aba!o, de la cabe#a, que permit$a una me!or respiracin.

/9 <986%=)9
Este estilo tuvo sus comien#os hacia el a-o 375C y se le dio el nombre de mariposa por el movimiento de los bra#os, que recuerda el batir de las alas de este lepidptero.

Los bra#os son los principales elementos de propulsin y su movimiento se reali#a de forma con!unta. For su parte, las piernas act an, preferentemente, como sustentadoras, relegando a un segundo plano su funcin de avance. La fase de reciclado de bra#os va acompa-ada por una patada estilo bra#a. El estilo mariposa fue perfeccionndose hasta que, en 37'&, como ya hemos adelantado, fue separado de la bra#a por la 9ederacin Internacional de Natacin :mateur ;9IN:<. Faralelamente a esta separacin de estilos, empie#a a aparecer uno nuevoG el delf$n.

,/ ,)16/= >,/?6#
:unque, de hecho, es una variacin de la mariposa, ha logrado desbancarla por completo, implantndose de manera mayoritaria en todos los pa$ses. El movimiento de los bra#os es id%ntico al reali#ado en el estilo anterior, aunque e>isten diversas t%cnicas que pueden adaptarse a cada individuo. "e le denomina estilo delf$n por el movimiento que hacen las piernas, de arriba aba!o, ambas a la ve# y que supone la principal variacin respecto al estilo mariposa, en el que las piernas actuaban con golpes bra#a. )ada ciclo de bra#os se corresponde con dos golpes de piernas, lo que requiere una me!or especiali#acin t%cnica del nadador. Los resultados obtenidos con este moderno estilo son muy superiores a los logrados con la mariposa.

La espalda
El sistema de nadar sobre la espalda ha tenido dos variantes principalesG La bra#a de espalda, que consist$a en reali#ar un movimiento giratorio de los bra#os, de forma simultnea, !unto con un movimiento de piernas de bra#a. El cra2l de espalda, que es el estilo que perdura en la actualidad y que consist$a en unos movimientos de bra#os y piernas muy parecidos a los reali#ados en el estilo cra2l. :s$ pues, el cra2l de espalda, cuya evolucin ha ido siempre empare!ada con la de estilo libre, consiste en mantener una perfecta estabilidad sobre el dorso mientras las piernas estiradas reali#an un batido en sentido ascendente y con los bra#os una bra#ada superficial y muy amplia. Las variaciones que a lo largo de los a-os ha sufrido esta modalidad son escasas, aunque el estilo de espalda actual ha me!orado notablemente el traba!o de traccin de bra#os.

La piscina
La piscina es una instalacin de estancamiento de agua, especialmente dise-ada para la prctica de la natacin. La piscina deportiva es aquella piscina, cubierta o al aire libre, especialmente preparada para la natacin competitiva. Las caracter$sticas fundamentales de una piscina deportiva sonG

)alidad e>celente del agua, no slo en cuanto a su temperatura y composicin qu$mica, sino en transparencia y claridad, es decir, la visibilidad dentro de ella. Iluminacin perfecta, tanto interior como e>teriormente. "e-ali#acin correcta de la cubeta. 8ndulacin m$nima en la superficie. 9ormacin m$nima de remolinos.

