EL EJERCICIO DE MEDITACIN, ENTRAR EN EL OCEANO DE PAZ

QUE EST EN TU INCONSCIENTE

BY MATRIX
Ejercicios iniciatorios de meditacin y yoga
La topmodel Chris Turlington haciendo baddhapadmasana, postura de loto atada.
Afortunandamente, dada su dificultad, no es de las posturas imprescindibles.
Empieza tu viaje al Infinito ahora mismo. Practica con estos ejercicios naturales de
eficacia cientficamente comprobada. Hasta que un instructor cualificado te d tu mantra
y te ense!e tus asanas y las disciplinas del Technoyoga" puedes realizar esta meditacin
universal" que te puede llevar a niveles #uperiores de $onciencia y por supuesto te
relajar%" descongestionar%" mejorar% tu salud" te ayudar% en la depresin" las adicciones
y ante el estrs y todas las tensiones de la vida.
&chary #umitananda &vadhuta en savi'alpa samadhi" haciendo la primera leccin o
Isvara Pranidhana" ()omar refugio en Isvara o $onciencia $smica*.

+a meditacin es una de las bases del ,oga" que significa literalmente (unin del
microcosmos con el -acrocosmos*. .ebes meditar en una postura llamada sukhasana"
la (postura del sastre* o (postura f%cil* o (postura de comer* /en India" llamada
bhojanasana0. $on esta postura iniciar%s tus pr%cticas yguicas y tu mtodo de
desinto1icacin. +as manos se pueden colocar abiertas en las rodillas o entrelazadas las
manos o una palma sobre la rodilla. 2am%s te apoyes en la pared ni en ning3n sitio" ni
medites en la cama o una silla" a menos que ests enfermo o impedido.
-ejor medita descalzo" sin calcetines y con un pantaln fino o corto o de deporte o de
ch%ndal. Es f%cil quedarse fro por lo que debes taparte con una manta fina o s%bana.
4sa siempre la misma manta y medita siempre en el mismo sitio" as creas un tantra
piitha o lugar con vibraciones especiales para meditar. Puedes usar incienso" velas
perfumadas y m3sica relajante para ambientar en las primeras semanas o meses" cuando
ests acostumbrado no te har%n falta.
.ebe practicarse en ayunas /5 y media o tres horas despus de la 3ltima comida0" por la
ma!ana antes de desayunar y por la tarde antes de cenar. )ambin puede hacerse antes
de dormir. +a lengua debe estar tocando el paladar" as se elimina la sensacin de gusto
y se conectan canales esotricos a travs de la lengua. Esto se llama kechari mudra" que
hecho de una manera especial da poderes sobrenaturales que permiten a yoguis
avanzados incluso tener poderes o estar sin respirar o parar el corazn.
Es recomendable realizar antes la pr%ctica yguica (medio-b!o* o (ba!o r%pido*" que
e1plicamos ampliamente en el recuadro que acompa!a este captulo. +a meditacin
siempre ser% m%s f%cil.
MEDIO BAO, ANTES DE MEDITAR Y PARA RELAJARSE
Es una tcnica yguica muy sencilla y antigua llamada (vyapaka shaocha* o (medio
ba!o*. #e trata de una especie de r%pidas abluciones con agua fra que deben hacerse
antes de meditar" comer" dormir o cuando ests nervioso. Hay mucha diferencia a
meditar haciendo medio bao a no hacerlo. +a concentracin siempre es mejor.
$onsiste en rociarse con agua fra /sin jabn0 en ciertas partes del cuerpo siguiendo
estos 6 pasos7
8.9Echar agua en la zona genital.
5.9En los pies y piernas hasta las rodillas
:.9En los brazos hasta los codos
;.9$on agua en la boca" como si nos furamos a enjuagar" echarse agua en
los ojos abiertos unas 85 veces.
<.9Hacer una (ducha nasal* /"#$"0 " que consiste en coger agua en la
palma" echar la cabeza hacia atr%s e introducirla por la nariz y despus echarlo por la
boca. Esto equivale a kriyas o limpiezas yguicas milenarias del hatha-yoga7 neti y
kapala bhati !heranda "amhita, #, $%-%&'. Es muy bueno hacer ducha nasal con el
agua salada de mar7 limpia y previene resfrados.
=.9+avar la boca con agua y si" se quiere" introducir el dedo medio hasta el
fondo de la lengua.
6.9>ociarse agua en la cara" las orejas y detr%s de ellas.
?.9 Echarse agua en la coronilla y la nuca.
El agua fra es altamente teraputica " relaja todo el organismo. &l rociar agua fra en
los brazos y piernas los vasos sanguneos de esas %reas se contraen y la sangre se
redirige al cerebro" corazn y rganos internos. .espus de la lividez inicial se dilatan
las arterias epiteliales y el cuerpo adquiere un color sonrosado y un nuevo vigor.
