Manual Self Coaching - End2EndCoaching PDF

Manual de Self-Coaching
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Atrvete a cuestionarte. Suprate.

Una gua compuesta de herramientas para reflexionar acerca de algunos aspectos de nuestras vidas. La vida es un viaje. Y t, adnde te diriges?
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C/ Brasil 4, Torrejn de Ardoz, Madrid iPhone +34.658810144 www.end2endcoaching.es
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ACLARACIONES
La informacin aqu contenida representa las opiniones de la autora en la fecha de su publicacin. He comprobado cuidadosamente la gua para corregir posibles errores. No obstante, sigo siendo humana, as que si encuentras alguna errata te agradecera que me lo comunicases para poder corregirla en futuras ediciones. Las ideas, consejos y herramientas contenidas en esta gua, pueden ser utilizadas para ampliar tus conocimientos del coaching y de ti mismo. No obstante, lo que t hagas con ellas es responsabilidad tuya. Como no te conozco y an ms importante, no s tu grado de persistencia y compromiso para implementarlas, no puedo dar ninguna garanta. Si has comprado tambin el libro Manual de Coaching para Emprendedores, encontrars algunas reas que se repiten, pero no encontrars repeticiones en lo esencial de cada uno, no te preocupes. Pero ojo!: algunas pueden parecer iguales y no lo son, como la seccin Qu es este libro. El uso del masculino en la totalidad del texto es tan slo una herramienta para facilitar la lectura. En absoluto se trata de un rasgo sexista. Esther Roche Polo
Esther Roche Polo End2EndCoaching Coaching Emprendedores y Personal 658810144 info@end2endcoaching.es www.end2endcoaching.es o www.emprendercoaching.es
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La desidia y la indulgencia son los peores enemigos del aprendizaje y, dejar de aprender es empezar a morirse.
Esther Roche
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CONTENIDO Introduccin Qu es este libro Herramienta 1: La Rueda de la Vida Herramienta 2: Revisin de tus xitos Herramienta 3: (No) Quiero y (No) Tengo Herramienta 4: Los 7 enunciados proactivos para mejorar tu vida Herramienta 5: Cmo crear metas retadoras Herramienta 6: Anlisis D.A.F.O. (Debilidades, Amenazas, Fortalezas, Oportunidades) Herramienta 7: La lnea de la vida Herramienta 8: Grado de compromiso y motivacin para alcanzar tus objetivos DESPEDIDA Apoyo y soporte profesional Quin es Esther Roche
Atrvete a cuestionarte. Suprate. INTRODUCCIN
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Aqu haba puesto originalmente algo muy parecido a mi explicacin de lo que es el Coaching en mi sitio web http://end2endcoaching.es Sin embargo luego pens: Por qu hacer duplicidades, si el mundo del Coaching es tan amplio? As pues, voy a definir de nuevo el Coaching, pero quiz algo ms profesionalmente que en mi web, donde he hecho una definicin que, aunque basada en los fundamentos del mismo, y totalmente vlida, tiene mucho de mi persona, mis valores y mi visin de esta tcnica. Antes de que te saltes esta breve introduccin, te recomiendo que leas, aunque sea, el apartado LA IMPORTANCIA DEL COACHING. El Coaching se define como un proceso circular basado en una relacin de dilogo entre un Coach y su Coachee, cuyo objetivo primordial es que el Coachee entienda su propia problemtica y aprenda a enfrentarla a travs del compromiso que mantiene consigo mismo y con el Coach. Alguna vez habis intentado entrar en una pgina
web y el explorador no la ha encontrado? Seguro que s. En muchos casos os da un mensaje parecido a ste: Ups! Esta pgina no existe. Pero otras veces os dice: Pgina en construccin. Pues bien, el proceso de Coaching debe entenderse como uno de esos espacios, es un espacio en construccin y armonizacin basado en una relacin de ayuda que proporciona el camino hacia el cambio para la mejora de la calidad de vida y, si se desea, el xito profesional. Lo mismo pienso del Ser Humano, con maysculas, est siempre en construccin. Pero esta idea la desarrollar durante mis cursos de Liderazgo, no aqu.
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CMO SE ORIGINA EL COACHING?

Etimolgicamente, esta palabra procede del hngaro koksi szekr, aunque pronto se adoptara en la lengua anglosajona la palabra coach para designar a un carruaje que transportaba cosas o personas de un lugar a otro. En el siglo XX se convierte en una palabra que define a un entrenador deportivo, hasta llegar al trmino que conocemos en la actualidad. En cuanto a la composicin del Coaching, podemos decir que es una mezcla de mltiples nociones y herramientas extradas de escuelas filosficas y psicolgicas principalmente, siendo ms notables sus races humansticas, que tratan a la persona como un ente independiente de la nocin de destino y de su pasado, y que tiene la capacidad de elegir y as cambiar sus actitudes con respecto al entorno. Sin embargo, y pese a que el Coaching es un proceso de ayuda, disiente de otros procesos del mismo campo en cuestiones tan bsicas como la filosofa de partida y la postura que adopta ante las problemticas de sus clientes. Por tanto me parece fundamental enfatizar que el Coaching: NO ES terapia, ya que por lo general no trata con elementos del pasado de la persona, sino que se enfoca en el futuro. NO ES asesora ni consultora, ya que no indica lo que tenemos que hacer. NO ES Mentoring ni entrenamiento, ya que no imparte conocimientos ni instrucciones.
En el Coaching no se imparten conocimientos, se ayuda a descubrirlos, como en la tradicin socrtica de la mayutica, preparando a sus Coachees para desarrollar las competencias necesarias para el cambio, que les llevar hasta el cumplimiento de sus objetivos del modo ms eficaz y rpido posible. Pese a todo lo expuesto, en ciertas ocasiones se tiende a ver el Coaching como una mezcla de Coaching y consultora, donde tambin se aportan conocimientos en el proceso por parte del Coach. (De hecho existe el trmino coachsulting, que anecdticamente, pensaba que haba inventado yo y resulta que alguien se me adelant!). ste es uno de los principales valores aadidos que ofrece el Coach a veces, y en particular en End2EndCoaching.
LA IMPORTANCIA DEL COACHING

