MANUAL DE MASAJE TAILANDES Terapia natural para la flexibilidad la relajacin y el equilibrio de la energa El masaje tailands es una de las antiguas

artes de sanacin de la medicina tailandesa tradicional, siendo las otras la medicina herborista y la meditacin espiritual. El trmino masaje in!oca im"genes de algo bastante diferente del masaje tailands, que, incluso en sus elementos m"s b"sicos, es una secuencia compleja de presin, estiramiento, torsin y manipulacin de las articulaciones. #or este moti!o, la autora prefiere emplear el trmino programa corporal tailands , que se utili$a con frecuencia a lo largo del libro, en !e$ de masaje . El programa corporal tailands ha estado en un proceso de constante e!olucin durante m"s de mil a%os. #or lo tanto, no debe sorprender encontrar muchas !ariaciones sutiles en las tcnicas usadas por diferentes practicantes, e incluso hay diferencias mayores entre los salos caractersticos del norte y del sur de Tailandia. &as tcnicas que 'ara 'ercati presenta en este libro son esencialmente un popurr que ha ido sacando de las di!ersas regiones del pas. ( los principiantes les resultar"n fluidas y armoniosas, y muy similares a las que cabra recibir de manos de un maestro tailands. El masaje tailands tradicional se ha estado practicando al menos mil a%os. Es miembro de toda la familia del programa corporal oriental, que se basa en el flujo de energa intrnseco y en la teora de salud y sanacin del equilibrio de energa. Entre otros miembros de esta familia se incluyen el Tui )a, masaje y manipulacin chinos, el masaje indio (yur!dica y el masaje japons del *hiatsu. El Tuina y el (yur!dico se remontan a cuatro mil a%os, y es en estos sistemas donde tiene sus races el masaje tailands. &a influencia yguica hind+ es muy e!idente tanto para el obser!ador como para el receptor de esta +nica forma de masaje. 'enos ob!ia resulta la forma extremadamente disciplinada en la que los canales de energa conocidos como *en ,!ase p"gina -./ son tratados. En este sentido, el programa corporal tailands se parece mucho al Tui )a, cuya teora y pr"ctica ya estaban documentadas hace unos dos mil trescientos a%os. El primer comentario occidental registrado sobre la medicina tailandesa lo reali$ en -012 *imon de la &oubere, un diplom"tico francs que obser!3 4uando en *iam haya alguna persona enferma, hace que su cuerpo sea moldeado por alguien ducho en esa materia, quien, sometindolo a sus pies, se encarga del cuerpo de la persona enferma . El papel del masaje tailands 56uin necesita un masaje y una manipulacin tailandeses tradicionales7 8osotros, si el cuerpo os grita3 Tcame , Estrame , (pritame , (br"$ame , Esc+chame , 4onfrtame o *"name . Esos gritos corporales a menudo pasan desatendidos. Este libro os ayudar" a descubrir cmo el programa corporal tailands puede ser la respuesta a las plegarias de !uestro cuerpo y podra ser el primer paso importante que os condu$ca a buscar sus extraordinarios beneficios. Los estilos de vida modernos a menudo estn dominados por el deseo de alcanzar la independencia y la realizacin a travs del empleo de la maquinaria y de las nuevas tecnologas. Nuestro objetivo es hacer ms fcil y cmoda nuestra vida y teniendo cada !e$ m"s tiempo para el ocio, esperamos disponer de suficiente salud, ju!entud y falta de achaques para disfrutar de la !ida. 9ay una clara tendencia hacia el exceso de sibaritismo, y ello, por desgracia, !a de la mano con la creciente pri!acin en campos como el ejercicio regular y la interaccin con los dem"s en un plano de afecto y compasin. Este libro se ha escrito con la firme creencia de que el programa corporal

tailands implica esa interaccin, lo que os permitir" compartir con otra persona la relajacin mutua de nudos fsicos y emocionales. :urante miles de a%os, la interaccin mediante el contacto fsico ha sido fundamental en casi todas las culturas orientales; sin embargo, dicha pr"ctica sigue siendo habitualmente desconocida para casi todos los occidentales. En este punto, se debe recalcar que el masaje tailands tradicional no es lo mismo que las acti!idades de un sensacionalismo amplificado por los medios que tienen lugar en salas de masajes diseminadas por todos los centros tursticos de Tailandia. )o trata sobre la gratificacin sexual, sino sobre la plenitud, el equilibrio, la salud y la felicidad. El masaje tailands significa unin en un plano fsico que est" muy apartado de lo sexual, y que, para todos nosotros, es uno de los componentes !itales de una !ida feli$ y equilibrada que tan a menudo falta en este mundo moderno. &os orgenes del masaje tailands tradicional 4omo el origen del mismo pueblo, la historia del masaje tailands tradicional es oscura. Tailandia se hallaba en una encrucijada de caminos de las antiguas rutas migratorias que !ieron pasar tantas oleadas diferentes de ci!ili$aciones y culturas. &a combinacin de su proximidad con 4hina y su posicin en una de las principales rutas comerciales desde la <ndia ha dado como resultado muchas e interesantes influencias culturales y religiosas, en especial el budismo, que desde el principio entr en contacto con los primeros habitantes de esa $ona. &a tradicin popular le atribuye a i!a=a >utnar ?haccha, tambin conocido como *hiuago >omparaj, ser el fundador del masaje tailands. (migo y mdico de ?uda hace unos dos mil quinientos a%os, a+n se lo re!erencia como el #adre de la medicina tailandesa . )o se transcribi ninguna informacin sobre los procedimientos del masaje y fueron transmitidos de generacin en generacin de forma oral. &os textos mdicos que incluyen descripciones detalladas del masaje tailands, tal como se practicaba entonces, terminaron por registrarse en el lenguaje pali en hojas de palmera. Estos se !eneraron como textos religiosos y se resguardaron en la antigua capital (yulthia. :urante el siglo dieciocho, (yulthia fue conquistada por in!asores birmanos y muchos de esos preciados textos resultaron destruidos. En -@AB el rey Cama <<< orden que grabaran en piedra todos los textos super!i!ientes como epgrafes descripti!os en Dat #ho, el templo m"s grande de ?ang=o=. El templo de Dat #ho &os Dats son templos o monasterios. (dem"s de ser puntos focales para la pr"ctica del budismo, los Dats siempre se han ocupado de la salud y de las necesidades del pueblo. El m"s famoso es el de Dat #ho. :ata del siglo diecisis y alberga al famoso ?uda reclinado, que tiene cuarenta y seis metros de largo y quince de alto, junto con la coleccin m"s grande de im"genes de ?uda que existen en Tailandia. 9ay sesenta y dos epgrafes tallados que describen los canales *en y contienen toda la informacin procedente de los textos pali3 que a+n sobre!i!an durante el reinado de Cama <<<. Euera del templo hay una coleccin de estatuas de piedra que muestran !arias de las cl"sicas tcnicas de masaje tailands. Dat #ho es el centro nacional para la ense%an$a y preser!acin de la medicina tailandesa tradicional. 4asi todos los tailandeses son budistas e incluso en la actualidad est"n dedicados a las ense%an$as de ?uda de no !iolencia, amor y compasin. &os monjes siguen mantenindose con la comida que les regala el pueblo, y las ofrendas regulares en los templos se consideran un acto de !irtud. &a monarqua se basa en las ense%an$as budistas y go$a de un enorme apoyo popular. El rey actual, ?humibol (dulyadej, es el no!eno monarca en sucesin directa.

4on sus orgenes firmemente enrai$ados en la filosofa budista, no es de sorprender que, durante gran parte de su historia, el masaje tailands tradicional se haya considerado como un rito religioso. 9asta hace muy poco, solo lo practicaban oficialmente los monjes que, desde luego, excluan a las mujeres como receptoras potenciales. 8arias formas populares de masaje eran y siguen siendo practicadas en el seno de las familias, donde los miembros se brindaban masajes mutuos. &as lneas *en En la teora mdica tailandesa, la energa !ital del cuerpo fluye por canales llamados *eno Esa energa impulsa todos los procesos fsicos, mentales y emocionales, que solo funcionar"n normalmente cuando el suministro de energa concuerde con la demanda. &os chinos la llaman 6i y los hind+es #rana . 4ualquier desequilibrio o bloqueo en la distribucin de esa energa puede causar dolor y enfermedad. 4uando el sistema funciona bien y la distribucin de energa se encuentra equilibrada, os sents felices, relajados, !itales y libres de rigide$ y dolor. El masaje tailands se centra en los principales canales *eno &a aplicacin cuidadosa de presin sobre esos canales ayuda a liberar cualquier bloqueo y estancamiento de energa. &a presin y el estiramiento de los m+sculos los !uel!e m"s recepti!os a ese flujo. En la *egunda #arte de este libro, cada leccin comien$a con un diagrama de los canales *en, con el fin de guiar !uestra presin para luego masajear la seccin rele!ante del cuerpo. (dem"s, se han sobre impuesto puntos flechas sobre las fotografas en color de muchas de las tcnicas, para que pod"is !er con claridad la direccin y el alcance pleno del mo!imiento in!olucrado en todas las manipulaciones. &o que el programa corporal tailands puede hacer por !osotros #or lo general se acepta que el yoga es un modo efica$ de mantenerse sano y flexible. *in embargo, recibir el programa corporal tailands es el modo pere$oso y simple definiti!o de obtener todos los beneficios del yoga y m"s... sin tener que hacerlo !osotros mismos. F cuando os llegue el turno de ofrecerle a !uestra pareja un masaje, tambin sentiris los beneficios de ser los dadores. Este libro os guiar" hacia el dominio de un abanico integral del masaje tailands y de sus tcnicas de manipulacin, yos presenta una secuencia fluida que se puede emplear para mantener el cuerpo en una condicin ju!enil. (simismo, las tcnicas se pueden usar como tratamiento de sanacin para el dolor crnico (vase Tercera Parte). &a rigide$ y la prdida de flexibilidad en el mundo occidental se consideran resultado ine!itable del proceso de en!ejecimiento. 4mo os sents Gfsica, mental y emocionalmenteG es m"s importante que la simple edad fsica. El programa corporal tailands es +nico en su capacidad para conser!ar la ju!entud. El secreto del programa corporal tailands 54u"l es el secreto del programa corporal tailands7 &a respuesta es que os capacita a presionar !uestros m+sculos y a equilibrar los ni!eles de energa. Esto afecta la flexibilidad e iguala los efectos de los m+sculos en ambos lados del cuerpo. &a cantidad de mo!imiento que puede producir un m+sculo en una articulacin se !e determinada por la diferencia entre su extensin en estado de relajacin y de plena contraccin. 4uando los m+sculos est"n tensos, se acortan, incluso sin que los contraig"is de forma consciente. Ello puede suceder por trabajarlos excesi!amente, por no utili$arlos lo suficiente o por una tensin emocional. *ea cual fuere la causa, el resultado final es, progresi!amente, un mo!imiento cada !e$ m"s restringido y el comien$o de la rigide$, de los dolores y las molestias caractersticos del proceso de en!ejecimiento.

&os m+sculos que se acortan y se !uel!en censos pueden crear fuer$as desni!eladas sobre la columna !ertebral, ese recipiente !ital de la mdula espinal. ( su !e$, eso causa dolores de espalda, de cuello y de cabe$a que con facilidad pueden con!ertirse en una caracterstica regular de la !ida cotidiana. 4on su capacidad +nica de estirar todos los m+sculos m"s importantes del cuerpo de manera sistem"tica, las manipulaciones tailandesas os capacitan para alcan$ar efectos que son distintos de los que crea cualquier otro programa corporal. El programa corporal tailands no debera considerarse como una mera experiencia fsica. 4iertamente, si eso es lo +nico que resulta ser, entonces ha fracasado en conseguir su !erdadero potencial. :ar y recibir el programa corporal tailands es una manera ideal de proporcionar el sutil pero poderoso intercambio de energa intrnseca entre dos indi!iduos. *iempre es un proceso bilateral, y el logro depende del modo afectuoso y compasi!o con que se da. <ncluso en la poca en la que !i!imos, el programa corporal tailands es una necesidad !ital para la !ida cotidiana, porque apuntala la salud y el bienestar. Es un !ehculo perfecto para que dos personas se unan con el propsito de alcan$ar el mutuo equilibrio de energa y fuer$a !ital. El programa corporal tailands personifica toda la armona y el ritmo que a menudo falta en nuestras !idas. El programa corporal tailands en la pr"ctica &as muchas tcnicas utili$adas en el programa corporal tailands est"n dise%adas para facilitar y estimular el flujo de las energas intrnsecas y liberar los bloqueos que, de lo contrario, impiden la consecucin del equilibrio, esencial para mantener un cuerpo sano y libre de dolor. En este contexto, sano y libre de dolor no solo aluden a lo puramente fsico, sino tambin a los aspectos mentales y emocionales del propio ser. En este libro encontraris m"s de -H2 tcnicas diferentes que se pueden emplear en un masaje. &os pies, las palmas de las manos, los dedos pulgares, los codos y las rodillas se utili$an para aplicar presin profunda a lo largo de los *eno Itras tcnicas bastante distintas se emplean para aplicar torsiones y estiramientos, y se parecen a una especie de yoga aplicado. En todo momento el ritmo es medido y pausado. 4uando se pase de una tcnica a otra, el mo!imiento ha de ser rtmico, fluido, armonioso y sua!e. El programa corporal tailands comien$a en posicin su pina Gtendido boca arribaG y luego se trabaja cada lado. :espus se pasa a estar boca abajo y la secuencia termina en posicin sentada. Esta rutina siempre comien$a con los pies, que son sometidos a di!ersas presiones, estiramientos y flexiones que incluso sorprenderan a un reflexlogo. &as piernas pasan de forma sistem"tica por una serie de posturas que exponen los canales de energa a las situaciones m"s !entajosas. *in embargo, el Jprograma corporal tailands es famoso por sus manipulaciones, que est"n dise%adas para estirar todo m+sculo accesible un poco ms que lo que normalmente se estirara bajo la accin de una poderosa contraccin de m+sculos antagnicos. En el proceso, todas las articulaciones principales tambin se mue!en un poco ms que cuando operan bajo su propia fuer$a muscular. Tcame, estrame El tacto es una de las grandes medicinas. *osiega, libera y conforta. )uestra totalidad se !e nutrida con dosis frecuentes y regulares de esta medicina omnipresente. En este contexto, la totalidad incluye tanto aspectos emocionales y espirituales como los m"s f"cilmente obser!ados aspectos fsicos. 4uando se contempla con un conocimiento de la medicina occidental, es f"cil !er cmo el masaje y la manipulacin pueden estimular el flujo de la sangre y de la linfa ,fluido del tejido/, brindar calor a los tejidos, mejorar la flexibilidad y mitigar el dolor, todo lo cual es, esencialmente, algo fsico.

