EL ATLETISMO Y BASQUETBOL 1. EL ATLETISMO. a. Concepto.

El atletismo, (en griego [athlos], lucha), es un deporte que contiene un conjunto de disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha. Es el arte de superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia, en distancia o en altura. El nmero de pruebas, ya sea individuales o en equipo, ha variado con el tiempo y las mentalidades. El atletismo es uno de los pocos deportes practicados universalmente, ya sea en el mundo aficionado o en muchas competiciones a todos los niveles. La simplicidad y los pocos medios necesarios para su prctica explican en parte este xito. Los primeros vestigios de las competencias atlticas se remontan a las civilizaciones antiguas. La disciplina fue desarrollndose a lo largo de los siglos, desde las primeras pruebas hasta su reglamentacin. El calendario est dominado por cuatro tipos de eventos: reuniones, reuniones entre clubes, campeonatos nacionales y los principales eventos

internacionales. Los Juegos Olmpicos son el evento internacional ms prestigioso. Se celebran cada cuatro aos desde 1896 y el atletismo es la disciplina ms importante en ellos. Desde 1982, la Asociacin Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF), el organismo responsable de la regulacin de la disciplina, ha flexibilizado sus normas para acabar con el periodo amateur de la disciplina. El primer Campeonato Mundial de Atletismo se organiz en 1983 y tienen lugar cada dos aos desde 1991. b. Tipos de atletismo. Pruebas Pruebas de Pista. Velocidad De todas las actividades deportivas, las carreras de velocidad son las ms practicadas, y en los Juegos Olmpicos fueron incluidas desde su comienzo. Consisten en recorrer un corto espacio (desde 100 m hasta 400 m) en el menor tiempo posible. o Los 100 m es la carrera ms corta en el calendario de actividades al aire libre. Es tambin una de las ms antiguas ya que se han encontraron indicios de esta carrera en el siglo XV a.C, si nos basamos en Homero y los poetas griegos. La distancia original iniciada

por los britnicos fue de 110 yardas (100,52 m) y despus 100 yardas (91,44 m,) hasta que el metro se convirti en la norma oficial. A principios de siglo, el periodista George Prade defini los 100 m como la aristocracia en movimiento. Segn l, es necesario poco entrenamiento para obtener buenos resultados, ya que la velocidad es innata en el atleta. Con los aos, los 100 m sustituyeron al maratn como prueba reina del atletismo por el aumento del nmero de competidores y el inters que suscit entre los espectadores. o La carrera de 200 m actual es similar a la longitud del estadio en la Antigua Grecia. (Stadion literalmente significa la longitud del estadio). De ella deriva la milla inglesa y en su origen se corra sobre 220 yardas. Durante mucho tiempo ejecutada en lnea recta, los 200 con curva en pista de 400 m fueron oficialmente reconocidos en 1958. Los especialistas de esta prueba deben combinar la velocidad bsica de un velocista de 100 m con una capacidad de aceleracin estimada en 130-140 m. o Los 400 m tiene su origen en el doble estadio (384 m), prueba realizada en la antigedad. Corrida en el Reino Unido como un cuarto de milla (440 m), la prueba se considera como de velocidad y resistencia, en la medida en que exige, adems de fuerza fsica, resistencia a la fatiga y al dolor, y una gestin ptima del ritmo de carrera. Los atletas que corren los 400 m de longitud se dividen en dos categoras, los velocistas puros, con las caractersticas de los de 200 metros y los de resistencia, con caractersticas de los corredores de 800 m. Hoy en da, la gran mayora de los especialistas tienen una morfologa similar a la de los atletas de distancias cortas. o Saltos de vallas Las carreras de obstculos, a diferencia de la mayora de las disciplinas atlticas, no tienen races en el deporte antiguo. En realidad, son una invencin moderna debida de nuevo a los britnicos y se inspiran en las carreras de obstculos de la hpica. La historia de las primeras pruebas oficiales de los 110 metros con vallas est en las carreras de 120 yardas (109,72 metros) con diez obstculos de 3 pies y 6 pulgadas (1,06 m), que es la altura que todava se utiliza hoy. Los