Etapas del aprendizaje

Fara introducirse en el mundo de la competicin, o la prctica deportiva, se han de tener unos conocimientos previos conseguidos con un adecuado aprendi#a!e. Este ha de perseguir algunos ob!etivos fundamentales, que comportan las distintas etapas este per$odo. ?9<6/6986;9C6=# C=# ,/ 9(@9 En primer lugar, se deber conseguir que la persona que desea aprender a nadar se familiarice con el nuevo medio. Esto se puede obtener mediante !uegos acuticos. For e!emplo, a los ni-os se les puede proponer el e!ercicio de hacer burbu!as sumergi%ndose en el agua. )on ello conseguimos que el ni-o se familiarice con el agua y aprenda a e>peler el l$quido en un medio que muestra ms resistencia que el aire. 8tro e!ercicio consiste en abrir y cerrar los o!os para conseguir que el aprendi#a!e no tenga problemas al poner en contacto los o!os con el agua. 9recuentemente, se piensa que el ni-o debe hacer lo que desee en el agua, para que as$ se familiarice LnaturalmenteM con ella. "in embargo, ello puede resultar peligroso, y de la misma manera que a un ni-o peque-o no se le de!ar ba!ar una pendiente muy pronunciada, al principiante no se le deber permitir imprudencias. E>isten dos ra#ones fundamentales para tomar esta actitudG La primera consiste en una simple prevencin de accidentes. La segunda consiste en evitar los nefastos efectos sicolgicos que pueden producir estos accidentes. )uando una persona que comien#a a nadar sufre un accidente, aparte de las consecuencias traumticas, puede ocasionarle una prevencin psicolgica con el agua. E>isten casos de personas que no han vuelto a introducirse en el agua porque se han atemori#ado a causa de un peque-o accidente. For otra parte, se han de evitar los llamados Lterrores de natacinM. En ocasiones, se de!a a un principiante en el agua sin vigilancia evidente, pensando que reaccionar por s$ solo y aprender a flotar. "in embargo, lo que puede ocurrir es que al encontrarse indefenso, se aterrorice y tome verdadero pnico al agua. /9 8,)%689C6A# @na ve# se ha conseguido que el principiante pierda completamente el miedo al agua y mantenga un nivel de flotacin aceptable, se le debe ense-ar a respirar, tomando el aire por la boca y e>halndolo por la boca y la nari# ba!o el agua.

Fara el principiante, la me!or forma de aprender a respirar ba!o el agua es la que se indica en el e!ercicio siguienteG "ituarse de pie, con las manos su!etas al rebosadero. Eomar aire por la boca y fle>ionar las piernas para que entre la cabe#a dentro del agua. E>pulsar todo el aire por la nari# de una manera continuada. "acar la cabe#a del agua y tomar aire nuevamente. ,ediante este e!ercicio, el alumno aprender que al introducirse en el interior del agua, debe reali#ar una leve presin para e>pulsar el aire y evitar la entrada de agua en los conductos respiratorios. <=56<6,#1=) >, 959#C, )uando el alumno ya no teme al agua, sabe flotar y conoce la forma adecuada de respirar, se ha de iniciar la ense-an#a de los movimientos de bra#os y piernas para despla#arse y avan#ar en el agua. Estos movimientos de traccin de bra#os y batido de pies se le ense-arn mediante e!ercicios adecuados, para que el alumno pueda nadar una distancia m$nima. @na ve# que conoce los movimientos correctos, se le ense-ar a #ambullirse, a tirarse al agua con #ambullida desde el e>terior y seguir nadando hasta el e>tremo opuesto de la piscina. )uando el principiante posee todos estos conocimientos puede considerarse acabada la fase de aprendi#a!e de la natacin. /9 ?/=19C6A# Las ra#ones principales para la flotacin consisten en que el cuerpo humano tiene su peso espec$fico superior al agua. Este peso espec$fico var$a con la cantidad de aire que se tenga en los pulmones y seg n el peso de cada persona. "i los m sculos estn rela!ados y respiramos normalmente, la flotacin es posible. ,B,8C6C6=) >, ?/=19C6A# Fara ense-ar las Biversas formas de flotacin se practican los siguientes e!erciciosG ?/=198 $=C9 9$9B= En una #ona donde el agua no cubra, el alumno se sit a de pie, e>tiende los bra#os hacia delante e inclina el cuerpo hacia esa direccin, mientras inspira el m>imo posible de aire. ,ediante un impulso, se introduce la cara en el agua, aguantando la respiracin. Esta posicin se mantiene hasta notarse florar y cuando ya no se puede soportar la falta de aire, se e>pulsa por la nari# el que se tiene en los pulmones. :l final, se fle>ionan las piernas y se impulsa con las manos para volver a la posicin inicial. C/9 %/9#CH9D = ?/=198 $=C9 9886$9 "ituados tambi%n de pie, en la #ona que el agua no cubre y con los bra#os a lo largo del cuerpo, se va echando la cabe#a hacia atrs y los bra#os hacia delante, hasta que el cuerpo queda flotando boca arriba. Esta posicin no ofrece ninguna dificultad de respiracin, por lo que puede mantenerse el tiempo deseado. Fara retornar a la posicin inicial, se presionan las manos hacia aba!o, se levanta la cabe#a y se fle>ionan las piernas. Este e!ercicio slo tiene el inconveniente de que el alumno, si lo reali#a demasiado rpidamente, puede introducirse algo de agua en la nari#. ?/=198 ,#C=(6>=

