1 Edicin Editorial Nueva Vida

CAMBIANDO ESTILOS DE VIDA

Giovanni A. Anduaga Alemn Por una vida en equilibrio, consigo mismo y en su contexto.

Marycruz Rodas Gallegos Licenciada en Sistemas

Querido amigo.

Hoy en da vivimos tiempos muy difciles en donde cada persona se ha olvidado de buscar un equilibrio entre las cosas que hace y lo que realmente debera de hacer. En muchas ocasiones dejamos como prioridad trabajar en lugar de tener tiempos de esparcimiento y comunicacin con la familia, aunado a esto, nuestras actividades cambian por completo y perdemos el sentido de nuestra vida. Cosas tan sencillas como compartir la mesa con tu familia o con amistades es cosa del pasado, se convierten en cosas sin importancia, y aun ms reflejada esta problemtica en las nuevas generaciones. Esta realidad que vivimos da con da nos ha llevado a olvidarnos de tres aspectos importantes de nuestra vida y son el entorno social, los hbitos alimenticios y espacio de tiempo para ti mismo. Al mantener estos tres puntos en equilibrio, veras grandes resultados a corto mediano y largo plazo, estos cambios son reflejados tanto en relaciones personales, laborales, familiares y con todo entorno que te rodea.

Marycruz Rodas G.

Contenido

DECIDO A SER OTRA PERSONA Pero cmo le hago?

Puedes acudir a un gimnasio, integrarte a un club deportivo cercano a tu casa o incluso puedes hacer ejercicio tu solo, pero toma en cuenta que no siempre da buenos resultados debido a la falta de motivacin extrnseca que te da el hacer ejercicio solo. Millones de personas en todo el mundo se ponen los tenis cada maana y salen a correr y/o caminar, exactamente la misma distancia y en el mismo tiempo, adems de ponerse metas de principio de ao que en muchos de los casos solo se cumple el primer mes del ao como son: bajar de peso e ir al gimnasio como medida de salud y prevencin de enfermedades. La OMS define la salud como: " El estado de absoluto bienestar fsico, mental y social". Esta definicin restringe lo individual como componente de salud y enfermedad. La variable a explicar es el "status de salud" y las explicativas el sistema ambiental y el personal. Estas variables las especfica y concreta en 6 elementos: 1. 2. 3. 4. 5. 6. Sistema ambiental Sistema ambiental personal Evaluacin cognitiva del ambiente Grado de activacin Esfuerzos de adaptacin Status de salud

(Psicologia Online)

El cambio social, estilo de vida y representaciones de las

poblaciones actuales, le ha permitido a la psicologa social avanzar para ocupar nuevas reas de estudio que puedan fortalecer los campos de intervencin a las comunidades que lo necesitan. Es as, como el deporte con actividades ldicas creativas toman fuerza y se articulan perfectamente para ofrecer una alternativa ms prxima a la experiencia propia del individuo. (Chaverra, 2009) Al hablar de trminos muy cientficos y aterrizarlos a la vida cotidiana tiene sentido El entorno social es donde un individuo humano vive con determinadas condiciones de vida, condiciones de trabajo, nivel de ingresos, nivel educativo, esto determinado o relacionado a los grupos a los que pertenece.1 El entorno social de un individuo, tambin es llamado contexto social o ambiente social, es la cultura en la que el individuo fue educado y vive, y abarca a las personas e instituciones con las que el individuo interacta en forma regular.

POR QUE CORRE EL HOMBRE?

Antes de los contratos millonarios. Antes de las justas definitivas por centsimas de segundos. Antes de los miles de millones de televidentes concentrados en una competencia atltica. Antes de la politizacin y manipulacin de las gestas de los ms rpidos y resistentes. Antes de la lamentable carrera alterna entre cientficos para crear sustancias prohibidas. Antes, mucho antes, hubo etapas distintas en el correr.
COMO TODA ACTIVIDAD HUMANA, ESTA HISTORIA COMIENZA

Sea en el ancestral Egipto con distancia de 3 mil 200 metros para contentar al semi-divino Faran (unos 5 mil 500 aos atrs); sea en la cultura celta con competencias de velocidad en honor de la diosa Taillte (unos 4,000 aos atrs); sea en los viejos Olmpicos de la civilizacin griega (nacidos en el 776 A.C.);sea en los ritos prehispnicos que mezclaban fe y desgaste fsico; no importa en qu regin del mundo nos ubiquemos, el deporte casi siempre fue una forma ms de profesar la religin. Sucede que en Olimpia, a partir de lo religioso, se descubri otro motor del atletismo: patriotismo (un pueblo que se siente representado por un atleta y crece en moral por sus gestas) y pacificacin (toda guerra en la regin frenaba a fin de que los competidores pudieran llegar a medir sus fuerzas). Pero la mayor novedad de los primeros Olmpicos, al margen de la gran organizacin, fue la separacin entre dos tipos de personas: los elegidos para participar en el deporte y los que se conforman con

como razn y, al principio, el motivo esencial para correr era la prisa.

