Que es el acondicionamiento fsico Es el desarrollo de las cualidades fsicas mediante el ejercicio, para obtener un estado general saludable.

El ejercicio fsico lo configuran aquellos movimientos que de una forma repetitiva activan los sistemas cardiovascular, neuromuscular, seo, etc. El acondicionamiento fsico es el proceso o entrenamiento mediante el cual se desarrollan en el individuo las capacidades y habilidades fsicas necesarias para la salud y la actividad deportiva. Buscando en el diccionario encuentras que acondicionamiento es la acciona de acondicionar, que a su vez se define como entrenamiento, o "preparar de manera adecuada", entre otros significados. Me parece que entrenar y preparar de manera adecuada son conceptos apropiados para describir lo que es el acondicionamiento. Para que los ejercicios de acondicionamiento fsico sean efectivos, deben ser aumentados gradualmente en velocidad, fuerza, resistencia y flexibilidad, cada una de estas capacidades puede aumentarse de forma proporcional o no, dependiendo de cada persona. Especficamente, se busca desarrollar fuerza (capacidad para moverse en contra de una resistencia como un peso o la gravedad), flexibilidad (esta claro, la capacidad de realizar todo tipo de movimientos buscando la mayor amplitud, lo que se logra mediante la elongacin de msculos y ligamentos, junto la movilidad de las articulaciones), resistencia (realizar actividad fsica por tiempos prolongados) y velocidad (rapidez en los movimientos) en el deportista. Y en cuanto a la ltima parte de tu pregunta, si te fijas la importancia o rol en el deporte del acondicionamiento fsico es fundamental, ya que permite desarrollar las habilidades bsicas para poder practicarlo; cada deporte en cuestin se beneficiar de algn aspecto especfico del acondicionamiento, pero de todas maneras el entrenamiento debe ser lo ms integral posible de manera de lograr un desarrollo armnico de las capacidades, lo que se ver reflejado en el rendimiento general del deportista. Calentamiento El calentamiento es la activacin del organismo por medio de movimientos msculoarticulares que tienen como fin preparar al cuerpo para poder realizar entrenamientos fuertes as como evitar lesiones durante las sesiones del entrenamiento. Resistencia Por resistencia se entiende la capacidad de realizar un trabajo de cierta intensidad durante el mayor tiempo posible; en otras palabras, es la cualidad motriz para resistir el cansancio de un esfuerzo prolongado, as como la capacidad para recuperarse rpidamente de ste. Esto se logra a travs de un proceso de adaptacin del organismo a modificaciones en el funcionamiento del sistema circulatorio, el metabolismo y la coordinacin entre rganos y sistemas. La resistencia puede ser general y especial. La resistencia general se define corno capacidad de ejecutar un trabajo duradero que pone en accin muchos grupos musculares y plantea exigencias elevadas a los sistemas cardiovascular, respiratorio y nervioso central. La resistencia general permite al gimnasta superar exitosamente un gran volumen de ejercicios.

