Voleibol El campo donde se juega al voleibol es un rectngulo de 18 m de largo, por 9 m de ancho, dividido en su lnea central por una red

que separa a los dos equipos. En realidad el juego se desarrolla tambin en el exterior, en la zona libre, a condicin de que el baln no toque suelo ni ningn otro elemento. La zona libre debe ser al menos de 3 m, mnimo que en competiciones internacionales se aumenta a 5 m sobre las lneas laterales y 8 m para las lneas de fondo. El espacio libre sobre la pista debe tener una altura mnima de 7 m que en competiciones internacionales sube a 12,5 m. A 3 m de la red, una lnea delimita en cada campo la zona de ataque, zona donde se encuentran restringidas las acciones de los jugadores que se encuentran en ese momento en papeles defensivos (zagueros y lbero). Estas lneas, se extienden al exterior del campo con trazos discontinuos, y la limitacin que representan se proyecta igualmente en toda la lnea, incluso ms all de los trazos dibujados. Las lneas tienen todas 5 cm de ancho.

El contacto de los jugadores con el suelo es continuo. La superficie no puede ser rugosa ni deslizante. En el eje central del campo se sita una red de 1 m de ancho y sobre 9,5 m de largo, con dos bandas y dos varillas verticales sobresalientes sobre la lnea lateral del campo. El borde superior de la red, las varillas y el propio techo del pabelln delimitan el espacio por el que se debe pasar el baln a campo contrario.

La altura superior de la red puede variar en distintas categoras, siendo en las categoras adultas de 2,43 m para hombres y 2,24 m para mujeres.

Basquetbol Una pista de baloncesto es un rectngulo de superficie dura, que tiene entre 12,8 m a 15,2 m en su lado ms corto y de entre 22,5 m a 28,6 en el largo. La altura del techo o del obstculo ms bajo debe ser, como mnimo, 7 m. El campo est dividido en dos mitades iguales separados por la lnea denominada de medio campo. Para cada equipo, el medio campo que contiene la canasta que se defiende se denomina medio campo defensivo y el medio campo que contiene la canasta en la que se pretende anotar se denomina medio campo ofensivo. El crculo central mide 1,83 m y dentro de este se encuentra otra circunferencia de 61 cm de dimetro donde se sita un jugador de cada equipo a la hora del saque. En los lados menores se sitan los aros que estn a 3,05 m de altura y se introducen 1,20 m dentro del rectngulo de juego. Paralela a la lnea de fondo encontramos la lnea de tiros libres, que se encuentra a 5,80 m de la lnea de fondo y a 4,60 de la canasta. La lnea

de tres puntos se encuentra situada a 6,25 m de distancia de la canasta. El crculo donde se encuentra la lnea de tiros libres tiene una circunferencia de 1,80 m.

Calentamientos
EL CALENTAMIENTO 1).- DEFINICIN: El calentamiento es lo primero que hacen los deportistas antes de entrenar consiste en realizar una serie de movimientos para preparar los msculos. El calentamiento es la parte inicial de una actividad fsica en donde se empieza a poner en juego de forma lenta y progresiva todos los rganos, msculos y articulaciones para prepararnos para la tarea principal. 2).- PARA QUE SIRVE: - Para evitar lesiones. - Para poner en funcionamiento toda la sangre. - Para calentar el cuerpo. - Para preparar los msculo. - Elevar la temperatura corporal. 3).- CLASES: - GENERAL: Aquel que sirve para preparar nuestro cuerpo sea cual sea la parte principal del ejercicio, donde no se suele emplear material. -TECNICO-ESPECIFICO: Es el calentamiento que esta relacionada con la parte principal de la actividad y solo sirve para esa actividad. Se suelen utilizar objetos y materiales. 4).- PARTES: MOVIMIENTOS ARTICULARES Articulacin: Es un sitio donde se juntan dos huesos. -Tobillos: Girar tobillos hacia los dos lados flexiones, extensiones y torsiones. -Rodillas: Pegar hacia atrs como si quisiramos pegarnos en el culo. -Caderas: Levantar las rodillas hacia la cadera sin mover ni inclinar el tronco. -Hombros: Mover los brazos en forma de aspas hacia delante y hacia atrs. -Codos: Estiramos los brazos hacia atrs, moverlos hacia delante y flexionar como si nos diramos un abrazo a nosotros mismos. -Muecas: Girar las muecas de la misma manera que los tobillos mientras ejercitamos los dedos de las manos. -Cuello: El cuello hay que moverlo: derecha, izquierda, abajo a tope y arriba un poco y de derecha a izquierda suavemente por debajo y viceversa. 5).- CARRERA CONTINUA:

Debe ser una carrera suave, siempre al mismo ritmo para no acelerar demasiado el corazn y siempre sin pararse. Durante cuatro minutos y sin cambios de velocidad. Para que sirve: Sirve para que poner en funcionamiento toda la sangre de nuestro cuerpo. 6).- ESTIRAMIENTOS: - Definicin: El estiramiento nos sirve para que no se nos fracture ningn msculo ni hueso. - Cuadriceps: Separamos los pies uno detrs de otro, tronco recto y bajamos suavemente asta que nos tire el msculo y en ese momento aguantamos unos 10segundos y despus relajamos. - Dorsales: Cogemos nuestras manos por detrs de la espalda y estiramos hacia atrs, hinchamos los pulmones sacando pecho durante 10segundos despus relajamos y lo volvemos a hacer varias veces. - Pectorales: Brazos en cruz sobre el pecho apretamos y relajamos repitindolo varias veces tambin durante 10segundos. - Hombros: Levantamos un brazo, doblamos el codo por detrs apoyndolo en la nuca, cogemos el codo y estiramos ligeramente hacia el hombro contrario y viceversa. - Bceps femoral: Levantamos una pierna y la apoyamos en el lugar donde la altura de la misma estire el msculo lo suficiente como para que nos estire un poco el msculo. 7).- Ejercicios cardiovasculares y musculares: a).- Definicin de ejercicios cardiovasculares: Es un ejercicio que sirve para aumentar el ritmo cardiaco. b).- Definicin de ejercicios musculares: Es un ejercicio en el que se trabajan los msculos y no aumenta el ritmo cardiaco. Solo se realizan si las pulsaciones del corazn no han aumentado los suficiente como para poner en funcionamiento toda la sangre que tenemos almacenada para poder continuar con el ejercicio principal. CARDIOVASCULARES MUSCULARES 1C 2M 3C 4M 5C 1 Dar 30 saltitos con los pies juntos y hacia los lados. 2 Hacer 6 flexiones. 3 Dar 30 saltitos abriendo los pies de derecha a izquierda. 4 Hacer 6 abdominales. 5 Dar 30 saltos abriendo los pies de delante hacia atrs. EL Z.A.C. Zona de actividad cardiaca.

Zonas de pulsaciones: -corazon: es un lugar muy facil pero si no has subido mucho el ritmo cardiaco es difcil de tomar pulsaciones. -en la mueca tambien es muy secillo pero puedes confundirte al contar las pulsaciones con el dedo pulgar porque tiene sus propias pulsaciones. -cuello: es la mas facil pues como pasan las venas importantes son muy faciles coger las pulsaciones del corazon . PULSACIONES: de 80 p a 134 pulsaciones en mas o menos la cantidad que se tiene cuando estas en reposo . De 134 a 180 pulsaciones es cuando se esta realizando un esfuerzo fisico. De 180 a206 pulsaciones es cuando se deberia parar pues es zona de peligro. ICMP: Indice Cardiaco Maximo Personal . 220 pulsaciones - tu edad =ICMP ejemplo 220-14=216 pulsaciones.