Demo Libro CoachingDeportivo

Coaching Deportivo
Juega y gana el partido de tu vida dentro y fuera de la cancha.
Diego Gutirrez del Pozo
www.futboldelibro.com
A mis padres, Asun y Jess, las personas ms buenas del mundo; los dos me habis sabido educar en valores y transmitir lo que es jugar limpio, en la vida y en el deporte. A mi mujer Luca, gracias por compartir proyecto de vida conmigo y ensearme el verdadero significado de las palabras generosidad y amor incondicional. A mi hermano Mike, juntos disfrutamos compartiendo la pasin por el deporte y los valores que nos han forjado como personas.
Coaching Deportivo
Diego Gutirrez
NDICE
PRLOGO por Vicente del Bosque y Javier Miano INTrodUCCiN SobrE El libro 13 15 25
1 PARTE
CAPTULO 1. Etimologa de la palabra coaching y el origen del coaching CAPTULO 2. Qu es el coaching deportivo, cmo se hace y para qu sirve. CAPTULO 3. El coaching deportivo trabaja con personas. CAPTULO 4. Vence a tu rival interior. CAPTULO 5. Las reglas del juego. CAPTULO 6. El proceso para conseguir los resultados que te propongas. CAPTULO 7. La actitud del coach. CAPTULO 8. El poder de las creencias.
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CAPTULO 9. Los valores y la identidad del hroe. CAPTULO 10. Qu es el xito? La verdadera victoria es conseguir la paz interior.
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CAPTULO 11. La primera sesin. Cmo contratar un Coach deportivo para mejorar tus habilidades internas y externas. CAPTULO 12. Segunda sesin. Cmo es tu vida en estos momentos y hacia dnde quieres ir? HERRAMIENTA 1: La Rueda de la Vida Personal y Profesional. HERRAMIENTA 2: Escribe tu vida ideal. HERRAMIENTA 3: Escribe una lista de agradecimiento. CAPTULO 13. Tercera sesin. Establecimiento de metas u objetivos de proceso y de resultado. HERRAMIENTA 4: Establece tus objetivos o metas de proceso y de resultado. HERRAMIENTA 5: La historia de Juan. HERRAMIENTA 6: Escribe una lista de perdn. CAPTULO 14. Cuarta sesin. El plan de accin para la consecucin de las metas.
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HERRAMIENTA 7: Construye tu plan de accin para conseguir tus metas. HERRAMIENTA 8: Proponte nuevos hbitos saludables. HERRAMIENTA 9: Lista de personas o cosas que quiero en mi vida. CAPTULO 15. Quinta sesin. El poder de la afirmacin. HERRAMIENTA 10: Historia del qu, del cmo y del para qu. HERRAMIENTA 11: La afirmacin. HERRAMIENTA 12: Hazte un obsequio o regalo a ti mismo. CAPTULO 16. Sexta sesin. Visualiza, visualiza y despus visualiza. HERRAMIENTA 13: Centramiento para cambiar tu estado interior. HERRAMIENTA 14: La visualizacin. HERRAMIENTA 15: La lista de las 100 metas. CAPTULO 17. Sptimo sesin. Consigue tu estado ptimo de rendimiento y acalla tu dilogo interior. HERRAMIENTA 16: Cmo conseguir tu estado ptimo de rendimiento. HERRAMIENTA 17: La meditacin. HERRAMIENTA 18: Djalo ir. CAPTULO 18. Octava sesin. Cmo trabajar las creencias que te bloquean y potenciar las creencias que te ayudan a maximizar tu rendimiento.
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HERRAMIENTA 19: Identifica tus creencias limitantes. HERRAMIENTA 20: Construye tu parche lgico. HERRAMIENTA 21: Una historia real. CAPTULO 19. 167
Novena sesin. Supera tus miedos y limpia tu interior para conseguir tus objetivos y la paz interna. HERRAMIENTA 22: Descubre tus miedos y vncelos. HERRAMIENTA 23: Limpia tu interior y descubre lo valioso que eres. HERRAMIENTA 24: Haz algo diferente. CAPTULO 20. Dcima sesin. Descubre quin eres y tu propsito en la vida. HERRAMIENTA 25: Descubre quin eres. HERRAMIENTA 26: Descubre tu propsito en la vida. HERRAMIENTA 27: El cierre del proceso. Eplogo AgradECimiENTos BibliograFa SobrE El aUTor NoTas 183 187 189 193 196 173
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PRLOGO
Son muchos los aos que llevamos dedicados al mundo del ftbol, este deporte es nuestra pasin, nuestra profesin y forma parte de nuestro estilo de vida. Dedicamos muchas horas a preparar lo exterior (la tctica, la estrategia, la condicin fsica), pero sabemos la importancia vital que tiene la preparacin interior o mental.
Coaching Deportivo, de Diego Gutirrez, es una obra que invita al entrenador y al deportista a reflexionar sobre lo interior. Somos conscientes de la necesidad e importancia del resultado, pero ms all de ste, existe la obligacin tanto en la formacin como en el Alto Rendimiento, de transmitir y demostrar una serie de valores entre los que podramos destacar: la humildad, sencillez, respeto, solidaridad, etc. Sabemos que cuando las palabras se utilizan de forma correcta, llegan al corazn de las personas. El libro descubre ante todo, a una persona con unos valores slidos que ama el deporte y que persigue por encima de todo transmitir un mensaje positivo para que disfrutemos de la vida y consigamos la felicidad a travs del deporte. Conocemos lo duro que es llegar a lo ms alto en el ftbol: sacrificios, muchas horas de trabajo y esfuerzo, concentraciones, tiempo sin ver a
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nuestros seres queridos, tensin y presiones. Pero tambin hemos vivido lo gratificante que es: las personas que conoces, las experiencias vitales, los aprendizajes, los buenos momentos Al fin y al cabo, el deporte es como la vida, una sucesin de hechos positivos y negativos, ciclos que van y vienen. Pero lo importante cuando miras atrs, es saber que te has esforzado al mximo para convertirte en alguien mejor y que lo has hecho de corazn. Diego, gracias por contribuir al mundo del deporte con este libro. Te deseamos todo lo mejor en tu profesin como coach y esperamos que ayudes a mucha gente porque el deporte necesita personas como t.
VICENTE DEL BOSQUE Y JAVIER MIANO. (Entrenador y Preparador Fsico de la seleccin nacional espaola de ftbol.
Campeones del Mundo 2010 y de Europa 2012).
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INTRODUCCIN
GRACIAS AL DEPORTE
Van a pasar veinte aos desde que las mticas Olimpiadas de Barcelona 92 nos situaran en el mapa del deporte mundial. Hasta ese momento los deportistas que alcanzaron la gloria surgieron de forma espontnea, sin planificacin previa. Pero gracias al esfuerzo de visionarios que apostaron por planificar a largo plazo la formacin de los deportistas espaoles con becas, financiadas por entidades pblicas y privadas, conseguimos el mayor xito de la historia del deporte olmpico: 22 medallas, 13 de ellas de oro, fueron el colofn de un trabajo bien hecho. Pero eso que se consider el culmen del xito, no fue ms que el germen, la semilla, que hizo que por primera vez creysemos que era posible. Logrbamos estar en la primera lnea del panorama deportivo. Romper la barrera invisible de CREER que podamos fue la medalla de oro ms importante que conseguimos en ese verano del 92; ese mismo verano en que paseaba feliz mi primera moto por el pueblo de mis padres mientras los atletas espaoles conseguan medalla tras medalla. Por esas fechas era un nio de catorce aos al que le encantaba disfrutar, aprender, y sobre todo el deporte. Todava no saba que esa aficin se convertira aos ms tarde en mi vocacin y en mi trabajo. La generacin de oro del deporte espaol, como se conoce a los deportistas que estn triunfando en estos momentos, debera rendir tributo a estos olmpicos que se convirtieron en leyenda. No slo fueron grandes deportistas, sino que transmitieron una serie de valores que se han consolidado con el tiempo. Como dijo el alcalde de Barcelona, Pasqual Maragall, en el discurso inaugural de los Juegos Olmpicos seremos amigos para siempre (lema de dichas Olimpiadas). Qu mejor frase para resumir el objetivo final del deporte y de nuestra existencia!: dar y recibir amor, vivir con alegra, festejar, respetar al rival, es decir, ser amigos para siempre. Los Nadal, Iniesta, Gasol, Alonso, Lorenzo, han heredado no slo el talento deportivo, el buen hacer en el entrenamiento, sino tambin esos
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valores que cimentan a un gran deportista y esa creencia tan fundamental para poder ser exitoso: Que es posible estar entre los mejores si se tiene talento y si se trabaja duro. Muchas gracias a los Fermn Cacho (todos volamos contigo en esa final de 1500), a Miriam Blasco (luchamos contigo en la final de judo para que dedicases la victoria a tu entrenador tristemente fallecido poco antes de los Juegos), al tirador con arco Antonio Vzquez (trabajabas en un supermercado y lo dejaste todo por una beca que slo te aseguraba participar en unos Juegos Olmpicos. Con mucha dedicacin y trabajo cumpliste tu sueo y conseguiste una medalla que quedar en la retina de todos), a la seleccin de hockey femenino (conseguisteis la medalla de oro en la que slo vosotras cresteis al comienzo de los Juegos) y a la seleccin de ftbol masculino (nos mostrasteis que el trabajo Foto ElPais.es en equipo y las metas comunes son ms poderosas que la individualidad). Muchas gracias a todos y cada uno de los atletas que consiguieron sus objetivos porque nos despejasteis el camino para soar. Y lo bueno es, que si se suean con mucha fuerza, al final las cosas se cumplen. Tampoco quiero olvidarme del resto de atletas que no consiguieron su objetivo porque tambin forman parte de la historia. Todos lloramos con Manel Estiarte, Chus Rollan y compaa, en esa final memorable, que prrroga tras prrroga acabamos cediendo ante Italia. Esas lgrimas tristes se convirtieron en alegra inmensa cuando vencieron en la final de Atlanta 96. Hoy comienza este libro que no es ms que un tributo al deporte y a todas las personas que de una u otra manera han contribuido a que este lenguaje universal, el deporte, transmita valores tan importantes como la unidad, la alegra, la libertad, el esfuerzo, el trabajo en equipo, el espritu de superacin, etctera. Por suerte, el deporte lo llevo en el corazn, me hace sentir vivo, en paz, me produce autntica felicidad y vivir con un propsito firme y claro en la vida: educar y humanizar a travs del deporte.
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EL DEPORTE EN MI VIDA
El deporte ha estado presente en mi vida desde que tengo uso de razn. Mi padre iba a jugar los domingos al colegio Amors con sus amigos y yo le acompaaba y correteaba alrededor del campo de ftbol viendo como l meta goles con su zurda privilegiada. Por la tarde bamos al ftbol y me empapaba de todas las sensaciones y sucesos que acontecan en el estadio. El baln siempre fue como un miembro ms de mi cuerpo y me acompaaba en los recreos, en el parque, en el pueblo, en mi habitacin. Pero pronto mi padre se dio cuenta de algo: su hijo no iba a ser una estrella de ftbol. A pesar de ello, siempre he amado este juego y todos los deportes en general. Antes de practicar ftbol hice judo, y despus practiqu baloncesto. En este deporte, aparte de conseguir algn xito a nivel regional, la mejor experiencia fue encontrar a mi grupo de amigos que, despus de veinte aos, seguimos estando juntos. Cuando cumpl los diecisiete aos decid estudiar la carrera universitaria de Ciencias de la Actividad Fsica y del Deporte. En esa poca, adems de la nota acadmica, haba que realizar una serie de pruebas fsicas. Con la nota acadmica no tuve problemas, pero de las ocho pruebas fsicas, haba una que no dominaba: La natacin. Afortunadamente, el primer ao que me present a dichas pruebas no pas y me qued sin poder cumplir mi objetivo. No me he confundido, he dicho afortunadamente. Reconozco que lo pas mal los dos primeros meses despus de la noticia pero a posteriori fue una experiencia de superacin y de trabajo, de no tirar la toalla a la primera y de luchar por cumplir tu sueo. Gracias a esta experiencia pude crecer personalmente y tomarme muy en serio la carrera, ya que en la segunda intentona obtuve la recompensa: Entrar en el Instituto Nacional de Educacin Fsica de Madrid. Fueron muchos los aspirantes pero una de las 180 plazas tena mi nombre. Esos aos en el I.N.E.F. de Madrid fueron muy felices, hice muy buenos amigos y me form como profesional. Asimismo, acadmicamente me fue muy bien, llegando a ser el nmero uno de la promocin. Incluso me otorgaron una beca doctoral que me dio la oportunidad de seguir creciendo. Gracias a profesores como Javier Durn, Pedro Jimnez, Javier Caldern, Pedro Benito y Javier Rojo (perdn por todos los que no nombro) pude aprender de primera mano cmo ayudar a los alumnos a ser cada da mejor.
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A la vez que realizaba mi tesis pude empezar a entrenar equipos de ftbol: primero en el colegio Mirabal, luego en el Real Madrid Club de Ftbol y posteriormente en el Getafe Club de Ftbol. Finalmente tuve la oportunidad de entrar como preparador fsico en el Club Atltico de Madrid (desde la Escuela del Club, pasando por todas las categoras hasta el Segundo Equipo). Durante todos estos aos he tenido la inmensa fortuna de levantarme cada da alegre y feliz por dedicarme a lo que ms me gusta y teniendo claro mi propsito en la vida: educar y humanizar a travs del deporte. Tambin recuerdo el primer da que di clase en la Universidad Camilo Jos Cela. Estaba algo inquieto pero con una enorme ilusin por cumplir uno de mis sueos: dar clase en la universidad. Mi vocacin docente no ha disminuido un pice en estos aos; es ms, cada da tengo ms ganas y estoy ms comprometido con dicha causa. En estos aos me he podido curtir como profesor universitario impartiendo diversas asignaturas relacionadas con la actividad fsica y el deporte. As mismo, aunque soy profesor y enseo, tambin aprendo diariamente de mis alumnos. Su ilusin, su dedicacin y sus ideas innovadoras me hacen crecer y plantearme nuevos retos constantemente.
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CMO LLEgU AL COACHINg DEPORTIVO

