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COMO OPTIMIZAR SUS NIVELES DE STRESS ?

El nivel de Stress bajo el cual usted opera es importante, si usted no est bajo suficiente Stress, podr notar que su rendimiento se ve afectado porque usted se encuentra aburrido y desmotivado, por el contrario si se encuentra bajo demasiado Stress, sus resultados estarn afectados porque los problemas relacionados con el Stress interfieren con su rendimiento. Es importante reconocer que usted es responsable de su propio Stress, muy a menudo este es producto de la forma en que usted piensa. Aprenda a monitorear sus niveles de Stress, y subirlos si es necesario para estar ms alerta bajarlos s usted se est sintiendo muy tenso. Manejando su Stress efectivamente usted podr mejorar significativamente su calidad de vida. a mejor manera para encontrar su nivel ptimo de Stress, es llevar un diario de Stress por algunas semanas, en este diario usted puede anotar sus niveles de Stress y como se siente durante el da, anotando en particular eventos estresantes. !espu"s de unas pocas semanas, usted debera ser capa# en primer lugar de anali#ar esta informacin y a trav"s de este anlisis conocer y comprender los niveles de Stress con los que usted puede ser feli# y los niveles que los que usted trabaja ms eficientemente. En segundo lugar usted debera conocer cuales son las principales fuentes de Stress desagradable en su vida y comprender las circunstancias que lo $acen particularmente desagradable, por medio de esto podr darse cuenta si sus estrategias para el manejo de Stress son efectivas no. %ara conocer ms sobre como llevar su diario de Stress puede dirigirse al artculo &How to master Stress" donde podr encontrar informacin ms detallada sobre este tema. EL STRESS AFECTA SU RENDIMIENTO Si usted se encuentra bajo e'cesivos niveles de Stress a corto pla#o, puede encontrar que su rendimiento se alterar, no obstante podr ser capa# de tratar el problema como una e'periencia educativa y adoptar algunas estrategias para el manejo de Stress para evitar el problema en el futuro. os efectos del Stress prolongado pueden ser muc$o ms severos, s usted no toma ninguna accin para controlarlo, esto le puede llevar a(

)atiga y agotamiento* los pasos para remediar esto pueden ser tan simples como ir a la cama ms temprano o tomar un buen descanso. Alternativamente re+ e'amine su vida y c$equee que cosas que usted $ace le llevan a encontrar sus objetivos personales, esto le ayudar a encontrar de que trabajos actividades usted puede prescindir. ,mplementando estrategias para el manejo del tiempo, trabajar ms efectivamente, dndose ms tiempo para relajarse. !epresin* una importante manera de protegerse contra la depresin leve y moderada es mantener actitudes correctas, pensamientos positivos, $ablar de sus problemas a un pariente o amigo de confian#a ayuda muc$o, maneje su tiempo y tome algunos perodos de descanso. Establecer objetivos personales ayuda a dar la direccin correcta a su vidal, escriba una lista de sus aspectos negativos preguntndose a s mismo, es esto bueno-, $aga una lista de las cosas que puede $acer bien y las partes positivas de su personalidad, ignorando virtudes como $umildad modestia, sientase orgulloso de sus puntos positivos, ello le ayudar

a contribuir positivamente al mundo. .odo lo aparentemente negativo tiene elementos positivos, aprenda a identificar estos aspectos positivos, analice sus relaciones sociales, valores y comportamientos. a depresin profunda es un estado que debe ser manejado medicamente.