CON LA SUPERVIVENCIA

Cmo evoluciono el cuerpo humano a manera de resistir tales distancias y velocidades? Por qu se desarrollan los tendones y glndulas que favorecen dicha accin? Tal como el organismo de cualquier depredador, iniciando por el campen velocista, la chita: preservacin. Sea en actitud ofensiva (atacar presa) o defensiva (huir del peligro) solo se salvara el que fuera ms rpido (encontrar un explosivo sprint el primer escondite) o el ms resistente (sostener una velocidad media que permita alejarse o acercarse). De la supervivencia pasamos al mvil religioso: as como todo juego de pelota tiene un obvio antecedente en el relato del Popol Vuh (Ixbalanque y Humnahpuh desafan a lo eterno ganando un partido), toda carrera atltica es resultante de aquellas corridas con fines meramente msticos, espirituales.

asistir a vitorear. As surge el sentido del espectador o aficionado, y crece la admiracin hacia esa selecta minora capaz de entretener a toda capa de la poblacin. Quiz por lo anterior, aparecen figuras intelectuales debatiendo sobre el sentido del atleta. Los hay muy negativos como Eurpides (no hay nada peor que la raza de los atletas) y los hay positivos como Pndaro con soberbias odas a los hroes deportivos. Pero, adems, los grandes pensadores del momento ingresan al debate relativo a la mejor preparacin: Hipcrates recomendaba caminar tras hacer enfriamiento; Aristteles clamando que un atleta no debe descansar totalmente en su jornada de descanso, sino bajar la carga de la intensidad. El deporte se empezaba a convertir en ciencia, arte y filosofa. Lo siguiente fue confirmar que un ejrcito mejor capacitado deportivamente, resultaba ms poderoso. Entonces el entrenamiento volvi a ser con fines de supervivencia (lo mismo que la inicio defender y atacar) pero ya no de un individuo o de su familia, sino de una nacin. De esa poca se mantienen disciplinas olmpicas como esgrima, tiro y equitacin, tan cercanas al contexto militar. La mayor novedad, con el paso del tiempo, sera la consolidacin del amateurismo: aquel que efecta determinado deporte simplemente porque lo ama, porque siente una pasin, porque pretende cuidar su cuerpo o su aspecto, porque lo usa para despejar su mente, y no como negocio o empleo. Y el deporte se convirti en industria, las marcas empezaron a apostar por atletas cual si fueran acciones en el mercado burstil, la poltica busc lucrar con el xito del deportista quienes a su vez fueron tratados como rockstar o divas de Hollywood, la vida del atleta de elite se convirti en reality show, algunos fueron atrapados en la trampa del dopaje y varios ms lo ocultaron por completo. Pero en el fondo y sin importar lo complejo que se haga el

entorno deportivo, cada que suena un balazo de salida, se regresa a la esencia: correr. Crece la barrera econmica entre quien correr por placer y quien correr por dinero, aunque titanes de los 100 metros debajo de 10 segundos o maratn en poco ms de dos horas, inspiran a quienes trotan con otra frecuencia y finalidad. Qu tan importante es correr para el hombre? Una respuesta interesante de dos celebres antroplogos, Dennis Bramble y Daniel Lieberman, quienes recientemente concluyeron: correr nos hizo humanos, cuando en menos sentido anatmico. Consideramos que correr es uno de los eventos ms transformadores en la historia de la humanidad. Discutimos que el surgimiento del humano est ligado a la evolucin de la carrera. Y se desarrollaran prendas ms modernas, y se formularan programas de trabajo ms sofisticados, y se crearan pistas con superficies ms futuristas, y se modificaran mil veces

ms los paradigmas de la nutricin de un campen, y se impondrn records que parecern insuperables aunque al paso del tiempo se seguirn superando. Sin embargo, seguiremos corriendo igual: por prisa, por supervivencia, por religin, por poder, por pasin, por salud, por negocio, por ansiedad, por terapia, por gusto, por obligacin? Porque s: porque el hombre, simplemente, corre. (Lati, 2013)

bombear ms sangre y, en consecuencia, el pulso en reposo baja considerablemente. Considera tu corazn como una mquina que est en constante funcionamiento toda la vida, sin descanso. Esa mquina puede ser la de una persona sedentaria, o la de una persona que corre. La mquina de la persona sedentaria tiene que hacer mucho ms esfuerzo para bombear la sangre en cada latido, mientras que la mquina de la persona que corre cada minuto trabaja menos para bombear la misma cantidad de sangre. Ahora imagnatelo cada hora, cada

fe y desgaste fsico Si ests buscando cules son

los beneficios de correr probablemente es porque an no practicas el atletismo normalmente y sientes curiosidad por ver qu beneficios te aportara en caso de animarte a hacerlo. Para beneficiarte corriendo no tienes que hacer grandes kilometradas a la semana ni salir todos los das. Correr regularmente, saliendo tres por semana, una media hora cada vez, provoca cambios muy positivos en nuestro organismo, unos evidentemente ms visibles que otros. Vemoslo:
Correr alarga la vida y cuida el corazn