Hay una frase que se suele repetir en Coaching multitud de veces porque es cierta: el Coaching es lo que cubre el vaco entre el sitio donde estamos y el lugar donde queremos estar. Es decir, el Coaching surge para solucionar la discrepancia entre lo que somos y lo que queremos ser. Entonces sera acertado decir que el objetivo
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ltimo del Coaching es que el Coachee encuentre, o al menos se encamine hacia, la felicidad? Personalmente pienso que es acertado. Con ese objetivo en mente trabaja el Coaching y el Coach. Seguramente muchas veces te has preguntado o te han preguntado: Bueno, y t, qu es lo que realmente, de verdad de verdad, quieres de la vida?. Por lo general, casi todo el mundo contesta lo mismo: Ser feliz. Porque, no es eso lo que todos queremos al final? As de simple. Casi me atrevera a decir que El objetivo de la Humanidad entera es ser feliz. Pero cuidado! La diferencia entre cada uno de nosotros puede as parecer nfima o incluso inexistente. Sin embargo la GRAN diferencia radica en la respuesta a una nica pregunta: Qu es ser feliz PARA TI? O Qu es el xito para ti? La respuesta, reflexionada, de cada uno de nosotros a esta pregunta tan simple es tan nica como nosotros mismos. Y averiguar cul es esa respuesta, reflexionada, para ti, es la tarea del Coaching. Bsicamente. Ahora, reljate y disfruta. Adelante! Muchos xitos!
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QU ES ESTE LIBRO
Este pequeo libro de End2EndCoaching est dedicado a ti y a tu deseo de mejorar. Es un libro que te llevar a reflexionar, si quieres, sobre mltiples aspectos de tu vida y varias dimensiones de tu ser: la emocional y la mental sobre todo. Te da algunos consejos y te proporciona herramientas con la finalidad de que te analices y conozcas un poco mejor a ti mismo. Todo esto, partiendo de tres premisas:
PREMISA 1: todo el mundo conoce, aunque slo sea inconscientemente, tanto el lugar donde quieren estar en su vida, como sus propias limitaciones autoimpuestas que, en muchos casos, nos impiden llegar hasta esa meta.
PREMISA 2: es necesario traer elementos de nuestro inconsciente a nuestro consciente para poder actuar. A esto lo llamamos toma de conciencia. No podemos actuar sobre algo de lo que no somos conscientes, sean conocimientos, creencias limitantes, emociones
PREMISA 3: nuestro pensamiento es la base de nuestra emocin y nuestro comportamiento.
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Esta pequea gua intentar desencadenar tu potencial, porque eres extraordinario. Con ella t te beneficiars de nuestra experiencia y nuestros conocimientos.
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te ayudar a tener ms claras algunas reas de tu vida, si quieres. Principalmente hablaremos de:
Fijar metas retadoras
Eliminar obstculos Desarrollar y poner en accin planes para avanzar
Es importante que sepas que el trabajo del Coach es traer a nuestra parte consciente lo que est en el inconsciente del Coachee. Con estos ejercicios o herramientas sers capaz de hacerlo t mismo, si quieres. S honesto y sincero contigo mismo. Ahora, eres tu propio Coach. Quiero aclarar aqu que la mayora de las herramientas que vas a ver en adelante, las uso en mis dos Cursos de Autoliderazgo: Cpsulas End2EndCoaching para el xito Identifica y Define tus Objetivos (Modelo End2EndCoaching)
Espero que disfrutes este regalo y sobre todo que te sea de utilidad. Adelante! Muchos xitos!
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HERRAMIENTA 1
LA RUEDA DE LA VIDA
Tienes una vida equilibrada? Si tienes xito en tu carrera profesional y altos ingresos, pero no tienes tiempo para disfrutar, probablemente tu vida no est equilibrada. Si tus pasiones y actividades te quitan tiempo de estar con tu familia, amigos, pareja, etc., tu vida probablemente no est equilibrada. Si ests tan ocupado en otras cosas que ignoras tu salud ya sabes. Y si tienes la casa, las vacaciones, los coches de tus sueos, pero a nadie con quin compartirlos Todas las reas de tu vida deberan estar en equilibrio. La primera herramienta es un sencillo ejercicio de toma de conciencia. Con l, te dars cuenta de posibles mbitos de tu vida a los que quiz deberas prestar algo ms de atencin, es decir, te ayudar a determinar en qu reas pones demasiado nfasis, y en detrimento de qu otras. Simplemente has de calificar del 0 al 10 las reas de tu vida que sean ms importantes. Las reas pueden ser trabajo, pareja, salud, ocio, desarrollo personal, familia, amigos, autoestima, dinero, logros, amor, carrera profesional, espiritualidad, Tambin puedes agruparlas si quieres, como por ejemplo, familia y amigos, etc No he querido influirte en las reas que debes analizar, por lo que he dejado recuadros en blanco. Una ltima cosa: no se trata de que consigas todo dieces, sino de que no haya grandes picos y la rueda, una vez unas todos los puntos, se lo ms redonda posible. Pon la fecha y vuelve a hacerla cuando creas que has mejorado en algn aspecto. Al final, se trata de encontrar el equilibrio
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RUEDA DE LA VIDA DE END2ENDCOACHING
NOTAS:
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HERRAMIENTA 2
REVISIN DE TUS XITOS

Eres una persona de xito? Antes de que te des la respuesta, te la doy yo: s, lo eres! A muchas personas les es sumamente difcil encontrar los xitos que han tenido en su vida y sin embargo, hay cientos. Es cierto. No empezar por el hecho de que aprendiste a caminar antes de aprender a hablar etc. porque se hara demasiado largo. Yo voy a poner aqu unos cuantos para que te des cuenta de que si te pones, la lista es prcticamente inagotable. Despus has de hacer tu propia lista. Terminar el colegio / los estudios Sacar el carnet de conducir Montar en bicicleta Aprender a nadar Encontrar un trabajo Adaptarse a nuevos trabajos, ciudades, pases, personas, Aprender a usar un ordenador Aprender a usar nuevas tecnologas, incluida la PSP Tener un hijo y educarle Aprender a cocinar Escribir un cuento o un libro Hablar en pblico Actuar en una obra de teatro Ir al gimnasio
No s si estars pensando que todo lo anterior son cosas triviales Espero que no, porque no lo son. Ahora que ya has hecho algunas de ellas, te parece que no tiene importancia, que nunca las consideraras un xito, pero, es que lo son! Acaso es fcil sacarse el carnet de conducir, educar a un hijo, el primer da de trabajo? Una vez superado, ya no te parece un triunfo, pero si te hubiesen preguntado unas semanas antes? Haz un listado lo ms extenso posible de tus xitos. Te sentirs genial!
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Atrvete a cuestionarte. Suprate. HERRAMIENTA 3
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(NO) QUIERO Y (NO) TENGO