Estando de pie, se dobla el cuerpo hacia delante, se encogen las piernas hasta que los bra#os rodeen a las rodillas y se toma el m>imo de aire. )omo consecuencia de estos movimientos, la cabe#a se hunde en el agua y la cara est muy pr>ima a las rodillas. "e retiene el aire al m>imo tiempo posible mientras el cuerpo flota en esta e>tra-a posicin. )uando no se resista ms, se suelta el aire por la nari#, se abren los bra#os para que las piernas se estiren y el cuerpo se eleva hasta recuperar la posicin. @na ve# el principiante ha reali#ado en suficientes ocasiones estos e!ercicios, se dar cuenta de que no resulta tan dif$cil sostenerse en el agua. ,B,8C6C6=) 8,)%6891=86=) Estos e!ercicios son fundamentales para la natacin, ya que facilitan el desarrollo de la ca!a torcica, ayudando a la introduccin de aire en los pulmones. La prctica de e!ercicios respiratorios puede comen#ar en edad muy tempana, por e!emplo, a los cinco a-os. :lgunos e!ercicios respiratorios sonG El nadador se sienta con las piernas rectas y !untas. Los bra#os estirados hacia arriba y las manos !untas colocadas por detrs de la cabe#a. "e inspira el aire, siempre, por la nari# y al mismo tiempo se estiran el tronco y los bra#os. "e retiene un momento el aire y se e>pulsa id%nticamente por la nari#. Lentamente, se retorna a la posicin inicial. "entado con las piernas cru#adas y los bra#os levantados, de tal manera que las manos se toquen por la punta en la nuca. Los codos estn a la altura de los hombros orientados hacia delante. :l tomar aire se ha de inflar el pecho y hacer que los codos retrocedan. )uando se e>hala, los codos retornan a su situacin anterior. ,n el siste&a cardiaco7vascular.La natacin es el deporte aerbico por e>celencia, el traba!o aerbico moderado y continuado es el ms aconse!ado para el m sculo ms importante de nuestro organismo, el cora#n.El cora#n con el e!ercicio aerbico se muscula, se fortalece y pierde la grasa que lo rodea. For lo que cada latido es hace ms potente y puede trasladar ms sangre al resto del organismo.)omo resultado se produce una ba!ada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que me!ora la econom$a y la eficacia de nuestro cora#n.For la misma ra#n aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular. :yudando as$ al cora#n a ser ms efica# en el trasporte y retorno de la sangre.+educe la tensin arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado. )on la natacin fortalecemos todos los m sculos, tambi%n los que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada respiracin podamos tomar ms aire con menos gasto energ%tico, haciendo la respiracin ms eficiente, aumentando la o>igenacin y reduciendo el estr%s de estos m sculos respiratorios, esto motiva una ba!a de la frecuencia respiratoria.)uando nadamos a crol mantenemos la respiracin y se produce una deuda de o>igeno que motiva al organismo a aumentar la densidad de los glbulos ro!os de la sangre y la capacidad de estos para transportar o>igeno.:umenta la superficie de transmisin del o>igeno a la sangre, esto se produce por una mayor capilari#acin y por un mayor n mero de alv%olos en funcionamiento.:umenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmonesLa natacin bien planificada e!ercita todas articulaciones aumentamos la fle>ibilidad dinmica de estas, por lo que nuestro rango de movimiento aumenta.Los m sculos aumentan de tama-o haci%ndose ms fuertes y resistentes a lesiones.Los huesos aumentan de groso haci%ndose ms resistentes a golpes y lesiones.El aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la musculacin de tendones y ligamentos y a una me!ora de la lubricacin interna, sumado al aumento de la masa muscular y de su resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente e>ponencialmente. Fudiendo retrasar el enve!ecimiento y aumentar las posibilidades de e>pansin como persona mvil e independiente.La