/urn+out* esta condicin ocurre cuando gente con muc$as responsabilidades pierde el inter"s y la motivacin. .ipicamente ocurre en personas muy trabajadoras y muy presionadas, quienes llegan a e'tenuarse emocional, fsica y psicolgicamente. Se manifiesta a menudo como reducccin en la motivacin, volumen y calidad del rendimiento, ocurre lentamente en perodos largos de tiempo. Entre las medidas estn re+evaluar sus objetivos y establecer prioridades, evaluar las demandas y ver como encajan en sus objetivos, identifique su $abilidad para satisfacer confortablemente estas demandas, s est sobrecomprometido, redu#ca los compromisos que son e'cesivos, aprenda t"cnicas de manejo de Stress, e'amine otras reas de su vida que estn generando Stress y trate de resolver los problemas para reducir el mismo, busque el apoyo de su familia y amigos para reducir su tensin, lleve un estilo de vida sano* dieta saludable, reposo y sue0o adecuados y suficientes, ejercicio aerbico, limitar ingesta de cafena y alco$ol, cono#ca su propia $umanidad, recuerde que usted tiene derec$o al placer y a la relajacin. 1olapso 2ervioso( sucede cuando una persona $a estado bajo Stress sostenido por largos perodos de tiempo, $a sufrido crisis serias en la vida $a alcan#ado un estado de cansancio y desmorali#acin. %uede manifestarse fsicamente como ataque al cora#n, angina o derrame presentar un colapso nervioso mental, cuando el individuo se vuelve mentalmente enfermo, los sntomas tardos pueden no ser vistos por "l mismo pero son obvios para familiares y amigos. Algunos de los sntomas pueden ser( comportamiento irracional, incontrolado y no caracterstico de la persona, ansiedad intensa y e'cesiva, depresin severa, actividad obsesiva, depresin mnica 3perodos de euforia4, comportamiento destructivo y auto destructivo, $acer cosas est5pidas y esqui#ofrenia. 1uando estos sntomas aparecen, busque ayuda inmediatamente. Si desea informacin ms detallada sobre estos aspectos puede dirigirse al documento How to master Stress en &http://www.mindtools.com& TECNICAS GENERALES PARA EL MANEJO DE STRESS E'isten una serie de t"cnicas generales sencillas de las cuales usted puede valerse para controlar su Sobrestress, dentro de estas se encuentran(
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a musicoterapia, que involucra las influencias de los elementos de la m5sica, aplicados en el control del Stress, e'isten para el efecto una serie de alternativas como la m5sica clsica, m5sica ne6 age, adems 5ltimamente $an salido al mercado combinaciones de m5sica clsica con sonidos naturales especialmente dise0ados para el manejo de la tensin. a aromaterapia( a trav"s de la utili#acin de aceites esenciales que se e'traen de plantas, flores y frutos con propiedades especficas, por ejemplo( eucalipto, lavanda etc. a $idroterapia, dentro de que se incluyen( el ba0o sauna, al que se atribuyen efectos maravillosos sobre nuestro organismo, es tonificante, relajante, purifica la piel, elimina to'inas, favorece la circulacin de la

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sangre. Estn adems los ba0os calientes, que pueden ser en la tina en el 7acu##i, estos ba0os son sedantes, por lo que resultan adecuados por la noc$e para las personas que no pueden conciliar el sue0o. Se cree que la $idroterapia fu" una de las aportaciones de la medicina c$ina a la medicina occidental 3 v"ase Acupuntura 4. Masajes relajantes( relajan los m5sculos, mejoran la circulacin, estimulan la respiracin y la secrecin glandular, sudorpara y sebcea. El 8oga( con sus ejercicios y sus t"cnicas de respiracin, comprende adems como parte importante la meditacin, todo esto lo convierte en una filosofa, un estilo de vida. Ejercicios como el &.ai+1$i&y el 1$i+9ung 3quieto como un rbol4, cuyo objetivo fundamental es proveer a la persona de una buena cantidad de energa facilmente renovable. Automasaje !o+,n, como su nombre lo indica es un automasaje, m"todo de diagnstico y curacin rpida para el cuerpo cuando lo practica el individuo que desea lograr grandes cambios en s mismo y conservarse en armona con la naturale#a. a oracin( muc$os estudios demuestran que produce cambios favorables en las personas que estn sometidas a situaciones de Stress. Ejercicios respiratorios Ejercicios de concentracin a prctica de cualquier deporta es altamente beneficiosa, para obtener buenos resultados se recomienda practicarlos por lo menos tres veces a la semana. .ome perodos regulares de descanso en sus actividades diarias, as le dar la oportunidad a su organismo para que pueda repararse a s mismo. a dieta de una persona con problemas de Stress debera incluir( abstinencia de carnes, abundantes frutas y verduras. !escanse su mente, leer escuc$ar m5sica, artes manuales, tocar un instrumento musical 2o tome tranquili#antes

