PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN JPNS 2007

TINGKATAN 3 ___________________________________________________________________

KECERGASAN
Lari erpasan!an se*a a asasnya !ilak&kan ha$)i sa$a !engan la i be ganti6ganti. A)abila se" ang !a i)a!a )asangan be la i7 se" ang lagi akan be ehat se*a a akti' se)e ti be j"ging. 1. Nyatakan jenis latihan yang be kaitan !i atas. A # % D 2. J"ging Pi a$i! Paa la&' ("$)at tali

Salah sat& *a a $enent&kan Ka!a Na!i (atihan &nt&k akti+iti !aya tahan ka !i"+ask&la !engan $engg&nakan '" $&la Ka +"nen iait& KNL = KNR + peratus intensiti latihan [KNM KNR] . Ki akan KN( se" ang yang be &$& 1, tah&n !engan KN- 70 !eny&tan se$init !an intensiti latihan .0 /. A # % D 1,0 1,1 1,2 1,0

0.

Anta a 'ae!ah latihan ke*e gasan !aya tahan ka !i"+ask&la ialah )eningkatan k"leste "l. A)akah k"leste "l baik te seb&t1 A # % D High density lipoprotein 2 HD( 3 ("4 density lipoprotein 2 (D( 3 Density hyper lipoprotein ( DH( 3 Very Low density lipoprotein 2 5(D( 3

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN JPNS 2007

TINGKATAN 3 ___________________________________________________________________

8.

#agi $enent&kan be at beban latihan in!i+i!& be &$& 1, tah&n !an ke ba4ah )e at&san be at ba!an !ig&nakan. #agi $en!a)atkan intensiti !aya tahan7 "t"t bahagian tangan ialah ,,/ hingga .,/ be at ba!an. Ki akan beban latihan ,,/ bagi be at ba!an 80 kg. A # % D 12 22 02 82

A)akah yang !i$aks&!kan !engan hi)e t "'i "t"t1 A # % D Tenaga sege a 9t"t $enja!i lebih k&at Mele4atkan ata& $enghin!a kan at itis !an "ste")" "sis M&!ah $enga4al kestabilan !ina$ik se$asa $elak&kan aksi )antas

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN JPNS 2007

TINGKATAN 3 ___________________________________________________________________

S"alan . be !asa kan -ajah 1

-ajah 1 .. Na$akan "t"t &ta$a yang te libat ketika $elak&kan akti+iti half squat A # % D 7. Biceps Triceps Quadriceps Pectoralis major ass !nde" 2#MI3 bagi

Ki akan In!eks Jisi$ #a!an ata& Body

se" ang )elaja yang $e$)&nyai be at ba!an ,8 kg !an tinggi 1..1 $. :" $&la )eng&k& an #MI ; #e at 2kg3 Tinggi 2$3< A # % D 20.= 20.> 21.0 21.1

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN JPNS 2007

TINGKATAN 3 ___________________________________________________________________

S"alan # er$asar%an &a$ual '

Aktiviti Jeda kerja Repetisi Rehat antara repetisi Aktiviti rehat Bilangan set Rehat antara set

Berlari 30m sambil melantun bola / mengawal bola hoki

Tambah 1 saat daripada masa terpantas

10 ulangan kerja

(1 3! " 3 kali ganda masa kerja

Berjalan ke tempat permulaan

$enurunan kadar nadi sehingga 1%0 den&utan seminit

Ja!&al 1 =. Ja!&al 1 $en&nj&kkan latihan je!a !engan akti+iti be la i sa$bil $elant&n b"la ata& $enga4al b"la h"ki. A)akah k"$)"nen ke*e gasan te seb&t1 A # % D >. Kelaj&an Kek&atan "t"t Daya tahan "t"t Daya tahan ka !i"+ask&la

E$)at as)ek )e l& !i)e ti$bangkan &nt&k $e$)e "leh taha) ke*e gasan $aksi$&$ yang !ikenali sebagai :ITT. A)akah (1 A # % D Intensiti Keke a)an Jenis akti+iti Jangka $asa

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN JPNS 2007

TINGKATAN 3 ___________________________________________________________________

S"alan 10 be !asa kan -ajah 2

-ajah 2 10. A)akah akti+iti &nt&k $eningkatkan k&asa "t"t1 A # % D Bounding ("$)at kangga & Tekan t&bi *"n!"ng ("$)at ke atas )eti l"$b"l

S"alan '' hin!!a ') Pilih ja4a)an yang bet&l bagi )e nyataan yang !ibe i A # % D 11. Kelaj&an Kek&atan 9t"t Daya Tahan 9t"t Daya Tahan Ka !i"+ask&la

Ke&)ayaan siste$ ka !i"+ask&la $enge!a !a ah be "ksigen ke "t"t6"t"t yang beke ja !an sete &snya $e$ba4a kel&a bahan k&$&han !a i "t"t.

12.