Est demostrado que el corazn de un corredor habitual es mucho ms fuerte que el de una persona sedentaria. Las paredes ganan grosor y los ventrculos aumentan su tamao de manera que con cada latido nuestro mismo corazn puede

bienestar, de la exaltacin del nimo y en consecuencia sientes que ests a gusto contigo mismo.
Grasa corporal, msculos y huesos

da, cada semana, cada mes, cada ao la diferencia de esfuerzo que ha hecho un corazn sedentario al de un corredor es abismal, de ah que correr regularmente reduzca hasta en un 20% el riesgo de ataque cardaco y que, adems, prolongue nuestra vida, pues nuestra maquinaria est ms sana.
Correr libera tu mente

Seguramente el principal motivo por el que la gente empieza a correr, verse ms tonificado y con una figura ms bonita. Con tan slo salir dos o tres veces por semana, media hora cada vez, el nivel de grasa corporal se reduce de manera considerable y se genera ms hormona del crecimiento. Los msculos se tonifican y crecen, los huesos tienen una mayor capacidad de reparacin y las articulaciones se vuelven ms flexibles, ms lubricadas.
En definitiva, un organismo ms fuerte y un cuerpo ms tonificado

El esfuerzo de correr provoca que tu cerebro libere endorfinas, las hormonas de la felicidad, del

Tu sistema inmunitario se hace ms fuerte, y

tambin tus huesos, articulaciones, msculos respiratorios -como el diafragma-, los riones, el corazn sin olvidarnos de que nos encontramos mejor psicolgicamente y

Algo importante que tenemos que empezar a hacer es cambiar nuestra mentalidad y decidirnos a hacer ejercicio. (R. Pradas 05/06/11 - 1:10) Te cuesta motivarte en tus entrenamientos? Crees que esto del running no es para ti? No seas huevn, tal vez te falte seguir alguno de estos consejos para terminar de engancharte a este deporte tan especial:
Entrena en condiciones

No vayas a entrenar por obligacin, debes hacerlo porque te gusta y porque sabes que vas a disfrutar con ello. Lo haces para alcanzar una meta y sabes puedes conseguirlo mientras practicas lo que te gusta. Por otra parte, aunque puedas mantener una motivacin elevada a lo largo de tus entrenamientos, es indispensable mantener tambin unas

se nos ve mejor fsicamente. A qu esperas? Corre!

condiciones de entrenamiento favorables, es decir, correr por zonas seguras, con compaeros que te puedan motivar, relacionarte correctamente con tu entrenador si fuera el caso, etc.
Elige objetivos reales

Es conveniente que busques conseguir aquello que se adece a tus verdaderas caractersticas, capacidades fsicas y habilidades. De esta forma, cuando pienses en la marca a conseguir o en la exigencia del entrenamiento que debes afrontar, s prudente y humilde contigo mismo y no te engaes, proponte unos objetivos fciles, alcanzables y que se adecen a tus posibilidades reales.

Plantendote objetivos atractivos y tanto lo suficientemente exigentes como cercanos, podrs mantener una motivacin elevada a lo largo de tus entrenamientos. Por otra parte, asegrate de que vas alcanzando los resultados propuestos, debes ser consciente de que vas avanzando.
Valrate

A medida que vayas consiguiendo resultados satisfactorios, evita pensar en cmo podras haberlo hecho

mejor. Es habitual centrarse en los resultados, pero debes focalizar tu atencin en todo el proceso, en tu esfuerzo, en cmo superaste y corregiste los errores (aceptndolos y analizndolos de forma constructiva) en los entrenamientos posteriores y en todas las buenas decisiones que te han ayudado a avanzar hasta el da de hoy.
Motvate con entrenamiento cruzado

Si te decides por correr exclusivamente, lo ms probable es que, eventualmente, pierdas las ganas y disminuyas tu motivacin por correr. Es recomendable buscar actividades alternativas al running, lo ideal es alternar los das de entrenamientos de calidad con actividades que te ayuden a desconectar, y no tienen por qu ser deportes (tenis, ftbol, baloncesto, natacin, ciclismo) sino que pueden ser otras actividades como leer, salir a pasear, ir de compras, de cervezas Divirtete

