La velocidad La velocidad es una de las capacidades fsicas ms importantes en la prctica de cualquier actividad fsica de rendimiento.

La rapidez de movimientos en las acciones deportivas es primordial, ya que la efectividad en su ejecucin depende, en gran medida, de la velocidad con la que se realice. Es la capacidad fsica que nos permite llevar a cabo acciones motrices en el menor tiempo posible. De manera genrica, podemos decir, que la velocidad aumenta en funcin de la fuerza. A los 23 aos, aproximadamente, habremos alcanzado el 100% de nuestras posibilidades ante esta capacidad. La velocidad se desarrolla, como vemos, a muy temprana edad, pero hemos de decir que, tras la flexibilidad, es la capacidad que involuciona ms deprisa, pues se produce una prdida progresiva a partir de los 25 aos. La velocidad, para su desarrollo, depende de varios factores, como son los musculares, los nerviosos, los genticos, as como la temperatura del msculo. Haciendo un recorrido por la historia, podramos destacar la victoria del afroamericano Jesse Owens en las pruebas de 100, 200, 4100 y salto de longitud en los JJ. OO. de 1936 en Berln durante el periodo nazi de Hitler. Las victorias de una persona de color no fueron bien recibidas. Hitler se neg a darle la mano durante la entrega de medallas y el entonces presidente de los Estados Unidos, Franklin D. Roosevelt, se opuso a invitar al atleta a las

celebraciones de la Casa Blanca.

1. INTRODUCCIN. La velocidad no es una capacidad pura, sino que es bastante compleja e inherente al sistema neuromuscular del ser humano, mediante el cual se realiza algn tipo de desplazamiento de una parte o de todo el cuerpo en el menor tiempo posible. La rapidez con la que se realiza dicho desplazamiento depende de:

La velocidad de contraccin de los msculos implicados en el movimiento. La celeridad en la transmisin del impulso nervioso. Diversos factores fsicos: amplitud de zancada, estatura La mayora de estos aspectos dependen, en gran medida, de laherencia y son escasamente modificables mediante el entrenamiento. Pese a ello, la velocidad es una cualidad que se puede mejorar, aunque dentro de unos mrgenes estrechos. 2. CONCEPTO DE VELOCIDAD. Es la capacidad fsica que permite realizar un movimiento en el mnimo tiempo posible. La velocidad se puede manifestar de varias formas: com la distancia recorrida en un tiempo determinado (velocidad de desplazamiento), como la reaccin ante un estmulo (velocidad de reaccin) o como la realizacin de un gesto (velocidad gestual). Tambin debe tenerse en cuenta si el movimiento abarca a todo el cuerpo, como en la velocidad de desplazamiento, o slo a una parte, como en la velocidad gestual. La velocidad de reaccin puede implicar tanto a una parte como a todo el cuerpo. La velocidad es un factor muy importante en las actividad fsica explosivas: carreras cortas, saltos Su importancia decae a medida que la distancia a recorrer aumenta y en los deportes de resistencia apenas cuenta. En aquellas actividades en las que la velocidad es un factor determinante, puede serlo de forma directa o indirecta.

Es un factor directo cuando se busca la velocidad mxima, como sucede en la relacin al disparo en una salida de 100 metros.

Es un factor indirecto cuando se busca la velocidad ptima que permita la utilizacin de la mxima fuerza posible, como, por ejemplo, en el salto de longitud. En este caso, un aumento de la velocidad no conlleva necesariamente una mejora del rendimiento.

3. FACTORES QUE CONDICIONAN LA VELOCIDAD. Existen diversos factores de los cuales depende la velocidad y podran dividirse en dos grandes grupos.

Factores fisiolgicos. Desde el punto de vista fisiolgico dos seran los factores fundamentales que determinara el grado de velocidad:
o

Factor muscular. Est directamente relacionado con la velocidad de contraccin del msculo, y queda determinado por:

Los factores limitados constitucionalmente y que son no susceptibles de mejora como:

La longitud de la fibra muscular y sus resistencia. La viscosidad del msculo. La estructura de la fibra muscular: en todos los msculos existen dos tipo de fibras musculares, las rojas o de tipo I, capaces de mantenerse activas durante largos periodos de tiempo, y las blancas o de tipo II, que son rpidas y slo soportan esfuerzos cortos. La mayor cantidad de stas

ltimas caracteriza a los sujetos veloces.