Ke&)ayaan "t"t ata& k&$)&lan "t"t &nt&k $eng&n*&) be &lang kali !ala$ jangka$asa yang )anjang tan)a *e)at be asa les&.

10.

Ke$a$)&an $aksi$a "t"t &nt&k $enjana !aya bagi $engatasi intangan !an !i&k& be !asa kan !aya $aksi$&$ yang !ihasilkan !a i)a!a sat& )e ge akan ata& )eng&n*&)an "t"t yang s)esi'ik.

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN JPNS 2007

TINGKATAN 3 ___________________________________________________________________

18.

Ke&)ayaan sese" ang be ge ak !a i ses&at& ke!&!&kan ke ke!&!&kan yang ba & !ala$ $asa yang singkat ata& ke&)ayaan bahagian angg"ta kh&s&s $elengka)kan j&lat )e ge akannya !engan )antas

S"alan '* hin!!a '# er$asar%an &a$ual + Pa!ankan a!a)tasi 'isi"l"gi be !asa kan 'ae!ah latihan sele)as $enjalani latihan kelaj&an A!a)tasi :isi"l"gi 1 , 1 . 1 7 Peningkatan kelaj&an )e ge akan angg"ta ba!an. Peningkatan k"" !inasi angg"ta ba!an yang te libat !ala$ ke$ahi an Peningkatan '&ngsi "t"t a)abila "t"t $engala$i hi)e t "'i iait& )eningkatan 1 = sai? !an jisi$ "t"t. Peningkatan ka)asiti anae "bik "t"t. D 9t"t $enja!i lebih k&at !an ti!ak $&!ah *e!e a A :ae!ah (atihan Taha) ke$ahi an $"t" $eningkat !an b"leh $elak&kan )e ge akan k"$)leks !engan *e)at. #"leh $elak&kan akti+iti6akti+iti # eks)l"si' be &lang kali. %e)at be tin!ak balas se$asa % be aksi

Ja!&al 2

S"alan ', hin!!a ++ er$asar%an &a$ual 3 6

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN JPNS 2007

TINGKATAN 3 ___________________________________________________________________

Pa!ankan ) insi) latihan ke*e gasan 'i?ikal !an ke$ahi an $"t" $engik&t !e'inisi yang bet&l. P insi) (atihan 1 > 2 0 P insi) ans& $aj& # P insi) kekh&s&san A De'inisi P "g a$ latihan )e l& a!a +a iasi (atihan )e l& be '"k&s ke)a!a )eningkatan k"$)"nen ke*e gasan ata& ke$ahi an kh&s&s 2 1 P insi) beban lebih Peningkatan intensiti latihan % )e l& !ilak&kan se*a a be ans& 6ans& 2 2 P insi) ke)elbagaian Ka!a intensiti )e l& D $elebihi taha) ke$a$)&an &nt&k $en!a)atkan kesan latihan Ja!&al 0

KEMA-IRAN S.KAN /AN REKREASI

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN JPNS 2007

TINGKATAN 3 ___________________________________________________________________

1.

Dala$ )e $ainan b"la ta$)a 7 )"sisi )e$ain !ala$ gelanggang !is&s&n $engik&t ke!&!&kan te tent&. Pe$ain )a!a )"sisi 27 0 !an 8 ialah ... A # % D )e$ain ba isan te)i )e$ain ba isan tengah )e$ain ba isan ha!a)an )e$ain ba isan belakang

2.

Salah sat& ke$ahi an asas b"la ta$)a ialah $enyangga. Menyangga ialah ke$ahi an ... A # % D $e$b&at eja$an $e$b&at se +is sa$bil $el"$)at $e$b&at ha!angan !i ha!a)an ja ing $ene i$a !an $enghanta b"la !engan ke!&a6!&a belah tangan

0.

Se +is $e &)akan ke$ahi an yang )enting !ala$ )e $ainan b"la ta$)a . Te !a)at !&a ke$ahi an asas se +is bagi $e$&lakan )e $ainan iait& ... A # % D se +is ba4ah )inggang !an se +is gaya tenis se +is l"njak ke !e)an !an se +is )ing)"ng se +is )&ta !an se +is atas ke)ala ata& gaya tenis se +is ba4ah tangan !an se +is atas ke)ala ata& gaya tenis

8.

#e ik&t $e &)akan otot6"t"t &ta$a yang te libat !ala$ ke$ahi an $e$b&at eja$an b"la ta$)a %e0uali A # % D Deltoid Pectoralis major #rector spinae $astrocnemius

,.

