Mis pensamientos y mi autoestima.

El dilogo interno es esa pltica que tenemos con nosotros mismos y que es la causa de muchos de nuestros sentimientos y conductas. Cambia esos pensamientos negativos y autocrticas para mejorar tu autoestima y lograr lo que deseas.

Te has dado cuenta de tu dialogo interno? Concelo y cambia los pensamientos equivocados.
"No tienes un enemigo ms grande que el que se encuentra dentro de ti mismo". Thomas Fuller (Clrigo y escritor britnico).

Pensamientos positivos = sentimientos positivos.

Todos tenemos un dilogo interno. Son pensamientos que pasan rpidamente por nuestra cabeza. En ocasiones, tan rpido, que no los percibimos conscientemente. Pero nuestra mente s los procesa, por lo que provocan en nosotros, diferentes emociones. Algunas de ellas, muy relacionadas con el tipo de nuestra autoestima. Por eso es importante conocer ese dilogo interno y cuando nuestros pensamientos son negativos o devaluatorios, cuestionarlos para cambiarlos por pensamientos realistas (PR). Veamos un ejemplo de cmo podemos cuestionar dichos pensamientos negativos (PN), a travs de un nuevo dilogo interno, consciente y dirigido por nosotros: PN = No voy a poder hacerlo. PR = Cmo sabes que no puedes, si nunca lo has hecho? PN = Porque todo me sale mal. PR = Todo? Si todo te saliera mal, ni siquiera podras estar vivo. Adems, te has mantenido en tu trabajo muchos aos, si todo te saliera mal ya no lo tendras. Tienes familia y amigos con los que te relacionas, si todo te saliera mal, nadie se llevara contigo. PN = Pero una vez trat de hacerlo y no me sali. PR = Pero fue una vez.

Hoy las cosas pueden ser diferentes. Adems, el hecho de que no hayas podido en el pasado, no significa que no puedas hacerlo ahora o que no puedas aprender.

As podemos seguir ese nuevo dilogo, todo el tiempo que necesitemos. Para poder hacerlo con mayor facilidad, imagnate que el pensamiento realista (PR) es lo que le diras a la persona que ms quieres, para convencerla de que est equivocada. O lo que esa persona te dira a ti. Si puedes hacerlo por escrito, es mucho mejor. Cuando llegues a la frase que puede ayudarte a ver las cosas desde una perspectiva diferente, escrbelas en una tarjetita y ponla en algn lugar en donde la veas continuamente. Si no quieres dejar la tarjeta a la vista, porque no quieres que los dems la vean, elige alguna figura, adorno, dibujo, etc., que te recuerde ese dilogo y esa frase y tenlo a la vista. Al principio puede costarte trabajo, parecerte una tontera o que no vale la pena, pero si lo practicas, cada vez te va a ser ms fcil y vas a convencerte de su utilidad. Si al actuar, te sientes incmodo, no importa. Ignora esa incomodidad, ya que todo lo nuevo nos la provoca. Acta como si fueras alguien muy seguro de s mismo. Recuerda que el pensamiento negativo. no refleja la realidad. Es el resultado de un gran nmero de gestos y palabras que te dieron ese mensaje una y otra vez, a lo largo de muchos aos. Hasta que las creste ciegamente y las hiciste propias. As como aprendiste a pensar negativamente, puedes aprender a hacerlo de una manera ms realista y ms positiva. Las crticas que recibimos de pequeos y que despus hicimos nuestras, pueden ser de diferente tipo: 1.- Abiertas: "Eres un tonto" "Slo t puedes hacer algo as" (lo que significa que eres diferente y peor que todos los dems). Cmo puedes hacer? (es decir: "Eres tan malo o tonto, que cualquier nio o persona normal, no lo hara y por lo tanto, ests muy mal"). 2.- Aparentes halagos, pero que te mandan el mensaje de que lo que haces no es suficiente, por lo tanto, ests mal. Por ejemplo: Me da gusto que te sacaste 9 en matemticas, quines se sacaron 10? Qu bueno que llegaste en primer lugar pero debes practicar ms, para mejorar tu tiempo. Al buscar en nuestro pasado la causa bsica de nuestra autoestima, no se trata de buscar culpable, de abrir viejas heridas o de enojarnos con alguien. Nuestros padres, hermanos, maestros, etc., hicieron lo que podan o saban hacer, de acuerdo a sus propios pensamientos negativos o equivocados. De acuerdo a su autoestima, sus temores, preocupaciones, etc.

