vista do leigo, auto-sugesto s uma coisa que pode dar certo em determinados casos, mas que jamais seria

a eficaz para resolver, por exemplo, um caso de timidez. Fiz questo de referir vista do leigo porque poucas pessoas conhecem, verdadeiramente, os poderes desta fantstica terapia, reconhecida cientificamente e aplicada com sucesso nos centros mais desenvolvidos do mundo. Os princpios da auto-sugesto foram definidos por Emile Cou (1861-1921), partindo de observaes e anlises sistemticas dos resultados obtidos com a hipnose clnica. Dentre estes princpios, dois so fundamentais para que o leitor entenda por que a auto-sugesto altamente eficaz para vencer a timidez: 1 Tudo aquilo que se afirma com insistncia, acaba se tornando verdade na mente de quem afirma; 2 Na briga da razo com imaginao, esta ltima sempre sai ganhando. Para que o leitor entenda o alcance destes princpios, podemos recorrer s recentes pesquisas no campo da neurofisiologia e da psicopedagogia, que tratam especificamente da aprendizagem. Hoje, por exemplo, sabemos que o crebro humano opera, basicamente, dois tipos de memria: uma memria de curto prazo, que trabalha com as informaes do agora, e uma memria de longo prazo que mantm registrados dados, regras e emoes de real importncia e dos quais nos valemos no nosso dia-a-dia. Reparem que cada vez que precisamos dar um lao do cadaro do sapato, fazemos isso de forma natural e espontnea, sem precisar recorrer memria para lembrar como devemos fazer. Isso possvel porque o procedimento para dar lao do cadaro do sapato est registrado na nossa memria de longo prazo. Tambm o motorista no pra para pensar o que deve fazer quando o sinal de trnsito fica vermelho; ele pisa no freio, automaticamente. o mesmo princpio. Porm, nem todas as informaes do cotidiano so armazenadas nessa memria de longo prazo (ou memria subconsciente). Ali ficam registradas, basicamente, as informaes que tiveram grande impacto emocional na nossa vida, seja esse impacto positivo ou negativo, e as informaes repetidas com constncia, como a tabuada, que aprendemos por repetio sistemtica. So exatamente essas informaes armazenadas na nossa memria de longo prazo que nos condicionam a reagir desta ou daquela forma nas mais diferentes situaes do cotidiano. Quer ver um exemplo muito simples? Uma criana que tenha sido mordida por um co e, por isso mesmo, experimentado uma emoo negativa muito forte, tem registrada essa emoo na memria. por isso que, mesmo anos depois, ela reagir com medo toda vez que se deparar com um co. O medo, na maioria dos casos, resulta de uma aprendizagem dolorosa no passado. Ocorre, entretanto, que nossas emoes no precisam ser reais (vividas na realidade) para serem memorizadas; elas podem resultar da imaginao. Um exemplo so as

pessoas que tm medo de alma do outro mundo; elas nunca viram nenhuma mas reagem com medo diante da possibilidade de ficar frente a frente com uma. Elas aprenderam este medo ouvindo histrias de terror, seja atravs de livros, filmes etc. que excitaram a sua imaginao. Isso, como vocs podem perceber, tem tudo a ver com a ver com os nossos comportamentos e atitudes. A educao que recebemos (transferncia de crenas) que nos condicionou a agirmos desta ou daquela forma durante a vida (atitudes). Essas informaes, de tanto que nossos pais insistiram que aprendssemos, acabaram registradas na nossa memria de longo prazo. E so elas que definem a maioria das nossas atitudes no dia-a-dia, inclusive a forma como nos relacionamos com as outras pessoas. Da mesma forma, quando vamos tomar alguma deciso importante ou no sempre recorremos a nossa memria de longo prazo para fazermos a avaliao dor/prazer. justamente por isso que a pessoa que foi mordida por um co sempre reluta em se aproximar de algum. Como vocs podem ver, os chamados mistrios da mente nem sempre so to misteriosos assim, no mesmo? Cabe registrar que, quatro sculos antes de Cou, Maquiavel j havia escrito que mesmo uma mentira, se repetida com insistncia, transforma-se em verdade. Esta lio, retirada de O Prncipe, a prpria afirmao de Cou com outras palavras. Cou tambm afirmava que na briga da razo com imaginao, esta ltima sempre sai ganhando. Isso quer dizer que as nossas crenas so mais determinantes do que a realidade que nos envolve. Por isso muito difcil convencer algum de que tem medo de alma do outro mundo que elas no existem, ou que os quartos escuros no so povoados de seres sobrenaturais. Se a pessoa acredita nisso, muito difcil convenc-la do contrrio. Portanto, no adianta a pessoa tentar se sugestionar afirmando no tenho medo de quarto escuro; se ela cr, firmemente, que seres sobrenaturais habitam os quartos escuros (imaginao) essa crena vencer sempre. justamente por isso que as tcnicas de auto-sugesto (afirmaes feitas pela prpria pessoa) no devem incitar o combate da razo com a imaginao. J que as velhas crenas esto consolidadas na mente inconsciente, o mximo que se pode fazer registrar novos conceitos na memria atravs da repetio continuada e deixar que esses novos conceitos passem a compor, tambm, a base intelecto/emocional da pessoa (a mesma base que influi no processo decisrio dor/prazer). Com a repetio continuada, bem provvel que esse segundo conceito passe a prevalecer sobre a antiga crena. Podemos dizer que isso acontece em 99,99% dos casos. Como consolidar novas crenas