110 metros vallas, como los 100 m vallas, su equivalente femenino, es una prueba de velocidad que consta de diez vallas que hay que saltar a una distancia de 9,14 m para los hombres y 8,50 m para las mujeres. o Relevos o Postas. Las carreras de relevos tienen su origen en las sociedades antiguas, donde la velocidad y resistencia de los corredores para transmitir mensajes de una ciudad a otra eran muy importantes. Pero en los Estados Unidos la disciplina adquiri popularidad en una carrera benfica organizada por los bomberos de Nueva York. Los 4x100 m y 4x400 m constan de cuatro atletas por equipo. El objetivo es cubrir la distancia lo ms rpido posible al tiempo que se garantiza la transmisin de un cilindro de madera llamado testigo. Los

especialistas en estas carreras deben combinar la capacidad fsica del atleta con el sentido de la anticipacin y la coordinacin para la entrega. Las dos carreras de relevos en su forma actual hicieron su primera aparicin olmpica en 1912. El Ekiden es una forma de maratn a seis, desarrollado en la dcada de 1980, primeramente en Japn. Carreras de Medio Fondo Las carreras que cubren entre 600 y 3.000 m se conocen como carreras de medio fondo o media distancia. Las ms populares son las de 800 m, 1.500 m y 3.000 metros. Aunque no es una modalidad olmpica ni se disputa en los Campeonatos del Mundo, otra carrera que se mantiene en el calendario atltico es la carrera de la milla, de las que existen algunas famosas por el nombre de la ciudad donde se celebran. La prueba es muy popular y los corredores de elite la cubren con regularidad por debajo de los 3m 50 segundos. El primer corredor que logr bajar de cuatro minutos fue el ingls Roger Bannister, que en 1954 lo hizo en 3m 59,4 segundos. Los mediofondistas deben regular su velocidad cuidadosamente para evitar quedarse exhaustos; algunos cambian de ritmo varias veces durante la carrera mientras que otros mantienen el mismo toda la prueba. El corredor finlands Paavo Nurmi, que gan una medalla de oro en la prueba de 1.500 m, en los Juegos Olmpicos de 1924, llevaba un cronmetro durante las carreras para comprobar su marcha. La forma de

correr ms apropiada para las carreras de media distancia difiere de la utilizada en las carreras de velocidad. La accin de rodillas es mucho menos pronunciada, la zancada es ms corta y el ngulo hacia adelante del cuerpo es menos acusado. Carreras De Fondo Las carreras cuya distancia es superior a los 3.000 m se denominan pruebas de fondo o larga distancia. Estas carreras son muy populares en Europa, donde se celebran con frecuencia carreras de 5.000 y 10.000 metros. El estilo utilizado por los fondistas evita cualquier exceso en los movimientos; la accin de rodillas es ligera, los movimientos de los brazos se reducen al mnimo y las zancadas son ms cortas que las de las carreras de velocidad o media distancia. Entre las carreras de fondo ms agotadoras estn las de cross y la de maratn. A diferencia de otras carreras de larga distancia, que se corren sobre pistas de composicin variada, las de a campo traviesa o cross se disputan en escenarios naturales, generalmente accidentados. Debido a la variedad de condiciones y lugares en que tienen lugar, resulta difcil homologar rcords en este tipo de carreras. Las carreras de maratn se corren normalmente sobre pisos pavimentados en circuitos urbanos. Los corredores de ambas disciplinas deben aprender a ascender desniveles con zancadas cortas y eficientes y a descender con rapidez sin agitarse ni descontrolar el paso y ritmos adecuados. Es esencial un paso uniforme y mantenido. Las carreras de a campo traviesa exceden normalmente de