Los factores no limitados constitucionalmente y que son susceptibles de mejora, como:

La tonicidad muscular. La elongacin del msculo. La masa muscular: en los ltimos aos se ha convertido en un factor clave y cada vez ms se tiende, en actividad fsicas de velocidad mxima, a la persona potente, fuerte y musculoso.

Factor nervioso. Para que se realice la contraccin muscular, se necesita la participacin del sistema nervioso para transmitir el impulso desde los receptores perifricos al cerebro y la respuesta de ste a las fibras musculares. La transmisin del impulso a travs del tejido muscular no es muy rpida y la velocidad viene determinada, sobre todo, por el tipo de neuronas motoras que se inervan. Factores fsicos. Existen diversos factores de tipo fsico que pueden condicionar la velocidad, entre ellos estaran:

La amplitud de zancada: influye en aquellas actividades con predominio de la velocidad de desplazamiento y depende fundamentalmente del poder de impulsin o de detencin y de la longitud de las palancas (piernas). La frecuencia o la velocidad de movimientos segmentarios: depende de la fuerza, de la flexibilidad y de la correcta ejecucin de la tcnica. La relajacin y la coordinacin neuromuscular: debe haber coordinacin entre los msculos agonistas y antagonistas para evitar los movimientos innecesarios.

La estatura: la estadstica ha demostrado que los velocistas de 100 y 200 metros miden entre 165 y 190 metros, ya que el exceso de altura es un impedimento para desarrollar la mxima velocidad. El peso: El exceso de peso es negativo cuando se quiere lograr la mxima velocidad. La nutricin: las personas que realizan esfuerzos explosivos tienen mayores dificultades para eliminar grasas, ya que por las caractersticas de sus actividad no queman casi esas reservas, y el principal gasto energtico es el de los hidratos de carbono. El glucgeno muscular juega un papel fundamental ya que estas personas trabajan especialmente el aspecto anaerbico. La edad. Evolucin de la velocidad con la edad:

Entre los 8 y los 12 aos se produce una mejora paulatina de la velocidad de reaccin, de desplazamiento y gestual. De los 13-14 a los 19 aos se incrementa la velocidad de desplazamiento y se mantiene la velocidad de reaccin. A partir de los 20 aos la velocidad de reaccin empieza a disminuir paulatinamente. Entre los 20 y los 22-34 aos la velocidad de desplazamiento se mantiene ms o menos estable. A partir de los 24-25 aos se produce un descenso constante de la velocidad en sujetos no entrenados. Hacia los 50 aos la prdida de velocidad afecta a todas las personas y es progresiva.

4. CLASE DE VELOCIDAD. Segn Grosser (1992), existen dos tipo fundamentales de manifestaciones de la velocidad: las puras y las complejas. Existen tres tipos diferentes de manifestaciones puras: la velocidad de reaccin, la velocidad de desplazamiento y la velocidad gestual. Respecto a las manifestaciones complejas, se distinguen la velocidadfuerza o fuerza explosiva y la velocidad-resistencia o resistencia velocidad. Para entender mejor cmo se interrelacionan en la realidad de las distintas manifestaciones de la velocidad vamos a analizar las distintas fases de una carrera de 100 metros:

Salida: al comienzo la persona utiliza la velocidad de reaccin para responder al disparo. Aceleracin: a continuacin tienen que empezar la velocidad-fuerza para aumentar su velocidad. Velocidad mxima: entre los 30 y los 60-80 metros intentar mantener la mxima velocidad de carrera. Resistencia: en los ltimos metros ya no es posible mantener la velocidad mxima y se explota la velocidad-resistencia para continuar a la velocidad ms alta posible. Velocidad de reaccin. Es la capacidad de responder a un determinado estmulo en el menor tiempo posible, como, por ejemplo, en la parada de un portero o en el disparo de salida de una carrera de 100 metros. Tambin se denomina tiempo de reaccin, ya que equivale al tiempo que la persona tarda en reaccionar a un determinado estmulo, es decir, al intervalo que transcurre desde que recibe el estmulo hasta que aparece la respuesta. Es un lapso muy breve que suele durar entre 010 y 015 segundos. Este tipo de velocidades est caracterizada por aspectos marcadamente hereditarios y es poco influenciable por el entrenamiento. La velocidad de reaccin depende de diversos factores entre los que cabe destacar los siguientes:

El tipo des estmulo: visual, auditivo, tctil La cantidad de rganos y receptores sensoriales estimulados. La intensidad y duracin del estmulo. La velocidad de transmisin del impulso nervioso. La edad y el sexo. El nivel de concentracin. El grado de entrenamiento. Por ltimo, cabe sealar que se distinguen dos tipo de velocidad de reaccin:

Velocidad de reaccin simple: a un estmulo preestablecido slo le sucede una respuesta, como, por ejemplo, la salida de tacos en una carrera de velocidad. Velocidad de reaccin compleja: el estmulo y la respuesta son inciertos, hay que dar una respuesta rpida a un estmulo imprevisto, como, por ejemplo, en

la reaccin de un saque de tenis. Velocidad de desplazamiento. es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible, como, por ejemplo, la prueba de 100 metros braza en natacin. Puede denominarse de otras maneras, como velocidad de traslacin, velocidad frecuencial, velocidad cclica En este tipo de velocidad, hay un desplazamiento de todo el cuerpo mediante la repeticin continua de las acciones motrices que intervienen en los gestos tcnicos (braceo y pateo de nadador).

Est determinada por varios factores, principalmente fsicos:

La amplitud de la zancada. La frecuencia de los movimientos segmentarios. La resistencia a la velocidad. La relajacin y la coordinacin neuromuscular.

Normalmente, la velocidad de desplazamiento es la que durante ms tiempo prolonga la accin, de ah que otro factor importante a tener en cuenta sea el suministro energtico. Segn la duracin del esfuerzo, la velocidad de desplazamiento se divide en corta, media o larga.

Velocidad de desplazamiento corta: cuando las acciones motoras tienen una duracin menor a los 6 segundos. Velocidad de desplazamiento media: en esfuerzos cuya duracin oscila entre los 6 y 12 segundos. Velocidad de desplazamiento larga: la duracin es mayor de 12 segundos y se caracteriza por necesitar la resistencia de velocidad. Esto provoca algunas modificaciones en los patrones de movimiento, como la disminucin de la frecuencia y de la amplitud de zancada. Velocidad gestual. Es la capacidad de realizar un movimiento con una parte del cuerpo en el menor tiempo posible, como, por ejemplo, en un lanzamiento a portera en balonmano o en un golpe de revs en tenis. Tambin se le denomina velocidad segmentaria, velocidad de ejecucin, velocidad de accin

Se caracteriza por ser un gesto aislado que slo se repite una vez. Los factores que influyen en la velocidad gestual son de origen tanto fisiolgicos como fsicos:

La capacidad de coordinacin muscular para efectuar el movimiento. El brazo de palanca. El nivel de aprendizaje del gesto.

La localizacin y la orientacin espacial. El miembro utilizado: superior o inferior, dominante o no dominante. El tiempo empleado en la toma de decisin. 5. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD. Aunque los diferentes tipos de velocidad anteriormente sealados raramente se dan por separados, a la hora de entrenar la velocidad se trabaja segn las tres clases antes citadas: velocidad de reaccin, de desplazamiento y gestual. El entrenamiento de la velocidad se basa en varios principios generales:

La nica forma de trabajar la velocidad es con intensidades mximas. Las distancias a recorrer sern cortas, con lo que la duracin de la tarea tambin ser corta, de segundos. La recuperacin ser mxima para permitir un regeneracin completa de las fuentes de energa empleadas. Se trabaja mediante repeticiones. Es necesario un buen calentamiento, para preparar al organismo para el mximo rendimiento y para evitar que los esfuerzos intensos puedan producir lesiones musculares. Para conseguir el 100% se necesita un gran nivel de concentracin. Desarrollo de la velocidad de reaccin. El entrenamiento de la velocidad de reaccin toma como base el hecho de que cuanto ms mecanizado est un gesto, menor ser el tiempo de reaccin. Lo que se busca es automatizar el gesto tcnico mediante la repeticin del mismo innumerables veces, partiendo de posiciones variadas y distintas y utilizando diferentes estmulos: visuales, auditivos, tctiles Para mejorar la velocidad de reaccin hay varios sistemas de trabajo:

Reacciones simples o repeticiones: se responde siempre de la misma forma ante un estmulo. Sistema parcial o analtico: se descompone el movimiento global y se trabajan diferentes partes por separado.

