HABLANDO DE LA EMOCION EN 4 Y 5 PASO LA CATARSIS Eliminacin de recuerdos que perturban el equilibrio emocional.

HABLAR DE UNO MISMO Con el lema SE HONESTO, HABLANOS DE TI los compaeros nos recuerdan poner el foco en nosotros mismos ya que la enfermedad esta en nuestro interior, que somos los autores de nuestros propios sufrimientos que cada vez que nos alteramos, no importa cual sea el motivo, hay algo que no esta bien en nosotros, aun si otro nos ofende, si nos molestamos tambin andamos mal(tomado de: 12 Pasos y 12 Tradiciones Bill W) Este lema nos invita a examinar nuestras emociones, acciones y motivos y no los ajenos, realizando nuestro propio inventario personal y el de los otros. Nuestra experiencia indica que hablar de otras personas de cmo son ellos, como actan y que tanto nos han hecho, no con el afn de trascenderlo sino de exhibir a esas personas solo sirve para acrecentar la enfermedad emocional. En cambio al hablar de nosotros mismos, de lo que pasa en nuestro interior, de lo que sentimos, de cmo las cosas nos afectan, de nuestra manera enferma de actuar, logramos aliviarnos, conocernos y estar dispuestos a trascender nuestros defectos con la ayuda de un Poder Superior. Adems es as los compaeros logran IDENTIFICARSE con nosotros. SACAR LA EMOCION, GRAFICAR LO QUE SENTIMOS Para sacar la emocin y aliviarnos al hablar nos enfocarnos mas en la emocin detrs de las

situaciones y acciones que en las descripciones anecdticas. Congraficar nos referimos a describir como la emocin se presenta fsica y mentalmente en nosotros, al expresarla logramos que esa emocin baje. Por nuestra experiencia aprendimos que cada emocin genera un complejo de sntomas fsicos y de imgenes mentales. Fsicamente se pueden presentar dificultades para respirar, palpitaciones, nauseas, temblores, migraas, cambios en la presin y en la temperatura corporal, mareos, contracturas, mariposas en el estomago, lagrimeos, sensaciones extraas llegando hasta las enfermedades psicosomticas. Mentalmente se pueden presentar imgenes terrorficas, absurdas o frustrantes. Un prrafo aparte merecen esos pensamientos insidiosos, que muchos llamamos el Loco que nos dice cosas denigrantes, o que nos alienta a actuar mal, que nos critica despiadadamente, o que nos dice que somos superior, que todos tienen la culpa menos nosotros, o que bueno seria volver en el tiempo para arreglarlo todo, o que todo va ha ser diferente aunque sigamos actuando igual, etc. Hemos encontrado especialmente til que cuando hablamos de nuestro pasado tratar de revivir para poder expresar ampliamente todo lo que sentamos y pensbamos, para poder liberar esas emociones que han estado contenidas por aos, dado que esta es una de las aplicaciones de nuestro Quinto Paso. Aprendimos que las emociones pierden su poder para ACELERARNOS o PARALIZARNOS cuando tratamos de ser exhaustivos a la hora se graficarlas. Debemos que CONOCER nuestras emociones para

poder ACEPTARLAS, y debemos aceptarlas para poder TRASCENDERLAS. HABLAR DEL DIA DE HOY Por un lado el de lo que nos esta pasando en este momento nos alivia del exceso emocional y nos permite recuperar un poco el equilibrio pero tambin puede ser el hilo conductor que nos lleve a revisar nuestro HISTORIAL como enfermos emocionales. Al tomar un tema que hoy nos esta llevando TOCAR FONDO (o sea hacindonos sufrir) podemos llegar a darnos cuenta de como en realidad, a lo largo de nuestra vida, hemos respondido de la misma manera enfermiza en situaciones parecidas. Uno de nuestras frases dice Locura es cometer los mismos errores, esperando resultado diferentes, y en este sentido muchos de nosotros estbamos ciertamente locos. Tambin hablar del Da de Hoy es una aplicacin de nuestro Dcimo Paso, en la que podemos constatar nuestros avances en el programa y especialmente detectar donde estamos fallando, admitirlo y accionar para corregirlo. IR AL HISTORIAL Aquellos que no aprenden de sus errores estn condenados a repetirlos. Por eso es que se nos sugiere volver a nuestro pasado para darnos cuenta de cmo nuestro egosmo, nuestra auto-obsesin nos ha afectado. Buscando los patrones de conducta enfermizos que tantas veces seguimos. Comentando ante los compaeros esos ACTOS DE MAL JUICIO (los actos dainos de los que habla el Octavo Paso) nos permite tomar conciencia de cmo cuando no nos lastimbamos directamente a nosotros mismos, indirectamente nos destruimos daando a los dems, como un bumerang que al

lanzarlo sobre otros volva para pegarnos a nosotros. En nuestro pasado esta el origen de comportamiento presente. Nuestra Literatura nos invita encontrar como, cuando y donde se deformaron nuestros instintos naturales. CONCIENTIZAR el sufrimiento que nuestra neurosis gnero ayer nos ayuda a tener sinceros deseos de cambiar hoy. HACER PREVENCION Esta es una herramienta que nos permite aplicar el conocimiento que hemos alcanzado respecto de nosotros mismos. Funciona as, conociendo ya como han sido nuestras reacciones ante ciertas situaciones, y habindose presentado la posibilidad de tener que enfrentarnos a unas de esas situaciones en el presente, procedemos ha prevenirnos trabajando nuestro historial al respecto para lograr estar alertas y no caer en nuestros consabidos patrones enfermos de conducta y en cambio accionar poniendo en practica los principios del programa que estamos siguiendo. La aplicamos exitosamente adems ante una situacin que ser nueva para nosotros al hablar respecto de los temores y recelos que nos provoca as como tambin yendo a nuestro historial para revisar como nos hemos comportado en el pasado ante situaciones novedosas. Al hacer prevencin en esta forma hacemos nuestra parte para no reaccionar emocionalmente cuando llegue el momento y ms bien poder accionar con un poco de sano juicio. Creemos que es mucho mejor cometer nuevos errores que caer en los mismos de siempre. TRABAJAR UN TEMA Con trabajar un tema nos referimos a cuando nos

