Fundamentos biolgicos y bases del acondicionamiento fsico

Accin motora. Estructura y anlisis del ejercicio fsico

1. Introduccin 2. Concepto del ejercicio fsico. 3. Estructura del ejercicio fsico. 4. Forma y tcnica del ejercicio fsico. 4.1. Forma de los ejercicios fsicos. a) Carcter de los ejercicios. b) Estructura de los ejercicios. c) La accin mecnica: Anlisis mecnico del movimiento c1) Planos y ejes del espacio c2) Denominacin de los movimientos articulares y su relacin con ejes y plano c3) Resumen de movimientos de los grandes ncleos articulares. d) Localizacin del movimiento. 4.2. Tcnica de los ejercicios. a) Tcnica de aplicacin. b) Tcnica de trabajo. c) Tipo de msculos que intervienen en el movimiento d) Tipo de contraccin muscular. 5. La representacin grfica. 5.1.- Representacin de la figura humana. 5.2.- Representacin de los aparatos. 6. La nomenclatura, 6. 1.- Nomenclatura del movimiento. 6.2.- Nomenclatura de la palabra.

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1- Introduccin. El ejercicio fsico engloba a un gran nmero de actividades que para su manejo y estudio es necesario clasificar. La sistemtica del ejercicio ha trabajado en el estudio de la ordenacin y clasificacin del mismo, con el objeto de incluirlo y aplicarlo dentro de la educacin fsica. Jos Luis Hernndez Vzquez nos da una clasificacin del ejercicio fsico en funcin de las caractersticas esenciales del mismo; intencin del ejercicio, forma y tcnica del ejercicio e intensidad. Nosotros nos centraremos en el segundo enfoque de esta clasificacin (forma y tcnica), 2 - Concepto del ejercicio fsico.

Se trata de un conjunto de movimientos que tienen una naturaleza y unas caractersticas determinadas y que se realizan con unos fines concretos. Se diferencia del movimiento: " expresin motriz sin significado inmediato". El ejercicio fsico es voluntario, tiene intencionalidad y existe la posibilidad de controlarlo (los tipos de movimientos realizados, las condiciones en que se ejecuta y, las repeticiones y duracin que tiene). En el campo de la actividad fsica es la manifestacin prctica del movimiento, constituyendo el estmulo para desarrollar y perfeccionar las capacidades fsicas. 3 Estructuras del ejercicio fsico.

Todo ejercicio necesita para su realizacin de una serie de estructuras. Estas son como la suma del equipamiento biolgico del ser humano; es decir, la totalidad de tejidos, sistemas y rganos. Las principales estructuras del organismo humano segn Bouchard, son: Morfolgicas: huesos, msculos, articulaciones y grasa. Orgnicas: sistema cardiovascular, endocrino, respiratorio, nervioso, digestivo y renal. Perceptivas: exteroceptivas (los clsicos cinco sentidos), interoceptivas o propioceptivas (kinestsicas y visceroceptivas).

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4 - Forma y tcnica del ejercicio.

Vamos a contemplar cmo son los ejercicios, su forma, y como se van a realizar, su tcnica. 4.1 - Forma de los ejercicios. Est determinada por diversos aspectos. a) El carcter de los ejercicios: es la apariencia externa de los mismos. Pueden ser: Naturales: aquellos que para su ejecucin no requieren ninguna tcnica concreta. Son los habituales, con una estructura global, movimientos elementales del hombre en la naturaleza, son tareas habituales como caminar, correr, saltar, empujar... Construidos: Son aquellos en los que si interesa la tcnica, la forma de ejecutarlos, pensados para un objetivo concreto (Ej.: salto estilo Fosbury). Son ejercicios elaborados por el hombre con una forma tecnifcada y en vistas a un fin determinado. La mayora de los ejercicios realizados son construidos.

b) La estructura de los ejercicios: Se refiere a la participacin cuantitativa del cuerpo en los ejercicios. Se distinguen: Analticos: Son aquellos en los que el cuerpo se moviliza segmento por segmento, aislando la accin de cada uno de sus miembros. Estn encaminados a localizar los efectos de forma precisa, y alcanzar rpidamente los objetivos. Tienen un recorrido determinado y las posiciones de partida y final estn muy claras. Se utilizan en el acondicionamiento fsico, en gimnasia, para corregir la actitud, as como para aprender tcnicas deportivas. Sintticos: se ponen en movimiento varias articulaciones. Son una suma de movimientos analticos. Se usan planos de movimientos combinados y tienen mayor continuidad que los analticos. Sern un paso intermedio para realizar movimientos globales. Se usan por ejemplo, en ejercicios de asimilacin de las tcnicas deportivas. Globales: Intervienen todas las regiones del corporales o la mayora. Se requiere la participacin de la persona como un todo. Son la culminacin de las tcnicas deportivas.

