Tipo de ejercicio: Abdominal

"Acorden" "Crunches" con pies

sobre banco
"Crunches" con pies
sobre espaldera
"La vela"
"Uves" carpadas en el
suelo
"Uves" carpadas y
giradas
"Uves" en banco plano Abdominal con brazos
en suelo
Abdominal en "v"
girada.
Abdominal"ruso"
Abdominales clsicas Abdominales en "uve" Crunches n3
Elevacin alterna de
piernas
Elevacin de piernas en
banco inclinado
Elevacin de piernas en
espaldera
Elevacin de piernas en
espaldera 2
Elevacin de tronco en
banco declinado
Elevacin de tronco en
plano declinado
Encogimientos con
apoyo elevado.
"Crunches"
Encogimientos con
polea
Extensin de piernas en
ngulo
Giro con disco sentado Giros con barra Giros con barra sentado
Giros de cintura con
disco
Giros de cintura con
pica y sentado
Giros de cintura en
"buenos das"
Giros de cintura sentado
Tipo de ejercicio: Abdominal
Giros de cintura sobre
plataforma
Inclinaciones con
mancuernas
Oblicuos a una mano Oblicuos con
mancuernas
Oblicuos con una
mancuerna
Oblicuos de pie con
barra
Oblicuos de pie con pica Recoger piernas al
pecho
Recoger piernas con
agarre
Recogimientos de
pierna en banco
inclinado
Silla vertical Tijeras verticales
Tijeras verticales con
zapatos lastrados
Tijeras verticales n 2
Tipo de ejercicio: Aerbico
Bicicleta esttica Comba Step
Tipo de ejercicio: Antebrazo
Bceps con barra agarre
inverso
Curl con barra agarre
inverso
Extensores en banco
agarre inverso
Flexores de la mano con
mancuernas
Flexores en banco con
barra
Flexores tras espalda
con barra
Tipo de ejercicio: Autocarga
Educacin postural
brazos en cruz
El gato "Buenos das" Crculos con piernas
juntas
Crcunducciones de
pierna
Cuadrupedia Elevacin de brazos
tumbado
Elevacin de pierna en
apoyo
Elevacin de piernas
con pelota
Flexiones de brazos con
pies elevados
Flexiones de brazos con
pies elevados n 2
Flexiones de brazos en
el suelo
Flexiones de brazos en
la pared
Giros de cintura de pie Glteo n1 Glteos en cuadrupedia
Movilizacin de brazos
tumbado
Saltos Saltos n 2 Trepar en espaldera
Trepar por cuerda
Tipo de ejercicio: Baln medicinal
Lanzamiento Lanzamientos Multisaltos Sentadilla con flexin
profunda
Zancada
Tipo de ejercicio: Bceps
Banco Scott a una mano Banco Scott con barra Banco Scott con placas Bceps con mancuerna a
una mano
Bceps con mancuernas
brazos en cruz
Bceps con pelota
tumbado
Bceps en polea a una
mano
Bceps semitumbado
Bceps sentado a una
mano
Concentracin con
mancuerna sentado
Concentracin de bceps Concentracin de pie a
una mano
Concentracin de pie
con barra
Concentracin sentado
con barra
Curl con barra Curl con barra en plano
inclinado
Curl con barra n 2 Curl con barra tumbado Curl con mancuerna
inclinado
Curl con mancuernas
inclinado
Curl con mancuernas n
2
Curl con mancuernas
sentado
Curl en mquina
Tipo de ejercicio: Dorsal
Dominadas Dominadas tras nuca Jalones por delante Polea al pecho con
barra en "T"
Polea tras nuca Remo con banda
elstica
Remo con barra Remo con mancuernas
Remo con mancuernas
de pie con apoyo
Remo en punta Remo Gironda Remo gironda
Tirones en mquina
sentado
Traccin en suspensin
horizontal
Tipo de ejercicio: Espalda baja
"Buenos das" con
pelota