me!ora de la calidad de vida, de la independencia, de nuestras posibilidades f$sicas, hace que nos sintamos ms seguros y que nuestra autoestima aumente.La natacin normalmente se reali#a en grupos en los que los alumnos estn en estrecho contacto. El estar en ba-ador reduce las diferencias socio-econmica, las personas se presentan tal como son y esto facilita la comunicacin.+educe el estr%s.:umentamos las actividades de nuestro tiempo libre, haci%ndonos ms felices.:umentamos nuestros temas de conversacin, aumentado por esto nuestra capacidad de sociali#acin.:umentamos nuestro c$rculo de conocidos.El aumento de nuestra capacidad f$sica y de nuestra autoestima afecta reduciendo drsticamente muchos dolores difusos.El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos ms alerta, con ms equilibrio y que tengamos un tiempo de reaccin comple!o ms eficiente y rpido, por lo que las ca$das y golpes se reducen.El fortalecimiento de los m sculos, el engrosamiento de los huesos, hace que las ca$das sean menos traumticas y se recupere el estado normal antes que una persona sedentaria.,uchos autores afirman que una persona de A' a-os que haga e!ercicio a diario tiene una mayor capacidad f$sica y vital que una persona de C' a-os que no reali#a ninguna actividad f$sica. Estamos hablando de retrasar muchas variables del enve!ecimiento casi &( a-os. El e!ercicio f$sico, es decir el deporte, me!ora la vida se>ual desde tres vertientes. La primera especialmente en el hombre al me!orar la condicin cardiovascular me!ora la capacidad de mantener la tensin arterial, que repercute directamente en el mantenimiento de la ereccin durante ms tiempo y de ms calidad. La segunda tanto para el hombre como para la mu!er tiene relacin con el circuito de la dopamina que se reactiva y aumenta el deseo se>ual. La tercera con la reduccin del estr%s, siendo este el problema ms com n en los temas de impotencia psicolgica.For ltimo tambi%n en solteros o solteras la posibilidad de ampliar el c$rculo de conocidos me!ora e>ponencialmente la posibilidad de encontrar una pare!a, y al compartir aficiones es ms fcil entablar una conversacin.

Los ejercicios correctivos en la natacin

"e han escrito muchos traba!os sobre la me!or manera de ense-ar distintos contenidos. )on las distintas variantes que se pueden utili#arI y se descuenta que el movimiento ser e!ecutado correctamente. Fero en muchos de los casos este gesto no es el que se imagin el profesor, o la indicacin no fue interpretada correctamente, o el mensa!e no lleg claramente, ten$a un movimiento anterior errneo, o.... etc., una cantidad de factores que hacen que el movimiento no cumpla con las normas t%cnicas generales que se suponen son las ms eficientes y econmicas. :ntes de comen#ar a tratar espec$ficamente los correctivos, haremos un anlisis de lo que queremos lograrI o debemos apuntarG L: EO)NI):. 1EC#6C9 >,%=816597 Conceptos-Es el modelo ideal de un movimiento relativo a la disciplina deportiva. ;*rosser< -Es la reali#acin del .movimiento ideal. al que se aspira, es decir, el m%todo para reali#ar la accin motri# ptima por parte del deportista. -Es un con!unto de instrucciones, o el procedimiento para la solucin de los problemas de movimiento e>istentes. ;Jochmuth, 374&< -Es una abstraccin de m ltiples desarrollos de movimientos individuales. ;"chroter, 376'< -Es un modelo e>terior para procesos de movimiento. ;Ehies y.. 3764< -,odelo ideal de la accin de competicin. ;,atveev, 3766-45<. -Es la secuencia especial de los gestos deportivos basados en la f$sica y en la biomecnica. ;Jegedus, 374(<