c) La accin mecnica: Anlisis mecnico del movimiento. Si consideramos el aparato locomotor como el conjunto de partes orgnicas que actan para realizar una funcin, la de locomocin, est claro que este

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Fundamentos biolgicos y bases del acondicionamiento fsico apartado ha de estudiarse desde el punto de vista mecnico refirindonos a esa parte de la Fsica que estudia el movimiento: la mecnica. As, podemos pensar que los componentes anatmicos del aparato locomotor son elementos mecnicos de una mquina adaptada al movimiento. Para el anlisis de los movimientos dentro de las articulaciones al ejecutar los ejercicios, se emplea un sistema de referencia o sistema de coordenadas. Este sistema est definido por tres planos que se cortan entre s formando ngulos rectos. C.1-Planos y ejes del espacio. Aclaracin de trminos a utilizar: Plano: Superficie que divide el espacio en dos mitades Eje: Recta alrededor de la cual se supone que gira una lnea o una superficie para engendrar una figura Posicin anatmica: Con el fin de orientarnos, cuando hablamos del cuerpo humano, se ha acordado situar a la figura humana en una posicin bsica en la que el individuo se encuentra de pie, de frente al observador, con los pies ligeramente separados formando un ngulo de 45 y con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo presentando las palmas de la mano hacia adelante y con los dedos juntos y extendidos. (PAN o Nmina Anatmica Parisina -1955) Colocado el individuo en la posicin anatmica: de pie frente a nosotros con las palmas de la mano hacia delante, distinguimos 3 planos. a) Plano Sagital o anteroposterior: Divide en izquierda y derecha b) Plano Frontal: Divide en delante y detrs c) Plano Horizontal o Transversal: Divide en arriba y abajo

El punto de interseccin de los tres planos ser el centro de gravedad del cuerpo.

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Fundamentos biolgicos y bases del acondicionamiento fsico El plano es la superficie en la que se produce el movimiento y se halla en ngulo recto con el eje. El eje: es la lnea sobre la que se realiza el movimiento. Debemos hablar de 3 ejes: a) Eje Vertical, Vertebral o Longitudinal: de arriba a abajo y viceversa b) Eje Transversal: de izquierda a derecha y viceversa c) Eje Sagital o anteroposterior: de atrs a adelante y viceversa

Los ejes pasan a travs de las articulaciones y el miembro o parte correspondiente se mueve en un plano dispuesto en ngulo recto con el eje del movimiento. C.2- Denominacin de los movimientos articulares y su relacin con los ejes y planos: a) Plano anteroposterior o sagital y eje transversal: FLEXIN: efecto de mover los aproximndose entre s. extremos de una articulacin

EXTENSIN: contrario al anterior hasta disponer una lnea recta. Si se sobrepasa la extensin ms all de los 180 se produce hiperextensin.

En los miembros inferiores a la flexin se le llama tambin ANTEVERSIN, y a la extensin RETROVERSIN. Anteversin: llevar un miembro hacia delante del plano, por ejemplo elevar una rodilla o levantar todo el miembro inferior hacia delante. Incorrecto: flexin de muslo. Retroversin: opuesto al anterior.

En los miembros superiores a la flexin tambin se le llama ANTEPULSIN, y a la extensin RETROPULSIN. Antepulsin: llevar un miembro hacia delante del plano. Retropulsin: opuesto al anterior. Ejemplo: llevar el brazo extendido hacia atrs. Incorrecto: Extensin del brazo.