Si te ests preparando una carrera y te encuentras en un periodo muy exigente, es muy complicado que puedas disfrutar con el entrenamiento y con la competicin, pero si la norma general es que no te diviertes lo suficiente, algo pasa. Debes encontrar tu nivel ptimo de motivacin y

conseguir compaginar tus entrenamientos con una alimentacin adecuada, superando los momentos difciles de tu da a da y sacrificndote, al mismo tiempo que disfrutas hacindolo. Si consigues mantener una dosis adecuada de motivacin en todos estos aspectos, logrars alcanzar tus objetivos.
Usa esos aparatitos electrnicos

controlar todo tipo de parmetros como la distancia, el paso por kilmetro, el ritmo en carrera, etc. Por otra parte, salir con un reproductor de mp3 y escuchar tu msica favorita tambin puede ser un buen aliciente para animarte a correr.

La tecnologa se pone al servicio del corredor en todos los aspectos y en las aplicaciones mviles puedes encontrar una rica fuente de motivacin, sobre todo en aquellas en las que puedes

9 PEQUEOS CAMBIOS EN LA DIETA QUE TE HARN COMER MEJOR

J.

M.

Prieto

18/09/13 - 9:31 t as

Evita los errores en tu nutricin. Si quieres seguir luciendo buen tipo despus del verano y mejorar tus hbitos, tanto nutricionales como de vida, pon en prctica estos pequeos cambios que te detallamos a continuacin:
1. No abuses de la sal

El sodio es un mineral del que, generalmente, no hay necesidad de suplementar ya que siempre se toma de ms a travs de la sal comn. No seas tan salao y usa poca sal al cocinar tus comidas preferidas. Si notas que que le

falta un pellizco de sal, siempre podrs rectificar posteriormente.

2. Evita los aditivos

Dentro de una nutricin sana, la frescura y calidad de los alimentos son la base de una buena dieta. Predica con el ejemplo de consumir alimentos sanos, ecolgicos y naturales, y evita comer aquellos con aditivos que hayan pasado por diferentes procesos de fabricacin.
3. No te pases con los fritos

Los excesos nunca son buenos. Los fritos, de vez en cuando, no son malos (no ms de tres veces a la semana), sobre todo si estn cocinados con aceite de oliva, que es mucho ms estable que

el de soja o temperaturas.

el

de

girasol

altas

Por otra parte, no utilices la freidora, los alimentos se engrasan ms porque se fren a baja temperatura.
4. Ten en cuenta el agua

No pases por alto este lquido elemento, tanto para cocinar como a la hora de acompaar tus comidas. Cuando cocines, no pongas a hervir el alimento con demasiada agua, de hacerlo as estars desperdiciando gran cantidad de los nutrientes del mismo. Adems, no bebas demasiada agua mientras comes porque diluye los jugos gstricos, llena el estmago y empeora la digestin. Y recuerda: beber agua no adelgaza, ayuda a depurar y eliminar mejor las toxinas pero, aunque produzca sensacin de saciedad, el apetito se reduce solo temporalmente.
5. No comas rpido

Prueba a ponerte un disco de Camela a todo volumen mientras ests comiendo y mastica al ritmo de la msica no es plan! Comer rpido es la causa de buena parte de los problemas digestivos. Tmate tu tiempo y come con tranquilidad, sin presiones ni agentes externos contaminantes que hagan de tu comida un suplicio. Masticar despacio mejorar la digestin y tu trnsito digestivo.

6. Aprende a combinar y a elegir

Al igual que ocurre con la ropa, una mala combinacin puede arruinar el conjunto. En nutricin, una mala combinacin de alimentos puede arruinar la digestin, de manera que si mezclas leche o queso con frutas, estars inducindote una mala digestin. Adems, para contribuir a una nutricin sana, es conveniente tomar zumos naturales en lugar de envasados, cambiar los refrescos por agua y el pan blanco por el pan integral. 7. Varias veces al da Se ha repetido hasta la saciedad, pero es vital distribuir las comidas para una buena alimentacin, desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena son las principales. Aunque sean un par de galletas durante el almuerzo o la merienda, alimentarse 4-5 veces al da cmo hbito es fundamental para que el metabolismo gaste mayor cantidad de energa, mantener los niveles energticos estables y no acumular energa.
8. Incluye de todo

Es fundamental consumir todos los grupos de alimentos: frutas, legumbres, hortalizas, verduras, carnes, huevos, grasas de las buenas, lcteos y derivadas. Cada grupo te ofrece energa y nutrientes en cantidades dispares, por esta razn hay que comer de todo para llevar una dieta sana y equilibrada.

9. Come con moderacin

Saber que los extremos no son buenos para la salud (ni demasiado, ni demasiado poco) es ya un gran paso, huye de esas comidas copiosas que hacen que no te puedas levantar del asiento. Tampoco te vuelvas

loco ni obsesivo con las caloras, tan solo come de todo, pero en su justa medida.