Buenos das Extensiones en banco
lumbar
Tipo de ejercicio: Gemelos
"Burro" Gemelos de pie en
mquina
Gemelos sentado en
mquina
Mquina de gemelos
sentado
Tipo de ejercicio: Glteo
Abductores mquina Lanzamientos en
mquina
Lanzamientos hacia
atrs con elstico
Lanzamientos hacia
atrs en banco
Lanzamientos hacia
atrs en polea
Lanzamientos laterales
en polea
Mquina abductores n
2
Mquina de abductores
Peso muerto Peso muerto sobre
escaln
Tipo de ejercicio: Hombro
"Pjaros" de pie Crculos con
mancuernas
Deltoides posterior en
mquina
Elevacin de brazos por
detrs
Elevacin lateral
apoyado
Elevacin lateral
reclinado en banco
Elevaciones acostado Elevaciones frontales
alternas
Elevaciones frontales
con mancuernas
Elevaciones frontales
inclinado
Elevaciones laterales Elevaciones laterales
Elevaciones laterales en
polea
Elevaciones posteriores
con mancuerna
Encogimientos para
trapecio
Pjaros
Pjaros de pie con
pelotas
Press de hombro con
mancuernas
Press en mquina Press en mquina
Press militar Press tras nuca Remo vertical trapecio Retroversin con
mancuernas
Retroversin de
hombros con inclinacin
de tronco
Tipo de ejercicio: Parejas
Abdominal con
lanzamiento de pelota
Abdominal con
lanzamiento de pelota
n 2
Descarga de columna
vertebral
Dorsal sentado
Dorsal tumbado Elevaciones laterales
con resistencia
Elevaciones laterales
sentado
Elevaciones laterales
sentado n 2
Extensin espinal con
pelota
Extensin espinal n 2 Fuerza de piernas
tumbado
Giros de cintura
sentados
Press hombro sentado Press pectoral Traccin por parejas
Tipo de ejercicio: Pectoral
Press en mquina n 2 Apertura con
mancuernas
Aperturas cruzadas Aperturas inclinadas
Cruces de cables
vertical
Fondos en paralelas Peck- deck n 2 Peck-deck
Press con mancuernas Press de banca
horizontal
Press declinado con
mancuernas
Press en mquina
Press en mquina
sentado
Press inclinado con
barra
Press inclinado con
mancuernas
Press inclinado en
mquina
Pullover con apoyo
elevado
Pullover con brazos
rectos
Pullover con mancuerna
en banco cruzado
Pullover en banco largo
Pullover en mquina
sentado
Pullover en suelo con
pelota
Tipo de ejercicio: Pierna
Adductores mquina Biceps femoral con
elstico
Biceps femoral tumbado Extensin cudriceps
con banda elstica
Hack Isquiotibiales con
zapato lastrado
Isquiotibiales con
zapato lastrado
tumbado
Isquiotibiales de pie
Isquiotibiales de pie Isquotibiales con baln
medicinal
Mquina de extensin
cudriceps
Mquina hack
Mquina hack de discos Mquina para
adductores
Prensa inclinada Prensa inclinada de
discos
Sentadilla Sentadilla militar Subida a escaln Zancada con barra
Tipo de ejercicio: Trceps
#Trceps sentado a una
mano
Fondos en barras
paralelas
Francs con barra Mquina de trceps
sentado n 2
Patada de trceps Patada de trceps
tumbado
Polea Press con barra n 2
Press de trceps Press de trceps con
mancuerna alterno
Press de trceps en
polea
Trceps de pie con
mancuerna
Trceps en mquina
sentado
Trceps francs con
barra
Trceps francs con
mancuernas
Trceps francs de pie
Trceps francs en
banco inclinado
Trceps francs vertical
con barra
Trceps francs vertical
sentado
Trceps tras nuca en
polea
Triceps vertical a una
mano