Por resistencia especial en hay que entender la capacidad de efectuar trabajo muscular muy intensivo pero breve. Desarrollo de la resistencia Para desarrollar la resistencia general se recomiendan carrera, esqu, juegos deportivos y natacin. Ha sido demostrada experimentalmente la eficacia del sistema de ejercicios con cuerda realizados por el mtodo de trabajo intensivo con intervalos. Resistencia cardiovascular Para la evaluacin de esta cualidad fsica es necesario que la persona haya tenido una evaluacin mdica que avale la aplicacin de las pruebas. Dentro de las evaluaciones es necesario mencionar que existen dos tipo de persona, de acuerdo a la actividad que desarrollan durante el da. Las personas sedentarias son aquellas que de acuerdo a su trabajo y ritmo de vida permanecen pasivas y no realizan actividad fsicas de forma regular fuera de las actividades cotidianas de su trabajo. Las personas activas son aquellas que de acuerdo a su trabajo y ritmo de vida permanecen activas y realizan una o varias actividades fsicas de forma metdica y regular. Para poder definir tu nivel actual es necesaria que sean evaluadas todas las cualidades fsicas, las cuales darn ciertos puntos y al sumar la totalidad de los puntos y con esto poder designar el nivel. Aptitud fsica Es la capacidad que tienen las personas de efectuar diferentes actividades fsicas en forma eficiente, retardando la aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. El resultado es el buen funcionamiento de los rganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, en lo que se considera un organismo saludable. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los rganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realizacin peridica y sistemtica de actividades fsicas. Para el mejoramiento de la aptitud fsica se deben desarrollar las diferentes cualidades fsicas del organismo. Estas cualidades fsicas se clasifican en: Capacidad Aerbica Resistencia general Potencial anaerbico Resistencia muscular Potencia muscular Fuerza muscular Velocidad Flexibilidad Movilidad articular Elongacin muscular Para mejorar la aptitud fsica, es necesario desarrollar estas cualidades. Es muy fcil distinguir a las personas que tienen una aptitud fsica adecuada, en todas partes se encuentra personas que son fuertes, veloces, resistentes y giles; adems tiene un cuerpo de mucha belleza y aprenden rpidamente todos los deportes que se les ensea. Tambin en la comunidad se encuentran personas de diferentes edades que demuestran condiciones fsicas excelentes. Flexibilidad Concepto: La flexibilidad, aunque no est considerada una cualidad fsica bsica por la mayora de los

especialistas del deporte, si se puede decir que todos coinciden en que es de gran importancia para el entrenamiento deportivo ya que es un elemento favorecedor del resto de capacidades fsicas; se define como la capacidad de extensin mxima de un movimiento en una articulacin determinada. Clasificaciones: Existen tres clasificaciones bsicas de la flexibilidad, la primera es aquella que se centra en la relacin con la especialidad deportiva a desarrollar, en este caso distinguimos flexibilidad general que es la que trabaja todas las articulaciones importantes del cuerpo y especifica en la que el trabajo se centra en articulaciones relacionadas directamente con el deporte. La segunda clasificacin se centra en el tipo de elongacin muscular con lo que distinguimos entre flexibilidad esttica (mantener una postura durante unos segundos) ydinmica suelen ser ejercicios de estiramiento y acortamiento continuado, sin pausa ni mantenimiento de posiciones. Por ltimo si nos centramos en el tipo de fuerza que provoca la elongacin tenemos flexibilidad pasiva producida por una o varias fuerzas ajenas al individuo (un compaero, una mquina, la gravedad, etc.) y flexibilidad activa producida por la fuerza que genera el propio individuo por contracciones musculares. Factores de influencia: Como en el caso de todas las capacidades fsicas, la flexibilidad tambin tiene una serie de factores que influirn directa o indirectamente en su desarrollo, evolucin etc. estos se pueden englobar en dos grupos: Factores internos: la movilidad propia de cada articulacin y la elasticidad de los msculos, la fuerza de los msculos agonistas, herencia, sexo, edad y coordinacin de los movimientos. Factores externos: el cansancio, la temperatura, el sedentarismo y falta de actividad, incluso la hora del da. Efectos: Si el trabajo de flexibilidad