Hace un tiempo era una persona feliz: tena una familia y unos amigos que me queran, haba terminado la carrera universitaria de Ciencias de la Actividad Fsica y del Deporte con unas notas brillantes y empezaba a trabajar como entrenador de ftbol en equipos federados infantiles. Adems, tuve la inmensa fortuna de recibir una beca para realizar mi tesis doctoral. En teora lo tena todo: haba hecho lo que la gente dice que hay que hacer para ser feliz. Sin embargo algo fallaba: senta por dentro un vaco e intua que haba cosas importantes que cambiar en m para ser plenamente feliz. Tras aos de bsqueda, el destino me llev a un Mster Universitario en Coaching. A decir verdad, tena alguna informacin sobre el tema, me pareca interesante, pero no saba que esta formacin iba a cambiar mi vida personal y mi rumbo profesional. Agradezco personalmente a la Escuela de Inteligencia y a la Universidad Camilo Jos Cela por apostar, cuando nadie la conoca, por esta disciplina que ayuda a las personas a mejorar personal y profesionalmente. Recuerdo perfectamente cuando el primer da de clase me present a Javier y a toda la clase diciendo: Me llamo Diego, y lo que ms me gusta es aprender y divertirme, afirmacin que suscribo en estos momentos. Creo en el coaching porque recib un proceso por parte de un profesional de esta disciplina que me cambi la vida. Gracias al coaching comenc a conocerme a m mismo (clave fundamental para experimentar la paz interior), a relacionarme mejor con las personas, a valorar las cosas importantes de la vida y comenc a vislumbrar mi futura profesin: ser coach de entrenadores y deportistas de lite. Adems, cosas del destino, encontr a mi mujer Luca con la que comparto proyecto de vida y de la que aprendo cada da a amar de forma incondicional a las personas. La verdad es que en aquella poca en Espaa no exista ninguna formacin universitaria especializada en el campo del Coaching Deportivo. Gracias a la Escuela de Inteligencia y la Universidad Camilo Jos Cela, en el ao 2008, se realiz el primer Experto Universitario en Coaching Deportivo. He tenido el privilegio de formar a tcnicos deportivos, directores de federaciones deportivas, medallistas olmpicos, atletas y deportistas de
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lite, psiclogos, maestros y licenciados en Ciencias de la Actividad Fsica y del Deporte. A todos vosotros, muchas gracias por confiar en nosotros y por el apoyo total que nos habis dado en cada una de las ediciones. Tambin quiero acordarme de todas las Federaciones Nacionales, clubes y asociaciones que han apostado por nuestro proyecto firmando alianzas estratgicas para la difusin del Coaching Deportivo: la Real Federacin Espaola de Tenis, la Federacin Espaola de Bdminton, la Real Federacin Espaola de Esgrima, la Federacin Espaola de Rugby, el Club Baloncesto Estudiantes, el Club de Campo Villa de Madrid, el Real Canoe Natacin Club, la Asociacin Espaola de Preparadores Fsicos de Ftbol, etc. A todos mi agradecimiento y cario porque sin vuestro apoyo esto no hubiese sido posible.
LA SELECCIN ESPAOLA DE FTBOL: UN EJEMPLO DEL PROCESO PARA