A)akah keg&naan antena yang !i)asang )a!a ja ing b"la ta$)a 1 A # Sebagai alat &nt&k $en*antikkan lagi gelanggang )e $ainan Sebagai alat $enent&kan ketinggian b"la yang b"leh 8

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN JPNS 2007

TINGKATAN 3 ___________________________________________________________________

!ihanta "leh )e$ain % D Me$astikan ja ing yang !i)asang ti!ak ken!& se$asa )e $ainan be langs&ng Me$astikan b"la be a!a !ala$ ka4asan )e $ainan se$asa b"la $as&k ke ka4asan )ihak la4an .. Se$asa )e $ainan b"la ta$)a 7 setia) )as&kan b"leh $e$inta time out. #e a)akah time out yang !ibena kan !ala$ sat& set )e $ainan1 A # % D Sekali D&a kali Tiga kali E$)at kali

S"alan 1 er$asar%an ra2ah '

II

III -ajah 1

I5

7.

A)akah ke$ahi an yang !it&nj&kkan "leh )e$ain I !an III1 A # % D Meng&$)an !an $e eja$ Menyangga !an $e eja$ Menyangga !an $eng&$)an Meng&$)an !an $enga!ang

=.

#e ik&t ialah &n!ang6&n!ang asas yang $en!e'inisikan l&$ba jalan kaki yang sah I Sebelah kaki $esti $e$ijak b&$i se)anjang $asa

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN JPNS 2007

TINGKATAN 3 ___________________________________________________________________

II III I5 A # % D >.

Kaki ha!a)an $esti $e$ijak b&$i setelah kaki belakang !iangkat Se$asa be jalan7 bahagian h&j&ng ta)ak kaki 2ja i3 $esti $enyent&h b&$i Kaki ha!a)an $esti !il& &skan !a i $&la $enyent&h b&$i sehingga ke )"sisi tegak l& &s !engan ba!an I7 II !an III I7 II !an I5 I7 III !an I5 I7 II7 III !an I5

#e ik&t a!alah teknik $e$)e "leh )"st& ba!an yang bet&l se$asa a*a a be jalan kaki %e0uali A # % D bah& elaks !an 'leksi sik& l& &skan ke!&a6!&a l&t&t se)anjang $asa tegangkan "t"t belakang !an "t"t ab!"$inal tegakkan ke)ala7 $ata )an!ang te &s ke ha!a)an

10.

(e$)a an *ake a akan !ibatalkan jika be lak& )e ka a6)e ka a be ik&t %e0uali A # % D *ake a jat&h !i l&a sekt" le$)a an *ake a ti!ak $eninggalkan tan!a !i !ala$ sekt" )ese ta kel&a !a i b&latan sebel&$ *ake a $enyent&h tanah kel&a !a i b&latan le$)a an $elal&i bahagian ha!a)an ata& sisi

S"alan '' er$asar%an ra2ah +

10

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN JPNS 2007

TINGKATAN 3 ___________________________________________________________________

-ajah 2 11. A)akah $aks&! si$b"l ini yang te !a)at !ala$ a*a a l&$ba jalan kaki1 A # % D Keletihan Te a)&ng (&t&t bengk"k Se!ang be la i

S"alan '+ er$asar%an Ra2ah 3

-ajah 0 12. :asa !ala$ )elaksanaan le$)a *ake a ialah ... A # % D 'asa ik&t lajak 'asa le$)a an 'asa )&ta an 'asa )e se!iaan

S"alan '3 hin!!a '3 er$asar%an Ra2ah )

11

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN JPNS 2007

TINGKATAN 3 ___________________________________________________________________

1 D 3 2 1

4 E 5
-ajah 8 10. Na$akan )"sisi )e$ain 1 !ala$ )e $ainan s"'b"l. A # % D 18. Pitcher %atcher Pe$a!ang !ekat Pe$ain %ase )e ta$a

Na$akan )"sisi )e$ain 2 !ala$ )e $ainan s"'b"l. A # % D Pitcher %atcher Pe$a!ang !ekat Pe$ain %ase )e ta$a

1,.

Na$akan )"sisi )e$ain 0 !ala$ )e $ainan s"'b"l. 12

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN JPNS 2007

TINGKATAN 3 ___________________________________________________________________

A # % D 1..

Pitcher %atcher Pe$a!ang !ekat Pe$ain %ase )e ta$a

Na$akan )"sisi )e$ain 8 !ala$ )e $ainan s"'b"l. A # % D &atcher Pe$&k&l Pe$ain %ase ke!&a Pe$ain %ase ketiga

17.

Pa!a 'asa )elaksanaan ke$ahi an $enya$b&t b"la tinggi !ala$ )e $ainan s"'b"l7 )e$ain )e$a!ang )e l& @ I II III I5 A # % D $engha!a) ke a ah b"la ekstensi ke!&a6!&a tangan ke a ah b"la $en&$)&kan )an!angan )a!a layangan b"la tangan yang $e$baling be a!a !i belakang glo'e I !an II I !an III I7 II !an III I7 II7 III !an I5

1=.

Te !a)at !&a gaya se$asa $e$&lakan la ian !i %ase iait& @ A # % D )e $&laan %ase !an )e $&laan plate )e $&laan roc(er !an )e $&laan teta) )e $&laan l&n*& !an )e $&laan inning )e $&laan te &s !an )e $&laan l"njakan

1>.

