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1.Melhora a circulao
Caminhada com os filhos Um estudo feito pela USP, de Ribeiro Preto, provou que caminhar durante aproximadamente 40 minutos capaz de reduzir a presso arterial durante 24 horas aps o trmino do exerccio. Isso acontece porque durante a prtica do exerccio, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguneos a se expandirem, diminuindo a presso. Dicas para comear a fazer caminhada e corrida Alm disso, a caminhada faz com que a as vlvulas do corao trabalhem mais, melhorando a circulao de hemoglobina a e oxigenao do corpo. "Com o maior bombeamento de sangue para o pulmo, o sangue fica mais rico em oxignio. Somado a isso, a caminhada tambm faz as artrias, veias e vasos capilares se dilatarem, tornando
o transporte de oxignio mais eficiente s partes perifricas do organismo, como braos e pernas", explica o fisiologista Paulo Correia.
3. Combate a osteoporose
O impacto dos ps com o cho tem efeito benfico aos ossos. A compresso dos ossos da perna, e a movimentao de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estmulos eltricos em nossos ossos, chamados de piezeltrico. Esse estmulo facilita a absoro de clcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose.
Esteira "Na fase inicial da perda de massa ssea, a caminhada uma boa maneira de fortalecer os ossos. Mesmo assim, quando o quadro j de osteoporose, andar frequentemente pode diminuir o avano da doena", diz o fisiologista da Unifesp.
4. Afasta a depresso
Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormnio produzido pela hipfise, responsvel pela sensao de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa comea a praticar exerccios, ela automaticamente produz endorfina. Depois de um tempo, preciso praticar ainda mais exerccios para sentir o efeito benfico do hormnio. "Comear a caminhar o inicio de um crculo vicioso. Quando
mais voc caminha, mais endorfina seu organismo produz, o que te d mais nimo. Esse relaxamento tambm faz com que voc esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando", explica Paulo Correia.
7. Diminui a sonolncia
A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produo de substncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substncia deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exerccio. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite. "Como o corpo inteiro passa a gastar energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham frequentemente tm insnia e, consequentemente, no tem sonolncia no dia seguinte", completa o especialista da Unifesp.
Esteira A concluso foi de que os msculos dos atletas convertem constantemente mais energia em calor do que os de indivduos sedentrios. Isso ocorre porque quem faz um treinamento intensivo de resistncia, como o caso da caminhada, tem um metabolismo mais acelerado.
Quem anda mantm a sade protegida das doenas cardiovasculares. Por ajudar a controlar a presso sangunea, caminhar um fator de proteo contra derrames e infarto. "Os vasos ficam mais elsticos e mais propcios a se dilatarem quando h alguma obstruo. Isso impede que as artrias parem de transportar sangue ou entupam", diz Paulo. A caminhada tambm regula os nveis de colesterol no corpo. Ela age tanto na diminuio na produo de gorduras ruins ao organismo, que tm mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos sanguneos e por isso causar derrames e infartos, como no aumento na produo de HDL, mais conhecido como colesterol bom.
11. Diabetes
A insulina, substncia que responsvel pela absoro de glicose pelas clulas do corpo, produzida em maior quantidade durante a prtica da caminhada, j que a atividade do pncreas e do fgado so estimuladas durante a caminhada devido maior circulao de sangue em todos os rgos. Outro ponto importante que o treinamento aerbico intenso produzido pela caminhada capaz de reverter a resistncia insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado que os exerccios tm ainda mais benefcios contra o mal do que se pensava anteriormente. "Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das clulas absorverem a glicose. Quando esse acar est circulando livremente no sangue, pode causar diabetes", explica o fisiologista da Unifesp.
Fonte: http://www.minhavida.com.br/fitness/materias/12490-11-beneficios-da-caminhadapara-o-corpo-e-a-mente