Sistema sensorial: se responde a un estmulo y se toma el tiempo, luego hay que repetirlo intentando bajar el tiempo anterior. Reacciones complejas: su objetivo es adquirir un amplio repertorio de movimientos para responder de diferentes formas a un determinado estmulo. Accin repetida con variacin del estmulo: consiste en realizar un movimiento a la mxima velocidad pero ante diferentes estmulos. Otras frmulas especficas de trabajo, algunas pensadas especialmente para el trabajo con nios, son:

Salidas y puestas en accin en distintas posiciones: de pie, agrupados, sentados de frente, sentados de espalda, tendido supino, tendido prono, con dos apoyos, con tres apoyos, con cuatro apoyos La distancia ser de 5 -10 metros, con una recuperacin total. Hay que evitar detenerse bruscamente. Juegos de reaccin y de persecucin. Situaciones deportivas reducidas. Potenciacin muscular. Relevos. Desarrollo de la velocidad de desplazamiento. El objetivo bsico es mejorar la coordinacin de movimientos para conseguir superar la barrera de la velocidad. Los sistemas de trabajo para desarrollar la velocidad de desplazamiento son diversos:

Velocidad facilitada: se busca una situacin que aumente la frecuencia de zancada, como el correr cuesta abajo, correr arrastrado por una bicicleta La velocidad resultante est por encima del 100%. Correr contra un dificultad: se puede correr cuesta arriba, con la oposicin de un compaero o paracadas Series cortas: consiste en correr a la mxima velocidad una distancia determinada, normalmente entre 20 y 60 metros. Se realiza entre 3 y 7 series. Descomposicin de factores: se trabaja de forma separada la frecuencia y la amplitud de zancada. Series progresivas: se realizan series de carreras en las que se va aumentando la velocidad de menos a ms.

Series con mxima frecuencia: se hacen sobre distancias cortas (10-15 metros), con ejercicios como skipping (elevacin de rodillas), elevacin de talones a los glteos Aceleraciones y deceleraciones: se realizan cambios de amplitud y de frecuencia de la zancada durante el recorrido. Multisaltos: se efectan para mejorar la capacidad de impulso. Todos los sistemas de entrenamiento de la velocidad de desplazamiento trabajan mediante la repeticin de series, con una recuperacin total entre serie y serie. Es importante que esta pausa sea activa para mantener la tonicidad muscular. Desarrollo de la velocidad gestual. Cualquier sistema de trabajo de la velocidad gestual ha de llevar asociado el gesto tcnico, por ello, es necesario que ste se realice con la suficiente correccin tcnica antes de pretender desarrollar la velocidad.

Sistema del gesto facilitado: se facilita de alguna manera la realizacin del gesto, por ejemplo, utilizando pelotas de tenis para el lanzamiento en balonmano o empleando un peso menor en lanzamiento de peso. Repeticin del gesto: se trabaja el gesto tcnico de forma repetida dentro del entrenamiento habitual del deporte individual o colectivo que se practique. ACTIVIDADES.

1. Cita algunos factores fisiolgicos que incidan en el grado de velocidad. 2. Seala las distintas formas en que se manifiesta la velocidad. 3. Expresa brevemente lo que entiendes por velocidad de desplazamiento. 4. Describe la influencia que tiene la amplitud de zancada en la velocidad. 5. Compara y establece las diferencias entre velocidad de reaccin simple y compleja. 6. Realiza un grfico que represente la evolucin de la velocidad con la edad. 7. Define el trmino velocidad gestual. 8. Indica tres principios generales en los que se base el entrenamiento de velocidad. 9. Explica en qu consiste la velocidad facilitada. 10. Pon un ejemplo de utilizacin del sistema parcial o analtico.

ELEMENTOS TECNICOS DE LA CARRERA DE VELOCIDAD:[editar]

Las carreras de velocidad corresponden a un evento cclico es decir que el movimiento tcnico primordial se repite continuamente, este elemento reiterativo corresponde a la zancada que es afn a todas las carreras. LA ZANCADA La zancada presenta dos fases, una de apoyo y otra de vuelo. Fase de apoyo: Se caracteriza por presentar una sub-fase de apoyo anterior y una de impulso. Apoyo anterior: El contacto con el suelo se produce sobre la zona metatarsiana. La flexin de la rodilla es mnima. Se produce una amortiguacin y prdida de velocidad por una desaceleracin. (7)

