Ftbol

Para otras acepciones del trmino, vase ftbol (homonimia).

Soccer redirige aqu. Para el video!uego, vase Soccer (video!uego).
Ftbol
Autoridad
deportiva
FFA
Otros nombres "utbol
#alompi
Primer partido 30 de noviembre de 1872
(140 aos)
en Partick, Escocia
Caractersticas
Contacto Deporte de contacto fsico
Miembros por
equipo
11 jugadores en la cancha y 3
suplentes en partidos oficiales de
la FFA (6 suplentes en partidos
nacionales y otros)
Gnero Masculino y femenino
Puntuar
Categora Deporte de equipo
Accesorios Pelota, guantes, botas de
ftbol,espinilleras, pantaln corto,
camisa, calcetas.
Pelota Esfrica
Lugar del
encuentro
Cancha de csped rectangular de 90
x 45m o hasta de 120 x 90 m
Duracin del
encuentro
90 min. (2 partes de 45 min.)
Formato del
puntaje
Gol (1 punto)
Meta Portera de 7,32 x 2,44 m
Olmpico Masculino: desde 1900
Femenino: desde 1996
El ftbol o futbol
1
(del ingls britnico football), tambin conocido comoftbol
asociacin, balompi o soccer, es un deporte de equipo jugado entre dos conjuntos
de once jugadores cada uno y cuatro rbitros que se ocupan de que las normas se
cumplan correctamente. Es ampliamente considerado el deporte ms popular del
mundo, pues participan en l unos 270 millones de personas.
2
El terreno de juego es rectangular de csped natural o artificial, con unaportera a cada
lado del campo. El objetivo del juego es desplazar con cualquier parte del cuerpo que
no sea los brazos o las manos, y mayoritariamente con los pies (de ah su nombre),
una pelota a travs del campo para intentar introducirla dentro de la portera contraria,
accin que se denomina marcar un gol. El equipo que logre ms goles al cabo del
partido, de una duracin de 90 minutos, es el que resulta ganador del encuentro.
El juego moderno fue creado en nglaterra tras la formacin de la Football Association,
cuyas reglas de 1863 son la base del deporte en la actualidad. El organismo rector del
ftbol es la "dration $nternationale de "ootball %ssociation, ms conocida por
su acrnimo "$"%. La competicin internacional de ftbol ms prestigiosa es la Copa
Mundial de Ftbol, organizada cada cuatro aos por dicho organismo. Este evento es
el ms famoso y con mayor cantidad de espectadores del mundo, doblando la
audiencia de los Juegos Olmpicos.
3
Historia del ftbol
%rtculo principal& Historia del ftbol.
Orgenes
%rtculos principales& Soule, Ftbol de carnaval ' Calcio florentino.
Una representacin del calcio florentinodurante el siglo XV.
A finales de la Edad Media y siglos posteriores se desarrollaron en las slas
Britnicas y zonas aledaas distintos juegos de equipo, a los cuales se los conoca
como cdigos de ftbol. Estos cdigos se fueron unificando con el paso del tiempo,
pero fue en la segunda mitad del siglo XV cuando se dieron las primeras grandes
unificaciones del ftbol, las cuales dieron origen al ftbol de rugby, al ftbol americano,
al ftbol australiano, etc. y al deporte que hoy se conoce en gran parte del mundo
como ftbol a secas.
En otras zonas del mundo tambin se practicaban juegos en los que una pelota era
impulsada con los pies. Entre ellas pueden mencionarse las Reducciones
Jesuticas de la zona guaran, ms especficamente en la de San gnacio Min en
el siglo XV, en la regin que ahora se conoce como Misiones. El jesuita espaol Jos
Manuel Perams escribi en su libro (e vita et moribus tredecim virorum
paragua'corum: Solan tambin jugar con un baln, que, an siendo de goma llena,
era tan ligero y rpido que, cada vez que lo golpeaban, segua rebotando algn
tiempo, sin pararse, impulsado por su propio peso. No lanzaban la pelota con la mano,
como nosotros, sino con la parte superior del pie desnudo, pasndola y recibindola
con gran agilidad y precisin.
Los primeros cdigos britnicos se caracterizaban por tener pocas reglas y por su
extrema violencia.
9
Uno de los ms populares fue elftbol de carnaval. Por dicha razn
el ftbol de carnaval fue prohibido en nglaterra por decreto del rey Eduardo y
permaneci prohibido durante 500 aos.
10
El ftbol de carnaval no fue el nico cdigo
de la poca; de hecho existieron otros cdigos ms organizados, menos violentos e
incluso que se desarrollaron fuera de las slas Britnicas. Uno de los juegos ms
conocidos fue elcalcio florentino, originario de la ciudad de Florencia, talia. Este
deporte influenci en varios aspectos al ftbol actual, no slo por sus reglas, sino
tambin por el ambiente de fiesta en que se jugaban estos encuentros.
11
Unificaciones del siglo XX
Los colegios britnicos se dividieron frente al cdigo Rugby, y mientras varios
decidieron seguirlo, otros decidieron rechazarlo, debido a que en stos la prctica era
no tocar el baln con la mano. Entre stos ltimos se encontraban los colegios
de Eton, Harrow,Winchester, Charterhouse y Westminster.
12
A mediados del siglo
XX se dieron los primeros pasos para unificar todos los cdigos del ftbol en uno. El
primer intento fue en 1848, cuando en la Universidad de Cambridge, Henry de Winton
y John Charles Thring hicieron un llamado a miembros de otras escuelas para
reglamentar un nuevo cdigo, el Cdigo Cambridge, tambin conocido como las
Reglas de Cambridge.
13
Las reglas presentaban un importante parecido a las reglas
del ftbol actual. Quizs el ms importante de todos fue la limitacin de
las manos para tocar la pelota, pasando la responsabilidad de trasladar la misma a
los pies. El objetivo del juego era hacer pasar una pelota entre dos postes verticales y
por debajo de una cinta que los una, y el equipo que marcaba ms goles era el
ganador. ncluso se cre una regla de fuera de juego similar a la actual.
14
Los
documentos originales de 1848 se perdieron, pero se conserva una copia de las reglas
del ao 1856.
15
Escocia 0 - nglaterra 0, primer partido oficial entre selecciones (30 de
noviembre de 1872).
Entre 1857 y 1878 se utiliz un cdigo del ftbol que tambin aportara caractersticas
al ftbol moderno: el Cdigo Sheffield, tambin conocido como las reglas de Sheffield.
El cdigo, creado por Nathaniel Creswick y William Prest, adopt reglas que se ven
reflejadas en el ftbol actual, como el uso de un travesao (poste horizontal) de
material rgido, en lugar de la cinta que se usaba hasta el momento. Tambin se
adopt la utilizacin de tiros libres, saques de esquina ysaques de banda como
mtodos de reanudacin del juego.
16
Si bien con estas unificaciones del ftbol se lograron varios avances para la creacin
del ftbol moderno, el 26 de octubre de 1863 es considerado por muchos como el da
del nacimiento del ftbol moderno. Ese da, Ebenezer Cobb Morley inici una serie de
6 reuniones entre 12 clubes de distintas escuelas londinenses en la Taberna
Freemason's, con el objetivo de crear un cdigo de ftbol universal y definitivo, que
tuviera la aceptacin de la mayora. Finalizadas las reuniones, el 8 de diciembre, 11 de
los 12 clubes lograron el consenso para establecer 14 reglas del nuevo cdigo, el cual
recibira el nombre de ftbol asociaci)n (association football en ingls), para
diferenciarlo de otros cdigos del ftbol de la poca. Slo el club Blackheath se neg a
la creacin de estas reglas, que ms tarde se convertira en uno de los creadores de
otro famoso deporte, elrugby.
17
El reglamento utilizado como base para el ftbol fue el Cdigo Cambridge, excepto por
dos puntos del mismo, los cuales eran considerados de mucha importancia para los
cdigos actuales: el uso de las manos para trasladar el baln y el uso de
los tac*les(contacto fsico brusco para quitarle la pelota al rival) contra los adversarios.
ste fue el motivo del abandono del club Blackheath.
Junto a la creacin del nuevo cdigo se cre la Football Association, rgano que rige
hasta la actualidad el ftbol en nglaterra. En esos momentos, los estudiantes de las
escuelas inglesas desarrollaron las abreviaturas "rugger" y "soccer" (derivado de
"association"), para designar a ambos deportes: el rugby y el ftbol, respectivamente.
Con este ltimo trmino es mayoritariamente conocido el ftbol en los Estados
Unidos.
18
Primeros eventos
Ya con el ftbol bien definido, se comenzaron a disputar los primeros encuentros con
este nuevo cdigo. El 30 de noviembre de 1872,Escocia e nglaterra disputaron el
primer partido oficial entre selecciones nacionales, encuentro que concluy en empate
sin goles. El partido se disput en el Hamilton Crescent, actual campo de crquet, en
Partick, Escocia.
19
Entre enero y marzo de 1884 se disputara la primera edicin
del British Home Championship, que hasta su desaparicin sera el torneo de
selecciones ms antiguo de la historia. El primer ttulo correspondi a Escocia.
20
El 20 de julio de 1871, un peridico britnico propuso la creacin de un torneo que
fuera organizado por la Football Association, el primer paso para la creacin de
la Copa de nglaterra.
21
Ese ao, la Football Association estaba compuesta por 30
equipos, pero slo 15 decidieron formar parte de la primera edicin del torneo, la FA
Cup 1871-1872, que fue ganada por el Wanderers FC.
22
La primera competicin de
liga lleg en la temporada 1888/1889 con la creacin de la Football League.
Participaron 12 equipos afiliados a la FA, y cada uno jug un total de 22 encuentros.
Dicho torneo qued en manos del Preston North End Football Club, que adems lo
logr sin ser vencido.
23
Expansin internacional
La seleccin britnica obtuvo el primercampeonato internacional de selecciones.