Tal es el poder del tacto, que tambin llega a los rincones ocultos de nuestro ser. *e ha demostrado que el contacto puede resultar en la liberacin de sustancias qumicas del sistema ner!ioso llamadas endorfinas, que contrarrestan el dolor y producen una poderosa sensacin de bienestar. El programa corporal tailands implica diferentes formas de contacto3 presin, estiramiento y torsin, que se han ido perfeccionando durante siglos. &os que reciben el programa corporal tailands de forma habitual, experimentar"n sensaciones de relajacin, pa$ mental, felicidad, flexibilidad y ju!entud. *"name &a palabra sanar sugiere mala salud o enfermedad, pero su significado en el contexto que aqu se emplea requiere una definicin mucho m"s amplia de salud que aquella que generalmente se reconoce. &a salud no es solo un bienestar fsico o una falta general de enfermedades; es una manifestacin sobre el equilibrio que existe entre todos aquellos factores que contribuyen a nuestra sensacin de plenitud , tanto interna como externa. (s como sera difcil ofrecer una definicin precisa y global de lo que constituye la salud, est" caracteri$ada por sensaciones de !italidad, flexibilidad, falta de dolor, satisfaccin y sensacin de plenitud. #or encima de todo, la persona sana tiene equilibrio en su !ida. Kno de los efectos secundarios ad!ersos de nuestra !ida acelerada es la perturbacin de ese equilibrio, y cuando ello sucede se debe disponer de tiempo y espacio para restaurado. El programa corporal tailands con una pareja o recibindolo de un practicante cualificado es, desde luego, uno de los medios m"s efecti!os para logrado. 'anteneos j!enes, manteneos saludables El dolor es el principal obst"culo hacia la felicidad, y el dolor de cualquier clase, en cualquier ni!el, es un reflejo de desequilibrio. Es resultado de un exceso de algunas cosas y no suficiente de otras. El cuerpo experimentar" dolor si, por ejemplo, recibe demasiada comida opulenta o demasiado ejercicio !iolento. #ero tambin se experimentar" un dolor de no menor magnitud si se ingiere poco alimento y no se reali$a ning+n ejercicio. (simismo, se experimentar" dolor cuando los deseos de la mente permane$can insatisfechos, pero tambin se sentir" un dolor igual de intenso cuando el deseo se !ea tan restringido que no exista ninguna fuer$a motri$ para el progreso. &a b+squeda de la salud debera considerarse como la b+squeda de equilibrio en todas las facetas de la !ida. El reposo y la relajacin son formas mara!illosas de serenar la mente y el cuerpo y ayudar a ese proceso de equilibrio que por lo general llamamos sanacin , y hay muchas cosas que podemos hacer en nuestra !ida cotidiana para fomentar que eso tenga lugar. Cecibir el programa corporal tailands es una de ellas. :e modo simult"neo, este puede ofrecer un ejercicio rtmico sublime que equilibre perfectamente la necesidad que tiene el cuerpo d mo!imiento y estiramiento, al tiempo que proporciona un estado relajado en el que la preocupacin y el deseo excesi!os parecen e!aporarse. &os 4uatro Estados :i!inos de la 4onciencia 4omo ya he mencionado antes, el masaje tailands tradicional en un principio se practic en los templos budistas debido a su trasfondo religioso. *e consideraba como uno de los muchos caminos para afanarse en alcan$ar los 4uatro Estados :i!inos de la 4onciencia , que para los budistas son condiciones necesarias para la felicidad completa. &as cualidades encarnadas en estos estados son3 L 'ETT(3 El deseo de hacer felices a otros y la capacidad de mostrar amabilidad afectuosa.

L >(CK)(3 Compasin P !" todos los #ue sufren y un deseo de miti$ar su sufrimiento. L 'K:<T(3 %e$oci&arse con a#uellos #ue tienen buena suerte y no sentir &ams envidia. L K#E>>9(3 Considerar a los conciudadanos sin pre&uicio o preferencia. :esde el punto de !ista budista, el que da un masaje debera estar moti!ado solo por el deseo de conceder amabilidad afectuosa con total preocupacin por los dolores y sentimientos fsicos y emocionales del receptor. El masaje ofrecido con estos moti!os por delante es una experiencia sanadora tanto para quien lo da como para quien lo recibe, y entre ambos fluir" una energa !ital intrnseca. El tratamiento del programa corporal tailands #ara dar y recibir el programa corporal tailands, necesitaris una pareja... !uestro cnyuge, un amigo o tal !e$ un miembro de !uestra familia. Es muy importante que e!itis trabajar con alguien que sea mucho m"s pesado que !osotros, en especial cuando ejecutis ejercicios que puedan in!olucrar un al$amiento pesado o estar de pie sobre la pareja. El programa corporal tailands es, por encima de todo, una experiencia ntima y c"lida y debera ejecutarse en un entorno que fomente esas caractersticas. Kna habitacin templada y bien !entilada, con una iluminacin difusa o sua!i$ada, contribuye al estado de meditacin del dador y a la relajacin del receptor. Es importante que no haya alboroto ni un ruido excesi!o, aunque algunas personas pueden preferir m+sica de fondo sua!e durante el masaje. 4omo este se reali$a en el suelo, debera emplearse una colchoneta o manta, junto con una almohada fina para soportar la cabe$a. *e debera proporcionar un espacio adecuado que permita al dador mo!erse con comodidad alrededor del receptor. El masaje tailands se aplica sobre el cuerpo !estido, pero es habitual que el receptor est descal$o. (yuda que lle!e un ch"ndal fino y de fibra natural, o un atuendo similar y amplio, y la misma indumentaria es la ideal para la persona que lo da, que asimismo tambin est" descal$a. (ntes de darle por primera !e$ un masaje a alguien, es !ital que comprobis su historial mdico y que hablis de cualquier problema de salud que pueda tener en la actualidad (vase p$ina -M/. <nmediatamente antes de establecer cualquier contacto fsico, deberais dedicar un momento a despejar la mente de todo pensamiento ajeno al masaje, para centraros por completo en las necesidades de !uestro compa%ero y poder ocuparos de ellas en un estado de serenidad y empata. Cespirar lenta y hondamente con una exhalacin controlada os ayudar" en este proceso de relajacin. (ntes de empe$ar un masaje, un practicante tailands pronuncia una plegaria al #adre de la 'edicina, solicitando gua y ayuda para ali!iar el dolor fsico y emocional del paciente. *i lo dese"is, !osotros tambin podis re$ar una oracin. :urante todo el masaje, !uestro compa%ero debera respirar con normalidad, sal!o cuando reciba las 4obras (vanse p$inas !' (!')) y la Torsin 8ertebral con (l$amiento (vase p$ina ! *). Cespirar profundamente antes de comen$ar los al$amientos y exhalar cuando tienen lugar fomenta el flujo de energa hacia los rganos internos. 4omo con todo tipo de masaje, el ritmo y la presin deben estar cuidadosamente controlados por encima de todo, ha de haber una sensacin de flujo continuo, no solo de tcnica a tcnica, sino tambin de energas dentro de la sociedad entre el dador y el receptor. En este libro, siempre que es posible, la primera palabra

empleada en los encabe$amientos para los ejercicios alude a la accin deN dador o, cuando es apropiado, a la parte corporal que emplea. &a duracin de un masaje Kn masaje tailands puede tardar entre dos horas y dos horas y media, pero ello no excluye la posibilidad de un masaje efica$ cuando haya menos tiempo. Es mucho mejor restringir el masaje a aquellas partes del cuerpo que se puedan tratar de forma adecuada en el tiempo de que se disponga, que acelerarlo y tratar de ofrecer un masaje completo en mucho menos tiempo. En la Tercera #arte se enumera una seleccin de programas cortos para tratar condiciones especficas. (dem"s, al final del libro se ofrece una tabla b"sica para el principiante (vase p$ina -.-/. *i sois nue!os en el programa corporal, no intentis las manipulaciones m"s a!an$adas hasta que se"is capaces de ejecutar la tabla b"sica con fluide$ y eficacia. 4uidado con el exceso de estiramiento El exceso de estiramiento puede pro!ocar una lesin. Tras una bre!e experiencia dando masajes se hace e!idente que cada indi!iduo tiene un umbral para el dolor, una sensibilidad y una flexibilidad general diferentes. &a presin profunda, cuando se le aplica a ciertas personas, produce poco m"s que una sensacin sua!e, mientras que para otras, una presin le!e, puede, en ocasiones, ser bastante dolorosa. &a flexibilidad y la tolerancia al estiramiento muestran la misma !ariabilidad. Es muy importante aprender a reconocer con rapide$ qu grado de presin y estiramiento se pueden emplear. &a presin puede causar dolor si se aplica con mucho !igor. Empe$ad siempre ejerciendo poca presin e id aumentando muy despacio. Cecurrid a las pistas !isuales que ofre$ca !uestro compa%ero para que os guen en la m"xima presin a emplear. *iempre es importante recibir una confirmacin !erbal de !uestra pareja que os indique que los estiramientos no son excesi!os. &a edad no es indicacin alguna de elasticidad y umbral de dolor. (lgunas personas muy j!enes pueden ser rgidas, mientras que otras con setenta a%os que han cuidado sus cuerpos pueden demostrar una flexibilidad notable. 4uidar de !osotros mismos Kn buen equilibrio y postura son !itales para quien da un programa corporal tailands, ya que la tensin muscular puede ser sostenida si se adoptan posturas antinatural es y tensas. (plicar todo el peso corporal es una manera mucho m"s efica$ de ejercer presin y reali$ar algunos de los amplios mo!imientos de estiramiento que tratar de lograrlo solo con la fuer$a muscular de los bra$os y hombros. El dador ha de sentirse tan cmodo como el receptor, ya que cualquier incomodidad interrumpir" la concentracin y destruir" la armona de mo!imiento que es tan caracterstica de un buen programa corporal tailands. Citmo y mo!imiento3 una sntesis pura &as palabras fluir y rtmico describen exactamente la esencia del programa corporal tailands, con su secuencia de presiones, estiramientos y torsiones. #ara el principiante, la !asta cantidad, !ariedad y sutile$a de las tcnicas empleadas puede resultar un poco desconcertante. En todo momento, la posicin y los mo!imientos del dador en relacin con el receptor son tan importantes como el modo en que se aplican las tcnicas. &os matices de ritmo y presin parecen inagotables, y una tcnica se funde con otra con absoluta sua!idad y armona. &a forma parece tan importante como el mo!imiento. &as simetras y formas desarrolladas y sostenidas son tan impresionantes como el modo en que se des!anecen. Oam"s hay sugerencia alguna de prisa, y para el receptor da la impresin de que el tiempo se ha detenido.

El programa corporal tailands es una fusin de tcnicas, cada una de ellas con su efecto especfico. (lgunas aplican presin en los canales *en ,! ase p$ina -./, mientras otras producen las torsiones y los estiramientos mara!illosos que a menudo se parecen al yoga aplicado. &a presin es el medio de estimular el mo!imiento de energa en los canales *en y las manipulaciones estiran los m+sculos. &os pies, las palmas de las manos, los dedos pulgares, los codos y las rodillas son instrumentos del terapeuta tailands. El ritmo pausado y el fluir sua!e que caracteri$an a esta forma de programa corporal detrae de las mismas presiones profundas y de los poderosos estiramientos que se emplean. El programa corporal tailands es como un dueto hermosamente coreografiado el tema b"sico se repite una y otra !e$, pero con !ariaciones sutiles para cada parte corporal que se trata. CONTRAINDICACIONES DEL MASAJE TAILANDS Knas palabras de cautela de continuar. Todas las increbles formas y los mo!imientos fluidos que constituyen el lado manipulador del masaje tailands ser potencialmente da%inos tanto para quien lo da como para quien lo recibe. :ar un masaje de este tipo, incluso en un plano muy modesto, requiere gran destre$a, fuera y equilibrio, cosas que solo se pueden adquirir co un entrenamiento adecuado. 9asta una persona jo!en y en forma puede resultar da%ada al ser sometida a estiramientos y torsiones incorrectamente aplicados o excesi!os. (dem"s, est"n las habituales contraindicaciones que en esencia son las mismas que se aplicaran a cualquier forma de mesoterapia. 4KP):I )I K*(C E& #CIQC('( 4IC#IC(& T(<&():R* L )o le deis un masaje a nadie que tenga una condicin cardaca se!era, tensin alta o cancel L El masaje tailands es inapropiado para cualquiera que sufra de huesos fr"giles ,osteoporosis/. L Oam"s le deis un masaje a nadie que tenga una articulacin artificial, como un trasplante de cadera o de rodilla. L &os que sufran de alteraciones de la piel, como eccema, psoriasis o herpes no deberan recibir masaje en las $onas afectadas. L 'uchos de los ejercicios que aparecen en este libro no son adecuados para mujeres embara$adas y no se encomienda el masaje tailands durante el embara$o. L &as !enas !aricosas no se deberan masajear en profundidad. L *i el receptor padece alguna alteracin que despierte dudas en la mente del dador acerca de la aptitud de este tipo de masaje, siempre es mejor actuar con cautela y remitir a la persona a su mdico, que podra ser capa$ de determinar si el masaje est" contraindicado. Capitulo 1 LOS MUSCULOS ?&()4I* :E& TEC(#EKT( :E& '(*(OE T(<&():R* En!ejecer a menudo tiene que !er m"s con cmo nos sentimos que con el paso del tiempo. &a flexibilidad decreciente, la rigide$, la tensin, los achaques y los dolores contribuyen a la sensacin de hacernos !iejos. 4asi todos los dolores crnicos Gincluso los de cabe$aG est"n asociados con el sistema m+sculo esqueltico y se originan de m+sculos que permanecen contrados ,se quedan acortados/ incluso en su estado relajado . &os m+sculos son los blancos anatmicos del terapeuta del masaje tailands. El m+sculo esqueltico es tejido contr"ctil. #roporciona la fuer$a ,esfuer$o/ para todos los mo!imientos !oluntarios. &os m+sculos est"n fijados al hueso ,o a !eces al tejido

conecti!o o al cartlago/ mediante los tendones. Estos son estructuras flexibles y tremendamente fuertes, no el"sticas, que surgen del tejido conecti!o que recubre los m+sculos. En sus extremos exteriores, los tendones se fusionan con el tejido conecti!o que recubre el hueso o el cartlago. *iempre que un m+sculo se contrae, se acorta, y ello crea un tirn que es transmitido a tra!s de los tendones para originar mo!imiento. Los msculos superficiales el cuerpo En el cuerpo !i!o, los m+sculos superficiales recubren capas de m+sculos profundos que, a su !e$, pueden recubrir m+sculos incluso m"s profundos. (qu se !e con claridad la relacin entre las cur!as naturales del cuerpo y los m+sculos superficiales que hay bajo la piel y la grasa subcut"nea. (lgunos m+sculos profundos ,de un naranja oscuro/ se pueden !islumbrar debajo de los m+sculos superficiales. C!mo fu"cio"a" los msculos &os m+sculos act+an sobre los huesos y estos. #or lo general, un m+sculo est" fijado por sus tendones a los huesos situados a cada lado de una articulacin. *iempre que el m+sculo se contrae, la articulacin act+a como un eje y entre los huesos se crea mo!imiento. El m+sculo no puede funcionar por s mismo; depende de otros muchos tejidos, como la fascia. Esta no solo proporciona su recubrimiento exterior, sino que tambin penetra profundamente en el m+sculo para unir los haces de fibras musculares e introducir en lo m"s profundo del tejido muscular los ner!ios y los capilares sanguneos. Todos los rganos del cuerpo dependen del tejido conecti!o como soporte y para que ligue sus di!ersos componentes. Es el tejido conecti!o el que forma el arma$n de apoyo para la densa red de capilares, ner!ios y !asos linf"ticos que son componentes esenciales del sistema muscular. Tambin proporciona las superficies ultrasua!es que permiten que cada m+sculo se mue!a contra sus !ecinos casi sin friccin. &as adherencias dolorosas ocurren cuando esta propiedad del tejido conecti!o se !e perturbada. El sistema ner!ioso central El cerebro y la mdula espinal componen el sistema nervioso central ,*)4/, que es el ordenador que controla todas las partes del cuerpo, tanto in!oluntarias ,como respirar/ y !oluntarias, como los m+sculos esquelticos. &os m+sculos est"n unidos al sistema ner!ioso central por dos clases de ner!ios3 + ,ervios motores- transmiten los impulsos ner!iosos desde el *)4 para hacer que los m+sculos se contraigan. + ,ervios sensitivos- transmiten los impulsos ner!iosos desde unos rganos sensiti!os en los m+sculos hasta el *)4. &os rganos sensiti!os en los m+sculos se llaman husos neuromusculares debido aJ su forma. #roporcionan informacin constante sobre el estado de la contraccin de los m+sculos y cualquier cambio producido en l. &os tendones tambin contienen rganos sensiti!os que le informan al cerebro del esfuer$o al que est"n sometidos cuando los m+sculos se contraen. 56u es un m+sculo7 Es un ha$ de !astos n+meros de fibras musculares, todas distribuidas a lo largo y en paralelo entre s. &as fibras musculares son los elementos contr"ctiles b"sicos dentro de los m+sculos. Todas poseen la capacidad de contraerse y, por ende, de acortarse.