Pique:[editar]
Las articulaciones de la rodilla y tobillo de la pierna de apoyo se encuentran totalmente extendidas en el despegue. La pierna libre se eleva rpidamente a la posicin horizontal, contribuyendo con la aceleracin presentada por la aplicacin de fuerza.(8)

La salida baja[editar]
El primer momento que se presenta en la ejecucin tcnica de las carreras con vallas corresponde a la salida baja El objetivo de sta es maximizar el empuje de las piernas sobre los tacos. En esta fase se busca romper el equilibrio esttico para pasar al dinmico en el menor tiempo posible y as optimizar la fase de aceleracin. Para este tipo de salida el atleta parte de los tacos de salida, por lo cual deber propender por su correcta colocacin. (5)

EJERCICIOS DE ASIMILACIN DE LA TCNICA DE LAS CARRERAS DE VELOCIDAD[editar]

Ejercicio 1 Elevacin de talones a glteos: El deportista adopta la posicin inicial con los pies separados al ancho de los hombros. El apoyo se sita en los metatarsos, de tal forma que los talones quedan levantados al igual que los dedos de los pies. La cadera se adelanta, permitiendo una pre-tensin de los msculos cudriceps. Los brazos estn flexionados en el codo en una angulacin aproximada de 90. Las manos deben estar ligeramente flexionadas con el dedo pulgar sobre el dedo ndice. Posteriormente realizan elevaciones de talones a glteos. El movimiento de los brazos debe ser paralelo y se realiza alternndolo con las piernas en un movimiento pendular, de tal forma que la mano oscile con la cadera y el mentn. (10)

Ejercicio 2 Ejercicio de traccin: El deportista adopta la posicin inicial con los pies separados al ancho de los hombros. El apoyo se sita en los metatarsos, de tal forma que los talones quedan levantados al igual que los dedos de los pies. La cadera se adelanta, permitiendo una pre-tensin de los msculos cudriceps. Los brazos estn flexionados en el codo en una angulacin aproximada a 90. Las manos ligeramente flexionadas con el dedo pulgar sobre el dedo ndice. Manteniendo las piernas extendidas, el deportista flexiona la articulacin coxofemoral, de tal forma que la pierna se dirige hacia adelante.. Posteriormente el atleta realiza una traccin apoyando la zona metatarsiana. El movimiento de los brazos debe ser paralelo y se realiza alternndolo con las piernas en un movimiento pendular de tal forma que la mano oscile con la cadera y el mentn. (11) Ejercicio 3 elevacin de rodilla con extensin: El deportista adopta la posicin inicial con los pies separados al ancho de los hombros. El apoyo se sita en los metatarsos, de tal forma que los talones quedan levantados al igual que los dedos de los pies. La cadera se adelanta, permitiendo una pre-tensin de los msculos cudriceps. Los brazos estn flexionados en el codo en una angulacin aproximada a 90. Las manos deben estar ligeramente flexionadas con el dedo pulgar sobre el dedo ndice. En este ejercicio se realiza una elevacin de la rodilla flexionada formando una ngulo de 90 con el tronco. El pie debe mantener su posicin de extensin. La rodilla se extiende para bajar la pierna y tomar contacto en la zona metatarsiana. (12)

DE LOS TACOS PARA LAS CARRERAS DE VELOCIDAD == El objetivo es instalar los tacos para ajustar el tamao y dems particularidades del cuerpo del atleta a la posicin de salida. Al colocar los tacos se toman las siguientes disposiciones: El partidor se coloca en el centro del carril o pasillo de carrera. El taco anterior se ubica a un pie y medio atrs de la lnea de salida. El taco posterior a un pie y medio del taco anterior. Debe estar ms inclinado que el taco anterior. En las pruebas de 200 y 400 metros, la salida se da en curva, por lo tanto es necesario que los tacos se coloquen de forma sesgada o diagonal.

