EDZSELMLET

SPORTISMERETEK III.

Dr. Pucsok Jzsef Mrton

2009.

EDZSELMLET (SPORTISMERETEK III.)

ELSZ

Egy sportiskola dikjaknt a testkultra, a sport sok tekintetben letnk meghatroz elemv vlik. Az els edzseket egy sor msik kveti, egyre ersebbek, gyorsabbak s kitartbbak lesznk, ami kezdetben bonyolult s megterhel, az vek sorn rutinszerv vlik. Az edzteremben, a sportplykon elvgzett sok-sok munka vgn ha kellen motivltak vagyunk az adott letkori adottsgoknak megfelel, tervszer, fokozatos terhelst biztost felkszls segtsgvel a siker sem marad el. Ez a taneszkz, a kzoktatsi tpus sportiskola tanuli szmra kszlt, clja az ltalnos edzselmleti ismeretek tadsa mellett, a testnevels tantrgy kzp s emeltszint rettsgi vizsgjra val felksztse volt. Az egyes tematikus egysgek, fejezetek vgn a szerz-szerkeszt gyakorlati pldkon s feladatokon keresztl segti a tma mlyebb elsajttst. Az anyag sszelltsakor klnbz dolgozatokra, jegyzetekre, tanknyvekre vagy azok egyes rszleteire is tmaszkodtunk. A Felhasznlt irodalom cmsz alatt e forrsmunkk felsorolsa tallhat. Az irodalomjegyzk egyben lehetsget nyjt arra is, hogy az edzstudomny valamely terletrl mg rszletesebb ismereteket szerezznk.

J tanulst kvnunk!

Dr. Pucsok Jzsef Mrton

BEVEZETS

Aki kvette a pekingi olimpiai jtkok egyes sportesemnyeinek kzvettseit, bizony szmos megdnthetetlennek hitt vilgcscs szletsnek lehetett fl- s szemtanja. Az j, minden eddiginl fiatalabb rekorderek testalkata mr-mr a testptkhez hasonlatos, eredmnyeik az emberi teljestkpessg hatrait sroljk. A nemzetkzi lmezny rendkvl kiszlesedett, egy-egy kiemelked eredmny elrshez az edzstudomnyi alapelveken nyugv felkszls elengedhetetlenn vlt. Manapsg kzhelyszmba megy az a megllapts, hogy az edzs szempontjbl nem elg csak a mennyisgre - edzselmleti szakkifejezssel lve - a gyakorisgra trekedni, az is lnyeges, hogy az elvgzett edzsmunka milyen intenzits s terjedelmi mutatkkal br. Mi is az edzselmlet? A teljestmny fokozsnak s szinten tartsnak mvszete, egy olyan anatmiai, lettani, testnevels-elmleti, pedaggiai, psziholgiai s egyb ismereteket magba foglal tudomnyg, amely segtsget nyjt a versenyznek s az t felkszt edznek egyarnt. A jegyzet szerkesztsekor az albbi szempontokat tekintettk irnyadnak:

A tanulk legyenek tisztban az edzselmlet tudomnynak terletvel, cljaival A tanulk ismerjk a kondicionlis s a koordincis kpessgek fogalmt,

megjelensi formit s fejlesztsi lehetsgeit A versenyhelyzet s a rajtllapot optimalizlsnak szksgessge vljon bels

motivciv A tanulkban tudatosodjon a bemelegts fontossga, nllan is legyenek kpesek

bemelegt gyakorlatokat vgezni Legyenek kpesek az edzselmlet tantrgybl tanult ismereteiket sportols kzben

tudatosan alkalmazni (forrs: kzoktatsi tpus kerettanterv)

Megjegyzs: A jegyzet szvegben, dlt betvel kiemelt szakkifejezsek a testnevels rettsgi vizsgra val felkszlst segtik el. Az egyes fejezetek, tematikus egysgek vgn lv krdsek, feladatok clzottan a kzpszint valamint az emelt szint rettsgi vizsga kvetelmnyeihez igazodnak. A szvegben ezeket (kzpszint) illetve (emelt szint) kln jelljk.

A fogalommagyarzat cmsz alatt, a tmakr lnyegi mondanivaljnak meghatrozsa a szvegben elklntve tallhat meg.

A jegyzetben feldolgozsra kerl ismeretanyagot, tmakrket az albbi tblzat sszegzi:

Tmakr

Tananyag

I. Az edzselmlet alapfogalmai

Az edzselmlet rvid trtnete, kialakulsa. Az edzs fogalma, jellemzi. Az edzsmdszer rtelmezse. Edzsfeladatok.

Edzseszkzk: -pozitv eszkzk; -negatv, kros eszkzk.

II. A teljestmny s az edzs sszetevi

1. Edzettsg sszetevi

ltalnos s specilis edzettsg fogalmai. sszetevi: motoros (kondicionlis s koordincis kpessgek.) szellemi (kudarctrs,

sikerorientci stb.) kpessgek testalkat (testtmeg, testmagassg, testzsr stb.)

2. Teljestmny sszetevi

A teljestkpessg fogalma, sszetevi. A motivci fogalma s jelentsge.

III. A terhels s frads fogalmai

A terhels adagolsnak alapelvei az: - intenzits, - ismtlsszm, - pihenid fogalmai.

Elfrads folyamata, biolgiai felttelei, tpusai.

IV. Kondicionlis kpessgek

1. Az er

Megnyilvnulsi formi: - maximlis er, - gyorser, - er-llkpessg.

Mdszerei: kziszer-gyakorlatok (slyzs

gyakorlatok s medicinlabda-dobs), szergyakorlatok (folyamatos fellsek bordsfalnl).

2. A gyorsasg

A gyorsasg fogalma, jelentsge. Megnyilvnulsi formi: - reakcigyorsasg, - gyorsulsi kpessg, - helyvltoztat gyorsasg. A gyorsasg fejlesztsnek mdszerei: - rajtols jelre, - maximlis erkifejts mdszere, - repl fokoz futs.

3. Az llkpessg

Az llkpessg fogalma, jelentsge. Megnyilvnulsi formi: - rvidtv, - kzptv, - hossztv. Az llkpessg fejlesztsnek mdszerei: - tarts, - interval, verseny s ellenrz.

4. A kondicionlis kpessgek sszefggse

Er, gyorsasg, llkpessg, sszefggsei, a hrom alapkpessg fejlesztsnek letkori sajtossgai, lehetsgei.

5. Az izleti mozgkonysg

Az izleti mozgkonysg fogalma, megjelensi formi. Fejlesztsnek mdszerei: - dinamikus nyjt hats stretching gyakorlatok, - statikus nyjt hats stretching gyakorlatok.

V. Koordincis kpessgek

1. A mozgskoordinci

A mozgskoordinci fogalmnak lersa, jellemzi. Koordincis kpessgek megnyilvnulsi formi (egyenslyrzkels, reakcikpessg, trbeli tjkozd kpessg stb.).

2. A mozgskszsg

Mozgskszsg jellemzi. Zrt jelleg mozgskszsgek.

Nylt jelleg mozgskszsgek.

mozgstanuls

A mozgstanuls fzisai: - ismeret, durva koordinci szintje, - jrtassg, finom koordinci szintje, - kszsg, automatizcis szint. A gyakorls, hibajavts jelentsge.

3. A stratgia s taktika

A stratgia s taktika, fogalmainak lersa, gyakorlati jellemzi.

VI. Versenyzs

1. Az edzs s versenyzs sszefggsei

A sportverseny meghatrozsa, jellemzi. Versenyhelyzet elemzsnek szempontjai.

Versenyzsi motvumok. Versenyzsi konfliktusok.

2. A rajtllapot

A rajtkszsg, rajtlz, rajtaptia fogalmai.

I. AZ EDZSELMLET ALAPFOGALMAI

Mr az kori npek is felismertk a testgyakorlatok fontossgt. A grg ifjak birkzsban, klvvsban klnbz fut s ugrszmokban mrtk ssze tudsukat. A testi nevelst igen nagy becsben tartottk, gynevezett gymnasiumok-ban a fizikum mellett az elmt is pallroztk. Ksbb, a korabeli szakemberek, a fizikai felkszts tapasztalatait a rmai lgionriusok s a cirkuszi arnk gladitorai harckszsgnek tovbbfejlesztsben hasznltk fel. Az jkor XIX. szzadtl fogva, a trneri tudomnyrl fleg angol s nmet nyelven rott kiadvnyok lttak napvilgot. Az els, az edzsmdszertan gyakorlati tapasztalatait sszefoglal, magyar nyelv knyv 1927-ben jelent meg. Az 1950-es

vektl, szerte a vilgban mr klasszikus ltalnos edzselmleti kutatsok zajlottak. Azta az edzstudomny s a klnbz trstudomnyai (lsd a Bevezets cm fejezetben felsoroltakat) tudsanyaga folyamatosan bvl. Az edzselmlet lnyegileg, ezen elmleti tuds a gyakorlati letbe val alkalmazst jelenti. Mieltt a felsorolt tmakrk kifejtsre sor kerlne, egyes alapfogalmak jelentst felttlen tisztznunk kell!

Mi is az edzs? Fogalommagyarzat: az edzs a teljestmnyfokozs, tervszer, tudomnyos alapokon nyugv folyamata melynek alapvet jellemzje, hogy a sportol az elrt teljestmnyszint fenntartsra trekszik. Az edzs hatsa a testi nevels s kpessgfejleszts, a technikai-taktikai kpzs illetve a szemlyisgfejleszts terletn egyarnt rvnyesl. Az edzs szerkezete az adott edzs cljaihoz, feladataihoz igazodik. Ennek megfelelen az edzst hrom f egysgre: bevezet, f s levezet rszre osztjuk. 8

Az edzs fogalmi meghatrozsa, jellemzse utn ejtsnk szt az egyes edzsmdszerekrl is. Fogalommagyarzat: edzsmdszernek azon eljrsokat nevezzk, melyek egy

meghatrozott kpessg, tulajdonsg fejlesztsre szolglnak. Vegynk egy pldt: az llkpessg, vagy ms nven a kitarts fejlesztsnek egyik legkzismertebb s legalapvetbb eljrsa az gynevezett tarts mdszer. Amikor tarts mdszerrel javtjuk kitartsunkat, akkor lnyegileg egy hosszantart, folyamatos erkifejtst (futs, szs, kerkprozs stb.) vgznk. Amikor az izomer nvelse a cl, az erfejleszt gyakorlatoknl alkalmazott piramis mdszer alkalmazsa kzenfekv lehet. Amennyiben a piramis elvet kvetjk, akkor a nagyobb ellenllstl haladunk a kisebb fel, magyarul egy nagyobb sllyal kezdjk a gyakorlatozst s fokozatosan cskkentjk a felemelt slyztrcsa slyt. Legyen sz az er vagy az llkpessg gyaraptsrl, ha a megfelel letkorban, a megfelel mdszerrel tesszk azt, akkor a vrt eredmny sem vrat magra.

