DICAS NUTRICIONAIS BSICAS

COMENDO NA RUA: Se voc quiser..... Comer sobremesa (1 vez por final Dica Retire o aperitivo/couvert e qualquer bebida alcolica de e insira um doce predileto, se possvel, divida com

semana) algum e evite dobradin as como sorvete ! bro"nie Comer mais do p#o do $iminua o carboidrato do prato principal (vc ac a que couvert 'o comer massas(((( vale a pena%&) )roque o quei*o ralado ou mol o branco por mol o ao sugo& +isture legumes como brcolis( ,e-a uma massa verde e surpreenda seu paladar( .o rec eio da massa, opte por ricota com nozes, alcac ofra, espinafre, ou outro rec eio leve(

COZINHA

COUVERT

ARBE

Po srio (1/2 fatia) com babagano ush (pat d b rin! "a) ou com #oa"hada s ca $% &omus (pasta 'rab d gro d bico)

P$R5%6%E+ A

A, itona (p gu " / tamb.m0 por s r m cons r/a0 apr s nta a"to t or d s7dio1)

#&%RRA+#A R?A

+a"adas d fo"has / rd s0 Pa"mito0 A, itona0 Aspargos0 Pa"mito champign on0 tomat c r !a0 br7co"is0 cou/ @ f"or0 gro

SOBREMES PERIGOS E POR QUE? A / BEBIDA 1 (uadrado d #oa"hada )ib frito (por a".m d (uib d forno fr sca com !' cont r a gordura da ou 1 )afta * 1 pouco m " carn / rm "ha0 t m o pratinho d $% adiciona" da fritura1 +a"ada d 1 doc 'rab 2u!a das ca"orias m tabu" p (u no 3c sso $% d sn c ss'rias1) Arro, com #uidado com a ca"da " nti"has * d m " (u /ai m 1/2 prato d cima dos doc s4 $ doc +a"ada d gro 'rab 0 norma"m nt !' d bico c/ . muito doc 0 no t m mo"ho d n c ssidad d co"ocar iogurt nada mais1 $% 1 sp to d -ichiu d carn ou frango * arro, "ibans * sa"ada d p pino tomat Bo"inho d baca"hau Baca"hoada ;inho tinto/ "imonada/ (fritura com a"to t or c/ /'rios suco d d gordura " gum s abaca3i +obr m sas < bas d co,idos g ma d o/os (a"to batata t or d co" st ro")0 Baca"hau a".m d bastant com gro d gordura bico * sa"ada cons (u nt m nt Baca"hau ca"orias arro, com A, it m 3c sso br7co"is (sim0 . uma gordura A8orda =do b m>0 mas gordura d camar9 s . gordura0 s 3ag rar0 ( : prato) * /ai aum ntar muito sa"ada ( : /a"or ca"7rico da prato) r f i8o1) E/it +a"ada d E3c sso d carn s carboidratos frutas (c rca d 1BC )ca" / pr fira carn s "asca m.dia) magras4 Aamais $% 2rituras das por89 s coma p " do d acompanham ntos frango + /oc #ou/ rt com muito gordura com u po d (u i!o apar nt das carboidratos +a"adas com muito carn s 0 fi(u a, it 0 (u i!os0 #aso (u ira ap nas com maion s s mo"ho ros com r um 1 fatia d para sa"ada0 pouco d abaca3i com portanto0 com t or carboidrato0 raspas d ca"7rico maior (u coma pouco casca d muitos pratos4

PRATO PRINCIPAL

.o japons/ o tempur0 tem maior 1 de gordura porque uma prepara-#o frita em leo( 2 3a4issoba, apesar de ser uma prepara-#o com ortali-as e pouca quantidade de carnes, fica mais calrico, pois o macarr#o frito em leo e o mol o rico em s o3o, que rico em a-5car e sal (glutamato monossdico)( 2s cl0ssicos 6 sus is e sas imi 7 s#o mel ores e contm menos gordura, ficando com uma boa quantidade de 8mega69, que altamente anti6 inflamatrio, oriunda dos pei:es (de 0gua fria, principalmente)( .a pi aria: dispense o couvert, e fique com at ; fatias de pizza simples, sempre combinando 1 alimento regulador (como c ampignon, abobrin a, berin*ela, palmito((((< evite combina-=es altamente gordurosas como/ > quei*os, quei*o com calabresa, etc((('penas 1 dose de bebida alcolica 2u se comer a sobremesa, dividida6a, sempre&