Quando a professora diz que 8 x 7 = 56, o aluno no duvida; afinal, ela tem crdito. Entretanto, apesar de esta ser uma informao coerente e que, portanto, tende a se tornar uma crena na mente do aluno, ela no se instala na memria imediatamente. Ser preciso que tal informao seja repetida e praticada para que, no futuro, seja recuperada na memria automaticamente. No caso das crenas intimidantes, a regra a mesma. Voc, com toda certeza, admitiu que muitas informaes contidas nesta homepage so coerentes, afinal, so informaes embasadas cientificamente. Este o primeiro passo, porm no tudo. Ser preciso que voc faa exatamente como fez para aprender tabuada. Voc precisar repetir alguns dos conceitos que admitiu como coerentes para que, em determinados momentos da sua vida, eles se expressam em forma de reflexos. Pois exatamente isso que ns vamos fazer agora. A seguir, voc vai encontrar um exemplo formulao eficaz (frase auto-sugestiva) que dever repetir, sistematicamente, at que ela se instale definitivamente na sua mente subconsciente. uma espcie de exerccio que voc dever praticar, a princpio, at quatro vezes por dia, durante 21 dias. Aps estes 21 dias recomenda-se parar 7 dias e repetir durante mais 21. Quase sempre este tempo suficiente para produzir resultados satisfatrios. Mas voc poder repetir o exerccio outras vezes, se quiser. Por exemplo, pode repeti-lo uma vez por semana at que se sinta absolutamente seguro. Cada sesso deve tomar 4 ou 5 minutos, no mximo. Voc pode praticar, por exemplo: 1 sesso pela manh, antes do dejejum, ainda na cama 2 sesso antes do almoo 3 sesso ao entardecer 4 sesso na cama, antes de dormir Segundo Georgi Lozanov criador das tcnicas de aprendizagem acelerada o estado ideal para memorizar quando o crebro opera na faixa de 8 a 12 ciclos/segundo, ou seja, estado alfa. Qualquer pessoa pode atingir este estado atravs de tcnicas simples de relaxamento. Portanto, faa de acordo com o roteiro abaixo: 1 - Procure uma posio cmoda; afrouxe os cintos, tire o relgio, culos etc. Voc no precisa estar deitado, porm, o ambiente deve estar calmo, sem tique-taques de despertadores, falatrios ou quaisquer rudos impertinentes; 2 Fique absolutamente imvel braos, pernas e musculatura do rosto absolutamente frouxos -, feche os olhos e respire lenta e profundamente cinco ou seis vezes, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Depois volte a respirar normalmente; 3 Ainda de olhos fechados e o mais imvel possvel, por uns dois minutos concentre toda sua ateno na respirao. Tente perceber o ar entrando e saindo pelas narinas. Esta providncia conveniente para evitar o assdio de pensamentos impertinentes enquanto voc atinge um bom nvel de relaxamento; 4 A esta altura voc deve estar se sentido leve, calmo, respirando tranqilamente. Se

no estiver ainda entrado em alfa, estar muito prximo disso; 5 - Se no tiver memorizado as formulaes (que esto logo a seguir) leia cada uma delas num tom de voz normal, nem muito baixo, nem alto. Mas leia como se estivesse dando uma ordem para voc mesmo. Uma ordem clara e objetiva. Nota: uma boa providncia deixar as formulaes, por escrito, bem sua frente, de modo que voc no precise fazer qualquer movimento alm de abrir os olhos para ler. 6 - Se j tiver memorizado, repita no mesmo tom de voz, uma depois outra, cinco ou seis vezes; 7 - Feito isso, respire de novo, profundamente, cinco ou seis vezes e o exerccio estar terminado. EXEMPLO DE FORMULAO EFICAZ Diante de qualquer pessoa e em qualquer lugar, eu me sinto SEMPRE calmo e seguro. Seja qual for a situao SEJA QUAL FOR eu mantenho SEMPRE a minha tranqilidade. Ateno: Alguns especialistas em auto-hipnose recomendam tambm que se faa uma cpia das formulaes, de prprio punho, diariamente. Para tanto, voc deve ter uma caderno especial s para isso, datando e assinando ao final de cada cpia. Para terminar, recomendamos que voc reflita sobre o seguinte: J que voc tmido, no se esforce para parecer extrovertido; voc parecer artificial, no-autntico. Timidez no defeito nem doena, alm do mais, para a maioria das pessoas o fato de voc ser tmido ou extrovertido no faz a menor diferena na hora de formularem um juzo de valor a seu respeito (saiba que 75% das pessoas tambm so tmidas, assim como voc). O que conta so os valores positivos ou negativos que voc exibe. E timidez no valor, atitude. Portanto, o fato de ser tmido ou no, no acrescenta peso ao juzo de valor que algum faz de voc. Seja o que voc e estar fazendo o melhor que deve ser feito. . Texto extrado (e adaptado) do livro Como corrigir a Timidez, de L.C.Martins 1 edio BrLetras/Maro de 2005 Rio de Janeiro/RJ