CONVERTIRSE EN LEYENDA
Hace poco, en un curso de formacin, Robert Dilts nos explic la diferencia entre un campen, un hroe y una leyenda. Un campen es alguien que lucha por un ideal y todo el que se opone a l trata de destruirlo o dominarlo con su ego. El hroe por el contrario es un ser humano normal al que la vida le llama para afrontar una circunstancia extraordinaria. Este hroe trabaja en un nivel superior de consciencia y no se afana por convencer a los dems sino que aprende a luchar, tanto interior como exteriormente, para desafiar a sus miedos: la frustracin, la culpa, la ira, el sentimiento de inferioridad, las dudas. Lo que hay que comprender en este punto es que lo que realmente hace de algo un miedo insuperable es la propia relacin con ello. Me refiero a que somos nosotros interiormente los que elegimos y nos aferramos a las ideas: soy inferior, es mi culpa, yo no puedo. Y hasta que nosotros mismos no nos transformemos interiormente esas ideas no cambiarn tampoco. Cuando el hroe aprende esto comienza a crecer y a despejar el camino hacia el triunfo y la paz interior. Por ltimo, leyenda es una palabra que procede del latn medieval que se usaba con el significado de algo para ser ledo y aprendido. Va ms all del campen y del hroe. La leyenda trasciende lo anterior y se eleva por encima del cuerpo, la mente y el espritu para ser recordado
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de generacin en generacin. Es algo grandioso, inigualable, extraordinario.
Todo este cuento del campen, el hroe y la leyenda me recuerda a la evolucin de la seleccin espaola de ftbol a lo largo de la historia. Durante aos hemos estado heridos por el gol fallado por Cardeosa ante Brasil en el Mundial de Argentina 78, por la actuacin desastrosa en el Mundial del 82 en casa, por la fatdica tanda de penaltis ante Blgica en el Mundial de Mxico 86, por la eliminacin en octavos ante Yugoslavia en Italia 90. Tambin nos sentimos tremendamente heridos en el Mundial del 94, cuando tuvimos la clasificacin para semifinales con la ocasin de Julio Salinas y posteriormente Baggio nos meti el gol de la victoria italiana en el minuto 87. Al mismo tiempo, nos doli en el alma el codazo de Tassotti a Luis Enrique que hubiese supuesto lanzar un penalti en los minutos finales para empatar el partido. Todos lloramos de impotencia al ver que todo estaba perdido. No tenamos recursos suficientes para afrontar las batallas. En Francia 98 no pasamos de la fase de grupos y en el Mundial de Corea 2002 tampoco pudimos curar nuestras heridas. Es ms, se hicieron ms profundas cuando el rbitro egipcio Al-Ghandour se empe en ayudar a Corea a clasificarse para las semifinales de su Mundial. El Mundial de 2006 en Alemania tampoco cambi nuestra suerte y tras una clasificacin previa brillante, camos en octavos ante una Francia que no respetamos ya que se la tild de vieja y acabada.
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Pero la historia nos tena preparado un guin escrito por el aficionado espaol ms optimista del mundo. En esa pelcula Espaa ganaba la Eurocopa del 2008 ante Alemania, luchando contra todos los elementos y eliminando a Italia en cuartos en la tanda de penaltis. Increble! Espaa destruy con Luis Aragons, Casillas, Torres y compaa a todo el que se interpuso en su camino y por fin sonrea y levantaba la copa. Empezamos a tener recursos y a utilizarlos en los momentos ms difciles. Las heridas se iban curando. Pero en Sudfrica 2010, estos campeones se convirtieron en hroes. Con Vicente del Bosque a la cabeza, ya no nos preocupamos de convencer a los dems. Ahora nuestra lucha era interior. Nos tenamos que convencer a nosotros mismos. Un equipo de personas normales se enfrentaban a algo extraordinario: ganar por primera vez un Mundial de ftbol. Aunque la clasificacin previa fue dura, ya que perdimos ante Suiza el primer partido, en octavos eliminamos a la Portugal de Cristiano Ronaldo en un partido que tardamos en desatascar. Por fin pasamos la barrera infranqueable de cuartos en un Mundial eliminando a una Paraguay que tuvo en sus manos la clasificacin al fallar un penalti. El trabajo en equipo ayud a Casillas a parar dicho penalti ya que el portero suplente, Pepe Reina, indic el lado al que Iker deba tirarse para parar la pena mxima del paraguayo Cardozo. Por primera vez todo el pas crey el famoso podemos. Ya en semifinales todos los miedos se iban difuminando. Cuando Puyol se levant por encima de todas la cabezas alemanas y vimos el baln dentro de la portera, la posibilidad de disputar una final de un Mundial se hizo realidad. El 11 de julio de 2010, en Menorca el da prometa. Me levant pronto, me asom al balcn del hotel y escuch a la playa de Son Bou darme los buenos das. Despus de desayunar compr todos los peridicos deportivos para meterme de lleno en el partido. Aparcamos el coche en Cala Mitjana y pusimos rumbo a pie a la cala virgen de Trebalger por el popular Cam de Cavalls. En ese camino comprend la metfora que la naturaleza me estaba contando silenciosamente y sent por primera vez que bamos a ganar el Mundial. Cada uno de los pasos que dbamos entre los pinares me sirvi para ver que ese camino que estbamos recorriendo era el mismo que haba recorrido la seleccin espaola de ftbol a lo largo de la historia. Haca calor, tenamos que transportar la sombrilla, las toallas y la comida. Tambin, debimos elegir correctamente qu camino coger ya que de vez en cuando se bifurcaba. El final del camino era igual de bello que ganar la Copa del Mundo: una de las ms bellas calas que haba visto nunca rodeada de pinos nos esperaba con su arena
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blanca y fina. Prcticamente solos disfrutamos del da, le los peridicos, comimos y nos baamos en la cala. De vuelta al hotel visualizaba como iba a ser el partido. Nervios, ilusin, tensin, esperanza. Espaa se poda convertir en un hroe mundial si venca a Holanda en la final. Todos nos acordamos del gol de Iniesta, pero si Casillas no hubiese parado esos dos mano a mano frente a Robben posiblemente no estaramos hablando de todo esto. Recuerdo como me dio tiempo a pensar en el primer tiro de Robben, que Iker despej con la punta del pie, la infinidad de posibilidades que podran suceder: se lo para; nos meten gol y para casa; nos meten gol pero remontamos; no, se lo para. Cuando en el minuto 116 de la prrroga Andrs Iniesta meta el gol de todos a Holanda, escuch el grito y la celebracin ms apotesica jams vivida. Sal al balcn del hotel de nuevo, lo celebr con toda Espaa y luego abrac y bes a mi mujer. Mis padres desde Madrid y mi hermano desde Italia lloraron conmigo al ver que por fin era
cierto: Espaa era campeona del mundo y en ese momento se convirti en hroe. En el Mundial del 2010 vencimos todos nuestros miedos y los transformamos para crecer, conseguir el triunfo y la paz interior. Los recursos para afrontar la competicin estaban perfectamente asentados y el entrenador y los jugadores los utilizaban con facilidad. Las heridas estaban cicatrizadas completamente. El guin del aficionado espaol ms optimista del mundo no haba acabado. Todava faltaba ir ms all que el campen y que el hroe:
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convertirnos en leyenda. Es decir, hacer algo histrico, algo que iba a ser recordado de generacin en generacin: esto era ganar por primera vez en la historia una Eurocopa (2008), un Mundial (2010) y una Eurocopa (2012). La deseada triple corona estaba a nuestro alcance. Ningn equipo, ni la Brasil del 70, ni la naranja mecnica del 78 (Holanda), ni la Alemania del mtico Beckenbauer, ni la Francia de Zidane, lo haba conseguido. Despus de la clasificacin previa de grupo, fuimos eliminando con autoridad a Francia en cuartos y a Portugal en la pena mxima en semifinales (con un penalti a lo Panenka de Sergio Ramos que nos puso el nudo en la garganta). Aqu se volvi a demostrar al mundo entero que un equipo es ms importante que una individualidad. Y llegamos de nuevo a otra final. Tres finales en cuatro aos. Resultado: Espaa 4 Italia 0. El ganar de nuevo fue precioso pero lo realmente espectacular fue cmo lo hicimos. Espaa, el equipo de todos, volva a ganar con un aplastante resultado, pero sobre todo venci respetando al rival, siendo humilde y dando una leccin de ftbol al mundo entero. Y para colmo lo celebran en familia, con sus mujeres e hijos correteando por el campo como si hubiese ganado el torneo de su pueblo. Como dijo Vicente del Bosque: los ttulos son importantes, pero los valores lo son ms. Simplemente legendario. Totalmente sanos. Al final, como en la vida, si se ve desde el prisma correcto, las heridas son dones que hay que experimentar para poder transformarnos, aprender y progresar.
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CAPTULO 6. EL
pROCEsO paRa CONsEGUIR LOs REsULTaDOs qUE TE pROpONGas.
El cuerpo humano es el carruaje; el yo, el hombre que lo conduce; el pensamiento son las riendas, y los sentimientos, los caballos. Platn.
En mayo de 2012 tuve el privilegio de asistir como ponente al I Congreso Internacional de Ftbol Ciudad de Valencia. En un entorno privilegiado, el auditrium Mar Rojo del Oceanogrfico de Valencia, pude transmitir y compartir durante una hora con los asistentes el proceso para conseguir los resultados que te propongas. Este proceso comienza plantando una semilla y acaba dando un fruto, como ocurre en la naturaleza con los rboles. Habitualmente vemos muy claro el proceso, como deca, en la naturaleza; pero, en ocasiones, como nos sentimos separados de todo, creemos que funcionamos de forma diferente. Sin embargo, somos seres humanos y formamos parte de la naturaleza. Como estbamos en Valencia, lugar donde crecen las mejores naranjas del mundo, puse el ejemplo del proceso de crecimiento de los naranjos, hasta que dan su fruto y el proceso para conseguir lo que te propones, hasta conseguir los resultados deseados. Pero para conseguir nuestros objetivos necesitamos alinearnos con las leyes de la naturaleza y trabajar paso a paso para que nuestra vida fluya. Si no lo hacemos, la vida se complica. (Jackson y Csikszentmihalyi, 2002). Vivimos en un mundo de causa-efecto y comprender estas leyes es fundamental si queremos vivir una vida plena y conseguir nuestras metas. Lo expliqu de la siguiente manera: vivimos en cuatro mundos:
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- El mundo MENTAL, que es lo que pienso. - El mundo EMOCIONAL, que es lo que siento. - El mundo ESPIRITUAL, que son nuestros valores, identidad e incluso esa parte transcendental de la persona. -El mundo FSICO, que es lo material, lo tangible, lo que veo, toco, escucho. El mundo mental, emocional y espiritual son las races del naranjo. El mundo fsico son los frutos del rbol, las naranjas. Si queremos controlar la vida FSICA, no hay que volverse loco con los resultados, hay que poner atencin en las RAICES. La fruta son los RESULTADOS. Las RAICES crean la fruta. (Gutirrez y Scheele, 2011a). Lo fsico es un patrn de las otras 3 reas. Hay que poner atencin en las races (mental, emocional y espiritual). Por tanto lo fsico (metas, objetivos, xito) es un resultado. Que no te vaya bien, no es un problema. Que no consigas tus metas, es un sntoma, un resultado. Cmo podemos trabajar paso a paso y de forma correcta para conseguir resultados extraordinarios? Siguiendo el siguiente proceso: el proceso que voy a desarrollar, nos asegura que estamos realizando bien las cosas. Aunque es cierto que para conseguir la excelencia deportiva y resultados ptimos, no slo nos vale con llevar a cabo este proceso. Es necesario tambin tener talento y ser bueno en tu deporte, as como trabajar y entrenar duro. El proceso es el siguiente (Eker, 2008):
PENSAMIENTOS
SENTIMIENTOS
ACCIONES
RESULTADOS
Los pensamientos llevan a sentimientos. Los sentimientos llevan a acciones. Y las acciones llevan a resultados. Estos elementos van a ser los que van a determinar nuestra realidad. Nuestros resultados estn compuestos por una combinacin de nuestros pensamientos, nuestros sentimientos y nuestras acciones.