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Fundamentos biolgicos y bases del acondicionamiento fsico En trminos mdicos slo hablamos de hiperextensin cuando se realiza una extensin ms all de los 0, y es producida por una inestabilidad de los ligamentos o por deformacin sea.

b) Plano Frontal y eje sagital o anteroposterior INCLINACIN: desplazar lateralmente a derecha o izquierda la cabeza y el tronco. Incorrecto: Flexin lateral de cabeza o tronco ABDUCCIN o separacin: alejar los miembros superiores o inferiores de su plano. ADUCCIN o aproximacin: opuesto al anterior. Desanda el recorrido llevando los miembros a la posicin de partida o anatmica.

c) Plano transversal y eje longitudinal: GIRO: accin realizada con la cabeza de forma que sta dirige la mirada a la derecha o izquierda. TORSIN: accin realizada con el tronco de manera que trata de desplazar la lnea de los hombros a derecha o izquierda. Atencin: fijar

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Fundamentos biolgicos y bases del acondicionamiento fsico las caderas para que no exista rotacin de la misma. As interviene ms la musculatura abdominal oblicua. ROTACIN: accin de los miembros tratando de llevar dentro del eje (longitudinal) el miembro hacia el exterior (rotacin externa) o el interior (rotacin interna)

Pronacin: en el antebrazo y pi, rotacin interna Supinacin: en el antebrazo y pi, rotacin externa

d) Movimientos en varios planos y ejes: CIRCUNDUCCIN: depende de la articulacin. Por ejemplo: en la articulacin escpulohumeral (hombro) intervienen los tres ejes y en la mueca solo dos: el transversal y el sagital.

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Fundamentos biolgicos y bases del acondicionamiento fsico C.3- Resumen de los movimientos de los grandes ncleos articulares. Planos Ejes Parte corporal Cabeza Anteroposterior o sagital Movimiento o ejercicio

Transversal

Tronco

Extremidades

Cabeza Anteroposterior o sagital

Frontal

Tronco

Extremidades

Cabeza Longitudinal o vertical

Transversal

Tronco

Extremidades

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Fundamentos biolgicos y bases del acondicionamiento fsico d) Localizacin del movimiento: Se puede tratar este apartado desde dos puntos de vista: Articular- las articulaciones ms importantes en el esqueleto humano son: Miembros superiores: hombro, codo y mueca. Miembros superiores: cadera, rodilla y tobillo Tronco: cervicales, dorsales y lumbares. Muscular- las acciones que pueden provocar los msculos son:

- flexionar, extender, abducir, aducir, supinar, pronar, rotar, torsionar o flexionar lateralmente hacia derecha o izquierda. A la hora de indicar la accin, para localizarla indicaremos de qu accin se trata, seguida de la articulacin o parte del cuerpo correspondiente, por ello hablaremos de flexin de rodilla y no de pierna, para localizar la accin en la articulacin implicada.

4.2 - Tcnica de los ejercicios.

Supone el modo de realizacin que viene determinado por diferentes aspectos: a) Tcnica de aplicacin (posiciones en la ejecucin del ejercicio): debemos contemplar tres fases en el movimiento: Posicin inicial: existen muchas y deberemos seleccionar la que nos interese segn el objetivo y el movimiento que pretendamos hacer, de ello depender en gran medida el realizar el ejercicio deseado de forma ptima ( de pie, sentado, de rodillas, en suspensin...). Ejecucin: es la fase principal del ejercicio, donde se observan las caractersticas formales del movimiento. Est determinada por el efecto a conseguir (fuerza, flexibilidad...) y la intensidad (sobrecarga, repeticiones...). Posicin final: como se termina. Es importante cuando debe enlazar con otros ejercicios y lograr continuidad.

b) Tcnica de trabajo: Los msculos se asocian para formar sinergias musculares y constituyen la fuerza mecnica interna que puede oponerse o agregarse a las fuerzas externas, entre las cuales la principal es la gravedad. Por lo tanto, el movimiento puede ser producido por dos tipos de fuerzas: - Fuerzas internas producidas por el sistema muscular. - Fuerzas externas: Fuerza de la gravedad, que es constante y unidireccional