Te !a)at e$)at gaya $el&n*& !ala$ )e $ainan s"'b"l %e0uali 13

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN JPNS 2007

TINGKATAN 3 ___________________________________________________________________

A # % D 20.

l&n*& pop)up l&n*& kaki !&l& l&n*& $en*angk&k l&n*& kaki bengk"k

D&a jenis le$)a an !ala$ s"'b"l ialah @ A # % D pitching dan slingshot windmill dan slingshot windshot dan pitcshot pitching !an )&k&lan )e)at

21.

Alat yang ti$a% !ig&nakan "leh catcher !ala$ )e $ainan s"'b"l ialah A # % D %et glo'e t")eng $&ka )elin!&ng !a!a

22.

#e ik&t a!alah )e ge akan )"la )&ta an gi$nastik a tistik %e0uali A # % D be e!a be )&ta be g&ling be )&sing

20.

Alatan yang !ig&nakan !ala$ gi$ a$a ialah tali7 gel&ng7 b"la7 eben !an A # % D kay& kain bat"n belantan

28.

Ai$nastik )en!i!ikan a!alah *abang )en!i!ikan )e ge akan yang be &ns& kan 14

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN JPNS 2007

TINGKATAN 3 ___________________________________________________________________

A # % D 2,.

k eati+iti !an i$aginasi )ene "kaan !an )enge$ba aan k eati+iti !an )enyelesaian $asalah )ene "kaan !an )enyelesaian $asalah

A)akah $atla$at &ta$a )en!i!ikan k eati' 1 A # % D #e k"$&nikasi $elal&i )e ge akan #e ge ak &nt&k $enyatakan $aks&! Mengg&nakan &ang &nt&k be ge ak Mengg&nakan &ang &nt&k be k"$&nikasi

2..

Menjejak !ala$ akti+iti ek easi be $aks&! A # % D $e entas h&tan !engan $engik&t a ahan be jalan !a i sat& te$)at ke te$)at lain yang ti!ak )e nah !ilal&i $e entas ses&at& ka4asan !a i titik )e $&laan hingga ke !estinasi yang !it&j& $e entas h&tan !an s&ngai &nt&k $en*a i ses&at& yang !i)e l&kan se)e ti $akanan

27.

A)akah '" $at )e ge akan yang )aling ses&ai !ig&nakan se$asa akti+iti $enjejak lal&an h&tan7 $e entas s&ngai !an !enai 1 A Seba is # D&a ba is % #e sele ak D Me$anjang

KES.KANAN

15

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN JPNS 2007

TINGKATAN 3 ___________________________________________________________________

1.

#e ik&t a!alah )e anan )enge &si )e sat&an %e0uali I II III I5 A # % D $enye!iakan bajet tah&nan $e$)enge &sikan $esy&a at $en*atat $init $esy&a at !an keha!i an ahli ja4atank&asa $e an*ang !an $engk"" !inasi akti+iti )e sat&an I !an II I !an III II !an I5 III !an I5

2.

Ke jaya !ala$ s&kan !a)at !ilak&kan se*a a ti!ak langs&ng "leh A # % D j& &latih 'isi"te a)i 4a ta4an s&kan atlet ) "'essi"nal

0.

Keag esi'an !ala$ s&kan b"leh !isebabkan "leh )e ka a6)e ka a be ik&t I II III I5 A # % D e$"si yang stabil k& ang )engetah&an kesan )enga$bilan ste "i! taha) kesela$atan yang tinggi I !an II I !an III II !an III II !an I5

8.

A)akah yang !i$aks&!kan !engan k"$e sialis$e !ala$ s&kan1 A # Akti+iti )eng& &san !ala$ s&kan Ke$&!ahan in' ast &kt& !ala$ s&kan 16

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN JPNS 2007

TINGKATAN 3 ___________________________________________________________________

% D ,.

Melibatkan )elbagai ) "'esi"n !ala$ s&kan Akti+iti )e !agangan yang be h&b&ng kait !engan s&kan

Penganj& an s&kan anta abangsa se)e ti Le Tour De Lang(awi $en!atangkan )&langan yang l&$ayan se)e ti ... I II III I5 A # % D ) "$"si !estinasi !an in!&st i )elan*"ngan )el&ang )eke jaan $ene &si sekt" yang be kaitan )en!a)atan l&$ayan !a i)a!a hak )enyia an !an )engiklanan )e$in!ahan tekn"l"gi be kaitan !engan )e ke$bangan s&kan te kini I7 II !an III I7 II !an I5 I7 III !an I5 I7 II7 III !an I5

..

%i i6*i i se$angat kes&kanan !i kalangan )en"nt"n ialah ... I II III I5 A # % D !a)at $enga4al )e asaan !i i kesetiaan ke)a!a )as&kan sen!i i ti!ak $engh" $ati )as&kan la4an $engetah&i )e at& an !an &n!ang6&n!ang )e $ainan I !an II I7 II !an III I7 II !an I5 I7 II7 III !an I5

7.