Baln de ftbol de 1924. Museo delSevilla FC.
Con el pasar de los aos, el ftbol se expandi rpidamente en las slas Britnicas,
crendose nuevas asociaciones de ftbol aparte de la inglesa, las cuales
representaban a las cuatro regiones del por entonces Reino Unido de Gran Bretaa e
rlanda: la Scottish Football Association (Escocia, fundada en 1873), la Football
Association of Wales (Gales,1875) y la rish Football Association (rlanda, 1880). A
finales de los aos 1880 el ftbol comenz a expandirse rpidamente fuera del Reino
Unido, principalmente debido a la influencia internacional del mperio britnico. Los
primeros pases en iniciar sus asociaciones de ftbol fueron los Pases
Bajos y Dinamarca, a los que luego se sumaron las asociaciones de Nueva
Zelanda (1891), Argentina (1893), Chile, Suiza y Blgica (1895),talia (1898), Alemania
y Uruguay (1900), Hungra (1901), Noruega (1902), Suecia (1904) yEspaa (1914).
24
El auge del ftbol a nivel mundial motiv la creacin de la FFA el 21 de mayo de 1904.
Las asociaciones fundadoras fueron Blgica, Espaa (representada por el Madrid F.
C.),Dinamarca, Francia, Pases Bajos, Suecia y Suiza. Las cuatro asociaciones de
ftbol delReino Unido, las denominadas +ome ,ations, se opusieron a la creacin de
dicho rgano.
24
Debido al crecimiento del ftbol, la FFA haba anunciado la primera
competicin internacional de selecciones para 1906, pero por problemas internos de
varias asociaciones la misma no se desarroll.
24
El ftbol ya se haba presentado al
mundo por medio de una serie de encuentros de exhibicin durante los Juegos
Olmpicos de 1900, 1904, 1906(juegos intercalados), todos a nivel de clubes, hasta
que la edicin de 1908 recibi por primera vez una competicin de selecciones. La
medalla de oro qued en manos de la seleccin Britnica.
Pster de la Copa Mundial de Ftbol de 1930.
En 1916 se funda la Confederacin Sudamericana de Ftbol, que ese mismo ao
organiza la primera edicindel Campeonato Sudamericano de Ftbol, actual Copa
Amrica. Dicho torneo se mantiene hasta la actualidad como el ms antiguo de la
historia del ftbol a nivel de selecciones, de los que todava existen.
25
En esa primera
edicin participaron: Argentina, Brasil, Chile, y Uruguay, resultando campen ste
ltimo.
La Primera Guerra Mundial hizo retroceder el desarrollo del ftbol, pero las ediciones
de 1924 y1928 de los Juegos Olmpicos revitalizaron el deporte, en particular las
actuaciones de la seleccin uruguaya. Este nuevo crecimiento del ftbol motiv que
la FFA confirmara el 28 de mayo de 1928en msterdam la realizacin de
un campeonato mundial de selecciones, cuya sede sera confirmada el 18 de
mayo de 1929 en el congreso de Barcelona. Uruguay sera sede de la primera
edicin de la Copa Mundial de Ftbol, que se celebrara en conjunto con el centsimo
aniversario de la primera Constitucin uruguaya. La seleccin uruguaya se qued con
el primer ttulo de la historia de la competicin. La segunda edicin del torneo se
realiz en 1934 en talia, y fue utilizada por eldictador Benito Mussolini como
propaganda de su rgimen. La competicin se vio deslucida debido a la intervencin
de Mussolini, que hizo todo para que su seleccin italiana obtuviera el torneo, incluso
con amenazas a los rbitros de la final.
26
La tercera edicin del torneo tambin se vio
deslucida debido a Mussolini, que antes de la final entre talia y Hungra envi
un telegrama a su seleccin amenazndolos de muerte. Finalmente la selecci)n
a--urra, que visti un uniforme completamente negro representando alPartido
Nacional Fascista, se impuso en la final por 4 goles a 2.
27
La Segunda Guerra Mundial tambin tuvo un efecto similar sobre el ftbol.
En 1946 las +ome ,ations, que se haban desafiliado de laFFA tras la Primera Guerra
Mundial, volvieron al rgano internacional. El 10 de mayo de 1947 se considera una
fecha de vital importancia para el resurgimiento de la FFA y del ftbol mundial, gracias
a la realizacin del encuentro amistoso entre la seleccin britnica y un combinado de
futbolistas europeos, el .esto de /uropa 0$, en el denominado Partido del Siglo. El
encuentro se disput en Hampden Park, Glasgow, Escocia, ante 135.000
espectadores. El conjunto britnico gan el partido con un marcador de 6 goles a 1, y
la recaudacin del partido fue donada a la FFA para ayudarla en su
relanzamiento.
24
La primera edicin de la Copa Mundialposterior a la Segunda Guerra
Mundial se desarroll en Brasil durante 1950. El triunfo de la seleccin uruguaya en el
recordado1aracana-o coron el resurgimiento de la FFA y del ftbol mundial.
Consolidacin
Encuentro entre Alemania y Portugal en la Copa Mundial de Ftbol de 2006.
Ryan Valentine anota para el Wrexhamdurante un encuentro de la Football League
Two.
La segunda mitad del siglo XX sera la poca de mayor crecimiento del ftbol. El
ftbolsudamericano ya se encontraba organizado desde 1916, ao en que se fund
laConfederacin Sudamericana de Ftbol, pero el deporte en otras zonas se
comenzara a agrupar en los aos 1950 y 60. En 1954 el ftbol europeo y asitico se
organizara en laUEFA y la Confederacin Asitica de Ftbol respectivamente. En
Europa se consolidan los clubes con mayores presupuestos, fundados en su mayora
a finales del s. XX, pero que alcanzan grandes cotas de xito en la segunda mitad del
s. XX. Entre ellos destaca el clubespaol Real Madrid Club de Ftbol, declarado por
FFA "Mejor Club del Mundo en el s. XX". En frica se fundara la Confederacin
Africana de Ftbol en 1957; en Amrica del Norte,Central y el Caribe,
la Concacaf en 1961; y por ltimo en Oceana, la Confederacin de Ftbol de
Oceana en 1966. Dichas organizaciones se afiliaran a la FFA bajo el nombre
deconfederaciones.
En paralelo con las creaciones de las nuevas confederaciones se comenzaron a
disputar los primeros torneos regionales de selecciones, excepto por la Confederacin
Sudamericana de Ftbol, que ya disputaba su Campeonato Sudamericano de
Selecciones desde 1916. En1956 la Confederacin Asitica de Ftbol realiz la
primera edicin de la Copa Asitica, y alao siguiente la Confederacin Africana de
Ftbol organiz la Copa Africana de Naciones. En 1960 se crea la Eurocopa, que
agrupa a las selecciones de la UEFA. Por su parte, laConcacaf disputara por primera
vez la Copa Concacaf en 1963, que ms tarde sera reemplazada por la Copa de Oro.
La Confederacin de Ftbol de Oceana sera la ltima en crear su propio torneo,
la Copa de las Naciones de la OFC, celebrada por primera vez en1973.
Debido a la creacin de las confederaciones se comenzaron a disputar los primeros
campeonatos internacionales a nivel de clubes, siendo la primera de su tipo la Liga de
Campeones de la UEFA, que reunira a los distintos campeones de las principales
ligas de los pases de la UEFA a partir de 1955. Cinco aos ms tarde se iniciara
la Copa Libertadores de Amrica, mximo evento para clubes afiliados a
la CONMEBOL, que se disput por primera vez en 1960. Ese mismo ao se disputara
la primera edicin de la Copa ntercontinental, que reuni a los campeones de ambos
torneos. Este torneo sera reemplazado en 2005 por la Copa Mundial de Clubes de la
FFA, que adems recibira a los campeones de las dems confederaciones.
Mientras tanto, la Copa Mundial de Ftbol se consolid como el evento deportivo de
mayor importancia en el mundo entero, incluso superando en audiencia a los
propios Juegos Olmpicos.
3
FUNCN DEL JUGADOR
Posicin tctica de los jugadores
Guardameta, Arquero o portero
%rtculo principal& Guardameta (ftbol).
El portero, tambin conocido como guardameta, arquero o golero, es el jugador cuyo
principal objetivo es evitar que la pelota entre a su meta durante el juego, acto que se
conoce como gol. El guardameta es el nico jugador que puede tocar la pelota con sus
manos durante el juego activo, aunque slo dentro de su propia rea. Cada equipo
debe presentar un nico guardameta en su alineacin. En caso de que el jugador deba
abandonar el terreno de juego por cualquier motivo, deber ser sustituido por otro
futbolista, ya sea uno que se encuentre jugando o un sustituto. Este tipo de jugadores
deben llevar una vestimenta diferente a la de sus compaeros, sus rivales (incluido el
guardameta) y el cuerpo arbitral. Por lo general suelen llevar el nmero 2 estampado
sobre su camiseta.
Defensa
%rtculo principal& Defensa (ftbol).
El defensa, tambin conocido como defensor, es el jugador ubicado una lnea delante
del guardameta y una por detrs de loscentrocampistas, cuyo principal objetivo es
detener los ataques del equipo rival. Generalmente esta lnea de jugadores se
encuentra en forma arqueada, quedando algunos defensas ubicados ms cerca del
guardameta que los dems. Si es slo un jugador el ubicado ms atrs, recibe el
nombre de lbero; si son dos o ms, reciben el nombre de zagueros. Los defensores
ubicados en los costados del terreno son llamados laterales o stoppers(en el caso de
que haya un libero), y debido a su ubicacin (ms cerca de los centrocampistas) estos
pueden avanzar ms en el terreno si lo desean. Para nombrarlos se agrega la zona a
la palabra defensa: por ejemplo, un defensa que juega por la derecha (mirando hacia
la meta rival) sera un lateral derecho. Tambin el arquero debe proteger y dar
instrucciones a los defensas.
Centrocampista
%rtculo principal& Centrocampista.