)omo podemos apreciar en las definiciones anteriores, cuando mencionamos la t%cnica nos referimos a lo que deseamos como movimiento ideal para un ob!etivo determinado, y es aplicable a situaciones espec$ficas. Eenemos que hacer referencia tambi%n a la E%cnica Fersonal ;o E"EIL8<, que es la aplicacin de los conceptos, principios y leyes de la E%cnica general, aplicados a las propias estructuras y posibilidades. La t%cnica no es la reproduccin e>acta de una serie de movimientos, sino la implementacin de esos movimientos por un atleta con caracter$sticas, cualidades, estructura e historia motri# distinta en cada caso. Las variantes introducidas por cada atleta deben ser respetadas ya que responden a la estructura propia, y solo se tratarn de cambiar cuando no respondan a los principios generales de eficiencia. La importancia del conocimiento de la t%cnica radica en que si no se conoce profundamente el movimiento ideal, no se podr hacer una correcta interpretacin de aquellos movimientos que no estn realiFados dentro de los par&etros tcnicos o simplemente son una variante de la tcnica que no le resta eficiencia. E>isten muchas maneras de estudiar o desglosar un movimiento t%cnico a fin de conocer todo lo que en %l se e>presa, no solo en su aspectoI sino en los factores que influyen en su reali#acin, y tienen importancia para hacerlo ms o menos productivo. *rosser y Neumaier, sinteti#an en %ste cuadro las caracter$sticas t%cnicas y sus m%todos de anlisis. Froceso E%cnico Bireccin del movimiento 9ases Farciales )aracter$sticas cualitativas )aracter$sticas )uantitativas del movimiento del movimiento +itmo - E>actitud )aracter$sticas 9luide# - )onstancia cinemticas dinmicas :rmon$a - 1elocidad ,edidas de Longitud 9uer#as Elasticidad del mov. - 9uer#a ,edidas Eemporales ,omentos de 9uer#a )oordinacin - :mplitud del mov )aracter$sticas de la Fosicin Impulsos de 9uer#a temporal )aracter$sticas de los ;9ormas de Eraba!o ngulos articulares muscular< 1elocidades :celeraciones 1isin de la E%cnica ;Frocedimientos sencillos de observacin de la teor$a del Entrenamiento< :nlisis Estructurales ;,%todos biomecnicas, :natmicos, 9uncionales< :nlisis de Bireccin ;Bescripcin Neurofisiolgica, sensomotora y sicomotora< ,/ ,B,8C6C6= C=88,C165= ,# #919C6A# La ansiedad por la consecucin rpida del aprendi#a!e de algunos contenidos o de los nados propiamente dichos, hace que sea muy com n encontrar defectos, ya que el nadador, o el mismo profesor, quieren avan#ar hacia el pr>imo paso apenas se nota alg n logro en el contenido e!ercitado. El proceso de ense-an#a de un contenido deber$a respetar las fases deG 9%8,#>6;9B,- )omo proceso que requiere de una participacin muy consciente y en condiciones facilitadas, buscando todas las variantes posibles para lograr la comprensin del gesto deseado. ?6B9C6A#- @na ve# logrado el paso anterior, se tratar de transformar la repeticin consciente en automtica.