Pe sat&an s&kan !it&b&hkan be t&j&an &nt&k ... I II be k"ngsi s&$be !an )e alatan $e an*ang !an $elaksana akti+iti 17

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN JPNS 2007

TINGKATAN 3 ___________________________________________________________________

III I5 A # % D =.

be k"ngsi )engetah&an !an )engala$an $eneta)kan $atla$at yang !i)e set&j&i be sa$a I7 II !an III I7 II !an I5 I7 III !an I5 I7 II7 III !an I5

S&s&n langkah6langkah yang )e l& !ia$bil bagi $en&b&hkan seseb&ah )e sat&an s&kan !i sek"lah. I II III I5 A # % D Pen!a'ta an ahli Mesy&a at ag&ng Men&b&hkan ja4atank&asa )enaja Me$"h"n se*a a as$i !a i)a!a )enget&a I7 II7 III !an I5 I57 II7 I !an III III7 II7I5 !an I III7 I57 I !an II

S"alan > be !asa kan %a ta 1 Penge &si

18

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN JPNS 2007

TINGKATAN 3 ___________________________________________________________________

Ti$balan Penge &si Setia&saha Ja4atan B

Ja4atank&asa Teknik

Ja4atank&asa Pe alatan %a ta 1

Ja4atank&asa Kebajikan

>.

A)akah ja4atan B1 A # % D #en!aha i Naib #en!aha i Naib Setia&saha Ahli ja4atank&asa

10.

Pel&ang &nt&k $e$bina ke jaya !ala$ bi!ang s&kan $e$e l&kan k ite ia be ik&t %e0uali ... A # % D $inat !ala$ ) "'esi"n kes&kanan s&$be ke4angan yang $en*&k&)i $e$)&nyai bakat !ala$ bi!ang s&kan ses&ai !engan kelayakan !an jenis )eke jaan

11.

Kele$ahan k"$e sialis$e ialah ... I II III )el&ang )eke jaan $ene &si sekt" yang be kaitan $eningkatkan k"s &nt&k $enyaksikan a*a a s&kan $e$bant& atlet nega a be jaya ke )e ingkat anta abangsa 19

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN JPNS 2007

TINGKATAN 3 ___________________________________________________________________

I5 A # % D 12.

)enajaan !a i)a!a sya ikat yang $enga$alkan gaya hi!&) ti!ak sihat I !an II I !an III II !an I5 III !an I5

:akt" yang !iangga) sebagai ke)&asan ke)a!a )en"nt"n yang $enga$alkan se$angat kes&kanan ialah ... A # % D $ene i$a ke)&t&san )enga!il !engan hati yang te b&ka $enyaksikan ke!&a6!&a )as&kan be aksi !engan ha$ba $engg&nakan kata6kata yang ti!ak se)at&tnya te ha!a) )as&kan la4an be se$&ka !engan )e$ain se)as&kan &nt&k $enyatakan asa ti!ak )&as hati

KESI-ATAN /IRI /AN KEL.ARGA

1. Keb& &kan seks sebel&$ be kah4in ialah I ?& iat l&a nikah

20

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN JPNS 2007

TINGKATAN 3 ___________________________________________________________________

II III I5 A # % D 2.

)enyakit kela$in $enjat&hkan $a &ah !i i be *anggah !engan aga$a !an n" $a $asya akat I7 II !an III I7 II !an I5 I7 III !an I5 I7 II7 III !an I5

Penyakit6)enyakit yang be ik&t be )&n*a !a i)a!a seks bebas %e0uali A # % D AIDS Si'ilis Ane$ia A"n" ea

0.

#e ik&t a!alah langkah )en*egahan bagi $enghin!a i seks sebel&$ kah4in %e0uali A # % D )e ga&lan bebas )en!i!ikan aga$a )en!i!ikan seks&aliti il$& $e$)e tahankan !i i

8.

%a a $engekalkan kebahagiaan &$ah tangga ialah ... A # % D elakkan *e$b& & yang kete lal&an syak 4asangka !i kalangan ahli kel&a ga $e$bant& ek"n"$i kel&a ga se*a a te )aksa $engabaikan t&gas $en!i!ik !an $e$bi$bing kel&a ga

,.

%i i6*i i $anakah yang !a)at $enja$in kebahagiaan seseb&ah &$ah tangga1 I II III I5 Me$entingkan ke jaya Kasih sayang !an ke$es aan Inte aksi !an k"$&nikasi e'ekti' #e )e anan !an be tangg&ng ja4ab 21

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN JPNS 2007

TINGKATAN 3 ___________________________________________________________________

A # % D

I7 II !an III I7 II !an I5 I7 III !an I5 II7 III !an I5

GA4A -I/.5 SI-AT

1. 9besiti $eningkatkan isik" )enyakit be ik&t %e0uali A # % st "k !iabetes hi)e tensi

22

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN JPNS 2007

TINGKATAN 3 ___________________________________________________________________

D 2.

sin! "$ !"4n

Pe ka a yang sangat be kait a)at !engan "besiti ialah ... A # % D $eningkatkan isik" ke*e!e aan $enja!i in!i+i!& )antas !an tangkas ti!ak be kaitan !engan )enyakit k "nik $eningkatkan ke&)ayaan !ala$ akti+iti 'i?ikal

0.

