Cmo vencer el miedo escnico para hablar en pblico

Uno de los graves problemas de hablar en pblico es el evitar el tartamudeo, los sudores y otros sntomas que pueden echar a perder cualquier discurso por mas interesante que sea. Nios, jvenes es y adultos, necesitan ser educados y bien entrenados para hablar con seguridad, coherencia, precisin e impactar ante un auditorio cientfico, cultural, religioso o educativo. Saber hablar bien requiere de un conjunto de factores internos y externos. Aprender a expresarse ante un auditorio no es tarea sencilla ni fcil. - Superar las dificultades que conlleva una presentacin en pblico y controlar el miedo escnico, requiere de esfuerzo, dedicacin y dominio de la tcnica, las estrategias y conocer el tema y el pblico con sus intereses. -Por otra parte, conocer como se estructura un discurso (inicio, desarrollo y final) con las herramientas necesarias para ello. - Escoger y utilizar las palabras indicadas, lo medios adecuados para conseguir llamar la atencin y mantener el inters de la audiencia por un tiempo prudente de treinta minutos a una hora, es tarea titnica.. Los estudiantes y personas que no se preparan pueden ante una presentacin llegar a: Sudar las manos, tartamudear, tener la boca seca y afona, son algunos de los sntomas que se pueden presentar a la hora de hablar en pblico. Los estudiantes pudieran llegar a afrontar, a lo largo de su carrera, y en la defensa oral y en pblico de proyectos y exmenes, dificultades, sino son capaces de controlar sus mociones, pensamientos e ideas. Hay quien no ve ningn problema en ello o que, incluso, se desenvuelve mejor con las palabras. Sin embargo, no siempre es as, por lo que la escuela y la universidad debera celebrar cursos y talleres de estrategias para hablar en pblico y perder ese miedo escnico traicionero que, en ocasiones, puede echar a perder horas y horas de estudio para una exposicin. Numerosas expresiones dicen los estudiantes cuando estn frente a un pblico: le sudan hasta las partes ms intimas del cuerpo, estos podran decir: "Si me quedo en blanco, me muero", v "mi mente est en blanco", "se me olvido todo", "la mente y los nervios, me traicionaron". Estas reacciones de algunos de los alumnos podran llevarnos a preguntarles: Qu haran en este caso?. Si no se han preparado y ensayado lo suficiente, qu ocurrir? Los profesores y oradores explican que, ante un bloqueo, existen recursos tan bsicos como: beber agua, en un espacio de tiempo que se ha de utilizar para recordar el ltimo punto del guin, previamente elaborado, respirar profundo y mirar al final del publico en posicin erguida. Tambin, tirar un bolgrafo, un lpiz, una ficha, hasta agacharse a recogerlo, puede ser una es estrategia perfecta para darse un margen de tiempo y poder resolver una situacin difcil , un lapsus u olvido de informacin valiosa. Otro recurso sera el tener fichas con las ideas principales que podra usar durante la disertacin pblica. En el peor de los casos, puede obligar a anunciar, con naturalidad, que se ha perdido el hilo, ha saltado una pgina como le ocurri al ex presidente dominicano en su primer discurso de toma de posesin. Por lo tanto, el orador debe buscar la mejor forma de que no ocurra, de superar dificultades en pblico .Siempre puede pasar un imprevisto y saber cmo se sale del bloqueo. Es necesario no anticiparse a la posibilidad de sufrir sntomas de ansiedad. Imaginarse previamente el desastre es probablemente el camino ms rpido para acabar en l. El orador tiene una imagen personal que debe cuidar permanentemente. Vencer sus dos grandes enemigos: el miedo y los nervios. Hay formas de combatirlos; Aprender a respirar...,

