Tecnicas para vencer la timidez

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Dado que la timidez es un comportamiento que, a pesar de tener una base genetica, es en su mayor parte aprendido, puede reaprenderse para lograr superar el miedo y la incomodidad que nos producen algunas situaciones sociales. Lo primero que ha de hacerse para superar la timidez es conocer a tu enemigo, que en este caso eres tu mismo. Se necesita un estudio profundo de las situaciones en las que aparece tu timidez, que sintomas fisicos notas, que situaciones y personas te hacen sentir incomodo y cuales no Tambien es necesario que aprendas a cuidar tu autoestima, ya que una autoestima baja es la causa de la inseguridad que te hace sentir incomodo en situaciones sociales. Entre otras cosas, debes aprender a encontrar tus puntos fuertes, apreciarte mas a ti mismo y dejar de etiquetarte y compararte negativamente con los demas. En los siguientes articulos encontraras algunas tecnicas psicologicas para superar la timidez que puedes poner en practica por ti mismo, consejos para superar la timidez en situaciones especificas como acudir a una fiesta o entablar una conversacion y algunas claves que te ayudaran a caer bien. Todos estos trucos te ayudaran a ganar seguridad y poder sentirte mas comodo en diferentes situaciones sociales. Utilizando estas tecnicas y poniendo de tu parte motivacion y empeo, podras convencerte de que la timidez puede ser superada y notaras que tu ansiedad disminuye, que te encuentras mas seguro de ti mismo y que tus relaciones interpersonales mejoran notablemente.

Tecnicas para superar la timidez: Conoce a tu enemigo

El principal enemigo de la persona timida es ella misma. Su baja autoestima, sus pensamientos negativos y sus autocriticas constantes hacen que no pueda relacionarse con los demas como le gustaria. Por eso es primordial analizarse y evaluarse de una manera realista para poder superar la timidez. Vamos a explicar unas pautas que os ayudaran en esta tarea:

Conoce tu timidez. Cada caso de timidez es unico y por ello debes estudiar el tuyo. Analiza en que situaciones se manifiesta, que sintomas fisicos notas, que pensamientos te vienen a la cabeza Haz una lista de las cualidades que te hacen ser timido y ve buscando estrategias que podrian ir ayudandote a superar cada una de ellas. Por ejemplo, si descubres que te da vergenza hablar porque tu ritmo es demasiado rapido y no vocalizas adecuadamente, puedes practicar leyendo en voz alta media hora cada dia, centrandote en mantener un ritmo adecuado y con la vocalizacion correcta. Si descubres que te da vergenza hablar con chicas porque no has tenido mucho contacto con ellas, busca a alguna de tu clase o trabajo que te parezca accesible y empieza por saludarla e intentar mantener una conversacion. Reconoce que el mundo no te esta mirando. La gente no esta pendiente de ti, esperando a ver si te equivocas o te sonrojas para burlarse de ti o rechazarte. Puede parecer muy obvio pero, si realmente te concentras en este pensamiento, notaras que tu ansiedad se reduce. Analiza las personas y situaciones con las que te sientes comodo. Busca las caracteristicas comunes de esas personas y situaciones y encontraras muchas cosas nuevas sobre ti mismo. Es posible que encuentres que realmente no disfrutas en bares atestados de gente en los que hay que hablar a gritos y que prefieres la compaia de dos o tres personas. O que prefieres una conversacion sobre videojuegos con tu mejor amigo en lugar de acudir a un estadio de futbol a gritar como loco rodeado de miles de personas. Cuando te des cuenta de estas cosas, quiza puedas dejar de torturarte por no encajar en situaciones en las que en realidad no te gustaria estar. Tienes derecho a elegir tus gustos y aficiones y que no sean compartidas por la gran mayoria de la gente no te convierte en un bicho raro. Realiza un grafico de tus dias, apuntando como te has sentido en compaia de otra gente. Valoralo del 0 (muy mal) al 10 (muy bien) y podras ver graficamente hasta que punto necesitas realizar cambios en tu vida. Lleva un diario. Si empiezas a realizar cambios, apunta las tecnicas que utilizas cada dia, que resultados has tenido, como te has sentido, que pensamientos te venian a la cabeza Te servira para darte cuenta de los puntos que deberias seguir trabajando y para evaluar tus mejoras y motivarte.

