Cmo tratarse uno mismo lesiones deportivas

La mayor parte de la gente piensa que la medicina deportiva es un dominio exclusivo de los mdicos
ortopdicos. Sin embargo, ms del 90% de los tratamientos de las lesiones deportivas son efectuadas por los
propios deportistas lesionados. as! debe ser, siempre que sus esfuer"os se basen en una informaci#n
autntica y orientada $acia la seguridad.
%amos a fi&arnos en alguna de las cosas que puede $acer un deportista para mantenerse sano o regresar de
una lesi#n. Las siguiente modalidades teraputicas se utili"an en la prevenci#n y el tratamiento de las lesiones
deportivas comunes.
'uc$as tambin pueden &ugar un papel importante en la potenciaci#n y recuperaci#n despus de las sesiones
de entrenamiento, lo que es obvio que conduce a la me&ora del rendimiento.
(stas tcnicas pueden ser aplicadas sin peligro por entrenadores y preparadores e incluso por los propios
atletas, pero $ay que $acerlo en el momento adecuado y de la manera id#nea.
CRIOTERAPIA
La aplicaci#n de fr!o )normalmente en forma de $ielo o *$ielo qu!mico*+ a los te&idos corporales con el prop#sito
de aliviar el dolor y reducir la $inc$a"#n )v!a vaso dilataci#n+.
(l $ielo debe aplicarse inmediatamente despus de $aber sufrido una lesi#n. 'uc$os atletas tambin se ponen
$ielo en las articulaciones despus de $aber entrenado duro o participado en una competici#n con el fin de
acelerar la recuperaci#n. (l uso t!pico incluye aplicaciones cada $ora de ,0 - ,. minutos de duraci#n. (l $ielo es
simple, muy barato y efectivo.
TERAPIA DE CALOR
Las cataplasmas de calor o las duc$as calientes son me&ores cuando se siguen con $ielo porque el calor solo,
produce $inc$a"#n esttica. /e&ar una cataplasma caliente toda la noc$e es el peor tratamiento posible 0 crea
edema esttico.
1unca se debe usar el calor antes de que $ayan pasado de 23 a 45 $oras de una lesi#n, y entonces solo
durante ,0 - ,. minutos unidos a un estiramiento activo de ese grupo muscular, seguidos de ,0 a ,. minutos
de $ielo y estiramiento de la "ona afectada.
Las duc$as calientes son muy buenas durante la ma6ana y despus de los entrenamientos para llevar agua
$acia los te&idos, pero el agua debe ir enfrindose poco a poco con el fin de disipar cualquier inflamaci#n
causada por el calor.
CRIO-CINTICA
La terapia de la cr!o cintica es muy beneficiosa para reducir los te&idos contra!dos o r!gidos a la ve" que $ace
eliminar los subproductos metab#licos inducidos por el entrenamiento.
/eben pasarse con el $ielo un m!nimo de ,. minutos pero nunca mas de 50 (l tratamiento es mas efectivo
cuando se $ace inmediatamente despus de las duc$as de contraste )ver 7idroterapia+. 8na ve" colocado el
$ielo en la "ona afectada, reali"ar estiramientos de dic$a "ona para favorecer el efecto del fr!o.
ELEVACIN DE PIERNA
8tili"ada para prevenir la presi#n $idrosttica o columnar despus de $aber pasado un largo d!a de pie o
entrenando. La elevaci#n de piernas es particularmente efectiva antes de entrenar, y los efectos se me&oran
cuando se combina con la cr!o terapia sobre las rodillas.
9ara mayor efectividad, elevar las piernas durante unos 50 minutos, mantenindolas perpendiculares al suelo
mientras nos mantenemos apoyados sobre la espalda.
!IDROTERAPIA
(s uso del agua como medio teraputico y recuperador las formas mas comunes son 0
Du"#as de "ontraste0 Se $acen inmediatamente despus del entrenamiento para exponer al m:sculo
traba&ado a golpes alternos de agua fr!a y caliente. /eben ser confortablemente calientes durante 5 - ;
minutos, seguidas por un par de minutos de agua progresivamente mas fr!a $asta llegar al punto en que ya
resulta casi molesta.
(ste procedimiento se repite de 2 a < ciclos. =omo el agua caliente es un vasodilatador y el agua fr!a un
vasoconstrictor, el efecto neto de las duc$as de contraste es la me&ora notable de la circulaci#n en las "onas
afectada La efectividad de las duc$as de contraste se incrementa de forma notoria cuando se combinan con los
estiramientos.