$uando echamos agua en los ojos se producen muchos beneficios7 se favorece la
visin" la claridad mental y la relajacin" al estar los ojos directamente conectados al
cerebro. &lgunos cientficos han observado que al sumergirse en agua fra se produce
una tonificacin completa del organismo. & este efecto lo han llamado (%e&'e(o de'
"ddo%*. Por eso" algunos mdicos usan esta tcnica para pacientes del corazn.
+a ducha nasal limpia los orificios nasales de mucosas o flema producidas por la dieta
inadecuada. Esta pr%ctica evita los resfriados y limpia los nadis principales de ida y
pingala . +os nadis son canales sutiles esotricos" equivalentes a algunos meridianos de
la acupuntura.
+as duchas de agua fra tambin son recomendables y teraputicas /sudando no@ o
coger%s un resfriado0. +os romanos la usaban como hidroterapia en sus balnearios
llamados "(A /"alus (er A)uam" #alud por &gua0. )ambin era usada mismo en la
famosa Cura *neipp" ideada por uno de los pioneros del naturismo teraputico" el abad
Aneipp. Ba!arse en el mar es muy bueno para la salud incluso en el invierno /mojarse
un minuto o 5 minutos y salir r%pidamente0
El agua fra produce una reaccin nerviosa7 e1cita la sensibilidadC especialmente de los
vasos superficiales" lo que provoca que el sistema nervioso recobre y aumente el tono.
)iene tambin un efecto circulatorio7 se contraen los vasos perifricos" la piel palidece
y el corazn reduce sus latidos" mientras que la presin arterial aumenta. &l cabo de un
rato" baja la presin arterial" la piel enrojece y el corazn acelera sus latidos . Produce
adem%s una reaccin trmica" promoviendo una mejor redistribucin del riego
sanguneo.
Para meditar te sientas con la columna vertebral recta /se puede usar cojn al principio"
pero es mejor no acostumbrarse. #e dice que hasta Buda usaba un cojn de hierbas0" las
piernas cruzadas y las manos entrelazadas o una palma sobre otra a la altura de los
muslos o en las rodillas separadas. #i eres capaz" te sit3as en loto o medio loto. +a
ventana mejor que est abierta" aunque sea invierno" que entre aire fresco a la
habitacin.
+l mantra despierta la kundalini y te adentra en estados superiores de conciencia
TRES )ASES DE DESCONEXIN
El proceso de sugestin se basa en la descone1in o intento de descone1in de : cosas7
el mundo o entorno" el cuerpo y el ego7
*+-De' e",o%"o 7 te imaginas que est%s flotando solo9a en el firmamento" lleno9a de paz.
El paisaje es maravillosamente hermoso" plagado de estrellas titilantes y paz csmica.
)odo lo que te rodea es increblemente paradisiaco" como de otro mundo. >ealmente te
encuentras embebido en el #ptimo $ielo. )e visualizas flotando en la c3spide del
universo" en completa relajacin.
-+-De' ./e%$o7 te olvidas del cuerpo" visualizas como desaparece lentamente de abajo a
arriba y piensas que" una vez que ya no e1iste el cuerpo" eres la +uz $smica" un
crculo de $onciencia" la estrella m%s feliz y elevada del 4niverso.
0+-De' e1o7 te olvidas de tu yo ordinario y te sugestionas que eres el mantra" m%s all% del
cuerpo" el tiempo y el espacio. 4tilizas el mantra que te produzca mejor vibracin7 as
eliges entre B&B& D&- AEE&+&- o B&B&. , debe" %e$e,i%#e .o" ' ide.i2"
3So4 I"&i"i,o5, acompas%ndolo con la respiracin7 la primera slaba al inspirar" la
segunda " al espirar. B&B& significa (&mor Infinito* es una palabra universal que
e1iste en muchos idiomas del mundo" con significando (.ios*" (Fuerido*" (&mor.*
Etc..
#i no se quiere usar mantra Gpuedes ser una persona de car%cter muy agnstico o
marcadamente escptico9 la concentracin puede hacerse en la respiracin7 inspiracin y
espiracin" esta sera la llamada meditaci,n -en o .udista.
#e puede practicar de 8H minutos a 5H o media hora" dos veces al da todos los das. #i
te desconcentras" repites el proceso de sugestin una y otra vez.