Hacia dnde van tus deseos? Esta herramienta la utilizo en mis talleres y cursos. Si vas a asistir, puedes saltrtela o hacerla ahora igualmente. Si todava no tienes claros tus objetivos y tus metas en la vida, y quieres descubrirlos, este simple ejercicio te ayudar a esclarecer hacia dnde te gustara dirigirte, hacia dnde se encaminan tus deseos, ntimamente ligados a tus valores ms profundos. Quiz te sorprendas a ti mismo y tomes conciencia de lo que realmente quieres en la vida! Cmo realizar el ejercicio. Escribe primero, en el panel QUIERO Y TENGO, al menos 7 cosas que de verdad te gustan de tu vida. En el panel II, al menos 7 cosas tienes pero no quieres en tu vida. Para rellenar el panel nmero III piensa, qu quieres en la vida que no tienes? Y por ltimo, siempre es bueno tomar conciencia de lo que no tienes, pero tampoco deseas. Cuando hayas completado los cuatro cuadrantes, vuelve de nuevo al nmero II y pregntate: qu quiero en lugar de? Y cuando tengas las respuestas a esta pregunta, adelas al panel nmero III. Prioriza entre las que pusiste antes y las resultantes de esta ltima parte del ejercicio. S lo ms sincero posible contigo mismo.
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(NO) QUIERO Y (NO) TENGO

Quiero y tengo I II NO quiero y tengo
Quiero y NO tengo
III IV
NO quiero y NO tengo
NOTAS:
Qu te parece el resultado? Cmo te sientes al tomar conciencia de lo que realmente quieres? Te gustara lograrlo? Ves la diferencia entre tomar conciencia y no ser consciente?
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HERRAMIENTA 4
LOS 7 ENUNCIADOS PROACTIVOS PARA MEJORAR TU VIDA

Eres lo suficientemente proactivo? A continuacin enumero 7 presupuestos o enunciados que deberamos tener en cuenta e incorporar a nuestra vida diaria si queremos ser los actores de nuestra propia pelcula. Algunos de estos, son parte de los llamados Presupuestos de la Programacin Neuro-Lingstica o PNL.
ENUNCIADO 1: YO SOY EL EXPERTO EN M

Es bueno escuchar a nuestro yo interno. T, tu parte interna y los aspectos de ti que son inconscientes, habis vivido juntos toda la vida, por lo que su especialidad eres t. Una vez comiences a confiar en tus instintos, una habilidad cada vez ms perdida en el ser humano, muchas o todas las preguntas vitales se harn visibles y claras para ti, o mejor an, surgirn cada vez mejores preguntas. La cuestin es ests dispuesto a contestrtelas?
Las personas mayores nunca son capaces de comprender las cosas por s mismas, y es muy aburrido para los nios tener que darles una y otra vez explicaciones. El Principito
ENUNCIADO 2: YO YA TENGO TODOS LOS RECURSOS QUE NECESITO PARA TRIUNFAR

En primer lugar, has de determinar, preguntarte: qu es el xito para m? Imagina tener acceso a todo el amor, la confianza, el respeto, la forma en que resuelves situaciones difciles y muchos otros recursos que ya tienes dentro de ti, justo en el momento en que los desees o necesites. Esto es una habilidad que se adquiere con prctica y que te da la vida que realmente deseas.
Acepta la responsabilidad por tu vida. Debes saber que slo t, y nadie ms que t, es el creador de tu destino. Les Brown
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ENUNCIADO 3: SI LO QUE ESTOY HACIENDO NO FUNCIONA, PUEDO HACER ALGO DIFERENTE

Si deseas algo diferente en tu vida, has de hacer las cosas de forma diferente. Actuar del mismo modo te traer siempre los mismos resultados de siempre. Para obtener diferentes resultados es necesario salir de tu zona de confort, hacer las cosas de un modo diferente. Los hbitos juegan un papel importantsimo en este aspecto. Los hbitos se adquieren en un momento determinado porque en ese momento tienen una intencin positiva, pero esa intencin positiva no permanece siempre, mientras que el hbito s. Deshazte de los hbitos que ya no dan valor aadido a tu vida y sustityelos por otros que te beneficien AHORA. Esto te llevar fuera de tu zona de confort y a la vez te ensear cmo superar ciertos lmites autoimpuestos.
La mayora de las personas fracasan porque les falta la persistencia para crear nuevos planes que reemplacen aquellos que no funcionan. Mark Victor Hansen
ENUNCIADO 4: NO EXISTE EL FRACASO, ES SLO FEEDBACK1