Miutn megismertk az edzs s az edzsmdszer fogalmait, az edzs feladatairl is szt kell ejtennk. A hagyomnyos szhasznlat szerint az edzsfeladatoknak hrom f terlete van: 1. A fizikai (testi) kpzs 2. A technikai, taktikai kpzs 3. A nevels, szemlyisgfejleszts A rendszeres edzsmunka hatsa legkzvetlenebb mdon a motoros (kondicionlis s koordincis) kpessgek - fejldsben mrhet le (ezek rszletes ismertetsre a II. fejezetben kerl sor). A folyamatos gyakorls sorn a sportol fokozatosan sajttja el egy sportg mozgsanyagt, vagy technikjt. Testi (testsly, testmagassg) s idegrendszeri fejldsnk lehetv teszi, hogy a felhalmozdott technikai tuds vgl n. mozgskszsgg szilrdulhasson. A mozgskszsg akkor szolglja a sportbeli felkszlst, amennyiben az edzseken elsajttott technikai tuds, a mrkzsen, versenyszer krlmnyek kztt taktikai tudss rik. Alapigazsg, hogy a sport szemlyisgfejleszt hats. Pldul, tarts futs hatsra akaraternk, monotniatr-kpessgnk megersdhet. Egy csapatsportgat z sportol a mrkzsek alatt a trsas egyttmkds elemeit sajtthatja el.

Fogalommagyarzat:

az

edzseszkzk

kz

soroljuk

mindazon

ismereteket,

testgyakorlatokat, teszteket, segdeszkzket (bb, slyz, gumiktl stb.), melyek a teljestmny fokozsban s megtartsban jtszanak szerepet.

A sportteljestmny nvelsnek vannak pozitv hats s negatv, kros eszkzei. A jtkony hats edzseszkzk kzl most nhnyat mi is kiemelnk: a testgyakorlatok, a termszet eri; pszicholgiai eszkzk, relaxci; ellenrzsek, rtkelsek.

A klnbz gyakorlatok segtsgvel egyes szervek, szervrendszerek (szv-kerings, mozgatrendszer) mkdse javthat, ebbl addan a mozgstanuls fontos eszkzei lehetnek. A szabad levegn vgzett testedzs, a napfny, a vz mind kivl eszkz az ellenll kpessg, egyben az edzettsg nvelsre. Egy aktvan versenyz sportiskolsnak nem kell bemutatni a szellemi (pldul: mentlis) felkszls fontossgt. A verseny okozta stresszhelyzetek lekzdsre a relaxci vagy jabban az autogn trning knl megoldst. Az edzs folyamatba meghatrozott idkznknt ellenrzseket s ezekre pl rtkelseket is be kell pteni. A kirtkelt adatok segtsgvel az edzsmunka vkzben is tervezhet, a sportol specilis ignyeihez alakthat. Negatv, kros teljestmnynvel eszkzk, a doppingszerek. A doppingszereket - elssorban az lsportban - tbbi kztt: az er, a rajtkszsg vagy fradtsggal szembeni ellenllkpessg nvelse cljbl alkalmazzk. Ezen eljrsok, fokozottan egszsg s szemlyisgkrost hatst mr szmos kutats bizonytotta, ezrt sportversenyeken val hasznlatuk szigoran tiltott! Az izomzatba val fehrjebeplst serkent anabolikus szteroidoknak 22 mellkhatsa ismert (Lsd 1. bra).

10

1. bra: Az anabolikus szteroidok mellkhatsai (MOB kiadvnya)

Krdsek, feladatok

1. Magyarzd el az edzs alapvet jellemzit - hasznld fel sajt sportgad tapasztalatait! (kzpszint)

2. A testi fejlettsg, a testmretek (testsly, testmagassg, testarnyok) vltozsa nagyban meghatrozza az egyes edzsmdszereket - rtelmezd ezt az lltst! (emelt szint)

11

3.

A sport nemcsak testi, szellemi kpessgeinkre hat, de szemlyisgforml ereje is

jelents - indokold ezt az lltst! (emelt szint)

4.

Gondold vgig, milyen logika szerint dntend el, hogy egy edzseszkz jtkony

hats avagy kros! (kzp- s emelt szint)

II. A TELJESTMNY S AZ EDZS SSZETEVI

1. Az edzettsg sszetevi

Fogalommagyarzat: az edzettsg a folyamatos edzsek s versenyek okozta terhels hatsra alakul ki. Egyfajta llapot, melynek pillanatnyi szintje sok mindentl: fknt fizikai, s egyb szellemi (pldul: mentlis), tnyezktl is fgg. Az edzettsg ltalnos formja legkzzelfoghatbban a fizikai teljestmnyben, vagy egy adott tevkenysgen s sportteljestmnyen keresztl, a specilis edzettsgben mrhet. A megfelel edzettsgi szint kialaktsa nem megy egyik naprl a msikra, csak rendszeres, tervszeren felptett edzsmunka eredmnyekppen jhet ltre. Brmilyen felksztsi program sikeressge szempontjbl alapvet fontossg az edzettsgi szint meghatrozsa. Az edzsprogram kezdetn hol llunk s hova jutottunk el azaz milyen mrtkben sikerlt fejldnnk.

Mely tnyezk hatrozzk meg az edzettsget, melyek a legalapvetbb sszetevi? Ha gyakran jrsz kondizni, bizony elbb utbb kivl lesz a kondid mondatot, aktvan sportolk, sportiskolsok szjbl gyakran hallani. A kondi vagy inkbb kondci fogalma alatt az er, a gyorsasg s az llkpessg valamint a koordinci, az gyessg (e kpessgekrl a IV. fejezetben rszletesen szlunk) aktulis szintje rtend. Gyakran a sportgvlasztst testalkati vizsglatok elzik meg. Ilyenkor a tbbi kztt a testmagassgot, a testtmeget, a csont- s az izomrendszert mrik fel, ami alapjn mr gyermekkorban behatrolhat, hogy valaki inkbb alacsonyabb tornsz vagy gimeszel kosrlabdzalkatt vlik majd. Persze, a kisebb nvs jtkosbl is ragyog irnyt lehet egy kosrcsapatban, vagy egy nylnkabb src - lsd a llengs ngyszeres Eurpabajnokt Berki Krisztint is vilgklasszis tornssz vlhat. A testalkat csak egy lehetsg 12

amivel jl s rosszul is lehet lni, nem jelenti automatikusan, hogy valaki a vlasztott sportgban sikeres is lesz. Nemcsak a fizikum, hanem szellemi kpessgek s a szemlyisgjellemzk is az edzettsg alkotrszei kz tartoznak. Az rtelmi kpessgek szerepe a sporteredmnyekben dnt lehet. Az a labdarg, aki gyorsan megrti edzje utastsait, a mrkzs sorn felismeri a glhelyzetet, azaz magas szint

mozgsmveltsggel br, csapatnak hasznos tagja lehet. A mr emltett fizikai alkat mellett ltezik lelki alkat, vagy szemlyisg is. Lehet egy ember kudarckerl, illetve kudarctr tpus, ppgy, ahogy monotniatrsnk is egynenknt ms s ms. Az edzettsg egy igen sszetett fogalom, egyes sszetevi szoros klcsnhatsban, egyttesen fejtik ki hatsukat (Lsd 2. bra)

2. bra: Az edzettsget meghatroz tnyezk kapcsolata (Ndori, 1991)

13

2. A teljestmny sszetevi

Fogalommagyarzat: a teljestkpessg alatt a sportg gyakorlshoz szksges motoros (fizikai) kpessgek, technikai, taktikai kszsgek, valamint egyb ismeretek s rtelmi kpessgek egyttest rtjk. Ha egy lvonalbeli labdarg gyors, kitart, st mg gyes is, a mrkzs ideje alatt pedig ott van fejben s koncentrlt, akkor nincs gond a teljestkpessggel. Ha mindekzben edzjvel, jtkostrsaival a plyn s a plyn kvl is kivl viszonyban van, pozitv rtelemben az eredmnyessgben is meg fog mutatkozni. sszefoglalva: a

teljestkpessg jelentsen meghatrozza a sportgi teljestmnyt.

A motivci jelentse szorosan kapcsoldik a teljestmny fogalmhoz. Htkznapi pldval lve, ha lelkes vagyok s motivlt, akkor edzmmel, sporttrsammal, edzpartneremmel is knnyebben szt rtek. Elfogadom edzm tancsait, olykor utastsait s pozitvan reaglok a trsak szrevteleire is. Egy vek ta aktvan sportol sportiskols jl tudja: az edz-tantvny s a trsakhoz val viszony a teljestmny alakulsnak fontos sszetevje lehet. A versenyz motivltt vlsa egy hossz folyamat eredmnye. Sok-sok tnyezn mlik, hogy a tantvny visszautastan vagy csillog szemmel kveti mestere utastsait. Az els s legfontosabb szempont az edz tekintlye. A motivci kialakulst lnyegesen megknnyti, ha a sportol edzjben szakmailag s emberileg is kvetend pldt lt. A motivci kialaktsa, majd fenntartsa az edzn kvl a trsak feladata is. A versenyz edzpartnernek segtkszsge, edzsmunkval szemben tanustott viszonya hozzllsa, sikerorientcija, a motivci kialakulst nagyban befolysolhatja. Az edzszakember munkjnak egyik legnagyobb elismerse, ha tantvnyban fel tudja breszteni a motivcit.

Krdsek, feladatok

1. Foglald ssze rviden mi az edzettsg jelentsge a fizikai s sportteljestmnyben! (kzpszint)

14

2.