As, los primeros pasos se dan en lnea recta y se toma la curva en el punto tangencial. (13) LA SALIDA EN LAS PRUEBAS DE VELOCIDAD El objetivo de la salida las carreras de velocidad es maximizar el empuje de las piernas sobre los tacos. En esta fase se busca romper el equilibrio esttico para pasar al dinmico en el menor tiempo posible y as optimizar la fase de aceleracin. La salida baja se divide en 4 fases que son: Posicin a sus marcas. Posicin de listos. Impulso. Aceleracin. (14) Posicin a sus marcas El objetivo de esta fase es adquirir una posicin inicial adecuada, en esta fase se realizan las siguientes acciones: El deportista se ubica en los tacos o partidores previamente colocados, manteniendo el pie con el ataca la valla en el taco posterior. Las manos deben ubicarse atrs de la lnea de partida sin tocarla. Las yemas de los dedos apoyadas en el suelo en forma de V invertida. Los brazos se colocan un poco ms separados que el ancho de los hombros. Los pies en contacto con el suelo y los tacos, donde los talones se encuentren retrasados ejerciendo tensin sobre los msculos de las pantorrillas. La rodilla de la pierna ms retrasada se encuentra en apoyo con el suelo. La cabeza alineada con la espalda y la mirada hacia abajo. (15) Posicin de listos El objetivo de esta fase es adoptar una posicin apropiada para el impulso de salida, en esta fase se realizan las siguientes acciones: El atleta levanta la cadera por encima de la altura de los hombros realizando al unsono una toma de aire profunda. Los talones se llevan hacia atrs presionando los tacos, ejerciendo tensin en los msculos de las pantorrillas. La rodilla de la pierna adelantada queda en un ngulo aproximado de 90 grados La rodilla de la pierna retrasada entre 120 y 140 grados aproximadamente, El atleta debe adelantar el tronco, con los hombros ligeramente adelantados a las manos. (16) Fase de impulso:

El objetivo de esta fase es abandonar los tacos y prepararse para el primer paso de la carrera, en esta fase se realizan las siguientes acciones: Las manos abandonan el suelo en forma coordinada y dinmica, permitiendo iniciar el braceo. Las piernas presionan lo tacos ejerciendo una accin de fuerza para que la reaccin se realice en direccin de la carrera. El tronco se endereza y eleva en la medida que los pies presionan firmemente sobre los tacos. El empuje de la pierna retrasada es poderoso y breve. El empuje de la pierna adelantada es ms duradero pero menos poderoso. La pierna retrasada se balancea velozmente hacia delante cuando el cuerpo est inclinado. El tobillo y la rodilla de la pierna delantera se extienden totalmente al igual que la articulacin de la cadera, de tal manera que quedan alineados por haberse realizado una trasmisin de fuerzas. El ngulo de inclinacin de la salida ser de 42 a 45 con relacin a la superficie de la pista. (17)

TCNICA DE L A CARRERA DE VELOCIDAD 100 m planos[editar]

Posiciones y movimientos Los 100 metros planos es la distancia representativa y de mxima expresin de las carreras de velocidad en el atletismo. Esta carrera se divide en 5 fases o momentos que son: salida, aceleracin, mxima velocidad, desaceleracin y llegada. (18) LA ACELERACIN Esta fase es un factor muy importante para alcanzar altas velocidades y realizar una eficiente transicin hacia la accin de mxima velocidad. La aceleracin tiene como objetivo aumentar la velocidad, mediante el incremento de la longitud de la zancada y la frecuencia de la misma. En este ciclo el atleta apoya velozmente el pie adelantado sobre el metatarso completando el primer paso. Accin seguida la frecuencia y longitud de la zancada aumentan. Las pantorrillas se mantienen paralelas al suelo. El cuerpo se endereza hasta alcanzar la normalidad de carrera con una inclinacin de 25 grados aproximadamente a los 20 o 30 metros. (19) MXIMA VELOCIDAD La accin de carrera de velocidad inicia desde el abandono de los tacos y el aumento de la frecuencia de la zancada y de la longitud de la misma. Con esta partida se permite un aumento de la velocidad. Al estabilizarse la zancada y la velocidad, se alcanza la mxima velocidad y cesa la aceleracin. Esta velocidad es alcanzada aproximadamente entre los 50 y 60 m en la rama masculina y en la femenina entre los 40 y 50 m. Al trmino de esta distancia se presenta la mxima velocidad, que es una manifestacin coordinativa de los movimientos alcanzados. La mxima velocidad tiene una duracin de 15 a 20 m aproximadamente.