14,5 kilmetros. La distancia de la prueba de maratn es de 42,195 kilmetros. La carrera de maratn se convirti en un

acontecimiento popular a partir de la dcada de 1970, celebrndose carreras en numerosas ciudades del mundo, como Boston, Nueva York, Chicago, Londres, Sel y Madrid, entre otras. Pruebas de Campo. Saltos o El salto con prtiga se remonta a las antiguas sociedades griegas, pero se desarroll al final del siglo XVIII en Alemania durante las competiciones de gimnasia. Hacia 1850, los miembros del Club de Cricket de Ulverston en Reino Unido decidieron establecer la prueba

de salto con un palo. El salto con prtiga consiste en franquear con la ayuda de una prtiga una barra transversal, sin hacerla caer, despus de una carrera de impulso de unos treinta metros. Durante los siglos, la tcnica de salto y los materiales han mejorado mucho. Las prtigas de bamb utilizadas en los juegos de 1900 se sustituyeron por prtigas de fibra de vidrio en 1956, y despus por las de fibra de carbono que son las que se utilizan en la actualidad. La prueba estuvo incluida en los primeros Juegos Olmpicos en 1896 y no fue incluida en el calendario para las mujeres hasta los Juegos de Sdney en el 2000. o El salto largo existe en todas las competiciones desde la Antigedad. Encontramos las huellas de este evento en los Tailtean Games clticos del siglo IX. Los griegos la incluan ya en el programa de los antiguos Juegos. La disciplina se desarroll en los pases

anglosajones a mediados del siglo XIX. El salto de longitud consiste en saltar desde lo ms prximo a una plancha de salida, despus de una carrera de impulso. o El triple salto es una variante del salto de longitud. Tambin nacido en suelo irlands, la prueba se desarroll en Amrica. Como su nombre indica, el triple salto es llevar a cabo una serie de tres saltos despus del impulso: en primer lugar sobre un pie, luego un segundo salto, siempre en las mismas condiciones que el primero, y se completa como en la longitud. o El salto alto es de origen celta y tambin germnico. Desde antes de 1470 se conocen concursos de altura y se transcriben en los anales de la ciudad de Augsburg. Se incorpor a la competicin por primera vez en 1840 y qued regulado en 1865. La regla es, despus de tomar impulso, saltar una barra horizontal lo ms alto posible y sin derribarla. La toma de impulso se realiza en un solo pie. La tcnica de salto se ha desarrollado mucho durante el siglo XX. La tijera y el rodillo fueron muy utilizados por los atletas hasta la llegada en 1968 del estilo Fosbury, utilizado por todos los saltadores en la actualidad.

 Lanzamientos o El lanzamiento de peso tiene su origen en la mitologa griega, donde Homero describe a los lanzadores de piedras. El primer evento oficial se disput en los Estados Unidos en 1876. El peso que se lanza es de 16 libras (7,257 kilogramos), tomando como referencia la bala de can, y la tcnica de lanzamiento evolucion entre la posicin fija, al lanzamiento con toma de impulso. La idea es lanzar la bola lo ms lejos posible de un crculo que tiene una lnea que no puede ser sobrepasada por el lanzador situada en el rea de lanzamiento. o El lanzamiento de disco es la prueba atltica mejor descrita por los griegos. Las tcnicas para el lanzamiento y los distintos discos se explican en la Ilada. El solos era un disco con un orificio por el que pasaba una cuerda, mientras que el diskos era plano, hecho de piedra o bronce. La disciplina se desarroll en los Estados Unidos al final del siglo XIX. En 1907, el peso del disco masculino se fij en 2 kg y un dimetro de 22 cm. o Lanzamiento de martillo en las antiguas leyendas celtas que datan de 829 a.C, y durante la Edad Media, donde el verdadero martillo de herrero sustituy a los artes rsticos de la Antigedad. Al igual que otras disciplinas de lanzamiento, el martillo ha evolucionado a lo largo de los siglos, tanto en la forma como en el peso. Hoy en da, para los hombres, la bola de acero pesa 7,257 kilogramos (16 libras) y est conectada a un cable de acero con un mango. Autorizado a competir slo a partir de 1995, las mujeres lanzan un martillo de 4 kg. o Lanzamiento de