Az edzettsg csak tervszer, rendszeres edzsmunka hatsra alakulhat ki - sajt

szavaiddal rtelmezd ezt az lltst! (kzpszint)

3. Mirt fontos a motivci a teljestmny fokozsban? (emelt szint)

4. Milyen szerepe lehet az edznek s edzpartnereknek a teljestmny nvelsben, alaktsban? (emelt szint)

III. TERHELS S FRADS FOGALMAI

Az emberi test az egyik legtkletesebb gpezet. A szv kzel 30 millrdszor hzdik ssze letnk sorn, tdnk teljes fellete egy teniszplya mretvel egyenl, testnket megkzelitleg 600 akaratlagosan irnythat izom alkotja. Elkpeszt adatok, azt hinn az ember, hogy szervezetnk szinte sosem frad el, pedig szerencsnkre nem gy van. De minderrl majd ksbb, elszr ismerkedjnk meg a terhels fogalmval, alapelveivel. Az embert nap mint nap rengeteg, a klvilgbl rkez informci, msnven inger ri. A kls krnyezet ingereit klnbz rzkszerveinken (szem, fl, br stb. ) keresztl dolgozza fel szervezetnk. Maga a testmozgs is gynevezett kls ingerek sokasgbl ll, ezeket az ingereket az rzkszervek rzkelik. Ez a kls inger okozta kls terhels klnbz biolgiai folyamatokon keresztl bels terhelst vlt ki. A bels terhels mrtke nemcsak testi (fizikai), hanem lelki tnyezkn is mlhat. A motoros kpessgek szintje mellett a korbban mr emltett motivcis szint, a sikerorientci vagy ppen kudarctr-kpessg is dnt jelentsgek lehetnek. Miutn meghatroztuk a kls s a bels terhelst, a kt fogalom sszefggseit, jogosan vetdhet fe a krds: milyen jelek alapjn becslhet a terhels, bels terhels nagysga? A terhels nvekedsnek tbbfle jele, tnete lehet. E tneteket ngy f csoportba szedve ismertetjk. A brszn vltozsa, a fokozott izzads vagy a megemelkedett pulzusszm az gynevezett biolgiai jelek kz tartoznak. A koncentrlkpessg, az egyttmkdsi kszsg, az rzelmi-hangulati vltozsok mentlis eredetek. A tnetek harmadik csoportjt a mozgskoordinci, a mozgsvgrehajts szintje alkotjk. Vgl a sportol

15

kzrzete, hangulata, az edz sajt benyomsai is rtkes informcival szolglnak a terhels megllaptsakor. A felsoroltak azt bizonytjk, hogy egy adott kls terhels sokfle, egynenknt eltr bels terhelst, egyben alkalmazkodst vlthat ki. A terhels vagy az edzs tervezsekor alkalmazott fbb szempontok kzl a hrom legfontosabb: az edzs intenzitsa, a pihenid hossza s az edzs terjedelme. A terhels, gy az edzs intenztsa objektven meghatrozhat, szmszersthet fogalom. Egy sportteljestmny intenztst tbbflekppen jellemezhetjk. Egy atltikai futszm esetn, a teljestett tv hosszt (mterben), az ideredmnyt (msodpercben), s a vgrehajtsok, ismtlsek gyakorisgt adjuk meg. Egy slyzs gyakorlat esetben a felemelt sly nagysga, az egyes ismtlsek, majd szrik darabszma lehet mrvad. Az intenzts jellemzsre legltalnosabban, legsokoldalbban hasznlhat mrszm a

percenknti szvversek, tsek szma, msnven a percenknti pulzusszm. A pulzusszm nagy elnye, hogy a maximlis, egynre szabott pulzusszmhoz kpest szmszersthet adatot ad. Amikor maximlis terhelskor, egy tizenhat esztends diknl 220-as pulzusszmot mrnk, akkor azt mint egyni maximlis pulzusszm knyveljk el. Amennyiben 70 szzalkos intenzitssal kvnok edzeni, akkor gyorsan kiszmolhat, hogy a clpulzus, a 220 hetven szzalka, teht 154 ts/perc lesz. A pulzusszmmal szinte brmely sportgi terhels lerhat.

A terhels a sportteljestmny szempontjbl akkor hatkony, ha a megfelel idben, a megfelel mennysg pihenst is biztostjuk a versenyz szmra. Sokszor a szervezet nem jut elegend pihenshez, ezzel tlterheljk magunkat, melynek eredmnyeknt srls s teljestmnyromls kvetkezhet be. A pihens alatt termszetesen nem mozgs nlkli lblgatst rtnk, az edz ilyenkor alacsonyabb intenzits, olykor jtkos

feladatokkal, a kvetkez erprbra kszti fel versenyzjt. Az edzsterjedelem mrtke az edzs sszidtartamval s az ismtlsek szmval is lerhat. A terjedelem nagysga mindig valamely mennysgi mrtkegysghez (kilogramm, msodperc, szriaszm stb.) kthet. A mrtkegysg nagyobb szma, egyben nagyobb terjedelemre is utal. Fontos emltst tenni az intenzts s a terjedelem kapcsolatrl is, hiszen e kt sszetev csak egyttesen rtelmezhet. Az egyik sszetev cskkentse, a msik nvelsvel jr, azaz az intenzits s a terjedelem kztt sajtos kapcsolat ll fenn (Lsd 3. bra).

16

3. bra: A terjedelem s intenzts viszonya (Rigler, 1993)

Ki brja tovbb, ki s mikor frad el? - krdsei jogosan vetdnek fel egy rendszeresen sportolnl. A vlasz egyszer: egyszer mindenki elfrad, persze edzett s edzetlen ember kztt e tekintetben komoly klnbsg lehet. Mit jelent ez az edzselmlet nyelvre lefordtva? A terhels termszetes velejrja az elfrads, mivel ez testnk vdekez rendszere a tlterhels ellen. Ugye emlksznk az edzettsg s teljestkpessg fogalmaira, ha magas szinten ll az edzettsg, akkor gy is fogalmazhatunk, hogy adott terhelst kveten ksbb jelentkezik a fradtsgrzet. Vilgos, hogy egy

versenyszitucibl az jhet ki gyztesen, akinl a fradtsg minl kevsb s/vagy minl ksbbi idpontban cskkenti a sportteljestmnyt. Fogalommagyarzat: a frads a szervezetben zajl bonyolult biolgiai folyamatok eredmnyekppen alakul ki. A mkd izmoknak oxignra van szksge, amely a szervezet energiaszolgltat rendszerein keresztl hasznosul. A terhels kezdetekor, kisebb edzsterjedelem s/vagy 17

intenzits mellett elegend oxign ll rendelkezsnkre, ekkor dnten oxignds - idegen kifejezssel lve - aerob krlmnyek kztt edznk. Ahogy nvekszik a terhels mrtke egyre kevesebb oxignt kpes hasznostani szervezetnk (elfogy a leveg), s fokozatosan oxignhiny lp fel, azaz az n. oxignhinyos, anaerob folyamatok lesznek tlslyban. Ebbl kvetkezik, hogy minl tovbb tudunk az aerob znban edzeni az oxignhiny minl ksbb lp fel - annl jobb sportteljestmnyre lehetnk kpesek.

Az elfradsnak tbb tpust ismerjk. A nyilvnval testi mellett, szellemi, rzkszervi s rzelmi fradtsg is befolysolhatja az aktulis teljestmnynket. Mg a testi (fizikai) fradtsg jelei knnyen s korn felismerhetek (fokozott izzads, mozgsvgrehajtsi zavarok stb.), addig a szellemi-rzelmi fradtsg (rossz kzrzet, koncentrci-hiny stb.) ksbb fejti ki hatst, s egyben tartsabb is. sszefoglalva: az edzettsgi sznvonal emelkedsnek biztos jele, ha az elvgzett, egyre intenzvebb edzsmunkhoz alkalmazkodva, egyre nagyobb terhels elviselsre vagyunk kpesek.

Krdsek, feladatok

1. A kls s bels terhels szorosan sszefgg egymssal - sajt szavaiddal rtelmezd az lltst! (kzpszint)

2. Sajt sportlmnyeiden keresztl indokold, mirt fontos a teljestmny szempontjbl a terhels-pihens helyes arnynak megvlasztsa? (kzpszint)

3. A frads tbb tpusa ismert, mindegyik sszetev befolysolja teljestmnynket mirt? (emelt szint)

4. rd le sajt szavaiddal, mirt vagyunk edzettebbek, ha alkalmazkodtunk az adott terhelshez! (emelt szint)

18

IV. KONDICIONLIS KPESSGEK

1. Az er

Fogalommagyarzat: az izomer azon kondicionlis kpessg, melynek segtsgvel klnfle kls erk, ellenllsok - az izomzat erkifejtsnek segtsgvel - legyzsre nylik md. Mieltt alaposan elemeznnk az er, az erfejleszts tmakrt nhny fogalmat mindenkpp tisztznunk kell. Az ember testslynak mintegy felt vzizmok teszik ki. A sportmozgsok vgrehajtsban rsztvev izmok mkdse igen sszetett biolgiai folyamatok eredmnyekpp jn ltre. Az izmok alapegysge az izomrost. Fogalommagyarzat: az izomer a mkd izomrostok szmnak s vastagsgnak gyarapodsval arnyos. Az ers ember izomzatt nagyszm, megvastagodott izomrostok alkotjk. Egy-egy izomcsoport (pldul a karhajlt izom vagy msnven a bicepsz) szmtalan izomrostbl pl fel. Az izomzat szerkezeti felptse leginkbb egy elektromos vezetkhez hasonlatos. Az izomban hasonlkpp helyezkednek el az egyes izomrostok szlai, mint ahogy a fkbelben a kisebb vezetkek futnak. Vgl az egyes rostok ktegekk, nyalbokk rendezdve alkotjk az izomplyt, azaz magt az izmot (Lsd 4. bra).

4. bra: Az izom szerkezeti felptse (www. bioport.hu)

19

A testmozgsok sorn vzizmaink folyamatosan sszehzdnak, azaz megfeszlnek, majd elernyednek. A sorozatos sszehzds s elernyeds kvetkezmnye maga az erkifejts. Megnyilvnulsi formi szerint maximlis ert, gyorsert s er-llkpessget klnbztethetnk meg.