Tecnicas para superar la timidez: Cuida tu autoestima

La timidez suele ir unida a una autoestima baja. Las personas timidas no se valoran y no suelen tener confianza en si mismas y esa es la base de que se sientan incomodas en sus relaciones con los demas. Por ello, si cuidamos nuestra autoestima y la reforzamos, nuestra

timidez se reducira de forma natural. A continuacion exponemos una serie de consejos que podran ayudarte en este tema:

Mira a los demas como seres humanos normales: No idealices a las personas que te rodean. Son personas como tu, con sus cualidades y defectos, sus manias y sus miedos Darte cuenta de esto hara que dejen de parecerte tan elevados e inaccesibles y que tu dejes de sentirte tan pequeo en comparacion. Recuerda que los demas tambien son timidos: La timidez no es una caracteristica exclusiva de tu personalidad. Mucha gente es timida y la mayoria de las personas sentimos incomodidad en algunas situaciones sociales. Piensa que es posible que la persona con la que estas entablando conversacion este tan nerviosa como tu y notaras que tu ansiedad se reduce. Esfuerzate cada dia para mejorar tu autoestima, deteniendo los pensamientos negativos y tratando de cambiarlos por pensamientos positivos. Notaras que con la practica va resultandote cada vez mas facil. Encuentra tus fuerzas y cualidades: Haz una lista de todas tus cualidades positivas e intenta tenerlas en mente a la hora de valorarte. Apreciate a ti mismo: Debes aprender a valorarte y aceptarte, a pensar en ti mismo de forma positiva. Eres un ser humano unico y especial, con muchas cualidades positivas que ofrecer al mundo pero no podras mostrarselas mientras no te hagas consciente de ellas. No tienes que ser como los demas: No trates de ser igual que todo el mundo para encajar de forma artificial. Es bueno ser diferente. Aceptar esas cualidades unicas que posees y potenciarlas es lo que aumentara tu autoestima y te hara sentirte mas seguro ante los demas. Acepta el rechazo: Es algo que le sucede a todo el mundo. Intenta no dramatizarlo ni hacer una montaa de ello. Intenta aprender de esos rechazos para poder desempearte mejor en el futuro. Abandona las ideas de perfeccionismo: Todos cometemos errores y debemos verlos como un aprendizaje para el futuro. Hay que aceptar que no podemos ser perfectos, ya que un nivel tan alto de exigencia solo conduce a la frustracion y la depresion. No te etiquetes: No te pongas a ti mismo la etiqueta de timido y aceptes que no puedes hacer nada para cambiarlo porque eres asi. No te compares ni te denigres: Las personas timidas suelen compararse con otras personas a las que ven como ideales de perfeccion, por lo que salen perdiendo en la comparacion. Debes ser consciente de que esas personas no son tan perfectas como tu las ves y que, ademas, no es necesario que te compares con nadie. Piensa en los logros que has conseguido y tenlos presentes para elevar tu autoestima. Da importancia a tus necesidades: Las personas timidas llegan a pensar que sus necesidades y deseos no son importantes y dejan que los demas las ignoren porque creen que exigirlas podria hacer que les rechazasen. Tienes derecho a pedir lo que quieres y a que se te escuche. Empieza reconociendo tus necesidades y despues practica con personas cercanas. Veras que muchas veces esas necesidades son tan obvias que no podran negartelas.