*e contraen de forma total o no lo hacen, ya que les resulta imposible contraerse solo un poco. &as +nicas dos posibilidades de las que disponen son las de la contraccin total o ninguna contraccin. &as fibras musculares diferentes responden de maneras diferentes a los impulsos que les llegan a tra!s de los ner!ios motores. (lgunas tienen lo que se llama un umbral bajo de respuesta. Ello significa que se contraen bajo un estmulo de muy baja frecuencia. Itras son mucho menos sensibles y necesitan un estmulo de frecuencia superior. :e estas se dice que tienen un umbral alto. :entro del mismo m+sculo hay fibras musculares con umbrales distintos, para abarcar el espectro completo, desde lo bajo hasta lo alto. &os umbrales de respuesta diferente de las fibras musculares indi!iduales permiten que el m+sculo se contraiga suave y pro$resivamente, ya que entran en accin m"s fibras musculares a medida que se incrementa el estmulo del ner!io motor. Qrupos musculares funcionales a El mo!imiento sua!e, !ariable, coordinado, es resultado de que los m+sculos funcionen en grupos. #or ejemplo, un grupo que flexiona una articulacin interact+a con y se opone a la accin de uno que lo extiende. :e dos grupos musculares semejantes se dice que son anta$nicos. El bceps y el trceps son los m+sculos principales de los grupos antagnicos que flexionan y extienden el codo. Itros grupos funcionales importantes son los m+sculos del cu"driceps, que flexionan la rodilla y extienden el muslo. 4ada uno de los cuatro m+sculos cu"driceps y de los tres del m+sculo posterior del muslo funcionan de forma le!emente diferente de los otros con el fin de incluir un grado de rotacin en cada direccin. &os m+sculos en reposo &os m+sculos solo se pueden contraer, no pueden estirarse de forma acti!a. 4uando un m+sculo deja de contraerse, depende de su antagnico para estirarse y recuperar su extensin normal relajada. <ncluso un m+sculo en apariencia relajado, tiene una peque%a proporcin de sus fibras en un estado contrado. Esto le proporciona a un m+sculo su tono. El tono muscular depende de un estmulo de un ner!io motor constante y de baja frecuencia que se origina en el cerebro. ?asta con mantener contradas las fibras de umbral m"s bajo. 4ualquier perturbacin del tono normal puede afectar seriamente la funcin del m+sculo. Kn tono deficiente deja al m+sculo blando y fl"cida, de modo que parte de su potencial de contraccin se emplea para ocuparse de la flojera en !e$ de producir mo!imiento. :emasiado tono enga%a al cerebro y lo induce a pensar que el m+sculo se est" contrayendo, y por ello inhibe parte Qe la capacidad contr"ctil de los antagnicos, y como resultado de ello poco a poco se debilitan. &a absoluta complejidad de la interaccin muscular se !e reflejada en el programa corporal tailands, que trata cada m+sculo desde todos los "ngulos. Los efectos terap#uticos el pro$rama corporal taila" #s El programa corporal tailands destaca en la presin y el estiramiento. En este punto resulta apropiado anali$ar qu sucede con nuestros m+sculos y en qu modo pueden ayudarlos la presin y el estiramiento. Kno de los problemas musculares m"s corriente es un acortamiento gradual de la extensin del m+sculo relajado. Esto tiene muchas causas. (quellos que reali$an un trabajo manual muy pesado y repetiti!o o se entrenan con pesas en el gimnasio pueden desarrollar m+sculos con un tono superior a lo normal. Ello se debe al creciente n+mero de fibras musculares que permanecen

contradas, aun cuando el m+sculo se halla en su estado relajado . Itros factores, como una lesin, una mala postura y el estrs emocional tambin pueden pro!ocarlo. El efecto m"s inmediato del acortamiento muscular es un mo!imiento reducido en la articulacin donde el m+sculo trabaja. Esto se debe a que la diferencia entre la extensin relajada y la extensin contrada del m+sculo es menor que lo que debera ser. #or desgracia, es esta diferencia la que determina cu"nto mo!imiento puede producir el m+sculo, de modo que la rigide$ y la mo!ilidad reducida de la articulacin es el resultado del acortamiento muscular. Tambin pueden pre!alecer otras condiciones desagradables. 4uando un m+sculo se !uel!e tenso y acortado, sus husos neuromusculares en!an impulsos al cerebro, y le dicen que el m+sculo se encuentra en un estado de contraccin. Entonces el cerebro responde reduciendo el estmulo motor a su m+sculo antagnico. Este m+sculo pierde tono si la condicin persiste, poco a poco se debilitar". )o tardar" en no tener siquiera la fuer$a de su antagnico, que se acortar" toda!a m"s, ya que no recibir" una traccin lo suficientemente fuerte como para estirarlo. 4on rapide$ se produce un estado de desequilibrio que, en algunos casos, puede causar problemas de postura que condu$can a un dolor crnico. Sy no es el fin de la historiaN &a fascia tiene grandes $onas entre sus clulas que contienen fibras. (lgunas son el"sticas; otras no. &as no el"sticas sir!en para refor$ar el tejido. ( medida que el m+sculo se acorta, la fascia se contrae y acorta con l. *i no se la estira de forma repetida hasta la que debera ser la correcta extensin relajada del m+sculo, gradualmente pierde parte de su elasticidad. &as fibras el"sticas son sustituidas por las no el"sticas y el tejido se arruga un poco. El mo!imiento de los tejidos !ecinos se torna menos sua!e y ello puede causar incomodidad, lo que a su !e$ tambin puede conducir a un uso anormal de las partes afectadas. ( medida que la fascia se encoge debido a la falta de estiramiento, se !uel!e gruesa y fibrtica, lo que puede impedir el estiramiento normal del m+sculo durante la relajacin, reduciendo a+n m"s el mo!imiento y la mo!ilidad de la articulacin. Todos estos efectos interrelacionados significan dolor, rigide$, un descenso en la resistencia a las lesiones de las articulaciones y un comportamiento reducido en los deportes. &os beneficios de la presin y el estiramiento &as presiones profundas del programa corporal tailands aplastan los m+sculos y estiran la fascia de costado. Ello ayuda a destruir los tejidos fibrticos y estimula la produccin de fibras el"sticas. El flujo de la sangre a tra!s de los capilares faciales se !e potenciado y el flujo de energa a tra!s de los *e mejora. Estos cambios ayudan a mitigar el dolor y a hacer que todos los tejidos disfruten de los efectos que producir" el estiramiento. &os estiramientos a larga escala y sostenidos que caracteri$an las manipulaciones tailandesas se aplican en muchas direcciones diferentes. El practicante cambia constantemente el "ngulo de enfoque y con ello altera las posiciones relati!as de las distintas partes del cuerpo. El estiramiento de los m+sculos Gincluso de aquellos que est"n anormalmente acortadosG hace que !ayan justo m"s all" de la que sera su extensin normal relajada. &os husos neuromusculares responden a esto cont"ndole al cerebro que el m+sculo se encuentra relajado, y los impulsos ner!iosos inhibidores transmitidos a los m+sculos antagnicos se detienen y no tardan en recuperar el tono normal. &os estiramientos habituales con el programa corporal tailands de!uel!en el equilibrio dentro y entre los grupos de m+sculos funcionales para mitigar el dolor, aumentar la flexibilidad y mejorar la postura.

'ejorar y mantener la flexibilidad &a flexibilidad general de las articulaciones m!iles del cuerpo empie$a a disminuir nada m"s pasar los !einte a%os, a menos que se den pasos positi!os para G bajados a tra!s de una amplia serie de mo!imiento reali$ados a inter!alos regulares. &a pr"ctica del yoga podra conseguir esto, pero alcan$ar un ni!el adecuado de tcnica requiere mucha aplicacin y disciplina. #or otro lado, el masaje tailands no requiere m"s que colocar el cuerpo en manos de un practicante experto. :espus de una sesin, que dura entre dos horas y dos horas y media, !uestros m+sculos y articulaciones habr"n recibido una carga de entrenamiento intensi!a, cuya minuciosidad jam"s podrais esperar emular por !osotros mismos. &a mejora en la flexibilidad se notar" de inmediato. Ello se debe a que el programa corporal tailands siempre estira los m+sculos y manipula las articulaciones un poco m"s de lo que !osotros serais capaces sin ayuda. El tratamiento de muchas condiciones (unque inadecuado para personas con serios problemas de salud y para aquellos que hayan experimentado ciruga de sustitucin, para otros el programa corporal tailands puede parecer un milagro por el modo en que trata esas condiciones resultado del estrs fsico y emocional. &as lesiones repetiti!as causadas por esguinces, desgaste y deportes son las m"s comunes por causa de la tensin fsica. &as se%ales que os ad!ierten de sus efectos !aran desde la rigide$, la debilidad y el dolor hasta la marcada disminucin de ejecucin. &os indicadores del estrs emocional son mucho m"s complejos. #ueden ser puramente emocionales, como la preocupacin, la ansiedad y el enfado, o de conducta, como el exceso de ingestin de alimentos y de alcohol, tabaco y abuso de drogas. Tambin se obser!an incapacidad de relajarse, patrones quebrados del sue%o e irritabilidad general. (l cabo, el estrs emocional se manifiesta a tra!s de un abanico de sntomas fsicos que incluyen dolor de cabe$a, indigestin, estre%imiento, dolores de espalda y condiciones de la piel. #otenciar la ejecucin deporti!a Kna de las cla!es para la idoneidad fsica y la ejecucin de un deporte es un cuerpo flexible. &a otra es una musculatura con un equilibrio total entre los grupos antagnicos, con cada m+sculo indi!idual capa$ de asumir su extensin relajada normal cuando no est contrado. #robablemente es una combinacin que hasta los atletas de lite no consiguen alcan$ar. <ncluir el programa corporal tailands como parte de su rgimen de entrenamiento puede ayudar a todos los deportistas hacia su objeti!o de lograr la condicin ideal. &os capacitar" para acometer un entrenamiento m"s intensi!o con un riesgo de lesin sensiblemente reducido, lo cual resultar" en una capacidad de mantener unos ni!eles de ejecucin segura a+n m"s ele!ados. Tratar lesiones deporti!as &a mayora de las lesiones deporti!as in!olucra un da%o sobre las fibras musculares, la fascia o los tendones, y por lo general las pro!ocan el exceso de uso de los m+sculos que no est"n funcionalmente equilibrados con otros m+sculos de su grupo y con sus antagnicos. Kn m+sculo sano y normal posee una asombrosa capacidad para actuar de manera repetida sin lesionarse. El programa corporal tailands recibido de forma regular aporta un mantenimiento que el m+sculo necesita. 4uando se produce una lesin, sus estiramientos y manipulaciones controlados tienen una capacidad sin igual para acelerar la curacin y restaurar una funcin normal y libre de dolor.

Capitulo % LA MECANICA DEL MASAJE TAILANDES 4on el fin de crear el efecto fundamental de presin requerida para el programa corporal tailands, el masajista aplica fuer$a. El masaje del tejido blando y la manipulacin describen los dos aspectos del grupo corporal tailands. En el primero, la presin se emplea directamente para obtener el efecto deseado. En las tcnicas manipuladoras, la presin se utili$a para alcan$ar el estiramiento y la torsin. El grupo corporal tailands tradicional es notable por el n+mero de posiciones diferentes en las que el cuerpo del receptor se presenta ante el masajista, quien siempre ha de adoptar una !ariedad de posiciones corporales similares. 'uchas de las manipulaciones in!olucran una considerable accin de palanca. Ello a menudo funciona a fa!or del practicante, ya que lr permite ejecutar un peque%o esfuer$o para lograr un gran efecto. (simismo, beneficiar" al receptor, siempre que se tenga cuidado de e!itar el sobre estiramiento que tendra lugar si las manipulaciones se reali$aran con precipitacin. Tcnicas de presin del tejido blando &a presin es la base de todas las tcnicas del masaje de tejido blando. Kna aplicacin experta de presin puede repercutir en distintos ni!eles dentro de los tejidos y potencia el flujo de energa. &a aplicacin de una fuer$a por la superficie de un cuerpo mayor, con la palma de la mano o la planta del pie, crea una presin que se extiende y no penetra muy profundamente. *i la misma fuer$a se aplica con el dedo pulgar o el codo con el fin de cubrir una $ona m"s peque%a, el resultado que se obtiene es una presin m"s concentrada y penetrante. #ara todas las tcnicas, empe$ad siempre con una presin ligera e id increment"ndola de forma gradual. ( algunas personas una presin muy profunda les resulta extremadamente dolorosa. #CIQCE*<T) 4I) &I* :E:I* #K&Q(CE* Este mtodo se emplea para estimular los canales de energa (vase p$ina -./. El mo!imiento puede ser en ambas direcciones. &os dedos pulgares se colocan con las puntas casi toc"ndose y se alternan en la presin a medida que a!an$an por las lneas de energa. *i el mo!imiento es hacia la i$quierda, se al$a el dedo pulgar i$quierdo y se mue!e unos dos o tres centmetros a la i$quierda para luego aplicar presin. &uego se incorpora el derecho y se presiona. Esta secuencia se repite una y otra !e$, de forma que se aplique una presin alternada por toda la extensin de las lneas de energa. :esde luego, la progresin se puede hacer de i$quierda a derecha. L #CE*<T) :E &(* #(&'(* &a superficie palmar de la mano se utili$a de forma extensa para aplicar una presin fuerte sobre "reas del cuerpo m"s grandes que las que se podra abarcar con los pulgares. &a presin se puede aplicar y sostener sin mo!imiento desde unos segundos hasta !arios minutos. &a presin palmar se puede emplear para crear una accin de !ai!n, que se consigue con presiones de duracin bre!e. El peso del tronco superior apoyado sobre los bra$os se emplea para generar una presin fuerte y sostenida. #ara conseguir el efecto requerido sin fatiga, por lo general los bra$os se mantienen rectos. 9ay tres maneras diferentes de presionar con este mtodo3 #resin con una #alma, #resin con :os #almas y #resin de #alma en 'ariposa, que se detallan a continuacin3