Az ember, mr az sidktl fogva magt az ert a maximlis izomervel azonostotta. Az ers emberek brmely trtnelmi korban - az kori olimpik birkzbajnokai vagy Arany Jnos Toldijban, Toldi Mikls alakja - mindig is a figyelem kzppontjban voltak. Mra az edzselmlet tudomnya megfejtette a nagy (maximlis) izomer titkt. Ehhez hvjuk segtsgl az eddig tanultakat. A maximlis er felttelei akkor teljeslnek, ha az izomzatban megfelel mrtk s kellen hossz idej feszls, sszehzds jn ltre. A maximlis erkifejts, egyben maximlis intenzitst is jelent - lsd III. fejezetben az intenzitssal kapcsolatban lertakat - gy a maximlis er szintje csak msodpercekig tarthat fenn. Egy slyemel - akinl a maximlis er sznvonala meghatroz lehet - gy gazdlkodik erejvel, hogy igyekszik a lehet legrvidebb ton, legrvidebb id alatt a feje fl lendteni a slyztrcst.

Fogalommagyarzat: a gyorser vagy gyorsasgi er jelentsge olyan mozgsoknl a legkifejezettebb, ahol a jelents mrtk ellenllst (valamely sportszer, pldul: slygoly) csak igen gyors izom-sszehzdssal lehet legyzni. A sportmozgsok egy msik krnl - ilyenek a kajak-kenu, az szs, az atltika rvid tv sprintszmai - a gyorsasg szintn alapvet eredmnyalakt tnyez. Az atltika dobszmainl (slylks, kalapcsvets, diszkoszvets stb.) elssorban a lendletszerzs s a dobmozgs dinamikja, mg tvol- s hrmasugrsban a lendletszerzs s az elugrs gyorsasga fejlesztend. Az atltikn kvl a csapatjtkokban (rplabda, kzilabda stb.) gyors indtsok, fkezsek formjban, de a kzdsportokban (klvvs, birkzs stb.), az tsek, cseles tmadsok kivitelezsekor is jelents mrtkben a gyorserre tmaszkodunk. Az is elfordul, hogy az erre s a kitartsra egyszerre lehet szksg. Fogalommagyarzat: az er-llkpessg kifejezs lnyegileg kt alapkpessg az er s az llkpessg szoros klcsnhatst, egysgt fejezi ki. Az er- eltag valamely nagy ellenlls legyzsre, az llkpessg sz, pedig ezen izomert ignyl teljestmny minl hosszabb ideig tart vgrehajtsra vonatkozik. Az er-llkpessg sokoldalan, sokfle sportgban, jelentsen befolysolja a teljestmnyt. A sportg sajtossgtl, magtl a versenyszmtl fgg, hogy inkbb az er, vagy az 20

llkpessg fejlesztse kap nagyobb hangslyt. Ha a kajakos 200 mteres sprintszmra kszl, akkor felksztsben, arnyaiban tlslyosabb az eredzs, mg az 1000 mteren versenyz sportolnl, fknt az llkpessgi (az llkpessgrl bvebben e fejezet 3. pontjban olvashattok) munka dominl.

Az er fejlesztsnek mdszerei kzl rviden nhnyat azok kzl mutatnnk be, melyekkel testnevels rkon mr ti is megismerkedhettetek. A kziszer-gyakorlatokat homokzsk, kzislyz vagy medicinlabda stb. segtsgvel vgezhetjk. E gyakorlatok sokfle testhelyzetben, rendkvl sokfle mdon hajthatk vgre. A medicinlabda hajtsakor tbbfle sly ellenllst vlaszthatunk, dobhatjuk a szert elre, htra, rzst vagy akr a trsunknak is. ppen ezrt, ezekkel az eszkzkkel, mind a maximlis-, mind a gyorser, valamint az er-llkpessg nagyszeren fejleszthet. A bordsfal vagy tornapad tovbbi lehetsgeket knl. A bordsfalon vgrehajtott lbemels a csphorpasz-, valamint a hasizom, mg a tornapadra fel- s leugrs a lbizomzat erejt nvelheti. A kvetkezkben egy msik alapkpessg a gyorsasg kerl tertkre

2. A gyorsasg

Fogalommagyarzat: a gyorsasg az a kondicionlis kpessg, amely segtsgvel, adott felttelek mellett a lehet legnagyobb reaglsi s mozdulatsebessg rhet el. Egyfajta kpessg a mozgsok nagy sebessg vgrehajtsra. A gyorsasgnak szmos fajtjt, megnyilvnulsi formjt tartjuk szmon, (Lsd 5. bra). E taneszkz keretei kztt mi a gyorsasg hrom megjelensi formjval: a reakcigyorsasggal, a gyorsulsi kpessggel, s a helyvltoztat gyorsasggal foglalkozunk rszletesebben.

21

5. bra: A gyorsasg megnyilvnulsi formi (Harsnyi, 2000)

Fogalommagyarzat: a reakcigyorsasg, mint az elnevezs is mutatja, valamilyen jelre trtn mozgsvgrehajtst jelent. Kzismert, amikor az sz hangjelzsre, vagy egy utcai futverseny indulja a rajtpisztoly drrensre fog neki a mterek, kilomterek teljestsnek. A klnbz hang- s fnyjelekre reagls mellett, a reakcigyorsasgnak van egy kevsb nyilvnval, de annl rdekesebb megnyilvnulsi formja is.
Kpzeljk el, hogy a birkzsznyegen kt sportol fogskeress kzben egymsnak feszl. Hirtelen egyikk tmadakcit kezdemnyez, amit rivlisa egy kitr mozdulattal hrt el. Jelen esetben a vdekezsre knyszerl birkz rzkszerveire, tapintsra hagyatkozva histhatta meg a kezdemnyezst. Az sszekapaszkods sorn mindkt versenyz tapintsn keresztl folyamatos informcikhoz jut. A birkz izomfeszlsnek pillanatnyi vltozsra a tapasztalt versenyz villmgyorsan kpes reaglni. Vilgos, hogy az a sportol, aki ellenfele izomfeszlsnek, testhelyzetnek vltozsra a lehet leggyorsabban reagl, ebbl a mrkzs folyamn elnyt kovcsolhat.

Ha nyugalmi helyzetbl, vagy igen lass tempbl, irambl maximlis sebessgre trekedve, nagy iramra vltunk t, akkor felgyorsulsrl beszlnk. A felgyorsuls mrtke a gyorsulsi kpessggel jellemezhet. A gyorsulsok legknnyebben futgyorsulsok formjban, az atltika versenyszmaiban rtelmezhetk. A jobb gyorsulsi kpessg rvnyeslshez, hosszabb gyorsulsi tra van szksg. Felvetdik azonban a krds, hogy olyan sportgakban, ahol a kls krlmnyek - az ellenfelek, a versenyhelyzet -

22

llandan vltoznak, biztosthat-e a megfelel mrtk gyorsulsi t? Amikor az edzsn a gyorsulsi kpessg megerstse a cl, ne feledjk, hogy minden sportg ms s ms, ezrt a gyorsuls nem ltalnosthat!

Fogalommagyarzat: A helyvltoztat gyorsasg fogalma, mint az elnevezs is mutatja valamely helyvltoztat mozgshoz (szs, futs, kerkprozs stb.) kthet. Felttele, hogy az adott mozgsformban a lehet legnagyobb sebessget rjk el. A maximlis sebessghez, ezt megelz maximlis gyorsulsra van szksg. helyvltoztat gyorsasg rtelmezsnl a mozgsforma (sportgi A

technika)

vgrehajtsnak sznvonala is lnyeges krds. Egy sprinter akkor kpes maximlis gyorsulson keresztl maximlis sebessg elrsre, ha futmozgsnak technikja is magas szinten ll. Ugyangy, egy lvonalbeli kalapcsvet, ha dobmozgsa technikailag nem elgg csiszolt hiba van maximlisan j fizikai llapotban - kptelen lesz kiemelked eredmny elrsre.

3. Az llkpessg

Fogalommagyarzat: az llkpessg az egyik legfontosabb, egyben legknnyebben rtelmezhet kondicionlis kpessg. Nemcsak a sportols, hanem brmely htkznapi tevkenysg folytatsa elssorban a korbban mr emltett fradssal szembeni ellenllkpessget, kitartst msnven llkpessget ignyel. Akr a slyemelsrl, vagy egy teljesen eltr jelleg sportgrl, a hossztvfutsrl legyen sz az llkpessgre, ha eltr mrtkben is de szksgnk van.

A kvetkezkben a kitarts hrom megnyilvnulsi formjrl: a rvid-, a kzp-, s a hossz tv llkpessgrl ejtnk szt. Egy atltikai vilgverseny szz illetve tzezer mteres futdntjt eltr testfelpts sportolk alkotjk. Mg rvidtvon szinte kizrlag igen robosztus, jelents izomtmeggel rendelkez atltkkal tallkozunk, addig hossztvon a vkonyabb, szikrabb futk dominlnak. Egy rvidebb tv, mint a szz mter, nhny msodperc alatti vgigvgtzsa teljesen ms jelleg fizikai ignybevtel, mint a tzezer mter teljestse. A klnbsg a motoros

kpessgekben - jelen esetben, az llkpessgben is megmutatkozik. Ha egy vgtzsprinter az lvonalba szeretne kerlni rengeteg edzsre, sok-sok szz mter lefutsra van 23

szksge. A rvidtvok, sorozatos s ismtelt teljestsvel, clirnyosan elssorban a rvidtv llkpessg fejldik. Ugyanezen az alapelven, egy ezertszz mteres tvon indul futnak magas szint kzptv llkpessg nlkl eslye sincs a j ideredmnyre. Vgl az emberprbl tzezres s maratoni szmokban csak a legszvsabbak rvnyeslnek azok, akik erejket illetve az iramot a megfelel mrtkben osztjk be.

Az llkpessg megnyilvnulsi formja, az ignybevtel mrtke legpontosabban az adott sporttevkenysg idtartamval jellemezhet. A rvid tv llkpessg a ktperces erkifejtsig meghatroz. A kzp tv llkpessg elssorban 2-9 perc kztti znban, mg a hossz tv llkpessg a 15 percen tli teljestmnynl van tlslyban.
Egy msik sportgi pldn keresztl bemutatva: a dzsds egy tperces kzdelem sorn fknt kzptv llkpessgre hagyatkozhat. Amikor azonban a cselgncsos tja akr t-hat, tbb percig tart sszecsapson keresztl vezet a sikerig, bizony hossz tv llkpessgre is tmaszkodnia kell. Sportgban az lesz igazn eredmnyes, aki a versenyszmhoz szksges specifikus llkpessg mellett ms sokoldal motoros kpessggel is br (errl a kondicionlis kpessgek sszefggse kapcsn mg rszletesen szlunk).

