LEI DA CONSOLIDAO vale para o GANHO DE MASSA e tambm para a PERDA DE GORDURA.

A lei diz o seguinte:

se vc levou 1t (1 tempo, que pode ser 3 meses, 6 meses, enfim) se vc levou 1t para ganhar musculo ou perder gordura, presisar de + 1,5t cuidando direitinho e mantendo para consolidar o resultado.

Entao, se vc levou 2 meses para atingir tal resultado, precisar de + 3 meses para consolidar, o que d 5 meses no total. Mas quanto mais tempo vc conseguir consolidar, maior o percentual de consolidao agregada a seu estado original ter.

isso ocorre porque o corpo quer recuperar a gordura perdida e depois quando ele identifica a pessoa comendo mais aumenta sua capacidade de reter gordura nos adipocitos como sistema de defesa e preveno para uma nova onda de fome

a perda de massa muscular nao consolidada ocorre primeiro porque o corpo nao vai carregar um 40cm de brao se o cara nao usa muito e exige desse brao, tampouco se o cara nao come protenas sufientes e sobrando para isso, quando o corpo detecta que o cara usa menos fora, come menos nutrientes ou ambos ele se livra do peso extra em musculos porque os musculos gastam muita energia,

tendo em mente essa teoria, fica facil vcs nao ficarem culpando o corpo por parar de crescer, a hora que ele parou de crescer significa que est consolidando e vc pode nao ganhar volume nessa fase mas ganha densidade, fibras diferentes, e tambm fica facil vcs entenderem que todo o deficit calorico de uma semana pode ser supercompensado em apenas 1 dia e por esse motivo que a maioria do pessoal nao consegue ficar no bf baixo porque dificil consolidar nos dias modernos de hj com tantas guloseimas e tal...

OUTRAS CONSIDERAES A RESPEITO DA LEI DA CONSOLIDAO:

Interessante tambm falar que dentro do proprio processo de consolidacao existem e devem existir flutacoes, o corpo sempre atua em ciclos, como as luas, as mars, as estaoes do ano, tem epocas que vc est mais faminto, tenta treinar mais pesado e a direcionar a fome para os alimentos mais saudveis, tem epocas que vc sente q o corpo mais parceiro pra queimar

graxa, entao aproveita tira um pouco o p das calorias e aproveita pra nao pensar tanto em cargas mas sim em pump e intensidade, com a maior FCM possivel intercalando fora e resistencia e cardiovascular forando ao mximo de adaptacao fisiologica, queima de gordura e produo de NO2, praticamente falando isso significa nao fazer nada de tao radical e nem mudar muitas coisas de uma s vez, para que vc mude algo e possa sentir o resultado, para isso o corpo tem que se acostumar a seguir um padrao, por isso tem dietas que s funcionam em quem j fez l seus bons 2 anos de be a b comendo certinho equilibrado e tal, ae chega uma hora que cortar, supercompensar pode dar um bom resultado, mas adotar principios de choque para aqueles que j nao sao regrados e frequentemente j produzem choques negativos no corpo em periodos de ficar sem comer e quando come come muita porcaria, para esses muitas estrategias nao funcionam, a nao ser que eles coloquem o corpo numa homeostase, num equilibrio, e pra isso tem que fazer o be a b das contas caloricas, contas de carboidratos e seguir um certo padrao, mas com o tempo a mente vai dominando os proprios processos de nutricao e vc vai ficando mais experiente nisso tudo