El nico fracaso que hay es no aprender de las cosas que te suceden. Lo que algunos llaman fracaso no es ms que un resultado que no esperaban. Aprende de ese resultado y de este modo ya no se podr calificar como fracaso. Al contrario, te ayudar a obtener resultados diferentes, en muchas ocasiones, resultados que ni siquiera habas imaginado. Si Thomas Edison hubiese considerado fracaso la segunda, tercera, cuarta prueba fallida en la creacin de la bombilla, otro lo habra hecho en su lugar. Se dice que le llev ms de 1.000 intentos fallidos y a ninguno de ellos lo consider un fracaso, sino una manera ms de no hacer una bombilla.
No le temas al fracaso, que no te har ms dbil, sino ms fuerte. Abraham Lincoln
Feedback: retroalimentacin. Consiste en comunicar u obtener informacin sobre aspectos de una conducta, comportamiento, resultado. Por ejemplo: A hace una presentacin y despus le pide feedback a B. Tambin las situaciones o eventos nos pueden aportar feedback.
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ENUNCIADO 5: ESTOY CREANDO, AHORA, MI FUTURO
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Seguramente habrs pasado malos momentos o pocas en el pasado. En lugar de dolerte de ellas, que frenan tu flujo de energa, utiliza esas experiencias para aprender y avanzar, creando poco a poco la vida que quieres AHORA y para tu futuro. De nada sirve pensar: Es que aquella vez me sali mal. Vive el presente y deja el pasado atrs. De hoy en adelante, deja que cada minuto de tu presente se convierta en una oportunidad para alcanzar las metas y la vida que deseas.
Debemos ver a las personas en trminos de su potencial futuro no de su desempeo pasado. Sir John Whitmore
ENUNCIADO 6: YO PUEDO HACER LO QUE ME PROPONGA, SI LO DIVIDO EN EL NMERO SUFICIENTE DE PEQUEOS PASOS
Si abordas tus metas y objetivos sin dividirlos en pasos ms pequeos y tareas especificas, seguramente te vers agobiado enseguida y los dejars por imposible. La segmentacin en fases ms pequeas hace ms alcanzable el logro de una meta grande y mucho menos abrumador2.
Lo que importa verdaderamente en la vida no son los objetivos que nos marcamos, sino los caminos que seguimos para lograrlos. Peter Bamm
Ver herramienta 5, Pasos para crear metas retadoras y motivadoras. Esther Roche Polo End2EndCoaching Coaching Emprendedores y Personal 658810144 info@end2endcoaching.es www.end2endcoaching.es o www.emprendercoaching.es
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ENUNCIADO 7: LA GENTE DE XITO LO HACE AL REVS
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Es cierto! la gente que triunfa en la vida empiezan con el fin en mente, es decir, se ven tan vvidamente a s mismos con sus objetivos ya logrados, que les es ms sencillo planificar el modo en que llegaron a ellos. Se trata de visualizarte a ti mismo habiendo logrado tu meta, intentando utilizar las emociones y los sentidos en la mayor medida posible: qu ves? qu oyes? qu sientes? puedes percibir algn olor, incluso algn sabor? Una vez logres posicionarte en este estado, comienza a mirar hacia atrs. Pregntate cmo has llegado hasta all. Cul fue el paso inmediatamente anterior? Y el anterior? Habla siempre en presente. Esta es una forma excelente de determinar los pasos que quieres seguir y tambin de identificar posibles vas en las que no habas pensado previamente.
Lo que tenemos que aprender a hacer, lo aprendemos hacindolo. Aristteles
HERRAMIENTA 5
PASOS PARA CREAR METAS RETADORAS Y MOTIVADORAS