9besiti !a)at !iatasi !engan I II III I5 A # % D a$alkan *a a hi!&) akti' $akan a)abila )e l& sahaja a$alkan $akanan sei$bang a$alkan )enga$bilan $akanan yang be kal" i tinggi I !an II I !an III II !an III III !an I5

8.

:akt" 6'akt" )e sekita an yang be ik&t $e$)enga &hi )enga$bilan $akanan se*a a be lebihan %e0uali A # % D k& ang akti' $engatasi keke*e4aan tabiat )e$akanan kel&a ga )e$akanan ti!ak sei$bang

S"alan , be !asa kan -ajah 1

23

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN JPNS 2007

TINGKATAN 3 ___________________________________________________________________

-ajah 1 ,. #e a)akah j&$lah hi!angan yang !i*a!angkan )enga$bilannya bagi k&$)&lan $akanan B1 A # % D .. 1 6 2 sajian 2 6 0 sajian 0 6 , sajian . 611 sajian

Pe nyataan $anakah yang enar tentang )enga$bilan n&t ien1 A # % D In!i+i!& yang akti' $e$e l&kan lebih banyak kal" i Pe e$)&an $e$e l&kan lebih banyak ?at $ine al ?ink Penga$bilan n&t ien a!alah sa$a $engik&t )e ingkat &$& Ke)e l&an n&t ien ti!ak be &bah 4ala&)&n sese" ang $engala$i )e &bahan 'isi"l"gi

7.

Manakah u%an te g"l"ng !ala$ k&$)&lan $ak " n&t ien1 A # % D (e$ak 5ita$in P "tein Ka b"hi! at

=.

Manakah '&ngsi n&t ien yang ti$a% enar1

24

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN JPNS 2007

TINGKATAN 3 ___________________________________________________________________

A # % D

N&t ien Ka b"hi! at 5ita$in (e$ak P "tein

:&ngsi S&$be tenaga Menga4al $etab"lis$e ba!an Pe t&$b&han !an )engekalan tis&6 tis& T&$besa an !an $e$baiki tis&6 tis& "sak

>.

Teknik elaksasi yang !a)at $engatasi $asalah st es ialah ... A # % D y"ga j"ging $e!itasi be enang

10.

St es !a)at !iatasi !engan $enga$alkan )e ka a6)e ka a be ik&t I II III I5 A # % D #e ia!ah #e sika) ag esi' A$alan )e$akanan sei$bang Menyelesaikan $asalah sen!i ian I !an II I !an III II !an III II !an I5

11.

Anta a )e ka a yang be ik&t7 $anakah $e &)akan eaksi 'isi"l"gi te ha!a) stressor1 I H" $"n !i e$bes

25

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN JPNS 2007

TINGKATAN 3 ___________________________________________________________________

II III I5 A # % D 12.

Ka!a na!i $eningkat. Tekanan !a ah $en& &n Tia!a )e &bahan )a!a "t"t. I !an II I !an I5 II !an III II !an I5

#agai$anakah $asalah )e h&b&ngan !engan akan sebaya !an kel&a ga b"leh $eni$b&lkan st es1 A # % D Sahabat baik yang sentiasa $e$be i s"k"ngan #e asa te asing ketika be )in!ah ke te$)at ba & Da)at $ene i$a keha!i an " ang ba & !ala$ kel&a ga Ib& ba)a yang )enyayang !an sentiasa $enga$bil be at

10.

A)akah i$)likasi )enga$bilan !a!ah !a i segi ek"n"$i1 A # % D Ke &nt&han akhlak Kehilangan tenaga ke ja Mengg&gat kestabilan nega a Menjejaskan kesejahte aan kel&a ga

18.

A)akah akta yang !i)e &nt&kkan te ha!a) in!i+i!& yang te libat !engan kesalahan !a!ah se)e ti *an!&7 ganja7 he "in7 $" 'in !an syab&1 A # % D Akta Da!ah #e bahaya 1>,2 2Pin!aan 1>>=3. Akta Da!ah #e bahaya 1>,1 2Pin!aan 1>>=3. Akta Da!ah #e bahaya 1>,0 2Pin!aan 1>>=3. Akta Da!ah #e bahaya 1>,0 2Pin!aan 1>>=3.

KE6ERSI-AN /AN KESELAMATAN 5ERSEKITARAN

26

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN JPNS 2007

TINGKATAN 3 ___________________________________________________________________

1.