Az llkpessg megszerzsnek s megtartsnak tbb mdszert ismerjk. A szmos ilyen eljrs kzl most hrom alapvet: a tarts, az interval s a verseny mdszereket mutatjuk be. Kezdjk a legltalnosabban alkalmazott s egyben legegyszerbb tarts eljrsokkal. A hosszan tart futst, szst s kerkprozst mind a tarts terhelsek kz soroljuk. Ezek a folyamatos mozgsok vgezhetk elre elrtan azonos vagy vltakoz irammal (sebessggel), st e mdszer tovbbfejlesztett vltozatnl a versenyznek lehetsge nylik arra, hogy idnknti beleerstsekkel s lasstsokkal nmaga lltsa be a neki s a terepviszonyoknak megfelel iramot, gy gynevezett iramjtkkal fejlessze llkpessgt. Az intervallumos vagy szakaszos edzsmdszereknl a terhelsi s pihensi idszakok tervszeren vltakoznak. A mdszer lnyege, hogy a pihensi fzis utni j terhelsi szakaszt sosem teljesen kipihent llapotban kezdi meg a sportol. Mit is jelent ez a gyakorlatban? Tegyk fel, rvid tv llkpessg fejlesztse a cl. A fiatal atlta a 400 mteres plya clvonaltl indul, majd kettszz mternl lelasst s tlsan lass tempban a startpozciba kocog vissza. Ezt sszesen hatszor (ismtlsszm) kell teljestenie a versenyznek. Az egyes futsok kztti lass futsok regenerl jellegek, de nem biztostjk a teljes kipihenst, hiszen a cl az, hogy a folyamatos terhels okozta

24

ingerekkel alkalmazkodsra ksztessk a szervezetet. Termszetesen a terhels idtartama lehet hosszabb, akr tbb percen t tart is, amelyhez arnyosan valamilyen lassbb iram, helyrellt mozgs kapcsoldik. Az elz pldk is mutatjk, hogy a terhels s pihens megfelel arnynak figyelembevtelvel a legtbb sportgban meghonosthat ez a mdszer. A kitartst erst eljrsok egy msik csoportja: a verseny- s ellenrz mdszerek krbe tartozik. Ezen eljrsok specilisan a versenyre, a versenyszer krlmnyekre ksztenek fel. E mdszereket, ellenrz prbkat a mr tbb ve rendszeresen, versenyszeren sportolknl alkalmazzk. Az ellenrz mdszerek egyben motoros (fizikai) prbk, melyek a specilis versenyfelkszlst segtik. Emellett alapvet kvetelmny, hogy a terhels mentlis, biolgiai, sporttechnikai szempontbl a lehet legjobban kzeltse meg a versenyfeltteleket. Magyarul, olyan jelleg mentlis s fizikai terhelst kapjon a sportol, ami versenyen, versenyhelyzetben ri. gy megelzhet a tlzott mrtk rajtlz, az a fajta izgalom, ami mr negatvan hathat a sportteljestmnyre. Lehetsg nylik arra, hogy az eredmnycentrikus lsportol - a mentlis felkszls elemeknt - belekstoljon egy mrkzs, egy sszecsaps hangulatba. Nemcsak szellemileg-mentlisan ersdik meg a versenyz, hanem mozgsa, mozgsvgrehajtsa is biztosabb vlik (az edzs s versenyzs sszefggsirl bvebben a VI. fejezetben olvashattok). Az ellenrzsek, motoros prbk az idszakosan elvgzett munka minsgrl tjkoztatjk az edzt s sportolt egyarnt. A motoros prbk alatt a legklnbzbb kpessgek becslsre szolgl eljrsokat rtjk. A kzp tv llkpessg mrsre rgta bevett mdszer a 12 perces futs prbja, hasonlan az als vgtag robbankony erejre, a helybl tvolugrs eredmnyeibl lehet kvetkeztetni. A teljestmny ellenrzsre szolgl eljrsok s

prbk eredmnyei alapjn az edzettsg aktulis szintje is behatrolhat. A verseny- s ellenrz mdszerek, hasonlan ms eljrsokhoz, a legklnbzbb terjedelemben s iramban (intenzits) fordulhatnak el. E mdszerek nagy elnye, hogy a vgrehajtand taktiknak alrendelt technikai feladatok brmikor bepthetk az ves edzsmunkba.
Taln a kvetkez kt sportgi gyakorlati plda segti a fogalom megrtst. A labdarg edz tmad felfogsban-taktikval kldi csapatt a plyra. A jtkosok a fontos mrkzst megelzen az edzsen a tmadfutballra jellemz mozgsfeladatokat gyakoroltk. A mester, az ismtelt teljestmnyellenrzsek eredmnyeit felhasznlva ksztette fel jtkosait. A fik a soksok gyakorls eredmnyekppen, egyre gyesebb s koordinltabb mozgsvgrehajtssal, egyre hatkonyabb tmadjtkra lesznek kpesek. Nemcsak csapatsportgakban, de a kzdsportokban is akad plda szp szmmal

25

A cselgncsos kzdelmi edzsekkel, majd hziversenyekkel kszl a soron kvetkez magyar bajnoksgra. Az edz hatrozott utastst ad: a mai edzsen randorik lesznek, prbljatok minl jobban vltogatni ellenfeleiteket, ne csak azonos tudsak mrkzzenek meg egymssal. A hziversenyen majd mindenki megmutathatja, mit tud! Az edzi instrukci azt sugallja, csak akkor fejldnk, ha nlunknl ersebb, gyesebb s gyorsabb edztrsainkkal is megkzdnk.

Zrsknt megllapthatjuk: az llkpessg fejlesztse igen sszetett feladat, de a sokfle az letkortl, edzettsgi llapottl fgg mdszerbl, eljrsbl az edzstervhez igazodan vlogathatunk.

4. A kondicionlis kpessgek sszefggse

Az elzekben mindhrom alapkpessget - az ert, a gyorsasgot s az llkpessget gyakorlati szemszgbl is elemeztk. Amint a sportgi pldk is mutatjk, ezen alapvet kondicionlis kpessgek mindig egymssal klcsnhatsban, keverten fejtik ki

hatsukat. Mit jelent ez? Legyen sz statikusabb vagy folyamatos erkifejtst ignyl sportgrl tisztn csak ervel, gyorsasggal s llkpessggel bizony nem rhetnk el komoly eredmnyt. Viszont, ha az ert s az llkpessget egyarnt szem eltt tartva erllkpessget, illetve gyorsasgot s ert, mint gyorsert fejlesztnk az elbb vagy utbb az edzettsgre is pozitvan hat.

Az egyes kpessgek a megfelel letkori szakaszban clirnyosan fejleszthetk. Az emberi szervezet szletstl kezdve folyamatosan fejldik, nvekszik. Az izom- s csontrendszer, valamint a mozgsokat vezrl idegrendszer fejlettsgi szintje alapjn egyre nagyobb intenzits s bonyolultabb mozgsokat kpes vgrehajtani. Az ergyorsasg-llkpessg hrmasa szerves egysget alkot. Ezen kpessghrmason bell azonban egyszer az egyik, msszor a msik alapkpessg kaphat jelentsebb szerepet. Mr kisgyermekknt, jtk kzben, jtkos feladatok vgrehajtsn keresztl - ha mg nem is clzottan, de javulnak motoros kpessgeink. Egy egyszer fogjtkkal, kidobssal kitartsunk s frgesgnk egyarnt ersdik. Az egyes kpessgfajtk gyermek-, serdl, vagy felnttkorban eltr mrtkben fejleszthetk. A serdlkorhoz (12-16 v) kzeledvn a kondicionlis kpessgek clzott fejlesztse fokozatosan eltrbe kerl. Az emltett letkori szakaszok sorn a testtmeg, a testmagassg ha nem is azonos mrtkben, de nvekedik, gyarapszik. Ez a nvekeds, a biolgiai rs a serdlkorban jelentsen

26

felgyorsul. A fiatal sportol ersebb izomzata s csontozata mr nagyobb terhels elviselsre is kpes lesz. Az llkpessg s gyorsasg ebben az letkori szakaszban kivlan fejleszthet, a legszembetnbb klnbsg azonban az erfejleszts tekintetben figyelhet meg. A testnevels s sport egyik alapttele, hogy biztonsgosan s srlsmentesen csakis az letkori sajtossgoknak megfelel terhels vgezhet a sportolval. Egy tlagosan fejlett, 11 esztends gyerek izletei, csontozata s izomzata mg nem ersdtt meg annyira - azaz testi fejlettsge mg nem elegend ahhoz, hogy slyzs erfejlesztst alkalmazhassunk. Ebben az letkori szakaszban a sajt testsllyal vgzett erfejleszt gyakorlatok, (fekvtmaszban karhajlts-nyjts, hzdzkods stb.) kapnak f hangslyt. Nhny v elteltvel azonban a 14-15 ves serdl mr a slyztrcskkal is megismerkedhet. A felsorolt pldk is azt mutatjk, hogy valamely kpessgfejleszt edzsprogramot, csakis a sportol valdi letkornak, azaz biolgia letkornak ismeretben kezdhetnk el. A biolgiai letkor kt azonos letkor fiatal esetben is jelentsen eltrhet. Kt tizenhrom ves serdl kztt - biolgia rettsg alapjn, akr 3-3 v klnbsg is lehet, (Lsd 6. bra).

6. bra: Kt 13 ves kor fi testalkati eltrsei (Harsnyi, 2000)

gy a valsgban, a szletsi dtum szerint kt, 13 esztends kamasz testfelptse alapjn 10 illetve 16 esztends sportolrl beszlhetnk. A korarett gyerek mr a 16 esztendsk edzsmunkjt vgezheti, mg ksn r trsnak - a tlterhelst, tledzst kerlend - clszer alacsonyabb intenzits vagy terjedelm edzsen rszt vennie. A biolgiai felttelek meglte mellett a hangsly a sokoldal kpzsen, edzsmunkn van, mivel az lmeznybe csak azok a sportolk juthatnak el, akik a versenyen erejket, gyorsasgukat s kitartsukat a lehet legmagasabb szinten kpesek mozgstani.

