Instrucciones:

Bebe 4 vasos grandes de agua como mnimo por da. Para acentuar el sabor de las comidas propuestas puedes utilizar: hierbas aromticas, sal, pimienta, limn, vinagre, salsa de soja, mostaza y ketchup en tus platos.

1 Da --- Dieta Adelgazar rpido

Desayuno Almuerzo Cena 85 gramos de carne roja o de pollo sin grasa a la plancha. 1 taza de judas verdes y 1 taza dezanahorias. 1/2 helado de vainilla 1 manzana

Caf solo o T 1/2 Pomelo o su zumo. 1 tostada con aceite de oliva

1/2 lata de atn 1 tostada de aceite de oliva Caf o T. (Si se quiere con un poco de azcar o endulzante)

2 Da --- Dieta Adelgazar rpido

Caf solo o t (si lo deseas con un poco de azcar o sustituto) 1 huevo (hervido, revuelto, o en tortilla) 1/2 Pltano 1 tostada 2 lonchas de pavo 1 taza de brcol o col 1/2 taza de zanahorias 1/2 pltano 1/2 helado de vainilla

1 taza de requesn o de atn. 1 tostada de pan con aceite de oliva

3 Da --- Dieta Adelgazar rpido

1 taza de: -atn, -zanahorias -coliflor una naranja 1/2 taza de helado de vainilla.

Caf o T 5 galletas crackers 30 gramos de queso Cheddar 1 manzana

1 huevo hervido 1 tostada Caf o T

1. La rutina a seguir: debes comenzar poco a poco hasta completar 4 series de 15 repeticiones de cada uno de los ejercicios; hay casos particulares en donde se indica especficamente la ejecucin que deben tener, son muy sencillos y los puedes realizar en tu casa, por lo menos reptelos 3 veces por semana. 2. Torsiones: este ejercicio servir para poner en movimiento msculos que normalmente se mantienen inactivos. De pie, con las manos en la nuca, las piernas un poco separadas, pies paralelos y rodillas ligeramente flexionadas, gira tu cintura hacia la derecha, lentamente, lo ms que puedas y luego al lado contrario, cada vez trata de llegar ms lejos. 3. Bastn detrs de la nuca: en la misma posicin que el ejercicio anterior, coloca tu bastn (palo de escoba) detrs de la nuca y cgelo con las palmas de las manos; la espalda bien derecha. Ahora mueve el tronco de un lado al otro, con movimientos lentos y profundos. 4. Aro: recuerdas el aro con el que jugabas cuando eras pequea?; el aro es un ejercicio muy completo pues realizas movimientos tanto de cintura como de cadera, ejecutando

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giros completos. En principio te ser difcil retomar la prctica, pero ya que lo logres ser muy divertido y te dar muy buenos resultados. Debes tratar de lograr realizar este ejercicio por 10 15 minutos. Combinado: con la espalda recta, las piernas separadas a la altura de los hombros, lleva la mano derecha hacia la punta del pie izquierdo, sin doblar rodillas, y despus lleva la mano a la cintura; repite el movimiento pero para tocar la punta del pie derecho. Abdomen: realiza crunchs pero laterales para trabajar oblicuos; acustate en el suelo con las rodillas flexionadas y ligeramente separadas, pon tus manos en la nuca. Eleva la cabeza del piso y con el codo derecho trata de tocar la rodilla izquierda; regresa lentamente a la posicin inicial y repite el movimiento pero del lado contrario. Para mejores resultados mantn tu abdomen apretado. Camina con las manos: pon los pies juntos, inhala profundamente, flexiona lentamente el torso hacia adelante, exhalando lentamente hasta tocar el suelo con las palmas de las manos, de manera que queden delante de los pies. Inhala nuevamente y comienza a avanzar hacia el frente con las manos tanto como te sea posible; es importante que no muevas los pies y las rodillas, tienen que permanecer sin flexionar. Regresa a la posicin original ...ms Quema de grasa: es importante agregar a tu rutina ejercicios aerbicos, como caminar, nadar, remar, patinar, etc. Aunado a estos ejercicios, si de repente te puedes dar algunos masajes de algas y exfoliantes, es muy recomendable; y como ya habamos dicho que la comida tambin juega un papel importante, trata de realizar una dieta hipocalrica y baja en grasas saturadas, por lo menos de una semana y bebe agua, por lo menos 2 litros al da....

1. La rutina a seguir: debes comenzar poco a poco hasta completar 4 series de 15 repeticiones de cada uno de los ejercicios; hay casos particulares en donde se indica especficamente la ejecucin que deben tener, son muy sencillos y los puedes realizar en tu casa, por lo menos reptelos 3 veces por semana. 2. Torsiones: este ejercicio servir para poner en movimiento msculos que normalmente se mantienen inactivos. De pie, con las manos en la nuca, las piernas un poco separadas, pies paralelos y rodillas ligeramente flexionadas, gira tu cintura hacia la derecha, lentamente, lo ms que puedas y luego al lado contrario, cada vez trata de llegar ms lejos. 3. Bastn detrs de la nuca: en la misma posicin que el ejercicio anterior, coloca tu bastn (palo de escoba) detrs de la nuca y cgelo con las palmas de las manos; la espalda bien derecha. Ahora mueve el tronco de un lado al otro, con movimientos lentos y profundos. 4. Aro: recuerdas el aro con el que jugabas cuando eras pequea?; el aro es un ejercicio muy completo pues realizas movimientos tanto de cintura como de cadera, ejecutando giros completos. En principio te ser difcil retomar la prctica, pero ya que lo logres ser muy divertido y te dar muy buenos resultados. Debes tratar de lograr realizar este ejercicio por 10 15 minutos. 5. Combinado: con la espalda recta, las piernas separadas a la altura de los hombros, lleva la mano derecha hacia la punta del pie izquierdo, sin doblar rodillas, y despus lleva la mano a la cintura; repite el movimiento pero para tocar la punta del pie derecho. 6. Abdomen: realiza crunchs pero laterales para trabajar oblicuos; acustate en el suelo con las rodillas flexionadas y ligeramente separadas, pon tus manos en la nuca. Eleva la cabeza del piso y con el codo derecho trata de tocar la rodilla izquierda; regresa

lentamente a la posicin inicial y repite el movimiento pero del lado contrario. Para mejores resultados mantn tu abdomen apretado. 7. Camina con las manos: pon los pies juntos, inhala profundamente, flexiona lentamente el torso hacia adelante, exhalando lentamente hasta tocar el suelo con las palmas de las manos, de manera que queden delante de los pies. Inhala nuevamente y comienza a avanzar hacia el frente con las manos tanto como te sea posible; es importante que no muevas los pies y las rodillas, tienen que permanecer sin flexionar. Regresa a la posicin original ...ms 8. Quema de grasa: es importante agregar a tu rutina ejercicios aerbicos, como caminar, nadar, remar, patinar, etc. Aunado a estos ejercicios, si de repente te puedes dar algunos masajes de algas y exfoliantes, es muy recomendable; y como ya habamos dicho que la comida tambin juega un papel importante, trata de realizar una dieta hipocalrica y baja en grasas saturadas, por lo menos de una semana y bebe agua, por lo menos 2 litros al da....