Anta a agensi6agensi yang be ik&t7 $anakah ti$a% terli at !ala$ $enangani $asalah )enyakit be jangkit !i Malaysia1 A # % D P"lis Di aja Malaysia Pihak #e k&asa Te$)atan Jabatan I$ig esen Malaysia Jabatan Pengangk&tan Jalan

2.

Manakah u%an )e anan !an tangg&ngja4ab )elaja !ala$ $en*egah !an $enga4al )enyakit be jangkit1 A # % D Mengisytiha kan ka4asan jangkitan te$)atan Me$b&ang sa$)ah !an sisa $akanan ke !ala$ t"ng sa$)ah yang !ise!iakan Me$be sihkan ka4asan sek"lah yang b"leh $enyebabkan )enyakit be jangkit Me$at&hi a ahan kebe sihan !an kesela$atan yang !ikel&a kan "leh )ihak sek"lah

0.

A)akah '&ngsi P&sat Ka4alan Penyakit #e jangkit ata& &enter for Disease &ontrol 2%D%31 A # % D Mengisytiha kan ka4asan jangkitan te$)atan Men*egah )enyakit be jangkit !a i)a!a $e$as&ki nega a !an $enga4alnya !a i)a!a $e ebak Me$astikan )eke ja !i ) e$is $akanan $enjalani )e$e iksaan kesihatan Me$astikan b& &h asing $enjalani )e$e iksaan kesihatan sebel&$ be khi!$at !i Malaysia

8.

Dala$ kea!aan bagai$anakah kita b"leh $elak&kan -es&sitasi Ka !i")&l$"na i 2%P-3 ke)a!a $angsa ke$alangan1 I II Tia!a es)"ns Ti!ak be ge ak 27

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN JPNS 2007

TINGKATAN 3 ___________________________________________________________________

III I5 A # % D ,.

Tia!a )e na'asan A!a !eny&tan na!i I7 II !an III I7 II !an I5 I7 III !an I5 II7 III !an I5

S&s&n ) insi)6) insi) -es&sitasi Ka !i")&l$"na i 2%P-3 be ik&t $engik&t & &tan yang bet&l. I II III I5 M&lakan %P- !engan bant&an )e na'asan (etakkan $angsa !ala$ ke!&!&kan )e$&lihan Selang6selikan bant&an )e na'asan !an Tekanan (&a an 2 E%% 3 %P- !ilak&kan te ha!a) $angsa yang tia!a na!i !an ti!ak be na'as A # % D I7 II7 III !an I5 II7 III7 I5 !an I I57 III7 II7 !an I I57 I7 III !an II

..

Sit&asi yang $anakah $e$b"lehkan $angsa !ibe ikan bant&an -es&sitasi Ka !i")&l$"na i 2%P-31 A # % D (e$as : akt& Te *ekik Hi)e tensi

Hita$kan 7A8 bagi )e nyataan yang enar !an 768 bagi )e nyataan yang salah S"alan 7 hingga 00

28

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN JPNS 2007

TINGKATAN 3 ___________________________________________________________________

7.

Kejayaan seseb&ah )as&kan b"la ta$)a be gant&ng ke)a!a 'akt" )e se'aha$an !an k"$&nikasi be kesan !i anta a )e$ain. #"la ta$)a $&la !i)e kenalkan "leh Dillia$ A. M" gan )a!a tah&n 17>, !an !ikenali sebagai E$in"netteE. Pe tan!ingan l&$ba jalan kaki hanya !ijalankan !i bala)an. Penent&an )"sisi ketika )e $&laan jalan kaki !itent&kan !engan &n!ian "leh )ihak )enganj& . K"$)"nen *abang )e ge akan k eati' te !i i !a i)a!a ba!an7 &ang7 $asa !an !aya. Ai$nastik )en!i!ikan $e$be i t&$)&an ke)a!a )elbagai )e ge akan !a i)a!a yang k"$)leks ke)a!a yang $&!ah. Ai$ a$a $enggab&ngkan )e ge akan ba!an !an $ani)&lasi alatan se entak !engan i ingan $&?ik. Etika !ala$ s&kan $e &)akan )an!&an tentang )e anan in!i+i!& yang te libat !ala$ s&kan se*a a langs&ng ata& ti!ak. Se$angat kes&kanan )en"nt"n ti!ak $e$)enga &hi kejayaan !i i7 )as&kan !an nega a. Asas &ta$a &nt&k $enangani $asalah keag esi'an !ala$ s&kan a!alah !isi)lin !i i !an $eningkatkan )engetah&an. I$)ak negati' !a i)a!a k"$e sialis$e !ala$ s&kan a!alah )enga &h te ha!a) gaya hi!&). #ilangan F%yeE !ala$ seseb&ah )e tan!ingan hanya akan !ibe i !ala$ )&singan )e ta$a sahaja. Ke)e l&an n&t ien setia) in!i+i!& be be?a $engik&t &$& 7 jantina7 akti+iti 'i?ikal !an )e &bahan 'isi"l"gi. AC# AC# AC# AC# AC# AC# AC# AC# AC# AC# AC# AC# AC#

=. >. 10. 11. 12. 10. 18. 1,. 1.. 17. 1=. 1>.

