Tcnicas de Estudio (I)

"Estudiar es situarse adecuadamente ante unos contenidos, interpretarlos, asimilarlos, retenerlos, para despus poder expresarlos en una situacin de examen o utilizarlos en la vida prctica".
Introduccin A algunos pudiera sorprenderle el hecho de que hay que aprender a estudiar pero en realidad eso es lo que hay que hacer en muchos casos. Probablemente el error se encuentra en la propia definicin de "estudiar", sinnimo para muchos de empollar, es decir, memorizar sin comprender. Sin embargo, esto no es estudiar. Estudiar es un trabajo profesional por un lado y por otro, un arte. n arte entendido como el dominio de una serie de destrezas, habilidades y t!cnicas, que se aprenden con el ejercicio y que permiten la consecucin del objeti"o propuesto, en este caso del estudio. #os son los objeti"os esenciales que se pretenden con las l$neas que siguen. Por una parte, la aceptacin de la responsabilidad que supone el ser hoy un estudiante que se prepara para ser un buen profesional y, por otro lado y dependiendo de lo anterior, comprender la necesidad de dominar las t!cnicas antes mencionadas para alcanzar calidad en nuestro trabajo en menos tiempo. El estudio persigue dos objeti"os fundamentales%

&. 'a adquisicin de conocimientos. (. 'a puesta en pr)ctica de estos conocimientos.

#esde el punto de "ista del desarrollo cultural y humano, el fin esencial del estudio es la formacin integral de la persona, capacit)ndola para lle"ar una "ida con plenitud, tanto a ni"el indi"idual como colecti"o, una e*istencia acti"a, consciente. Esta perspecti"a resume la idea de que los actos de la "ida no se encuentran en compartimentos cerrados sino que se relacionan unos con otros abiertamente. Por ello estudiar no puede desligarse del continuo "ital y s$ in"olucrarse en la filosof$a personal, colaborando en conseguir el bienestar f$sico y psicolgico al que tenemos derecho. Para obtenerlo, no obstante, es necesario responsabilizarse frente a esta tarea. As$, no se trata +nicamente de ofrecer una metodolog$a de trabajo sino que es preciso dotarla de calidad humana, de creati"idad e incorporarla a la din)mica de nuestra "ida. Estudiar, "isto bajo esta perspecti"a, no puede ser atiborrar de datos a nuestro cerebro, sino adquirir una buena formacin mental que nos posibilite aprehender el mundo e interpretar la realidad. Esta habilidad mental podr$a definirse con las siguientes caracter$sticas% fle*ibilidad, agilidad, capacidad cr$tica, creati"idad, curiosidad y sensibilidad intelectuales, capacidad para el an)lisis y s$ntesis y facilidad de lectura y e*presin. Estas caracter$sticas pueden potenciarse y organizarse de modo que nuestro objeti"o, estudiar, se cumpla plenamente. #e lo dicho hasta aqu$ podemos concluir que lo importante no es la cantidad de estudio, sino la calidad del mismo. Saber estudiar significa saber cmo hay que pensar, obser"ar,

concentrarse, organizar y analizar, en suma ser mentalmente eficiente. Condiciones ambientales del estudio 'as personas que con"i"en con el estudiante ejercer)n influencia porque le presionar)n m)s o menos, seg+n sus propias e*pectati"as y deseos de !*ito. Por otro lado, la tnica general de la armon$a familiar "a a propiciar o no el mayor rendimiento en el estudio. 'os compa,eros y los profesores tambi!n ejercen su influjo que aumentar) o no el deseo de aprender m)s, de comunicar esos nue"os conocimientos. El ambiente personal tambi!n hay que tenerlo en cuenta, es decir, las condiciones internas de la persona que incluir$an% ni"el de moti"acin hacia el estudio, objeti"o final al que se quiere llegar y por qu!, la capacidad para afrontar los problemas y solucionarlos, el con"encimiento de que el estudio es una "erdadera profesin y tiene sus dificultades. - finalmente el ambiente f$sico, es decir nuestras condiciones f$sicas y el lugar de estudio. .ay que procurar que el cuerpo est! bien al ponerse a estudiar, por ejemplo, no estudiar despu!s de una comida fuerte, una emocin, beber alcohol, fumar mucho o tomar mucho caf!. /ampoco es adecuado despu!s de dormir mucho o demasiado poco. En suma, hay que mantener el cuerpo en forma haciendo ejercicio y practicando una buena respiracin, siguiendo una dieta sana, durmiendo lo necesario y no abusando de las drogas mal llamadas "blandas". El sitio donde se desarrolla la "erdadera tarea del estudiante es frente a su mesa de trabajo. Es all$ dnde, si ha conseguido crear las condiciones de silencio, buena luz, muebles cmodos, material al alcance de la mano, y le ha dado ese toque personal, c)lido, podr) realmente concentrarse y ol"idando, precisamente esas condiciones f$sicas, dedicarse a su labor intelectual. Adem)s si toma el h)bito de estudiar en el mismo lugar, el proceso de concentracin ser) m)s r)pido y eficaz. Organizacin y planificacin del estudio #isponer de la planificacin de nuestro trabajo es el primer paso a realizar. 'as razones que justifican la e*istencia de un horario son%