Presin con .na Palma- El nfasis a menudo se pone en la almohadilla de la mano, y esta tcnica se emplea para aplicar una presin firme sobre las masas importantes de tejidos blandos del cuerpo, como la espalda, los gl+teos y los muslos. Presin con /os Palmas- (qu la concentracin de la presin se alcan$a colocando una mano directamente encima de la otra. Presin de Palma en 0ariposa- Este mtodo in!olucra presin simult"nea con los talones de ambas manos toc"ndose. Extiende la fuer$a sobre una superficie a+n m"s amplia del cuerpo. #CE*<T) :E 4I:I &a presin con la punta del codo capacita al masajista a aplicar una presin toda!a m"s profunda que la que se puede alcan$ar con la mano. *e emplea sobre los muslos, los gl+teos y la parte superior de los hombros, donde los m+sculos son gruesos. *i causa demasiado dolor, se puede usar la parte superior del antebra$o para extender la fuer$a y reducir la presin. #CE*<T) :E CI:<&&( &a presin de rodilla libera las manos para controlar los estiramientos al tiempo que se ejerce una presin profunda. #rincipalmente se utili$a sobre la parte posterior de las piernas y de los gl+teos. #CE*<T) :E #<E El pie tiene una forma ideal para aplicar presin sobre "reas grandes del cuerpo. En partes con cur!as marcadas, como los muslos, se utili$a el arco, pero para los gl+teos, con sus m+sculos gruesos y $onas musculares similares, el taln o la parte frontal de la planta pueden crear una presin fuerte y penetrante. (lgunas manipulaciones requieren que se atraigan partes del cuerpo hacia el pie con el fin de aportar un estiramiento poderoso contra la presin del pie. #CE*<T) :E Q&UTEI* ( !eces se aplica una sentada controlada, en la que los pies o las rodillas del practicante asumen m"s o menos su peso. Cesulta de particular utilidad como medio para anclar una parte del cuerpo durante una manipulacin. #CE*<T) :E #<E &a presin del pie desde una postura erguida puede ser extremadamente penetrante F debera aplicarse con sumo cuidado. *e utili$a sobre la espalda, los gl+teos, las piernas y los pies. &I* ?E)EE<4<I* :E &( #CE*<T) &a presin en la piel sobre los rganos sensiti!os produce unas sensaciones placenteras cuando se reali$a a larga escala y es sostenida. *in embargo, un exceso de presin crea incomodidad o dolor. Kna presin concentrada sobre los canales de energa estimula el flujo de energa y una presin profunda sobre los tejidos fomenta la descarga de adhesiones en el tejido conecti!o ,miofascia/ que rodea a los m+sculos. El flujo sanguneo en los capilares superficiales y el drenaje linf"tico tambin se !en ayudados con cualquier tipo de presin. Tcnicas de manipulacin &a manipulacin es el mo!imiento controlado de una o m"s partes del cuerpo en relacin con otras, con el fin de lograr efectos especficos como el estiramiento o la torsin. *iempre requiere una accin de palanca. El masajista debe poseer una

ele!ada sensibilidad en cuanto a su efecti!idad, lo que puede resultar en unos estiramientos y torsiones muy poderosos con un esfuer$o relati!amente peque%o. &a falta de esta sensibilidad puede producir una lesin. 4on el fin de e!itar la seria tensin sobre la espalda pro!ocada por un al$amiento y mo!imiento en la direccin equi!ocada, el dador debera ser constantemente consciente de su propia postura y posicin relati!a al receptor. E*T<C('<E)TI El Estiramiento de #ierna 8ertical es una manipulacin que in!olucra una poderosa accin de palanca. Kn masajista descuidado o insensible podra excederse con facilidad en el estiramiento de los m+sculos posteriores del muslo, los gl+teos e incluso los de la $ona lumbar del receptor. 8igilad siempre la expresin de !uestra pareja, que reaccionar" con rapide$ incluso ante una le!e insinuacin de exceso de estiramiento. &I* ?E)EE<4<I* :E &( '()<#K&(4<T) &as manipulaciones tailandesas funcionan con la teora de que, para ser eficaces, siempre han de lle!ar el mo!imiento un poco m"s all" de lo que el receptor seria capa$ de hacer por su propia cuenta sin ayuda. Kn buen practicante de masaje tailands siempre sabe exactamente hasta dnde puede lle!ar el mo!imiento sin causar dolor o lesin al receptor. El programa corporal tailands recibido de forma habitual desarrolla un grado de flexibilidad y mo!ilidad en el cuerpo que muchos receptores encuentran milagrosos. 4on las manipulaciones tailandesas existe una compleja interaccin entre el dador y el receptor3 Ello permite que se alcancen ciertas partes del cuerpo que otras formas de masaje dejan sin tratar. #reparati!os para la 'anipulacin :urante el programa corporal tailands se manipulacin se logra con la traccin, empujando, al$ando, sacudiendo y rotando. El resultado final de estas manipulaciones es el estiramiento y la torsin. Tan impresionantes son las manipulaciones tailandesas, que el terapeuta puede !erse tentado a enfati$arlas a expensas de las tcnicas de presin. Ello es un error serio. &a presin en los tejidos blandos prepara fisiolgicamente al receptor para que pueda extraer el mayor beneficio que se deri!a de las manipulaciones ejecutadas con posterioridad. *on las tcnicas de presin las m"s efecti!as para el tratamiento del dolor y la estimulacin del flujo de energa en los canales *en. L (&V('<E)TI &a mayora de las manipulaciones requiere un cierto al$amiento que significa tirar contra el peso del receptor. Kn al$amiento es una manipulacin sencilla en la que la parte del cuerpo se ele!a contra la fuer$a de la gra!edad. *in necesidad de empujar. *(4K:<C Esta tcnica se ejecuta sobre las extremidades y siempre in!olucra un mo!imiento de subida y bajada. Kn le!e tirn crea un grado de traccin que hace que la sacudida sea a+n m"s efecti!a. CIT(4<T) Este es un mo!imiento de A02W para articulaciones como las de las mu%ecas, los tobillos, los hombros, las caderas y el cuello. Es resultado de alternar tcnicas de empujar y de tirar. 9asta las articulaciones afectadas de osteoartritis pueden recuperar una mo!ilidad normal con una rotacin regular.

T<C(C F E'#KO(C *iempre que se tire de una parte corporal, ha de estar anclada en su otro extremo. ( !eces esto lo consigue el peso corporal del receptor. *in embargo, la traccin m"s fuerte a menudo requiere empujar en la direccin opuesta. &os terapeutas en tcnicas tailandesas con frecuencia emplean sus pies para logrado. &as tracciones sostenidas m"s poderosas se obtienen cuando el peso del practicante se emplea para generar el esfuer$o. (poyarse en el sentido contrario del receptor consigue este efecto. #CIQC('( 4IC#IC(& T(<&():E* &a secuencia mostrada presenta un programa +nico para todo el cuerpo creado por 'ara 'ercati y basado en una sntesis de tcnicas del norte y del sur de Tailandia. En este pas hay muchas y sutiles !ariaciones, tanto en tcnicas como en secuencias del masaje. 4ada paso se demuestra con una fotografa; algunas fotos tienen flechas superpuestas con el fin de mostrar exactamente dnde aplicar presin, y en el margen se enumeran los beneficios de sanacin y los m+sculos cla!e empleados en cada masaje. &os recuadros de ad!ertencia indican dnde se debera tener cuidado con una tcnica especfica, pero se ha de recalcar que el masaje tailands no est" recomendado durante el embara$o. &I* #<E* E& masaje empie$a aqu y, como se trata del primer contacto fsico entre el dador y el receptor, la escena debera prepararse con sumo cuidado ,!ase p"gina -M/. #ara recibir el masaje, !uestra pareja debera estar tumbada muy cmodamente en la postura supina ,boca arriba/, con los bra$os en una posicin relajada a los lados del cuerpo y las piernas separadas, dejando una abertura de un ancho corporal entre los pies. El objeti!o de la &eccin #rimera es el de estimular el flujo de energa sua!e por los *en ,lneas de energa/ de los pies y las piernas. 8ase la #rimera #arte, captulo B ,p"ginas A.G.-/ para las tcnicas b"sicas de la presin y la manipulacin. 4anales *en en los pies 9ay cinco canales *en en las plantas de los pies. Todos se inician en un punto del margen frontal de la almohadilla del taln en la lnea central. &os canales *en se difunden desde ese punto hacia los dedos. #resionad con los dedos pulgares desde el centro del taln hacia cada dedo, trabajando los dos pies al mismo tiempo. #resionad los canales *en tantas !eces como lo permita la fuer$a de !uestros pulgares. &os pies soportan el peso de todo el cuerpo aparte de mo!erse para caminar y correr, de modo que requieren tanto flexibilidad como fuer$a. Trabajar con las tcnicas de esta leccin ayudar" a !uestra pareja a mantener la flexibilidad del pie y a e!itar una lesin. 'asajear ambos pies - #CE*<I)(C #<E* F TI?<&&I* (rrodillados entre las piernas de !uestra pareja, agarradle ambos pies. 'antened los bra$os rectos para poder transferir el peso corporal a tra!s de ellos. 'o!eos hacia delante y hacia el exterior, o de lado a lado, incrementando la presin a tra!s de las palmas. ?ajadlas por los m"rgenes interiores de los pies hacia los dedos utili$ando presin en cada posicin.

B. #CE*<I)(C &I* #<E* 9(4<( &I* 4I*T(:I*

#resionad los pies de !uestra pareja hacia el exterior ,e!ersin/ hasta donde lleguen y mantenedlos en ese sitio durante unos segundos. *oltadlos, colocad las manos en la parte superior de los pies y presionadlos hacia dentro ,in!ertidlos/, tal como se muestra en la foto de la i$quierda. Cepetid la secuencia una o dos !eces. A #CE*<I)(C &I* #<E* 4CKV(:I* Ountad los pies de !uestra pareja hasta cru$ar un pie sobre el otro. (plicad una presin descendente sua!e y sostenida, luego in!ertid las posiciones y repetid la presin. . (#CET(C &I* #<E* *ujetad la parte superior de los pies de !uestra pareja y apretad con firme$a y bajad progresi!amente hacia los dedos. Cepetid !arias !eces H *(4K:<C &I* :E:I* :E &I* #<E* 4olocad las almohadillas de las manos debajo de los dedos de los pies de !uestra pareja y cerradlas sobre todos los dedos. :esli$ad las manos hacia arriba, subindole los dedos de los pies mientras lo hacis. &uego repetid la Tcnica -. 0. #CE*<T) :E #<E* 9(4<( (TCP* F 9(4<( :E&()TE 4olocad las almohadillas de las manos debajo de los dedos de los pies de !uestra pareja y empujad con firme$a hacia su cabe$a. &uego, con las palmas encima de los dedos de los pies, presionad hacia abajo. M #K)TI* :E #CE*<T) E) TI?<&&I* F #<E* 4on los dedos pulgares presionad con fuer$a los tres puntos del tobillo, marcados aqu con puntos, de ambos pies de !uestra pareja (vase i1#uierda). &uego presionad alrededor de los m"rgenes de la cara inferior de sus pies. :espus presionad con los pulgares las lneas de energa que hay entre su taln y sus dedos (vase p$ina )2) Masa&ear ca a pie i" i'i ualme"te -. E&EX<I)(C E& TI?<&&I 9(4<( (TCP* *ujetad el pie de !uestra pareja con ambas manos, presionando los dedos pulgares en el centro de la arruga frontal del tobillo. &uego inclinaos para presionarle el pie hacia atr"s. ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) L (umenta la flexibilidad del tobillo. L Es beneficioso para quienes sufren de dolor de cabe$a. B #CE*<T) :E &I* TE):I)E* :E &( #(CTE *K#EC<IC :E& #<E 4on mo!imientos circulares, presionad el dedo pulgar en los espacios que hay entre los tendones de !uestra pareja. 4omen$ad en el hueco en el centro de la parte superior de cada tobillo y dirigos hacia los dedos. *eguid cada tendn por !e$. ?E)EE<4<I* :E *()(4lT) L *urte un efecto !igori$ador sobre el receptor3 L (umenta el flujo sanguneo alrededor de los tendones ,tejido que por lo normal est" muy inerte/, lo que ayuda a mantener unos pies sanos. A T<C(C :E 4(:( :E:I :E &I* #<E* #(C( 9(4EC&I 4CKO<C *ostened cada dedo de los pies de !uestra pareja, reclinaos hacia atr"s y tirad con !igor. :urante esta tcnica es posible que se oiga un crujido. ?E)EE<4<I* :E *()(4<T)

L (floja las articulaciones de los dedos y aumenta la circulacin sangunea. . TIC*<T) :E #<E* *ostened el pie de !uestra pareja con una mano y doblad el borde libre arriba y abajo con un mo!imiento de traccin y hacia fuera. 9aced esto dos o tres !eces mientras os desli$"is hacia los dedos. Cepetid la secuencia con el lado opuesto del pie. ?E)EE<4<I* :E *()(4lT) L Estimula el pie y aumenta la flexibilidad lateral. L :urante los mo!imientos de torsin, los m+sculos intrnsecos del pie se estiran bien. H '(*(OE(C &I* :E:I* :E &I* #<E* 'todo Kno. Traccin C"pida de los :edos. Empe$ad tirando de todos los dedos del pie de !uestra pareja. Emplead todos los dedos de manera simult"nea y trabajad con una accin r"pida y chasqueante a medida que los !ais soltando, 'todo :os. Cotar y (pretar Corad cada uno de los dedos de !uestra pareja en ambos sentidos. *eguid esto con un apretn firme en direccin a la punta de los dedos, que debis soltar con un mo!imiento desli$ante. 'todo Tres 'asaje del Extremo del :edo. (qu el dedo del pie se sostiene entre dos dedos de la mano y el extremo se masajea con !igor con un mo!imiento circular. ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) L &le!a la percepcin del receptor a la punta de los dedos del pie, lo cual resulta estimulante y relajante al mismo tiempo. L &os puntos de partida de los canales *en se masajean con el fin de afectar deforma muy positi!a el equilibrio general de energa 0 E*T<C('<E)TI :E& (C4I :E& #<E (garrad el pie de !uestra pareja con los dedos pulgares sobre la cara frontal de su tobillo. Echaos hacia atr"s a medida que presion"is con la base de los pulgares para estirarle el pie hasta alcan$ar una posicin arqueada. Cepetid este estiramiento dos !eces3 primero, con las manos alrededor de su empeine, y luego, otra !e$, m"s cerca de los dedos que est"n arqueados hacia abajo. M CIT(4<T) :E& #<E 'ientras sostenis la pierna de !uestra pareja por encima del tobillo, aferrad con firme$a su pie desde abajo y rotadlo !arias !eces en ambos sentidos. ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) L 'ejora la flexibilidad de los tobillos @ CIT(4<T) :E& T(&T) (garrad el taln de !uestra pareja tal como se muestra en la foto y rot"ndolo con una accin simult"nea de apretn. 1 #CE*<T) *I?CEE& *E) :E&G#<E (garrad el pie de !uestra pareja con ambas manos para que teng"is las yemas de los dedos alineadas a lo largo de los canales de energa (vase p$ina A@/ en la planta del pie. Ksando los dedos de las dos manos de manera simult"nea, cla!ad las yemas en la planta y presionad profundamente con una accin de apretn primero en el canal *en central y luego en los dos canales laterales. :espus presionad con los pulgares a lo largo de los cinco canales *en. ?E)EE<4<I* :E *()(4lT)