El centrocampista, mediocampista o volante es la persona que juega en el
mediocampo en un campo de ftbol. Es una de las posiciones ms famosas de este
deporte. Entre sus funciones se encuentran: recuperar balones, propiciar la creacin
de jugadas y explotar el juego ofensivo. De acuerdo a estas funciones podemos
distinguir a los volantes carrileros (los que juegan ms cerca de la lnea de banda), los
de contencin (que juegan casi a la misma altura que los defensores laterales para
contribuir a la defensa, pueden ser uno o dos jugadores). El apodo de Cinco (5), se
debe a que por lo general los jugadores que juegan en esta zona usan este nmero de
camiseta y los de creacin o enganches, que se sitan entre la lnea de los carrileros y
delanteros (son el cerebro del ataque y se caracterizan por su habilidad).
Delantero
%rtculo principal& Delantero.
Un delantero o atacante es un jugador de un equipo de ftbol que se destaca en la
posicin de ataque, la ms cercana a la portera del equipo rival, y es por ello el
principal responsable de marcar los goles. Es muy importante estar en movimiento y
buscar siempre pase, es decir, desmarcarte para que le sea ms fcil al que lleva la
pelota pasartela. La velocidad es esencial, un delantero rpido es imparable incluso si
el defensa es ms fuerte.
Actividad fsica
El ftbol incluye una actividad fsica muy importante para la salud a todo nivel. Durante
un partido de ftbol profesional de 90 minutos, un jugador, dependiendo de su posicin
y de las dimensiones del campo, recorre entre 6 y 11 kilmetros.
5
Tambin durante un
partido de similares caractersticas, un futbolista pierde alrededor de 2 kilogramos de
lquidos, parte de los cuales son recuperados durante el tiempo de descanso.
6
En
partidos que se juegan con altas temperaturas, los rbitros tienen el derecho de
detener el encuentro, generalmente a mediados de un perodo, para que los jugadores
y el cuerpo arbitral se hidraten.
7
Pero al mismo tiempo, el ftbol es uno de los deportes con mayor nmero de
lesiones,
8
aunque la mayora de ellas no son de gravedad. Las lesiones ms comunes
ocurren en las rodillas y los tobillos, debido a los movimientos rotativos a los que son
sometidos. Las roturas de meniscos y ligamentos cruzados junto a los desgarros
musculares, son lesiones habituales dentro del ftbol. Las probabilidades de lesin
aumentan cuando el jugador no recibe una preparacin fsica adecuada,
particularmente en un deportista aficionado, y cuando el juego se desarrolla sobre un
terreno irregular. Para futbolistas profesionales o semi-profesionales es de vital
importancia la presencia de un preparador fsico que regule el tipo de ejercicio fsico,
as como la duracin y regularidad del mismo. El trabajo del preparador fsico se debe
complementar con una correcta alimentacin, donde tambin es recomendable la
presencia de un profesional en la materia.
Recepcin
Los jugadores de ftbol deben ser capaces de controlar los balones que reciben. La
forma ms fcil suele ser parar la pelota; en este caso, el baln debera ser situado en
la posicin ideal para el prximo toque. Los jugadores avanzados pueden usar el
primer toque para hacer que el baln se mueva de forma rpida hacia donde tienen
planeado correr. Tambin pueden utilizar el primer toque para pasar el baln. Evitar el
baln en vez de recibirlo puede despistar a los defensores oponentes y es un arma
ofensiva en algunas situaciones.
Es una accin muy utilizada durante un partido, con el objetivo de recibir el baln,
controlarlo y ponerlo a su servicio para desarrollar en buenas condiciones una accin
posterior. La recepcin en parada es aquella en la que se consigue controlar
totalmente el baln en los pies, perdiendo el componente de velocidad pero
aumentando la precisin en el manejo posterior del esfrico.
La recepcin en semiparada, para conseguir que el baln pierda parte de su valor
inicial. La recepcin de amortiguamiento se utiliza para controlar balones areos, con
trayectoria descendente, y se produce una amortiguacin de la aceleracin con el que
se llega la pelota.
El control del baln puede ser al ras de suelo, o bien con la cara interna de la bota, o
con la planta del pie, con la punta hacia arriba y encajando la pelota entre la planta y el
suelo. En los balones altos, se debe conseguir llevar el baln al suelo con
posibilidades de ser jugado adecuadamente.
Pase
Para mantener la posesin del baln es esencial tener capacidad para pasarlo en
corto entre los jugadores cercanos de forma precisa y a tiempo. Los pases largos
precisos permiten una mayor variedad de situaciones y un juego ms directo.
Generalmente, los pases que crean ocasiones de gol se les llama asistencia, aunque
cualquier jugador en el campo podra hacer este tipo de jugadas, generalmente es un
mediocampista ofensivo quien lo hace, es trabajo usual de los jugadores marcados
con el 10 o el 8 en sus camisetas.
Tiro
Los jugadores deben tener un equilibrio a la hora de tirar a puerta: ni hacerlo en
demasiadas ocasiones ni tampoco dejar de intentarlo cuando tienen ocasin. Los tiros
deberan ser precisos y potentes, aunque generalmente no se logra esta precisin y
potencia al mismo tiempo. Elegir precisin o potencia depende de la situacin y de las
caractersticas del jugador.
La eleccin del lugar de la portera al cual disparar es un tema controvertido y depende
de cuntos jugadores estn cubrindola. Cuando el jugador encara solo al portero, los
tiros deberan situarse cerca de uno de los postes. De forma ideal, el tiro debera ir
dirigido a la escuadra, pero es menos difcil y tambin efectivo hacerlo a ras de suelo.
Cuando el portero est demasiado adelantado, se puede intentar un globo.
Historia de los uniformes de ftbol
Escrito por William Lynch | Traducido por Georgina Velzquez



Los equipos de ftbol de todo el mundo son conocidos por sus caractersticos
uniformes.
soccer image b' Sne-ana S*undric from "otolia.com
3os equipos de ftbol son conocidos en todo el mundo por sus uniformes. /s
imposible pensar en el equipo italiano sin imaginarse los cl4sicos !ersis a-ules
' shorts blancos. 56u torneo internacional estara completo sin los vibrantes !ersis
amarillos de #rasil tomando el terreno de !uego7 Sin embargo, el uniforme de ftbol,
tan simple como parece, ha evolucionado mucho desde los humildes inicios de este
deporte.
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15 temas que te harn pelear en cualquier reunin social
Historia
Las races del ftbol se remontan a numerosos pases, aunque el ftbol moderno
comenz a tomar forma en el Reino Unido durante la mitad del siglo XX. Las escuelas
pblicas inglesas dispusieron establecer normas comunes que rigieran al deporte.
Esta primera reunin, que tuvo lugar en el Trinity College de Cambridge en 1848,
produjo 11 puntos clave que se conocieron como las Reglas de Cambridge. Aunque no
se haban adoptado universalmente, las reglas de Cambridge sentaron las bases para
que el ftbol se convirtiera en el deporte ms popular del mundo. Sin embargo, por
extrao que parezca, las reglas de Cambridge no abordaron la cuestin de los
uniformes.
Funcin
El uniforme del ftbol es uno de los ms sencillos en los deportes organizados. Todo el
conjunto est formado por un jersey de manga corta, shorts, medias, espinilleras y
zapatos. Aparte del evidente propsito de identificar a los dos equipos que compiten,
la manga corta del uniforme del ftbol y los shorts son vitales para mantener a los
jugadores frescos en el calor de la accin, ya que la mayora de juegos se desarrollan
durante los meses de verano en climas clidos.
Conceptos errneos
Los equipos de ftbol no siempre llevaron uniforme. No fue sino hasta la dcada de
1870 que los clubes opuestos comenzaron a usar gorras o pauelos diferentes con el
propsito de identificacin. En aquellos das, los pantalones largos eran usados
durante los partidos. Losshorts y calcetines que combinaran no fueron habituales
hasta principios del siglo XX. De hecho, las espinilleras - que fueron usadas por
primera vez bajo los pantalones largos - en realidad son anteriores a los shorts y
medias.
Marco de tiempo
El jersey tradicional, los shorts y las medias eventualmente emergieron, lo que desat
una moda que se extendi por el mundo durante el siglo XX. Los equipos de ftbol de
todo el mundo adoptaron el look, y el uniforme bsico se mantuvo sin cambios durante
dcadas, pasando por cambios cosmticos modestos. El siguiente gran paso en la
moda del ftbol se produjo despus de la Segunda Guerra Mundial. Los shorts se
hicieron an ms cortos y el uniforme en general ms ligero. El 1960 puso un fin oficial
a los shorts holgados y jersis abotonados, abriendo la puerta a los cuellos en V y
circulares. Durante la dcada de 1970, los clubes de ftbol abrazaron el
comercialismo, vendiendo camisetas de rplica e incluyeron los logotipos de los
patrocinadores en los uniformes de juego. Los avances tecnolgicos de la dcada de
1980 permitieron tejidos an ms ligeros, permitiendo a los jugadores a permanecer
ms frescos y secos durante la competicin.
Potencial
El uniforme del ftbol contina evolucionando. Todos los uniformes de algodn son
una cosa del pasado, ya que los fabricantes continan luchando por tejidos incluso
ms ligeros. Las mezclas de algodn, nailon y polister son ahora el estndar. Las
tecnologas como ClimaLite, ClimaCool, CoolMax y Dri-Fit han servido para mejorar la
transpirabilidad de la tela, permitiendo a los atletas permanecer ms frescos, ms
ligeros y ms secos que nunca. No se sabe qu avances puede traer el futuro para los
uniformes de ftbol.
Lbero (ftbol)
Franz Beckenbauer, ejemplo clsico de lbero.