jabalina, herramienta de caza utilizada por las

civilizaciones antiguas, y tambin un arma usada por muchos ejrcitos de la antigedad, est en el origen de la disciplina de lanzamiento de jabalina. Hrcules se considera que fue uno de los primeros lanzadores de jabalina. La prueba figuraba en el programa de los Juegos Olmpicos Antiguos. Hacia 1780, los escandinavos adoptaron y desarrollaron la disciplina. La jabalina, incluso, se convirti en un smbolo de la independencia nacional en Finlandia.

c. Concepto de Fuerza. La fuerza es la capacidad o cualidad motriz condicional que se caracteriza por los procesos de transformacin de energa. En lo que implica a la condicin fsica definiremos la fuerza como la capacidad de vencer a una resistencia con la contraccin producida por los msculos, es decir, con la capacidad que tienen de realizar un trabajo. d. Tipos de fuerza. Fuerza rpida: Es la capacidad del sistema neuromuscular para superar la resistencia con una alta velocidad de contraccin. Esta fuerza es determinante para el rendimiento en muchos movimientos a cclicos, por ejemplo: en los lanzamientos, en el salto alto y largo. Es decir en aquellas disciplinas deportivas que dependen decisivamente de la velocidad del lanzamiento o del salto. Fuerza lenta: Es la capacidad de ejercer resistencia a las contracciones de tipo isomtrico que posee el organismo, en ejercicios de fuerza con cargas de mxima intensidad, que superan la fuerza aplicada y no se produce movimiento. Por ello la fuerza lenta se caracteriza por ser relativamente alta, unida a una notable capacidad de resistencia. Por ejemplo, ejercicios de gimnasia en barras paralelas: de la posicin de escuadra subir las piernas lentamente para llegar a la vertical invertida, dominando el peso de su cuerpo. Fuerza explosiva: Constituye la mxima representacin de la potencia, teniendo en cuenta la velocidad. Significa el mnimo de peso que somos capaces de desplazar, inervando fisiolgicamente el mximo de fibras de un correspondiente paquete muscular. Ejemplos: El lanzador del bisbol, el lanzador del disco, el lanzador de la jabalina.

e. Capacidades fsicas o cualidades motrices. Fuerza: Es la capacidad muscular de realizar un movimiento o de oponerse a otro, tenemos tres tipos de fuerza: Fuerza Mxima: Cuando realizamos una contraccin muscular soportando el mximo de carga.

 Fuerza Rpida (Potencia): Cuando realizamos una contraccin muscular rpida (tanto como nos lo permita la carga). Fuerza Resistencia: Cuando realizamos una contraccin muscular durante un periodo de tiempo prolongado. Factores de los que depende la Fuerza: Depende fundamentalmente del tipo de contraccin muscular que realicemos. Contraccin isotnica (con movimiento). Contraccin isomtrica (sin movimiento). Contraccin isocintica auxotnica (mixta). Velocidad: Capacidad del sistema locomotor (huesos, articulaciones y msculos) de desplazar un segmento o todo el cuerpo en el menor tiempo posible, existen 3 tipos: Velocidad de reaccin: Se define como el tiempo que tarda un sujeto en reaccionar ante un estmulo, o bien el tiempo que transcurre desde que se produce el estmulo hasta que se realiza el movimiento. Velocidad de traslacin: Es la capacidad para trasladarnos, para movernos rpidamente (carreras). Velocidad gestual o de ejecucin: Es la capacidad para realizar un gesto tcnico rpidamente (lanzamiento a canasta, etc).