L Eomenta la flexibilidad del pie y estimula el flujo de energa *en. Estirad hacia atr"s los dedos del pie de !uestra pareja y golpead con el pu%o la parte inferior del taln. 3hora repetid en su otro pie las Tcnicas !(! tal como se han descrito anteriormente. ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) + Estimula el flu&o de ener$4a en el pie, creando una sensacin de ancla&e. LOS (IES ) LAS (IERNAS &a primera parte de la leccin *egunda es un preludio a las manipulaciones de pierna m"s intensi!as que !endr"n despus. Cecurrid a la #rimera #arte, captulo B ,!anse p"ginas A.G.-/, para las tcnicas b"sicas de presin y manipulacin. El receptor yace en posicin supina ,tendido de espaldas/ y cada pierna se mantiene recta y exhausti!a mente presionada con las palmas de las manos y los dedos pulgares. 4ercioraos de que todos los canales *en reciban un estmulo igual por toda la extensin de la pierna. En la segunda parte de la &eccin *egunda, la pierna se coloca en todas las posiciones posibles para darle acceso completo al *en ,!ase abajo, a la derecha/. &as tcnicas se aplican primero en una pierna y luego se repiten en la otra. Los ca"ales Se" e" las pier"as El equilibrio de energa en el *en de la pierna es esencial para el equilibrio de energa en la columna !ertebral. En todo el programa corporal, los tailandeses ponen mucho nfasis en las piernas, ya que el flujo de energa que pasa por ellas afecta poderosamente la salud del tronco superior. )o existe un acuerdo generali$ado sobre el curso exacto de los canales *en, ni siquiera del n+mero preciso que hay, pero 'uchos expertos consideran que hay tres lneas en el interior y tres en el exterior de cada pierna. Estas corresponden a los meridianos de energa chinos, cuyos cursos exactos han sido confirmados por cientficos rusos. 4anales *en del interior de la pierna 5os canales 6en del interior de 5a pierna estn situados como se e7plica a continuacin-. El meridiano chino del ?a$o. 4on-ien$a bajo el hueso interior del tobillo y corre por el borde interior del hueso de la espinilla justo hasta debajo de la rodilla. &uego sube por el muslo hasta la parte superior de la ingle. B. El meridiano chino del 9gado. Empie$a delante del hueso interior del tobillo y sube por el centro de la cara interior del m+sculo de la pantorrilla, justo hasta el ni!el de la rodilla. 8uel!e a comen$ar por encima de la rodilla y sigue un curso m"s o menos paralelo al canal ,-/ hasta llegar a la ingle. 4<: G El meridiano chino del Ci%n. Empie$a entre el tendn de (quiles y el hueso interior del tobillo y corre a lo largo de la pantorrilla justo hasta el pliegue de la parte de atr"s de la rodilla. 4ontin+a por encima de la rodilla hasta bien adentro de la ingle. 4anales *en del exterior de la pierna 5os canales 6en del e7terior de la pierna estn situados como se e7plica a continuacin-. 'eridiano chino del Estmago. Empie$a en la cara frontal del tobillo y corre paralelo al borde exterior del hueso de la espinilla ,tibia/ hasta el punto justo debajo de la rodilla. 8uel!e a empe$ar en el muslo, justo encima y en lnea con el borde exterior de la rtula, y corre directamente hacia la articulacin de la cadera. B. 'eridiano chino de la 8escula ?iliar. Empie$a en la cara inferior frontal del hueso del tobillo y corre hacia el costado de la rodilla, bifurc"ndose le!emente del canal Y:a

medida que a!an$a. 8uel!e a comen$ar en el costado del muslo, aproximadamente dos centmetros detr"s del canal y a!an$a m"s o menos paralelo a l en direccin a la articulacin de la cadera. A. 'eridiano chino de la 8escula. Este empie$a en el tendn de (quiles y en el hueso exterior del tobillo. *ube hasta la lnea media de la cara posterior de la pantorrilla y contin+a hasta la lnea media posterior del muslo. (resi!" e pier"as - #CE*<T) :E& <)TEC<IC :E &I* #<E*F &(* #<EC)(* *imult"neamente, presionad con las palmas de las manos los pies y los tobillos de !uestra pareja, mecindolos hacia el exterior o de Oado a lado. &uego continuad por el margen interior de las piernas hasta llegar a la ingle, y bajad otra !e$. )o presionis la rodilla directamente, frotadla con sua!idad. Cepetid !arias !eces. )o ol!idis mantener un ritmo regular, ya que las discontinuidades marcadas en la tcnica echaran a perder el flujo de relajacin para el receptor. ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) L (floja las articulaciones de la cadera y desbloquea los canales *en en ambas piernas. L El sua!e mo!imiento de !ai!n tiene un efecto agradablemente placentero sobre !uestra pareja. ! #CE*<T) :E &( 4(C( <)TEC<IC :E &( #<EC)( :ECE49( 0todo .no. Presin de las Palmas de las 0anos. (rrodillaos entre las piernas de !uestra pareja, de cara al interior de su pierna derecha. Empe$ando por arriba y por debajo de su rodilla, presionad con las palmas de ambas manos, simult"neamente arriba del muslo y abajo de la pantorrilla, y luego regresad. Tambin podrais empe$ar justo por encima del tobillo con ambas manos lado a lado, para subir poco a poco y luego !ol!er a bajar por la pierna. Cepetid la presin en cada canal *en. ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) + 3yuda a la descar$a de la miofascia y estimula el flu&o de ener$4a en el 6en. A #CE*<T) :E &( 4(C( EXTEC<IC :E &( #<EC)( :ECE49( (hora cambiad de postura, situaos en el exterior de la pierna derecha y repetid las secuencias de las palmas de las manos y de los dedos pulgares en las lneas de energa exteriores de la pierna derecha de !uestra pareja. Cepetid en la pierna i$quierda. ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) + 3yuda al flu&o de ener$4a en las piernas y tambin puede aliviar el dolor citico. 0todo /os. Presin con los /edos Pul$ares. 4on la tcnica de la progresin con los dedos pulgares, subid por el canal *en 4: hasta la rodilla de !uestra pareja, bajad por la lnea ,B/ hasta el tobillo, subid por la lnea hasta su rodilla y !ol!ed a bajar por la lnea ,B/. Cepetid esta secuencia !arias !eces. 4uando hay"is terminado de masajear la parte inferior de la pierna, subid y repetid la secuencia en los canales *en superiores, que !an desde la rodilla hasta la ingle. Terminad masajeando la pierna con la palma de las manos.

Masa&e solo e la pier"a erec*a

- #CE*<T) :E &( #<EC)( E) &( #I*<4<T) :E& PC?I& 0todo .no. 4olocad la pierna derecha de !uestra pareja en la posicin del "rbol, manteniendo el pie apoyado contra su pierna recta. *ustentad su cadera i$quierda con la mano derecha mientras con la palma de la otra subs y baj"is por los canales *en interiores de la pierna doblada con una ligera accin de !ai!n. )o precipitis !uestros mo!imientos... las presiones deberan ser sostenidas. 0todos /os. Presin con los /edos Pul$ares. #asad de dar el masaje con la palma a hacerla con los pulgares, ejecutado de la misma manera que se describi con anterioridad (vase p$ina AH/. ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) + 3yuda a darle fle7ibilidad y rela&acin a la rodilla ya la cadera. + 8omenta el9lu&o de ener$4a en los canales #ue afectan los r$anos uro$enitales. B #CE*<T) E) '(C<#I*( :E &( #<EC)( E) &( #I*<4<T) :E& PC?I& (lterad le!emente !uestra posicin hasta quedar justo de cara a la rodilla doblada de !uestra pareja. 4on ambas manos al mismo tiempo, presionad en mariposa toda la extensin de la pierna doblada. ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) + :asta las caderas y las rodillas ms r4$idas se pueden llevar a un estado de rela&acin y descar$a. + Especialmente de ayuda para a#uellas personas #ue e7perimenten espasmos y ri$ide1 en los m;sculos aductores del muslo. A #CE*<T) :E &( #<EC)( E) &( #I*<4<T) :E& PC?I& 4I) E& #<E 0todo .no. (doptad una posicin de rodillas y equilibraos apoy"ndoos le!emente sobre el muslo y la rodilla de !uestra pareja. Emplead el pie derecho para masajearle la rodilla doblada. #resionad con cuidado y profundamente a lo largo de todo su muslo con los dedos y el taln del pie. (delantaos despacio para alcan$ar la presin necesaria. ?E)EE<4<I* :E *()(4lT) + 5os m;sculos tensos del muslo y del aductor responden bien a los mtodos de presin con el pie. ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) + 3yuda a #ue los m;sculos tensos del muslo y de la pantorrilla se rela&en, estimulando el flu&o san$u4neo y .n9tico. + Trata las lesiones deportivas del m;sculo de la pantorrilla. 0todo /os. 4on un le!e cambio de posicin, presionad con las almohadillas de las manos a lo largo de los m+sculos de las pantorrillas de !uestra pareja, empleando el peso corporal para alcan$ar una presin controlada. . #CE*<T) :E K8( <):<8<:K(& 4olocad la planta del pie i$quierdo contra el m+sculo derecho de !uestra pareja, justo por detr"s de la rodilla. *ostened los dos pies de ella y reclinados mientras presion"is el muslo hacia la ingle y !ol!is al punto de partida, como si pisarais u!as. H #CE*<T) :E K8( <):<8<:K(& F :E #(CC(CETIC4<:(

(hora acomodad el pie i$quierdo detr"s de la rodilla de !uestra pareja y cru$ad su pierna sobre !uestra espinilla, colocando sus pies detr"s de !uestra rodilla con el fin de dar la impresin de una parra retorcida. *ostened su taln para mantener el pie en esa posicin mientras alarg"is !uestro pie derecho y lo coloc"is debajo de su muslo derecho. (hora presionad progresi!amente con el pie derecho en direccin a su ingle y !ol!ed luego al punto de partida, manteniendo un ritmo constante y lento y una presin firme. Cepetid !arias !eces. 0 #CE*<T) :E K8( :I?&E *oltad el pie derecho de !uestra pareja de la posicin trabada, pero no dejis de sujetarle los tobillos. (hora subid y bajad por su muslo utili$ando alternati!amente los pies. Cepetid !arias !eces. M #CE*<T) F (#CETT) :E K8( (hora colocad el pie derecho en la parte interior del muslo de !uestra pareja y desli$ad el pie i$quierdo bajo la pierna. (pretad y presionad el interior y el exterior del muslo al mismo tiempo. Empe$ad por la rodilla, subid por el muslo y !ol!ed a bajar hasta la rodilla sin dejar de presionar y apretar. 4on cada ejecucin echad el cuerpo hacia atr"s. @ *TI# E) $ 'antened los pies detr"s de la rodilla de !uestra pareja y cru$adle la parte inferior de la pierna sobre !uestras dos espinillas. *u pierna quedar" doblada en un "ngulo agudo que se parece a una BZ (aba&o). (delantaos u n poco para agarrar la cara frontal de su muslo y empujadlo hacia !osotros. Tirad alternati!amente con ambas manos a lo largo de la extensin de su muslo (aba&o, derecha). ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) + 8omenta fa rela&acin de fa e7tremidad y fle7ibilidad de la cadera y rodilla. + Estimula los canales de ener$4a 1 TC(44<T) :E #()TICC<&&( 0todo .no. (l$ad la pierna flexionada de !uestra pareja y fijad su pie entre !uestras rodillas. 4olocad las manos detr"s del m+sculo de su pantorrilla y tirad hacia !osotros, mecindoos con sua!idad hacia atr"s. Cepetid en diferentes posiciones a lo largo de la pantorrilla mo!indoos hacia el tobillo. Cepetid mtodo /os. 4olocad la mano i$quierda detr"s del m+sculo superior de la pantorrilla de !uestra pareja. (pretad y simult"neamente arrastrad el m+sculo hacia !uestra i$quierda. 4ambiad de mano y repetid en la direccin opuesta. -2 #CE*<T) :E& 'K*&I *K#EC<IC 0todo .no. Entrela$ad los dedos de ambas manos y colocadlos sobre la cara superior del muslo de !uestra pareja, justo encima de la parte superior de su rodilla (aba&o). (pretad con firme$a con las almohadillas de las manos para cubrir toda la extensin de la pierna superior hasta llegar a la ingle. Cepetid !arias !eces 0todo /os. 'artillead el muslo interior y exterior y las pantorrillas al mismo tiempo. Cepetid !arias !eces. -- #CE*<T) :E 'K*&I :E #E49I ( #<E (l$ad la pierna derecha de !uestra pareja y colocad su pie en !uestro pecho. *oportad su rodilla con la mano derecha y, con la i$quierda, presionad con firme$a los m+sculos del muslo. 'ecedla con sua!idad adelante y atr"s a medida que reali$"is la presin sobre todo el muslo.

-B '()T<* CE&<Q<I*( 0todo 5(!! . (comodad el pie de !uestra pareja en la $ona de !uestra ingle i$quierda. Estabili$ad su rodilla derecha con la mano i$quierda y con la palma derecha id presionando hasta llegar al margen interior de su muslo. &a presin aplicada de esta manera for$ar" la pierna hacia fuera a una posicin re!ertida, pero solo deberais intentar pegada al suelo si !uestra pareja es muy flexible. 0todo /os. Qirad la rodilla de !uestra pareja ,derecha/ sobre su cadera i$quierda. Ktili$ad la mano derecha para mantenerla en posicin y con la palma i$quierda masajead el margen exterior de su muslo. ,ota- En estas dos posiciones, la presin debera aplicarse de manera rtmica y progresi!a a tra!s de un mo!imiento sua!e de !ai!n ,como el mo!imiento caracterstico de una mantis religiosa/. -A CIT(4<T) :E 4(:EC( *ostened el tobillo de !uestra pareja con la mano derecha y soportad la parte superior de su rodilla derecha con !uestra mano i$quierda. (delantaos y rotad su muslo con mo!imientos peque%os y circulares, aumentando a crculos m"s grandes pero sin causar dolor. -. '(*(OE :E 'K*&I 4I) CI:<&&( (l$ad la pierna derecha de !uestra pareja y apoyad !uestra rodilla i$quierda en la parte posterior de su muslo. *ostened su taln y rodilla y, con accin sua!e, tirad de su muslo contra !uestra rodilla. Celajad la fuer$a de la traccin, bajad le!emente la rodilla y tirad de nue!o. Cepetid !arias !eces hasta haber masajeado progresi!amente toda la extensin posterior del muslo. ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) + Es bueno para el tratamiento del tendn de la corva tenso causado por una lesin deportiva, las tensiones repetitivas el dolor de espalda y la citica. -H #CE*<T) :E 'K*&I ( #()TICC<&&( 4on la rodilla i$quierda dirigida hacia la pierna derecha de !uestra pareja, colocadla pantorrilla de su pierna derecha sobre !uestro muslo. #resionad hacia abajo su rodilla y pie. (justad la posicin de su pierna con el fin de presionar de forma progresi!a toda su pantorrilla. -0 (#&(*T(?C(VI* 4olocad !uestra mu%eca y antebra$o i$quierdos bien pegados detr"s de la rodilla de !uestra pareja. ?ajadle el pie para proporcionar un estiramiento fuerte sobre el bra$o atrapado. Cepetid de dos a tres !eces. ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) + Trata el dolor de rodilla, los espasmos del tendn de la corva y de los m;sculos de la pantorrilla. -M E&EX<I)(C F E*T<C(C &( #<EC)( *ujetad el taln derecho de !uestra pareja y soportad el costado de su rodilla, flexionadle la pierna por la rodilla empujando esta para luego extenderla al m"ximo tirando del taln, ayudado por una r"pida traccin sobre la rodilla, repetid el ejercicio !arias !eces

-@ #C*<T) :E #<E ( 'K*&I

*ujetad el pie derecho de !uestra pareja, colocad !uestro pie derecho en diagonal, con el arco atra!esado contra la cara posterior de su muslo, echaos hacia atr"s y tirad de su pierna hacia !osotros con el fin de generar una presin fuerte y sostenida sobre el tendn de la cor!a, aflojad la presin, bajad el pie y tirad, repetid !arias !eces hasta abarcar la totalidad del muslo -1 4I'#ET<4<T) :E EKECV( En la misma postura de la tcnica anterior, empujad la rodilla i$quierda de !uestra pareja hacia delante, mientras, al mismo tiempo, acomod"is los dedos de los pies para que estn apoyados contra su cintura pl!ica, presionando con el pie, apoyaos con fuer$a hacia atr"s para endere$arle la pierna y al$ar su cadera sobre !uestros dedos de los pies B2 4I'#ET<4<T) :E EKECV( *i !uestra pareja es lo bastante flexible, colocadle la pierna con el muslo hacia dentro y la pantorrilla re!ertida, si no lo es, emplead !uestra rodilla para soportar la suya, efectuad una presin indi!idual o en mariposa del margen exterior del muslo B- #CE*<T) :E #<EC)( (#IF(:( ?eneficios de sanacin3 Celajada la articulacin de la cadera y le proporciona m"s flexibilidad al tiempo que estimula el flujo de energa en los canales exteriores (yuda a la mo!ilidad de la columna y a ali!iar el dolor de espalda en la $ona lumbar 8ol!ed a colocar la pierna de !uestra pareja, de modo que ahora quede apoyada sobre la que tiene estirada, masajead con la palma de la mano !arias !eces la $ona expuesta, terminad colocando una mano sobre la articulacin de la cadera y la otra sobre la rodilla y presionad con mucha firme$a, aguantad al menos die$ segundos. BB 8(<8R) :E 4(:EC( 4olocad la pierna derecha de !uestra pareja sobre su pierna i$quierda y situad el pie en posicin poniendo el arco de !uestro pie derecho ligeramente sobre los dedos de sus pies. (poyad la mano i$quierda debajo de su cadera derecha al tiempo que empuj"is su rodilla derecha hacia la estera de su lado i$quierdo, estableced un mo!imiento de !ai!n con el objeti!o de acercar la rodilla al suelo con cada oscilacin. BA TIC*<T) 8ECTE?C(& :E& 9I'?CI ( CI:<&&( I#KE*T( (l terminar la tcnica anterior, mantened la rodilla de !uestra pareja abajo, en su posicin m"s externa, colocad la mano i$quierda en la parte frontal de su hombro derecho y presionad con sua!idad y firme$a, mantenedlo al menos die$ segundos. B. E*T<C('<E)TI :E #<EC)( 4CKV(:( 9IC<VI)T(&'E)TE Trasladaos al otro lado de !uestra pareja y extended su pierna derecha por encima de su cadera i$quierda, sostenindole el tobillo derecho y presionando sobre su cadera derecha, estirad la pierna empuj"ndola hacia su cabe$a con !uestra rodilla, mantened la pierna recta y solo estirad hasta donde resulte cmodo. BH *eparad las piernas de !uestra pareja hasta donde le resulte cmodo y mantenedlas en esa posicin con los pies, masajead con las palmas y los dedos pulgares los canales, sen interiores en toda la extensin de su pierna. B0 8(<8R) :E #<EC)(* *E#(C(:(*