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Vivimos la mayor parte de nuestro tiempo centrndonos en nuestros resultados. Cuando nuestros resultados son buenos estamos contentos y no pensamos ms all. Pero cuando nuestros resultados no son los que esperamos, nos enfadamos y caemos en una espiral de negatividad. Ahora bien, los resultados son solamente la fruta del naranjo. Si en un rbol salen siempre limones y queremos que salgan naranjas, qu tenemos que hacer? Enfadarnos y ponernos negativos pensando que no queramos limones, y que queramos naranjas. O lo que tenemos que hacer es coger semillas para plantar un naranjo y as obtener las naranjas que deseamos conseguir. La respuesta es sencilla: Coger semillas para que crezcan naranjas. Si lo vemos tan claro con los rboles, por qu no lo vemos tan claro con las personas? Si queremos cambiar los resultados tendremos que centrarnos en sus semillas y en sus races. A modo de metfora podramos decir que los pensamientos son las semillas, los sentimientos son las races, las acciones son el tronco del rbol y los resultados son los frutos del rbol. Si tienes las semillas adecuadas (pensamientos) y las races son fuertes (sentimientos) siempre tendrs buenos frutos (resultados). Si los frutos no son buenos y no cambias (no actas) nunca mejorars ni obtendrs lo que deseas. Cmo puedo saber si mis frutos son buenos? Viendo los resultados que obtengo. Si los resultados te gustan, sigue haciendo lo mismo. Si los resultados no te gustan, comienza a realizar cosas diferentes, comienza a pensar de forma diferente. El Dalai Lama deca: No te preocupes por los resultados, solo preocpate de hacer lo que debas. Porque los resultados llegarn.
A. LOS PENSAMIENTOS
Se dice que el pensamiento es la actividad y creacin de la mente, todo aquello que es trado a existencia mediante la actividad del intelecto. Los pensamientos tienen un poder gigantesco sobre nuestra vida, modelan el carcter y conforman nuestro destino.
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Si un deportista tiene pensamientos de preocupacin, temor y miedo, generar en su interior desconfianza y esto har que sus acciones no sean las correctas. Por contra, si los pensamientos son de confianza, alegra, valor, etc., el deportista aumentar inmensamente la eficacia de sus acciones. Es importante tener control sobre nuestros pensamientos ya que stos pueden hacernos muy felices (con pensamientos sanos, equilibrados, positivos) o muy desdichados (con pensamientos negativos, intiles, desequilibrados). Est en las manos del entrenador o el deportista determinar el tipo de pensamiento que quiere mantener y consecuentemente, el tipo de accin y resultado que quiere obtener. Podemos decir que hay cuatro tipos de pensamientos: - Pensamientos positivos: son aquellos pensamientos que dan energa a uno mismo, a los dems y al entorno. La confianza, la positividad, el entusiasmo, la paz, la estabilidad son algunos ejemplos de este tipo de pensamiento. Los pensamientos positivos hacen ser ms estable, ms fuerte y permiten afrontar mejor las situaciones y dificultades de la vida. - Pensamientos negativos: son aquellos que son dainos para uno mismo, los dems y el ambiente. Los celos, la ira, la crtica, la falta de autoestima son algunos ejemplos de este tipo de pensamiento. Los pensamientos negativos quitan mucha energa, hacen perder la confianza en uno mismo y generan ambientes negativos. Son tan dainos que numerosas investigaciones cientficas corroboraron que los pensamientos negativos pueden causar algunas de las enfermedades fsicas que padecemos (insomnio, taquicardias, depresin, lcera de estmago,). - Pensamientos tiles: son aquellos que simplemente ayudan a hacer lo que se necesita y hacer cosas rutinarias de forma automtica. - Pensamientos intiles: al igual que los pensamientos negativos quitan mucha energa. Los pensamientos intiles estn relacionados con cosas del pasado que no se pueden cambiar pero que se sigue dando vueltas sobre ello y con la excesiva preocupacin por el futuro. Es de todos bien sabido que para obtener resultados extraordinarios, es importante mantener nuestra mente en el momento presente ya que es en este momento presente, en el nico lugar donde puedo actuar. Sobre el pasado no puede actuar; el futuro est por venir. Por tanto, hay que centrarse en el presente de forma consciente y cuidar nuestros pensa-
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mientos para que stos trabajen para nosotros. Es decir; hay que empezar a sembrar bien las semillas. Cuando se hace esto, uno empieza a ser ms fuerte y positivo. Ser una persona positiva, no significa vivir alegremente ni que todo valga. Una persona positiva es alguien que vive el momento presente de forma consciente, que lo da todo y que lucha hasta el final, y que pase lo que pase, incluso si es algo negativo, ve lo que puede aprender de esa situacin para futuras acciones. Una mente sana se convierte en la base de una personalidad equilibrada y sana. Siembra un pensamiento y cosechars una accin. Siembra una accin y cosechars un hbito. Cultiva un hbito y obtendrs un carcter. Cultiva un carcter y cosechars tu propio destino. (Sivananda, 2006). Uno se convierte en aquello que piensa. Todas las estrellas del deporte han pensado que era posible conseguir lo que han conseguido. Tu vida ha de ser como tus pensamientos. Si mejoras tu modo de pensar, conseguirs realizar mejores acciones; y estas acciones te llevarn a mejores resultados. (Robbins, 2006).
B. SENTIMIENTOS
Has tenido alguna vez la sensacin de estar en un partido y que todo te sala perfecto y sin esfuerzo? Y la sensacin contraria, que hicieras lo que hicieras todo se volva en tu contra y que costaba Dios y ayuda conseguir avanzar un poco? Dnde est la diferencia? La diferencia est en el estado neurofisiolgico en que nos encontramos. Comprender estos estados, es la clave para entender el cambio y para alcanzar la excelencia. Nuestra conducta es el resultado del estado en que nos encontramos. La clave est en ser cada vez ms conscientes y asumir nuestra responsabilidad sobre nuestros estados, y por lo tanto, de nuestros comportamientos. Es decir; ser el dueo de nuestro destino. Esto significa tomar el control de estos estados. (Jackson y Csikszentmihalyi, 2002).
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Hay estados que nos potencian (la confianza, el amor, la seguridad interna, etc), que nos permiten liberar nuestras virtudes y utilizar nuestros recursos. Del mismo modo hay estados que nos paralizan (la confusin, la depresin, el miedo, la angustia, la tristeza, la frustracin, etc.). Todos tenemos alternativas de estados. Un estado puede definirse como la suma de los millones de los procesos neurolgicos que se producen en nuestro interior que en muchos casos ocurren sin ser dirigido conscientemente por nosotros. Vemos algo y reaccionamos entrando en un estado determinado, que puede ser: estado estimulante y til o estado que nos limita. Para gestionar y dirigir nuestros estados como entrenadores o deportistas es importante tener en cuenta nuestras representaciones internas. Las representaciones internas son nuestros pensamientos, sentimientos y emociones hacia una situacin pasada, presente o futura. Cul es la diferencia entre emocin y sentimiento? La emocin puede considerarse como la energa que nos gua hacia delante en nuestras metas en la vida. Mediante la energa de nuestra emocin, alimentamos nuestros pensamientos para hacerlos realidad. Sin embargo, este poder de la emocin por s solo es insuficiente, necesitamos unirlo al pensamiento. El pensamiento confiere una direccin a nuestras emociones, y stas inyectan vida en la imagen producida por nuestros pensamientos. Somos capaces de generar dos emociones primarias, el amor y el miedo. El sentimiento es la unin del pensamiento y la emocin. Cuando sentimos estamos experimentando el deseo de nuestra emocin fusionada con la imaginacin de nuestros pensamientos. El sentimiento es clave para la motivacin y para la creacin. Cuando atraemos o repelemos a otras personas, situaciones y condiciones que encontramos en nuestra experiencia, quiz deberamos observar nuestros sentimientos para comprender la razn. Por lo tanto, el reto para desarrollar nuestro nivel ms elevado de dominio personal es reconocer qu pensamientos y emociones representan nuestros sentimientos. A travs de nuestros sentimientos, de la unin invisible de pensamiento y emocin, escogemos las situaciones que condicionan nuestra vida. Al generar un estado que potencia mi confianza, me atrever y me decidir a actuar con seguridad en m. Esto har que mi actuacin est mas cerca del xito, que si me guo por un estado de actuacin centrado en el miedo. El miedo me hace actuar de manera insegura y esto generar dudas que me harn acercarme el fracaso.
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Ser consciente de este funcionamiento nos permitir fortalecer nuestras elecciones centrndonos en las experiencias positivas (pensamientos, emociones y sentimientos) que hemos elegido, en vez de centrar nuestra atencin en las cosas negativas que no deseamos.
C. LAS ACCIONES
En la vida y en el deporte, dar el paso a la accin es lo que ms nos cuesta pero, una vez dado, se dice que ya tenemos el 51% de nuestra meta conseguida. (Gutirrez y Scheele, 2009). Es muy importante diferenciar lo que es una meta y lo que es un sueo. El sueo no tiene accin, es algo que se desea, mientras que la meta es un objetivo que se construye a travs de la accin. Al ponerte en marcha, tienes la energa suficiente para iniciar el camino hacia el xito. (Gutirrez, 2011b). En ocasiones los deportistas y entrenadores llevados por sus nervios, presiones, tienen conductas errneas con el entorno que provocan una toma de decisin en sus acciones incorrecta. (Gutirrez, 2011c). Y para que esto no ocurra es necesario, que tanto los pensamientos, como los sentimientos y acciones sean los ms adecuados para conseguir resultados excelentes. Qu pequeas acciones podemos ir realizando para alcanzar nuestras metas? En primer lugar es importante clarificar tus objetivos, visualizarlos y tenerlos presentes. As, no te desviars de tu meta y podrs ir corrigiendo el rumbo hasta que lo consigas. Si tienes algo por lo que luchar, ese algo acaba convirtindose en una fuerza que permite dar sentido al da a da, especialmente en los momentos difciles (Huete, 2005). En alguna ocasin no te sentirs con fuerzas, pensars que no tienes tiempo, tendrs miedo o dudas para tomar el camino correcto. Pero, es aqu cuando tienes que iniciar con ms fuerza tus acciones para que tus metas se cumplan. - Compromtete con lo que dices y haces. Cuando cumples tu palabra contigo mismo, inicias un proceso que acaba en el aumento de tu
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autoestima, confianza y seguridad. Estos ingredientes te harn ms fuerte y te acercarn al xito. - No dejes que tu miedo te paralice. Siempre que no haces algo que deseas es porque tu miedo te est frenando. Los entrenadores y deportistas de xito tienen miedo, dudas, sienten que no pueden ms pero no dejan que el miedo les detenga. Actan a pesar del miedo. - Es importante imaginar y escribir cmo quieres que sea tu vida ideal para poderla vivir. Para ello, te ayudar elegir verte como un ganador, tomar decisiones conscientes sobre lo que quieres y seguir tu vocacin. Tambin te ayudar decidir en qu dos o tres cosas quieres destacar y ser un experto. Adems, visualizar las recompensas a las que aspiras tras haber conseguido tus metas puede darte mucha energa en la materializacin de las acciones. Estas recompensas pueden ser tanto cosas materiales que te gustara obtener, as como otras metas ms emocionales. Las recompensas deben ser la consecuencia de los logros obtenidos por la mejora personal y por la contribucin a otras personas.
OCHo PoDERoSAS ACCIoNES