Sabes a dnde va tu vida? En las herramientas anteriores hemos estado hablando, superficialmente, acerca de objetivos y la actitud necesaria para conseguirlos. No hemos de confundir actitud, disposicin de nimo frente a algo, con aptitud, capacidad para operar. Veamos ms detalladamente los pasos para planificar la consecucin de nuestros objetivos de una forma que nos motive y a la vez nos suponga un reto. Recordemos que todo aquello que NO supone un reto o dificultad, no lo consideramos logro y adems no nos aporta el grado suficiente de motivacin.
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Existe un acrnimo en ingls que define muy bien la forma de realizar la planificacin de objetivos de la que hablamos: S.M.A.R.T. (listo). En este idioma, se lleva hablando de objetivos listos desde hace dcadas. Yo le he aadido una E al principio por dos razones: 1. En espaol la S lquida no existe por lo que la mayora de las veces se pronuncia aadiendo una E = ES. Por ejemplo: ESpein, Estocolm, etc. As que, como la vamos a pronunciar de todas formas 2. E de Ecolgico. La importancia de que nuestros objetivos sean coherentes con nuestros valores no aparece en el famoso acrnimo ingls. Por tanto, el acrnimo de End2EndCoaching para formular objetivos quedara e.S.M.A.R.T. Este NO es el Modelo End2EndCoaching para crear Objetivos que ofrezco en mis cursos, sino una pequea base. Una vez aclarado esto, paso a explicar qu significa cada letra del acrnimo.
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ECOLGICO
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Es necesario pensar en las consecuencias del logro de mi objetivo, as como de los valores que entraa. Qu significa esto? Significa que cuando consigas tu meta, y durante el proceso, inevitablemente habr consecuencias tanto para ti como para otros que te rodean, en muchas reas de tu vida. Encontrars nuevas oportunidades y retos; debers tomar algunas decisiones, debers hacer algunos sacrificios. Por ello, debes pensar en esas consecuencias y en si ests dispuesto a llevar a cabo tus objetivos tenindolas en cuenta. Has de preguntarte: Qu otras personas se vern afectadas en el camino? Cmo concuerdan mis objetivos y sus consecuencias con mis propios valores? Cuando consiga mis objetivos, quin se ver afectado? Qu consecuencias me va a acarrear a m mismo? Tendr que renunciar a algo? A qu? Estoy dispuesto a ello?
Este paso te puede resultar ms fcil de realizar una vez hayas hecho el resto.
SPECIFIC
Escribe un solo objetivo por cada planificacin. ste ha de ser, en primer lugar, AFIRMATIVO, expresando un resultado positivo. Si lo que piensas hacer es, por ejemplo, alejarte de algo que no deseas, intenta contestarte a la pregunta: Qu quiero en lugar de esto? Es parte de un resultado mayor? Cul? En segundo lugar, ha de estar escrito en 1 persona del singular, en tiempo presente y ha de ser lo ms especfico posible. Esto lo puedes lograr preguntndote: Qu? Dnde? Cundo?
Ejemplo: Tengo mi propia empresa de venta y alquiler de pisos en Madrid capital en el plazo de dos aos.
Has terminado con la S, pero no con el enunciado de tu objetivo.
MEASURABLE
Cmo sabrs que has conseguido tu objetivo? Es necesario que pienses en la evidencia que demuestre que lo has alcanzado, ya que sin ella ni siquiera sabrs ests all. En la evidencia has de establecer resultados medibles.
Ejemplo: Tengo al menos 20 clientes, gano 3.000 al mes y trabajo 10 horas a la semana. ACHIEVABLE
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Es tu objetivo alcanzable para ti? Qu recursos necesitars para conseguirlo? Necesitars ciertos recursos, tanto internos como externos, cualidades o habilidades especficas que quiz debas adquirir si ests dispuesto, as como conocimientos, personas, etc. Adems de en los recursos, has de pensar en cmo piensas alcanzar tu meta. Es decir, necesitas un PLAN DE ACCIN, que en s mismo ser un desglose en pequeos objetivos o pasos, como he indicado anteriormente. Asimismo, has de pensar en qu cosas o incluso personas podran obstaculizar el logro de tus objetivos. En tu plan de accin debers ponerlas por escrito y especificar cmo logrars superar esos obstculos o dificultades.
Ejemplo: Recursos necesarios: aprender algo de marketing online para poder manejar mi propia web y promocionarla en las redes sociales. Aprender contabilidad. Hablar con Fulanito de Tal, que sabe mucho de Plan de Accin: buscar en internet cursos de marketing digital. Preguntar si hay subvenciones de la Comunidad para emprendedores. Posible barrera: no me gusta meterme en Internet. Solucin: buscar algn mtodo para motivarme, por ejemplo empezar a cogerle el gusto a Twitter etc.
REALISTIC
Para que un objetivo sea realista, eres t el que ha de conseguirlo directamente, el que acte para conseguirlo y el que se haga 100% responsable del resultado. En caso de necesitar de otros recursos, estos han de ser tambin realistas. Por ejemplo, es realista elegir como uno de tus recursos que Stephen Hawkins pase dos meses contigo para alcanzar tu objetivo? Si verdaderamente crees que para ti es posible, adelante. Si no, sustityelo por otro recurso.
TIME-BOUND
Todo objetivo necesita una fecha lmite, al igual que cada una de las tareas de su plan de accin. Si no se fija una fecha y a la vez se tiene en mente, lo ms probable es que no se alcance el objetivo debido a las postergaciones. Bueno ya lo har. Esta fecha tambin ha de ser realista. Cuando termines de redactar tus objetivos djalos macerar un par de das. (Pero un par de das, no de semanas!). Al volver a ellos, lee el enunciado completo de tu meta y prate a pensar profundamente en ese enunciado, en el objetivo en s. Observa cmo te sientes. Identifica tus emociones. Una vez te hayas hecho presente con tu
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objetivo, califcalo con un valor entre el 0 y el 10, siendo 0 que no te motiva en absoluto y 10 que te sientes totalmente motivado e ilusionado. Si tu propia calificacin es menor de 8, has de volver sobre tus valores, ese objetivo, todos los pasos hacia atrs, para identificar qu es lo que posiblemente est irrumpiendo en tu motivacin. Con qu o quin podras negociar para hacerlo ms deseable y atractivo? Es totalmente coherente con tus valores ms profundos? Ests dispuesto a renunciar a todo eso que has escrito, de verdad? Puedes negociarlo? Adelante! Muchos xitos!
End2EndCoaching te puede ayudar a redactar tus objetivos, sean del tipo que sean. No
dudes en consultarme o en asistir al Curso Identifica y Define tus Objetivos, donde explico, adems de muchas otras cosas, el Modelo End2EndCoaching. Al final de la gua encontrars ms informacin.
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ANLISIS D.A.F.O.
Cmo abordar ahora mi objetivo? Esta herramienta ha sido muy utilizada en las empresas anglosajonas y actualmente tambin en nuestro pas. Perfectamente aplicable a las personas, es una excelente herramienta para tomar conciencia de nuestra propia situacin, adems de muy sencilla. Creo que es estupenda porque, adems de hacernos tomar conciencia de nuestra situacin, tambin nos da cierta informacin que nos dar indicaciones para realizar nuestro plan de accin! Recuerdo que el trabajo del Coach es traer a nuestra parte consciente lo que est en el inconsciente del Coachee. Ahora, t eres tu propio Coach. Adelante! Vamos a tomar conciencia de dnde estamos, con qu contamos y de qu podemos disponer.
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D.A.F.O.? Qu es eso?
Debilidades Amenazas Fortalezas Oportunidades

