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Si hace ejercicio por la maana, quemar ms grasa durante el da. Al empezar el da haciendo ejercicio, damos un impulso a nuestro metabolismo y hacemos que el cuerpo se regenere a lo largo de la jornada. El ejercicio puede mejorar su tasa metablica en reposo, lo que puede hacer que su cuerpo consuma caloras de manera ms eciente.

Maanas con mucha marcha

Por qu la maana es el momento ideal para hacer ejercicio?
Desde el punto de vista cientco, tiene sentido que nuestro cuerpo sea ms eciente despus de un buen descanso y, como normalmente la noche es el periodo de reposo ms largo, la maana es el momento en que el cuerpo funciona a toda mquina. Adems, por la maana solemos estar ms concentrados, antes de enfrentarnos a todas las tareas cotidianas.

METABOLICE

PRIORICE Todos

tenemos buenas intenciones. Muchas personas dicen que siempre PLANIFICAN hacer ejercicio pero, a lo largo de cada da, no encuentran tiempo libre y no priorizan el ejercicio sobre los cientos de cosas quetienenquehacer antes.

ALCANCE EL XITO SEA POSITIVO Mejore su

estado de nimo con una dosis natural de hormonas saludables. El ejercicio fomenta la liberacin de endornas, las hormonas de la felicidad. Haga ejercicio por la maana temprano y se llenar de una sensacin feliz y positiva que tendr efecto en todos los aspectos de su vida y de la vida de las personas con las que coincida a lo largo de todo el da. Esa sensacin de triunfo le dar ms conanza en s mismo Pocas sensaciones superan la de cumplir un objetivo, tanto en el deporte como en la vida. Al adquirir buenos hbitos y hacer ejercicio temprano, cumplir el objetivo de llevar una vida activa.

Haciendoejercicio por la maana, tendr el resto del da libre y se centrar en las metas que quiere alcanzar. Mientras hace ejercicio, procure decidir lo que har durante el da para sacar el mximo partido de su tiempo.

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ENERO DE 2014

4 1 0 2 a r a p Objetivos
Qu va a lograr es
Si est pensando en controlar su peso o ponerse en forma, utilice este esquema para llevar un registro de su xito. Pguelo en la pared, en un sitio en el que lo vea todos los das, para mantenerse centrado en cumplir sus objetivos.

te ao?

Mis objetivos para 2014

Enero: medidas corporales

Pecho Cintura

Fecha:
Muslos

Caderas

Peso actual

Peso objetivo

Febrero: Mi progreso Fecha:

Medidas corporales
Pecho Cintura Caderas Muslos Pecho

Marzo: Mi progreso Fecha:

Medidas corporales
Cintura Caderas Muslos

Peso actual

Peso controlado este mes

Centmetros controlados este mes

Peso actual

Peso controlado este mes

Centmetros controlados este mes

Abril: Mi progreso Fecha:

Medidas corporales
Pecho Cintura Caderas Muslos

Peso actual

Peso controlado este mes

Centmetros controlados este mes

Mayo: Mi progreso Fecha:

Medidas corporales
Pecho Cintura Caderas Muslos Pecho

Junio: Mi progreso Fecha:

Medidas corporales
Cintura Caderas Muslos

Peso actual

Peso controlado este mes

Centmetros controlados este mes

Peso actual

Peso controlado este mes

Centmetros controlados este mes

Julio: Mi progreso Fecha:

Medidas corporales
Pecho Cintura Caderas Muslos

Peso actual

Peso controlado este mes

Centmetros controlados este mes

Agosto: Mi progreso Fecha:

Medidas corporales
Pecho Cintura Caderas Muslos

Peso actual

Peso controlado este mes

Centmetros controlados este mes

Septiembre: Mi progreso Fecha:

Medidas corporales
Pecho Cintura Caderas Muslos Pecho

Octubre: Mi progreso Fecha:

Medidas corporales
Cintura Caderas Muslos

Peso actual

Peso controlado este mes

Centmetros controlados este mes

Peso actual

Peso controlado este mes

Centmetros controlados este mes

Noviembre: Mi progreso Fecha:

Medidas corporales
Pecho Cintura Caderas Muslos

Peso actual

Peso controlado este mes

Centmetros controlados este mes

Diciembre: Mi progreso Fecha:

Medidas corporales
Pecho Cintura Caderas Muslos

Peso actual

Peso controlado este mes

Centmetros controlados este mes

Aspire

5 consejos
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Comience con algo pequeo y ligero

Si suele saltarse el desayuno, pruebe a dar estos pequeos pasos para acostumbrarse a desayunar de forma saludable.

para dejar de saltarse el desayuno

Vaya adquiriendo el hbito poco a poco con pequeas raciones de alimentos nutritivos y fciles de digerir. Pruebe un batido de protenas con fruta o un poco de queso fresco desnatado o un huevo duroacompaadodeunapieza de fruta.

Divida el desayuno en pequeos bocados

No tiene por qu tomarse todo el desayuno a la vez. Tmese el batido a sorbitos a lo largo de la maana o tmese primero el queso fresco o el huevo yluegolafrutaal cabo de una hora ms o menos.

Levntese 15 minutos ms temprano

Si anda con prisa por salir de casa por la maana, disponer de 15 minutos ms puede suponer un gran cambio. No slo tendr tiempo para preparar algorpidopara desayunar, sino que permitir que su cuerpo se despierte.

Coma lo que le guste

No hay ninguna regla que diga que hay que tomar comida de desayuno por la maana. Puede optar por unos bocaditos de sobras de pollo o de verdurassalteadas.

No se limite a tomar siempre un caf y un bollo

Muchas personas piensan que no estn desayunando de verdad cuando toman slo un caf y algo de bollera en una cafetera. Pero cuidado: un caf con magdalena puede aportar a nuestro sistema ms de 700 caloras y6 cucharaditas de grasa.

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* En el marco de una alimentacin baja en caloras, sustituir una comida diaria por un sustitutivo de comida ayuda a mantener el peso tras haberlo reducido.

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Impreso en Europa. Corporate Marketing. 2014, Herbalife International Espaa, S.A. January 2014.
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Issue 176 Insert - Spanish - #5921SP76