%,8?,CC6=#9<6,#1=- Etapa en que se e>ige al m>imo la coordinacin fina del gesto. "e puede traba!arlo dificultando la e!ecucin normal. La reali#acin de %stas fases nos ahorrar tiempo en el futuro dedicado a e!ercicios correctivos. P es bien conocido por los preparadores que .corregir un defecto cuesta el doble que la ense"anFa del &ovi&iento correctoG. Este problema se acent a ms cuando hablamos de Natacin )ompetitiva, donde por buscar el menor tiempo se de!an de lado las fases arriba mencionadas, y sobre todo con aquel que demuestra un temprano talento para la actividad. Fasaremos a enumerar las caracter$sticas ms salientes de los e!ercicios correctivos, aclarando que siempre se har mencin a los metodolgicos a fin de diferenciarlosG Q ,ientras que en los e!ercicios metodolgicos se trataba de simplificar su e!ecucinI como por e!emplo I cuando aprendemos el movimiento de bra#os en crol, lo hacemos primero fuera del agua, o dentro del agua pero con apoyo fi!o de los pies a fin de no distraer la atencin en otra cosa que no sea el movimiento de la bra#ada I los correctivos no son necesaria&ente si&plificados ya que tratan de ser dinmicos y aplicados a la situacin real de nado, y donde no interesa facilitar otro movimiento, sino que I lo ms importante es la correccin del fallo. E!emplificacinG "i el recobro de crol se hace demasiado laterali#ado o e>tendidoI se trata de nadar tocando la a>ila con el pulgar durante el recobro. Este e!ercicio no es ms fcil que el nado normal, pero su e!ecucin asegura una fle>in del codo y un movimiento ms cercano a la l$nea media, que es lo que se pretende corregir. Q @nido a este concepto, los e!ercicios correctivos no se aplican si no aparece el error, ya que podr$a traer algunos efectos no deseados sobre el movimiento. Ostos son tan espec$ficos que sirven para un defecto determinado y a veces no respondiendo a la t%cnica general. :qu$ tenemos una clara diferencia con los metodolgicos, donde a pesar de un avance rpido en el aprendi#a!e de los contenidos no se deben saltear etapas fundamentales a fin de asegurar una buena base t%cnica y dominio del movimiento en distintas situaciones para que luego sea mucho ms fcil cualquier innovacin al mismo. Q El e!ercicio correctivo es espec$fico. "i un aprendi#, no reali#a correctamente la patada de pecho, antes de indicar un e!ercicio tendremos que anali#ar puntualmente el punto da-ado del movimiento y reci%n deducir una correccin. Este punto da-ado puede ser en el sector de caderas por una e>cesiva fle>inI una abertura de piernas e>agerada, poca movilidad de la articulacin de la rodilla o del tobilloI inadecuada posicin de los pies en dorsifle>inI movimiento muy recto hacia atrsI en distintos planos o asimetr$a en alg n segmentoI patada en un momento incorrecto del nadoI aceleracin o desaceleracin en la fase equivocada, etc. Be acuerdo a %ste anlisis puede variar la eleccin del e!ercicio para que apunte e>actamente al problema planteado. La especificidad del e!ercicio es una caracter$stica fundamental que debe ser respetada y el mismo no debe ser usado si no es necesario. Q )uando se aprende un nuevo contenido, se traba!a en pocas repeticiones para que el alumno se concentre en la e!ecucin correcta de ese contenido, y reci%n cuando est% aprendido se harn muchas repeticiones para lograr la automati#acin. En el correctivo se supone que ya pas la fase de aprendi#a!e y el e!ercicio trata de ser lo ms dinmico posible y aplicado a la situacin de nado. "i el correctivo fue seleccionado correctamente, la repeticin del mismo me asegurar un nuevo automatismo que contrarreste el error o lo aten e. For ello se lo traba!a en mucha distancia, y al igual que cuando aprendemos un contenido, de a uno por ve#, ya que es me!or ir lentamente pero asegurando cada fase a corregir.