Tecnicas psicologicas para superar la timidez

La psicologia ha estudiado en profundidad la timidez y ha aplicado sus conocimientos teoricos para desarrollar multiples tecnicas que permitan superarla. Aunque para practicar algunas de ellas sera necesaria la ayuda de un profesional, otras pueden ser utilizadas por las personas que quieran superar su problema sin necesidad de ayuda externa. A continuacion detallaremos las mas comunes:

Presiona tus limites de manera gradual: Debes ir marcandote objetivos sencillos al principio e ir complicandolos a medida que avanzas y tu ansiedad se va reduciendo. Puedes empezar por saludar a diez personas al dia, despues mantener una conversacion diaria con alguien nuevo Notaras cierta incomodidad ya que, como todos los cambios importantes, requiere un esfuerzo pero, a medida que vayas superando tu ansiedad, te ira resultando mas sencillo. Haz un esfuerzo por encontrar nuevos amigos: Frecuenta nuevos ambientes, trata de mejorar la relacion con tus conocidos, busca gente nueva Relajate con ejercicios de respiracion: Existen ejercicios que te ensearan a respirar de una manera mas profunda y relajada, parecida a la respiracion que utilizamos durante el sueo. Con la suficiente practica podras utilizarlos en cualquier momento y reducir tu ansiedad en cuestion de segundos. Relajate con ejercicio fisico: Una de las explicaciones de la ansiedad es que se trata de energia bloqueada. El ejercicio fisico te permitira liberar esa energia. Visualizacion: Se trata de imaginarse a uno mismo en una situacion social que le resulte amenazante. En esa visualizacion trataremos de imaginarnos relajados y funcionando con normalidad, intentando centrarnos en todos los detalles para hacer la imagen lo mas realista posible. Esto reducira tu ansiedad cuando tengas que enfrentarte a la situacion, ya que funciona como un ensayo, y te proporcionara expectativas de exito. Repeticion de pensamientos positivos: Debes acostumbrarte a repetirte pensamientos sobre tus cualidades y tus posibilidades de exito. Intenta darte instrucciones de manera positiva en lugar de centrarte en las posibilidades de rechazo. No abandones las situaciones incomodas: Si escapas de una situacion al notar que la ansiedad sube, tu mente aprendera que esa es la unica manera de afrontar la situacion y cada vez te sentiras mas incomodo y con mas necesidad de huir de las situaciones sociales estresantes. Debes aguantar ya que la ansiedad es como una ola: se eleva hasta un limite y despues desciende de manera natural. Si consigues aguantar, veras como cada vez la ansiedad maxima a la que llegas es menor y va desapareciendo de muchas situaciones. Practica habilidades sociales: Puedes empezar con personas conocidas de tu entorno. Hay muchas habilidades que practicar (saludar, iniciar una conversacion, pedir un favor, dar las gracias, pedir perdon).

Tecnicas para superar la timidez: Trucos para conversaciones

Una de las situaciones que mas ansiedad produce a las personas timidas es el hecho de iniciar una conversacion con una persona con la que no tengan mucha confianza. Se preguntan que decir, que estara opinando la otra persona, se bloquean Sin embargo,

existen una serie de trucos que pueden utilizarse para romper el hielo y hacer que esos primeros minutos de conversacion dejen de provocar tanta ansiedad:

Haz preguntas abiertas: No hagas preguntas que puedan contestarse con un si o un no. Las preguntas pueden empezar por formulas parecidas a Que opinas sobre? o Que sabes acerca de?. A la gente le gusta dar su opinion y asi conseguiras que la persona se centre en hablar en lugar de fijarse en tu ansiedad, lo que te permitira relajarte. Riete libremente: No debe darte vergenza reirte si una situacion o comentario te resultan divertidos. A la gente le gustan las personas abiertas y espontaneas y la risa ayuda a liberar tension. Focaliza la atencion en la otra persona: Usa mas el tu y menos el yo, asi haras que la otra persona se convierta en el centro de la conversacion. Mantente atento a lo que la otra persona hace y dice, en lugar de estar centrado en como te sientes. Escuchar con atencion te dara herramientas para continuar la conversacion y, ademas, al no estar centrado en ti mismo, tu ansiedad se reducira. Focaliza la atencion en el momento: Centrate en la situacion que estas viviendo, en el momento presente. No te distraigas pensando en fracasos anteriores o en que pasara en el futuro. Manten tus sentidos en lo que estas haciendo sin preocuparte de nada mas. Acepta los cumplidos: No te avergences cuando alguien te diga algo bueno ni intentes negarlo, disculparte o restarle importancia. No tienes que sentirte incomodo porque alguien diga algo positivo de ti. Es mas sencillo agradecerlo sin mas y guardar ese cumplido en tu recuerdo para que te sirva de fuente de autoestima en el futuro. Haz cumplidos a los demas: A las personas les gusta que los demas les digan cosas positivas, hace que se abran y sean mas receptivas. Un simple comentario bastara, siempre que sea realista y adecuado a la persona que lo recibe. Rodeate de gente positiva: Estar con gente que critica y que solo ve lo negativo no mejorara tu autoestima ni te ayudara a superar la timidez. Busca gente positiva que pueda ayudarte a mejorar y te haga sentir bien. Comunicacion no verbal: Recuerda mantener el contacto visual. A nadie le gusta hablar con una persona que se pasa la conversacion mirando a otros lados como si se aburriera o con la vista clavada en el suelo. Acuerdate de sonreir tambien de manera natural y notaras que la otra persona se siente mas comoda contigo. Uso de Internet: Actualmente podemos conocer gente y comenzar relaciones escudados por la distancia que nos proporciona el ordenador, lo que reduce la ansiedad de esos primeros momentos. Esto es util para las personas timidas pero no deben permitir que los contactos de Internet sustituyan a los contactos reales, ya que no tienen la misma calidad y la gratificacion obtenida a traves de ellos es mucho menor. Intenta que algunos de tus contactos de Internet sean de tu zona y queda con ellos para convertir esos contactos en amistades reales. Lleva a un amigo a las situaciones incomodas: Si no te ves capaz de iniciar las conversaciones por ti mismo, puedes llevar a alguien que vaya a llevar la conversacion en los primeros momentos, hasta que te sientas lo bastante confiado como para intervenir. No es la solucion ideal pero puedes utilizarla al principio, hasta que ganes algo de confianza.

Claves para caer bien

Ya que uno de los principales miedos de las personas timidas es resultar desagradable y ser rechazados, conseguiremos superar ese miedo si conocemos unas cuantas claves para caer bien a la gente. Esto nos facilitara el primer contacto y nos dara seguridad. Los puntos mas importantes a tener en cuenta son los siguientes:

La mirada: Tienes que intentar mantener el contacto visual con la persona que te habla. La otra persona puede interpretar que tu esquives su mirada como desinteres, aburrimiento o falta de atencion. A todos nos gusta sentirnos importantes cuando contamos algo nuestro, por lo tanto lo peor que puedes hacer para caerle bien a una persona es dar la impresion de que lo que te esta contando no importa nada. Mantener el contacto visual no quiere decir fijar la mirada en sus ojos y no moverla. Eso es agresivo y provoca incomodidad. Pasea la mirada por su cara, fijandola en los ojos de vez en cuando y acompaa este contacto visual con gestos de afirmacion, preguntas sobre el tema o sonrisas. La sonrisa: Una sonrisa natural y sincera es la mejor manera de conseguir que la otra persona se abra a ti. Daras la impresion de ser una persona abierta y afectuosa, alguien con quien merece la pena hablar. Busca puntos de encuentro: A la gente le gusta saber que los demas estan de acuerdo con sus opiniones e ideas. Esto no quiere decir que tengas que fingir ser otra persona ni decir que si a todo lo que te digan. Simplemente implica que intentes buscar puntos de conexion entre los dos (aficiones, gustos o ideas comunes) e intentes conducir la conversacion hacia alli. Manten tu atencion en la otra persona: En lugar de estar centrado en tus pensamientos y en si lo estaras haciendo bien o mal, trata de estar atento a lo que la otra persona te esta diciendo y procura que este a gusto.

Como superar la timidez en una fiesta?