Nadie puede dar lo que no tiene (emocionalmente) o no sabe dar, a menos que haga un esfuerzo consciente por cambiar. Ellos eran o hicieron lo que aprendieron a hacer y lo que crean que era lo mejor. Se trata de encontrar la razn de las conductas, pensamientos y sentimientos que nos hacen sufrir y aceptar que no tenemos porque castigarnos o criticarnos por ellos. Los aprendimos cuando no tenamos la capacidad de cuestionarlos. Pero si ahora puedes entender la causa de tus sentimientos, autoestima y conductas, contigo mismo y con los dems, puedes hacer los cambios necesarios para tener una vida mejor.

Qu hacer?

Cmo darte cuenta de tus pensamientos negativos, sobre todo cuando son tan rpidos y automticos? A travs de tus emociones. Nuestros sentimientos estn provocados y/o mantenidos por nuestros pensamientos. Cunado te sientas mal (angustiado, preocupado, enojado, etc.), pregntate: Si alguna persona se encontrara en esta situacin y se sintiera, qu podra estar pensando? Qu pensara de s mismo? Otra manera de darte cuenta de esos pensamientos, es utilizando lo que se conoce como el ejercicio de las frases incompletas: Escribe en una hoja las siguientes frases: Me siento (aqu pon lo que sientes), porque Me siento, porque creo que Me siento, porque pienso Tambin creo que Me preocupa Las consecuencias de esta situacin pueden ser Y yo Una vez escritas estas frases, termnalas rpidamente, sin pensar la respuesta. Pon lo primero que te venga a la mente, sin analizarlo ni criticarlo. Despus analzalas y encontraras uno o varios pensamientos negativos que te estn causando dao. Cuestinalos y cmbialos. Procura borrar de tu mente y de tu vocabulario, las palabras siempre, nunca, todo y nada. Cmbialas por casi siempre o muchas veces, casi nunca o pocas veces, casi todo o mucho y casi nada o poco. Aparentemente es slo un cambio de palabras, pero en realidad es mucho ms.

Si dices siempre, no hay opcin. Implica todas, todas las veces, sin excepcin. Pero si dices casi siempre, quiere decir que en alguna ocasin fue diferente y si es as, con el tiempo van a ser dos, luego tres y as hasta que sean muchas. Revisa tu historia personal, sobre todo tu infancia, para ver cmo y cundo aprendiste a pensar as. A criticarte, devaluarte, menospreciarte, etc. Ningn beb nace hacindolo. Si no te acuerdas, piensa en la forma de ser de las personas que fueron importantes en tu vida y de acuerdo a sus caractersticas, imagnate cmo fueron contigo. O piensa que tendra que haber vivido un nio pequeo, para pensar y sentir como t lo haces. La manera de tratarnos es aprendida. As nos sentimos tratados. As nos tratamos despus. Recuerda que el cambio lleva tiempo y que no puedes trabajar, con xito, en muchas cosas a la vez. Recuerda tambin lo que dijo Thomas Fuller: "Todo es muy difcil, antes de ser sencillo". Ponte una meta especfica, sobre un solo aspecto y trabaja en ella hasta que la logres. Entonces puedes pasar a otra. Si crees que no tienes fuerza de voluntad, revisa tus ideas al respecto, ya que todos la tenemos, pero no sabemos aplicarla. Si piensas que no tienes la capacidad de lograrlo o que no te lo mereces, recuerda que son tus pensamientos negativos, aprendidos y equivocados, los que estn hablando. Lee sobre miedo al cambio, al xito y al fracaso. Ampla tu informacin, contesta el cuestionario sobre autoestima y lee sobre los diferentes tipos o niveles, su significado, cmo se forma y las caractersticas de una autoestima baja. S puedes lograr una vida mejor. Empieza hoy

Cmo afectaban los pensamientos negativos a tu vida?

Ya te diste cuenta de los beneficios de transformar tus pensamientos a positivos?