*ostened la parte superior del muslo de !uestra pareja, con la mano derecha y con la otra sujetad su taln, abridle la pierna hacia un costado todo lo que se le sea cmodo, luego mo!edla hacia delante y hacia atr"s !arias !eces. BM #CE*<T) E) 'E:<I &ITI 'todo uno, al$ad la pierna de !uestra pareja hasta colocarla en una posicin de 'edio &oto, con el tobillo sobre su rodilla i$quierda, en caso de que estu!iera muy rgida, necesitaris sostener su pierna flexionada sobre lustra rodilla, con la mano derecha presion"ndole el muslo i$quierdo, subid y bajad con mo!imiento de !ai!n por la energa sen interior de su perian flexionada. 'todo dos, repetid empleando la tcnica de la progresin de los dedos pulgares. B@ 8(<8R) :E 4(:EC( E) 'E:<I &ITI 4on !uestra pareja toda!a en la posicin de 'edio &oto, al$ad su pierna recta sobre !uestro muslo derecho, sostenindole el pie y la rodilla de su pierna derecha flexionada, mo!ed su rodilla hacia los costados. B1 8(<8R) :E E*#(&:( E) 'E:<I &ITI Toda!a en la posicin de 'dio &oto, sostened el taln derecho de !uestra pareja y empujadle la pierna derecha hacia delante por encima de su cabe$a, al tiempo que estabili$"is sus gl+teos con la otra mano, estableced una accin de !ai!n A2 #C*<T) :E 'K*&I E) 'E:<I &ITI 8ECT<4(& 'anteniendo el 'edio &oto, al$ad a una posicin !ertical la pierna i$quierda recta de !uestra pareja, apoyando su tobillo contra !uestro hombro, sostened el tobillo de su otro pie y masajead con la palma de la mano el muslo expuesto, desde la rodilla hasta el gl+teo, manteniendo el bra$o recto y mecindola hacia delante con cada presin. A- *(4(4IC49I* 4on la pierna derecha de !uestra pareja toda!a firmemente situada en el 'edio &oto, sostenedle la pierna i$quierda !erticalmente, adelantaos y pasad la pierna derecha flexionada, colocad el pie i$quierdo de forma que los dedos queden debajo de su axila y mantened las rodilla le!emente dobladas situad la pierna derecha contra el margen exterior de su pierna !ertical y utili$adla para sostener su pierna, al erguir poco a poco la pierna i$quierda, ejerceris cierta presin hacia atr"s sobre su pierna flexionada, lo cual generar" una accin de torsin sobre las caderas y la $ona lumbar, masajeadle la planta del pie i$quierdo con !uestro codo derecho. AB E*T<C('<E)TI :E &( #<EC)( 4I) E& #<E &E8()T(:I (garrad el taln derecho de !uestra pareja y al$ad su pierna al tiempo que con la otra mano presion"is con el antebra$o presionad simult"neamente sobre la planta de su pie. ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) (yuda la descarga de la miofascia en los m+sculos de la pantorrilla, para mitigar el dolor y la tensin. AA E*T<C('<E)TI :E &( #<EC)( 8ECT<4(& Ele!ad la pierna derecha de !uestra pareja casi hasta una posicin !ertical y hasta donde le sea cmodo a ella, soportando el taln o el tobillo contra la parte frontal de !uestro hombro, mantenedle la pierna recta con la otra mano sobres su rodilla, arrodillaos muy le!emente sobre su muslo i$quierdo para mantenerlo bajo, con sua!idad empujad !arias !eces la pierna hacia delante, aumentando le!emente en cada ocasin el estiramiento.

?E)EE<4<I* :E *()(4<T) Trata y descarga la tensin de los m+sculos de la pantorrilla y del tendn de la cor!a debida a las lesiones deporti!as, la ci"tica y el dolor de espalda. A. E*T<C('<E)TI :E #<EC)( E) 8(<8E) *entaos muy ligeramente sobre su ingle derecha, agarradle el pie derecho con ambas manos y al$ad la pierna hacia !osotros. ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) (li!ia el dolor en el ligamento de la rodilla y trata los espasmos en una pantorrilla lesionada y en los m+sculos posteriores del muslo. (:8ECTE)4<( *i !uestra pareja es muy rgida, debe tenerse cuidado con no al$ar demasiado la pierna, ni siquiera intentis esta tcnica con una persona mayor. #ara incrementar el estiramiento por la cara posterior de la pierna, bajad con sua!idad la parte delantera del pie y mecedlo hacia delante y atr"s, emplead unos le!es mo!imientos de rotacin para hacer girar la articulacin de cadera. LECCI+N TERCERA LAS DOS (IERNAS ) LA ES(ALDA El objeti!o de esta leccin es el de estimular el flujo de energa entre el tronco y las piernas, una espina dorsal sana necesita doblarse y rotar en muchas direcciones, el dolor en la $ona lumbar es muy corriente y puede estar causado no solo por lesiones deporti!as, sino tambin por malas posturas, un dolor agudo puede ser acti!ado por una torsin s+bita de la cintura o el al$amiento de cargas pesadas, muchas de las tcnicas que aparecen aqu proporcionan poderosos estiramientos musculares capaces de corregir los desequilibrios posturales y relajar los espasmo de los m+sculos, ali!iando de esa manera el dolor de espalda. 4()(&E* *E) E) &(* #<EC)(* F &( E*#(&:( El meridiano chino de la !ejiga, comien$a entre el tendn de (quiles y el hueso exterior del tobillo, y sube por la cara posterior de la pierna aproximadamente hasta la lnea media del borde inferior de los gl+teos. El programa corporal tailands emplea dos canales *en de la espalda a lo largo del meridiano chino de la !ejiga, hay dos lneas a cada lado de la columna, la interior tiene unos dos dedos de ancho y la exterior cuatro dedos desde la lnea media de la columna !ertebral. - #CE*<T) :E& <)TEC<IC :E &I* #<E* F &(* #<EC)(* Cepetid la primera tcnica de la leccin dos, restaurar el contacto con los pies fomenta una sensacin de integracin de cuerpo y mente y un bienestar general, como el *en interior comien$a en os pies y las piernas, presionar el interior de las piernas estimula el flujo de energa entres estas y el tronco. B #(C(:( 4<C4K&(TIC<( :E &( #<EC)( 8uestra pareja debera estar en posicin supina en una postura totalmente relajada y con las piernas le!emente separadas, masajeadle los muslos hasta que !uestras palmas lleguen a la $ona de la ingle, presionad y adaptad las manos hasta que sint"is la palpitacin de la sangre a tra!s de las arterias femorales debajo de las almohadillas de las palmas.

(hora al$ad el cuerpo, bien endere$ando las piernas o bien arqueando los gl+teos, esto centrar" !uestro peso en las palmas de !uestras manos, y as se incrementar" la presin sobres sus arterias para restringir el flujo de sangre por ellas, manteneos en esa postura de treinta a cincuenta segundos. ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) 4uando el flujo sanguneo de las piernas se !e interrumpido, toda la circulacin, incluido el drenaje linf"tico, queda reducida o completamente detenida, cuando se restablece la circulacin plena, el !elo$ torrente de sangre hacia las piernas se !e acompa%ado de una s+bita extensin de calor que baja hasta los pies, despus de este tratamiento, las piernas se sienten muy ligeras. (:8ECTE)4<( )o intentis ejecutar esta tcnica sobre aquellas personas que tengan cualquier tipo de problema circulatorio, como !enas !aricosas, presin arterial alta o problemas cardiacos. A TIC*<T) 8ECTE?C(& E) (C4I F E) E&E49( 'eted el taln del pie derecho detr"s de la rodilla i$quierda doblada de !uestra pareja y agarrad su antebra$o i$quierdo y tirad hacia !osotros, manteniendo su pierna i$quierda firmemente situada contra la estera, ahora inclinaos y agarradlo con ambas manos por debajo del hombro i$quierdo y tirad hacia !osotros. Tirad por el hombro y el costado de !uestra pareja alternando los mo!imientos de las manos, que deberan mantenerse lentos y rtmicos. . CIT(4<T) :E 4(:EC(* (l$ad las piernas flexionadas de !uestra pareja de modo que sus rodillas queden directamente sobre su abdomen, !uestras piernas deberan estar a horcajadas sobres sus tobillos, con las manos justo por debajo de sus rodillas, empe$ando con una le!e rotacin de amplitud de rodillas, incrementadla de manera gradual, mantened las rodillas, empe$ando con una le!e rotacin de amplitud de rodillas, incrementadla de manera gradual, mantened las rodillas juntas, rotadlas unas quince !eces en cada direccin. ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) Tiene un efecto tranquili$ador sobre aquellos que experimentan rigide$ en la regin de la cadera, dolor de ci"tica y en la $ona lumbar, adem"s de la rotacin impuesta sobre la articulacin de la cadera, tambin tiene lugar una accin de torsin en las !rtebras lumbares, lo cual relaja los m+sculos de las caderas. H *(4K:<C &(* #<EC)(* (garrad los tobillos de !uestra pareja, echaos un poco hacia atr"s para crear traccin y sacudid sus piernas hacia arriba y abajo con rapide$ y un mo!imiento de amplitud peque%a, hacedlo de die$ a !einte !eces. ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) Esencial para los que pade$can dolores lumbares y ci"tica, estas tcnicas tambin se pueden emplear con quienes pade$can !enas !aricosas. 0 8(<8R) :E #<EC)(* (hora sujetad las piernas de !uestra pareja por los tobillos y mo!edlas de un lado a otro al menos quince !eces, empe$ad con !ai!enes peque%os y lentos que gradualmente se !uel!an m"s grandes y !eloces

M E*T<C('<E)TI :E E*#(&:( Ktili$ad la mano derecha para sostener las plantas de los pies de !uestra pareja de modo que sus piernas queden rectas, empujadlas hacia delante por encima de su cabe$a y emplead la otra mano para ayudar a le!antar sus gl+teos. :eterminad hasta dnde puede llegar cmodamente y luego procede a ejecutar un !ai!n hacia delante y atr"s sin sobrepasar su lmite, esto requiere un mo!imiento de !ai!n por !uestra parte que sea muy sua!e y controlado @ E& (C(:I Extended las piernas de !uestra pareja en una 8 abierta y situaos entre ellas para adoptar una nue!a posicin a horcajadas sobre su cuerpo, con los pies debajo de sus axilas, inclinad un poco las rodillas, incrementa el "ngulo de la 8 entre sus piernas y pasadas en torno a !uestras rodillas, juntadle los pies y presionad le!emente hacia abajo, aguantad unos segundos, separadlas y adelantad y bajad un poco los pies en la direccin de su cabe$a, en una persona muy flexible, los pies tocar"n el suelo, repetidlo hasta encontrar la posicin m"s extrema que sea cmoda para l, aguantad esa posicin al menos die$ segundos 1 '(*(OE :E &( 4(C( #I*TEC<IC :E &I* 'K*&I* 4I) CI:<&&(* 4uando !uestra pareja quede libre de la posicin anterior, no le soltis los pies y !ol!ed a retroceder, sostenedle los pies de modo que las piernas le queden le!emente dobladas, con el peso de !uestro cuerpo, juntad las rodillas, simult"neamente en la cara posterior de sus muslos al tiempo que le empuj"is los pies hacia delante, presionad progresi!amente por toda la extensin de sus muslos ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) Esta sencilla tcnica es buena para los que sufren de ci"tica y los que experimentan problemas con los m+sculos posteriores del muslo -2 '(*(OE :E Q&UTEI* 4I) CI:<&&(* (l$ad los gl+teos de !uestra pareja de la estera y soportadlos con ambas manos mientras los masaje"is profundamente con mo!imientos circulares de las rodillas -- '(*(OE :E 'K*&I* 4I) E*#<)<&&( *e requiere un buen equilibrio para la ejecucin correcta de esta tcnica, doblad la pierna derecha de !uestra pareja en un "ngulo recto, de modo que su muslo quede contra su abdomen, extended la otra pierna hacia fuera y luego inclinad la rodilla i$quierda de modo que !uestra espinilla presione su muslo, masajead progresi!amente toda la extensin de su muslo con un mo!imiento de !ai!n entre cada presin ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) Itro tratamiento excelente para la ci"tica; tambin muy efica$ para la descarga de la miofascia alrededor del tendn de la cor!a, en especial para aquellos que practican mucho deporte E& 'E:<I #KE)TE ?ajad las rodillas que !uestra pareja hacia abdomen y, con los pies un poco separados, doblad !uestras rodillas contra los arcos de sus pies. (garrad sus rodillas entre las manos entrela$adas, echaos atr"s con todo el peso corporal, al tiempo que dobl"is las piernas hasta que formen un "ngulo de 12W, los gl+teos de !uestra pareja estar"n ele!ados de la estera y, en la posicin, m"s

extrema, solo su cabe$a, hombros y bra$os seguir"n en contacto con la estera, aguantad al menos quince segundos, d"ndole a su espalda un buen estiramiento ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) (umenta el flujo sanguneo a la cabe$a y el cuello para darle a nuestra pareja una sensacin alerta y !ital 'itiga el dolor en la $ona lumbar (:8ECTE)4<( )o empleis esta tcnica en personas que tengan problemas cardiacos y presin arterial alta -A E*T<C('<E)TI :E E*#(&:( [)T<'I :e rodillas, empujad hacia delante las piernas de !uestra pareja hasta que sus gl+teos se ele!en, y desli$ad las rodillas y los muslos debajo de ellos, cuando estis en posicin, juntad las manos en torno a sus piernas justo por encima de las rodillas y, ech"ndoos para atr"s, abra$ad sus piernas contra !osotros con el fin de darle a su espalda un buen estiramiento, comparado con el 'edio #uente, es un estiramiento de espalda seguro y sua!e -. (&V(C &( 4(?EV( ( CI:<&&(* CE4T(* (linead las piernas de !uestra pareja contra la cara frontal de las !uestras y adelantaos para asirle cada bra$o en torno a las mu%ecas, echad el peso corporal hacia atr"s y ele!ad su tronco superior (guanta la posicin extrema hasta die$ segundos y luego, con sua!idad, bajad el tronco superior a la estera, repetid el ejercicio dos !eces y en todo momento mantened un ritmo constante y lento -H (&V(C &( 4(?EV( ( CI:<&&(* 4CKV(:(* (l terminar el ejercicio anterior, flexionad las piernas de !uestra pareja por las rodillas y cru$adle los tobillos, adaptando su posicin para que el lado de cada tobillo repose contra la cara frontal de !uestras espinillas justo por debajo de las rodillas, ahora sujetadlo pora las mu%ecas y ele!adle el tronco superior hacia !osotros, igual que hicisteis en la +ltima tcnica, aguantad al menos die$ segundos y luego repetid (:8ECTE)4<( &a flexibilidad cuando las piernas est"n estiradas no es necesariamente un buen indicador de la flexibilidad del compa%ero cuando las piernas est"n cru$adas, hay personal con una mo!ilidad lateral muy restringida en las caderas y las cor!as y mucha mo!ilidad hacia delante y hacia atr"s LECCI+N CUARTA (EC,O ) A-DOMEN &as tcnicas demostradas en la &eccin 4uarta potencian las energas de los rganos internos, un masaje abdominal profundo y exhausti!o estimula el sistema inmunitario, antes de trabajar el abdomen, dejad siempre que transcurran tres horas despus de una comida :ecidir qu grado de presin es el adecuado para un indi!iduo en particular puede resultar difcil, las personas !aran enormemente en su capacidad para tolerar la presin, en las culturas occidentales, la gente no est" acostumbrada a recibir masajes abdominales profundos, las tcnicas del masaje tailands para el abdomen son de una penetracin profunda, estad atentos a las expresiones faciales y a las reacciones