Establecer hbitos saludables en nuestras vidas nos ayuda a ser ms felices y sentirnos bien con nosotros mismos. Si te habitas a realizar da a da las siguientes acciones estars muy cerca de conseguir los resultados extraordinarios que te habas propuesto. Si lo repites a menudo con mucha intensidad emocional, estars acelerando el proceso. Las ocho poderosas acciones que puedes realizar son: 1) Ten claro lo que quieres todos los das. 2) Acepta todas las situaciones que te ocurren en la vida. Aunque parezcan negativas puede ser un gran aprendizaje para el futuro. 3) Aprovecha todas y cada una de las oportunidades que se presentan en la vida. 4) Compromtete en vez de slo desear. Un compromiso firme denota madurez y ganas de conseguir los resultados esperados.
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5) Ocpate en vez de preocuparte. Cuando te preocupas no ests actuando, ests pensando negativo. Cuando te ocupas, ests viviendo el momento presente y tienes energa para llevar a cabo tus metas. 6) Ten entusiasmo y s positivo en cada una de las acciones que realices porque te dar energa para continuar y llegar a la meta. 7) S agradecido con todo lo que has obtenido y confa en todo lo que vas a obtener. 8) Apuesta a caballo ganador. En vez de visualizar las acciones en negativo, visualzate como un ganador y PONTE EN ACCIN. Como dice Pepu Hernndez, entrenador de baloncesto: Lo aconsejable es guiarse por los gustos, perseguir lo que uno anhela y luego tomar decisiones. Si perdemos la vocacin nos anulamos. Quien no se empea no gana (Hernndez y Lpez, 2007:37).
D. RESULTADOS
Cuando nuestros pensamientos son los correctos, cuando nuestros sentimientos son los correctos y cuando nuestras acciones son las correctas, los resultados excelentes comienzan a aparecer. Todos en algn momento de nuestra vida hemos sentido que nuestro equipo pasa por un momento dulce en el que le sale todo, nos sentimos en sintona con lo que hacemos, estamos concentrados y lo tenemos todo bajo control, disfrutamos con nuestro trabajo y con lo que hace nuestro equipo. Este estado es lo que lo expertos denominan fluencia o experiencia ptima. La fluencia es un estado de conciencia en el que uno llega a estar totalmente absorbido por lo que est haciendo, hasta alcanzar la exclusin de todo otro pensamiento o emocin. Es una experiencia armoniosa donde mente y cuerpo trabajan juntos sin esfuerzo, dejandole a la persona la sensacin de que algo especial ha ocurrido (Jackson y Csikszentmihalyi, 2002:18).
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Sin embargo, este fluir no es gratuito o accidental; es fruto de la prctica, del entrenamiento, de tener un propsito claro, devocin intensa y un enfoque. Michael Jordan deca que este estado de mxima elevacin es la recompensa de duros aos de trabajo y preparacin. Cuando esto ocurre, en palabras de uno de sus mximos investigadores, proporciona una visin clave de la perfeccin. Este momento es el resultado de la excelencia y poco tiene que ver con las medallas, los ttulos o la fama, est ms relacionado con el oro interior, aquel en el que todo encaja. Como escribe Phil Cousineau en su libro, La Odisea Olmpica: Esto es por lo que la belleza, la fuerza y el placer han sido siempre cualidades inseparables del nivel de lite. El fluir no puede asirse y no puede fingirse. Como el amor, debe de ganarse; como la gracia, slo puede ser concedida, como la inspiracin, llega slo despus de intenso trabajo interior. Y nada grande se puede conseguir sin ello. (Cousineau, 2008). Tal y como cuentan muchos de los atletas comprometidos con el Juego, la bsqueda de la excelencia es, ms que un viaje corto, un viaje largo, una odisea. El viaje hacia la excelencia es una oportunidad para elevar nuestro juego a otro nivel, una oportunidad para mejorar, para levantarnos ante las derrotas, competir y unirnos con otros en un equipo.
Nota: Este captulo se ha realizado con la colaboracin de Santiago Scheele.
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CAPTULO 19. NOVENa

