AUMENTA LA TETOSTERONA:

Equilibra tu racin de protenas. Las protenas contienen los aminocidos que construyen el msculo. Las dietas ricas en protenas estimulan la sntesis de la hormona anablica (glucacn) liberando cantidades moderadas de hormona testosterona. 3. Elige fruta y vegetales como carbohidratos. Evita el exceso de carbohidratos complejos tpicos como los cereales, patatas y pasta porque provocan la liberacin de insulina y cortisol, dos hormonas catablicas (destructoras del msculo) que disminuyen la produccin de testosterona y la formacin de masa muscular. 4. Apntate a la grasa sana. La testosterona se fabrica a partir del colesterol por lo que las dietas bajas en grasa inhiben la produccin de testosterona. Para evitar los inconvenientes de la grasa animal escoge alimentos con cidos grasos omega-3 como los pescados de agua fra (atn, caballa, arenque, sardinas, salmn, etc.) 5. Controla tu tiempo. Los estudios cientficos han demostrado que el ejercicio eleva los niveles de testosterona, siempre que se practique entre 45 a 60 minutos al da. Despus de una hora empieza a aumentar el nivel de cortisol y disminuye la testosterona, provocando el catabolismo muscular. 6. Realiza entre 5 y 7 comidas al da. Las comidas pequeas frecuentes ayudan a normalizar los niveles de cortisol y permiten mantener el estado anablico constante para evitar la prdida de la masa muscular que has conseguido. 7. Reljate y evita el estrs emocional. Cuando te agobian los problemas se pone en marcha un sistema de alarma en respuesta al estrs y aparecen hormonas catablicas como la adrenalina y el cortisol para proteger el cuerpo y mantener el sistema de alerta. El estrs provoca una disminucin drstica de los niveles de testosterona para ahorrar la energa que se gasta en funciones sexuales y de formacin muscular. 8. Aumenta la dosis de zinc. El zinc es el mineral ms importante para la produccin de testosterona, cuando disminuye su ingesta se observa una disminucin de entre el 65 y el 90% del nivel de testosterona. Para ayudar a mantener los niveles ptimos de testosterona debes ingerir una dosis de 15 a 25 mg diarios de zinc. 9. Controla la vitamina C. Se ha observado que los niveles bajos de vitamina C aumentan la enzima aromatasa encargada de convertir la testosterona en estrgenos. Adems, ingerir 3 g de vitamina C antes del ejercicio, disminuye los niveles de cortisol despus del esfuerzo. 10. Hemos descubierto que beber mucha agua es muy importante para nuestro bienestar general. Recuerda que nacemos con un 70% de agua en nuestro cuerpo. Se recomienda beber entre 1,5 y 2 litros diarios.