mantener una posicin bien erguida del cuerpo, la gesticulacin, La expresin facial: el contacto visual con el pblico, la forma relajada y la empata con su auditorio. Hoy necesitamos PROGRAMA para aprender a hablar en pblico con resultados adecuados. Conocernos, tener control. Saber que disponemos de recursos propios de comunicacin no verbal; los gestos, las manos, la cara, el tipo de voz, las ancdotas, las citas, los ejemplos y los argumentos novedosos. Vencer el Miedo escnico mediante mediante observacin (atencin y concentracin), la mirada, la actitud, el gesto correctamente en pblico no es un talento innato, sino que es cuestin de prctica, ensayo y tcnica. Es normal que hasta el ms experto ponente se quede en blanco por un ataque de nervios en cualquier discurso y para que esto no suceda, hay que prepararse, antes de hablar en pblico y hay que aprender la tcnica de improvisar cuando tenemos que hablar sin previo aviso en ocasiones informales Otros consejos QU HACER PARA MEJORAR EL "MIEDO ESCNICO"? La mente es una parte maravillosa de nuestro cuerpo humano Qu pasa por nuestra mente cuando sabemos que tenemos que pararnos frente a un pblico numeroso para decirle un discurso persuasivo? Posiblemente nos viene a la mente el incidente que nos pas cuando ramos estudiantes de Primaria o bachillerato cuando tenamos que explicar un tema de Historia, Geografa, Gramtica, Literatura, Ciencia y se nos olvid el tema (con la botella, tambin). O quiz nos acordemos de aquella conferencia durante la cual tuvimos la sensacin de que se nos olvidaba algo que era lo ms importante mencionar. En todas las ciudades, grandes o pequeas, hoy en da de muchas personas donde hay que pararse frente a un auditorio. Entonces, qu es el miedo escnico? Es un proceso de ansiedad mental que sienten las personas cuando deben ponerse en pie para hablar ante un auditorio. Es una respuesta defensiva del organismo caracterizada por distintas formas en los niveles cognitivo, fisiolgico y conductual. Los alumnos han de afrontar, a lo largo de su carrera y vida profesional, la defensa oral, pblica y contradictoria de proyectos y exmenes. Hay quien no ve ningn problema en ello o que, incluso, se desenvuelve mejor con las palabras. Sin embargo, no siempre es as. La exposicin a estas situaciones sociales a las que temen las personas tmidas, provoca, por lo general, gran ansiedad en el sujeto, reconocida por l como irracional o excesiva y, para no experimentarla, limita su actividad, evitndolas. Este comportamiento interfiere de manera importante el establecimiento de una rutina cotidiana, complica las relaciones laborales, estudiantiles o sociales o bien le puede ocasionar un malestar significativo. Para mejorar el "miedo escnico" es importante estar consciente de haber comenzado a sufrir por algo no ocurrido an y que sta es una manera irracional de pensar. Usted no puede predecir el futuro, pero si se le ocurre hacer un pronstico, trate de que sea positivo. Podr enfrentarse a cualquier multitud, sintiendo lo que habitualmente experimentamos todos ante grandes multitudes: miedo. Pero, ese temor es muy normal, e ir disminuyendo en la medida en que repita con xito el afrontamiento, aunque nunca desaparece del todo, siempre se experimentar en cierta medida.

Tambin, al dirigirse al pblico, debe tener en cuenta que nadie podr atender a todos los individuos presentes en un gran conglomerado. Precisamente, por definicin, esta atencin activa a la que me refiero, es la focalizacin de la conciencia: slo se atiende as a un suceso, a una sola persona, etc. Por ello, elija a cual dirigir la palabra, y debe ser alguien interesado en lo que usted est diciendo o comentando, y no permanezca demasiado tiempo focalizado en esa nica persona, sino que debe elegir otra, esta vez en el extremo opuesto a la anterior. Si la primera era una seora de la tercera fila, la prxima ser el seor canoso de la ltima fila a la izquierda. Y ese ejercicio realcelo varias veces durante su exposicin, conversacin o discurso ante muchas personas. Debe pensar adems, que el pblico es muy benevolente y, por lo general, cuando se queda mal parado ante l, trata de disimular el malestar de la persona en cuestin; y es cuando ms aplaude, cuando ms se solidariza, cuando ms evala el esfuerzo realizado, cuando ms se pone en la situacin del otro. Usted no est ante el circo romano. Por ltimo, otra de las cosas que debe hacer es imaginarse frente a la multitud que tanto teme, tratando de mantener la calma, tranquilo, relajado, seguro de s mismo. Repita este ejercicio hasta la saciedad, combinndolo con incursiones en multitudes reales cuando usted no tenga que desempear un rol protagnico importante. CMO ENFRENTARSE AL MIEDO ESCNICO Y DERROTARLO PARA SIEMPRE La pregunta obligada ante un discurso olvidado es:qu debo hacer? Debemos comprender que el miedo escnico se derrota antes de pararnos frente al pblico. Tenemos que aprender a prepararnos adecuadamente para cualquier oportunidad que tengamos de hablar en pblico. Algunas sugerencias que podemos poner en prctica para derrotar el miedo escnico son las siguientes: 1) Investiguemos sobre el tema que vamos a exponer de manera cuidadosa y luego delimitmoslo. No estamos obligados a querer abarcar todo el contenido. Cuando tenemos mucho material es ms fcil perdernos. Por lo tanto, busquemos dentro del tema en general alguno de los puntos que ms nos gusten y hablemos sobre ellos. Nos sentiremos a gusto porque dominaremos el contenido. La documentacin e investigacin es bsica. 2) Evitemos aprendernos de memoria el tema. Si nos hemos preparado adecuadamente tendremos las ideas y los conceptos claros en la mente, por lo tanto, expliqumoslo, con nuestras propias palabras. Usa fichas y notas escritas. 3) Es importante tener un buen apoyo de medios audiovisuales. Ellos nos ayudarn a recordar los puntos importantes de nuestro tema. Preocupmonos en elaborar buenas presentaciones, ya que nos ayudarn a mantener el control sobre el tema. 4) Con el tema delimitado, los conceptos claros en la mente y con un buen apoyo audiovisual, ahora solo nos falta practicar, practicar y practicar. Hagmoslo frente a un espejo, con la familia, con un grupo pequeo de amigos, etctera. Graba tu charla, a ser posible en cmara de vdeo y luego vemosla varias veces. Seamos objetivos con nosotros mismos, primero elaboremos una lista de las cosas positivas que veamos y luego una lista de las que tengamos que mejorar. 5) Conozcamos al pblico. Investiguemos quines estarn, cuntos sern, su grado de estudios,