corporales de nuestra pareja y obtened siempre una confirmacin !erbal de que la presin ejercitada resulta tolerable 4()(&E* *E) :E& (?:I'E) 9ay nue!e "reas o $onas de presin en el abdomen, con el ombligo en el centro, empe$ad en la seccin derecha inferior y presionad siempre alrededor del abdomen en el sentido de las manecillas del reloj Existen dos tcnicas principales, primero, masaje con los dedos pulgares las lneas del diagrama, empe$ad en la $ona y recorred todo el borde despus podra !ariar el patrn En segundo lugar, presionad con las dos palmas las $onas del lado derecho y luego pasad al i$quierdo #CE*<T) :E #E49I, 9I'?CI* F ?C(VI* 4on los bra$os rectos, masajead con las palmas la regin pectoral superior de !uestra pareja, con un mo!imiento del cuerpo lento y en !ai!n para generar presin, tened cuidado de no presionar con demasiada fuer$a esta $ona, si !uestra pareja es un hombre, podis masaje toda la $ona pectoral, ahora extended el masaje por los bra$os hasta llegar a las manos, manteniendo en todo momento ni!elada la presin, !ol!ed a subir por los bra$os y repetid el masaje de los pectorales ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) &as tcnicas -, B y A est"n dise%adas para tonificar los rganos internos, en particular los pulmones, y beneficiar a quienes sufran de asma\bronquitis E& masaje de bra$os contribuye al equilibrio general de energa dentro del cuerpo B #CE*<T) :E #E49I 'anteniendo !uestra posicin, emplead ambas manos tal como se muestra en la foto con el fin de bajar por la lnea media del pecho de !uestra pareja hasta llegar al esternn, presionad con un mo!imiento hacia delante y atr"s para crear un efecto de !ai!n y, con una pareja femenina, restringid siempre la presin a estas "reas A #CE*<T) E)TCE &(* 4I*T<&&(* 'todo uno, masajead con los dedos pulgares los espacios intercostales entre las costillas de !uestra pareja simult"neamente hacia fuera del esternn, justo debajo de la cla!cula e id progresando hacia abajo, si tenis una pareja mujer, estad preparados para presionar algunos de los espacios intercostales +nicamente en el centro, adem"s, sed sensibles con aquellas personas para las que dichos espacios son puntos de cosquillas. 'todo dos3 (hora emplead los tres dedos medios de ambas manos para presionar las costillas con un peque%o mo!imiento circular, una !e$ m"s, id bajando y obser!ando las mismas precauciones que en la presin intercostal. . #CE*<T) :E &I* :E:I* #K&Q(CE* *I?CE E& (?:I'E) :e rodillas a la derecha de !uestra pareja, emplead la tcnica de la progresin con los dedos pulgares y empe$ad justo encima de la ingles de su lado derecho en la $ona -, masajead despacio, rtmica y profundamente, sin causar dolor, el lado derecho por el abdomen hasta alcan$ar la lnea de las costillas y luego bajad por el lado i$quierdo hasta llegar al hueso p+blico, desde la $ona -. Cepetid !arias !eces este circuito y luego masajead algunas !eces la lnea media, podis !ariar !eces la lnea media, podis !ariar este patrn masajeado en el sentido de las manecillas del reloj alrededor de las dos $onas triangulares

#CE*<T) :E #(&'(* *I?CE (?:I'E) <maginad el abdomen de !uestra pareja di!idido en nue!e $onas iguales con el ombligo en el centro, comen$ad por la $ona alta cuando exhale el aire, presionad con las almohadillas de ambas manos, apuntando hacia el ombligo, y gradual y cuidadosamente incrementad la presin, aguantad hasta dos minutos 4uando aflojis la presin, pedidle que respire hondo. ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) El masaje regular empleando los ejercicios H y 0 ayuda la digestin, ali!ia la acide$ y el estre%imiento y tambin la pesade$ experimentada en el abdomen bajo durante el periodo premenstrual. #CE*<T) :E #<E* ( E*TI'(QI *entaos entre las pierna de !uestra pareja, sostenedle las manos y colocad con cuidado las almohadillas de los pies juntas sobre su abdomen superior, presionad alternati!amente con cuidado de abarcar todo el abdomen. LECCI+N .UINTA -RA/OS0 MANOS CUELLO ) CARA &os bra$os transmiten una energa !ital a los sistemas de rganos del cuerpo y necesitan un tratamiento minucioso para garanti$ar un flujo de energa sua!e y uniforme, los hombros almacenan tensin, que causa dolor de cuello y de cabe$a, estirar los hombros y el cuello ali!ia la tensin, mientras que la presin en la cabe$a re!itali$a y sosiega la mente 4()(&E* *E) :E &I* ?C(VI* - Empie$a detr"s del dedo pulgar debajo de la mu%eca y termina en el m+sculo deltoideo B Empie$a en la cara inferior de la mu%eca en la lnea media y pasa entre el radio y el cubito hacia la axila, donde termina A Empie$a en la cara inferior de la mu%eca, detr"s del dedo me%ique, y termina en la axila 4()(&E* *E) EXTEC<ICE* - Empie$a en la arruga de la mu%eca del dedo pulgar y pasa a lo largo del borde del radio hasta la cara exterior del codo para subir hasta la parte frontal del hombro B Empie$a en el centro de la arruga de la mu%eca y pasa entre el radio y el c+bito, para seguir con el h+medo hasta el m+sculo deltoideo A Empie$a en la arruga de la mu%eca detr"s del dedo me%ique y sube hasta la parte de atr"s de la axila #CE*<T) E) E& <)TC<IC :E& ?C(VI 4olocad el bra$o de !uestra pareja en "ngulo recto con su cuerpo y la palma de la mano hacia arriba 'asajead el *en interior, manteniendo los bra$os rectos y adelantando el peso del cuerpo para crear una presin lenta y profunda, hacedlo !arias !eces, arriba y abajo del *en 'todo dos3 #resin con los pulgares, masajead los tres canales *en, empleando la tcnica de la progresin con los dedos pulgares, mantened un ritmo lento y constante en todo momento y abarcad los canales, subiendo y bajando al menos tres !eces

B #CE*<T) :E& EXTEC<IC :E& ?C(VI 'RTI:I K)I3 (l$ad el bra$o de !uestra pareja y colocadlo con la palma hacia abajo sobre su pecho, eso expone los canales *en exteriores, que ya se pueden masajear empleando las mismas tcnicas que se usaron en los canales *en interiores ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) (li!ia el dolor y la rigide$ en las mu%ecas, los codos y la parte superior del bra$o, equilibra las energas *en 'todo dos3 4olocad el bra$o de !uestra pareja con la palma hacia abajo sobre la estera, cambiad !uestra postura de rodillas para situaros detr"s del bra$o, !ol!ed a masajear los canales *en con las palmas y los pulgares A E*T<C('<E)TI :E #<E (X<&( *ostened la mano i$quierda de !uestra pareja y con cuidado colocad el pie en su axila, echaos hacia atr"s para crear una fraccin fuerte contra la presin del pie, aguantad die$ segundos (:8ECTE)4<( (seguraos siempre de que el arco de !uestro pie est colocado en la axila de !uestra pareja, para que no se ejer$a mucha presin sobre los ganglios linf"ticos . E*TC<C('<E)TI :E& ?C(VI E) #I*<4<T) TC<P)QK&I 4olocad la palma de la mano i$quierda sobre la estera, con los dedos apuntando hacia su hombro, masajead la $ona expuesta desde el codo hasta la axila y bajad otra !e$, ahora colocad nuestra mano sobre la parte superior de su muslo y la mano derecha sobre su codo, presionad con ambas manos simult"neamente para creara estiramiento fuerte del tronco, entre el bra$o y el muslo ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) (porta un beneficio especial a los m+sculos del trceps, receptores del masaje 'itiga el dolor y aumenta la mo!ilidad en los hombros H #CE*<T) :E &I* TE):I)E* :E &( #(CTE *K#EC<IC :E &( '()I Empe$ando cada !e$ desde la mu%eca, masajead con los dedos pulgares a lo largo y ancho de cada uno de los cinco tendones principales del dorso de la mano de !uestra pareja ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) Eortalece las manos y ali!ia la rigide$ CIT(C, #CE*<I)(C F E*T<C(C &I* :E:I* 'todo uno, sostened cada dedo por la yema y rotadlo !arias !eces en ambas direcciones 'todo dos3 (hora a!an$ad por cada dedo apretando con !uestros dedos ndice y pulgar, primero apretad las partes superior e inferior de cada uno, luego los laterales ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) Eortalece los dedos y protege contra la osteoartritis 'todo tres3 Tirad de cada dedo y efectuad una accin fuerte y desli$ante con el fin de crear la extensin necesaria, que no os frenen los sonidos de chasqueo que oig"is cuando extend"is las articulaciones de los dedos, ya que no son da%inos

M #CE*<T) :E CI:<&&( ( '()I #resionad la palma de la mano i$quierda de !uestra pareja contra !uestra rodilla o parte superior de la espinilla, para flexionar hacia atr"s la mu%eca y los dedos, masajead la almohadilla de la palma y la mu%eca ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) (li!ia el sndrome del t+nel carpiano, el entumecimiento y la rigide$ @ #CE*<T) :E '()I* E)TCE&(V(:(* :esli$ad los dedos por debajo del dorso de su mano, dejando libres !uestros pulgares para presionar el interior de su mu%eca y palma girad !uestras manos hacia fuera, de forma que los costados de las palmas de !uestra pareja se !ean empujados hacia abajo, dej"ndolos arqueados y estirados, siempre que pod"is, presionad profundamente 4on la palma de la mano de !uestra pareja hacia arriba, entrela$ad los dedos con los suyos de la siguiente manera3 El cuarto dedo entre los dedos quinto y cuarto 8uestro quinto dedo entre los dedos cuarto y tercero El quinto dedo de !uestra mano derecha entre los dedos tercero y segundo 8uestro tercer y cuarto dedos entre los dedos ndice y pulgar 1 CIQ(4<T) :E &( 'K]E4( *ostened el antebra$o de !uestra pareja cerca de la mu%eca y emplead un apretn de dedos entrela$ados para rotarle la mu%eca con fuer$a, primero a un lado y luego al otro ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) 'ejora la mo!ilidad general de la mu%eca y ali!ia el entumecimiento de las mu%ecas y las manos -2 TC(44<T) :E ?C(VI* 'todo uno3 ?ra$os !erticales, de pie detr"s de los hombros de !uestra pareja, agarradle las dos manos y luego tirad de los dos bra$os hacia arriba y abajo, al$ando cada hombro de forma alternati!a 'todo dos3 Traccin hacia atr"s, ahora retroceded y tirad de los dos bra$os al mismo tiempo, inclin"ndose con el peso corporal para crear la traccin ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) Ceduce la tensin en los hombros y mejora su mo!ilidad -- #CE*<T) :E 9I'?CI* (rrodillaos detr"s de la cabe$a de !uestra pareja, presionad y empujad la parte superior de sus hombros con ambas manos, al principio sustentando la presin !arios segundos, luego presionad y empujad alternati!amente sin mantener las presiones, por +ltimo, masajead con los dedos pulgares a lo largo de la parte superior de la cla!cula y sobre las $onas superiores de los m+sculos pectorales ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) (yuda a eliminar la tensin del cuello y de los hombros y mejor la mo!ilidad del hombro -B #CE*<T) :E 4KE&&I *oportad la base de la cabe$a de !uestra pareja con una mano al tiempo que al$"is un poco para poder presionar los m+sculos de un lado de su cuello, cambiad de mano para presionar el otro lado, giradle la cabe$a a la derecha para que repose sobre su

sien derecha, presionad a lo largo de esternocleidomastoideo con el pulgar i$quierdo

toda

la

extensin

del

m+sculo

-A E*T<C('<E)TI :E& 4KE&&I 4olocad ambas manos bajo la parte inferior del cuello de !uestra apareja y lle!adlas hacia !osotros con el fin de crear una le!e traccin sobre el cuello, repetid !arias !eces, manteniendo una ligera traccin, presionad los dedos en el tejido blando que hay inmediatamente detr"s de la base del cr"neo, aguantad un minuto, dejad que el peso de la cabe$a sea el que genere la presin -. TC(44<T) :E 4(?EV( Q<C(:( 4olocad la mano derecha debajo de la barbilla de !uestra pareja y la mano i$quierda debajo de la base de su cr"neo, empleando igual presin con ambas manos, tirad de su cabe$a con suma gentile$a y cuidado, mantened la traccin al menos die$ segundos ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) Celajad los m+sculos del cuello, mitiga los dolores de cabe$a y mejora la mo!ilidad del cuello -H '(*(OE* :E 4(C( *entados detr"s de !uestra pareja, apoyad ambos dedos pulgares encima de su frente en la lnea del cuero cabelludo, presionad uniformemente a cada lado de su cara siguiendo las direcciones de las flechas, tal como se muestra en la foto ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) Celaja la cara, mitiga los dolores de cabe$a, calma la mente, ali!ia la congestin nasal, mejora la audicin y masajea las encas -0 '(*(OE :E &(* ICEO(* 4ubrid las orejas de !uestra pareja con las palmas de las manos para crear succin, aguantad durante treinta segundos y luego soltad ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) :estapa los odos tapados -M E&EX<T) :E 4(:EC( :E CI:<&&( ( CI:<&&( 4olocad sobre la pierna i$quierda a !uestra pareja y situaos con la pierna i$quierda presionada con firme$a contra la suya, sostenedle el tobillo derecho y colocad la rodilla derecha detr"s de la suya mientras le presion"is la cadera derecha ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) (umenta la mo!ilidad de cadera y mitiga el dolor en la $ona de ci"tica -@ E*T<C('<E)TI :E #<EC)( 4CKV(:( 9IC<VI)T(&'ETE Endere$ad la pierna derecha de !uestra pareja sobres su cadera i$quierda, sostenindole el tobillo derecho al tiempo que presion"is su cadera derecha ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) 'ejora la flexibilidad de la cadera, mitiga la ci"tica y la tensin en los gl+teos, la $ona lumbar y el tendn de la cor!a