Ali"ia psicolgicamente. E"ita malgastar el tiempo y estudiar m)s de lo necesario. Permite la concentracin. Ayuda a crear el h)bito del estudio. Permite estudiar lo justo en el tiempo justo.
Para realizar nuestro horario personal debemos tener en cuenta los siguientes elementos%

#ebe ser estructurado semanalmente.

 .ay que tener en cuenta los tiempos de todas nuestras acti"idades. .ay que hacer una escala de auto"aloracin de las asignaturas seg+n el agrado y el grado de dificultad que representan para nosotros. .ay que distribuirse lo m)s concretamente posible tanto las asignaturas como las tareas. 'as asignaturas que son parecidas nunca deben estudiarse seguidas. #ejar cada d$a un rato para el ocio. .acer ejercicio f$sico habitualmente. Ser realista y ajustarse a nuestro ritmo de "ida. Su car)cter es pro"isional. na "ez determinado, hay que cumplirlo. #ebemos tenerlo siempre a mano.
E*isten dos causas principales que hacen fracasar el horario%

&. 'a distraccin, que puede ser interna 0pensamientos1 o e*terna 0ruidos, familia, amigos,...1 (. El hecho de no "alorar como importante el horario, lo que conduce a su incumplimiento.
'as estrategias que podemos lle"ar a cabo para facilitar el cumplimiento horario son%

Efectuar per$odos m)s bre"es de estudio, pero manteniendo el ni"el de horas establecido. /ener las metas y los propsitos concretizados al m)*imo. 2ntercalar m)s descansos. Adecuar mejor el lugar de estudio. 3ealizar ejercicios de concentracin. Estudiar en las mejores horas para cada uno.

 4ontrolar el pensamiento. .acer comprender a la familia y a los amigos la importancia de estudiar, para que respeten dicha acti"idad. 4onseguir "hacer nuestro" el lugar donde trabajamos. Acudir asiduamente a una biblioteca.
Estudiar de forma adecuada fatiga y e*isten unas t!cnicas que ayudan al descanso del trabajo intelectual y al mismo tiempo fa"orecen la concentracin. .ay dos momentos en los que con"iene reposar del trabajo%