sEsIN.
SUpERa
TUs MIEDOs Y LIMpIa
TU INTERIOR paRa CONsEGUIR TUs OBJETIVOs Y La paZ INTERNa.

El talento se educa en la calma y el carcter en la tempestad. J. W. Goethe.
Para conseguir tus metas es muy importante la accin. Hay escuelas de coaching que nicamente ensean a sus alumnos a definir sus objetivos y tomar accin para conseguirlos. Y no digo que no sea efectivo; pero el trabajo es incompleto. Es posible que consigas lo que quieres, pero no la paz interior, ni la realizacin personal. Yo he perseguido durante muchos aos ese xito incompleto y, aunque lo obtuve a nivel acadmico y profesional, no dorma bien por las noches ni me senta feliz plenamente. Fue cuando empec a cuidar mi interior cuando mis resultados exteriores comenzaron a ser ms extraordinarios si cabe. En este captulo vers cul es la causa principal que hace que no avances en la vida: El miedo. Tambin vers cmo superarlo. Adems, trabajars herramientas de limpieza interior para que vivas plenamente y disfrutes de tus resultados conseguidos.
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NOVENA SESIN Mara era una atleta que estaba a punto de retirarse. Segn ella, le quedaban un par de aos para dejar el atletismo de manera profesional. Me comentaba que estaba muy quemada y que ya no disfrutaba como antes. Al mismo tiempo senta que los miedos que le haban perseguido durante toda su carrera deportiva no los haba llegado a controlar en ningn momento y eso para ella era una gran frustracin. Deca que cambiara alguno de sus ttulos europeos o mundiales por sentir tranquilidad mental en los entrenamientos y competiciones. Mara era muy responsable y se agobiaba demasiado con su trabajo. Cualquier pequeo fallo tcnico era juzgado con excesivo rigor por ella. Se criticaba con frecuencia cuando no lo haca perfecto y se preocupaba en exceso por la opinin de su entrenador y de su familia. Cuando nos pusimos a trabajar, Mara descubri que su miedo ms profundo era no poder hacer frente a un fracaso deportivo y sentirse vulnerable. Este miedo le haba acompaado desde que era una nia y no lo haba soltado desde entonces. Claro que haba sido una de las atletas ms laureadas de su pas, pero me confes una cosa: Los ttulos le daban igual en esos momento; haba descubierto cosas ms importantes: Ella lo que quera era ser feliz y estar tranquila compitiendo, o relajada en casa con su familia. Cuando acabamos el proceso de coaching, Mara estaba radiante. Encontr la solucin a su problema trabajando seriamente una serie de herramientas que se centraban en descubrir sus miedos, limpiarse interiormente y ponerse en accin. Mara sigue compitiendo, pero lo ms importante, ahora es feliz practicando su deporte acompaada de los suyos.
HERRAMIENTA 22: Descubre tus miedos y vncelos.
El miedo es una emocin que se caracteriza por un sentimiento, por lo general desagradable que es provocado por la percepcin de un peligro, real o ficticio, en el presente, pasado o futuro. Esta emocin tiene un gran rechazo al riesgo, por lo que una de las consecuencias ms habituales es no actuar: la parlisis.
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Cuando trabajas con el miedo como algo insuperable, se convierte en un obstculo para conseguir tus objetivos. Sin embargo, cuando lo aceptas como una situacin ms de tu vida, lo haces de todos modos, a pesar de que el miedo te acompae. El secreto est en descubrir qu es el miedo, cules son tus miedos y actuar a pesar de ellos. El miedo no te tiene que frenar ni empujar a realizar conductas ineficaces. Tienes que aceptar dicho miedo y convertirlo en tu compaero de viaje, porque quieras o no, siempre estar ah. Se dice que el miedo se puede dividir en tres niveles (Jeffers, 2007): a) Nivel superficial: Son los miedos orientados hacia la situacin. Son los miedos que suceden en tu vida (cambiar de equipo, envejecer, enfermedades y lesiones, accidentes, prdidas familiares y econmicas, muerte,) y los miedos que exigen tomar una accin (comenzar o finalizar un contrato, tomar decisiones, cometer errores, ser entrevistado, hablar en pblico, hacer amigos,). b) Nivel interno: Implica directamente a la integridad del yo. Los miedos de este nivel tienen relacin con los estados internos de tu mente y muestran la capacidad de desenvolverse en el mundo. Los miedos del nivel interno son el rechazo, el xito, el fracaso, la incapacidad, la prdida de imagen, la desaprobacin, sentirse engaado, sentirse vulnerable. c) Nivel profundo: Este es el nivel central. Es el miedo mayor al que te enfrentas. Se resume en una frase: No puedo afrontar este miedo. Pero si tuvieras integrado en ti que puedes afrontar cualquier cosa que se presente en tu vida, no tendras nada a lo que temer. Cuando aumentas la confianza en ti mismo y empiezas a enfrentarte a tus miedos con pequeas acciones, las cosas cambian. Los pasos de este ejercicio para trabajar con tus miedos son los siguientes: 1) El primer punto es saber qu es el miedo y profundizar en tu interior para descubrir qu es lo que te paraliza en tu vida. Adems, es importante tener claro que los miedos van a surgir a medida que vas progresando en tu vida y que, para sentirte mejor contigo mismo y liberarte de tus miedos, tienes que actuar. 2) Sal de tu zona de seguridad. Tu zona de seguridad es el lugar en el que te sientes cmodo y donde te mueves habitualmente. Ah ests a gusto, pero hay un problema: no creces ni progresas. Por tanto lo que debes hacer es empezar a tomar pequeas acciones que supongan para
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ti nuevos retos. Por ejemplo, si eres muy tmido y no hablas en el vestuario, te puedes proponer iniciar al menos una conversacin con un compaero antes de comenzar a entrenar. As, progresivamente debes aumentar tus retos semanales, ponindote un reto al da. 3) Por ltimo, cambia tu forma de pensar y actuar. Hasta ahora das mucha importancia y estudias minuciosamente si lo que vas a hacer es correcto o un error para ti. En vez de poner el foco en lo positivo y negativo piensa que cualquier solucin va a ser correcta y beneficiosa para ti. Cada camino que tomes, tendr una serie de aprendizajes y experiencias que te ayudarn a mejorar y conseguir tus objetivos. Por tanto, no te bloquees y toma un camino, porque ese ser el correcto.
HERRAMIENTA 23: Limpia tu interior y descubre lo valioso que eres.
Ya expliqu en el captulo cinco en qu consista la ley del espejo. Recuerda lo que deca: La realidad de nuestra vida es el espejo que refleja nuestro corazn. () Si nos llenamos el interior nicamente de insatisfaccin, cada vez ocurrirn ms acontecimientos que quieren expresar este descontento: y al contrario, si tenemos el corazn siempre lleno de agradecimiento, ocurrirn ms acontecimientos que nos harn sentir ms agradecidos. (Noguchi, 2010: 78). Las personas y situaciones que se presentan en tu vida, te muestran en ocasiones, aspectos de ti mismo con los cuales no te sientes a gusto. Adems, las personas y situaciones que te agradan lo que estn reflejando son aspectos de ti mismo con los que te identificas y te sientes cmodo. Un ejemplo: para borrar una palabra en tu ordenador no coges TippEx y lo aplicas directamente sobre la pantalla, sino que utilizas las teclas o el ratn para borrar dicha palabra de tu ordenador. Con tu vida sucede lo mismo. Para cambiar y borrar tus programaciones internas que te bloquean en la consecucin de tus metas, debes no cambiar lo externo, sino tus programaciones internas negativas. Tus sentimientos de culpa, tus miedos, tus quejas, tus justificaciones, tu resentimiento, es lo que te bloquea y hace que no tengas limpio tu interior y vivas sin calma interna. Cuando empiezas a limpiar todo esto, el camino hacia tus objetivos se despeja, y como regalo recibes paz y calma interior.
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Ya vimos herramientas como la lista de agradecimiento (herramienta tres), lista de personas y cosas que quiero (herramienta nueve) y lista de perdn (herramienta seis) que nos facilitan esa limpieza interior. Vamos a detenernos y profundizar en el perdn y el agradecimiento. Se dice que con el perdn se alcanza la calma. Cuando dices que no puedes perdonar es que ests enganchado todava a ese sentimiento y que no lo ests dejando ir. De esta forma no consigues tu deseada paz interior. Este es el punto en el que eliges: perdonar o no perdonar. Si eliges no perdonar, ya sabes lo que te espera. Si decides perdonar te ayudar con el siguiente ejercicio del coach japons Noguchi ya que soy consciente de que a veces es difcil o no se tiene la herramienta adecuada. Los pasos son los siguientes (Noguchi, 2010): 1) Lo primero, antes de perdonar a quien te ha herido, tienes que perdonarte a ti mismo. Es decir, tienes que entender y aceptar que te han herido y que nos autoperdonamos por no poder perdonar a la otra persona. 2) Escribe en un papel el nombre de la persona con quien te gustara hacer las paces y escribe lo que sientes sobre esa persona. No importa que esos sentimientos sean negativos; exprsalos tal y como los sientas. 3) Escribe qu es lo que hizo esa persona para que no le puedas perdonar. Despus, no juzgues los motivos. Comprende lo inmaduro de ese comportamiento, o vulnerable o torpe que se sinti esa persona al actuar as. 4) Aunque parezca difcil escribe algo que puedas agradecer a esa persona. 5) Escribe y repite durante unos minutos: Por mi propia felicidad y paz interior perdono a. 6) Escribe aquello de lo que te quieras disculpar con esa persona y escribe lo que hayas aprendido despus de esa experiencia. 7) Repite: Perdono a. Repite este ltimo punto durante una semana y djalo ir despus. Con el perdn nos liberamos del lastre que arrastramos del pasado y conseguimos la paz y la victoria interior. Perdonar es liberarnos de esos sentimientos del pasado que nos atan y optar por la calma en el presente.
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HERRAMIENTA 24: Haz algo diferente.
Despus de sacar las conclusiones de esta sesin como tareas, te propongo actuar de forma diferente a lo que haces habitualmente. No olvides enfrentarte a tus miedos y trabajar el perdn. Como ejercicio, puedes elegir uno o varios y ponerte en accin: - Cmprate un buen libro y compromtete a buscar un momento al da para leerlo. - Invita a alguien al cine o al teatro. Si nunca has ido solo, prueba la experiencia. - Disfruta de una sesin de masaje o vete a un spa. - Haz algo que llevas pensando tiempo, pero que no te atreves: apuntarte a clases de ingls, ir a clases de yoga, tirarte en paracadas, ir a un karting con los amigos
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CAPTULO 20. DECIMa sEsIN. DEsCUBRE qUIN EREs Y TU pROpsITO EN La VIDa.