Factores de los que depende la velocidad: La velocidad de reaccin que depende a su vez del tiempo de reaccin, que es el tiempo que tardamos en iniciar el movimiento desde que recibimos el estmulo, por ejemplo: el pistoletazo en la salida en una carrera. Velocidad de ejecucin, que es en realidad lo que tardamos en mover nuestras palancas y segmentos seos. Esta velocidad (la que vemos) depende de otros factores como son la fuerza, la coordinacin de movimientos, la tcnica etc. Resistencia: Definicin: Capacidad del organismo de soportar un esfuerzo durante un periodo de tiempo ms o menos prolongado, existen 2 tipos: Aerbica: la intensidad del ejercicio es moderada (por debajo de las 120 140 pulsaciones por minuto) y por lo tanto, la combustin de las

reservas energticas de los msculos se realiza a expensas del aporte de oxigeno por va respiratoria. Anaerbica: la intensidad del ejercicio es alta o muy alta (por encima de las 140 pulsaciones por minuto llegando a las 200) y la combustin de las reservas energticas de los msculos se realiza, adems, en ausencia de oxgeno al no ser suficiente el aporte de ste por va respiratoria. Factores de los que depende la resistencia: As como las dems estn ligadas ms a unos factores fsicos, sta depende fundamentalmente de factores fisiolgicos cmo: Frecuencia cardaca. Consumo de oxgeno. Capacidad Pulmonar. Flexibilidad: Capacidad de las articulaciones de realizar movimientos ms o menos amplios. No podemos hablar de tipos de flexibilidad propiamente dichos pero si debemos diferenciar entre la movilidad articular y la elasticidad muscular. Ambas son las que van a intervenir directamente en la mayor o menor flexibilidad.

Factores de los que depende: La movilidad articular depende de las articulaciones; cada articulacin tiene unos grados de movilidad limitados por el tipo de articulacin que se trate (por ejemplo del codo o la del hombro) y la elasticidad de los ligamentos que la mantienen, as como los msculos que la rodean. La elasticidad muscular es la mayor o menor capacidad que tiene cada msculo de estirarse o elongarse, y depender del nivel de desarrollo del msculo (fuerza), as como del tipo de msculo que sea, la distribucin de sus fibras, su longitud.

f. Carrera de 1500 y 3000 metros.

g. Tcnica del salto estilo fosbury.

h. Tcnica del lanzamiento de bala estilo espalda o fuch u obrien.

2.

BSQUETBOL. a. Concepto. El baloncesto, basquetbol o bsquetbol (del ingls basketball; de basket, canasta, y ball, pelota), o simplemente bsquet,[1] es un deporte de equipo que se puede desarrollar tanto en pista cubierta como en descubierta, en el que dos conjuntos de cinco jugadores cada uno, intentan anotar puntos, tambin llamados canastas o dobles y/o triples introduciendo un baln en un aro colocado a 3,05 metros del suelo del que cuelga una red, lo que le da un aspecto de cesta o canasta. Es conocido por las Federaciones Nacionales[2] como baloncesto en los pases del Caribe y en Espaa, como bsquetbol o basquetbol en la mayora de pases de Sudamrica y Mxico, y como bsquet en la Argentina y Per, por la castellanizacin de su nombre original en ingls: basketball. Fue inventado por James Naismith, un profesor de educacin fsica, en diciembre de 1891 en la YMCA de Springfield, Massachusetts, Estados Unidos. Se juega con dos equipos de cinco personas, durante 4 perodos o cuartos de 10 (FIBA)[4] o 12 (NBA) minutos cada uno. Al finalizar el segundo cuarto, se realiza un descanso, normalmente de 15 a 20 minutos segn la reglamentacin propia del campeonato al cual el partido pertenezca. Tambin existe una modalidad, fundamentalmente para discapacitados, en la que se juega en silla de ruedas (baloncesto en silla de ruedas), prcticamente con las mismas normas que el baloncesto habitual. b. Medidas reglamentarias del campo. Una pista de baloncesto tiene que ser una superficie dura, plana, rectangular y libre de obstculos, con 15 m de ancho y 28 m de longitud. El permetro de la pista debe estar libre de obstculos a dos metros de distancia. La altura del primer obstculo que se encuentre verticalmente sobre la pista debe de estar como mnimo a 7 m de altura. El campo est dividido en dos mitades iguales separados por la lnea denominada de medio campo y con un crculo que parte del centro de la pista, el crculo central mide 3,6 m dimetro. Para cada equipo, el medio campo que contiene la canasta que se defiende se denomina medio campo defensivo y el medio campo que contiene la canasta en la que se pretende anotar se denomina medio campo ofensivo.

