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Anemia y ejercicio fsico.

A menudo encontramos deportistas que no entienden su bajada
inexplicable del rendimiento, o una sensacin de fatiga y cansancio que no le
permite rendir en sus entrenamientos. Esto puede ser un indicio de anemia que
debemos controlar a travs de anlisis peridicos de sangre. Siempre se
recomienda partir de la prevencin y control del ejercicio fsico tanto para la salud,
como para el rendimiento, cuidando detalles como stos.

Qu es la anemia?

La anemia es la enfermedad derivada de un dficit en la produccin de
hemates o clulas rojas de la sangre (las encargadas de llevar oxgeno a nuestros
msculos). Este dficit se debe a diferentes causas: prdida de sangre como
consecuencia de la menstruacin en mujeres, hemorragias internas Pero referido
al deporte, se produce por el excesivo consumo de los recursos energticos a
consecuencia del entrenamiento. Todo esto desemboca en una sensacin de
cansancio y fatiga. (Ros Luna, 2013)








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En qu datos debemos fijarnos?
La hemoglobina es la protena de los glbulos rojos encargada de transportar
el oxgeno a los tejidos (msculos, rganos) adems de recoger el dixido de
carbono hacia los pulmones.
Por tanto, un valor bajo de este parmetro ser el que nos indique la anemia.
Este valor se mide en gramos por decilitro (g/dl). Los rangos normales segn Ros
(2013) son:

Recin nacidos 17 a 22 g/dl Adultos mujeres 12 a 16 g/dl
Nios 11 a 13 g/dl
Hombres despus de
edad media 12,4 a 14,9 g/dl
Adultos Hombres 14 a 18 g/dl
Mujeres despus de
la edad media: 11,7 a 13,8.

La anemia es muy frecuente que se produzca por una falta de hierro en el
organismo, se desarrolla muchas veces por una mala dieta, y es ms comn en el
sexo femenino por la prdida de sangre de la menstruacin. Podemos anticiparnos a
un desarrollo de anemia controlando los almacenes de hierro, fijndonos en el valor
de ferritina que nos indica el anlisis de sangre.
Por tanto, concluimos con lo siguiente:
La anemia se debe a un dficit de la hemoglobina en sangre, muy frecuente
por la falta de hierro.
Establecer una dieta sana y equilibrada que cubra todas las necesidades
ayudar a prevenir la anemia.
Su diagnostico no supone un problema, simplemente es necesario asesorarse
y tratarlo correctamente.
Realizar una analtica cada 6 meses al menos, sobretodo en deportistas.
Si eres deportista tener en cuenta este parmetro como posible causa ante una
inexplicable bajada de rendimiento.
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No obsesionarse en la ingesta de hidratos de carbono. Las protenas y grasas
tambin son necesarias, como explicamos en la entrada anterior.
Es muy comn en deportistas de rendimiento realizar suplementos de hierro,
debido a que su dieta no llega a compensar esa demanda.
Realiza ejercicio fsico siempre de forma controlada! Lo primero es
prevenir, lo segundo disfrutar, y lo tercero superarse.














BIBLIOGRAFA:
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Ros Luna, A. (2013). La anemia en el deporte. Revista tcnica del deporte de
competicin. Sportrainning (51), 58-59.
Imagen: http://www.misportraining.com/anemia-y-el-deporte-hierro-para-tu-
cuerpo/