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Fundamentos biolgicos y bases del acondicionamiento fsico Fuerzas producidas por acciones de aparatos o compaeros Vamos a estudiar este apartado en base a dos aspectos: Segn el tipo de fuerza que produce el movimiento: dependen de quin realiza la fuerza y del nivel de resistencia a vencer. Se distinguen: Activos: son movimientos de carcter voluntario que se producen por las propias fuerzas internas, actuando en oposicin a fuerzas externas. Tenemos: Libres: cuando las fuerzas internas tienen como oposicin la fuerza de la gravedad, es decir, el peso corporal de los distintos segmentos corporales. Resistidos: cuando se aplica una fuerza externa en contra de la accin de las fuerzas musculares, provocando as una sobrecarga en el ejercicio. Pueden ser compaeros, pesos, etc. Ayudados: cuando se aade una fuerza externa que ayuda al ejecutante, que es incapaz de realizar slo el movimiento. Se debe ayudar con una intensidad determinada para que no se convierta en pasivo. Ayudados-resistidos: cuando la accin ejercida por las fuerzas internas son suficientes para actuar contra una resistencia en una parte de su amplitud pero no en su totalidad. Pasivos: se producen por una fuerza externa durante la inactividad muscular o cuando se reducen voluntariamente las fuerzas internas para permitir el movimiento. Pueden ser: Relajados: se parte de un estado de relajacin y se moviliza la articulacin en la amplitud libre existente, dentro de los lmites del dolor. Forzados: tienen como fin aumentar la amplitud del movimiento en una articulacin o grupo articular que carece de ella. Son movimientos muy utilizados para ejercicios de flexibilidad. Tcnica de movimiento: podemos considerar como tcnica de movimiento al resultado de la aplicacin de las fuerzas internas que generan el movimiento. La tcnica est determinada por el momento de la contraccin muscular, la velocidad del movimiento y el grado de control que se ejerce durante el mismo. Se distinguen: Tcnicas conducidas: son aquellas donde la tensin muscular acta constantemente durante todo el ejercicio, controlando el movimiento, existiendo, por tanto, desde el principio al fin, un control absoluto. Tema 1: Accin motora. Estructura y anlisis del ejercicio fsico

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Fundamentos biolgicos y bases del acondicionamiento fsico Tcnicas de impulso: aqu los msculos actan para romper la esttica del movimiento, para iniciarlo, y a continuacin el movimiento se deja a merced de la inercia conseguida. Se alternan las contracciones y las relajaciones. Pueden ser: De balanceo o pendulares: son movimientos suaves, ntidos en su forma, no hay detencin en su trayectoria. Se caracterizan por el ritmo. Explosivos o balsticos: se caracterizan por una fuerte contraccin muscular inicial, abandonndose a la inercia o a la accin de la gravedad para contemplar el recorrido. Para continuar hay que volver a la posicin inicial.

Tcnicas en onda o movimientos ondulatorios: La accin inicial de un segmento se corresponde con la accin final de otro. La onda es el pasaje de un impulso que es producido por una descarga de energa a travs de los ncleos de movimiento (articulaciones). En este movimiento se producen alternancias de contraccin relajacin, de flexin extensin, integradas a medida que se desarrolla el movimiento, efectuando sucesivos ajustes mediante los cuales cada movimiento de un segmento apoya al siguiente por una ajustada coordinacin y hasta el momento final de la misma (cadenas cinticas). Tcnicas de resorte: en ellas se produce una absorcin del peso del cuerpo modificando los ngulos articulares y, a continuacin, se realiza una contraccin para vencer la fuerza de la gravedad. Pueden ser: Toma de peso: la cada despus de un rebote en baloncesto. Cambio de peso: traslacin del peso de una pierna a la otra. Por ejemplo en los cambios de direccin. Rebote: es la accin de vencer a la fuerza de la gravedad de una forma dinmica de rechazo,

c) - Tipo de msculos que intervienen en el movimiento: Agonista, motor primario o protagonista. Antagonista. Fijador o estabilizador. Sinergista o neutralizador.

- Agonista: Impulsor de la accin Cuando un msculo se contrae concntricamente se dice que es un motor o agonista, es decir, son aquellos msculos los responsables directamente del movimiento.

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Antagonista: Se opone al movimiento. Puede ejercer o ejerce una accin contraria. Es el msculo que lleva a cabo la funcin contraria al msculo agonista. Potencialmente un msculo extensor es antagonista de un msculo flexor. - Fijadores o estabilizadores: Son aquellos msculos que hacen que determinadas partes del cuerpo se fijen o afirmen y sirvan de base para que otros msculos realicen su funcin. - Sinergistas o neutralizadores. Se denomina sinergia a la participacin simultnea de grupos musculares para que el movimiento se realice en la direccin deseada, o tambin cuando un msculo con funcin antagonista a la del grupo muscular motor se contrae simultneamente para anular movimientos no deseados.

d) Tipo de contraccin muscular: veremos diversos tipos: Contraccin ISOMTRICA: cuando no vara la distancia entre los puntos de origen e insercin del msculo.

El msculo tiene dos componentes: el elstico, formado por la vaina y el tendn, y el contrctil, formado por la fibra muscular. En las acciones isomtricas, el componente contrctil se contrae, y el elstico se estira, pero la distancia entre los puntos de origen e insercin no vara.