El lbero es una posicin en la defensa del terreno de juego que ocupa un jugador
de ftbol y que posee la particularidad de estar libre de obligaciones de marca y de
una zona que deba cubrir, por lo mismo tambin es llamado defensor libre por el
centro. En un once titular, el lbero se suele alinear con una defensa de 3 o 5 hombres
y segn sus caractersticas o estilo de juego se hace acompaar por un stopper o
centrales. Generalmente es el ltimo hombre de la lnea defensiva pero tambin es
posible que juegue por delante de la misma y ser libre de atacar en ciertas ocasiones.
La palabra lbero viene del italiano libero, que quiere decir libre. En ingls se
suele emplear el trmino s8eeper, que significa barredora pues su labor es barrer
el ataque que traspasaba la lnea de defensa. Las principales caractersticas de un
lbero son su libertad en el centro ms defensivo de la cancha y la capacidad tcnica
para saber iniciar el juego y repartir balones. El lbero era un puesto y tctica muy
utilizado en los equipos europeos hasta la dcada de 1990.
1
ndice
[ocultar]
1 Tipos de lbero
1.1 Lbero alemn
1.2 Lbero sweeper
2 Referencias
Tipos de lbero[editar editar cdigo]
Lbero alemn[editar editar cdigo]
Esta posicin fue inventada y popularizada por su gran utilidad en el campo por Franz
Beckenbauer. Normalmente se usa en formaciones con tres defensas donde el lbero
se hace acompaar por dos centrales que juegan ms contenidos mientras el lbero
tiene la liberad de moverse por todo el centro de la defensa y el centro del medio
campo. Esta forma de jugar se cre en el ftbol alemn, en el que se tiende a jugar
con mucha gente en el medio campo, pues entonces la misin de los lberos alemanes
era salir a cortar el juego adelante de los defensas, presionando y empujando al rival
hacia su propia rea. As mismo deban contar con buen talento para iniciar el juego y
repartir el baln sobre todo si en contraataque. En muchas ocasiones los lberos de
esta clase suben acompaando la jugada llegando hasta la portera rival y anotando
goles.
Lbero sweeper[editar editar cdigo]
Ms conocido como barredora. Estos zagueros aparecen en las formaciones con tres
o cinco defensas colocndose justo al medio y apoyado por dos stoppers que son la
primera valla contra el ataque. Este jugador cuenta con una disposicin libre en por el
sector medio de la defensa, mayormente se mueve hacia atrs de la lnea de defensa
a donde tiene la misin de barrer el ataque rival que pasa la lnea defensiva y
auxiliando a los centrales que se ven superados. Tambin tienen la libertad de iniciar la
contra repartiendo balones desde el centro del campo, muchas veces detrs de la
lnea defensiva, por contar con mayor tranquilidad para repartir balones largos. Estos
tipos de defensas proliferaron mayormente en talia a base del estilo de
juego catenaccio.
Arco (ftbol)
Para otros usos de este trmino, vase %rco.
Este artculo o seccin necesita referencias que aparezcan en
una publicacin acreditada, como revistas especializadas,
monografas, prensa diaria o pginas de nternet fidedignas.
Puedes aadirlas as o avisar al autor principal del artculo en su
pgina de discusin pegando: {{subst:Aviso referencias|Arco
(ftbol)}} ~~~~
Arco de ftbol.
En el ftbol se conoce como arco o portera al marco por el cual debe ingresar
lapelota para anotar un gol. Generalmente est compuesto por dos postes paralelos
llamados palos o ca9os, un poste superior (transversal o perpendicular a los palos)
llamado travesa9o o larguero, y una red, o malla, que retiene a la pelota una vez
ingresada. Cuando la pelota ingresa en el arco bajo determinadas condiciones, se
anota gol. Los tres postes son elementos del juego, de modo que si el baln tocara
alguno de estos, no se detendra la jugada en curso.
Las dimensiones reglamentarias del arco de ftbol profesional son de 732 centmetros
de ancho por 244 de alto. No obstante, el ftbol es practicado en diversas variantes y
en muchas de ellas vara el tamao del arco.
La superficie del terreno que se encuentre exactamente por debajo del travesao debe
ser marcada con una lnea tan ancha como el ancho de los postes, y servir para
determinar si el baln ingres o no en el arco. Esta lnea forma parte del campo de
juego, mientras que la red, como as tambin los accesorios adheridos a los postes
que la sujetan y le dan estructura (ganchos, anillas, grampas, pie del arco, caos
adicionales, etc.), no forman parte del juego. Es decir que en cualquier circunstancia
en la cual el baln toque cualquier parte del arco, excepto los tres postes, el partido
debe detenerse y se proceder a la reposicin del baln, ya sea desde el centro de la
cancha, o desde el rea chica, o desde una esquina adyacente, segn corresponda.
Tcticas ofensivas en el futbol
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Escrito por escoladefutbol.com
Entendemos tcticas como aquellas acciones estratgicas que puede
desarrollar un equipo cuando se encuentra en posesin del baln. Aqu se ofrecen un listado de los
principios ofensivos bsicos de la tctica futbolstica. La buena organizacin tctica depende del
conocimiento y el dominio de todos estos principios ofensivos, cuyo principal objetivo es el ataque y
finalmente la bsqueda del gol. Tanto entrenadores como ftbolistas deben tratar.de ser conocedores de
los mismos.
1 - Desmarques: Es escapar de la vigilancia de un adversario cuando nuestro equipo se apodero del
baln.
2 - Ataques: ntentar llegar a la portera adversaria, con el baln, una vez puesto en juego o cuando se
ha recuperado. Requiere la accin de todo el equipo.
- Ataque Directo.
- Ataque ndirecto.
3 - Contraataques: Robar el baln al adversario e intentar llegar rpidamente a su portera,
sorprendindole de forma que no pueda replegarse ni organizarse defensivamente, y explotando los
espacios libres que dej al adelantarse. Requiere la accin de pocos elementos.
4 - Desdoblamientos: Son una serie de acciones que permiten no perder la ocupacin racional del
terreno de juego cuando se producen ataques o contraataques del equipo que posee el baln, cubriendo
u ocupando la espalda del compaero ofensivo.
- ntervienen varios hombres de diferentes lneas.
- Accin ofensiva, teniendo prevista la defensiva por si existe perdida de baln.
5- Espacios Libres: Son aquellos lugares del campo que se encuentran desiertos por abandonarlos
previamente un compaero del poseedor del baln y el adversario que le marca (CREACN).
Los Espacios Libres:
- Se CREAN (arrastrando al contrario).
- Se OCUPAN (desplazndose un compaero a l).
- Se APROVECHAN (cuando el baln llega en las debidas condiciones para ser jugado).
6 - Apoyos: Es acercarse o alejarse del poseedor del baln sin obstculo alguno.
Pueden ser:
- Laterales.
- Diagonales.
- En profundidad.
- Desde atrs.
- Desde delante.
7 - Ayudas Permanentes: Son todas aquellas soluciones favorables que se le presentan al poseedor del
baln, por sus compaeros de equipo, en cualquier momento y circunstancia.
La movilidad de los hombres sin baln, es bsica en este principio.
Pasividad = Ayuda deficiente
Movilidad = Ayuda permanente.
8 - Paredes: Entrega y devolucin rpida del baln entre dos o ms jugadores de un equipo. El que
empieza, finaliza la accin, y el jugador que recibe el baln, lo devuelve a un solo toque.
9 - Temporizaciones: Son todas aquellas acciones lentas hechas con astucia durante el juego para
obtener ventaja el equipo que las realiza.
10 - Carga: Accin que realiza un jugador sobre el adversario empujndole con el hombro cuando ste
se encuentra en posesin del baln, o intenta apoderarse del mismo.
11 - Conservacin del baln / Control del juego: Se manifiestan por las reiteradas acciones que se
realizan si perder la posesin del baln, disponiendo de la iniciativa y del baln.
12 - Ritmo de juego: Se manifiesta cuando se mantienen, desde principio hasta final del partido, unos
esfuerzos y acciones que no sufren durante su desarrollo ningn cambio aparente en cuanto a
intensidad.
13 - Cambios de ritmo: Se caracterizan por los diversos movimientos, en cuanto a lentitud y velocidad,
de los hombres de un equipo que se encuentran en posesin del baln y de las diferentes velocidades y
trayectorias de ste.
Pueden ser ndividuales y Colectivos, y se manifiestan por:
- Alternar lentitud y velocidad en las acciones.
- Alternar juego corto-lento con largo-rpido.
- Cambios de velocidad y direccin de los jugadores.
- Acciones normales en su iniciacin y rpidas en su finalizacin, o viceversa.
- Alternar varias superficies de contacto, etc.
14 - Cambios de orientacin: Todos aquellos envos cortos, medios o largos del baln que cambian su
trayectoria. Se realizan para:
- Aprovechar espacios libres.
- Desorientar al adversario.
- Conseguir amplitud en ataque.
- Buscar la espalda del adversario.
15 - Velocidad en el juego: Todas las acciones rpidas realizadas por los jugadores de un equipo, con
golpeos de baln precisos y oportunamente orientados. Velocidad de ejecucin no quiere decir
precipitacin en la ejecucin.
16 - Progresin en el juego: Todas las acciones realizadas por un equipo, llevando o enviando el baln,
en sentido perpendicular a la portera adversaria.
Profundidad en ataque: llegar al rea contraria con disposicin de remate con varios jugadores.
Amplitud de ataque: utilizar toda la anchura del terreno de juego en ataque (jugar por las bandas).
Movilidad constante de los jugadores: ??
17 - Vigilancia: Evoluciones que realizan los defensores de un equipo sobre sus adversarios, aun
cuando el baln est en poder de un compaero.
- Cuando se lanza un saque de esquina y no todos van al remate.
- Cuando se lanza una falta y no todos colaboran en su ejecucin.
- Cuando ataca un defensa lateral y el hombre libre "vigila su zona.
- Cuando ataca un hombre del centro de la defensa y un centrocampista pasa a ocupar su espalda, etc.