 En los lados menores se sitan los aros que estn a 3,05 m de altura y se introducen 1,20 m dentro del rectngulo de la cucajuego, tienen que estar provistos de basculantes homologados. Paralela a la lnea de fondo encontramos la lnea de tiros libres, que se encuentra a 5,80 m de la lnea de fondo y a 4,60 m de la canasta. El crculo donde se encuentra la lnea de tiros libres tiene un dimetro de 3,6 m. Todas las lneas miden 5 cm. de ancho. La lnea de tres puntos se encuentra situada a 6,75 m (FIBA) y a 7,24 m (NBA) de distancia de la canasta.

c. El rea restrictiva o de tiro libre. Las reas restrictivas sern espacios marcados en la cancha, los que estarn limitados por las lneas finales, las lneas de tiro libre y por lneas que se inician a las lneas finales, con sus bordes exteriores a 3 metros de los puntos medidos de las lneas finales y terminan en los extremos de las lneas de tiro libre. Las reas de tiro libre son las reas restrictivas ampliadas en la cancha con semicrculo de 1,80 metros de radio, cuyo centro estn en los puntos medidos de las lneas de tiro libre. Semicrculos similares sern marcados, dentro de las reas restrictivas con una lnea cortada. A lo largo de las reas de tiro libre se marcaran espacios, que sern utilizados por los jugadores durante la ejecucin de los tiros libres. Estos espacios se marcaran de la siguiente manera: el primer espacio estar situado a 1,80 metros del borde interior de la lnea final, medido a lo largo de la lnea que delimita lateralmente el rea de tiro libre., y tendr 85 cm. de ancho. El segundo espacio ser adyacente al primero y ser de 85 cm. de ancho. Las lneas usadas para marcar estos espacios tendr 10 CMS de largo y ser perpendiculares a las lneas de los lados de tiro libre y estn trazadas fuera de los espacios que ellas delimitan. d. Tablero, arcos y canastas. El tablero de la canasta, es un rectngulo de 1.05 x 1.80 m, de al menos 30 mm de grosor y con los bordes inferiores acolchados. En la parte central inferior, se encuentra un rectngulo pintado de 0.59 m x 0.45 m y que est elevado del tablero por la parte baja 0.15 m, en el interior del rectngulo se encuentra un basculante homologado que sostiene a la canasta que mide 0.45 m, la canasta se agarra del rectngulo interior en su centro. El aro de la

canasta debe tener un dimetro de 45,7 cm., el rectngulo interior se utiliza para calcular el tiro, y que al chocar con l la pelota se introduzca en la canasta. El aro est situado a una altura de 3,05 metros y est provisto de unas redes homologadas. e. Peso y circunferencia del Baln. El baln de baloncesto debe ser,

evidentemente, esfrico, de cuero o piel rugosa, o material sinttico, que facilite el agarre de los jugadores an con las manos sudadas (los balones tienen una superficie con 9.366 puntos).