27

5. Az izleti mozgkonysg

Amikor egy sportversenyen, elben vagy a televzin keresztl vilghr sportlt ltunk, aki kt mter fl ugrik, vagy kzel 100 mterre hajtja a dobszert, elsre arra gondolunk, hogy mekkora izomer s gyorsasg szksges egy klasszis eredmny elrshez. Ha alaposan megvizsgljuk a magasugr s a gerelyhajt mozgst, e kt versenyszm mozgsszerkezett, bizony egyrtelmv vlik, hogy az er s a gyorsasg magas szinten csak akkor rvnyesl, ha az izleti mozgkonysggal, hajlkonysggal, is prosul! Az izleti mozgkonysg sok szempontbl specilis kpessegnek tekinthet. Egyrszt a kondicionlis s a koordincis kpessgcsoportok kztt helyezkedik el, msrszt a biolgiai rssel, az letkor elrehaladtval a hajlkonysg szintje inkbb romlik, mg ms motoros kpessgek pldul az er s az llkpessg ha kis mrtkben is de idsebb korban is fejleszthetek. Nos akkor hatrozzuk meg az izleti mozgkonysg fogalmt. Fogalommagyarzat: az izleti mozgkonysg azon motoros kpessg, amely lehetv teszi, hogy valamely mozgst nagy mozgsterjedelemmel vgezhessnk s az izmok optimlisan nylkonyak legyenek. Egy sportol szmra komoly feladatot jelent az er s a gyorsasg sszehangolsa. Ahhoz hogy messzire repljn a gerely igen nagy erkifejtsre (izomerre) s villmgyors mozgsvgrehajtsra (gyorsasgra), pontosabban ezek kombincijra, azaz gyorserre van szksg. A cscsszint sporteredmny kt alapkvetelmnye a kivl kondicionlis llapot, s a szinte tkletes mozgskoordinci, avagy technika (a koordincirl bvebben az V. fejezetben olvashattok). Az elz okfejtsbl logikusan az kvetkezik, hogy ersek, gyorsak s techniksak akkor lehetnk egyszerre, ha erre izomzatunk is kszen ll. A merev, megrvidlt, kis mozgsterjedelemmel rendelkez izomzat nem kpes hatkony munkavgzsre. ppen ezrt, ha az edzs vgn elhangzik a nyjts-laztsra vonatkoz utasts, mindenkpp vegyk komolyan.

Az izleti mozgkonysg kt f megjelensi formja ismert. Fogalommagyarzat: amennyiben, a testrszek izletbeli elmozdulsa sajt izomer felhasznlsval trtnik, akkor aktv izleti mozgkonysgrl beszlnk. Az izleti mozgshatr megkzeltse nemcsak a sajt izomer, hanem ms kls er: gravitci, sportszer, trs segtsgvel is trtnhet. Ebben az esetben az izleti mozgkonysg passzv mdon nyilvnul meg.

28

Egy sportteljestmnynl az aktv s passzv izleti mozgkonysg mind ltalnos, mind specilis rtelemben egyarnt dnt jelentsg lehet. Az ltalnos hajlkonysgon a fbb zleteknl (csp, vll, trd stb.) tapasztalhat, a test egszre vonatkoztatott mozgkonysgot rtjk. A specilis hajlkonysgra egy adott (specilis) mozgs

vgrehajtsakor tmaszkodhat a sportol.

Az zleti mozgkonysg, hajlkonysg fejlesztsnek mdszere kzismert nven a stretching. Az angol eredet sz nyjtst, megnyjtst jelent. Magyarorszgon a stretching szakkifejezs mint nyjts-lazts honosodott meg. Az albbiakban ismerkedjnk meg a stretching gyakorlatok statikus s dinamikus formival. A dinamikus stretching mozgsanyaga tulajdonkppen megegyezik a hagyomnyos, utnmozgsokkal vgzett gimnasztikai gyakorlatokkal. E gyakorlatok clja az egyes izletek beolajozsa, azaz felksztse a nagyobb ignybevtelre. A dimanikus mdszer htrnya, hogy az izleti mozgkonysg kialakulsa szempontjbl kevsb tarts, gy maradand izleti mozgkonysgot csak kis mrtkben eredmnyez. A statikus gyakorlatokkal mr sokkal hatkonyabban fejleszthet az izleti mozgkonysg. A nyjts-ernyeszts mdszernek lnyege, hogy mieltt a sportol elri a mozgsterjedelem vgs hatrt, abbahagyja a nyjtst, majd a megfeszlt izmot lassan ernyeszteni, laztani kezdi. Vgl az izomfeszls teljes olddsa eltt, finoman megint megnyjtja az izomzatot. A nyjts teljes idtartama t msodperctl egszen egy percig tarthat. Az gynevezett ellenllsos mdszer az elz tovbbfejlesztett vltozata. Hrom szakasza ismert. A gyakorlat els szakaszban elfesztett llapotba hozzuk a nyjtand izmokat, ezutn kvetkezik az izom merevsgnek (tnusnak) feloldsa a fellazts fzisa, amely elkszti a harmadik statikus, nyjtsos szakaszt.

A stretching gyakorlatok alkalmazsra vonatkoz ltalnos szably, hogy bemelegts nlkl nem vgezhetk. Tovbb nhny gyakorlati tancs: - alkalmazsukra a sportolt meg kell tantani; - kezdknl heti hromszor alkalmazzuk, alkalmanknt a gyakorls ideje a 15-20 percet ne haladja meg; - a nagyobb izomcsoportoktl (lb izmai) a kisebbek fele (karizmok) kell haladni; - edzett sportolk akr naponta vgezhetik, napi ktszeri alkalmazs azonban mr 29

nem ajnlott; - eredzst kveten mindenkpp clszer nyjtani.

Az zleti mozgkonysg, hajlkonysg egynenknt, napszakonknt stb. ms s ms lehet. Szmos tnyezt szksges figyelembe venni. Egyrszt a sportol nemt. A gyakorlat azt mutatja, hogy a lnyok hajlkonyabbak a fiknl. A fradtsg, egy klnsen kimert edzs jelentsen nveli az izom merevsgt, s ez negatvan befolysolja a hajlkonysgot. A mentlis feszltsg (tl ers versenyizgalom, flelem stb.) szintn nveli az izomtnust. A megkemnyedett izmok kevsb lazk s nylkonyak. Tovbb fontos lehet, hogy a nap mely szakaszrl van sz: ltalban a dleltti s a ks dlutni rkban vagyunk a leghajlkonyabbak. A kls hmrsklet vltozst se hagyjuk figyelmen kvl, hiszen a 18 celsiusfok feletti rtk, elsegti a nagyobb mrtk zleti mozgkonysgot. Hideg idben, a meleg ruhzat, az intenzvebb bemelegts sokat segthet.

Krdsek, feladatok

1. Az llkpessg az egyik legfontosabb motoros kpessg - indokold sportgi pldkkal! (kzp- s emelt szint) 2. A hrom alapkpessg (er-gyorsasg-llkpessg) sosem klnllan, hanem egymssal klcsnhatsban fejti ki a hatst - mirt? (kzp- s emelt szint) 3. A biolgiai letkor nem mindig azonos a naptri letkorral - mirt, mi a jelentsge az edzstervezsben? (emelt szint) 4. Az izleti mozgkonysg felttlen szksges az gyes, koordinlt mozgsvgrehajtshoz - indokold az lltst! (kzp- s emelt szint)

30

V. KOORDINCIS KPESSGEK

1. A mozgskoordinci

Fogalommagyarzat: A mozgskoordinci vgrehajtsnak clszer szablyozst segti el.

azon kpessg, amely a mozgsok

Az sszerendezett mozgs ltrejtthez hrom kvetelmnynek kell megfelelni. Az els fontos kritrium, hogy a mozgs optimlis energiabefektetssel jjjn ltre. Mi szmt optimlisnak? Ezt termszetesen csak akkor tudjuk megtlni, ha pontosan ismerjk a vgrehajtand feladatot. Kizrlag a mozgs kls jegyei alapjn nem lehet pontosan meghatrozni az energiabefektets mrtkt. J plda erre, kt hasonl jelleg cselekvs, a karemels vzszintesig, illetve a sportlv clra tartsa kztti klnbsg. Egy egyszer karemels kevesebb energit (izommunkt) ignyel, mint a clra tarts-clzs-lvs

folyamata. A koordinlt mozgs msik f jellemzje annak hatkonysga. A hatkonysg fokmrje, ha a mozgs, a teljestend feladatok elemei, annak egsze a vgrehajts szempontjbl sikeres. A kivl koordinci harmadik ismrve a mozgs knnyed, biztonsgos kivitelezse. Ebben az esetben a labdajtkos knnyedn, mgis biztonsggal mozog a plyn, a labdval jtkosan avagy kreatvan bnik. Az ilyen kpzett jtkos labds gyessge, labdabiztonsga sokat r a plyn.

A koordincis kpessgeknek tbb megnyilvnulsi formja ismert, ezek kzl mi most az egyensly-rzkelssel, reakcikpessggel s a tri tjkozd kpessggel foglalkozunk. Fogalommagyarzat: Az egyenslyrzkels, mint a koordincis kpessgek egyik fajtja akkor nyer jelentsget, ha csekly az altmasztsi fellet, illetve bizonytalan a test egyenslyi helyzete. Az egyensly, az egyenslyozs szmos sportgban fszerepet kap. A csekly altmasztsi fellet elssorban a tli sportgak sajtossga. A mkorcsolyz, a jgkorongoz vagy az alpesi sel esetben a korcsolya ln, a stalpon trtn hely- s helyzetvltoztat mozgsok nem tartoznak termszetes mozgsaink (pldul: jrs, futs stb.) kz. ppen ezrt vgrehajtsuk hosszas gyakorlst, magas szint egyensly-

rzkelst ignyel. A soron kvetkez koordincis kpessg a reakcikpessg.