Sistemas defensivos
La organizacin de nuestra defensa puede llevarse a cabo de las siguientes maneras:
defensa individual u hombre a hombre, defensa zonal y defensa mixta.
En la defensa individual la responsabilidad se establece con respecto a la relacin
directa jugador defensor/defensor atacante, y no se tiene en cuenta la organizacin
racional del espacio. Es una defensa agresiva, que posibilita la rpida recuperacin del
baln. Requiere una gran condicin fsica, provoca muchos espacios, dando facilidad
al equipo rival y con ella se cometen mayor nmero de faltas.
La defensa zonal consiste en la asignacin de un cierto espacio a cada jugador cuyas
delimitaciones variaran en funcin del movimiento del baln. La responsabilidad deja
de ser individual para ser espacial. Es til para proteger al mximo la portera, reduce
al mnimo el nmero de faltas as como el desgaste fsico y permite salir al
contraataque muy fcilmente. Se puede romper con ataques rpidos; no es
recomendable utilizarla con el resultado en contra y es fcilmente atacable con el uso
de 2 por 1 en zona por el equipo atacante.
Finalmente la defensa mixta consistira en combinar el marcaje individual con el
marcaje zonal. Normalmente la marca individual se realizar sobre el jugador ms
vlido del equipo contrario, y el resto del equipo defender zonalmente.
Puyol dando explicaciones y tecnicas:
link: http://www.youtube.com/watch?v=7OX7P1pNpGY
Sistemas mediocampistas: (esto lo saque de yahoo respuestas, osea estaria en forma
de respuesta... pero se entiende)
Resp. 1:
lo que tienes que hacer es ADELANTARTE en todo, si lo vas a dar de primera tenes
que tener el pase antes de recibir la pelota te recomiendo que aprendas a tener control
del balon sin ver el balon y asi podras lenvantar mas la cabeza para dar pases buenos,
y, si nesesitas tiempo aguanta la pelota en el lugar, asi puedes ver pero hacelo rapido
porque si te quedas parado mucho tiempo no te va a salir
Resp. 2:
yo que vos cuando estas entrenando.. primero levanto la cabesa para mirar a tu
compaero..
o si no cuando estes jugando un partido prueba intentando dar al primer toque..
no es facil pero tampoco dificil es solo entrenamiento y tu posicion de pie y cuerpo..
intenta levantar siempre la cabeza..
VDEOS NO ENCONTRE... S SABEN DE ALGUNO ME LO PASAN Y LES DOY EL
CREDTO A UDS.
Sistemas de Delantero: (este tambien es de yahoo respuestas)
tener la capacidad de encontrar huecos en los cuales tenga un buen angulo de tiro.
debes ser capaz de moverte a espacios libres, para que te den un pase en buena
posicion.
Tenes que tener instinto de gol, no fallar sobre todo. Saber como actuar en las
oportunidades mas faciles que es donde la mayoria de las veces se falla: por ejemplo:
en un uno a uno contra el portero o en un centro, saber rematar bien...
tambien tenes que tener la habilidad de pasar correctamente para crear una jugada,
que una de 2: o se le regrese a el y culmine en gol o que permita a otro jugador
culminar la jugada
otras tecnicas ya dependen del estilo de juego, por ejemplo, el efecto, el cual se puede
ver en delanteros como messi o henry. Pegarle al balon de tal forma que se aleje lo
mas posible del arquero y entre....
como ya dije tambien esta la tecnica de buscar huecos... aqui otra vez messi es un
buen ejemplo, y no solo es driblea, tambien es esperar el momento propicio, para que
ni el defensor ni el arquero bloqueen tu balon...
la otra tecnica es la potencia, eto'o por ejemplo, en la cual los goles se hacen no por el
efecto del balon si no por la velocidad y la fuerza que lleva este.
tambien esta como ya dije la tecnica del saber moverse sin el balon...
y el ultimo factor la suerte tambien conocida como estar en el lugar apropiado en el
momento adecuado cuando menos te lo esperes... y que metas gol...
Aca un loquendero nos da consejos:
link: http://www.youtube.com/watch?v=fAprTz9NYFg
Sistema de arqueros: esto tambien es de yahoo respuestas
SEMPRE vos tenes que ver la pelota, nunca al jugador, tenes que ejercitar muchos
los hombros y hacer muchos abdominales, nunca dudar, si vas a hacer algo hacelos,
siempre parate al final del area chica, asi tenes lugar a anticipar y de llegar ala pelota
si te la picaron por arriba
eh... comprate unos buenos guantes, los cuales tengan buen agarre, saca con las
mano estirada para atras, no podes tener la pelota en el area mas de 6 segundos, si te
la pasa un compaero de equipo no la podes agarrar con la mano, a menos que el
pase halla sido no intencional (casual) o con el pecho o la cabeza (de la cintura para
arriba)
ALMENTACON DEL JUGADOR DE FTBOL
La alimentacin influye en el rendimiento deportivo?
El rendimiento fsico est sustentado por el metabolismo energtico (sistema que
convierte los sustratos alimentaciones en energa). Los alimentos (sustratos) debern
poseer las mejores cualidades (calidad, cantidad y proporcin) para que el resultado
sea ptimo. Esta "gasolina que requiere el organismo es deseable tenga los
"octanos, calidad y pureza adecuados.La alimentacin correcta no se referir
solamente a las comidas que preceden y siguen a la competicin, (a fin de cuentas
cada entrenamiento se puede equiparar, referido a gasto energtico, a un partido de
ftbol), sino a un proceso continuado, de pautas correctas, de hbitos y costumbres
que debern permanecer durante toda la vida deportiva.El inters generalizado por la
alimentacin y las tcnicas culinarias en los ltirmos tiempos, basado en la relacin
positiva entre alimentacin y salud, favorece la adquisicin de conocimientos e
instruccin del deportista.Otra relacin evidente es la que se produce entre salud,
estado fsico, lesiones y prolongacin de la vida deportiva, constituyendo un complejo
que interacciona con resultado en unos casos y negativo en otros.
Nuestros consejos son los siguientes:
Cualquier men, an siendo correcto en todos los principios, no siempre resultar,
porque corno deca Julio Camba ("La casa Lculo o el arte de comer): "Siga usted los
principios de la ciencia siempre que se acomoden a su gusto y siga siempre las
prescripciones de su gusto, an no coincidan con los de las ciencia. Lo que hay que
intentar es que la ciencia se corresponda y acomode lo ms posible al gusto individual.
No es que sepa ms el gusto que la ciencia pero ambos tienen que ajustarse en una
vinculacin recproca.Manejar frecuentemente tablas de alimentacin y as nos
familiarizaremos con cantidades, componentes y proporcin de los principios
inmediatos (Tablas de composicin de alimentos espaoles. Mataix. Universidad de
Granada. 1998. Tablas de composicin de alimentos. Moreiras. Ediciones Pirmide,
S.A. Madrid 1995. Tablas de composicin de alimentos espaoles. Ministerio de
Sanidad y Consumo. 1999.)
GRUPOS DE ALMENTOS
Carnes, aves, embutidos y fiambres
Pescados, mariscos
Huevos, leche y derivados
Cereales, legumbres, dulces
Grasas
Verduras, tubrculos, frutas
Bebidas
Los grupos 1-2-3 y 4 aportan fundamentalmente protenas (combinar a un 50% las de
origen animal y vegetal).
El exceso de colesterina en sangre se va adquiriendo a veces a temprana edad. El
esfuerzo fsico continuado, base del entrenamiento, es uno de los mtodos ms
tilespara rebajar el colesterol y elevar el llamado "buen colesterol HDL (fraccin
protectora), no obstante se recomienda escoger carnes magras, comer
preferentemente pescado, aves, legumbres, lomo de cerdo, quesos frescos, yogures
descremados, leche descremada corno fuente de protenas. Moderar el consumo de
huevos, mantequilla, mariscos y despojos (hgados, riones, sesos, etc.)Cocinar
preferentemente a la plancha, brasa, horno o hervir los alimentos en vez de
frerlos.Consumir aceites vegetales preferentemente de oliva.
6- Comer alimentos son suficiente fcula y fibra
Sustituir los azcares refinados por fculas (carbohidratos compuestos, almidn): Pan,
verduras, ensaladas, frutas, cereales y leguminosas.
7- Evitar el excesos de azcar y derivados
Evitar pero no suprimir. Consumir no ms del 10% de los carbohidratos.
8- Bebidas alcohlicas (vino. cerveza, etc.)
Si se tiene costumbre, no beber ms de tres consumiciones normalizadas diariamente.
9- No sobrepasar ms del 20% de protenas con relacin a las caloras diarias de
consumo.
No ms de 200 gr. de carne diariamente (se entiende cualquier tipo de carne como
tambin fiambres) Eliminar las partes grasas y la piel de las aves.
10- Tener en cuenta los tiempos en que los alimentos permanecen en el estmago.
Para evitar digestiones pesadas en das de competicin. Los datos que se dan a
continuacin son estimados y tampoco corresponderan a cada persona en particular,
pero son muy orientativos.
Hasta una hora
Un vaso de agua o lquido de reposicin1-2 tazas de t o cafUna taza de consomUn
vaso de zumo de frutasUn vaso de leche
Hasta 2 horas
2-3 vasos de agua1-2 vasos de leche entera o descremada2 yogures20 gr. de pan
blanco1 huevo pasado por aguaUn plato de pur de patata200 gr de patatas
cocidasUna racin de compota200 gr. de pescado cocido100 gr. de jamn de York
Hasta 3 horas
30 gr. de pan integralUna racin de muesliUna racin de hortalizas o verdurasUna
racin de espinacasUna racin de ensalada
Del mismo modo que la elaboracin de los alimentos influye en la valoracin del :
G:tambin la mala o buena masticacin y la permanencia en la boca de los
alimentosmodificar el ndice.ndependientemente, cada persona responder de
manera diferente. La experienciaindividual deber contar en todo caso.