Tradicionalmente es de color naranja, con lneas negras, pero hay muchas variantes. Las pelotas de indoor (pabelln cubierto) y de outdoor (exterior) difieren en el material del cual estn recubiertas. A partir de la temporada 2004-05 la FIBA ha adoptado para sus competiciones una pelota con bandas claras amarillas sobre el clsico color de fondo naranja, para mejorar la visibilidad de la pelota tanto por parte de los jugadores como por el pblico. Desde el ao 2007 en Espaa se utiliza un baln con franjas negras, sobre el que se discute su duracin ya que resbala en exceso. Circunferencia: 68 - 73 cm. Dimetro: 23-24 cm. Peso: 600 - 800 g Se utilizan pelotas de tres denominaciones diferentes correspondientes a tres tamaos y pesos diferentes segn las categoras: el nmero "7", utilizado para baloncesto masculino, el "6" para baloncesto femenino, y el "5" para minibasket y pre-infantiles (nios de 8 a 12 aos generalmente). Adems, se estipula que el baln ha de tener una presin tal que soltado desde 1,80 m de altura, bote entre 1,40 y 1,60 m de altura.

f.

Seales de arbitraje del bsquetbol.

g. Tcnica del pase bisbol y faja. Este pase es el ms utilizado en los contraataques puesto que es el que mayor distancia puede coger, pero tiene el inconveniente que tambin es muy impreciso. Bueno primero nos colocaremos el baln a la altura del hombro y lo impulsaremos con un movimiento del brazo en lnea recta, y no en circulo puesto que el movimiento circular hace que el tiro an ms impreciso y difcil de coger. Como este pase tiene que recorrer casi toda la cancha se tendr

que lanzar un poco bombeado, pero no demasiado puesto que con ms altura ms tarda en llegar al destino. En mi opinin en lugar de realizar este pase sera mejor pasar como un pase de pecho, pero para ello primero tendremos que tener una buena potencia de pase. h. Tcnica del Lanzamiento y Suspensin y gancho. Es el ms til en el juego esttico para realizar este tipo de lanzamiento tenemos que colocar el brazo derecho formando un ngulo recto con el pecho, el codo tambin tiene que formar otro ngulo recto. Los dedos de la mano tienen que estar apuntando a la frente y a una distancia de unos cuatro dedo en horizontal de la misma, tambin tienen que estar lo ms abiertos posibles, pero la pelota solo tocar la yema de estos y nunca la palma de la mano. El dedo de la mano izquierda y el de la mano derecha tienen que formar una T, pero los dedos tienen que tener unos centmetros de separacin. Las piernas tienen que tener una abertura igual que la altura de tus hombros, sino tendrs poco equilibrio en el salto (piernas muy juntas) o perders potencia en el mismo (piernas muy separadas) y el salto que debe realizarse es hacia arriba. Despus es importante que el movimiento de piernas, brazos, y mueca sea fluido. Cuando lleguemos al punto ms alto del salto extenderemos el brazo derecho hacia arriba, no para los lados o para delante, mientras que la mano izquierda se separa del baln, una vez extendido el brazo realizaremos un golpe seco de mueca, el cual impulsar el baln hacia la canasta y producir una rotacin del baln. Y nos tenemos que quedar en esa posicin hasta tocar suelo. En el tiro el baln no tiene que ir ni muy alto ni en lnea recta. Y tenemos que apuntar a la parte ms cercana a nosotros del aro. i. Finta de pase y bote de penetracin. La finta (baloncesto o bsquetbol) es un movimiento de engao que confunde al defensa hacindolo perder su efectividad. Las fintas pueden hacerse con pies, manos, brazos, hombros, miradas y expresiones faciales. Las fintas con los pies son pasos cortos y veloces que indican cambios de direccin. El tipo de finta depender de factores tales como si se est o no en posesin de la pelota, muy marcado, etc., dejndose su uso a criterio del jugador en cada caso. La finta se contina en otro movimiento que puede ser lanzar, penetrar, cortarse, pasar, pivotar, etc. Los amagos son tambin movimientos de engao donde se combina el control de la pelota con el juego de piernas.