31

Fogalommagyarzat: A reakcikpessg az a koordincis tulajdonsg, melynek segtsgvel vlaszolni (reaglni) tudunk egy jelre. Ez alkalommal is - gyakorlati pldn keresztl ismertetjk a fogalmakat. Legyen az csapatsportg (pldul: rplabda), vagy kt ember prharcn alapul kzdsport (pldul: klvvs), mindkt esetben folyamatos akcik-reakcik sorozatt figyelhetjk meg. Rplabda-mrkzsen mindenkor, mindenre reaglnunk kell. Ha az ellenfl csapata jtkba hozza a labdt, azaz nyit, akkor a hl tloldaln llk, a szerva fogadsra kszlnek fel, teht reaglnak. Az klvv gy tud hatkonyan vdekezni, ha megelzi rivlisa tmadst, kzbetve reagl. A lnyeg, hogy egy adott jelre, egy mozdulatra, egy akcira a lehet leggyorsabban, lehetsg szerint clszer vlaszt (reakcit) adjunk. A reaglsi kpessg a rendszeres edzsmunka folyamn tanthat s iskolzhat. Mind a rplabdz, mind az klvv ezirny kpessge egyenletesen fejleszthet, ha a gyakorls sorn sokszn, eltr erssg ingereket alkalmazunk. Milyen ingerekrl lehet sz? Egy mozdulat, egy sszetett mozdulatsor, vagy a klnbz hangjelek egyarnt ingernek tekinthetek. A felkszls sorn arra kell trekedni, hogy kpesek legynk a sportols kzben add vratlan helyzetekre hatkonyan, eredmnyesen reaglni. Ha nem vesztjk el egyenslyi helyzetnket, ha megtanultunk vratlan szitucikra reaglni akkor mr csak sporteszkzeink illetve sajt testnk trbeli helyzetre kell rrezni. Ez nem ms mint a tri tjkozd kpessg. Fogalommagyarzat: a tri tjkozd kpessg igen sszetett tulajdonsg, amely valamely trgy (sporteszkz), testrsz, vagy az egsz test mozgsnak trbeli rzkelsvel kapcsolatos. Olyan sportgakban, ahol a sporteszkz testhez viszonytott helyzete dnt fontossg, a tri tjkozd kpessg mindenkppen fejlesztend. A kzilabdacsapat bellsa ltalban nagy testtmeg, izmos jtkos. Feladata a kzpre (bells posztra) rkez labdk leflelse, majd glhelyzet kialaktsa. Tbbnyire tbb vd szortsban helyezkedik el, mgis gyorsan, dinamikusan kell a kapu irnyba fordulnia, s lehetsg szerint lnie.Az els lpcsfok a labda megszerzse. Ehhez, jtkostrsaival sszhangban, gy kell helyezkednie, hogy megragadhassa a sportszert, egyben figyelnie kell az ellenfl jtkosainak helyzett is. A klasszis bells tri tjkozdsa mr olyan magas sznt, hogy automatikusan, akr csukott szemmel is kpes helyzetbe kerlni s kapura lni. A labdajtkok zse pont azrt is igen sszetett feladat, mert a labdhoz s a plyn llandan mozg jtkosokhoz (legyen az tmad vagy vd) kpest kell

helyezkedsnket, mozgsunkat igaztani. 32

Az egyni sportgak kzl a tornasport mveli a trbeli tjkozds valsgos mvszei. A tornaelemek (ugrsok, fordulatok, lendletek stb.) vgrehajtsa egytl-egyig, kivl egyenslyrzken kvl, magas szint tri tjkozd kpessget is ignyel. Egy-egy technikai elem magabiztos, hatkony vgrehajtshoz a mozgskszsgek magas szintje szksges. Errl a kvetkez fejezetben ejtnk szt.

2. A mozgskszsg s mozgstanuls

Egy

sportg

technikai

elemeinek

minl

magasabb

sznvonal

vgrehajtshoz

mozgskszsgek elsajttsra van szksg. Az edzsen az elrend cl, a technikai elemek gyakorlsn keresztl, a mozgskszsgek kialaktsa, majd megszilrdtsa. Ez a folyamat vgs soron maga a mozgstanuls. Fogalommagyarzat: a mozgskszsg a mozgselemek olyan sorozata, amikor a

cselekvseket automatizltan, gyorsan, gazdasgosan s igen eredmnyesen hajtjk vgre.

A kosrlabdz a tempdobst az edzsen a legklnbzbb krlmnyek kzt gyakorolja. Elszr egyedl, majd egy s tbb vdvel szemben, vgl csapattrsaival kiegszlve egy edzmrkzs sorn. A hossz, fradtsgos edzsmunka, a temrdek kosrra dobs vgn a mozgstechnika vgrehajtsa gy mrtkben begyakorldik, hogy az automatizltt vlik. Az automatizlt azt jelenti, hogy a mozgstechnika kivitelezse akr versenyszer krlmnyek, hangos szurkolk, edzi bekiablsok stb., kzepette is eredmnyes lesz. A kivl mozgskszsg jtkos egyik ismrve, ha az adott akcit - jelen esetben a tempdobst - a kls krlmnyektl fggetlenl pontot ren tudja befejezni. Mindez termszetesen csak a mozgskoordinci magas szintje mellett valsulhat meg.

A mozgskszsgeket tbbflekppen osztlyozhatjuk. Ha a kls krnyezeti tnyezk befolysnak mrtkt vizsgljuk, akkor zrt s nylt jelleg mozgskszsgekrl beszlhetnk. Krnyezeti tnyezk alatt a trsakat, az ellenfelet, klnbz

sporteszkzket (pldul: labda, slygoly, kard stb.) rtjk. Azokban a sportgakban, ahol a mozgskszsgek jellege zrt, a krnyezeti tnyezk viszonylag llandak. A slyemels, az atltika ugr- s dobszmai sok szempontbl eltr jellegek, egy dologban azonban hasonltanak egymshoz. Mind a slyemel, mind a magasugr egymstl fggetlenl, ms-ms idpontban mutatja be gyakorlatt, ksrlett. gy az 33

ellenfelek, illetve csapattrsak kzvetlenl nem kpesek egyms teljestmnyt befolysolni. A slyemel s a magasugr minden esetben kzel azonos A zrt

versenykrlmnyekre szmthat, teht a kls krnyezet elre megjsolhat.

jelleg mozgskszsgek tovbbi kzs jellemzje, hogy a kzdsportokkal, vagy labdajtkokkal ellenttben, nincs kzvetlen kapcsolat az ellenfllel, ezrt a

mozgskszsgek szma is kevs. A nylt jelleg mozgskszsgek a csapatsportgak meghatroz elemei. A krnyezet vltoz, nem megjsolhat, van kzvetlen kapcsolat az ellenfllel, gy a mozgskszsgek szma is igen nagy. No s hogyan kapcsoldik a ktfajta mozgskszsg a mozgstanuls folyamatval? A mozgstanuls szempontjbl nyilvn teljesen ms a slyemel s egy kzilabdz felksztse. Amg a slyemelnek, elssorban a slyemelgyakorlat pontos, koordinlt vgrehajtsra kell koncentrlnia, addig egy kzilabdznak sajt mozgsn tl, a plyn tartzkod trsait s az ellenfl helyzett is llandan figyelemmel kell ksrnie.

Az egyes sportgi mozgsok, technikk elsajttsa nem megy mrl-holnapra, a mozgstanuls tbblpcss folyamat. A mozgstanuls hrom szakaszra bonthat. A els szakasz, az gynevezett durva koordincis fzis. A tanuls ezen szakaszban, a kezd sportol megismerkedik az j mozgssal, s ha mozgshibkkal is, de vgrehajtja azt. A bizonytalansg, a gyakori mozgshibk, a felesleges, olykor hibs mozdulatokkal, illetve erkifejtssel magyarzhatak. Ekkor a mozgst fbb vonalakban teljesti a sportol, a technikai elem fbb vonsai felismerhetek, a vgrehajts eredmnyessge mgis alacsony szint. A mozgstanuls kvetkez, msodik szakasza a finom koordinci fzisa. Ekkor mr egyrtelmen javul a mozgsvgrehajts minsge. Az ismtlsek sorn egyre jobban felismerhetk a mozgselemek, az egyes mozgsrszek kapcsolata folyamatosabb vlik. A mozgs technikai kivitelezsben tbb klnbz jellemz jelenik meg, gy mint: knnyedsg, sajtos ritmus. A gyakorlatban ez a folyamat nagymrtk aktivitst s

szorgalmat ignyel. A tanulnak, sportolnak - aki mr a durva koordincis szakaszon tljutott - az egyes mozgsfzisok, mozgsrszek pontos vgrehajtsra kell figyelmt sszpontostania. sszessgben a mozgs kivitelezse harmnikusabb, csiszoltabb vlik.

34

A mozgstanuls vgs fzisban a mozgskoordinci olyan mrtkben megszilrdul, hogy a mozgselem vgrehajtsa llandan vltoz, szokatlan, neheztett felttelek mellett is magas sznvonal marad. Ha a megszokott, az edzseken tapasztalt krlmnyektl eltr verseny forgatagba kerlnk, bizony mozgsunk daraboss, lassbb vlhat (errl mg a rajtlz tmakrnl szt ejtnk). Ha visszaemlksznk a korbban tanultakra a mrkzs, egy sszecsaps minden pillanatban valami jat, szokatlant, vratlan szitucit hozhat. Aki a versenyszer edzseken, majd lesben is kiprblta a versenyek, sszecsapsok hangulatt, az tthelyzetben (pldul: egy bajnoki dnt sorn) sem fog kudarcot vallani. Mr megint elhzott valamit a tarsolybl ez a gyerek. mondjk, ha valaki a vltoz felttelek mellett is kpes eredmnyes maradni. A technikailag magasan kpzett sportol, egy adott mozdulatot, versenyszer krlmnyek kztt is szinte automatizltan kpes kivitelezni. Arra a versenyzre, aki nemcsak az edzsen, a gyakorls sorn, hanem les versenyhelyzetben is villog, azaz kreatv, r btran mondhatjuk, hogy elrte a mozgsvgrehajts kszsg szintjt.

lland, tudatosan megtervezett edzs nlkl nincs sporteredmny. A rendszeres gyakorls sorn rengeteg mozgshiba addhat. A hibs mozgsvgrehajtst, az esetleges pontatlansgokat azonnal az edzs folyamatban, korriglni kell. A mozgshibk, ha rgtn nem kerlnek kijavtsra, a ksbbiekben szmos problma forrsai lehetnek. Egyrszt rgzl a helytelen mozgs, msrszt az egyre bonyolultabb, egymsra pl technikk elsajttsa is nehzz vlhat. Szmtalan mozgshiba kivlt oka, ha a sportol nem rti meg a vgrehajtand feladatot, fizikai felkszltsge, ernlte nem megfelel, a sportgbl (lovagls, mugrs stb.) add klnfle veszlyhelyzetektl tart, a rendelkezsre ll sporteszkzk szokatlanak, vagy ppen az ellenfl mozgsa, helyezkedse ri vratlanul. A hibajavts tbb mdszere ismert. Altalnossgban az edz, egynre szabva keresi meg a hiba okt, majd egynileg alaktja ki a megfelel eljrst.