(20)

DESACELERACIN Esta fase se presenta por la disminucin de la frecuencia de la zancada, producto de una fatiga neuromuscular. Aunque la longitud de la zancada se mantiene, su tendencia es a aumentar, de esta forma se produce un freno porque el contacto con el piso est por delante de la proyeccin del centro de gravedad. (21)

LLEGADA El atleta para completar oficialmente el recorrido de la carrera debe alcanzar con una parte de su tronco el plano vertical al borde ms cercano de la lnea de meta, por ello el deportista realiza una mayor inclinacin del cuerpo y flexin del tronco para alcanzar la lnea de llegada. Una de las tcnicas empleadas en esta fase final de la carrera consiste en producir una mayor inclinacin del tronco, llevando los brazos hacia atrs y as realizar una llegada de pecho. El atleta tambin podr realizar la llegada con uno de sus hombros, realizando un giro sobre su eje longitudinal para obtener esta posicin. (22)

TCNICA DE LA CARRERAS DE VELOCIDAD DE 200 Y 400 METROS PLANOS[editar]

Los 200 y 400 metros planos corresponden a pruebas de velocidad en la que se sale en curva y se desemboca en recta. La prueba de 200 m no se realizo en los primeros juegos olmpicos de la era moderna, pero probablemente sea la prueba ms antigua, ya que formaban parte de los eventos olmpicos de la antigedad, en ella los corredores recorren media pista. Los 400 m planos es la prueba de velocidad ms larga. En ella los corredores deben recorrer toda la pista. (23)

Las dos pruebas comparten las siguientes fases: SALIDA BAJA: La tcnica de salida baja es similar a la realizada en 100 metros planos, sin embargo para estas pruebas esta parte en curva. (24)

ACELERACIN Esta fase es un factor muy importante para alcanzar altas velocidades y realizar una eficiente transicin hacia la accin de mxima velocidad. La aceleracin tiene como objetivo aumentar la velocidad, mediante el incremento de la longitud de la zancada y la frecuencia de la misma. En este ciclo el atleta apoya velozmente el pie adelantado sobre el metatarso completando el primer paso. Accin seguida la frecuencia y longitud de la zancada aumentan, en la salida para 200 y 400 metros planos los primeros

pasos de la aceleracin se dan en lnea recta, para hacer una rpida transicin y acoplamiento a la carrera en curva. Las pantorrillas se mantienen paralelas al suelo. El cuerpo se endereza hasta alcanzar la normalidad de carrera a la vez que se inclina hacia la parte interior de la pista, el brazo externo que acompaa el movimiento adelante y atrs realiza un mayor recorrido para vencer la fuerza centrifuga la aceleracin es alcanzada alrededor de los 20 o 30 metros. (25) DOSIFICACIN DE LA VELOCIDAD El deportista, despus de la fase de aceleracin, alcanza una velocidad ptima de crucero, esto quiere decir que esta velocidad es la que el deportista podr mantener durante el mayor trayecto de la carrera posible, esta velocidad ser mayor en la prueba de 200 metros pues la distancia a recorrer es menor, mientras que en 400 metros el deportista dosifica mejor su velocidad Tcnica 26 DESACELERACIN Esta fase se presenta por la disminucin de la frecuencia de la zancada, producto de una fatiga neuromuscular. Aunque la longitud de la zancada se mantiene, su tendencia es a aumentar, de esta forma se produce un freno porque el contacto con el piso est por delante de la proyeccin del centro de gravedad. En la prueba de 200 metros se da por la disminucin de los depsitos de fosfageno en el msculo, mientras que en los 400 metros se presenta por la acumulacin de productos del metabolismo como el cido lctico. (27) LLEGADA Se emplea la misma tcnica empleada para la carrera de 100 metros planos.

100 METROS PLANOS

Esta es una prueba de atletismo que conciste en correr 100 metros a la mayor velocidad posible, esta prueba tiene una

salida baja la salida baja es en la que la persona comienza con una pierna atrs para darse impulso y las dos manos antes de la linia. El mejor atleta de esta prueba es usain Bolt, es un joven nicaranguese. En esta prueba por lo general los competidores poseen unas piernas largas por que con estas la sancada ser superior y recorrern mas distancia con una solo sancada, esta prueba requiere una gran agilidad y concentracin.

100 metros lisos o 100 metros planos, consiste en una carrera en la que se tiene que recorrer cien metros planos, libres de todo obstculo con la mayor rapidez posible. Se considera, en general, como la competicin de carreras de velocidad ms importante. Los mejores atletas la realizan en un tiempo de alrededor de 10 segundos de duracin durante los que efectan unas 45 zancadas con una velocidad media de 37 km/h.
http://es.wikipedia.org/wiki/100_metros