Veamos cada una de ellas por separado.
ANLISIS D.A.F.O.
DEBILIDADES AMENAZAS
FORTALEZAS
OPORTUNIDADES
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FACTORES EXTERNOS
FACTORES INTERNOS
Atrvete a cuestionarte. Suprate. DEBILIDADES
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En este apartado has de escribir todas tus debilidades. Ojo. Este ejercicio es para que tomes conciencia de ellas, no para que te vengas abajo. Escribe todas las conductas, creencias que consideres debilidades en este momento, as como habilidades, tcnicas y destrezas que consideras que te faltan para conseguir tu meta. (Ejemplos: falta de experiencia o conocimientos, hbitos que no son apropiados para este objetivo en concreto, falta de tiempo, desconocimiento del mercado).
FORTALEZAS
En esta celda has de hacer todo lo contrario. Es decir, escribir todas las conductas, creencias, habilidades, tcnicas y destrezas que pueden ayudarte a conseguir tus objetivos. Como ves en la tabla, ambas caractersticas son factores internos tuyos, te corresponden por tu formacin, experiencia, carcter, etc. En todo esto, al ser factores internos, t puedes influir. (Ejemplos: capacidades y habilidades relacionadas con el objetivo, formacin,).
AMENAZAS
Con una toma de conciencia de las amenazas empezamos a analizar el entorno (externo) en donde se van a desarrollar nuestras metas. Nos damos cuenta de posibles situaciones que pueden ser barreras, traernos dificultades, o que pueden resultar en conflicto, desde el corto al largo plazo. Intentaremos ms adelante convertirlas en oportunidades de desarrollo. (Ejemplos: competencia, situacin econmica general, incremento de precios del sector, escepticismo de posibles clientes).
OPORTUNIDADES
Tomamos conciencia de las circunstancias en las que sentimos que estamos cmodos relativas a nuestros objetivos, las que nos son favorables para alcanzarlo. Al ser consciente de stas, podrs abordar con ms efectividad ciertas acciones especficas o incluso amenazas. (Ejemplos: situacin econmica general, fcil acceso a formacin, necesidad de poca inversin, descenso de precios de materia prima).
Una vez analizado el DAFO en cada uno de sus cuadrantes, debers intentar concretar cmo convertir las debilidades y amenazas en fortalezas y oportunidades.
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Es muy posible que no desaparezcan todas las DA pero debes minimizarlas al mximo, sobre todo en el caso de las Debilidades, ya que son la parte en la que puedes tener ms influencia. Por ejemplo, si he detectado que una de mis debilidades es mi falta de tiempo, quiz no pueda convertir esto en una fortaleza, pero s puedo hacer una gestin del tiempo ms efectiva (siempre podemos, lee mi artculo sobre cmo aprovechar mejor el tiempo) para que sta se minimice lo mximo posible. En cuanto a las amenazas externas, en las que puedes influir en menor medida, tendrs que usar tu creatividad y buscar recursos que las conviertan en oportunidades o hacer que se conviertan en amenazas que puedas capear. Por ejemplo, la crisis, tema estrella de los ltimos aos. Es cierto que para la mayora, los tiempos de crisis son los peores. Pero t no eres la mayora. Es justo en situaciones econmicas negativas cuando surgen un mayor nmero de nuevos negocios, que saben aprovechar la situacin. Estos nuevos negocios, sean ideados por nuevos emprendedores o experimentados, tienen xito si saben precisamente utilizar los recursos existentes y convertir esa amenaza en fortaleza. Seguro que sabes de muchos ejemplos aunque no te hayas parado a pensar en ellos. Crees que en esta crisis han subido las ventas de los bazares, de los restaurantes de comida rpida, de ciertos sectores de seguros? Ya lo dice el refrn: A ro revuelto
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LA LNEA DE LA VIDA
Cmo puedes utilizar hechos significativos que han ocurrido en tu vida?
La lnea de la vida es una herramienta sumamente sencilla. Se trata de realizar una representacin grfica de los eventos significativos que han ocurrido a lo largo de tu vida hasta llegar al presente, a tu situacin actual. Cualquier hecho que haya supuesto nuevas experiencias, cambios en tu vida etc. Al hacer el ejercicio seremos conscientes, quiz por primera vez, de que hemos llegado donde estamos porque as lo hemos elegido, a medida que tombamos ciertas decisiones y evolucionbamos hacia el lugar donde nos encontramos. Una vez hayas hecho tu lnea, habrs de reflexionar sobre todo eso, analizar qu te llev a hacer qu, comprender la finalidad de ciertos movimientos, etc. Ojo, no se trata de juzgarte a ti mismo ni a nadie. No se trata de echar la vista atrs y pensar que deberas haber hecho otra cosa en lugar de. En el momento en que tomaste una decisin lo hiciste porque pensabas que era lo ms adecuado a la situacin. Si no fue la decisin correcta, es preciso que aprendas de ella, no que te sientas frustrado. Recuerda que no hay fracasos, slo feedback. Entonces, la lnea de la vida se trata de reflexionar, comprender, tomar conciencia. De representar grficamente qu hemos hecho. Adelante. Es as de sencillo.
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Si tienes una cartulina grande, mejor. A falta de ella, utiliza un papel lo ms grande posible y traza en l una lnea horizontal que marque desde el principio hasta el presente y ms all. Algo parecido a esto:
1970 Nazco
1990 Viajo a...
1995 Conozco a
2000 Pas tal cosa
2012 .
Estos son los hechos. A continuacin debes aadir otros hechos menos relevantes o informacin ms subjetiva, como emociones, sentimientos, frases importantes, fotos incluso. Cuanta ms informacin aadas a la lnea de tu vida, ms fcil te ser entender cmo has llegado hasta donde ests. Una vez hayas finalizado, de verdad, mira la lnea desde un punto ms lejano y piensa en cmo te sientes. Te ves realmente reflejado? Qu emociones y creencias te surgen al ver tu vida grficamente? Has tomado conciencia de cosas que antes habas pasado por alto? Y qu te hacen sentir? Te comprendes ahora mejor a ti mismo? Crees que tu situacin actual tiene que ver con todo eso que ves reflejado, o por el contrario piensas que la vida te ha llevado hasta esta situacin, sea buena o menos buena? Has sido el actor protagonista de tu vida? Esta toma de conciencia es lo ms importante del ejercicio, pero si quieres, puedes ahora establecer relaciones entre toda esta nueva visin y tus objetivos. Seguro que hay conexiones donde antes no las habas visto. Intenta enlazar, relacionar, analizar Quiz podrs clarificar alguna cosa de la que no eras consciente. Quiz te des cuenta de algn asunto que no qued cerrado en su momento y que pueda ser la causa de alguna limitacin que hoy te est afectando.
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AVERIGUA TU GRADO DE COMPROMISO Y MOTIVACIN

Estoy lo suficientemente comprometido para empezar? Ahora que ya has realizado, espero, concienzudamente todos estos ejercicios (y si no, te animo a que lo hagas), me gustara darte una ltima herramienta para que puedas comprobar cun motivado y comprometido te sientes con tu objetivo. Es importante decir que a veces pensamos que estamos listos y motivados para hacer algo y cuando llega el momento nos ponemos a otra cosa ms importante, postergamos o encontramos cualquier excusa, bueniiiiiisima, para hacerlo maana, el lunes, el da 1, el 1 de enero, el prximo milenio Es obvio que si lo postergamos es que no tenemos muy claro que eso es lo que queremos. Ni existe motivacin ni compromiso. Sin estos dos elementos no hay coaching ni self-coaching que valga. El que tiene que lograr sus metas eres t, no el coaching ni tu coach. Para identificar el grado de compromiso y motivacin que has adquirido realizando los ejercicios anteriores, te propongo esta sencilla herramienta que, no por su sencillez es menos relevante ni requiere menos concentracin. Como siempre, se honesto y sincero contigo mismo. Esta herramienta, adems, puede cumplir dos funciones, ya que no slo te ayudar a averiguar si ests lo suficientemente motivado y comprometido, sino que tambin puede ayudarte, si quieres, a identificar posibles creencias limitantes. Comencemos: Describe en una sola frase el resultado que deseas obtener, es decir, tu objetivo. A continuacin, indica en la escala tu grado de confianza en cada una de las creencias que indicamos (siendo 1 la puntuacin ms baja). No olvides sustituir el espacio por tu objetivo. Antes de puntuarte, di la frase completa en alto. Por ejemplo, si mi objetivo es montar una empresa editorial, escribir en la primera creencia o frase: El resultado que voy a obtener AL MONTAR UNA EMPRESA EDITORIAL es deseable y merece la pena para m. A continuacin la leo en alto. Pienso. Siento. Repito si es necesario, en voz alta. Punto. Adelante!
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HERRAMIENTA PARA LA IDENTIFICACIN DEL GRADO DE COMPROMISO Y MOTIVACIN

