Declogo para una vida plena

Por: Pilar Jeric | 06 de enero de 2014

La sensacin de plenitud depende de las pequeas decisiones con la que alimentamos nuestro da a da y que dependen, una ve m!s, de nosotros mismos" #eamos a continuacin cu!les son, con$orme la propuesta de %on&a Lyu'omirs(y, pro$esora de la )niversidad de *ali$ornia:

1" Manifiesta gratitud: +s di$cil ser $eli si no valoramos lo que tenemos" Pensar con ,ratitud nos ayuda a
sa'orear las e-periencias positivas, a re$or ar la autoestima y el amor propio" La gratitud es el antdoto, adems, para evitar la queja. Por ello, si antes de dormir revisamos tres cosas 'uenas que nos .an sucedido .oy, vamos incorporando el .!'ito de a,radecimiento" 2" ultiva el optimismo: Lyu'omirs(y propone una actividad llamada /el diario del me&or yo posi'le0, que consiste en visuali ar y escri'ir so're cmo nos ,ustara ser en un $uturo" +n este apartado, no de!eramos concentrarnos en !ienes materiales, sino en nosotros1 en nuestros valores, comportamientos que querramos desarrollar en un tiempo" Por e&emplo, poder vivir m!s espacios de ternura, tener m!s paciencia o entusiasmarme m!s con mis proyectos" 2" "vita darle vueltas a las cosas # las comparaciones sociales: +l compararnos con el resto es un poso se,uro de in$elicidad" %i nos creemos me&ores, nos da un sentido de superioridad insano" %i nos consideramos peores, desmerecemos nuestro tra'a&o y el pro,reso que .ayamos conse,uido" +l reto consiste en convertirnos en la me&or e-presin de nosotros mismos, m!s all! de lo que .a,an otros" 3dem!s de lo anterior, cuando pensamos demasiado damos vueltas a las cosas de $orma innecesaria, nos des,astamos pro$undamente" $ecesitamos desarrollar estrategias defensivas para distraernos de los pensamientos negativos" Por e&emplo, si nos asalta una idea nociva, acudir r!pidamente a un recuerdo 'onito, a una ima,en que nos d4 pa o incluso a una cancin" 5o olvidemos que somos nosotros quienes podemos alimentar o no los pensamientos" 4" %& ama!le: Los estudios de %eli,man sealan que ser ,enerosos y atentos con los dem!s, aunque sea un solo da a la semana, nos permite re,istrar un incremento de su $elicidad considera'le" Por ello, no es de e-traar que cuando nos rodeamos de personas con comportamientos a,rada'les, los niveles de estr4s se reducen" Por ello, incorporar la ama!ilidad '# la ternura( en nuestro da es un requisito para disponer de una vida plena. 6" uida las relaciones sociales: 7edicar tiempo a comunicarse, mani$estar apoyo y lealtad son al,unas de las actividades que .an demostrado e$icacia para incrementar los niveles de $elicidad" La amistad es una de las grandes rique)as que podemos cultivar como .emos comentado en otro artculo" 6" Desarrolla estrategias de afrontamiento: 3$rontar es lo que .acemos para aliviar el dolor o el estr4s provocados por un acontecimiento ne,ativo" La ne,acin es un actitud que alimenta el con$licto" Por ello, es recomenda!le !uscar canales para e*presar lo que nos duele # con ello, poder afrontarlos" 8 los .ay de diversa ndoles: desde una 'uena conversacin a cualquier e-presin artstica, como la escritura o la pintura" 9" +prende a perdonar: Las personas que perdonan mani$iestan una disminucin de sus emociones ne,ativas y un aumento de su autoestima y su esperan a" Lyu'omirs(y nos presenta varios e&ercicios para aprender a perdonar, como apreciar ser perdonado: ima,inar el perdn, escri'ir una carta de disculpas, ser m!s emp!ticos o atri'uir cierta 'ondad o ,enerosidad al trans,resor" :" %a!orea las alegras de la vida: Los investi,adores de$inen el dis$rute como los pensamientos o comportamientos que son capaces de ,enerar, intensi$icar y prolon,ar el placer" 3ctividades como sa'orear las e-periencias comunes, dis$rutar y rememorar con $amiliares y ami,os, festejar las !uenas noticias o permanecer a!ierto a la !elle)a # la e*celencia, permiten incrementar nuestra sensacin de plenitud; Por cierto, <.ace cu!nto que no cele'ras un 4-ito por pequeo que sea= >" omprom&tete con tus o!jetivos: Los comien os del ao suelen ser un 'uen momento para revisar nuestros o'&etivos, como comentamos en el ?ltimo artculo" +n este apartado, ,emos de escogerlos para que est&n en armona con otros o!jetivos personales # con la fle*i!ilidad suficiente para dejarnos sorprender por lo que la vida muc,as veces nos ofrece. 10" uida de tu cuerpo: La meditacin, la actividad $sica y el actuar como una persona $eli @es decir, e-presar las emociones positivas con ,estos como rer o sonrerA son .!'itos que nos ayudan a sentirnos me&or" "n cuerpos erosionados es ms difcil, por no decir imposi!le, cultivar una vida plena.

Las anteriores acciones podemos poner en marc.ar en cualquier momento para tra'a&ar por nuestro 'ienestar, porque como di&o sa'iamente 3'ra.am Lincoln

/La mayora de las personas son tan $elices como ellos preparan a su mente para serlo0

Basado en el li'ro: %on&a Lyu'omirs(y: La ciencia de la $elicidad: un m4todo pro'ado para conse,uir el 'ienestar, Barcelona, +diciones )rano, 200:" Cma,en: La $elicidad de Paul Dau,uin

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