REPBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA DEFENSA

UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL
POLITCNICA DE LA FUERZA ARMADA NACIONAL
NCLEO ANZOTEGUI SEDE SAN TOM









EDUCACIN FSICA
MILITAR

Prof: bachilleres:












Mayo del 2014
EDUCACIN FSICA MILITAR
La Educacin Fsica Militar constituye una de las aptitudes que todo soldado debe poseer y
unidas a las aptitudes: tcnica, mental y emocional, se logra conformar un soldado bien
preparado.

La aptitud fsica le permitir obtener la fuerza y vigor suficiente e indispensable para los
fines que desean.
La exigencia en grandes esfuerzos en las actividades intensas y sobretodo en la guerra,
obligan a mantener en los soldados fuerza, vigor y capacidad de coordinacin ya que la
victoria y la vida van a depender del desarrollo, que el soldado pueda tener de sus aptitudes
fsicas.
FORMACIONES

Para la ejecucin de los ejercicios de educacin fsica militar, se recomienda dos tipos de
formaciones: rectangular y singular.
Formacin rectangular o cuadrada
Se toma partiendo de la columna de a cuatro (4)
Voces de mando:
A la izquierda (derecha) Desplieguen Mar. A esta voz los soldados de la columna
exterior derecha (izquierda) se quedan en su sitio, el primer hombre, extiende los brazos a
la izquierda o derecha lateralmente, el resto del personal har un giro a la izquierda
(derecha) y se desplazar en ese sentido, de esta manera la columna numero dos (2) avanzara
dos pasos, la N 3 cuatro pasos y la numero cuatro, seis pasos. Girando de nuevo al
personal hasta tomar el mismo frente que tenia. Quedndose la `remira fila con los brazos
extendidos lateralmente.
Firmes.
A esta voz el personal bajara los brazos tomando la posicin fundamental.
A Iz (de) quier (re). A esta voz el personal efectuara el cambio de frente correspondiente
y quedara en lnea de cuatro filas.
Numerarse. Esta voz, el personal proceder a numerarse, comenzando por el primer hombre
de la columna base (1, 2, 3,4,.. Etc) o por pares si el instructor lo ordena.
Segunda y cuarta fila, un paso lateral a la derecha (Izquierda) Mar. A esta voz las
columnas dos y cuatro daran un paso lateral a la derecha (izquierda).
Reahacer Mar. A esta voz, el personal gira hacia la derecha (izquierda), desplazndose en
ese sentido hasta tomar el intervalo normal, recuperando de esta manera la formacin
inicial.

FORMACIN CIRCULAR
Normalmente se utiliza cuando la caracterstica de los espacios requiere de avances, ya sea
el paso, trote o carrera.
Voz de Mando: En Crculo Mar.
A esta voz, el personal forma la columna de a uno (1) y empieza a marchar en crculos,
distancindose cada soldado, dos (2) pasos del que te precede. Al cerrarse en esta forma el
crculo, el instructor mandar ALTO y ordenara un giro, de manera que todo el personal
quede con el frente hacia el centro del circulo donde el se colocar, poniendo si lo creyere
conveniente. Para volver a la formacin anterior en columnas de cuatro se ordenara:
Columna de a cuatro mar.
POSICIONES INICIALES
Cada ejercicio comienza desde una posicin inicial. En el caso de que sta sea la posicin
fundamental, el instructor dar solamente la voz de mando para el ejercicio
correspondiente. En todos los otros casos, hay que colocar el soldado primeramente en la
posicin inicial que corresponde al ejercicio a ejecutarse. En el siguiente ejemplo se indica
la manera de dar las voces de mando, para una determinada posicin inicial.

Se identificara la posicin a adoptar, mediante la voz preventiva: APOYO ADELANTE.
Luego de la pausa correspondiente, se dar la voz ejecutiva: EN POSICIN.

LAS PRINCIPALES POSICIONES INICIALES SON:
Extensin de los Brazos Hacia Adelante
Levantar los brazos hacia el frente hasta que las manos queden a la altura de los hombros
con las palmas frente a frente y los dedos extendidos. Cuando se indique se toma esta
posicin con las manos empuadas.
Extensin Lateral de Los Brazos
Levantar los brazos lateralmente, hasta adoptar una posicin horizontal. Mantener la palma
de las manos hacia abajo, los dedos extendidos y juntos.
Extensin de Los Brazos Hacia Abajo
Girar ambos codos hacia adentro y luego extender los brazos verticalmente. Mantener las
manos una frente a otras, los dedos extendidos y juntos.
Las posiciones inciales mencionadas, podrn ejecutarse con separacin lateral de las
piernas, a fin de asegurar mayor estabilidad. En tal caso, la voz de mando ser: Extensin
de los brazos arriba (hacia adelante, lateral) con separacin lateral de las piernas en
posicin.