Estas son algunas de las medidas que usted puede practicar para ayudarse con su problema. S desea informacin adicional sobre estos recursos, puede consultar el documento del Dr. Burns , donde encontrar informacin abundante sobre el manejo del problema de Stress. :na parte fundamental para que usted pueda controlar sus problemas de Stress, consiste en cambiar sus sentimientos negativos, e'isten una serie de t"cnicas dise0adas para este propsito, todas las cuales producen buenos resultados si se practican en la forma indicada. as t"cnicas listadas anteriormente podrn serle de muc$a utilidad para ayudarle a manejar sus problemas de Stress, sin embargo, si usted ya $a intentado algunas de ellas sin resultado, no espere ms y busque ayuda profesional, aparte de lo ya descrito, $ay a nivel profesional otra serie de recursos para ayudarle con su problema y por favor no tome medicamentos no prescritos. ;aga de la serie de consejos dados en la pgina anterior, su caja de $erramientas para el manejo de su Stress y recurra a ella cada ve# que lo necesite. Adems es importante tener en cuenta tres reglas bsicas para tratar de conquistar en forma

permanente su problema( a regla n5mero uno consiste en aprender a reconocer los signos de Stress que su cuerpo le enva, usualmente los primeros signos que se muestran son leves desajustes en sus ciclos de sue0o, fatiga, falta de inter"s en la vida, ansiedad, dolores etc. Aprenda a reconocer todos estos signos, en la misma forma por ejemplo que un diab"tico aprende a reconocer los primeros signos de alteracin en sus niveles sanguneos de a#5car. a regla n5mero dos( consiste en mantener sus niveles de Stress por debajo del nivel en que empie#an a causarle problemas. Esto puede $acerlo en primer lugar familiari#andose en primer lugar con la lista de elementos estresantes que se muestran en la escala para medir sus niveles de stress. 8a familiari#ado con todos estos factores y la manera en que le afectan, usted puede manejarlos intercambiando elementos estresantes, por ejemplo, si una nueva situacin de Stress llega a su vida, $agale un espacio, posponiendo otro elemento menos importante, es decir, atender las situaciones de acuerdo a sus prioridades, si intenta manejar todo al mismo tiempo, su nivel de Stress subir sin control y terminar afectandole severamente. Entonces estable#ca sus prioridades, para mantener sus niveles de stress lo ms bajo posible. %or otro lado, no deje que las situaciones se acumulen, pues ser ms dificil manejarlas. a regla n5mero tres consiste en aprender a manejar todas las medidas indicadas para tratar de lograr un autocontrol, es decir utili#e su caja de $erramientas y recuerde, si esto no le funciona, busque ayuda especiali#ada pues en algunos casos los signos de Stress, pueden ser las primeras manifestaciones de otros trastornos en el organismo, por lo que se $ar necesario un c$equeo m"dico completo, que incluya e'men fsico, pruebas de laboratorio y e'amenes especiales si son necesarios, para poder lograr un diagnstico completo, que pueda traducirse en el tratamiento adecuado.

1omo una alternativa a las m5ltiples tensiones que el ritmo de vida moderno nos impone, Cl !"#a M$%"#a I!te&ral $a dise0ado diversas alternativas de tratamiento cuyo objetivo es ayudarle a manejar t"cnicas sencillas y eficaces para vencer las tensiones nerviosas y aprender a vivir una vida plena y productiva. Estas t"cnicas involucran el uso de alternativas solas combinadas de Acupuntura, Terapia Neural , t"cnicas de relajacin por medio de ;ipnosis y Auto$ipnosis, relajacin por /io+retroalimentacin 3sincroni#acin de ondas cerebrales con las mismas frecuencias de luces y sonidos4, .alleres <ivenciales, ejercicios bioenerg"ticos, Automasaje !o+,n, prctica de ejercicios respiratorios y de concentracin, aromaterapia y musicoterapia.

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