&. 4uando paramos el trabajo y hacemos los descansos correspondientes, hay tres ni"eles progresi"os% cambio de trabajo intelectual, cambio mental completo y cambio de ocupacin total. Asimismo e*isten una serie de ejercicios de relajacin que pueden practicarse% Rela acin f!sica de los sentidos 0por ejemplo, (5" mirando a alguna cosa a una distancia de dos o m)s metros. 4on tranquilidad, pasi"amente, con el pensamiento centrado en lo que se mira como si fuera "isto por primera "ez1. Rela acin de los m"sculos de la ca#eza 0por ejemplo, mo"er los m+sculos de la frente "arias "eces hasta cansarlos, dejarlos ir y sentirlos relajarse1. $am#ios de postura f!sica para movilizar los m"sculos inactivos durante el estudio % e ercicios respiratorios. (. 4uando nos sentimos cansados para el trabajo intelectual% Si piensas que est)s fatigado te cansar)s m)s, por lo tanto &a% 'ue distraerse del cansancio, hay que obser"ar si &a% tensiones internas que nos restan energ$a, hay que obser"ar si estamos aplicando bien las t!cnicas de lectura y rela ar la vista. Si a+n as$ no podemos seguir trabajando, hay que posponerlo &6 o (5 minutos, durante los cuales realizaremos acti"idades completamente distintas de estudiar.
Factores preliminares al estudio activo -a hemos analizado nuestras circunstancias personales y los ambientes en que nos encontramos7 hemos organizado nuestro tiempo , hemos obser"ado cu)nto y cmo nos distraemos y estamos preparados para abordar acti"amente el estudio. Sin embargo e*isten a+n algunos elementos que debemos conocer y dominar para acometer con !*ito la tarea. Estos elementos son, la atencin y concentracin, el aprendizaje y la memoria. (tencin % $oncentracin Podemos definir la atencin como la aplicacin de la mente a un objeto de manera e*clusi"a y durante un tiempo determinado. Su objeti"o es entender, conocer a fondo y grabar en la memoria los conocimientos adquiridos.

E*isten dos tipos de atencin%

&. 2n"oluntaria, es decir aquella en la que no ponemos intencin. Por ejemplo, un sonido fuerte, una "oz conocida, una luz. (. 8oluntaria, que requiere una eleccin y como tal un esfuerzo para sal"ar el conflicto de atraccin que ejercen otros est$mulos en di"erso sentido. Este tipo de atencin es indispensable para obtener rendimiento al estudiar.
'a concentracin es el mantenimiento prolongado de la atencin. Para aumentar la capacidad de atencin hay que trabajar sobre cinco puntos%

&. Ejercitar la "oluntad y el inter!s por el estudio, esto es, estar moti"ado hacia !l. na persona est) moti"ada cuando su accin "iene iniciada y sostenida desde dentro y la ayuda e*terior slo es un incenti"o moment)neo. As$% pensar a menudo porqu! estudias, buscar la utilidad concreta que pueda tener lo que est)s haciendo ahora, "ol"er siempre a la tarea sin ner"ios y autorreforzarse. (. /ratar adecuadamente los asuntos personales, de dos modos% anotarlos y posponer su atencin para despu!s del estudio o bien, si es una cuestin importante o irritante, darse un tiempo de &6 minutos para pensar en ella y luego "ol"er al estudio. 9. Entusiasmarse uno mismo con lo que est) haciendo, teniendo en cuenta el poder que tienen los pensamientos, de modo que !stos deben ser positi"os respecto a la tarea para que podamos sentirnos a gusto. :. Procurar mantenerse f$sicamente en forma y sin tensiones a la hora de estudiar. 6. .acer ejercicios espec$ficos para mejorar la atencin. Por ejemplo% 4ontar todas las "a" de una p)gina de un libro teniendo en cuenta el tiempo que tardas en hacerlo. ;bser"ar un objeto cualquiera durante un minuto intentando recordarlo en el m$nimo detalle. #ibujarlo sin el modelo intentando buscar la e*actitud de los detalles.
El aprendiza e Es un cambio en las disposiciones y capacidades humanas, con relati"a permanencia, y que no se puede atribuir slo al proceso de desarrollo de la persona. #epende de las circunstancias personales y el momento e"oluti"o en que se encuentre.

.ay cuatro condiciones b)sicas para tener un aprendizaje ptimo%

<uerer aprender, es decir, la "oluntad ejercida libremente. /ener moti"acin para aprender, es decir, saber el esfuerzo que supone y estar dispuesto a realizarlo. =!todo que sistematice los conocimientos. #istribucin adecuada del tiempo, que impida perderlo innecesariamente.
Adem)s de estas condiciones b)sicas, hace falta conocer una serie de funcionamientos del aprendizaje%