su identidad profesional, etctera. Saber quines estarn ser positivo. Evitemos pensar que habr gente importante. Todos los que vienen a escucharnos lo hacen porque quieren aprender de nosotros. Elaboremos una lista de preguntas que creemos que ellos nos haran y tengamos las respuestas a mano. 6) Mantengamos el control sobre las preocupaciones y emociones. Preocupacin est escrita con el prefijo pre y la palabra ocupacin, lo que significa que lo que hacemos es ocuparnos de algo antes de que realmente ocurra. Se dice que el 80% de nuestras preocupaciones jams ocurren. Nuestro desafo, entonces, es llenar nuestra mente de lo positiva que ser esa experiencia, lo nuevo que vamos a aprender y lo valioso que ser ayudar a nuestro pblico.(el equilibrio de las emociones es muy importante para hablar en pblico). Hacerlo con valenta. Enfrentarse al miedo escnico es posible y derrotarlo para siempre puede ser una realidad. Acta con naturalidad. Como sabemos muy bien, para aprender a nadar es necesario meterse en el agua varias veces hasta que dominemos las tcnicas. Igualmente, para aprender a hablar en pblico exitosamente es necesario pararse frente a un auditorio todas las veces que sea necesario hasta que el miedo escnico sea soportable, dominable y manejable. Qu vamos a hacer cuando se presenten estos sntomas del miedo escnico? NIVEL COGNITIVO NIVEL FISIOLGICO NIVEL CONDUCTUAL Fallas de memoria. Expectativa de fracaso. Exageracin de errores. Confusin de ideas. Fallas de concentracin. Auto exigencia. Temor al fracaso. Temor al rechazo. Temor al ridculo. Respiracin acelerada. Sudoracin copiosa. Urgencia urinaria. Malestar estomacal. Dolor de cabeza. Sequedad en la boca.

Rubor facial. Escalofros. Manos heladas. Posponer la accin. Escape de la situacin. Acciones automticas. Rapidez al hablar. Tartamudeo. Bajo volumen de voz. En sntesis, hablar en pblico venciendo el miedo requiere de estudio, practica y escnico reflexin permanente. Conocerse a s mismo, al pblico y no confiarse en el trabajo de convencer con palabras. * Para hablar en pblico se necesita : confianza en s mismo , controlar el miedo escnico , controlar la respiracin , educar la voz , la memoria , presentar gestos corporales adecuados , tener concentracin y desarrollar la elocuencia ; Comprender que el 35% del mensaje es oral y el 65% es no verbal . El orador es como el actor que se prepara para hablar en pblico , recordemos la frase latina : "El poeta nace ;el orador se hace". Autor: Jos Daniel Martinez8 Claves Para Vencer El Miedo Escnico Podramos tener miedo a la oscuridad; a ciertos animales, a las alturas o incluso a los impuestos; pero pocas cosas hacen temblar ms al ser humano que el miedo escnico. Cientficamente conocido como gloso fobia (terror a hablar en pblico) ni las araas de Spielberg pueden competir en capacidad a la hora de paralizarnos de angustia, nublar nuestros pensamientos y enfriar nuestras manos con un sudor glido (ya s, quizs estoy exagerando). Lo que no es una exageracin es la cantidad de personas que sufrimos de esta caracterstica: Segn Cheryl Hamilton, Profesora en comunicacin del Tarrant County College, en su libro Communicating for results, el 95% de la poblacin sufre de ansiedad en mayor o menor grado cuando tiene que dirigirse a un grupo de personas. An ms extrao es el hecho que muchas de estas personas pueden bailar o cantar ante una audiencia, siempre y cuando no le dirijan palabras directamente al pblico. La cosa como que tiene que ver con el verbo, entonces. Cmo podemos combatir el miedo a expresarnos ante diez, veinte, cincuenta o cien personas? sta es una pregunta ubicua en mis charlas sobre lenguaje corporal. He aqu la lista del mercado que tienen que repasar para olvidarse de una vez por todas del miedo escnico: 1) La pasin nace de la investigacin, y no al revs El escenario muchas veces es el mismo: nos asignan en la universidad un tema para exponer del cual no slo carecemos de conocimientos almacenados, sino que de p aso no nos llama la atencin en lo ms mnimo. Por supuesto! Cmo nos va a gustar algo que desconocemos? y Cmo vamos a tener seguridad al exponer algo que ni nos gusta ni dominamos? Algunos creen que la pasin por un tema es lo que lleva a algunas personas a profundizar en el estudio del mismo, pero la verdad es al revs; en la medida que investigamos un tema, sus