Las reuniones sociales son fuente de gran ansiedad para las personas timidas. Para muchas de ellas resulta tan dificil integrarse que terminan apartandose en un rincon, maldiciendose por no ser capaces de unirse a los demas y disfrutar como ellos. Por ello, vamos a dar una serie de consejos sobre como superar la timidez en estas situaciones:

Intenta preparar la situacion: Intenta ir pronto a la fiesta, de manera que cuando llegues haya todavia pocas personas. Te sentiras menos intimidado y podras ir a hablar con esa gente de uno en uno para comenzar los contactos. Intenta dar una imagen serena y accesible: Relajate ya sea respirando y enviandote mensajes positivos o intentando visualizarte en una situacion que te resulte segura y agradable. Eso hara que te sientas mas tranquilo y que no des una apariencia rigida que impida a los demas acercarse. Romper el hielo: Al acercarte a una persona, debes decir algo que inicie la conversacion. Puedes comentar algo sobre la decoracion o el ambiente de la fiesta. No es necesario que sea una frase brillante u ocurrente. Se trata simplemente de mostrarle a la otra persona que te gustaria hablar.

La conversacion: Para tener temas sobre los que conversar, procura estar informado de las ultimas noticias, los programas mas vistos de la television, los ultimos cotilleos Esas son las cosas sobre las que la gente habla en reuniones informales con gente desconocida, asi que no es necesario ser un experto en nada para poder mantener una conversacion entretenida. Simplemente haz los comentarios que te vengan a la cabeza y procura no ser muy critico con tus interlocutores, ya que entonces podrian ser ellos los que se sintiesen coartados e inhibidos. Cuida la comunicacion no verbal: Trata de mantener el contacto visual con tu interlocutor porque eso indica interes y respeto. No es necesario que lo mires fijamente a los ojos todo el rato, ya que eso podria resultar intimidante. Sonrie frecuentemente, asiente y trata de mantener una postura relajada. Despedida: Si la conversacion decae, trata de dar algunos datos extra para reavivarla. Si aun asi se producen silencios, no te sientas incomodo y huyas. Despidete de la persona y, si te ha resultado interesante, pidele que intercambieis vuestros datos para futuros contactos.

La timidez superada
La timidez puede ser superada, ya sea a traves de aplicar nosotros mismos las tecnicas que nos permitan mejorar nuestra seguridad y nuestras habilidades sociales o acudiendo a un profesional que pueda ayudarnos. Muchos personajes publicos (actores, cantantes) confiesan su timidez pero aun asi, eso no les impide colocarse frente a miles de personas. Es muy posible que no pretendas llegar a tanto o que tus habilidades e intereses vayan por otros caminos. Lo importante es que seas tu mismo quien elija que cambios te gustaria hacer con tu personalidad y tu vida, que conductas estan interfiriendo en el desarrollo de tu vida cotidiana y tus expectativas de futuro y hasta que punto quieres cambiarlas. Es muy importante hacer enfasis en la palabra T, ya que este cambio esta en ti, en tus pensamientos y emociones. Solamente si empiezas a creer en tus posibilidades y tomas las riendas de tu propia vida, seras capaz de cambiar. Como hemos dicho, solo tu marcas el objetivo. No se trata de ser capaz de actuar en publico el primer dia. Eso no es posible ni realista. Tu mismo debes marcar tu ritmo y objetivos. Es preferible empezar por cosas pequeas como, por ejemplo, saludar a todas las personas de tu clase u oficina esta semana. Al ponerte este objetivo, tu mismo iras viendo que, al cabo de unos intentos, dejas de enrojecer, tu voz ya no tiembla Entonces podras pasar a otro objetivo. Por ejemplo, intentar acercarte a tres personas de la oficina el lunes a preguntarles que tal el fin de semana para intentar comenzar una conversacion. Hay cientos de conductas que puedes ir cambiando y mejorando y veras que, con esos pequeos gestos, algo dentro de ti tambien cambiara. Te sentiras mas tranquilo, mas seguro de ti mismo, mas capacitado Y, poco a poco, habras eliminado las conductas que te impedian ser feliz. Quiza nunca llegues a ser la persona mas extrovertida del mundo pero tu vida personal y social mejorara. El limite lo pones tu.