1) Tengo claro mi objetivo de ____________________________________________ __________________________________________________________________
2) El resultado que voy a obtener _________________________________________ __________________________________________________________________ es deseable y merece la pena.
3) Creo que es posible que yo pueda ______________________________________ __________________________________________________________________
4) Me siento cmodo y me parece apropiado lo que tengo que hacer para alcanzar mi objetivo de _________________________________________________________ __________________________________________________________________
5) Tengo la capacidad y habilidades necesarias para alcanzar mi objetivo de __________________________________________________________________ __________________________________________________________________
6) Tengo la responsabilidad de alcanzar mi objetivo de ________________________ __________________________________________________________________ ___________________ y me merezco alcanzarlo.
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DESPEDIDA
El lugar de la espera por Esther Roche Veo mucha gente esperando. En un lugar inexistente y sin embargo tan comn como demasiado poblado. El lugar de la espera. Es un lugar que no est mal. No est lleno de afliccin ni dolor. Solo repleto de mediocridad. Es un lugar para gente que solo espera. Espera al metro, o un tren que pasa a las siete y treinta y tres. Espera fin de mes. Es un lugar que no es tenebroso. Tampoco lleno de luz, es gris perla, y colmado de normalidad. Es un lugar para gente que solo espera. Espera un viaje, el ansiado crucero de ese mes de verano. Espera por un puerto. Es un lugar que no es agotador. No exige demasiado, es tranquilo y abarrotado de pasividad. Es un lugar para gente que solo espera. Espera a Jos, u otro amor que llegue a tocar en su ventana. Esperar a maana. Es un lugar que no es repugnante. Al contrario, qu va! Es el colmo de la comodidad. Es un lugar para gente que solo espera. Espera el rumor
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que la vecina del quinto le cuenta a diario. Espera abrir el armario. La gente que espera siempre espera. El color. Un querer. Una venta. Espera una seal, el momento idneo, Una noche, una escalera. Una avin, una rfaga de viento, Esperan el viernes, el correo, al da treinta. Que un pez pique, la lluvia que llueva. A la situacin, que cambie; un aliento. Un avin, el sper, la gasolinera. Una llamada, una entrevista, una blusa nueva. Esperan un adelanto, un descanso. Que hierva el agua en la cazuela. Todo el mundo espera, sin ms. Exentos de curiosidad. Esperan a Juan, un s, un no, a Mara. Que arreglen la gotera. En una sala de espera. Que pase este da. Las rebajas, un minuto libre, otra oportunidad. Hay quienes solo esperan algo de afecto, una sonrisa o un poco de amabilidad. No. No es un lugar tenebroso. El lugar de la espera es de lo ms normal.
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Bueno, amigo o amiga, hasta aqu mi Manual de Self-Coaching. No pretende ser, ni mucho menos, un sustituto de un coach personal, pero posiblemente habr suscitado en ti ciertos movimientos, algunas tomas de conciencia, y por qu no, la motivacin para empezar a hacer lo que siempre quisiste hacer y que nunca te permitiste llevar a cabo. Me gustara que, cuando menos, te haya servido para identificar si verdaderamente deseas dar un giro a tu vida tal y como la venas experimentando, o si deseas hacer cambios para transformar tus circunstancias o si quieres iniciar un negocio, y si alguna de las anteriores es correcta, que hayas identificado, como poco, las reas en las que necesitars trabajar. Con eso ya me sentira satisfecha. Aunque no puedo dejar de animarte a continuar con esa profundizacin en tus propios conocimientos, habilidades, capacidades y talentos para que pongas rumbo a tus ilusiones y logres lo que ms anhelas en la vida.
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Vuelvo a recordarte que puedes comprar tambin mi Manual Coaching para Emprendedores (ms enfocado a personas que desean iniciar algn tipo de actividad empresarial, o no!), aunque sigue estando enfocado a tu persona, no a tu proyecto como tal o tu idea de negocio. Es posible que al realizar los ejercicios de Coaching tomes conciencia de muchas cosas que aqu se han podido pasar por alto. Y recuerda que permanecer a la espera, dndole vueltas a las cosas, soando o analizando, no te lleva a ningn sitio ms que a la frustracin. Deja de esperar ese golpe de la fortuna, o ese momento idneo, que quiz no lleguen nunca y tomas las riendas de tu propia vida, s el protagonista y no un personaje de relleno. Acta!
No dejes de consultar los cursos recurrentes de End2EndCoaching sobre Liderazgo Personal. A estos que ves aqu, ir aadiendo ms cursos a medida que surjan las necesidades por parte del pblico. Cpsulas End2EndCoaching para el xito Modelo End2EndCoaching para Identificar y Definir Objetivos
Y termino con el ltimo verso del Poema Inacabat de Gabriel Ferrater que le hace unos meses en un vagn del Metro de Madrid, y que me parece apropiado, no slo por el verso en s, sino porque t, amig@ m@, eres un proyecto de ti mism@, un genio en potencia, una persona que, pese a quien le pese, se renueva cada da. Un poema inacabado
Barca nueva, que halles buen viento
Adelante! Muchos xitos! Esther Roche Polo
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Apoyo y Soporte Profesional: Coach in the Box