/oda imagen e"oca a aquellas que se le parecen 0'ey del parecido1. na imagen e"oca a la contraria 0'ey del contraste1. na imagen e"oca a otra pr*ima en el espacio o en el tiempo 0'ey de continuidad1. na imagen e"oca otras que tienen relacin 0'ey de las relaciones $ntimas1. na imagen se une a un efecto muy fuertemente si la emocin sentida es agradable 0'ey del inter!s1.
As$, cuanto m)s relacionemos lo que aprendemos con estas leyes m)s lo retendremos. 'as integraciones significati"as son un paso m)s de las leyes anteriores y consisten en combinar, integrar y e*traer de los datos, el car)cter fundamental, que es independiente de los primeros datos. Es la labor de s!ntesis. #e esto, surgen unas leyes mentales, que es necesario poner en pr)ctica al estudiar y son%

&. 'ey del Efecto% procurar asociar sentimientos agradables a todo lo referente al estudio, ya que se recordar) mejor. (. 'ey del Ejercicio% la repeticin continuada y el repaso hace muy fuerte la cone*in entre los elementos estudiados, reduciendo mucho el ol"ido. 9. 'ey de la Predisposicin o del >in% una "ez aceptada una meta, el camino hacia ella se hace agradable, por tanto hemos de clarificar cuanto sea posible nuestras metas en el estudio.
)a memoria

'a memoria es un conjunto de procesos destinados a retener, e"ocar y reconocer los hechos pasados. Est) en estrecha relacin con el inter!s y la atencin, as$ como con la adecuada operati"idad del cerebro. Es imprescindible para la "ida, ya que sin ella la e*istencia se desarrollar$a en un presente "ac$o de significados. 'a memoria se sir"e de los sentidos para recoger los hechos y datos que luego ser)n nue"amente elaborados por la mente. 'a eficacia de la memoria depende de los siguientes factores%

>actores f$sicos% son una alimentacin equilibrada, descanso suficiente y correcta respiracin. >actores ps$quicos% ser realistas en nuestras metas y aspiraciones, controlar el pensamiento y afrontar las situaciones problema y solucionarlas. >actores intelectuales% debe e*istir "erdadera moti"acin e inter!s en aprender para efectuar la comprensin de los datos, factor imprescindible de la memorizacin.
Para facilitar el proceso de la memorizacin efecti"a podemos utilizar lo siguiente%

a. (sociacin de ideas% ;rganizar los datos en unidades con sentido, agrupados de acuerdo a un principio b)sico general, ya que as$ una idea e"ocar) a otra. b. Recodificar el material% 2mponer nuestra propia estructura al material, cuidando que esa estructura sea adecuada al contenido y utilizar nuestras capacidades sensoriales de modo interrelacionado. c. *ra+mentar el material% El material a memorizar debe ser fragmentado en unidades con sentido que memorizaremos una a una. 4uando hayamos terminado, realizaremos una globalizacin de lo fragmentado. d. ,tilizar el inters del est!mulo% 'a curiosidad y el "erdadero inter!s, una buena concentracin, la ausencia de ner"ios y el superaprendizaje, ayudar)n al proceso de memorizar. e. Repeticin re+ular% Este es el mejor medio para garantizar la fortaleza del est$mulo. f. $aracter!sticas personales% Es necesaria la intencin de aprender y la "oluntad de asimilar, de modo que es con"eniente que nuestros estudios coincidan con nuestros gustos personales. g. E*isten una serie de reglas mnemot!cnicas 0m!todo simblico1 que son aplicables a "ol+menes o materiales muy

concretos y no e"itan el hecho esencial de la memoria que es la comprensin. ?loria =arsellach mbert @ Psiclogo

http://www.ciudadfutura.com/psico/tecnicas/tecnicas_estudio2.htm

Tcnicas de Estudio (II)

")a #uena redaccin % presentacin de un tra#a o refle a 'ue se &a dedicado tiempo, se &a reflexionado % no se &a improvisado... Es como una carta de presentacin de nosotros mismos".

