Cmo ayudarnos y ayudar a otros en una crisis?

Como docentes necesitamos primero estabilizar nuestro estado emocional para luego tratar de
acoger y apoyar a nuestros alumnos.
Todos hemos sido afectados por el terremoto, directa e indirectamente, y el estrs emocional repercute
sobre nuestro bienestar personal, rendimiento laboral y vida familiar.
Despus de una catstrofe como la vivida, es normal que aparezcan trastornos fsicos (dolores al pecho, de
estmago, de cabeza, falta de energa, etc.), emocionales (sentimientos de tristeza, angustia,
desesperanza, irritabilidad, desmotivacin, etc.) y conductuales (falta de concentracin, torpeza en los
movimientos, etc.) que afecten nuestra vida cotidiana.
Cmo lo viva cada adulto y cada nio, ser diferente y depender de muchas variables como el propio
temperamento, recursos personales, contexto familiar, experiencias personales y familiares, entre otros;
pero lo relevante es cuidarnos a nosotros mismos y dejar espacios para elaborar las experiencias y
emociones. Esto permitir retomar nuevas energas para continuar con los proyectos personales, familiares
y laborales.
Recuerda que tus reacciones son normales e inevitables. Es til que expreses tus sentimientos, an cuando
te resulten extraos. A veces es difcil hacerlo. Busca la forma ms cmoda para ti.
Cudate especialmente; trata de alimentarte bien, descansa, haz ejercicio fsico, intenta relajarte.
No abuses del alcohol, drogas y tranquilizantes, estos slo ocultarn temporalmente tus sntomas.
Habla con otras personas acerca de lo ocurrido, comntales lo que sentiste, te ayudar a superarlo.
Escucha lo que piensan y dicen tus compaeros de trabajo, la catstrofe tambin les ha afectado a ellos.
Vuelve a realizar aquellas actividades que realizabas cotidianamente, prosigue poco a poco con tus
actividades habituales, y busca algunas distracciones.
A continuacin, te mostramos algunas ideas que no ayudan y otras que s ayudan a nuestra recuperacin.
NO nos ayuda S nos ayuda
Hacer como si nada hubiera ocurrido. Asumir que algo ha cambiado en nuestras vidas.
Restar importancia a lo que ha pasado.
Reconocer que algo serio nos ha ocurrido en nuestras
vidas.
Culparnos por lo ocurrido.
Aceptar que hay situaciones en la vida que no
dependen de nosotros/as.
Pensar que lo que sentimos es porque me estoy
volviendo loco/a o soy un exagerado/a.
Tratar de aceptar que lo que sentimos en ese
momento es esperable ante situaciones terribles.
Aislarnos y no contarle a nadie lo que nos est
pasando.
Darnos la oportunidad de contar lo que hemos vivido,
en especial a alguien de confianza.
Tratar de resolver toda la situacin de una sola vez. Esforzarnos por dar un paso a la vez.
Sentir que debemos salir solos/as de la situacin.
Buscar ayuda si sentimos que lo necesitamos para
superar la situacin.
TIEMPO
Superar una crisis es un proceso que requiere una condicin bsica: TIEMPO.
Tiempo para compartir con otros;
tiempo para apoyarnos y consolarnos;
tiempo para contar lo ocurrido;
tiempo para buscar consejo e informacin;
tiempo para reflexionar;
tiempo para buscar la mejor manera de resolver las dificultades ms urgentes.
La mayora de las veces podemos encontrar apoyo, consuelo y consejo en las personas ms cercanas y en
quienes confiamos. Sin embargo, en algunas ocasiones ese apoyo no es suficiente.
A veces necesitamos ayuda especializada para superar una crisis.
A continuacin, te presentamos una serie de criterios que te servirn para decidir si necesitas buscar apoyo
especializado. Lelos con detencin y marca aquellos que coinciden con lo que te est pasando. Recuerda
que estos sntomas deben haber aparecido despus de la situacin crtica.
Sufres de temblores, palpitaciones, mareos, sudor o dolores
de cabeza.
Te sientes triste, desganado, aburrido o lloras
fcilmente.
Tienes problemas estomacales o de apetito, comes en
exceso o dejaste de comer, bajaste o subiste de peso
excesivamente.
Te has dado cuenta que tu estado de nimo y
tu comportamiento cambia bruscamente.
No duermes bien, tienes pesadillas o insomnio.
Tienes dificultades para realizar las tareas y
trabajos que antes realizabas normalmente.
Sientes que ests en peligro, te sientes vulnerable y te
asustas fcilmente.
Evitas a personas o lugares y sientes que te
ests aislando de la gente.
Te cuesta estar tranquilo, te sientes nervioso o tenso.
Has comenzado a beber o consumir
sustancias o ests bebiendo ms de lo
acostumbrado.
Te sientes excesivamente cansado o te cansas ms que de
costumbre.
Si sientes que una o ms de estas reacciones alteran tu vida habitual y sientes que hace ms de un mes
que ello ocurre, te aconsejamos consultar con un especialista.
Bibliografa: dptico de la SOCHPED y Colegio de Psiclogos de Chile, Cuidado de la salud mental de
intervinientes en desastres: gua de autoayuda; y material del Centro del Buen Trato UC, Enfrentando la
Crisis: cmo responder al impacto social e individual.