Explicacion del problema de la timidez en los grupos

Hay personas que, a pesar de poder estar a gusto con otra gente cuando esta en grupos reducidos (dos o tres personas), sienten que su ansiedad se eleva al estar en grupos grandes. En fiestas o reuniones de trabajo suelen quedarse aparte sin participar en las conversaciones, a no ser que se les acerque alguien con quien puedan tener una conversacion privada en la que sentirse seguros. Estas personas pueden ver sus derechos y opiniones engullidas por el grupo. Se comportan como seguidores natos e intentan adaptarse a las normas, gustos y valores del grupo aunque sean contrarios a los propios, ya que se sienten demasiado inseguros como para enfrentarse al lider o al resto de los miembros del grupo, pensando que van a despertar el rechazo de los demas si lo hacen. Si los miembros del grupo estan compartiendo opiniones, la persona timida suele sentirse demasiado cohibida como para expresarse. A pesar de que pueda tener opiniones valiosas para el grupo, sus pensamientos negativos la paralizaran y le hara, minusvalorar la calidad de sus ideas. En los casos en los que la persona timida consigue superar su ansiedad e intervenir, suele hacerlo en un tono de voz bajo, esquivando la mirada y hablando con un ritmo rapido para que la situacion de haberse convertido en el centro de atencion pase lo mas deprisa posible. Ademas, su inseguridad suele ser tan grande que cualquier opinion en contra puede hacer que se retracte de sus ideas y se arrepienta de haber hablado. En consecuencia, incluso para gente que no sufre una ansiedad social extrema y que puede desarrollarse sin problemas en otras situaciones sociales, las relaciones grupales pueden resultarles desagradables, por lo que intentaran evitarlas o pasar lo mas desapercibidos posible, mientras sufren por no poder integrarse en el grupo como los demas.

Consejos para superar la timidez en los grupos

Verse inmerso en un grupo grande, en el que algunos de sus miembros pueden resultar desconocidos, es una experiencia incomoda que las personas timidas suelen evitar. Sin embargo, hay ocasiones en las que nos veremos obligados a asistir, por lo que daremos unos consejos que pueden ayudar a superar esa situacion:

Busca a alguna persona que ya conozcas o que te resulte poco amenazadora y unete a ella. Asi, dejaras de estar aislado y podras dejar de pensar que estas solo contra el grupo o que los demas te estaran mirando por quedarte apartado en un rincon. No te exijas demasiado: Nadie esta esperando que seas el alma de la reunion ni que hagas aportaciones y comentarios ocurrentes a cada segundo. Solo se espera que seas uno mas, asi que dedica los primeros minutos a relajarte y saludar, sin forzarte a nada mas. Aprovecha tus puntos fuertes: Si en algun momento la conversacion se encamina a un tema que domines, prueba a hacer una pequea intervencion. Intenta ser espontaneo y no quedarte pensando en si sera adecuado o no hablar o que pensaran

los demas. Prueba a dar tu opinion sin mas. Veras que una vez lo hayas probado, te sera mas facil intervenir en situaciones posteriores. No veas al grupo como algo general que te queda demasiado grande. El grupo esta formado por personas individuales como tu. Si las ves asi, te sentiras menos cohibido a la hora de participar. Si vas a hablar, centra tu mirada en una persona que te inspire confianza y manten el contacto visual, como si se lo estuvieras contando a ella, hasta que te sientas lo bastante seguro como para mirar al resto. Intenta ser positivo: Enviate mensajes de animo en lugar de tus habituales mensajes llenos de temor al rechazo y al ridiculo. Piensa en las cualidades que posees y que te hacen valioso para las personas que te conocen bien y deja que el grupo vea una parte. Puedes utilizar tecnicas de relajacion o visualizacion para afrontar estas situaciones con mayor tranquilidad y optimismo.