Separacin Lateral de las Piernas
Impulsarse sobre la punta del pie izquierdo y separar la pierna derecha de manera que los
pies queden colocados a unos 75cm. De distancia entre si debe caerse sobre la punta de los
pies y luego asentar los talones manteniendo las piernas rectas y el cuerpo erguido.

Mano sobres Los Hombros
Alzar los codos hacia fuera hasta que los brazos estn horizontales. Flexionar los brazos y
tocar ligeramente los hombros con las puntas de los dedos.
Entrelazar Los dedos sobre la Nuca
Alzar los codos hacia fuera hasta que los brazos estn horizontales. Flexionar los brazos y
entrelazar los dedos sobre la nuca. Mantener los codos hacia arriba y hacia a tras lo ms que
pueda.

En Cuclillas
Flexionar completamente las piernas y separarlas de modo que formen un ngulo de 45,
apoyndose sobre las puntas de los pies, al mismo tiempo apoyar la palma de las manos
sobre el suelo, entre las piernas, a 15cm. De los pies 35cm. De distancia entre si. Mantener
los dedos separados y extendidos, los brazos extendidos y la cabeza levantada.

Sobre la Espalda
Primer Tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha, extender la pierna
izquierda hacia adelante, apoyando la mano en el suelo detrs de las caderas.

Segundo Tiempo: Acostarse en el suelo, extendiendo simultneamente la pierna derecha,
pies juntos y la palma de las manos pegadas al suelo.
Sobre el Pecho
Primer Tiempo: Tomar la posicin en cuclillas.
Segundo Tiempo: Impulsar las piernas hacia atrs, para tomar la posicin de apoyo
adelante.

Tercer Tiempo: Flexionar los brazos hasta tocar el suelo con el cuerpo. Mano debajo de
los hombros.
Apoyo de Talones y Manos
Primer Tiempo: Sentarse en el suelo flexionando las piernas, extender la pierna izquierda
hacia delante, apoyando las manos en el suelo a 30cm detrs de las caderas
aproximadamente.

Segundo Tiempo: Extender la pierna derecha simultneamente y colocar las manos a
ambos lados.
Separacin Lateral de las Piernas, Brazo Atrs.
Saltar verticalmente separando las piernas durante el salto al mismo tiempo que se inclina
el tronco ligeramente hacia adelante y se extiende ambos brazos hacia atrs.; la cara debe
permanecer levantada.
EJERCICIOS DE PREPARACION DEL CUERPO
Antes de iniciar la leccin propiamente dicha, en la cual se exige al soldado mayores
esfuerzos, es recomendable efectuar unos movimientos sencillos y de cadencia lenta que
muevan todos los msculos y tendones del cuerpo preparndolos as para soportar sin sufrir
daos.

Marcha con Elevacin de las Rodillas
Posicin inicial: La Fundamental. No requiere voz de mando).
La marcha con elevacin de las rodillas es un desplazamiento con elevacin pronunciada de
estas (hasta la altura de la cintura) y de los brazos (asta el nivel de los hombros).

Marcha a Cuatro Pies, Piernas Tensas.
Posicin inicial: La Fundamental.
Inclinar el cuerpo hacia adelante hasta tocar el suelo con las manos. Mantener las piernas y
los brazos tensos, sin flexionar las piernas, avanzar moviendo simultneamente el brazo y
pierna derecha y luego en la misma forma el brazo y pierna izquierda.
Marcha Sobre Las Manos con Arrastre de los pies.
Posicin inicial: Apoyo Adelante.
Desde la posicin de Apoyo adelante, avanzar sobre las manos y la punta de los pies y la
espalda y las piernas rectas, las manos avanzan con desplazamientos cortos y los pies por
medio de concentracin sucesiva de los msculos de las caderas.
Marcha del Gusano
Posicin inicial: Apoyo Adelante
Desde la posicin de apoyo adelante, mover los pies hacia delante con pasos cortos hasta
que se encuentre muy cerca de las manos y luego desplazarse sobre estas hasta tomar la
posicin de apoyo adelante, no flexionar las piernas ni los brazos. Al mover los pies apoyar
en el suelo primero la punta y luego el taln.

Marcha en Cuclillas Tobillos Agarrados.
Posicin inicial: En cuclillas.
Agarrar los tobillos con las manos y caminar hacia delante manteniendo la cabeza
levantada.

