Comit Olmpico Espaol Asignatura: Metodologa del entrenamiento para el desarrollo de la resistencia Profesor: D.

Fernando Navarro Valdivieso

Identificacin de la estructura de resistencia y metodologa de su entrenamiento en una especialidad cclica de resistencia de corta duracin y en una especialidad intermitente de deportes de equipo. RCD (ATLETISMO, especialidad 800m) DEPORTE DE EQUIPO (FTBOL)

Navarro Serra, Roberto Promocin: 2013 Mster en alto rendimiento deportivo COES 03/03/2014

NDICE

1.

Estructura de la resistencia de ambas especialidades deportivas: Justificar la

estructura de resistencia del deporte/ especialidad distinguiendo los objetivos fisiolgicos ms relevantes de cada especialidad deportiva seleccionada. ................. 3 2. Modelo de entrenamiento de la resistencia: distinguir los objetivos/ contenidos

de entrenamiento que se deben contemplar como parte del desarrollo de la resistencia bsica y la resistencia especfica de cada especialidad deportiva seleccionada. .................................................................................................................... 4 3. Sealar los mtodos de entrenamiento convenientes para los distintos tipos de

resistencia (bsica y especfica) necesarios en cada especialidad sealando sus caractersticas esenciales. ............................................................................................... 4 4. Aplicacin de tareas de entrenamiento especficas para cada especialidad

correspondiente a cada uno de los mtodos de entrenamientos sealados en el apartado anterior............................................................................................................ 6 5. Propuesta de valoracin de la resistencia en las especialidades deportivas

elegidas............................................................................................................................. 7

1. Estructura de la resistencia de ambas especialidades deportivas: Justificar la estructura de resistencia del deporte/ especialidad distinguiendo los objetivos fisiolgicos ms relevantes de cada especialidad deportiva seleccionada. FTBOL: El ftbol es un deporte colectivo que en relacin con la cualidad fsica de la resistencia se caracteriza por alternar durante los 90min que dura un encuentro esfuerzos de diferentes intensidades, para recorrer una distancia media de +-11000m. los objetivos fisiolgicos ms relevantes son: (el 73% de los esfuerzos tienen una duracin de entre 0 y 30 siendo, el 93% de las veces, el tiempo de recuperacin entre esfuerzos inferior o igual a 30) es decir, capacidad de mantener un rendimiento elevado en la repeticin de esfuerzos de +-30. (un jugador de ftbol realiza una media de 162 sprints a lo largo de un partido siendo el 80% de estos sprints de entre 0 y 10m) es decir, necesidad de aumentar el ritmo de produccin de energa anaerbico alctica, as como mejorar la capacidad de recuperacin entre esfuerzos (ser capaz de disminuir el ritmo cardiaco ms rpido). ATLETISMO (800m): La especialidad de 800m en el atletismo tiene una duracin media de 105, lo que supone una produccin de energa con mayor participacin del sistema aerbico (+-60% aerbico- 40% anaerbico). Por lo tanto, esta especialidad requiere un aumento de la capacidad mxima de utilizacin de oxgeno y un aumento de la capacidad de soportar esfuerzos en intensidades muy cercanas al 100% del VO2mx. Debido a que se trata de un esfuerzo continuo en el que el deportista debe mantener la mxima intensidad posible, en relativamente un corto espacio de tiempo, este deber tener una correcta tolerancia al lactato, es decir, una capacidad para continuar con el trabajo muscular a pesar de la hiperacidez.

El deportista deber estar entrenado para que la hiperacidez producida por una cantidad muy elevada de produccin de lactato se retrase en el tiempo, es decir, deber tener una buena capacidad tampn.

2. Modelo de entrenamiento de la resistencia: distinguir los objetivos/ contenidos de entrenamiento que se deben contemplar como parte del desarrollo de la resistencia bsica y la resistencia especfica de cada especialidad deportiva seleccionada.
FTBOL OBJETIVOS FISIOLGICOS PB AEROBICO AEL X LIPOLTICO AERBICO AEM XX GLUCOLTICO CAPACIDAD AEI XXX AERBICA POTENCIA PAE AERBICA CAPACIDAD CALA ALCTICA POTENCIA PALA ALCTICA ATLETISMO (800m) OBJETIVOS FISIOLGICOS PB AEROBICO AEL XX LIPOLTICO AERBICO AEM XX GLUCOLTICO CAPACIDAD AEI AERBICA POTENCIA PAE AERBICA CAPACIDAD CLA LCTICA POTENCIA PLA LCTICA CAPACIDAD CALA ALCTICA

PE

PE

XXX XXX XX X X

XXX XXX XX

Tabla 1 y 2. Muestra la estructura de resistencia del deporte del ftbol y de la especialidad de atletismo 800m.