La prctica de la alimentacin y nutricin resultar de fcil ejecucin si se concitan
los conceptos bsicos en los que se fundamentan. Seguimos exponiendo los
conceptos bsicos en forma de reglas y advertencias.
Las grasas originan dos veces las caloras que los carbohidratos y protenas. Es difcil
llevar la cuenta de la proporcin y cantidades de los sustratos a ingerir. No se pretende
conseguirlo, pero s una aproximacin.
Tenemos tendencia a consumir excesivamente alimentos con un alto porcentaje de
protenas (carnes, embutidos, pescados, quesos ),, pero el deportista necesita un
porcentaje alto de hidrocarburos (60%), no ms de un 20% de protenas y no ms de
un 25% de grasas, porcentajes referidos a caloras (recordamos que 1 gr. de grasas
produce 9 cal y 1 gr. hidrocarbonatos o de protenas 4 cal).
Para intentar identificar los estratos en los alimentos repasemos esta tablas con
valores porcentuales aproximados. Muchos alimentos, aunque estn incluidos en uno
de los tres grupos pueden contener menos cantidades de los otros dos. Otros
alimentos pueden incluirse en dos o tres grupos (frutos secos, legumbres...)
PROTENAS en 100gr. de alimentos (gr/l00gr)
Fiambres 15-40 gr
Frutos secos 25 gr
Carne 20 gr
Legumbres 20 gr
Quesos 10-30 gr
Pesc. y mariscos 18 gr
Huevos 13 gr
Cereales 8 gr
Pan 8gr
Bollera 6 gr
Yogur 5 gr
Arroz 3 gr
Verd. y ensaladas 1 gr
Verduras 2-15 gr
Clasificacin de los nutrientes segn su funcin:
ENERGTCOS = carbohidratos y grasas
PLSTCOS = protenas, calcio y grasas
REGULADORES = minerales y vitaminas
Las protenas producen energa directamente solo en determinadas circunstancias y
en pequeas cantidades durante el esfuerzo.
Cada cantidad de protena ingerida en exceso se almacena como grasa o se excreta,
resultando superflua. Adems producen diez veces ms calor de combustin que las
grasas y que los carbohidratos, aumentando la excrecinurinaria con el fin de eliminar
productos nitrogenados.
La celulosa contenida en la fibra de vegetales, tallos, hojas, piel de legumbres y frutas,
favorece el funcionamiento intestinal si bien produce flatulencia y meteorismo.
Precaucin en la comida que precede a la competicin.
Las protenas completas tiene un alto valor biolgico al incluir los ocho aminocidos
esenciales (contenidos en carnes, pescados, huevos, leche y derivados). Las
protenas incompletas no contienen suficientes aminocidos esenciales (legumbres,
frutos secos, semillas, granos). El consumo deber ser a un 50% completas e
incompletas
El consumo de azcares simples deber ser moderado (azcares, dulces). Sonms
recordables los hidrocarbonatos complejos (almidn): pastas, arroz, patatas,
legumbres.
El consumo de aceite de oliva resulta saludable pero al calentarlo a ms de
180(cuando empieza a humear) produce acroleina, producto txico.
Vitaminas: Se necesitan en cantidades extremadamente pequeas. Colaboran a la
produccin energtica. Algunas son antioxidantes.
Antioxidantes: Los radicales libres son producto de desecho, residuales de las
combustiones (oxidaciones). Tienen efecto nocivo sobre la salud y el rendimiento
fsico.El exceso de oxidaciones que con lleva el esfuerzo puede producir "dao
oxidativo (disminucin de la inmunidad, enfermedades, lesiones...)Antioxidantes:
entre otros las vitaminas C, E y A, betacarotenos, magnesio.
Personalizar la dieta: Cuando las costumbres alimenticias estn muy arraigadas
resultadifcil su correccin a corto plazo. Hay que tener en cuenta que la alimentacin
muevela emotividad y produce bien estar.
Desayunos: A base de estos productos : caf, t, zumos, tostadas, pan, mermelada,
miel, mantequilla, fruta, cereales, yogures
Comidas y cenas:
Ensalada: Lechuga, tomate, maz, zanahoria rallada, esprragos.
Pasta: Alternar variedades en cada comida
Arroz: dem. Sopa, Legumbres, Verduras
Came (milanesa, filete solomillo, jamn) Pescado Pollo o pavo
Guarniciones: patatas, verduras, etc.
Huevos (fritos, tortilla, revuelto, etc.)
Guisos
Postres: Fruta, pastelera ligera, natillas, flan, arroz con leche, membrillo, queso,
helados.
Advertencias para la cocina: Evitar la mantequilla, el exceso de grasa y utilizar
preferentemente la plancha, parrilla, horno, microondas.
Da anterior a la competicin: Se aconseja una dieta ms abundante en hidrocarburos
(arroz, pasta, patatas, fruta, mermeladas, miel, muesli, etc.) con el fin de asegurar una
buena reserva de glucgeno.
Comida que precede a un partido de ftbol: Deber transcurrir un tiempo de cuatro
horas o algo ms desde el final de la comida hasta el momento del
calentamiento.Recordar el tiempo de permanencia de los alimentos en el estmago.
nsistimos (es nuestra opinin) en no cambiar los hbitos alimenticios el da del
partido. Cualquier perturbacin o cambio lo van a acusar tanto el metabolismo como el
estado de nimo del jugador.Evitar alimentos que produzcan flatulencia y meteorismo
(verduras, exceso de ensalada, legumbres, tubrculos, guisos, alimentos grasos,
mantequilla, nata, fiambres grasos, etc.)Se aconseja:Algo de ensaladaUna pasta sin
aadir carne ni queso, con tomate a voluntad, o una sopa de pastao arroz.Una racin
pequea de pollo, ternera, jamn york o pescado con algo de arroz opur de
patataMacedonia de frutas o yogur o fruta madura.
Competicin por la maana: Desayuno habitual y competir a las tres horas.
El alcohol Tambin necesita este cofactor NAD para convertirse en acetaldehdo y
despus en acetato para metabolizarse. Esta competencia puede originar un trastorno
metablico.La ingestin de bebidas que contienen alcohol despus de un partido es
potencialmente un factor negativo para la recuperacin. Si se toma cerveza, se
aconseja que pase un tiempo (ms de dos horas) despus del partido.
Carnes rojas: Desde hace un tiempo, ha trascendido que la carne roja no es
recomendable porque contiene gran cantidad de grasa.
"Una buena parte de los males achacables a las carnes rojas provienen de
consideraciones relativamente alejadas de la ciencia de la nutricin ". (Enciclopedia de
las Dietas y la Nutricin. M. Alemany. Ed: Enciclopedia Planeta, 1995).El prohibir carne
roja es una moda que no se sustenta en el razonamiento cientfico, no obstante se
debe aconsejar la seleccin de una buena carne roja magra y en raciones de no ms
de 100 gr. y de solomillo de ternera.Las fuentes de hierro y zinc no provenientes de
cane roja se absorben mal. La cane roja aporta mioglobina.Otras canes tambin
aportan grasa, pero las diferencias en cantidades de 100 gr. que se aconseja, como
puede verse en la tabla, son intrascendentes.
Cantidad de grasa por 100 gr.
Cerdo magro 24
Cordero 10,35
Jamn York 9,9
Conejo 4,7
Aojo solomillo 4,18
Pollo pechuga 3,76T
ernera solomillo 2,32
Tablas de composicin de alimentos espaolesMinisterio de Sanidad y Consumo
*********************************************************************
HDRATACN EN EL FTBOL
NTRODUCCN:
El agua y los electrolitos o sales minerales (partculas que ayudan a regular el
equilibrio de los lquidos del organismo) constituyen el medio esencial para el
desarrollo de la vida.El agua es el componente ms abundante del cuerpo humano. La
prdida de tan solo un 10% del agua corporal supone un grave riesgo para la salud.El
agua es un nutriente que no tiene caloras y est implicada de forma directa en
diferentes funciones:
Regulador de la temperatura corporal (refrigeracin corporal).
Regulacin de los electrolitos de la sangre.
Aporte de nutrientes a las clulas musculares.
Eliminacin de las sustancias de desecho.
Lubricacin de las articulaciones.Las fuentes de agua son las bebidas, los alimentos y
el agua producida por el metabolismo general del organismo.Las prdidas diarias de
agua se producen por la orina, heces, sudor y el vapor de agua que se elimina a travs
de los pulmones.
CONSDERACONES GENERALES:
En la contraccin muscular el 80% de la energa producida se libera en forma de calor.
Para eliminar esa gran cantidad de calor y que la temperatura corporal no aumente
demasiado, nuestro organismo recurre al mecanismo de sudoracin, que al tiempo
que "enfra el cuerpo, provoca una importante prdida de lquidos y de electrolitos
(fundamentalmente sodio y en menor cantidad cloro y potasio).La deshidratacin que
esta prdida provoca, tendr un impacto negativo sobre la salud y sobre el rendimiento
deportivo en el ftbol.La carencia de electrolitos puede acarrear ciertos sntomas como
calambres musculares, debilidad y apata.Hay determinadas situaciones que pueden
favorecer la deshidratacin:
El esfuerzo fsico intenso y duradero.
Deficiente condicin fsica.
La restriccin de lquidos antes y/o durante la actiyidad fsica.
El ambiente caluroso y hmedo.
Excesiva ropa deportiva.
Padecer fiebre, diarrea o vmitos.
Tornar cierta medicacin corno los diurticos.
La sed es una seal que nos avisa que hay que beber lquidos, sin embargo, cuando
hacemos deporte no es recomendable esperar a tener sed para beber.Las bebidas
deportivas estn especialmente diseadas para personas que realizan gran esfuerzo
fsico y con un intenso desgaste muscular. Presentan una composicin especfica para
conseguir una rpida absorcin de agua y electrolitos, y al mismo tiempo retrasar la
aparicin de la fatiga.Deben aportar:
Agua para evitar la deshidratacin.