Contraccin isomtrica

Contraccin ISOTNICA: cuando vara la distancia entre los puntos de origen e insercin del msculo. Segn el tipo de variacin puede ser: o ISOTNICO CONCENTRICO: existe un disminucin de la longitud del conjunto del sistema muscular (acortamiento) o ISOTNICO EXCENTRICO: existe una elongacin. El msculo se contrae a la vez que las inserciones musculares (elementos elsticos) se separan

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Contraccin AUXOTNICA: es la contraccin resultante de la combinacin de contracciones isotnicas e isomtricas.

Al iniciarse la contraccin auxotnica, se acenta ms la contraccin isotnica, pero al final se intensifica ms la contraccin isomtrica. Este tipo de contracciones se suele dar en multitud de acciones deportivas.

Comportamiento del elemento contrctil y elstico segn el tipo de contraccin muscular (a = estado de reposo, b + c = estado despus o durante la contraccin).

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Dentro del anlisis de los ejercicios tenemos que observar los aspectos antes mencionados y as acometer un estudio que comprender: El anlisis mecnico, el anlisis de la intervencin muscular y el anlisis funcional del movimiento. A la hora de analizar los movimientos debemos tener en cuenta la importancia de la accin gravitatoria. Ya que existen ejercicios con iguales recorridos y participacin de las mismas articulaciones, en los que actan distintos grupos musculares.

Ejemplos:

Fig. 1:

Articulacin.

De la posicin 1 a la 2.

De la posicin 2 a la 1.

Hombro

Fig. 2:

Articulacin.

De la posicin 1 a la 2.

De la posicin 2 a la 1.

Hombro

Aqu el anlisis mecnico es el mismo pero el muscular no lo es.

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Fundamentos biolgicos y bases del acondicionamiento fsico ANLISIS MECNICO Y MUSCULAR DE LOS EJERCICIOS. Representacin grfica:

ANLISIS MECNICO
Articulacin
Hombro

ANLISIS MUSCULAR

Paso de posicin A favor de la Contra la uno a dos. gravedad (de 1 a 2). gravedad (de 2 a 1).

Codo

Mueca

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5 Representacin grfica. 5.1.- Representacin de la figura humana Disponemos de 3 tipos de representacin grfica: a) Real: representacin grfica de la figura lo ms exacta posible. Presenta como problemas el que requiere mucho tiempo y que es. la ms difcil de realizar. b) Simblica: no se da tanta importancia a la realidad como al movimiento. En ella, slo se representan los rasgos fundamentales de la figura. Sigue siendo bastante costosa de realizar. c) Anatmica: reduce la figura humana al esqueleto. Es la que deberemos utilizar corrientemente, por ser la ms rpida y fcil de realizar.

Cualquiera que sea el sistema de representacin que utilicemos, debemos tener en cuenta unas consideraciones generales a seguir: 1.- Deben representarse claramente las articulaciones y segmentos corporales ms importantes. 2.- La tcnica del movimiento o ejercicio representado debe ser correcta. 3.- El trazo debe ser claro y seguro, para una mejor imagen de dinamismo. 4.- Se deben guardar las proporciones intrnsecas del cuerpo humano y estas deben guardar proporcin en relacin a los aparatos auxiliares. 5.- Debe usarse la nomenclatura adecuada.

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Consejos para la representacin anatmica: Premisa fundamental: Sentido comn En el plano SAGITAL:

Cabeza Tronco

Se puede hacer la cabeza redonda: Con nariz Pelo con cola Marcando ms detalles

Aunque el tronco es ms rpido representarlo todo recto, es conveniente marcar las curvas de la espalda (lordosis y cifosis)

Extremidades Conviene tambin marcar las articulaciones de las extremidades - En el plano FRONTAL: Cabeza

La cabeza si es vista de frente la representamos con nariz y ojos Si es vista de espaldas con color (pelo)

Tcnica bsica de representacin:

1. Columna vertebral Cabeza: crculo y lnea vertical 2. Cintura escapular: lnea horizontal 3. Cintura plvica: lnea horizontal 4. Extremidades: tres segmentos mviles

5.2.- Representacin de los aparatos: ver transparencias.

6 Nomenclatura 6.1.- Nomenclatura del movimiento: ver transparencias 6.2. Nomenclatura de la palabra: ver transparencias

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