Los cinco pasos del estudio Aosotros los denominaremos as$%

-relectura .u#ra%ado )ectura (nal!tica % Resumen Es'uema Repeticin mental activa

'a -relectura sir"e para obtener la idea global de lo que "amos a estudiar. Es necesario como preparacin de nuestro intelecto a recibir datos. .emos de tener en cuenta los siguientes pasos% &. 4onocer el ni"el de e*posicin de conocimientos. (. Estilo del autor 9. 'ectura atenta del t$tulo :. 4onocer al autor 6. >echa de edicin B. 'ectura atenta del $ndice C. 'ectura del prlogo D. 'ectura de los t$tulos y subt$tulos de los cap$tulos E. 3elacionar mentalmente las ideas nue"as &5. 3ecordar de memoria la "isin general. Estos pasos son progresi"os y no siempre deben hacerse todos. Se han de hacer mediante t!cnicas de lectura r)pida. El .u#ra%ado se utiliza para e*presar las ideas principales de un te*to. Para ello debemos dominar la lectura comprensi"a, sabiendo buscar y distinguir esas ideas principales y slo

subrayar las palabras necesarias para e*presar la idea, no frases enteras. na "ez realizado el subrayado ya conocemos lo que quiere e*presar el te*to y es el momento de, tomando una actitud cr$tica, comprender, asimilar y relacionar las ideas nue"as con nuestros conocimientos anteriores y mentalmente formarnos un esquema donde colocarlos, a la "ez que nos formulamos preguntas sobre ellos para confirmar o no las hiptesis presentadas. Esto nos permitir) efectuar un resumen de lo e*puesto, en el que%

'o e*plicaremos con nuestras palabras Seremos fieles al te*to #iferenciaremos nuestra opinin de la del autor.
Seg+n hemos ido realizando la comprensin del te*to, hemos ido jerarquizando y esquematizando los conceptos y este es el momento de transcribirlos en un papel. El es'uema ser) siempre personal en la forma 0abre"iaturas, sistema de clasificacin1 pero debe ser fiel a la idea del autor y diferenciar nuestra opinin7 estar) constituido por una serie de palabras@est$mulo significati"as para nosotros y que nos permitir) "rellenar" con el te*to completo7 es tambi!n una buena ayuda para la memoria "isual. 'as ideas principales se e*presar)n a la izquierda para en la derecha colocar las secundarias. 4uando ya lo tenemos montado hay que hacer una lectura lenta del esquema junto con una r)pida del subrayado para "er si lo entendemos. Si hay conceptos repetidos habr) que eliminarlos y si hay "ac$os, habr) que "ol"er a consultar para completar. 'a repeticin mental activa es el punto decisi"o para el !*ito. Si una "ez realizado el estudio acti"o no nos ocupamos de su consolidacin en la memoria, pr)cticamente no ser) +til. As$, utilizando slo el esquema me repito, preferentemente en "oz alta, el contenido $ntegro del te*to, consultando donde no recuerde bien y efect+o la repeticin las "eces que sean necesarias hasta sentir los conocimientos bien consolidados. El repaso y el olvido El repaso nos permite tener disponibles las cosas que hemos aprendido anteriormente y es necesario porque las cosas con el tiempo se ol"idan. El tiempo ideal para hacer el primer repaso es transcurridas D horas y el segundo repaso a las D horas siguientes al primero. #e este modo parece que la posibilidad de e"ocar lo aprendido al cabo de un mes es del B5F. Para que esto sea cierto los repasos deben estar bien hechos lo cual significa que una "ez efectuado un repaso los contenidos "uel"en a estar en la memoria al &55F. Para repasar hay que% &. Escribir el esquema de memoria (. .acer la repeticin mental acti"a mir)ndolo 0oral o escrito1 9. 4onsultar con el resumen las posibles lagunas :. .echo esto, repetir mentalmente de nue"o 6. Aunque es optati"o, resulta aconsejable hacerse preguntas de e*amen y responderlas. El m!todo m)s r)pido es el oral 0que tiene la "entaja de que aprendes "oy!ndote"1 pero si es escrito ayuda al sobreaprendizaje, tan +til para memorizar.

na equi"ocacin es repasar pocas horas antes del e*amen todo. 'o ideal ser$a ir repasando o bien cada d$a lo anterior, un d$a a la semana, etc... Si durante un e*amen nos quedamos "en blanco", debemos%