Electrolitos, sobre todo sodio ya que es el que ms se pierde con el sudor.
Hidratos de carbono o azcares de absorcin rpida que retrasen el agotamiento de
las reservas de glucgeno al tiempo que aporten energa para el msculo.
RECOMENDACONES :
Beber sin esperar a tener sed, la sed en un avisador tardo que anuncia grados ms o
menos importantes de deshidratacin que provoca el deporte.
La hidratacin debe ser una parte ms del programa de entrenamiento ya que influir
decisivamente en el rendimiento deportivo.
"Entrenarnos a beber antes, durante y despus de los entrenamientos, as evitaremos
las molestias gstricas que ocasiona la falta de costumbre de beber en algunos
futbolistas durante los partidos.
El agua y/o las bebidas para deportistas son fundamentales para conseguir una
adecuada hidratacin que favorecer un mejor rendimiento y un descenso del riesgo
de lesiones.
Las bebidas para deportistas, compuestas por agua, sales minerales e azcares de
absorcin rpida, facilitan una mejor hidratacin en situaciones que favorezcan la
deshidratacin: ambiente caluroso, excesiva ropa deportiva .
Adems de los lquidos, ciertos alimentos con un alto porcentaje de agua son
recomendables para mantener un adecuado nivel de hidratacin: frutas y verduras
tales corno el meln, sandia, fresa, uva, naranja, tomate, zanahoria, etc.
Las bebidas frescas (no fras) son ms apetecibles, sobre todo si se realizan en
ambiente caluroso, para conseguir una adecuada rehidratacin.
La variedad de bebidas deportivas favorece una mejor rehidratacin.
Entre 1 y 2 horas antes de entrenamientos y partidos se debe deber alrededor de
medio litro de agua o bebida deportiva.
Durante los entrenamientos debemos realizar parones para beber y as reponer parte
del agua y los electrolitos perdidos.
Despus de los partidos se aconseja bebidas que aporten sodio para aumentar la
retencin de lquidos reduciendo la diuresis (formacin de orina) e hidratos de carbono
para reponer las reservas de glucgeno, gastadas durante el esfuerzo.
Las bebidas con graduacin alcohlica no son recomendables durante la prctica
deportiva ya que pueden retrasar la rehidratacin e incluso pueden llegar a provocarla.
LOS SSTEMAS DE ENTRENAMENTO PARA LA MEJORA DE LA
CONDCN FSCA
Los sistemas de entrenamiento son un conjunto de mtodos, actividades y ejercicios
que sirven para desarrollar la condicin fsica.
Hay muchas clasificaciones de estos sistemas. Una de ellas es la siguiente:
1. SSTEMAS CONTNUOS: Son los que se realizan sin pausa, de forma continuada.
Por ejemplo: la carrera continua, el fartlek, el entrenamiento total...
2. SSTEMAS FRACCONADOS: Son los que dividen la carga de entrenamiento en
partes y con pausas de recuperacin entre ellas. Por ejemplo: el interval-training y los
sistemas de repeticiones.
3. SSTEMAS MXTOS : Son los que combinan caractersticas de los dos anteriores.
Por ejemplo, los circuitos.
TODOS ESTOS SSTEMAS SE AJUSTAN A CADA PERSONA, DEPENDENDO DE
SUS OBJETVOS Y DE SU NVEL DE ENTRENAMENTO.
SSTEMAS CONTNUOS
LA CARRERA CONTNUA
Consiste en correr a un ritmo uniforme y con una intensidad moderada, sin parar,
durante un determinado tiempo.
Caractersticas:
Esfuerzo de intensidad ligera (entre el 70% y el 85% de la Frecuencia Cardiaca
mxima FCM-, lo que corresponde aproximadamente a 140-170 pulsaciones/minuto).
Ritmo constante.
Sin pausas.
No hay deuda de oxgeno (el aporte de O2 por la respiracin compensa el gasto
producido).
Objetivo:
Desarrollar la resistencia aerbica.
Es un mtodo ideal para el mantenimiento y la mejora de la condicin fsica de
cualquier persona.
Ejemplo: correr durante 30' sin parar, a 145 pulsaciones/minuto.
La carrera continua a su vez, puede ser:
Carrera continua lenta o trote (descrita anteriormente)
Carrera continua media (ms de 170 p/m). Tambin se desarrollara la resistencia
anaerbica.
Carrera continua rpida (ms de 180 p/m). Tambin se desarrollara la resistencia
anaerbica.
EL FARTLEK
Consiste en realizar carrera continua, intercalando cambios de ritmo.
Caractersticas:
El ritmo no es constante, la intensidad de la carrera vara (aceleraciones,
desaceleraciones...).
El nivel de esfuerzo depender de los cambios de ritmo que se realicen.
Puede haber deuda de oxgeno (al existir momentos en los que la intensidad de la
carrera es alta).
No hay pausas.
Objetivo:
Desarrollar la resistencia aerbica y anaerbica.
Ejemplo: 10'carrera continua suave + 3' progresivo + 5'carrera continua suave + 1'
carrera a ritmo mximo + 5' carrera continua suave + 2' carrera a ritmo mximo.
(Tiempo total de trabajo: 26').
EL ENTRENAMENTO TOTAL
Consiste en mezclar la carrera continua, el fartlek y ejercicios gimnsticos (en los que
pueden trabajarse todas las cualidades fsicas).
Caractersticas:
Se alternan la carrera continua, aceleraciones y desaceleraciones (cambios de ritmo) y
ejercicios gimnsticos.
El ritmo no es constante, pues la intensidad vara dependiendo de la parte que se est
realizando.
No hay pausas.
Puede haber deuda de oxgeno (al existir momentos en los que la intensidad del
ejercicio realizado o la carrera sea elevada).
Objetivo:
Desarrollar la resistencia aerbica y anaerbica.
Desarrollar la fuerza, la velocidad y la flexibilidad (dependiendo del tipo de ejercicios
que se escojan para realizar intercalados con la carrera).
Ejemplo: 10' de carrera continua + 5' de carrera progresiva + 30 abdominales + 30
flexiones de brazos + 30 lumbares + 5' de carrera continua + 5' de estiramientos + 2'
de carrera a ritmo mximo + 5' de estiramientos. (Tiempo total de trabajo aproximado:
40').
SSTEMAS FRACCONADOS
Para entender los sistemas de entrenamiento fraccionados es necesario tener en
cuenta estas cuatro variables:
Distancia a recorrer (D), o Carga (C ). Si el ejercicio que realizamos es correr, sera
determinar la distancia; si es un trabajo con pesas, la carga sera el peso movilizado.
ntensidad (). Viene marcada por el ritmo al que realizamos el ejercicio, es decir, el
nivel de esfuerzo. Una de las formas de conocer la intensidad es mediante las
pulsaciones/minuto.
Repeticiones (Rp) . Es el nmero de veces que realizamos el ejercicio.
Recuperacin (Rc). Es el tiempo que descansamos entre una y otra repeticin, el
tiempo de pausa.
EL NTERVAL-TRANNG
Consiste en realizar repeticiones de esfuerzos de intensidad submxima separadas
por una pausa de descanso.
Caractersticas:
ntensidad: vara entre el 75% y el 90% de las posibilidades de la persona.
(Por ejemplo, una persona que sea capaz de realizar los 100m en 12 segundos, a un
80% recorrera la distancia en 15'').
Distancia a recorrer: 100 a 400 m.
Repeticiones: 10 (dependiendo de del objetivo que se persiga).
Recuperacin: 2' , siendo una recuperacin parcial y no total (recuperando hasta las
120 pulsaciones/minuto)
Objetivo:
Desarrollo de la resistencia aerbica y anaerbica
Ejemplo: D: 200m : 80% Re: 12 Rc: 1' 30'' (o llegar a 120 p/m)
(200m x 12)
REPETCONES
Son todas aquellos sistemas que toman una distancia establecida, o un esquema de
trabajo y se repiten un nmero determinado de veces. Se combinan todas las variables
(D,,Re,Rc) , segn los objetivos que se hayan marcado.
Dependiendo de cmo se conjuguen dichas variables podemos tener los siguientes
sistemas de repeticiones:
Repeticiones de distancias medias. ntensidad submxima y recuperacin corta. Se
desarrolla la resistencia anaerbica.
Repeticiones de distancias cortas. ntensidad mxima y recuperacin larga. Se
desarrolla la velocidad.
Cuestas. Repeticiones de distancias en un terreno inclinado. Se puede desarrollar la
resistencia aerbica y anaerbica, la velocidad y la potencia.
Repeticiones con pesas. Se desarrolla la fuerza.
Repeticiones de ejercicios de flexibilidad. Se desarrolla la flexibilidad.
Ejemplos:
Cuestas: D:60m, :100%, Re: 8, Rc: total nclinacin: fuerte (Se desarrollara la
velocidad y la potencia ) (60m x 8)
Repeticiones de distancias cortas: D: 50m :100% Re: 12 Rc: total (Se desarrollara la
velocidad). ( 50m x 12)
SSTEMAS MXTOS
CRCUTOS
Caractersticas:
Se eligen un nmero determinado de ejercicios o actividades (6-10 ejercicios).
Cada ejercicio se sita en un lugar fsico que se denomina estacin.
En cada estacin se repite el ejercicio un nmero establecido de veces o bien se
realiza dicho ejercicio durante un tiempo concreto (20''- 1'30'' aprox.)
Se comienza realizando los ejercicios en una estacin y se acaba cuando se ha
pasado por todas las dems.
Se puede repetir la realizacin del circuito completo varias veces.
Las pausas vienen marcadas por el tiempo que se tarda de cambiar de una estacin a
otra.
Objetivo:
Se pueden trabajar todas las cualidades fsicas, dependiendo de cmo sean los
ejercicios que se elijan para cada estacin.
Ejemplo: 6 estaciones, 30'' en cada estacin, 3 repeticiones de todo el circuito, sin
recuperacin entre estaciones, 1' de recuperacin entre cada circuito.