ocupamos de un asunto que nos esta afectando. Al hablar tratamos de indagar sobre nuestros sentimientos al respecto, de encontrar porque estamos enganchados en ese tema. Buscamos en nuestros defectos como los generadores de nuestra atraccin o rechazo hacia ese asunto. Trabajarlo implica no dejar de hablar de el hasta sentir que lo hemos asimilado y que el tema ha perdido para nosotros su carga emocional. Mientras una circunstancia o una persona nos aceleran o nos paraliza es un buen tema para trabajar. Puede llevarnos cinco reuniones, cinco meses o cinco aos hasta que baje, no importa, no tenemos miedo de aburrir a los compaeros con nuestras repeticiones porque sabemos que es la forma de mejorarnos y en ltima instancia hablamos para escucharnos nosotros mismos, para nuestra recuperacin y no para guardar una imagen ante los dems. AGREDE A LA GENTE AQU Segn nuestra experiencia cualquiera que tenga la buena voluntad de intentarlo comprobara, que al hablar en las reuniones de nuestros impulsos violentos y de las formas en que queremos agredir a los dems, estamos ms capacitados para abstenernos de hacerlo en la vida real. As cuando sentimos ganas de golpear, insultar, criticar, despreciar o cualquier otra manera de agresin, lo expresamos la tribuna o nos apadrinamos y sacamos fuera esas emociones que nos llevan a destruir nuestras relaciones. Hablamos de nuestra rabia, envidia resentimiento, de nuestro ego lastimado o de lo que sea que estemos sintiendo. Hablamos de nuestros deseos de daar, de vengarnos, de provocar dao, de matar, de destruir o

simplemente de la leccin que le queremos dar. Expresamos los insultos que queremos proferir, los golpes que queremos dar, los rumores que queremos esparcir, las discusiones que nos gustara tener. Tambin hablamos de cmo hemos sentido y actuado en el pasado, exploramos nuestras discusiones pasadas, como actubamos a la defensiva, como fuimos irnicos, sarcsticos, gritones, altaneros, despreciativos, rencorosos, etc. Despus de aliviar nuestras violentas emociones hablando o escribiendo sobre ellas, nos sorprendemos gratamente mas de una vez al comprobar que ya no tenemos ganas de seguir agrediendo, de que nos ha sido mas fcil perdonar o al menos el tratar con cortesa a esa misma persona que pensbamos lastimar. Podemos asegurar que agrediendo y matando ala gente en nuestras (catarsis) en el grupo luego no necesitamos hacerlo en la vida real. Por eso nos sugieren los compaeros que antes de hacer algo de lo que luego nos arrepintamos, vayamos a una reunin, usemos la TRIBUNA o nos APADRINEMOS y saquemos fuera esa violencia. Blanqueamos todo lo que el Loco nos dice que hagamos para abstenernos de hacerlo. UNA COSA A LA VEZ Nuestra literatura dice MEJOR ES HACER UNAS COSAS BIEN QUE MUCHAS . Hablar de un solo tema y hurgarle exhaustivamente hasta donde podamos llegar, nos ha beneficiado ms que tomar veinte temas distintos y tratados todos superficialmente. En nuestra experiencia no tiene relevancia cual sea el tema que elijamos, lo que importa es ser honestos e

intentar sobreponerse al AUTO-ENGAO. Algunos temas que hemos tomado han sido hablar de nuestras autocompasin, sed de perfeccin, sed de poder, remordimientos, agresiones, ira, envidias, dependencias a personas o cosas, depresin, fobia, deseos suicidas, sed de venganza, obstinacin, odio, dependencias a mascotas, rebelda, irresponsabilidad, autosuficiencia, prisa, soledad, nuestro Poder Superior, etc. Al ahondar en un tema nuestro auto-conocimiento crece y el dolor por el pasado se diluye, siendo este hablar una prctica del Quinto Paso. REDONDEANDO Hablamos de todas las cosas que nos hacen sufrir. Describimos detalladamente los sntomas de la ENFERMEDAD EMOCIONAL. No nos perdemos en ANECDOTAS, ni en contar detalles de la forma de ser o actuar de OTRAS personas. En las reuniones cerradas evitamos los detalles sexuales, monetarios y sangrientos, si necesitamos compartirlos siempre podemos hacerlo en un APADRINAMIENTO. Comentamos resentimientos, broncas y miedos. Expresamos nuestras envidias, frustraciones y bajezas. Tratamos de buscar en nuestras actitudes y acciones el origen de nuestros sufrimientos. Y cuando nuestra recuperacin nos esta dando por resultado la alegra de vivir, recordamos agradecer a DIOS, este Programa y a los compaeros por los frutos obtenidos. Sabiendo que debemos dar de gracia lo que de gracia hemos recibido, nos esforzamos en regalar nuestra experiencia de recuperacin, hablando de cmo el programa nos ha ayudado a salir y que esos frutos no se pudran.