fuentes, protagonistas, historias laterales, hechos curiosos, estadsticas e implicaciones, nos gustar ms y ms. Ests seguro de que sabes lo suficiente del tema? Aunque pueda ocurrir que siga sin llamarnos mucho la atencin, al menos tendremos suficiente informacin actualizada -de diversas fuentes- como para que nuestro cerebro pueda estructurar una idea general del tema, condicin crucial para poder proyectar un tema con seguridad en un discurso. En resumidas cuentas, no es lo mismo tratar de exponer un tema que revisamos por encima en Wikipedia a otro que nos hemos tomado la molestia de investigar en profundidad. 2) Divide y vencers Nos dicen que debemos hacer una exposicin de veinte minutos, y recordamos la analoga de Einstein sobre la relatividad: vamos a sentir que estamos sentados sobre una hornilla durante toda la exposicin, esperando que los minutos pasen rpido. Pero Qu pasara si esos mismos veinte minutos los dividimos en pequeos bloques de dos minutos y medio? tendramos ocho contenedores, donde no sera difcil distribuir ocho partes de nuestro discurso, entre introduccin, breve historia, personalidades influyentes, aplicaciones, teoras, etctera. Y realmente, dos minutos y medio para hablar de un sub-tema pasan volando. Hagan la prueba! 3) nflate bien (pero no tu ego) Para dominar el terror que sentimos cuando nos enfrentamos a un pblico de extraos, es importantsimo desarrollar nuestra respiracin diafragmtica. Y eso con qu se come?, preguntarn ustedes; pues bien, se trata simplemente de respirar profundamente inflando la barriga o panza, y no el pecho. Recuerdan que la forma de los pulmones es ms amplia en la parte de abajo? pues si slo inflamos el pecho estamos desperdiciando casi un 60% de capacidad respiratoria. Y qu estamos sacrificando? oxgeno, ese almuerzo elico tan importante para la materia gris. Para los ms geeks, pueden pensar en Darth Vader y su manera de respirar. Recuerdan el sonido? traten de respirar a ese ritmo, inflando el abdomen una y otra vez. 4) Usa la tecnologa a tu favor, no en contra En estos das es posible acompaar cualquier exposicin con una presentacin digital, ya sea en powerpoint o en otro software similar. Pero hacer una presentacin que cumpla con las normas bsicas de la funcionalidad esttica parece que escapa al criterio de muchos, pues generalmente vemos despliegues de figuritas, animaciones y colores que ms que atraer la atencin del pblico lo que hacen es desviarla. Entre las recomendaciones generales que puedo darles: - Eviten las animaciones; Ciertamente llaman la atencin, pero ustedes NO quieren que los ojos del pblico estn en la figurita, sino en ustedes. - Usen una gama de colores limitada: es un error comn colocar muchas figuras de muchos colores, pensando que as la presentacin se ver ms impactante. En realidad termina pareciendo como que un camin que transportaba trajes de payaso se volc en la autopista. - Coloquen informacin puntual: es un crimen flagrante poner ms de cincuenta palabras en una lmina; recuerden que es un material de apoyo, y que ustedes son losque deben proyectar el contenido al pblico. Una presentacin diseada profesionalmente les inspirar confianza y seguridad. Comprubenlo! 5) Practica, joven aprendiz Acaso puedo exagerar este punto? ya lo he mencionado en varios artculos, pero ste no puede ser distinto. Prctica, prctica, prctica. ste es el secreto a voces que todo el mundo sabe pero que a todos les da fastidio poner en prctica, sobre todo porque les recuerda que van a tener que exponer. Qu tontera! La realidad es que mientras ms practiquemos (ante un espejo, con familiares, amigos o filmndonos), mejor

nos ir. No crean que los motivadores profesionales y los polticos, por ms experiencia dando discursos que tengan, no hacen esto tambin. As que, si ellos lo hacen, mucho ms razn para que nosotros lo apliquemos.