Como aumentar la hemoglobina

La hemoglobina es una protena presente en la sangre, su funcin principal es llevar oxgeno desde los rganos respiratorios hacia todos los dems rganos y tejidos del cuerpo.

El hierro es un componente fundamental de la hemoglobina, adems de ser de vital importancia para el buen funcionamiento del metabolismo. Una insuficiente cantidad de hierro significa bajos niveles de hemoglobina y esto puede ser causa de enfermedades como la anemia. Si queremos saber como aumentar la hemoglobina, debemos decir que la solucin no est solamente en ingerir alimentos con grandes concentraciones de hierro, ya que esto no significa que aumente la produccin de hemoglobina. El hierro debe ser asimilado por nuestro cuerpo, y en este proceso participan las vitaminas B12, vitamina C, acido flico, acido ctrico, fructosa y protenas.

Inicialmente, compensar el dficit, se aconsejan los suplementos del hierro. Pero gradualmente, afile la dependencia. Las buenas fuentes de hierro son trigo integral, arroz moreno, vehculo frondoso verde (espinaca, brculi. Col, alholva, lechuga), remolacha, cerezas, tomates, fechas, figs.as. La consumicin del hierro solamente no ayudar. La dieta baja de la hemoglobina debe tambin abarcar de la protena adecuada. La leche y sus productos, huevo, carne de rgano y soja son las mejores fuentes. Al tomar a alimentos del hierro un suplemento, tome siempre la vitamina C al costado. Esto facilita la absorcin del hierro. La vitamina B se debe tambin tomar liberalmente para el nivel cada vez mayor de la hemoglobina. Fuentes ? cereales, frutas y verdura y leche enteros. La remolacha es el alimento ideal, que estimula la produccin de la hemoglobina. Regenera la produccin de RBC y lucha rpido los sntomas de la anemia. Anulom-vilom, una tcnica de respiracin (PRANAYAMA), se debe hacer, religioso diario. Purifica el cuerpo; lanzando hacia fuera las toxinas, mejore la resistencia del cuerpo y las ayudas en la respiracin vesicular normal.

Sntomas de la persona anmica:

Una persona anmica, es generalmente plida, tiene ojos embotado-cansados, siente mareada y se desmaya, carece energa y es sin aliento, cuando l se ejerce levemente.

Causas y sntomas de la anemia:

Los gusanos tambin se saben para causar anemia. Cmo est su movimiento de intestino? Hay irregularidades?

Alimentos que contienen hierro . Almejas: para nuestra sorpresa las almejas contienen alrededor de 24mg de hierro por cada 100 gramos, lo cual representa ms de lo que necesitamos a diario (8mg los hombres adultos y 18mg las mujeres en edad frtil). Lo que ocurre con estos alimentos es que son de escaso consumo en nuestra dieta habitual y adems, tienen una elevada relacin costo/cantidad. 2. Cereales integrales: los cereales que nos ofrece el mercado hoy en da son muy ricos en hierro debido a su fortificacin y mantenimiento en la corteza del grano, su contenido oscila entre los 7 y los 12 mg por cada 100 gramos de producto. No obstante, no debemos olvidar que la fibra y su origen vegetal reducen significativamente la absorcin, por lo que para optimizar su asimilacin en el cuerpo, recomiendo consumir los cereales con un jugo de naranja recin exprimido o un poco de limn rico en vitamina C. 3. Vsceras: el hgado de carne vacuna, as como la morcilla elaborada a base de sangre roja, son excelentes fuentes alimenticias de hierro Hem, de fcil absorcin, ya que contienen alrededor de 8mg por ciento y 14 mg por ciento, respectivamente. Como vern estos alimentos contiene tanto hierro, por la sangre de origen animal que contiene hemoglobina, lo cual provee un hierro listo para ser absorbido. 4. Legumbres: la soja en grano as como la lenteja, son las leguminosas con ms contenido en hierro no Hem, ya que poseen 7 y 8 mg por cada 100 gramos, respectivamente. Su absorcin es menor a la del hierro contenido en las carnes, pero su bajo costo y sus ventajosos nutrientes, nos ofrecen un alimento ideal para prevenir anemias y dems carencias nutricionales. 5. Vegetales verdes: las espinacas y las acelgas contienen entre 3 y 4 mg por ciento de hierro de baja absorcin, pero como sucede con las legumbres, son alimentos de bajo costo, cuya composicin puede beneficiar grandemente al organismo. Adems, al combinarlas con ctricos ricos en vitamina C o con un poco de carne, su absorcin se incrementa para que el organismo aproveche ms de su hierro. 6. Carnes: la carne vacuna, de pollo, de pescado, de pavo, de cerdo y otras, todas contienen hierro en cantidades que rodean los 2 mg por cada 100 gramos aproximadamente. Es un hierro de fcil absorcin y que, exceptuando los vegetarianos, todos incluimos habitualmente en nuestra dieta. Ejemplos de cantidades de alimentos que aportan 2 mg de hierro

Tipo de comida (cantidad)

Pistachos (14 gr) Anacardos (tostados) (32 gr) Lentejas (57 gr) Garbanzos (hervidos) (95 gr) Pan integral (74 gr) Semillas de ssamo o tahn (19 gr) Melazas (22 gr) Albaricoques (secos) (59 gr) Espinacas (hervidas) (125 gr) hemoglobina baja en recin nacidos: Hay muchas causas de anemia en los recin nacidos. Anemia fisiolgica del lactante. Durante los 2 3 primeros meses de vida, la hemoglobina circulante disminuye gradualmente, ya que los glbulos rojos del recin nacido tienen una esperanza de vida menor (90 das, en lugar de los 120 das de vida en el adulto). Esta situacin es normal y no necesita tratamiento. Anemia de la prematuridad. La velocidad de descenso de la hemoglobina y su punto ms bajo son ms pronunciados en los prematuros. Este cuadro se debe fundamentalmente a la elevadsima velocidad de crecimiento de los prematuros. Adems, la sangre extrada a los lactantes prematuros enfermos con fines analticos exagera an ms la cada de hemates. El valor ms bajo de concentracin de la hemoglobina suele alcanzarse al cabo de unas 6 semanas en los prematuros. No hay estudios que demuestren que las transfusiones, ni el tratamiento con hierro, resulten beneficiosos en la anemia de la prematuridad. Anemia ferropnica del lactante. Se debe a una deficiencia de hierro, sin el cual no se puede fabricar la hemoglobina de los glbulos rojos. Los recin nacidos que reciben frmulas artificiales deben recibir suplementos de hierro (2 mg de hierro elemental/kg/da). De lo contrario, utilizarn sus reservas de hierro y las agotarn al cabo de 10 a 14 semanas, si son prematuros, y despus de unos 5 meses si fueron a trmino.