Salto Adelante.
Posicin inicial: Flexin de las piernas con manos en las caderas.
Dejar las manos sobre las caderas avanzar con saltos cortos, no girar el tronco y mantener
la cabeza levantada.
Marcha con Flexin del Tronco, Tocando Alternativamente la Punta de los Pies 32

Posicin inicial: La fundamental.
Marchar en posicin erguida y despus de cada paso doblar el cuerpo hacia adelante
tocando la punta del pie derecho con la mano izquierda manteniendo las piernas tensas.

Macha Tocando la Rodillas con los Codos
Posicin inicial: Entrelazar los dedos sobre la nuca Marchar hacia delante, levantando las
piernas hasta que se toquen las rodillas y codos alternados.
Marcha Alargadas, Lenta o Rpida
Posicin inicial: la fundamental
Desplazarse hacia adelante a pasos largos
Marcha con Elevacin de las Piernas
Posicin inicial: la fundamental
Marcha elevando las piernas lo ms que se pueda. Tocando con las manos las puntas de los
pies alternadamente.
Salto sobre un pie izquierdo o derecho
Posicin inicial: La fundamental
Mantener un pie agarrado con la mano opuesta por detrs de las nalgas y avanzar saltando.

Salto Largo con Pies Juntos
Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas, brazos atrs.
Saltar con los pies juntos e impulsndose al mismo tiempo hacia atrs, por movimientos
enrgicos de los brazos hacia atrs.
Salto Olmpico
Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas, brazos atrs.
Saltar hacia adelante y hacia arriba con los pies juntos y las piernas rectas. En el punto ms
alto, impulsar las piernas hacia delante y tocar la punta de los pies con las manos

Salto sucesivo con flexin del tronco
Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas.
Primer tiempo: Flexionar le tronco hacia adelante, hasta tocar el suelo y tocar la punta de
los dedos entre los pies.
Segundo tiempo: Saltar hacia adelante en esta posicin, con desplazamiento de 15 cms.
Tercer tiempo: Repetir el segundo tiempo
Cuarto tiempo: volver a la posicin inicial.
Salto de Rana
Posicin inicial: en cuclillas
Desde la posicin en cuclillas
Con las manos tocando el suelo y los brazos entre las rodillas, saltar con mpetu hacia
adelante. Aterrizar sobres las manos con los brazos extendidos y llevar el cuerpo a la
posicin a la posicin inicial.
Salto con Elevacin de las Caderas
Posicin inicial: Apoyo Adelante
Con las piernas ligeramente separadas, saltar hacia adelante impulsando enrgicamente las
caderas hacia arriba.
Carrera con el Tronco Inclinado
Posicin inicial: La fundamental
Inclinar el tronco hacia delante hasta colocarlo paralelo al suelo y comenzar a correr hacia
delante.

EJERCICIOS BASICOS PARA FORTALECER Y FLEXIBILIZAR LOS BRAZOS

Elevacin de los Brazos Lateralmente Hacia Arriba
Posicin inicial: La fundamental
Primer tiempo: levantar lateralmente los brazos con un movimiento enrgico, con las
palmas de las manos hacia abajo.
Segundo tiempo: Impulsar los brazos hacia arriba, quedando paralelos y con las palas de
las manos hacia adentro.
Tercer tiempo: Bajar los brazos a la posicin del primer tiempo.
Cuarto tiempo: volver a la posicin inicial.
Empuje de los brazos hacia Adelante, al Lado, Arriba y Abajo
Posicin inicial: Antebrazo al frente
Primer tiempo: Impulsar enrgicamente los brazos hacia delante, manteniendo las manos
empuadas.
Segundo tiempo: Adoptar la posicin inicial.
Tercer tiempo: Impulsar los brazos lateralmente.
Cuarto tiempo: volver a la posicin inicial.
Quinto tiempo: Impulsar los brazos hacia arriba.
Sexto tiempo: Adoptar la posicin inicial.
Sptimo tiempo: Impulsar los brazos hacia abajo.
Octavo tiempo: Volver a la posicin inicial.
Empuje Lateral de los Brazos y elevacin hacia Arriba
Posicin inicial: Antebrazo al frente.
Primer tiempo: Se impulsar los brazos enrgicamente y lateralmente manteniendo las
manos empuadas.
Segundo tiempo: Se impulsar los brazos enrgicamente hacia arriba.
Tercer tiempo: Adoptar la posicin del primer tiempo.
Cuarto tiempo: volver a la posicin inicial.
Extensin lateral de los Brazos, Alternados
Posicin Inicial: Manos sobre los hombros
Primer tiempo: Se impulsar lateralmente el brazo izquierdo.
Segundo tiempo: Flexionado el brazo izquierdo hacia el hombro, se extiende
simultneamente el brazo derecho.
Tercer tiempo: Flexionado el brazo derecho hacia el hombro, se extiende simultneamente
el brazo izquierdo.
Cuarto tiempo: El brazo izquierdo se flexiona hacia el hombro.
Flexin de los Brazos
Posicin Inicial: Apoyado adelante
Primer tiempo: Flexionar los brazos y tocar el suelo con el pecho, mantenimiento el
cuerpo recto.
Segundo tiempo: Volver a la posicin inicial.
Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo.
Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial.
EJERCICIO PARA FORTALECER Y FLEXIBILIDAD EL TRONCO
Inclinarse hacia Atrs
Posicin Inicial: Separacin lateral de las piernas con dedos entrelazados detrs de la nuca

Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia atrs levantar el pecho, las piernas tensas y la
cara mirando hacia arriba.
Segundo tiempo: Volver a la posicin inicial.
Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial.

Flexin Lateral del Tronco
Posicin Inicial: Separacin lateral de las piernas con dedos entrelazados detrs de la nuca

Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia la izquierda, lo ms posible.
Segundo tiempo: Volver a la posicin inicial.
Tercer tiempo: Flexionar el tronco hacia la derecha, lo ms posible.
Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial.
Girar el Tronco hacia la Izquierda y Derecha
Posicin Inicial: Separacin lateral de las piernas con manos en las caderas
Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante.
Segundo tiempo: Girar lentamente el tronco hacia la izquierda.
Tercer tiempo: Girar lentamente el tronco hacia la izquierda.
Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial.

Torsin del Tronco e Impulso
Posicin Inicial: Separacin lateral de las piernas con extensin lateral de los brazos

Primer tiempo: Tocar el tronco hacia la izquierda
Segundo tiempo: Con enrgico movimiento de los brazos, aumentar un poco ms la
torsin.
Tercer tiempo: Aumentar la torsin al mximo.
Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial.
Quinto, sexto sptimo y Octavo tiempos: Respectivamente iguales a los anteriores, pero
hacia el lado derecho.
Flexionar el Tronco hacia delante e Impulso
Posicin Inicial: Separacin lateral de las prietas con extensin de los brazos hacia arriba.

Primer Tiempo: Inclinar el tronco hacia delante flexionando ligeramente las piernas, hasta
que los dedos de las manos toquen ligeramente el suelo delante de los pies.
Segundo Tiempo: Levantar un poco el tronco flexionado nuevamente, tocando el suelo
entre las piernas 14cm mas atrs.
Tercer Tiempo: Levantar un poco el tronco del suelo flexionando nuevamente, tocando el
suelo 30cm ms atrs.
Cuarto Tiempo: Volver a la posicin inicial.
EJERCICIOS PARA FORTALEZER Y FLEXIBILIZAR LAS PIERNAS
Flexin de Pierna
Posicin Inicial: Manos en las caderas
Primer Tiempo: Elevarse sobre las puntas de los pies.
Segundo Tiempo: Flexionar las piernas hasta sentarse sobre los talones ngulo de 45.
Tercer Tiempo: Levantarse sobre la punta de los pies.
Cuarto Tiempo: Posicin Inicial.
Extensin Lateral de las Piernas
Posicin Inicial: Flexin de las rodillas con extensin de los brazos hacia adelante.

Primer Tiempo: Extender la pierna izquierda hacia adelante.
Segundo Tiempo: Volver a la Posicin Inicial.
Tercer Tiempo: extender la pierna derecha hacia adelante.
Cuarto Tiempo: Volver a la Posicin Inicial.
Baile Ruso
Posicin Inicial: Flexin de las rodillas con extensin de los brazos hacia adelante.

Primer Tiempo: Extender la pierna izquierda hacia delante tocando el suelo con el taln.
Segundo Tiempo: extender la pierna hacia adelante a la vez que se recoge la izquierda.
Tercer Tiempo: Cambiar nuevamente las piernas para volver a la posicin del primer
tiempo.
Cuarto Tiempo: recoger la pierna izquierda para volver a la posicin inicial.

Pedalear

Posicin Inicial: Sobre la espalda.
Primer Tiempo: Levantar las piernas y las caderas apoyando estas sobre las manos.
Segundo Tiempo: Efectuar con las piernas con los movimientos como cuando se pedalea
una bicicleta con una velocidad progresiva.
Tercer Tiempo: Volver a la posicin fundamental.
Separacin Lateral y Cruce de Piernas
Posicin Inicial: Sobre la espalda.
Primer Tiempo: Levantar las piernas y las caderas apoyando estas sobre las manos.
Segundo Tiempo: separar lateralmente las piernas lo ms posible.
Tercer Tiempo: Cruzar las piernas.
Cuarto Tiempo Separarlas de nuevo lateralmente.
Quinto Tiempo: Juntar las piernas.
Sexto Tiempo: Adoptar la posicin fundamental.