LECCI+N SE1TA TUM-ADOS DE LOS DOS LADOS &as tcnicas que aparecen en esta leccin ofrecen acceso a los canales de energa *en en cada posicin y proporcionan una oportunidad de llegar a m+sculos que no se pueden tratar de forma efica$ en otras posiciones, cada lado del cuerpo se trata por separado, primero con nuestra pareja de un lado utili$ando los ejercicios -GBGA - #CE*<T) *I?CE &( 4(C( #I*TEC<IC :E &( #<EC)( EXTE):<:( 'todo uno, presin de palmas, subid la pierna derecha de !uestra pareja hacia l, de modo que forme aproximadamente un "ngulo de 12^ con su cuerpo, mantened los bra$os rectos y masajead con las palmas de ambas manos el *en interior de la pierna recta, utili$ando el peso corporal para generar una presin profunda, <d hacia fuera desde la rodilla y !ol!ed, mantened un ritmo constante con un mo!imiento lento y en !ai!n, luego masajead en mariposa la totalidad de la pierna 'todo dos, progresin con los dedos pulgares A #CE*<T) (&CE:E:IC :E &( (CT<4K&(4<T) :E &( 4(:EC( 4on la pierna derecha de !uestra pareja toda!a en la posicin doblada, presionad profundamente con los dedos pulgares y las palmas de las manos alrededor de la articulacin de la cadera, por +ltimo, masajead con el codo apoyando gradualmente el peso corporal para ofrecer m"s presin ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) 'ara!illosamente efica$ en el tratamiento de la ci"tica . #CE*<T) :E K8( <):<8<:K(& &(TEC(& (garrad los tobillos de !uestra pareja y emplead el pie derecho para masajear toda la extensin de su muslo, generad presin ech"ndoos hacia atr"s y tirando de sus dos piernas H #CE*<T) :E K8( <):<8<:K(& F :E #(CC( CETIC4<:( &(TEC(& (l completar la tcnica anterior, colocad el pie detr"s de la rodilla derecha de !uestra pareja y cru$ad su pie derecho por encima de !uestra espinilla, acomodad sus dedos detr"s de !uestra rodilla, manteniendo su taln con la mano derecha, subid y bajad por el muslo con el pie i$quierdo 0 *TI# E) V *eguid exactamente el mismo mtodo tal como se emplea esta tcnica en la posicin supina ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) 'ara!illoso para los m+sculos problem"ticos posteriores del muslo; el dolor de la ci"tica profundo en la pierna tambin responde bien a estos tratamientos :ejad la pierna imbuida con una calide$ y sensacin realmente ligera M '(*(OE :E #<E* *I?CE 'K*&I F #()TICC<&&(* 4I) *<&&( Emplead una silla para conseguir un apoyo mientras os ponis de pie con cuidado sobre la parte inferior de las piernas dobladas de !uestra pareja, tal como se muestra en la foto, sin mo!er la posicin de los pies sobre sus piernas, trasladad lentamente !uestro peso de un pie a otro, luego colocad los pies en otra posicin y repetid ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) Celaja los m+sculos y los tendones, mitiga el dolor de la ci"tica

@ #CE*<T) :E E*#(&:( E) #I*<4<T) &(TEC(& 'todo uno, presin con la palma de las manos, arrodillado detr"s de !uestra pareja y aseguraos de que su pierna i$quierda est" flexionada delante de l para proporcionarle un buen apoyo cuando se le aplique presin sobre la espalda, masajead con las palmas los dos canales, *en situados a la i$quierda de su columna !ertebral con un mo!imiento de !ai!n 'todo dos, presin con los pulgares, ahora masajead de costado a lo largo de los mismos canales *en de la espalda de !uestra pareja 1 CIT(4<T) :E 9I'?CI (garrad el hombro derecho de !uestra pareja con firme$a con amas manos, rotadle el hombro seg+n su flexibilidad, lo ideal es que la rotacin emplee el alcance completo de la mo!ilidad que est a !uestra disposicin -2 CIT(4<T) :E 9I'?CI 4I) #(&()4( F 4I:I 'antened la sujecin del hombro derecho de !uestra pareja y colocad el codo derecho sobre su $ona lumbar a la derecha de su columna, adelantaos para que pod"is usar el codo como una palanca contra la que empujarle el hombro mientras rot"is ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) 'ejora la mo!ilidad del hombro y mitiga el dolor en esa $ona (li!ia el dolor y la tensin entre los omplatos -- #CE*<T) *I?CE E& ?C(VI 4I) (#IFI E) &( #<EC)( Extended el bra$o derecho de !uestra pareja y extendedlo sobre !uestra rodilla i$quierda, luego masajead con la palma toda la extensin de su bra$o, lenta y firmemente !arias !eces, con la mano derecha presionad su axila al tiempo que tir"is de su bra$o hacia atr"s ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) Estira los m+sculos pectorales y ayuda en la descarga miofascial de los m+sculos deltoide y del bceps -B E*T<C('<E)TI &(TEC(& :E& ?C(VI 8ECT<4(& *osteniendo la mano y la mu%eca derechas de !uestra pareja, acomodad el exterior de la parte inferior de !uestra pierna derecha contra su espalda a la altura de los omplatos, al echaros para atr"s, tirad !erticalmente hacia arriba y atr"s de un bra$o, que se estirar" contra el margen exterior de !uestra pierna derecha, aguantad esa posicin externa unos segundos y luego relajaos ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) 'ejor la mo!ilidad del hombro (li!ia la tensin y el dolor en la regin del codo -A TC(44<T) :E ?C(VI E) #I*<4<T) &(TEC(& 4ambiad de posicin para tirar del bra$o derecho de !uestra pareja hacia atr"s, por encima de su cabe$a, relajaos y luego repetid esta tcnica dos o tres !eces, aguantando la posicin extrema durante unos pocos segundos en cada caso ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) (bre las articulaciones del hombro y del codo y estimula la circulacin sangunea y linf"tica (yuda y mantiene la mo!ilidad de la articulacin, que resulta de especial beneficio para los hombros congelados y el codo de tenista

-. #CE*<T) ?C(VI 4I)TC( E& 4I*T(:I 4olocad el bra$o derecho de !uestra pareja sobre su costado, presionad con ambas manos a lo largo de los canales, *en de su bra$o, luego recorred los canales *en con los dedos pulgares, por +ltimo, presionada su mu%eca y hombro con el fin de estirarle el bra$o ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) Estimula el flujo de energa en los canales *en, lo que contribuye a un equilibrio general de energa -H E*T<C('<E)TI :E ?C(VI E) &( #I*<4<T) TC<P)QK&I Elexionad el bra$o de !uestra pareja a la altura del codo y colocadle la mano detr"s de su cabe$a, con los dedos dirigid hacia su hombro LECCI+N SE(TIMA -OCA A-AJO El flujo de energa a tra!s de las piernas y las caderas ralaja el m+sculo y mejora la mo!ilidad en la parte inferior de la espalda, as como en las articulaciones de la pierna y la cadera - #CE*<T) 8ECT<4(& #<E ( #<E Equilibrando el peso sobre los pies, echaos hacia atr"s para presionar los talones contra las plantas de los pies de !uestra pareja, emplead un mo!imiento sua!e de !ai!n ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) (yuda la flexibilidad del pie y mejora el flujo sanguneo, ya que se extienden los huesos metatarsianos B #CE*<T) *I?CE &( 4(C( #I*TEC<IC :E &(* #I'#(* #ostura de rodillas y presionad con las palmas de las manos !arias !eces las dos piernas de !uestra pareja de forma simult"nea, desde los tobillos hasta el margen inferior de los gl+teos, luego presionad con los dedos pulgares por el centro de los canales *en de las piernas A #CE*<T) :E T(&T) *I?CE Q&UTEI Echad la pierna derecha de !uestra pareja hacia atr"s, todo lo que le sea cmodo lle!ara hasta los gl+teos, al mismo tiempo, emplead la almohadilla de !uestra mano derecha para presionar a lo largo del *en que est" justo en el exterior del margen de la tibia ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) 'itiga el dolor y la tensin en los cu"driceps tensos, y contrados; mejora la mo!ilidad del tobillo y la rodilla . #CE*<T) :E 'K*&I F TC(44<T) :E #<E (garrad el pie de !uestra pareja con ambas manos y colocad el pie derecho sobre la cara posterior de su muslo, cerca del pliegue de la rodilla, empujad de la parte inferior de la pierna hacia arriba y aguantad unos segundos, entre cada traccin !ertical, subid el pie hasta diferentes posiciones por el muslo ?E)EE<4<I* :E *()(4<T)

'itiga el dolor de ci"tica y ali!ia el dolor y la tensin en los m+sculos del tendn de la cor!a3 ayuda a la flexibilidad de los tobillos y estimula los canales *en H 49(*6KE(C E& #<E (+n el pie, colocad el pie detr"s de la rodilla derecha de !uestra pareja y bajadle el pie hacia su muslo ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) 'ejora la mo!ilidad del robillo y de las articulaciones de la rodilla3 mitiga la tensin en las pantorrillas y en el tendn de la cor!a 0 E&E8(4<T) :E #<EC)( 9(4<( (TCP* :e cara hacia los pies de !uestra pareja, agarradle el tobillo derecho y luego ele!ad su pierna hacia atr"s hasta donde le sea cmodo ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) 'itiga el dolor en la $ona lumbar y en la cadera, y la ci"tica M #CE*<T) :E #<E* ( 'K*&I* 'todo uno, empujad los dos pies de !uestra pareja hacia los muslos y simult"neamente presionad sobre las almohadillas de sus pies 'todo dos, cru$ad las piernas de !uestra pareja y presionad sus dos pies en direccin de sus gl+teos, cru$adle las piernas en el otro sentido y repetid @ #CE*<T) E) 'E:<I &ITI <)8ECT<:I :oblad la rodilla derecha de !uestra pareja hasta situarla en la posicin de 'edio &oto, de modo que la parte superior de su pie quede sobre su muslo i$quierdo, justo detr"s del pliegue de la rodilla, ahora masajead con las palmas y los dedos pulgares el *en exterior de la pierna flexionada ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) 'ejorad el flujo de energa a tra!s de las rodillas y los muslos 1 E&EX<T) E) 'E:<I &ITI <)8ECT<:I :esde la misma postura del 'edio &oto, agarrad el pie i$quierdo de !uestra pareja, tal como se muestra en la foto, y empujadlo hacia su gl+teo, luego, con cada empujn hacia delante, presionad simult"neamente su otro muslo ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) Estimula flujo sanguneo y el drenaje linf"tico, y trata los tendones de la cor!a dolorosos y contrados y la ci"tica -2 E&E8(4<T) :E #<EC)( E) 'E:<I &ITI <)8ECT<:I Ceteniendo la postura del 'edio &oto en las piernas, agarrada con ambas manos el pie i$quierdo de !uestra pareja y le!antaos, colocad con cuidado, el pie i$quierdo sobre su $ona lumbar y apoyaos en ella sin emplear todo !uestro peso corporal mientras al$"is su pierna ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) 'ejora la flexibilidad en las articulaciones de la cadera y la rodilla trata el dolor crnico en la $ona sacroiliaca -2 E&E8(4<T) :E #<EC)( :E #<E ( Q&UTEI\9(4<( (TCP*

*ostened el pie derecho de !uestra pareja con ambas manos y al$ad su pierna, ahora colocad el pie i$quierdo sobre su $ona lumbar y echaos hacia atr"s para tirar de la pierna contra la presin producida por el pie ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) 'itiga la tensin y el dolor en la cara frontal del muslo y ayuda con la ci"tica y el dolor en la $ona lumbar E&E8(4<T) :E #<EC)( E) 8(<8R) 9(4<( (TCP* *entaos ligeramente sobre los gl+teos de !uestra pareja, apoyando casi todo !uestro peso en los pies, agarrad su rodilla derecha por debajo y, con ambas manos, al$adle la pierna hacia !osotros hasta donde llegue con comodidad sin causarle dolor, aguantad al menos die$ segundos -- #CE*<T) [)T<'( :E #()TICC<&&( F 'K*&I 4on la pierna derecha de !uestra pareja sobre !uestras piernas, sentaos entre sus muslos, utili$ad los antebra$os para presionarle la extensin del muslo y de la pantorrilla simult"neamente, desde el tobillo hasta el gl+teo, repetid ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) Trata la ci"tica y el dolor de la $ona lumbar y relaja los m+sculos tensos en la pierna -B #CE*<T) :E E*#(&:( :E*:E K)( #I*<4<T) :E CI:<&&(* 'todo uno3 presin con las palmas, arrodillaos sobre una pierna a horcajadas de !uestra pareja con las almohadillas de las palmas a cada lado de su columna y los dedos dirigidos hacia el exterior, emplead ambas manos para masajear con profundidad y lentamente arriba y debajo de los *en de su espalda, entre las regiones sacrolumbar y tor"cica superior, como se muestra en la foto, mantened los bra$os rectos en todo momento y emplead el peso corporal para generar la presin requerida ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) Estimula el flujo de energa por la espalda, descarga tensin y fascia fibrtica alrededor de los m+sculos de la espalda y mitiga el lumbago, la ci"tica y el dolor debido a un desli$amiento de disco -A 4I?C( :E CI:<&&(* Is arrodill"is sobre los muslos de !uestra pareja, le aferr"is las mu%ecas y le peds que tambin os sujete las mu%ecas, echaos hacia atr"s con el fin de emplear !uestro peso para le!antarle el tronco superior a la posicin cobra, aguantad al menos die$ segundos &a !ida moderna proporciona pocas oportunidades para flexionar la columna !ertebral hacia atr"s, para aseguraos de que la columna de !uestra pareja permanece saludable y libre de dolor, debis reali$ar tanto las flexiones hacia atr"s como hacia delante 'todo dos, presin con los pulgares, emplead ambos dedos pulgares simult"neamente para presionar los primeros canales *en de la espalda de !uestra pareja, situados a unos dos centmetros de su columna a ambos lados 'todo tres, es una !ariacin del 'todo uno, en el que os arrodillase en la cara posterior de los muslos de !uestra pareja, justo debajo de los gl+teos, para masajearle toda la espalda con las palmas de las manos o los dedos pulgares -. 4I?C( E) T(?KCETE

'todo uno, flexionad la parte inferior de las piernas de !uestra pareja hasta situarlas a 12^, de modo que las plantas de sus pies apunten hacia arriba, sentaos con cuidado sobres sus pies y sustentad casi todo el peso de !uestro cuerpo en !uestros propios pies, masajead la espalda con las palmas de las manos como se describi en el Ejercicio -H, (l$adle los bra$os hacia atr"s y colocad sus mu%ecas sobre la parte superior de !uestros muslos, inclinaos hacia delante y colocad las manos debajo de la parte frontal de sus hombros y al$adlos desde la estera con !uestro peso corporal al echaros hacia atr"s, aguantad treinta segundos, luego repetid dos !eces 'todo dos, en esta ocasin !uestra pareja entrela$a los dedos detr"s de su cabe$a, repetid este al$amiento, sostenindole los hombros como en el 'todo uno o debajo de las axilas -H 4I?C( ECQK<:( *e requiere un equilibrio para ejecutar esta tcnica, sit+as sobre !uestra pareja con un pie en cada uno de sus muslos, !uestros pies deberan estar dirigidos hacia el y los arcos cubrir el margen de sus gl+teos, la capacidad de tolerar una flexin de columna hacia atr"s !ara mucho, por lo que ha de ponerse mucho cuidado en lo lejos que pod"is ir, cada ele!acin debera mantenerse hasta un m"ximo de treinta segundos, repetid dos !eces -0 4(CCET<&&( (garrad los tobillos de !uestra pareja y al$adle las piernas al tiempo que coloc"is un pie sobre su sacro con los dedos apenas tocando su $ona lumbar, aplicad solo una le!e presin, proporcionad la m"xima ele!acin que estire con eficacia la cara frontal de sus muslos sin causar incomodidad, aguantad esta posicin unos treinta segundos -M E*T<C('<E)TI* E) T<OEC( &(TEC(& F 4CKV(:( &os mtodos utili$ados para estos estiramientos son idnticos a los empleados para los estiramientos de tijera lateral y cru$ada con !uestra pareja sobre su costado, con una peque%a excepcin3 !uestro pie est" situado a lo ancho de su $ona lumbar, repetid del otro costado ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) <guales que para los estiramientos en tijera lateral y cru$ada en la posicin lateral -@ #CE*<T) :E CEI:<&&( 9(4<( #()TIC<&&( *entaos en el sacro o en la $ona lumbar de !uestra pareja, la posicin exacta est" determinada por el requisito de que !uestras rodillas deberan poder presionar en los m+sculos de sus pantorrillas, agarrad la cara frontal de sus tobillos y al$adlos hacia !osotros, colocando !uestras rodillas de tal manera que los m+sculos de sus pantorrillas se !er"n atrados hacia ellas ?E)EE<4<I* :E *()(4<T) Celajad los m+sculos contrados y mejora el flujo de energa en la parte inferior de la pierna -1 4I?C( [)T<'( (rrodillaos y desli$aos entre los muslos de !uestra pareja, al$"ndolos de modo que queden apoyados sobre la cara frontal de !uestras caderas, sujetad sus bra$os por encima del codo y que l os agarre los antebra$os, echaos hacia atr"s para que !uestro peso corporal lo alce a la posicin cobra, aguantad al menos die$ segundos