Puedes contactar conmigo si deseas obtener soporte profesional para completar o realizar cualquiera de las herramientas o ejercicios propuestos. Trabajaremos juntos para que consigas clarificar y alcanzar tus metas. Este servicio del Coach in the Box se realiza a travs de mail o Skype y tiene un precio de 25 por aproximadamente 30 minutos de mentora. Tambin tienes la posibilidad de obtener una sesin exploratoria gratuita de 30 45 minutos de duracin donde podrs averiguar ms acerca del Coaching y decidir si deseas contratar un proceso. Detalles en la web.
Tu Coach
Esther Roche Polo es la fundadora y CEO de End2EndCoaching. Es Tcnico Superior en Coaching Personal y Mster Internacional Experto en Coaching n 420 por el Instituto Europeo de Coaching (IEC, Las Rozas, Madrid), que a su vez es una escuela certificada por la International Coaching Federation (ICF) y por la Asociacin Espaola de Coaching (ASESCO).
Esther Roche
Mi nombre es Esther Roche y soy Coach de Emprendedores y Coach Personal. Mi camino, en esencia, no fue muy diferente del tuyo, y ahora me dedico a guiar a las personas a travs de sus propios caminos, sea en un mbito ms personal o en el de emprendedores, que es un sector que me apasiona. End2EndCoaching ha aparecido en diversas publicaciones nacionales (revista exclusiva de negocios Renta4) e internacionales (Commodities Venezolanos, Educamricas). Recientemente he impartido numerosos talleres de Coaching y he sido invitada exclusiva del programa de radio La Guinda, de Radio Activa Europa, dirigido por Leonor Acosta y dirigido a un pblico emprendedor tanto de Espaa como de Latinoamrica. Nac emprendedora en Madrid hace 43 aos. No slo he sido emprendedora sino que tambin mis casi 20 aos de experiencia en torno a actividades relacionadas con el manejo de proyectos, la calidad y la mejora de procesos, avalan mi iniciativa y aptitudes creativas, mi decisin y enfoque en el desarrollo personal y profesional. Aunque tengo una disposicin natural para emprender, he querido desarrollar mis aptitudes an ms para convertirme en la profesional que soy hoy. As, llevo varios aos dedicada a mi crecimiento en el campo de emprendedores, del Coaching y del marketing online para poder ofrecerte a ti lo mejor de m, de mi aprendizaje y de mi experiencia . Pocas cosas hay que me motiven ms que orientar, apoyar y motivar a personas con deseos de mejorar, con ambicin de superarse y dispuestas a cuestionarse a s mismas. Por ello estoy aqu y he creado este manual que, como deca al principio, no es ms que un humilde agradecimiento por tu confianza. A la vez trata de ser un til para tu propia motivacin y superacin. Una herramienta para que seas consciente de que la mxima expresin de ti mismo est dentro de ti y no fuera. Lo comprobamos? Hasta pronto. Esther
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Esther Roche Polo, Coach para Emprendedores & Coach Personal (+34) 658 81 01 44 info@end2endcoaching.es http://end2endcoaching.es y http://emprendercoaching.es
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Atrvete a cuestionarte. Suprate.

C/ Brasil 4, Torrejn de Ardoz, Madrid iPhone +34.658810144 www.end2endcoaching.es

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Atrvete a cuestionarte. Suprate. INTRODUCCIN

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CMO SE ORIGINA EL COACHING?

LA IMPORTANCIA DEL COACHING

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PREMISA 3: nuestro pensamiento es la base de nuestra emocin y nuestro comportamiento.

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Fijar metas retadoras

Eliminar obstculos Desarrollar y poner en accin planes para avanzar

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RUEDA DE LA VIDA DE END2ENDCOACHING

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REVISIN DE TUS XITOS

Atrvete a cuestionarte. Suprate. HERRAMIENTA 3

(NO) QUIERO Y (NO) TENGO

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(NO) QUIERO Y (NO) TENGO

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LOS 7 ENUNCIADOS PROACTIVOS PARA MEJORAR TU VIDA

ENUNCIADO 1: YO SOY EL EXPERTO EN M

ENUNCIADO 2: YO YA TENGO TODOS LOS RECURSOS QUE NECESITO PARA TRIUNFAR

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ENUNCIADO 3: SI LO QUE ESTOY HACIENDO NO FUNCIONA, PUEDO HACER ALGO DIFERENTE

ENUNCIADO 4: NO EXISTE EL FRACASO, ES SLO FEEDBACK1

No le temas al fracaso, que no te har ms dbil, sino ms fuerte. Abraham Lincoln

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Lo que tenemos que aprender a hacer, lo aprendemos hacindolo. Aristteles

PASOS PARA CREAR METAS RETADORAS Y MOTIVADORAS

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Atrvete a cuestionarte. Suprate. HERRAMIENTA 6

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Debilidades Amenazas Fortalezas Oportunidades

Atrvete a cuestionarte. Suprate. DEBILIDADES

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Atrvete a cuestionarte. Suprate. HERRAMIENTA 7

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1990 Viajo a...

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Atrvete a cuestionarte. Suprate. HERRAMIENTA 8

AVERIGUA TU GRADO DE COMPROMISO Y MOTIVACIN

Atrvete a cuestionarte. Suprate.

HERRAMIENTA PARA LA IDENTIFICACIN DEL GRADO DE COMPROMISO Y MOTIVACIN

2) El resultado que voy a obtener _________________________________________ __________________________________________________________________ es deseable y merece la pena.

3) Creo que es posible que yo pueda ______________________________________ __________________________________________________________________

5) Tengo la capacidad y habilidades necesarias para alcanzar mi objetivo de __________________________________________________________________ __________________________________________________________________

6) Tengo la responsabilidad de alcanzar mi objetivo de ________________________ __________________________________________________________________ ___________________ y me merezco alcanzarlo.

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Barca nueva, que halles buen viento

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2) El resultado que voy a obtener _ __________________________ es deseable y merece la pena.

3) Creo que es posible que yo pueda ____________________________

5) Tengo la capacidad y habilidades necesarias para alcanzar mi objetivo de

6) Tengo la responsabilidad de alcanzar mi objetivo de ________________________ _ y me merezco alcanzarlo.