ENTRENAMENTO
FASES Y PERODOS
A. MEJORA DE LA APTTUD
FSCA:
Evaluacin inicial.
Objetivos.
Medios disponibles.
B. MEJORA DEL RENDMENTO
DEPORTVO. PERODOS DE
ENTRENAMENTO:
Evaluacin inicial.
Objetivos.
Medios disponibles.
1. FASE DE ADAPTACN AL
ESFUERZO O
PRETEMPORADA. (1-2 meses)
Condicin fsica general:
resistencia, fuerza, velocidad y
flexibilidad. Puesta a punto.
1. PERODO
PREPARATORO GENERAL.
2. FASE DE ESTABLZACN O
COMPETCN. (9-10 meses)
2. A) PERODO PREPARATORO
Mantenimiento de las cualidades
fsicas bsicas y mejora
progresiva.
Tcnica.
Tctica.
Preparacin psicolgica.
ESPECFCO.
2. B) PERODO DE
COMPETCN.
3. FASE DE DESCANSO O
VUELTA A LA NORMALDAD.(1
mes)
Descanso activo, realizando
actividades distintas a las
habituales y a baja intensidad.
3. PERODO DE TRANSCN.

CONCEPTOS BSCOS SOBRE ENTRENAMENTO
Planificacin del entrenamiento. Planificar un entrenamiento es distribuir los perodos
de entrenamiento, determinar las caractersticas de cada perodo, la finalidad de cada
tipo de entrenamiento y la organizacin de las unidades y las sesiones de trabajo.
Ciclos de entrenamiento. Son perodos de tiempo que se utilizan para trabajar las
distintas capacidades fsicas, con unos mismos objetivos.
Macrociclo. Es un ciclo de entrenamiento largo (1 a 4 aos).
Mesociclo. Es un ciclo de duracin variable (1 a 6 meses).
Microciclo. Es un perodo de trabajo de corta duracin (1 a 2 semanas).
Perodos de entrenamiento. Es organizar en periodos de trabajo el entrenamiento,
puesto que es imposible mantener a una persona en forma permanentemente.
Unidades de trabajo. Son bloques de trabajo segn su finalidad.
Sesiones de trabajo. Son cada una de las sesiones concretas en las que se realizan
una serie de actividades o ejercicios ajustndose al objetivo planificado. Una sesin de
trabajo tiene 3 partes: calentamiento, parte principal y vuelta a la calma.
Sistemas de Entrenamiento
Sistemas de Entrenamiento para Mejorar la resistencia
ENTRENAMENTO.- Es condicionar o preparar a un individuo para un alto rendimiento
o un entrenamiento superior al que demostr en una prueba inicial denominada TEST.
CLASFCACON DEL ENTRENAMENTO.
GENERAL
ESPECFCO: FSCO, TCNCO, TCTCO Y PSCOLGCO
OBJETVOS FUNDAMENTALES DEL ENTRENAMENTO.
Beneficiar y no daar al deportista.
Definir las cualidades bsicas y complementarias que forman parte en el
rendimiento deportivo.
Desarrollar terica y prcticamente los distintos sistemas que van a mejorar las
cualidades bsicas y complementarias.
Planificar el entrenamiento.
Evolucionar en el entrenamiento.
SSTEMAS DE ENTRENAMENTO PARA MEJORAR LA RESSTENCA AEROBCA U
ORGANCA.
RESSTENCA: Capacidad para sostener o mantener un esfuerzo durante el mayor
tiempo posible.
Cortos e intensos
Los esfuerzos pueden ser Largos y suaves
Medios
Carrera continua (C.C.)
Naturales y sin pausas Farletk Sueco "suave"
Cuestas "suaves"
nterval-Training (.T.)
Fraccionados con pausa rendidora. Ritmo Resistencia
SSTEMAS DE ENTRENAMENTO DE MEJORA DE LA RESSTENCA AEROBCA U
ORGANCA.
CARRERA CONTNUA: Carrera de poca intensidad en la naturaleza en terreno poco
accidentado y sin pausas.
- FACTORES: Distancia de 5 a 20 Km.
- DURACON: De 30 min. a 1 hora y media.
- PAUSA: Sin pausa
- PULSACONES: En equilibrio durante la carrera 140 - 150 p.p.m.
- PROGRESON: Primero en volumen y despus en intensidad.
FARLETK SUECO (Suave): Es un juego de carreras o roturas de ritmo. Con
progresiones y aceleraciones todo dentro de la carrera y sin pausas.
- FACTORES: Distancia de 6 a 12 Km.
- DURACON: 30 min. a 60 min.
- PAUSA: Sin pausa
- PULSACONES: Durante la carrera continua 140 - 150 p.p.m.
En las progresiones o aceleraciones 160 - 170 p.p.m.
NTERVAL - TRANNG: Juegos de carreras intervaladas con pausas activas y
rendidoras
Resistencia Aerbica u Orgnica
- FNALDAD: Desarrollo rpido de Tcnica de carrera.
Musculatura del tren inferior.
- PROGRESON: De volumen a intensidad y por este orden.
- REPETCONES: Aumentar
- NTERVALO: Disminuir
- NTENSDAD: Aumentar
RTMO - RESSTENCA: Es una carrera donde impera la idea del ritmo, este sistema
es apto para adquirir Resistencia Aerbica u Orgnica, pero no como especialidad
para velocistas y s para medio fondistas. Es sostener un ritmo constante durante la
carrera donde el umbral del aporte-gasto oscila entre 160 - 170 p.p.m.
SSTEMAS DE ENTRENAMENTO DE MEJORA DE LA RESSTENCA ANAEROBCA
O MUSCULAR.
FARLETK SUECO (Fuerte): Este sistema es idntico al Farletk Sueco (Suave)
solamente se diferencia que al cortar la Carrera Continua (C.C.) y aumentar las
progresiones y aceleraciones, lo convertimos en un sistema que mejora la Resistencia
Anaerbica o Muscular.
FARLETK POLACO: Consta de 4 fases:
11- Calentamiento de 15 a 20 min.
21- Carreras rtmicas sobre distancias cortas de 150 - 300 m.
31- Carreras rtmicas sobre distancias largas de 600 - 800 - 1200 m.
41- Normalizacin de 10 a 15 min. de descontraccin "Trote suave".
VELOCDAD RESTENCA.- SSTEMAS FRACCONADOS (DTRA)
DEFNCON: Repeticiones ntervaladas con pausas recuperadoras incompletas
- Mejora de la Resistencia Anaerbica o Muscular.
11 Repeticiones: Aumentar
- PROGRESON 21 Trabajo: Aumentar
31 ntervalo: Disminuir
PLANES DE ENTRENAMENTO ANUAL
El tiempo es un factor vital y no se puede esperar producir resultados a corto plazo, los
planes de entrenamiento constan de 4 periodos o ciclos.
11 PERODO NVERNAL: Comienza a mediados de Octubre utilizando los sistemas de
entrenamiento de resistencia ya mencionados, durante el perodo invernal la idea es la
cantidad y no la calidad: Octubre, Noviembre, Diciembre y Enero, hasta finalizar la
temporada de cross.
21 PERDO PRECOMPETTVO: Abarca los meses de Enero, Febrero, Marzo y Abril.
Este periodo comienza con una fase de transicin aproximadamente de 2 semanas y
posteriormente se van introduciendo gradualmente mas trabajo ANAEROBCO, se
mantendr este perodo hasta principio de la poca de COMPETCON. Se hacen las
modificaciones individuales, variando el numero de repeticiones, escogiendo
cuidadosamente las distancias de repeticiones y los tiempos de recuperacin, en este
periodo se incluirn varias competiciones o controles para preparar mentalmente al
atleta.
31 PERODO COMPETTVO: Abarca los meses de Mayo, Junio, Julio y Agosto. Es un
periodo durante el cual se utiliza el entrenamiento para mantener el nivel de aptitud
alcanzada, y donde el atleta muestra lo mejor de s.
41 PERODO DE DESCANSO ACTVO: Este periodo lo utiliza el atleta para
descansar, utilizando otras actividades deportivas - andar, nadar, bicicleta, etc...-.
Biotipo de un futbolista
Un futbolista, como cualquier otro deportista, debe tener unas cualidades fsicas
especiales, que dependen del tipo de esfuerzo que tiene que hacer en el juego.
nteligencia, reflejos
El ftbol es un deporte que se juega cada vez a mayor velocidad. La agilidad mental y
la inteligencia del jugador para valorar cada situacin y tomar decisiones son muy
importantes.
Flexibilidad
Los jugadores han de compaginar la fortaleza fsica con la flexibilidad. De hecho, es
ms importante la agilidad y la fortaleza. Es importante tambin la habilidad en el
cambio de ritmo y direccin en carrera.
Los msculos
La masa muscular determina tambin la resistencia a la fatiga. Un futbolista no debe
desarrollar una gran masa muscular, pero esta tiene que mantenerse en perfectas
condiciones y bien proporcionada al volumen corporal.
Potencia
El ftbol es un deporte de mucho contacto, y la potencia resulta ms que importante
tanto por la carrera como por el disparo o puerta.
Estatura
La estatura media de los jugadores de ftbol vara de un pas a otro e, incluso,
depende del puesto en el que juega. Los porteros y defensores suelen tener mayor
envergadura. En cualquier caso, la estatura media se ha incrementado notablemente
en los ltimos aos.
Las fibras
El tipo de fibras determina la capacidad para realizar movimientos explosivos o bien la
resistencia. Un lateral necesita ms fibra explosiva y un centrocampista ms fibra
resistente que le permitan subir al ataque y bajar a la defensa continuamente.
Resistencia a los golpes
Ya que este deporte es de mucho contacto, las zonas que ms sufren son los
ligamentos, las articulaciones y los tendones. Este tipo de lesiones pueden restar gran
capacidad al jugador con efectos que se prolongan durante toda su vida deportiva.