3. Sealar los mtodos de entrenamiento convenientes para los distintos tipos de resistencia (bsica y especfica) necesarios en cada especialidad sealando sus caractersticas esenciales. FTBOL: En el deporte del ftbol, las ltimas tendencias en entrenamientos abogan por priorizar el trabajo tcnico- tctico e integrar el entrenamiento de las cualidades fsicas, a ser posible en tareas con un alto predominio tcnico- tctico. Preparacin bsica y preparacin especfica (mtodos de entrenamiento, la diferencia entre los dos tipos de preparacin se encuentra en la modificacin de los diversos factores):

o Integrado; realizar tareas en las que predomina el trabajo tcnico- tctico, pero que mediante la modificacin de factores como, el espacio de juego, el tiempo de repeticin, el tiempo de la serie, el tiempo de recuperacin entre repeticiones y entre series, la orientacin del juego, el tipo de finalizacin (en porteras, en miniporteras), el n de jugadores, las reglas, el feedback del entrenador se pueda incidir en distintos objetivos fisiolgicos. o Intervlico; en ocasiones, en el ftbol, se pretende conseguir unas adaptaciones fisiolgicas que con el mtodo integrado no se es capaz de llegar y, para ello, se requiere un entrenamiento alejado de la especificidad del juego, pero no por ello alejado de la especificidad del esfuerzo. Es por eso que el preparador fsico en ocasiones interviene con la aplicacin de tareas de entrenamiento puro de resistencia. Estas tareas dependen del objetivo fisiolgico que se pretenda trabajar, pero, como ya se ha comentado en la respuesta a la pregunta 1, el ftbol se caracteriza por esfuerzos de +-30 con recuperaciones igual o inferior a este tiempo. Esto quiere decir que un entrenamiento alejado de la especificidad del juego mantendr caractersticas en tiempo y esfuerzo similares a las que predominan en el juego. Dentro de este mtodo, se podr utilizar el IEM, IIC, IImC y HIIT. ATLETISMO (800m): Preparacin bsica: o Mtodo continuo extensivo; mejora de la economa del rendimiento cardiovascular y mejora del ritmo de recuperacin. o Mtodo continuo intensivo; incremento del nmero de capilares y mejora del rendimiento cardaco, lo que equivale a un aumento del consumo mximo de oxgeno. o Mtodo continuo variable; mejora el ritmo de recuperacin con cargas ligeras. o Mtodo intervlico extensivo largo; aumento de la circulacin perifrica, lo que equivale a un aumento del consumo mximo de oxgeno. Preparacin especfica:

o Mtodo intervlico extensivo largo; aumento de la circulacin perifrica, lo que equivale a un aumento del consumo mximo de oxgeno e hipertrofia cardaca. o Mtodo intervlico extensivo medio; aumento de la tolerancia y eliminacin del lactato. o Mtodo intervlico intensivo corto; aumento de la tolerancia al lactato. o HIIT; mejora de la potencia aerbica. o Mtodo de repeticiones; simular la carga igual o prxima a la que se d en competicin.

4. Aplicacin de tareas de entrenamiento especficas para cada especialidad correspondiente a cada uno de los mtodos de entrenamientos sealados en el apartado anterior. FTBOL:
DESCRIPCIN DE LA TAREA 5vs5 + 2C realizarn una posesin en un espacio dividido en 8 subespacios. El objetivo es conseguir 6 pases seguidos = 1pto. Para ello cada vez que un jugador da un pase debe moverse a otro subespacio para dar lnea de pase. Si no es as y recibe en el mismo subespacio se le restar un pto al equipo. ETIQUETAS
T. Total Tarea N Repeticiones Tiempo Rep. Series Micropausa Macropausa N Jugadores N Equipos

CARACTERSTICAS 25' 6 3' 1 16 3

REPRESENTACIN GRFICA

CALENTAMIENTO; MOVILIDAD CONSTANTE (A.O); DIFERENTES LNEAS DE PASE (A.O)

Tabla 3. Muestra una tarea con mtodo integrado para PAE.

DESCRIPCIN DE LA TAREA

REDUCIDO 5vs5 +5: en un espacio del doble de rea se juega un 5vs5 durante 3'. 3pto= robo en campo contrario + gol. 2pto= tras rechace de portero. 1pto= gol normal.

T. Total Tarea N Repeticiones Tiempo Rep. Series Micropausa Macropausa N Jugadores N Equipos

CARACTERSTICAS 25' 3 3' 2 3' 18 3

REPRESENTACIN GRFICA

ETIQUETAS

% ACCIONES REMATE (A.O- A.V); PRED. RESISTENCIA

Tabla 4. Muestra una tarea dividida entre mtodo integrado y mtodo intervlico para PAE. 2 equipos participan en juego y el tercer equipo 6*15+15 100%vVO2mx.

