19/2/2014

La metfora de las hojas en el ro

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Motivacin
La metfora de las hojas en el ro
Por Ana Muoz Escribe tu email aqu Comenta en el foro

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Esta es una tcnica muy sencilla de visualizacin para usarla tanto en los momentos en que te sientas mal como en los momentos en que desees experimentar ms emociones positivas. Por ejemplo, si te aburres mientras haces un trabajo montono o si has tenido un da algo estresante o gris, si sientes ansiedad, etc. Descripcin de la tcnica 1. Librarte de pensamientos o emociones negativos Cierra los ojos (aunque tambin puedes hacerlo con los ojos abiertos, si as lo prefieres) e imagina un ro cuya agua fluye con rapidez extendindose hacia lo lejos. Ahora imagina aquello de lo que deseas librarte. Por ejemplo, supongamos que te sientes triste y deseas librarte de esa tristeza. Imagina que la tristeza sale de tu interior y va tomando forma. Puedes imaginar la forma que desees como, por ejemplo, una bola negra, slida y spera, del tamao de una naranja. Entonces colocas esa bola sobre una hoja y la dejas flotando en el ro. Enseguida, la corriente del ro empieza a arrastrarla y se la lleva cada vez ms lejos, hasta hacerla desparecer por completo. Imagina esto varias veces al da, cada vez que te acuerdes o cada vez que te sientas triste. 2. Atraer emociones o pensamientos positivos En este caso, imaginas que es el ro el que te trae, sobre una hoja que flota en sus aguas, algo positivo que deseas tener, como felicidad, serenidad, salud, vitalidad. Por ejemplo, puedes imaginar cmo la corriente empuja hacia ti una hoja con una bola de luz blanca y brillante que representa la alegra y la felicidad. Cuando la hoja llega hasta ti, coges esa bola e imaginas cmo entra dentro de ti atravesando tu pecho, inundndote de esa alegra y felicidad que representa. Cundo usar esta tcnica A continuacin, describo algunos ejemplos de situaciones en las que puedes usar esta tcnica, pero no son las nicas. Usa tu imaginacin para descubrir nuevos modos de utilizarla: Pensam ientos indeseados o dainos, como pueden ser el deseo de hacer dao a alguien, los celos, pensamientos de autodesprecio, etc. Por ejemplo, si los celos estn daando tu relacin de pareja, observa los pensamientos que pasan por tu mente en el momento en que sientes celos, como "ya est mirando a alguien", "no lo soporto", y luego utiliza esta tcnica con dicho pensamiento. Em ociones negativ as. Puedes usar esta tcnica para reducir de inmediato la intensidad de las emociones negativas, como miedo, ansiedad, ira, angustia, vergenza, etc. Situaciones v itales negativ as. Un trabajo que no te gusta, problemas que no sabes cmo resolver, etc. Por ejemplo, puedes imaginar que el ro te trae la solucin a un problema, o que se lleva ese trabajo que no te gusta y te trae otro mejor, o que se lleva la tirantez entre tus compaeros de trabajo o el mal ambiente laboral. Enferm edades. Imagina cmo el ro se lleva la enfermedad y el dolor y cmo te trae salud, vitalidad y fuerza. Em ociones y situaciones positiv as. Puedes imaginar tambin como el ro te trae bienestar, felicidad, paz interior, la solucin a un problema, una idea, valor, autocompasin, entereza, motivacin, etc. En definitiva, usa tu imaginacin para sacar el mayor partido posible a esta tcnica. Te servir para reducir el malestar y la intensidad de las emociones negativas, y para tener una actitud ms serena ante los problemas o situaciones desagradables, y esta actitud, a su vez, har que te resulte ms fcil pensar de un modo constructivo que te ayude a hacer los cambios necesarios o encontrar soluciones. Por ejemplo, mientras imaginas que el ro se lleva la tirantez que tienes con tus compaeros de trabajo, te ests empujando a adoptar ante ellos una actitud ms relajada, optimista y alegre, y ese es ya un paso muy importante para empezar a cambiar las cosas. Pero esta no es una tcnica para pensarla, sino simplemente para practicarla durante un tiempo y ver qu pasa despus. Bsquedas relacionadas Cierra Los Ojos Bola Negra Naranja Corriente Lida Rapidez
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