20. 21. 22.

T&j&an )e t"l"ngan *e$as a!alah &nt&k $e$be ikan a4atan lanj&tan ke)a!a $angsa ke$alangan. Penyakit k&sta !an k"le a $e &)akan jenis )enyakit be jangkit bahagian II. Jabatan Kasta$ Di aja Malaysia akan $enghanta )&lang )en!atang asing yang ti!ak $e$)&nyai !"k&$en )e jalanan yang sah. Set nilai -DA a!alah be t&j&an &nt&k $e$bant& kita $e$en&hi ke)e l&an $akanan !a i)a!a s&$be $akanan tan)a ta$bahan +ita$in.

AC#

AC#

AC#

20.

AC#

29

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN JPNS 2007

TINGKATAN 3 ___________________________________________________________________

28. 2,. 2.. 27. 2=.

Si$)t"$ kek& angan ?at besi akan keta a lebih *e)at be ban!ing kek& angan kalsi&$. Danita $e$)&nyai )e at&s le$ak ba!an yang lebih en!ah be ban!ing lelaki. T&gas !an tangg&ngja4ab ja4atank&asa )e sat&an s&kan be gant&ng ke)a!a )e le$bagaan )e sat&an. (a)" an tah&nan )e sat&an !ise!iakan "leh )enge &si )e sat&an. Pe an*angan latihan !an akti+iti yang be ja!&al !ala$ seseb&ah )e sat&an s&kan $e$b"lehkan ahli $en!a)at )engetah&an !an ke$ahi an !ala$ s&kan. Akta Pen*egahan !an Penga4alan Penyakit #e jangkit 1>== !ikenali j&ga sebagai Akta 080. Dala$ )e $ainan s"'b"l7 )ela i !i %ase ke!&a te )aksa $eninggalkan basenya a)abila )ela i !a i base )e ta$a $en&j& ke a ahnya.

AC#

AC# AC# AC#

AC# AC#

2>. 00.

AC#

S"alan 3' hin!!a 3) Pilih ja4a)an yang bet&l bagi )e nyataan yang !ibe i A # % D 01. 02. E&st es Pi a$i! Makanan Tekanan (&a an 2E%%3 -es&sitasi Ka !i")&l$"na i 2%P-3

GGGGGGGG $e &)akan sat& teknik &nt&k $enge)a$ !a ah !a i jant&ng se*a a $an&al. GGGGGGGG $estilah !ilak&kan "leh in!i+i!& yang be ta&liah bagi $engelakkan ke*e!e aan yang lebih se i&s.

30

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN JPNS 2007

TINGKATAN 3 ___________________________________________________________________

00. 08.

GGGGGGGG $e$be i kesan )"siti' $isalnya !a)at $e$bant& kita $enjalankan t&gas !engan lebih baik. GGGGGGGG!an Sa anan Penga$bilan Makanan 2-DA3 ha &s !ija!ikan )an!&an aga setia) in!i+i!& $enga$bil $akanan !engan k&antiti yang $en*&k&)i.

SKEMA &A9A5AN 5EN/I/IKAN &ASMANI /AN 5EN/I/IKAN KESI-ATAN TINGKATAN 3 TAJHK I KE%E-AASAN 1% .% 2# 7A 0A =A 8# ># ,# 10 # 11 D 12 % 10 # 18 A 1, % 1. A 17 D 1= # 1> # 20 % 1> # 20 # 21 A 22 % 21 D 22 A

TAJHK I KEMAHI-AN SHKAN DAN -EK-EASI 1% 7# 10 % 2D =# 18 A 0D ># 1, D 8# 10 # 1. #

2, A 2. % 27 A

31

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN JPNS 2007

TINGKATAN 3 ___________________________________________________________________

,D .#

11 D 12 D

17 D 1= # 7D =D >A

20 D 28 D 10 # 11 % 12 A 8A 10 # 11 A 12 # ,D 10 # 18 A

TAJHK I KESHKANAN 1% 8D 2% ,D 0% .%

TAJHK I KESIHATAN DI-I DAN KE(HA-AA 1D 2% 0A TAJHK I AAJA HIDHP SIHAT 1D 8# 2A ,D 0# .A 7# =% >%

TAJHK I KE#E-SIHAN DAN KESE(AMATAN PE-SEKITA-AN 1D = # 1, # 22 # 2A > # 1. A 20 A 0# 10 # 17 A 28 A 8A 11 A 1= A 2, # ,D 12 # 1> A 2. A .A 10 A 20 # 27 # 7A 18 A 21 # 2= A

2> # 00 A 01 % 02 D 00 A 08 #

32