SUFRIREMOS MENOS SI EN VEZ DE PENSAR DE FORMA EXIGENTE, LO HACEMOS EN FORMA PREFERENTE.

13 PENSAMIENTOS EXIGENTES (E) IRRACIONALES Y SU CONTRAPARTIDA PREFERENTE (P) RACIONAL:

1E.- He de ser querid@ y apreciad@ 1P.- Prefiero y deseo ser querid@ y apreciad@, prcticamente por tod@s, y especialmente por pero, como adulto que soy, s que no puedo aquell@s que son importantes para m. obtener, ni necesito amor y aprobacin de tod@s, ni siquiera de aquellos que son especialmente importantes parta m. Comprar amor y aprobacin al precio de mis valores e intereses sera autoderrotista.

2E.- He de ser perfect@, sumamente competente 2P.- Quiero de veras obtener las metas que me y cosechar xitos rotundos para poder aceptar mi proponga y actuar competentemente en mis valor personal intrnseco. proyectos, pero sea cual fuere mi actuacin y mi conducta acepto plenamente mi vala personal intrnseca. Me acepto incondicionalmente como Ser Humano Falible, al mismo nivel de los dems seres humanos.

3E.- Mi felicidad est totalmente fuera de mi 3P.- Mi felicidad depende, en gran parte, no de control pues depende completamente de acontecimiento y circunstancias externas, sino circunstancias externas. de mis actitudes, puntos de vista, opiniones y creencias. Felicidad o infelicidad surge de la manera que yo percibo, interpreto, evalo y verbalizo internamente estos acontecimientos o circunstancias.

4E.- No es posible contrarrestar la influencia de mi pasado. Los acontecimientos y experiencias de mi vida pasada determinan mi vida y conducta presente.

4P.- Mis experiencias pasadas han influido, e influyen, en la formacin de mis actitudes y creencias presentes, pero no tienen por que controlarme inevitablemente. Como adulto, en posesin de una razonable capacidad mental, tengo el poder de reemplazar mis creencias irracionales y autoderrotistas.

5E.- Tod@s y cada uno de mis problemas tienen 5P.- La mayora de los problemas permiten una sola solucin perfecta, y si no la encuentro, diversas opciones y soluciones alternativas. Y si estoy condenad@ al fracaso total. un problema parece no tener solucin, lo ms sensato es aprender a vivir con l y asumirlo sin ansiedad excesiva.

6E.- Acontecimientos peligrosos y temibles, me han de causar una ansiedad tremenda. He de prepararme para lo peor que me pueda ocurrir, dando vueltas constantemente en mi cabeza a toda clase de calamidades posibles.

6P.- S por experiencia que es intil y derrotista darle vueltas a las calamidades que me pueden ocurrir. Excesiva preocupacin y ansiedad no es una ayuda sino una dificultad para superar situaciones difciles. Es mucho ms eficaz usar mi energa en estudiar una situacin y decidir qu se puede hacer para prevenir una probable tragedia.

7E.- He de depender de otr@s y tengo que contar 7P.- No hay dificultad en pedir ayuda, cuando con alguien ms fuerte que yo en el que me verdaderamente se necesita,. Pero no estoy pueda apoyar. dispuest@ a abandonarme en las manos de nadie. Es mi derecho y mi voluntad decidir por mi cuenta y riesgo, aceptar responsabilidad por mis acciones y ser quien soy.

8E.- Es terrible que mis planes no se realicen 8P.- Cuando las cosas no van segn mis planes como yo los haba concebido. Cuando las cosas es desalentador y desagradable, pero no es el fin me van mal es una verdadera catstrofe. del mundo. Perturbarse profundamente porque nuestros planes y proyectos se frustran es intil y derrotista. Lo sensato es aceptar las inevitables frustraciones de la vida, aprender de ellas, y pasar a otra cosa.

9E.Es mejor evitar dificultades y 9P.Hacer frente a dificultades y responsabilidades personales que hacerles responsabilidades produce satisfaccin ms frente. duradera que evitarlas. Evitarlas genera nuevos problemas y conduce a una prdida de confianza en s mism@. Es ms sensato usar nuestras energas en hacer lo posible por superar dificultades que en inventar maniobras para evitarlas.

10E.- Hay gente mala, maliciosa y malvada, que 10P.- Lo que condenamos como maldad en merece se les condene y castigue por sus errores mucha gente es a menudo el resultado de y mala conducta. ignorancia, deficiencia mental o perturbacin afectiva. Condenarles y castigarles ni es justo ni es eficaz. Es ms sensato valorar la accin o la conducta sin condenar la persona.

11E.- Un@ ha de sentirse profundamente 11P.- Es bueno darse cuenta y sentir hasta cierto perturbad@ por los problemas y desgracias de punto los sufrimientos de otr@s, examinar con los dems, especialmente de los ms allegados. inters sus problemas y ofrecer ayuda apropiada, y al mismo tiempo mantener nuestro equilibrio mental. El sentirse profundamente perturbad@ no ayuda a nadie.

12E.- Creencias propagadas por las autoridades 12P.- Creencias propagadas por autoridades competentes y la sociedad, son correctas, y no competentes y la sociedad, merecen ser deben ser cuestionadas. cuestionadas con aperturismo crtico. Como adulto que soy tengo el derecho de aceptar y a descartar, a conciencia, cualquier creencia.

13E.- Debo sentirme culpable, condenarme y 13P.- Sentirse culpable, condenarse y castigarse castigarme por mis errores, y malas acciones. no sirve para nada. Es ms sensato y saludable aceptar responsabilidad por mis acciones, reconocer mis errores y mejorar mi conducta en el futuro, sin perder el respeto por mi persona.