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V EM FRENTE! EVITE!

PRINCIPAIS
PROTENAS/
GORDURAS
Carne de gado, peito de frango, coxa e sobrecoxa de frango, ostras, pato,
ovos inteiros, carneiro, rgos, carne de porco, coelho, salmo, atum,
sardinha, truta, peru, lagosta, whey protein de qualidade, peixes no
geral.
Salsichas, carnes processadas
(apresuntado, mortadela, salames
industrializados, etc), a maioria dos
suplementos proticos, protena de
soja.
GORDURAS
& LEOS
Abacate, bacon, leite de coco, leo de coco, leo de linhaa prensado a
frio (flax oil), azeitonas, azeite de oliva extra-virgem prensado a frio,
manteiga natural, gordura animal.

* De preferncia para cozinhar com leo de coco, manteiga ou azeite de
oliva (evite temperaturas muito altas para o azeite e manteiga).
leo de canola, leo de milho,
poliinsaturados como leo de girassol,
margarina, leos hidrogenados,
imitaes de manteiga, leo de soja e
leos vegetais no geral.
CASTANHAS
& SEMENTES
Amndoas, castanhas do Par, castanhas de caj, avels, sementes de
girassol, macadmias, nozes, pistache, sementes de abbora, gergelim,
pasta de amendoim (natural e sem acar), pasta de amndoas (natural
e sem acar), linhaa.

* D preferncia nozes/castanhas/amndoas cruas.
* Se voc alrgico(a) castanhas/nozes, continue evitando-as.

Castanhas, amndoas, sementes e
nozes torradas, salgadas ou
aucaradas.

LATICNIOS
Manteiga natural, queijos naturais e orgnicos, iogurte natural, queijo
cottage.
Queijos artificiais e processados,
iogurtes adocicados, leites no geral e
todos os outros laticnios comerciais.

LEGUMES
Leves (incluindo mas no se limitando a):
Alcachofra, aspargos, brcolis, couve-flor, repolho, cenoura, pepino,
abbrinha, beringela, cebola, celeri, alface, rcula, agrio, cogumelos,
folhas no geral, espinafre, algas, rabanetes, pimentes, tomate.

Mais calricos (incluindo mas no se limitando a):
Beterrabas, abbora, batata doce, inhme, aipim (mandioca).

* Consuma legumes mais calricos com moderao e de preferncia logo
depois de se exercitar. Evite batata inglesa.

FRUTAS
Mais indicadas quem prioriza queima de gordura
Amoras, blueberries (mertilo), morangos, coco, ma verde, pra.

Outras (incluindo mas no se limitando a):
Damasco, melo, cerejas, figo, laranja, uvas, goiaba, kiwi, limo, lima,
manga, nectarina, mamo, rom, pssegos, abacaxi, caqui, ameixas, uva-
passa, mas.
Frutas secas em excesso e frutas em
conserva (latas, etc.).

INTEGRAIS/
GROS
Consuma estes alimentos com moderao, conforme detalhado no
MT, uma vez que eles so densos em carboidratos e podem prejudicar a
queima otimizada de gordura corporal.

Melhores Escolhas
Arroz integral, batata doce, feijo, lentilha, gro de bico, ervilhas, aveia.

Com Moderao
Po integral, massa integral, cereais
Farinha branca e derivados (po
branco, massa branca, etc.), arroz
branco, salgados, etc.

EVITAR!
Acar, doces, refrigerntes, energy drinks (gatorade, redbull, etc) e bebidas artificiais no geral.

Beba caf com moderao. Chs podem ser consumidos, assim como, sucos de legumes e frutas (naturais e feitos
na hora, porm, com muita moderao). Prefira a fruta e no o suco! No beba suas calorias.

Temperos e ervas podem ser consumidos a gosto.
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Quadro de Alimentos MT
Emagrecer de Vez A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento e Boa Forma
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