BIOTIPO ECTOMORFICO

Sinnimos: Longilneo, Microesplcnico, Astnico, Cerebrotnico Fenotipo: Aspecto delgado, Estatura alta, Panculo adiposo escaso, Musculatura poco desarrollada, Cara delgada, Rasgos agudos, Nariz larga, Cintura escapular estrecha, ra! largo, Angulo epigstrico agudo, Cintura pl"ica angosta Personalidad: Es#uizoide, $ntro"ersin, i%idez, Retrai%iento, Reacti"idad cerebral, Poca e&usi"idad

BIOTIPO ENDOMORFICO
Sinnimos: 're"ilneo, Macroesplcnico, Pcnico, (iscerotnico Fenotipo: Aspecto grueso, Estatura ba)a, Panculo adiposo grueso, Musculatura poco desarrollada, Cara redonda, Rasgos gruesos, Nariz corta, Cintura escapular ancha, ra! corto, Angulo epigstrico ancho, Cintura pl"ica ancha Personalidad: Ciclot%ica, Eu&oria * depresin alternantes, Reacti"idad "isceral, E&usi"idad alternante

BIOTIPO MESOMORFICO
Sinnimos: Nor%olneo, Nor%oesplcnico, Atltico, +o%atotnico Fenotipo: Aspecto robusto, Estatura %edia, Adiposidad %edia, Musculatura %u* desarrollada, Cara angular, Mandbula ancha, Nariz %edia, Cintura escapular ancha, ra! a%plio, Angulo epigstrico %edio, Cintura pl"ica %edia Personalidad: Paranoide, ,u%or inestable, Aires de autosu&iciencia, Reacti"idad e!plosi"a, endencia a la agresi"idad
Esta clasi&icacin &ue inicial%ente planteada

Importancia de una correcta respiracin Tentempis ricos, sanos y bajos en caloras

Suplementacin segn si eres ectomorfo, mesomorfo o endomorfo

27 de Junio de 2010

Antes de iniciar una suplementacin coherente y que resuelva problemas para llegar a conseguir nuestro objetivo, debemos analizar cul es nuestro biotipo.

Se entiende por biotipo o tipo somtico, la forma fsica que tiene el cuerpo de un ser humano. sta forma est determinada por muchos factores como el metabolismo, la constitucin sea, la masa muscular, la tendencia para acumular grasas, entre otras.

Ectomorfos

Son delgados, tienen las e!tremidades alargadas y mucha dificultad para ganar peso.

Suplementacin recomendada para deportistas"

#roductos cuya frmula contenga un $%&$'( de hidratos de carbono, )%&)' ( de protena y alrededor de un *' ( de grasa constituida por triglic+ridos de cadena media, cidos grasos esenciales y lecitina. Suelen denominarse ,-ega&#o.er/, ,-ega&mass/, etc, y aportan alrededor de $%% 0cal por cada *%% gr de producto. Se recomienda tomar un batido con *%% gr de producto diarios. s preferible tomarlo a la hora siguiente al entrenamiento. Aminocidos esenciales. 1uestro organismo no los fabrica o sea que hay que incluirlos por medio de la dieta. 2a ingesta de estos aminocidos aumentar el valor biolgico de la protena favoreciendo la sntesis proteica. 2os ectomorfos deben tomar * ) gramos en cada comida.

Mesomorfos

Apariencia atl+tica. 3ran facilidad para aumentar de peso por aumento de la masa muscular. 4ambi+n eliminan grasas con relativa facilidad.

Suplementacin recomendada para deportistas"

#rotenas" s necesario un aporte proteico suplementario para cubrir las necesidades aumentadas en el ejercicio intenso con una dosis de *&) gramos por 0g de peso, diarios. Aminocidos esenciales. 5gual que en los ctomorfos.

Endomorfos Son personas tendentes a la acumulacin de grasas. Su aspecto puede presentar desde sobrepeso a obesidad.

Suplementacin recomendada para deportistas"

,6at&7umers/" 2os quemadores de grasa son frmulas a base de varios productos con efectos adelgazantes que aceleran la p+rdida de peso producida por una dieta hipoalrica. #ueden actuar como lipotrpicos que movilizan la grasa y facilitan su eliminacin, y como termog+nicos, con efectos estimulantes que aceleran la combustin de las grasas. #rotenas tipo casena en peque8a cantidad entre comidas para aumentar la sensacin de saciedad. Sera suficiente con %,' &* gramos por 0g de peso, diarios. Aminocidos esenciales" 5gual que los ctomorfos y los -esomorfos.