3. A statgia s taktika

A stratgia s taktika krdskrt csak fbb vonalakban rintjk. E terlet sszetettsge folytn mi az alapfogalmakat csak tmren tisztzzuk. A csata megnyershez szksges stratgira nemcsak az kor nagy hadvezreinek volt szksge. A mai kor edzje-oktatja is kitzi az elrend clokat, tervez mieltt tantvnyait felkszti a nagy megmrettetsre. 35

Elszr tfog stratgit kell alkotni, melyet a rszletes taktikai feladatok megjellse kvethet. Fogalommagyarzat: a stratgia tbbirny tervezst jelent. Egyrszt ltalnos clokat, feladatokat jellhet ki. Emellett, elkszt jelleggel, utalhat az edzsmdszerekre, a felkszls szemlyi s trgyi feltteleire. A versenyzk eltt ll kzvetlen clok megfogalmazst is magban foglalhatja. gy is fogalmazhatunk, hogy a stratgiai terv, az egyesletekben, edztermekben zajl vals taktikai munknak kszti el, teremti meg az alapjait. A felvzolt clok gyakorlati megvalstsa azaz maga a taktika az edzre s segtire, valamint a felksztsben rszt vllal szakemberekre (orvos, pszicholgus, gyr stb.) hrul. Egy kosrlabdacsapat a fontos sszecsapsra sokflekppen kszlhet fel. Az els feladat a stratgia kidolgozsa. A csapat vezeti az elkvetkezend mrkzsre, vagy akr az egsz versenyszezonra kszthetnek stratgiai tervet. Ha a soron kvetkez ellenfl kivl fizikum (testi adottsg) pontosan, kis hibaszzalkkal dob jtkosokbl ll, adott a stratgia: a vdekezs sorn szortsuk a kosrtl, kaputl minl tvolabb, ezzel knyszertsk hibra ellenfelnket. Ennek megfelelen, az edz minden jtkosnak olyan taktikai feladatot ad, amely a kitztt stratgia megvalstst a lehet legjobban elsegti. A stratgia teht a tervezst s a clok kitzst, mg a taktika a clok konkrt megvalstst foglalja magban.

Krdsek, feladatok

1. Sorold fel, s gyakorlati pldk segtsgvel szemlltesd a koordinlt mozgs hrom alapkvetelmnyt! (emelt szint)

2.

Mely sportgakban kiemelt az egyenslyrzkels, a reakcikpessg s a tri

tjkozd kpessg jelentsge? (emelt szint)

3. A mozgstanuls sikere szempontjbl alapvet fontossg, hogy a gyakorlst, mindig folyamatos hibajavts kvesse - indokold az lltst! (emelt szint)

4. Sajt szavaiddal magyarzd el, mirt fontos a stratgia s a taktika! (emelt szint)

36

VI. VERSENYZS

1. Az edzs s versenyzs sszefggsei

A versenyzs, egy sportverseny, a sportteljestmnyek sszehasonltsnak egyik legjobb szntere. Az igazi tuds a versenyen jn ki. tartja a monds, s valban a versenyhelyzet, a tt okozta feszltsg kzepette mutatkozik meg igazn a

teljestmnyklnbsg. A versengs ltalnos jellemzit az albbiakban foglalhatjuk ssze: - a szablyok ltal meghatrozott irnytott kzdelem; - gyzniakars, msok legyzsnek a vgya jellemzi; - kockzatvllalssal jr, hiszen a sikertelensg lehetsgt is magban hordozza. Hogyan kapcsoldik az edzs a versenyzshez? Lnyeges, hogy csak magas sznvonal edzsmunkval vlhatunk eredmnyes versenyzv. Az edzett, az edzmeccseken s versenyeken is kivlan teljest sportol egyben magabiztos, hiszen tudja, hogy nap mint nap mindent megtett a siker rdekben. Ezzel ellenttben, a gyengbben felkszlt versenyznek teljestmnyvel kapcsolatosan mr ktsgei lehetnek. A fizikai felkszltsg csak az rem egyik oldala, a verseny lgkrhez a versenyhelyzethez - pszichsen-mentlisan is alkalmazkodni kell.

Felvetdik a krds, milyen szempontok alapjn elemezhet maga a versenyzs, a versenyhelyzet? Legyen az brmilyen verseny vagy versenyhelyzet az termszetszerleg bizonytalansgot, feszltsget okoz a sportolban. Sikerl-e a dntbe jutnom, bevlogatnak-e a csapatba, eleget edzettem-e, ilyen s ehhez hasonl krdsek fokozhatjk egy sportol bizonytalansg-rzst. Ha a versenyrendezsbl addan a mrkzs kezdetre, a gyakorlat bemutatsra hosszabb idt kell vrni, az gynevezett vrakozsi feszltsget vlthat ki. Slyemel versenyeken elfordult, hogy 50 perc is eltelt, mg valakit gyakorlata bemutatsra jra szltottak. Ez a kzel egy ra, igen nagy pszichsmentlis feszltsget okozhat egyeseknl. Kztudott, hogy a versengs, a versenyhelyzet maga is egyfajta szerepls. Amg bizonyos szemlyisg sportolknak a kzppontban lenni knos, negatv lmnyt jelent, addig msok kifejezetten kedvelik, ha rjuk irnyul a figyelem. A versenyzs, a kitnni vgys az emberi viselkeds termszetes velejrja. Mr az izg-mozg kisgyermekben is megvan a vetlkeds, a rivalizls irnti vgy, ez ksbb a minket krlvev krnyezet (bartok, 37

tanrok, szlk stb.) hatsra csak felersdik. Ezeket sszefoglalva, mint versenyzsi motvumok tartjuk szmon.

Az lsportol kimert edzseken vesz rszt, versenyeken indul, folyamatosan kockzatot vllal. Egyszer azonban az plyafutsnak is vge szakad egyszer, s el kell gondolkodnia azon, hogy miknt tovbb. Az aktv versenyzs utn meg kell tallni az rvnyesls egyb tjait. Ez konfliktushelyzetet teremt, melynek szmos forrsa lehet. Ezek kzl az regeds, a srlsveszly, valamint a csaldi krnyezet okozta problmk lehetnek szmottevek.

2. A rajtllapot

Utols tmakrnk keretben a rajtkszsg, rajtlz, rajtaptia fogalmait trgyaljuk. A rajtot megelz llapotot mentlis, biolgiai s magatartsbeli tnyezk sszessgvel jellemezhetjk. A rajthelyzetre sokflekppen reaglhatunk. Fogalommagyarzat: rajtkszsgrl akkor beszlhetnk, ha a rajt eltti pillanatok enyhe izgalommal, trelmetlensggel s fokozott figyelem-sszpontostssal jrnak. Ezek a jellemzk a versenyhelyzet termszetes velejri. A tlzott feszltsg azonban rajtlzz fokozdhat, ami leronthatja a teljestmnyt. Fogalommagyarzat: a rajtlz llapotban a sportolnl tlzott izgalmat, hangulathullmzst, sztszrtsgot figyelhetnk meg. Ha tovbbi slyos mozgszavart,

hangulatromlst tapasztalunk, akkor a rajtlz knnyen rajtaptiba csaphat t. Fogalommagyarzat: a rajaptit a mozgs teljes sztesse, ltalnos energiahiny, rossz hangulat st a versenytl val flelem jellemezheti. Ez a fajta viselkedszavar mr egyrtelmen gtlan, bntan hat a versenyteljestmnyre.

Krdsek, feladatok

1. Foglald ssze a versenyzs hrom ltalnos jellemzjt! (emelt szint)

2. Mirt fontos a mentlis-pszichs felkszls - gondold vgig te hogyan kszlsz r egy versenyre! (emelt szint) 38

3.

Az aktv versenyzst kvet idszak feszltsgekkel, konfliktusokkal teli - sajt

szavaiddal rtelmezd ezt az lltst! (emelt szint)

4. Rviden ismertesd a rajtkszsg, a rajtlz s a rajtaptia kztti klnbsgeket! (emelt szint)

39

Felhasznlt irodalom:

1. A 2008/2009. tanv mjus-jniusi rettsgi vizsgk nyilvnossgra hozott anyagai, testnevels tmakrben

2. A vzizom vzlatos trbeli felptse-www.bioport.hu

3. Az rettsgi vizsga rszletes kvetelmnyeirl szl 40/2002. (V.24) OM rendelet

4. Derzsy B. (2006): A gimnasztika alapjai. Fit-Forma Wellness Kft., Budapest.

5. Dubecz J. (2009) ltalnos edzselmlet s mdszertan. TF, Budapest.

6. Flton a Pekingi Olimpiai Jtkokra. A Magyar Olimpiai Bizottsg doppingellenes tjkoztatja

7. Hamar P. (2008): Testnevels-elmlet (Sportismeretek I.). Csandi rpd ltalnos Iskola, Kzpiskola s Pedaggiai Intzet, Budapest

8. Harsnyi L. (2000): Edzstudomny I. Dialg Campus Kiad, Budapest-Pcs.

9. Istvnfi Cs. (2006): Mozgstanuls, mozgskszsg, mozgsgyessg. TF, Budapest.

10. Ndori L. (1991): Az edzs elmlete s mdszertana. Magyar Testnevelsi Egyetem, Budapest.

11. Rigler E. (1993): Az ltalnos edzselmlet s mdszertan alapjai I. rsz. Orszgos Testnevelsi s Sporthivatal, Budapest.

40