ATLETISMO (800m):
PREPARACIN ESPECFICA MTODO TAREA Intervlico extensivo 2x(10x3' a 85% Continuo extensivo 60' a 70% VO2mx largo VO2mx + 1'30''r + 3'R) Intervlico extensivo 15x2' a 100% VO2mx Continuo Intensivo 40' a 80% VO2mx medio + 1'r 45' (3' 100% VO2mx + Intervlico intensivo 3x(3x60'' a 105% Continuo Variable 8' 60% VO2mx) corto VO2mx + 2'r + 4'R) Intervlico extensivo 3x15' a 75% VO2mx + 8x20'' a 170% VO2mx HIIT largo 3'r + 10''r 3x 800m a 95% por repeticiones velocidad competicin + 10'r
Tabla 5. Muestra posibles tareas para cada mtodo elegido.

PREPARACIN BSICA MTODO TAREA

5. Propuesta de valoracin de la resistencia en las especialidades deportivas elegidas. FTBOL: Test de Course- Navette: Objetivo; medir el umbral anaerbico a travs de la FC y el VO2mx a travs de una frmula indirecta (VO2mx= 31,025 +3,238V + 0,1535V*E- 3,248E) V= ltima velocidad mantenida y E= edad del deportista. Material; conos, cronmetro, silbato, pulsmetro, reproductor MP3 y grabacin de sonidos course- navette. Protocolo; los sujetos se desplazan de un punto a otro situados a 20m de distancia, al ritmo indicado por una seal sonora que va acelerndose progresivamente. La velocidad inicial es de 8km/h y aumenta cada minuto en 1km/h. la prueba finaliza cuando el sujeto no consigue mantener el ritmo o se detiene.

Imagen 1. Muestra el recorrido del test de Course- Navette.

Test de resistencia a esfuerzos repetidos (PALA Y CALA): Objetivo; Conocer la mxima velocidad de sprint (PALA) que es capaz de realizar un jugador. Conocer la capacidad del jugador de resistir a varios sprints (CALA) seguidos. Conocer el ndice de fatiga al sprint del jugador. Conocer el tiempo de recuperacin ptima. Material; conos, cronmetro, silbato y pulsmetro. Protocolo; basndose en la imagen 2, que muestra el recorrido, se realizarn 12 repeticiones de este consistentes en un sprint por el recorrido realizando los cambios de direccin marcados. Al llegar al final se recupera hasta la siguiente salida que se realiza en sentido opuesto. Se empieza con 140 entre trabajo y recuperacin y se desciende 10 en cada repeticin. Resultados; o Mxima velocidad de sprint; el ms rpido de los 12 sprints. o Tiempo medio; promedio de los 12 sprints (expresa la capacidad de un jugador para ejecutar varios sprints dentro de un breve periodo de tiempo durante un partido). o Tiempo de fatiga; diferencia entre el tiempo ms rpido y el ms lento (un tiempo de fatiga elevado indica una mala capacidad de recuperacin despus de un sprint). o Tiempo de recuperacin ptima; recogiendo los datos que proporciona el pulsmetro se puede conocer el tiempo ptimo para poder realizar un esfuerzo de alta intensidad al mximo rendimiento despus de haber realizado otro esfuerzo de alta intensidad (esto permite individualizar el trabajo de RSA).

Imagen 2. Muestra el recorrido del test de resistencia a los esfuerzos repetidos.

ATLETISMO (800m): Test de distancia y velocidad de competicin: Se trata de realizar la prueba de los 800m como si de una competicin se tratase, de este modo, si registramos el tiempo de duracin de la prueba seremos capaces de extraer la velocidad media de competicin y a partir de esta seremos capaces de programar tareas. Test resistencia a la carrera incremental discontinuo

Protocolo incremental discontinuo

18 16 14 12 10 8 6 4 2 0 0-2 min 2- 4min 4- 6min 6- 8min 8- 10min 10- 12min 12-14min 14- 16min Tiempo de estadio
Tabla 6. diagrama de columnas donde se observa la relacin entre tiempos y la velocidad de carrera.

Velocidad de carrera

Objetivo; determinar la VO2mx, la vVO2mx y la vLT.

Material; o Analizador de gases y frecuencia cardaca con un sistema telemtrico similar al (Cosmed K4b2, Italia). o Analizador de cido lctico con un sistema invasivo de anlisis de la oxidacin enzimtica similar al (Accu- sport, Boehringer, Alemania). o Reloj cronmetro. o Reproductor de msica con altavoces con potencia necesaria para que se escuche la cinta de los intervalos de tiempo.

Protocolo de ejecucin; o Calentamiento previo de 15 min de carrera continua al 50% del VO2mx predicho. o Velocidad inicial establecida en 10 km/h e incrementa 1 km/h cada 2 min. o Cada estadio est separado del otro por un intervalo de 30s. o El corredor debe seguir el ritmo de una seal de audio que marca el intervalo a recorrer entre dos conos separados por 20m.

Escala de Borg modificada (ver tabla 7); al sujeto se le dan indicaciones antes de empezar el test sobre la escala de percepcin del esfuerzo y las seales manuales que tiene que dar. Los signos son, el puo (=10) o los dedos (cada uno =1).

Tabla 7. Escala de Borg modificada.