Ao ponernos ner"iosos 0se debe a una inhibicin que paraliza la funcin de la memoria1. #ejar ese tema y abordar otro. Guscar ideas relacionadas que nos lle"en nue"amente al tema. Ao dejar de escribir o de hablar aunque sean di"agaciones. Saber que durar) slo unos minutos y luego nos recuperaremos.
Saber escuchar y tomar apuntes /odos los pasos que hemos e*plicado para leer un libro se aplican igualmente en el momento de escuchar en clase. E*isten unos factores pre"ios al escuchar que son% tener a punto el material, tener una actitud de inter!s y aceptacin hacia el profesor, mantener una postura f$sica correcta y estar en silencio. Asimismo son necesarios otros factores de orden intelectual, tales como saber de qu! tratar) la clase, tomar apuntes y repasarlos en el per$odo de tiempo adecuado. Para tomar apuntes de forma efecti"a, hemos de ajustarnos a las siguientes normas%

;rdenar "isualmente las notas Escribir slo las ideas principales /omar apuntes en limpio% orden, claridad y subrayado. ;rden para cada asignatura 'etra legible para nosotros 0hemos de poder leerlos tan r)pido como un libro1 Antes de cada clase hay que re"isar los apuntes anteriores. Escribir literalmente slo las definiciones. Anotar las referencias bibliogr)ficas.
Cmo desarrollar un tema por escrito n trabajo por escrito puede ayudar al estudiante de tres formas%

 'e obliga a organizar el pensamiento 'e capacita para medir sus fuerzas y descubrir los puntos d!biles Puede practicar la redaccin, tan +til en los e*)menes.
=uchas de las dificultades que se presentan al escribir un trabajo, surgen del hecho de que el estudiante no ha planificado cuidadosamente lo que el tema escrito requiere. Esta planificacin consta de los siguientes pasos%

&. 3ecogida de material (. Planificacin del trabajo 9. 3edaccin :. Aue"a redaccin 6. Presentacin e*terna
na "ez decidida la naturaleza y el objeti"o del trabajo hay que pensar o escribir algunas preguntas sobre el tema que nos orienten en la b+squeda del material. .ay que empezar r)pidamente a trabajar y tener un cuaderno de apuntes donde anotar cuantas ideas referentes al caso se nos ocurran. 'a mayor fuente de informacin ser) la lectura pero no hay que descuidar otras como las con"ersaciones con compa,eros, seminarios, etc..que pueden hacer aportaciones de importancia. Antes de pasar a la confeccin del trabajo, es necesario% seleccionar el material y confeccionar un esquema. 4on un esquema bien planificado m)s las notas e*tra$das de la in"estigacin, se puede comenzar la redaccin. na forma es empezarla por el +ltimo p)rrafo del trabajo, porque da buena orientacin al escrito al saber e*actamente a la conclusin que lle"a y asegura que el trabajo termine de una forma firme y decidida. En la redaccin hay que escribir lo mejor posible pero pensando en rectificar lo que sea necesario. El estilo debe ser directo y claro. 'a composicin del escrito debe reflejar la estructura del esquema y para ello usaremos t$tulos y subt$tulos. Ao hay que ol"idar la ayuda de los gr)ficos y, algo importante, distinguir perfectamente entre las ideas propias y las de otros autores. Al finalizar adjuntar una bibliograf$a e*tensa. na "ez hecha esta primera redaccin es con"eniente dejar pasar unos d$as para "ol"er a retomarla y hacer una "aloracin cr$tica sobre la misma e inclusi"e darlo a leer a un compa,ero para que tambi!n haga una "aloracin. 4omo orientacin para efectuar una cr$tica, est)n !stas preguntas%

H3esponde el trabajo a la cuestin del temaI H/rata los puntos esenciales con la profundidad suficienteI

 HEs correcto y significati"o el contenidoI HSe ha utilizado lgicamente el materialI HEst) cada punto bien ilustrado con ejemplosI HSe distinguen las ideas propias de las de otros autoresI HSe citan todas las fuentesI HEs adecuada la e*tensin del trabajo respecto de su objeti"oI HEst) escrito con sencillezI HEst) correcto gramaticalmenteI
En ning+n caso hay que descuidar la presentacin e*terna del trabajo. na manera de moti"arnos en su realizacin con"iene pensar en el trabajo, no como un obst)culo a superar, sino como un medio de agudizar el ingenio y una e*presin personal del ni"el de conocimientos y comprensin.

?loria =arsellach

mbert @ Psiclogo