Q En los e!ercicios metodolgicos se parte de la t%cnica. )omo es un movimiento o gesto nuevo, se trata de que se pare#ca lo m>imo posible a un movimiento ideal, y que adems de!e el menor margen para que se produ#ca un fallo. En el E!ercicio correctivo se parte del error. )omo los gestos t%cnicos se consideran aprendidos, en este tipo de e!ercitaciones se busca que desapare#ca el error, aunque se traba!e con un gesto que no sea el que la t%cnica pretenda, por e!emploG "i un nadador no completa el movimiento propulsivo de bra#os de crol por un inicio anticipado de la fase de recobro, se le indica que se toque el muslo con el pulgar en cada movimiento. Oste gesto no es bueno para la t%cnica pero nos va a asegurar una fase propulsiva ms largaI que es el problema principal a resolver. En el nado de espaldas si un nadador lleva la cadera o las piernas ms ba!as de lo normal, se le puede indicar reali#ar el movimiento llevando la cabe#a ms atrs I y nos encontramos con la misma situacin anterior. Fodr$amos resumir todo lo e>puesto en el siguiente cuadro For ltimo haremos algunas consideraciones a tener en cuenta para seleccionar los e!ercicios. =$),859C6=#,) 3< Biferenciar >,?,C1=) 1EC#6C=) de 1EC#6C9) #= ?=8<9>9) No se debe comen#ar a traba!ar en correctivos cuando el contenido todav$a no ha sido desarrollado y la t%cnica todav$a no est estabili#ada. "e perder tiempo en algo que luego ser aprendido bien, y el e!ercicio correctivo solo entorpecer el aprendi#a!e. &< Beterminar el %@#1= >9H9>= del movimiento /uscar e>actamente el lugar del fallo. "i es en un movimiento de bra#os, ver el segmento corporal y la fase del recorrido que no se adecuan a lo buscado. 5< 9allos o defectos %86#C6%9/,) antes que ),C@#>986=) Fara %stos fines se puede dar una gu$a para observar el movimiento a fin de corregir los grandes defectos antes que los peque-os. "e debe observar primero defectos en la F8"I)I8N BEL )@E+F8, luego en el /:EIB8, ,81I,IENE8 BE /+:?8", +E"FI+:)IRN, )88+BIN:)IRN "E*,ENE:+I: e INEE+"E*,ENE:+I:. C< El Beportista tiene que tener la nocin de lo que hace mal y cul es el mov. )orrecto. "e debe comunicar al nadador cul es su defecto y por qu% est haciendo determinado gesto, ya que con una participacin consciente en el proceso de aprendi#a!e lo aceleraremos. '< Beterminar defectos por C=#>6C6=#,) <=1=89) 6#)@?6C6,#1,) : veces la t%cnica fue correctamente ense-ada y el e!ecutante tiene una correcta percepcin pero por una condicin motora insuficienteI como la falta de desarrollo de la 9uer#a, o la 9le>ibilidad, no puede ser e!ecutada correctamente. A< )rear condiciones para G=$/6(98G a un movimiento ms o menos correcto. "i el correctivo est bien seleccionado su sola e!ercitacin nos asegurar la desaparicin del fallo, por e!emploG "i en la bra#ada de pecho el recobro no se hace con las manos y antebra#os !untosI se le puede decir simplemente que !unte los bra#os antes de iniciarse recobro. :hora bien, su percepcin e imagen del gesto tal ve# sea incorrecta, por lo que al repetir el e!ercicio varias veces lo hace con su primer defecto. "i en cambio, le indicamos que se toque la barbilla o la parte superior del pecho con la punta de los dedos estaremos seguros que aunque sin quererlo reali#ar un gesto ms correcto que el que tiene. 6< No e>iste el )orrectivo ,gico, que con reali#arlo una ve#, el defecto estar solucionadoI sino que la correccin es un proceso que requiere de varias e!ercitaciones hasta lograr el ob!etivo, y se debe adecuarlo y a!ustarlo permanentemente.

4< "i bien e>isten defectos comunes, y sus respectivos correctivos EIF8, el conocimiento del alumno por parte del profesor, y un concien#udo anlisis no puede ser suplido con recetas.

Bibliografa
3. /iomechaniD des "ch2immens I +eischle, S I Edit. *ymnos , ,adrid, 3775 &. EechniDtraining I *rosser, Neumaier I Edit ,art$ne# +oca I /arcelona 374A 5. Jacia el dominio de la N:E:)IRNI NavarroI Edit *ymnos, ,adrid, 377( C. :puntes de la )tedra de Natacin, E.@.B.E.9. I Eucumn , :rgentina 377'

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