Manos : ejercicios.

Ejercita tus manos para evitar la artritis invalidante: Circunferencia del pulgar Mueve el pulgar haciendo crculos grandes Revierte el movimiento Flexin de dedos Do la cada articulacin lentamente cerrando el pu!o suavemente" # continuacin a re la mano extendiendo los dedos $posicin del pulgar Con la punta de su dedo pulgar% toca cada uno de los dedos de esa mano individualmente% formando una &$'

 # re la mano completamente despu(s de cada &$'"

)us manos tam i(n merecen descontracturarse""" *"+ ,ara una elongacin a ierta" #-.date con cual/uier superficie o los dedos de tu otra mano% presiona hacia atr0s generando un arco" 1"+ ,ara &cerrar' las articulaciones" ,ara compensar el movimiento anterior% con el pulgar de la mano contraria% &cierra' cada articulacin de cada dedo" 2"+ ,ara soltar las manos" 3epara cada dedo creando una &4' lo m0s a ierta posi le" 5"+ # riendo" #l igual /ue separarse de piernas% ha6 un &split' con cada de tus dedos" 7"+ ,ara estirar el pulgar" Extiende la mu!eca - con a-uda de tu pulgar contrario% lleva el pulgar hacia atr0s" ,ara terminar% siempre es ueno hacerse masajes circulares en cada articulacin de los dedos"

El estreimiento es uno de los problemas ms comunes que se deriva de una dieta equivocada y unos hbitos poco saludables y produce graves problemas de salud.

El estreimiento se evita consumiendo una cantidad adecuada de fibra. Alimentos que aportan una dosis extra de fibra y alivian problemas de estreimiento: -Los frutos secos me!or crudos": nueces# almendras# pasas# pistachos# anacardos# pasas.. -$odas las frutas y verduras %&'(A) o al vapor. -%ereales pan integral# muesli# avena... -Las legumbres se recomiendan al menos * veces por semana. -+iel y estevia: como sustitutivos del a,-car refinado# favorecen la funci.n intestinal y fortalecen el organismo. -/ugo (epurativo de Aloe 0era con diente de le.n# cardo mariano y regali,. -)irope de Arce# es un !arabe de savia de arce que contiene gran cantidad de nutrientes y tiene acci.n laxante. -$1 vede# consumido regularmente es diur1tico# digestivo y antioxidante. -Alcachofa# regula la funci.n biliar y regula la tasa de colesterol. Estimula el metabolismo de las grasas y protege el h2gado. -Espirulina# depura el organismo y protege el h2gado. $ambi1n evita el estreimiento ya que contiene mucha fibra y refuer,a el sistema inmunol.gico. -)emillas de Lino# consumidas peri.dicamente# reducen el colesterol# regulan la funci.n intestinal y adems refuer,a tu sistema inmunol.gico. -3nfusi.n (epurativa a base de romero# an2s# menta# regali, y boldo. -$intura de %ola de %aballo# me!ora el sistema linftico y la eliminaci.n de l2quidos y toxinas. -$intura de (iente de Le.n# me!ora el sistema linftico y la eliminaci.n de l2quidos y toxinas.

La presi.n se va aumentando durante aproximadamente 45 segundos# sosteniendo esa presi.n de 45 segundos a dos minutos y luego gradualmente se va disminuyendo durante otros 45 segundos. Esto se repite de tres a cinco veces. 6untos a traba!ar: 7" +embrana de la mano. *" 8inal de la arruga del codo. 4" $res pulgadas arriba del ombligo y una pulgada y media aba!o del ombligo.

6unto 9ienestar