La felicidad est en mi interior. Cuanto ms trabaje y cultive mis valores, mejor me conocer y ms disfrutar de la vida. Diego Gutirrez.
Hace unos aos, cuando termin un proceso de coaching con un futbolista profesional, estaba muy contento por la forma tan brillante que haba tenido de conseguir sus metas de proceso y de resultado. La temporada fue redonda: treinta y seis partidos de Liga disputados (el jugador con ms minutos de su equipo), catorce goles (cuando se fij ocho como objetivo), y una renovacin por cuatro aos de varios millones de euros. Pero la vida me hizo recordar una vez ms qu es lo realmente importante. Cuando realizamos la sesin de cierre, repasamos los objetivos. El coachee no paraba de repetir que ahora era feliz, que se diverta jugando al ftbol y que tena ms confianza en todo lo que haca. Adems, me anunci que se casaba con su novia y, que gracias al proceso, haba redescubierto realmente lo que le haca feliz: jugar al ftbol y disfrutar junto a su familia. Me sorprendi que no me hablase nada de los minutos jugados, los goles, el dinero; pero s por qu lo hizo. Nos pasamos mucho tiempo de nuestra existencia pensando en mejorar profesionalmente, obtener mayores cantidades de dinero, buscando el reconocimiento por nuestro trabajo, en comprarnos una casa o un coche mejor. No es malo ocuparse de nuestra parte exterior. Lo que realmente nos hace dao es preocuparnos nicamente del exterior sin cuidar lo ms importante: Nuestro interior. Conozco por fortuna a muchos entrenadores y deportistas profesionales. Puedo decir que son grandsimas personas y mucho ms que ese personaje meditico que sale en la televisin. Les podemos considerar como privilegiados dentro de nuestra sociedad ya que tienen cubiertas todas sus necesidades materiales. Pero os puedo asegurar que no todos son felices y disfrutan de una vida plena, por muchos coches deportivos y mansiones de lujo que tengan.
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Para asegurarte la felicidad y vivir plenamente, necesitas trabajarlo y, teniendo tus necesidades bsicas cubiertas, puedes conseguirlo si tienes claro quin eres y cul es tu propsito en la vida. Cuando tomas conciencia de que no ests separado del mundo, sino que perteneces a l, que has nacido con unos dones y talentos especiales diferentes a cualquier otra persona de este planeta y que has venido a este mundo a cumplir un propsito de servicio a los dems, todo parece tener ms sentido. La vida te protege cuando vives de forma coherente con tu propsito; es decir, cuando te dedicas a hacer lo que ms te gusta y te apasiona porque tienes las capacidades y dones necesarios para hacerlo. Hay personas que lo tienen claro desde pequeos y disfrutan plenamente desarrollando dichos talentos y trabajando en lo que realmente les gusta y se les da bien. Pero existen muchos otros casos donde la persona necesita mirar en su interior e identificar quin es realmente y cul es su propsito. Aquello que te gusta, se te da bien y te proporciona ms alegra, es una pista de cul puede ser tu propsito. Con muchos de los ejercicios y tareas propuestas en este libro, puedes descubrir lo que ms feliz te hace en esta vida y junto con tus dones y capacidades ayudar a construir un mundo mejor. En este captulo te propongo una serie de herramientas que te ayudarn a profundizar en tu interior y descubrir cul es tu misin en esta vida. DCIMA SESIN Carlos era un futbolista que estaba en la cresta de la ola. Todo le iba muy bien. Era joven, perteneca a uno de los equipos de ftbol profesional ms laureados del mundo, estudiaban en una universidad su carrera relacionada con el deporte, haba firmado un buen contrato profesional y disfrutaba de su familia y sus amigos en su tiempo de ocio. Era consciente de su buena situacin y, aunque haba trabajado para llegar dnde se encontraba, se senta agradecido por lo bien que le iba. Pronto descubr la razn por la que Carlos disfrutaba tanto de la vida: era una persona muy activa, sus conductas eran coherentes con su forma de pensar, trabajaba sin descanso hasta conseguir sus objetivos y ayudaba a todas las personas que tena alrededor.
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Adems, Carlos amaba su deporte y senta pasin por lo que haca. No entenda cmo sus compaeros de equipo se quejaban por tener que ir a entrenar o por concentrarse para los partidos oficiales. l era feliz haciendo lo que haca y mantenerse en esa frecuencia positiva haca que cada vez le fuese mejor. Incluso si tena un tropiezo en su vida personal o profesional tena la valenta de aceptarlo y afrontarlo para seguir su camino. Despus de divertirnos realizando el proceso de coaching lleg el cierre del proceso. Le regal un libro del que estuvimos hablando en las sesiones previas y le dije lo contento que estaba por sus avances personales y deportivos. Carlos tambin se mostr muy satisfecho de su progreso y me coment que no esperaba al inicio del proceso haber conseguido tantas cosas. No slo estaba contento por haber obtenido sus metas: De lo que ms orgulloso se mostraba era de haber crecido tantsimo personalmente y de tomar consciencia de lo importante que fue saber quin era y su misin en la vida. Carlos me dijo: Con estos dos conceptos claros te aseguras progresar en la vida, conseguir tus metas y vivir feliz.
HERRAMIENTA 25: Descubre quin eres.
Hemos visto en la introduccin de este captulo lo importante que es conocer quin eres para vivir de una forma plena y feliz. Cada una de las herramientas y ejercicios que llevamos a cabo en un proceso de coaching, sirven tambin para eso: Para tomar conciencia de qu es lo que haces, qu es lo que piensas y crees y, sobre todo, para redescubrir quin eres realmente cuando miras en tu interior y te despojas de lo que tienes, de tu trabajo y de la opinin de los dems. T eres mucho ms que estas cosas. Sabes que, aunque a veces no te comportes o pienses de una forma poco beneficiosa para ti, en tu interior reside una fuerza y una luz genuina. Esa energa, como vimos en el captulo nueve, son tus valores y t esencia: Quin eres, tu identidad. Para descubrir tu identidad hay, en primer lugar, que limpiarse por dentro con herramientas como las que hemos visto en este libro. Una vez que ests limpio, sientes tranquilidad y paz interior. Es en este momento en el que ests abierto y dispuesto a conocerte mejor a ti mismo.
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Nos estn diciendo desde pequeos todas las cosas horrorosas que hacemos y lo malos que somos. Poco a poco nos vamos creyendo estas opiniones (que somos personas que no valen la pena, que no nos merecemos lo mejor). Y esos nios felices y alegres van volvindose cada vez ms oscuros. El error radica en juzgar a las personas como malas, perezosas, indisciplinadas, rencorosas, crticas, incapaces. En vez de juzgar a las personas con estos adjetivos lapidarios, podramos sancionar sus conductas; es decir, estas personas tienen conductas de pereza, de indisciplina, de rencor, pero no son eso. Son mucho ms que sus conductas. Se sanciona la conducta o actitud, pero no se sentencia a las personas para siempre ponindoles el valor negativo correspondiente. Por eso tenemos que volver a recordar a los clientes que no son todas esas cosas, que ellos tienen conductas poco efectivas para su vida, pero que son maravillosos desde que nacieron; que tienen unos talentos, unos dones, unos valores y una identidad maravillosa, y que hay que volver a sacarla a relucir para sentirse especiales de nuevo y poder llevar a cabo su trabajo en esta vida de forma coherente. El siguiente ejercicio sirve para reforzar tus valores y tu identidad: 1) Escribe en un papel cmo te ves a ti mismo (cul es tu autoimagen) y describe quin eres tu. Vers que cuando escribes se van a entremezclar opiniones positivas y negativas sobre ti. Es importante fortalecer las creencias positivas que tienes y descubrir de dnde vienen las creencias negativas para luego transformar dichas creencias en otras potenciadoras. Si quieres tener una vida plena y triunfante es preciso alinear tus creencias, valores y autoimagen con la manera en que quieres que sea tu vida ideal. Si quieres una vida feliz y exitosa tienes que verte primero como una persona feliz y exitosa. Yo soy 2) Escribe lo que aprendiste sobre ti de las personas significativas de tu infancia (qu era lo que deca que eras tu madre, tu padre, tus profesores, tu entrenador, tu hermano, tus amigos,). En este punto, si descubres opiniones negativas sobre ti, ests detectando creencias negativas que te estn bloqueando e impidiendo esa felicidad y xito que deseas. Hasta que no detectas estas creencias y eliges cambiarlas, ests frenando la consecucin de tus metas. Reflexiona sobre el coste fsico, mental y emocional que tienen para ti estas creencias. Transforma esas creencias negativas en creencias positivas.
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Mi madre deca que era Mi padre deca que era Mis profesores decan que era Mi entrenador deca que era Mi hermano deca que era Mis amigos decan que era Transforma lo negativo en positivo:
3) Ahora vuelve a los puntos uno y dos y recoge todas las opiniones positivas sobre ti. Soy una persona maravillosa ya que tengo dones y valores como 4) Elige los valores, dones y talentos que te gustara aadir a tu nueva identidad. Cmo te gustara que fuese tu nuevo yo. Te puedes inspirar en personas significativas para ti, personajes ilustres, etc. Todo eso que admiras en los dems. Los valores, dones y talentos que aado a mi nueva identidad son 5) Firma un documento de compromiso contigo mismo y tenlo a la vista para poderlo ver y repetirlo durante un tiempo hasta que quede programado en tu subconsciente. Adems, cuando actes en tu vida diaria pregntate cmo actuara esa nueva persona con esa nueva identidad. A partir de hoy me comprometo a afianzar los siguientes valores, dones y talentos a mi identidad (Aade los puntos positivos del apartado 1 y 2. Adems, introduce los puntos 3 y 4). Elijo ser as para disfrutar de mi vida plenamente y para que mis objetivos se lleven a efecto. De esta forma crezco personal y profesionalmente y ayudo a las personas que tengo alrededor. 6) Comienza a leer cmo es tu nueva identidad y a actuar de acuerdo a esos valores y dones en tu vida diaria. Vers que en unos meses tu vida empezar a cambiar.
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HERRAMIENTA 26: Descubre tu propsito en la vida.
Cuando ya sabes quin eres, es hora de descubrir tu propsito en la vida. Sigue practicando con todas las herramientas desarrolladas en el libro y generando nuevas acciones que te lleven a progresar en todos los mbitos de tu vida. El trabajo no es la nica faceta que debes alimentar. Hemos visto la importancia que posee el tener una vida equilibrada en todas las reas de tu vida; pero lo que s es importante, es que tu trabajo sea satisfactorio para ti y que aportes algo valioso a eso a lo que te dedicas. Slo de esta forma podrs realizarte personal y profesionalmente y ayudars a los dems a que su vida sea mejor cada da. Si simplemente vas a trabajar para conseguir dinero, probablemente llegar un momento en que ir al trabajo ser para ti un autntico suplicio. Sin embargo, si te gusta tu trabajo, si te levantas cada da agradecido por lo afortunado que eres al dedicarte a algo que te gusta y que est en consonancia con tus talentos y valores, y tu propsito en la vida est en armona con tu profesin, puedes considerarte una persona feliz. Las personas que se dedican al deporte de forma profesional, por lo general viven su propsito ya que aman el deporte y sienten pasin por lo que hacen. Es verdad que son privilegiados por hacer lo que realmente les gusta pero con trabajo, dedicacin y pasin, t tambin puedes lograrlo. Para ello, te propongo el siguiente ejercicio: 1) Dedica unos minutos a realizar ejercicios como la herramienta 13 (centramiento), la herramienta 16 (el estado ptimo de rendimiento) o la herramienta 17 (meditacin). Cuando ests relajado y calmado podrs mirar en tu interior para identificar cules son tus pasiones, lo que siempre has deseado hacer y se te da bien. Podrs descubrir cules son tus dones y talentos que estn alineados con tu propsito en la vida. 2) Anota en un papel cules son tus habilidades y talentos naturales. Qu dones tienes. 3) Escribe qu es lo que ms te apasiona y te gusta hacer. Cul sera tu trabajo ideal si pudieses elegir. 4) Describe cules han sido los momentos en los que ms feliz te has sentido y qu es lo que ms alegra te produce.
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5) Anota tus fortalezas, lo que los dems dicen que se te da muy bien. 6) Ahora vuelve a parar. Vuelve al punto 1, cntrate, reljate, medita, y cuando termines escribe: Me gustara dedicarme en la vida a Mi propsito y mi misin en la vida es
HERRAMIENTA 27: El cierre del proceso
Son muchos los deportistas y entrenadores que me preguntan: Cundo sabr que el proceso de coaching ha finalizado? Yo siempre les contesto lo mismo: Tranquilo que lo sabrs. Se dice que un proceso de coaching finaliza cuando el coachee consigue su meta o cuando, de forma autnoma y responsable, es capaz de ponerse en camino hacia su objetivo con sus propios recursos. Yo incido y digo que, adems de la consecucin de la meta, es fundamental el cambio interior que se produce en el deportista o entrenador para afrontar su vida y nuevos retos deportivos. Aqu es donde se marca la diferencia. Cuando un deportista o entrenador es capaz de ver y actuar en su vida de forma diferente a lo que vena haciendo hasta ahora, est preparado para cualquier nuevo desafo. Y al sentirse con energa y con recursos para llevarlo a cabo, su autoconfianza y seguridad aumentan. De esta forma el coachee es autnomo y responsable y no depende de su coach. Yo les digo a mis clientes que slo les voy a orientar y guiar; que ellos son los verdaderos protagonistas y que tienen que ser cada vez ms independientes y confiar en ellos mismos. Para ello, les doy herramientas y les apoyo durante todo el proceso. Despus, yo me voy y ellos se enfrentan a su vida con nuevas herramientas y con un cambio de mentalidad que les lleva a salir triunfantes. Dependiendo de cul sea la meta y el periodo fijado hasta su consecucin, la sesin de cierre se realizar de una forma u otra. No es que exista un modelo predeterminado a la hora de finalizar un proceso, pero a continuacin recojo un caso prctico realizado con un deportista profesional cuando realiz su ltima sesin.
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Coaching Deportivo
En primer lugar repasamos todo lo que se haba trabajado. Se valor lo siguiente: - Cmo era su rueda de la vida personal y deportiva al inicio del proceso y cmo era ahora. - Cul eran sus metas de proceso y de resultado. Se evalu el proceso hasta la consecucin de sus objetivos, incidiendo en que l era el responsable del xito. - Recordar cul era su definicin de xito, argumentar que haba conseguido su meta y comprobar cmo se senta al conseguir sus objetivos. Por ltimo, vimos lo que yo llamo el ciclo de la abundancia. El ciclo de la abundancia consiste en lo siguiente: 1) Ver cules son las claves que el coachee ha potenciado y descubierto en su proceso de coaching. Ejemplo: He descubierto que teniendo talento, actuando de corazn, creyendo en m, viviendo el momento presente, estando limpio por dentro, marcndote objetivos superiores, buscando soluciones a los problemas, aprendiendo y disfrutando de los errores y siendo yo el protagonista y responsable, mi xito depende de m. 2) El coach explica al coachee cul es el ciclo de la abundancia: a) Cuando trabajas con las claves anteriores, te sientes feliz, tu autoestima aumenta y t te quieres. b) Al quererte a ti mismo, esto se refleja y los dems tambin te quieren. As la vida fluye, ests contento y tranquilo. c) Al estar en una frecuencia positiva, no tienes molestias, quejas, justificaciones. Lo que s tienes son deseos, actitud mental positiva, cumples con tus compromisos y piensas en hacer las cosas para tu beneficio y el de los dems. d) El querer ganar de esta manera (que tu ganes y los dems tambin ganen) hace que actes desde tu Ser. El Ser de las personas es esa parte esencial y pura que todos tenemos que hace que actes y seas valiente, seguro, confiado, generoso, tranquilo y calmado. Hace que tengas confianza en que puedes y te mereces tu objetivo. El Ser acta con mente calmada y atencin focalizada.
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Diego Gutirrez
e) Para conseguir actuar desde el Ser hay que aplicar las herramientas trabajadas en el proceso de Coaching Deportivo y moverse desde esa nueva forma de pensar. As se consigue llegar a actuar desde el Ser y tener una actitud mental positiva. f) Al hacer todo esto, la vida crece, fluye, funciona y es cada vez mejor. Y lo ms importante: Depende de ti. 3) El coachee saca las ltimas conclusiones del proceso. 4) El coach y el coachee se dan las gracias por el proceso realizado. 5) Yo normalmente regalo un libro a mi coachee que le guste y le pueda ayudar.
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Coaching Deportivo

Juega y gana el partido de tu vida dentro y fuera de la cancha.

Diego Gutirrez del Pozo

CMO LLEgU AL COACHINg DEPORTIVO

LA SELECCIN ESPAOLA DE FTBOL: UN EJEMPLO DEL PROCESO PARA

de generacin en generacin. Es algo grandioso, inigualable, extraordinario.

OCHo PoDERoSAS ACCIoNES

Nota: Este captulo se ha realizado con la colaboracin de Santiago Scheele.

CAPTULO 19. NOVENa

TUs MIEDOs Y LIMpIa

TU INTERIOR paRa CONsEGUIR TUs OBJETIVOs Y La paZ INTERNa.

HERRAMIENTA 22: Descubre tus miedos y vncelos.

HERRAMIENTA 23: Limpia tu interior y descubre lo valioso que eres.

HERRAMIENTA 24: Haz algo diferente.

CAPTULO 20. DECIMa sEsIN. DEsCUBRE qUIN EREs Y TU pROpsITO EN La VIDa.

HERRAMIENTA 25: Descubre quin eres.

HERRAMIENTA 26: Descubre tu propsito en la vida.

HERRAMIENTA 27: El cierre del proceso

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