Segn la teora de la medicina tradicional china para conservar una buena salud sera necesario

que el Qi humano Ren Qi, fluyese continua y adecuadamente por los canales llamados
meridianos. El Ren Qi se compone de dos tipos de Qi: el Qi original o prenatal Yuan Qi,
procedente de los padres antes del nacimiento, y el Qi postnatal Hou Tian Qi, procedente del
aire y los alimentos. El Qi original suele denominarse Qi de agua Shui Qi y esta relacionado
con la mente sabia o racional Yi, mientras que el postnatal es denominado Qi de fuego Huo
Qiy se le relaciona con las emociones Xin. Se considera que el Qi de fuego es de peor
calidad ya que el organismo no puede discriminar los ingredientes nocivos del aire y los
alimentos, que finalmente tambin se convierten en Qi. Ambos Qi se mezclan y circulan
suministrado de energa al cuerpo humano.

Para conservar los rganos en estado saludable y asegurar que funcionen bien durante
mucho tiempo, se debe recibir un suministro adecuado y equilibrado de Qi de agua y Qi de
fuego. Como la calidad del Qi de fuego se ve afectada por el aire respirado, los alimentos
ingeridos o el estado emocional de la persona, hay que prestar una especial atencin a todos
ellos. Tambin es importante generar un correcto Qi de agua y utilizarlo para refrescar al Qi de
fuego, cuyo exceso acelera el deterioro del organismo. El Qi de agua adems ayuda a
mantener la mente en calma, lo que permite pensar con claridad y dirigir el Qi correctamente
a la parte del cuerpo que se quiera. Qi de fuego y Qi de agua deben estar en perfecto
equilibrio.
Uno de los fines que se persiguen con la practica del Tai Chi, el Qi Gong, el Dao Yin y otras
disciplinas, es la de eliminar las causas del estancamiento del flujo de energa en el cuerpo
humano. Los diferentes estilos de Tai Chi o de Qi Gong emplean diversos mtodos para
eliminar estas obstrucciones y nivelar la circulacin adecuada de Qi. Una primera etapa
consistira en eliminar de la dieta los alimentos inadecuados que son la fuente principal de Qi
contaminado. Sin embargo estas disciplinas buscan adems la generacin de Qi que permita
liberar los canales mediante dos formas principalmente. La primera de ellas es conocida como
Wai Dan y la segunda como Nei Dan. Wai significa externo, Nei interno y Dan elixir.

Wai Dan genera Qi en las extremidades y cuando este es suficientemente alto lo utiliza para
retornarlo al cuerpo, a travs de los meridianos, incrementando el ya existente. Los ejercicios
de Wai Dan hacen que los canales recuperen su estado normal y se limpien. Su practica regular
estabiliza la circulacin y protege los rganos, haciendo que funcionen correctamente
manteniendo el cuerpo sano. La teora de Nei Dan funciona al contrario, pues genera Qi en el
Dan Tian que luego es impulsado por el pensamiento activo Yi. Trata de cultivar la energa
en el interior del cuerpo, de refinarla y de dirigirla desde all a los rganos, msculos, huesos y
al cerebro a travs de los meridianos, regulando su circulacin por el camino.

- Wai Dan, el elixir externo: Las tcnicas de Wai Dan son utilizadas por los estilos externos,
denominados duros, que generan Qi en las extremidades (brazos y piernas) y el
exterior del cuerpo (el torso principalmente), normalmente mediante la tensin o
estiramiento y relajacin de los msculos, a travs de ejercicios especficos para
emplearlo en aplicaciones marciales. La mente Yi se concentra en la
energizacin del Qi que es dirigido a los msculos y a la piel. Tambin aumentan la
circulacin de Qi alrededor y dentro de los rganos. La fuerza fsica aumenta
significativamente lo que sirve para incrementar la eficacia en el combate. Si bien muchas de
las tcnicas de Wai Dan tambin ayudan a mejorar la salud del practicante, existen algunas que
pueden llegar a ser perjudiciales para quienes las practican, pues pueden daar ciertas partes
del cuerpo y por tanto del libre fluir del Qi por ellas.
Adems se considera que un exceso de desarrollo muscular en el artista marcial puede llevar a
la dispersin de la energa cuando este envejezca, por lo que muchos de ellos combinan sus
entrenamientos con tcnicas de Nei Dan que impidan este fenmeno. Algunos de los ejercicios
mas conocidos de Wai Dan son: el Cambio del msculo/tendn Yi Jin Jing atribuido a Da Mo,
El deporte de los 5 animales Wu Qin Xi del Dr. Jun Qian y las 8 piezas del brocado Ba Duan
Jin de Yeuh Fei. Las tcnicas de Wai Dan en movimiento que se centran en la circulacin del
Qi alrededor de los rganos no desarrollan los msculos y son empleadas principalmente para
mejorar la salud.
- Nei Dan, el elixir interno: Fue desarrollado en tiempos remotos por los monjes taostas con
fines espirituales o de curacin. Los estilos internos, denominados suaves,
generan el Qi internamente en el cuerpo, mediante ejercicios de respiracin y
de concentracin, para despus llevarlo a las extremidades y aumentar as su
fuerza. Son tcnicas muy suaves en las que el uso de los msculos debe
reducirse al mnimo. El entrenamiento y la teora del Nei Dan es mas
complicado que el de Wai Dan y su meta principal se enfoca en la salud y en
un nivel mas alto, en la longevidad. Para alcanzar esta ultima no solo basta con un cuerpo sano
y un correcto fluir de Qi, sino que hay que entrenarse en la purificacin de la sangre para
transportarla directamente al cerebro y as elevar el espritu Shen que es el que controla y
fortalece el Qi. Un Shen elevado tambin permite alcanzar un estado mental de claridad y
tranquilidad. Este Qi purificado por la sangre y dirigido eficazmente por el espritu hace que el
desgaste del organismo sea mas lento, lo que puede llevar a aumentar la esperanza de vida.
Algunos de los estilos mas conocidos que usan tcnicas de Nei Dan son: El Tai Chi Chuan, el
Baguazhang, el Xinyiquan y el Lui He Ba Fa. Todas estas disciplinas cuando son enfocadas en el
combate requieren de cierto uso de la fuerza muscular, por lo que sus practicantes tambin
deben aprender a utilizar tcnicas mas externas de Wai Dan. Una de las tcnicas de ejercicios
mas conocidas y difciles de Nei Dan es el Lavado de la mdula Xi Sui Jing atribuido tambin a
Da Mo.
As pues las tcnicas de Wai Dan fueron desarrolladas para aumentar la destreza en las artes
marciales y si bien son tiles para conservar la salud, tienen un efecto limitado en la
longevidad. Estas tcnicas se basan en el trabajo fsico, mediante una serie de rutinas y
ejercicios de la musculatura con movimientos de tensin y relajacin que producen un masaje
interno de los rganos y estimulan la circulacin de la sangre. Las tcnicas de Nei Dan son
menos fsicas ya que la energa se produce en el interior del cuerpo, mediante el empleo de la
mente-intencin y ejercicios de respiracin y meditacin. Son mas difciles de entender y
requieren de mas paciencia y atencin. Se enfocan mas en la salud, la longevidad y en un nivel
mas alto, en alcanzar el estado de iluminacin. Se considera que, independientemente del fin
buscado por el practicante, sera apropiado una combinacin de ambas tcnicas, externa e
interna, buscando corregir as el desequilibrio que se produce al enfocar la practica en un solo
aspecto.