se realiza con cuidado y dirigido por especialistas nos aportar beneficios como la prevencin ante posibles lesiones, mejora de la coordinacin y favorece el desarrollo de las dems cualidades fsicas y de la ejecucin tcnica de los ejercicios, pero si se realiza sin ningn tipo de control y de forma inadecuada podr llegar a producirnos efectos negativos e incluso lesiones a nivel articular y muscular. Resistencia Resistencia, en trminos generales, es la capacidad para sostener un esfuerzo eficazmente el mayor tiempo posible; esfuerzo no menor a tres minutos. La definicin anterior, por concreta y sencilla, debe ser, por lo menos, comentada para obtener un concepto ms exacto de lo que es resistencia, ya que no es lo mismo un esfuerzo sostenido largo tiempo a mediano ritmo que uno muy elevado. Tenemos dos clases de resistencia: 1. Resistencia aerbica, llamada tambin orgnica. 2. Resistencia anaerbica, llamada tambin muscular. En cualquiera de las dos, la resistencia ser especfica de la prueba o deporte. Resistencia Aerbica Es aquella que posee un individuo y lo demuestra cuando a ritmo adecuado, es capaz de efectuar un ejercicio sostenido en equilibrio de oxigeno. Segn Toni Nett, una capacidad de oposicin al cansancio por un equilibrio entre la necesidad de oxigeno y su aprovisionamiento. La resistencia aerbica est en relacin directa con la capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio para abastecer de oxigeno y de materias nutritivas a los msculos y transportar hacia los puntos de eliminacin los productos de desecho que se forman durante el esfuerzo. Desarrollar y

mejorar esta cualidad ofrece la ventaja de que se puede realizar parte de un trabajo sostenido como es el caso de los deportes cada vez con ms intensidad en equilibrio de oxigeno. Resistencia Anaerbica Es aquella que permite soportar durante el mayor tiempo posible una deuda de oxigeno producida por el alto ritmo de trabajo, que ser pagada una vez que el esfuerzo finaliza. La duracin del esfuerzo en consecuencia es menor. Cuanto ms intenso es el esfuerzo anaerbico, ms elevada es la cantidad de oxigeno para las necesarias combustiones, pero el abastecimiento de ste por el torrente sanguneo es limitado al igual que su absorcin por los tejidos. En sta situacin, el organismo debe seguir trabajando y rindiendo; es decir, en deuda de oxigeno (con menor cantidad de oxigeno que la necesitada). Como consecuencia de lo anterior se forman en los tejidos (principalmente en el muscular) cidos que entorpecen el movimiento y el rendimiento, siendo uno de los ms abundantes el lctico. Importancia de las actividades fsicas El ejercicio fsico y el deporte mejoran nuestra salud y calidad de vida, aportando una serie de beneficios a nivel fsico, psquico y socioafectivo Es frecuente que la gente piense que hace suficiente ejercicio en el trabajo. Muchos piensan que son demasiado viejos para empezar, otros que su forma fsica ya es demasiado mala para intentar recuperarla. Obesidad, diabetes , o alguna discapacidad fsica, pueden ser las razones que desanimen al sujeto para comenzar a realizar actividad fsica. Pero en muchas ocasiones son simplemente la pereza, o las expectativas de fatiga y dolor las que impiden que ni siquiera llegue a intentarse. En la actualidad parece existir evidencia suficiente que pruebe que aquellos que llevan una vida fsicamente activa pueden obtener una larga lista de beneficios para su salud: A nivel fsico:
Elimina grasas y previene la obesidad. Aumenta la resistencia ante el agotamiento. Previene enfermedades coronarias. Mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los msculos respiratorios. Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo. Favorece el crecimiento. Mejora el desarrollo muscular. Combate la osteoporosis. Mejora el rendimiento fsico en general, aumentando los niveles de fuerza, velocidad, resistencia, etc. Regula el estreimiento provocado por los malos hbitos como el sedentarismo. Aumenta la capacidad vital. A nivel psquico: Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos. Mejora los reflejos y la coordinacin. Aporta sensacin de bienestar. Elimina el estrs. Previene el insomnio y regula el sueo. A nivel socioafectivo: Estimula la participacin e iniciativa. Estimula el afn de trabajo en grupo. Canaliza la agresividad. Favorece el autocontrol. Nos ensea a aceptar y superar las derrotas. Nos ensea a asumir responsabilidades y a aceptar las normas. Favorece y mejora la autoestima. Mejora la imagen corporal