&l Principio" te doler%n mucho las piernas y las articulaciones. Esto es normal" porque
el %cido 3rico de la carne se queda en esas junturas produciendo malestar y falta de
fle1ibilidad" por eso la dieta vegetariana ayuda. )ambin ser% normal que te vengan
muchos pensamientos de las im%genes de da" deseos" complejos" problemas familiares"
sentimentales" recuerdos de la memoria de todo el material que se esconde en tu
subconsciente. &floran al meditar" pero t3 debes luchar y esforzarte por concentrarte en
lo alto de la cabeza" en ese punto de luz y repetir el mantra BABA NAM678ib%.i2"9
:E8ALAM6So'me",e9, como si fueras tu mismo9a. +os sonidos del e1terior tambin
te perturbar%n" en las primeras meditaciones o meses /o a!os@0 " pero con el tiempo" tu
mente se habituar% y automatizar% y no los prestar%s atencin. Esto lleva un proceso
de pr%ctica. B&B& es una palabra universal que aparece en muchos idiomas con el
significado" .ios" Padre" Puerta mstica /Babilonia" &BB&" B&B" Babalori1a etc...0
4na vez que est%s concentrado te percatas de que tu entorno ha desaparecido" tu cuerpo
tambin" tu ego tambin. #lo quedan tus pensamientos y el sonido del mantra. )e
concentrar%s una y otra vez en ese sonido esotrico" pensando que t3 mismo eres esa
vibracin. Pensando que (Eres infinito* y que repitiendo ese mantra vas a ser fuerte y
capaz de dejar las adicciones para siempre" como si te estuvieras recargando y
reafirmando cada vez que lo repites.
+a tcnica cuesta un cierto esfuerzo. En realidad es (aparentemente* antinatural" porque
debes cerrar los ojos y dejar de prestar atencin a los estmulos e1ternos" cuando lo
normal es estar en estado de vigilia percibiendo el mundo y teniendo muchos deseos de
acuerdo a esa percepcin. Pero con el tiempo comprobar%s que la descone1in provoca
estados muy placenteros" algo que est% demostrado cientficamente" como ha constatado
2ohn +illy con su tan)ue samadhi o tan)ue de flotaci,n en agua que te desconecta del
entorno y que es usado en algunos gimnasios y centros de Esttica.

La descone/i,n produce efectos placenteros como las drogas. Tan)ue de descone/i,n
de 0ohn Lilly usado en psicoterapia.
$omo tu propsito no es convertirte en un superyogui" sino llevar un tratamiento
durante tres semanas" unos meses o lo que quieres" todo ser% m%s f%cil y llevadero.
&parte es normal sentir cierta euforia en las primeras dos o tres semanas" lo cual te
ayudar% a conseguir tu meta" que es dejar las drogas" no convertirte en un maestro de
,oga. &unque esta sencilla tcnica te ayudar% siempre en el futuro cuando quieras
relajarte. Para sentir sus efectos al m%s alto nivel deber%s practicar durante meses o
a!os.
EL MANTRA PRODUCE MS PLACER QUE LAS DRO;AS
El mantra hace que el sujeto y el objeto Gque es el propio mantra9 se a3nan en una sola
entidad. El que repite el mantra" el mantra y el significado9vibracin se convierten en la
misma cosa. )I.I #E H&$E 4DI" porque en esencia )I.I E# 4DI. El cerebro
pasa de emitir ondas elctricas beta /vigilia9 unos :H9<H c.p.s /ciclos por segundo00 a
estados cada vez m%s relajantes" como alfa" /sereno y despierto98H c.p.s0" theta
/profundo 9< c.p.s0" delta /muy profundo98 c.p.s0" hasta finalmente sintonizar con la
lnea recta" transcendental , -I#)E>II#& del samadhi.
.e hecho" est% demostrado cientficamente que la repeticin mental de mantras incide
positivamente en la corteza cerebral produciendo ondas alfa" delta y theta9 en ciertas
zonas del cerebro" como el lbulo frontal y la corteza motora suplementaria
/relacionadas con el pensamiento0" a pesar que %reas como las de Broca y Jernic'e
/las del lenguaje0 no advierten la influencia del mantra" lo cual indica que su efecto va
m%s all% de los procesos lingKsticos convencionales.
El mantra procura bienestar y (coloca* al sujeto en trance" porque ,ie"e /" e&e.,o m/4
#imi'% ' de '# d%o1#< Lproduce endorfinas naturales que llevan al arrebato msticoM.
$omo las anfetaminas" facilita la (autoestimulacin* porque incrementa la liberacin
de diferentes sustancias o neurotransmisores como las (.,e.o'mi"#*.
Itro neurotrasmisor" la serotonina" que a veces se libera en estados alterados de
conciencia tiene un sorprendente parecido qumico con el +#." la droga
pseudoespiritual por e1celencia. +o mismo ocurre" seg3n &ldus Hu1ley" con el
adrenocromo" otra sustancia que provoca el trance.
,o he dado una carga especial para t a este mantra" que lo convierte en siddha mantra"
o mantra del adepto. >eptelo con seguridad y sinceridad que puedes hasta tener
samadhi" los estados m%s altos" espor%dicamente" como ya le sucedi a una chica
ine1perta casi analfabeta" Dailma" a la que la ense! a meditar con este mantra.
&sanas G posturas de yoga9 tabla general para principiantes /pero
que es v%lida para el m%1imo e1perto para hacerla de por vida0
+os asanas ayudan a la concentracin" al autocontrol" relajan" purifican y curan el estrs
y muchas enfermedades. #e practican 5 veces al da" mejor despus de meditar" con la
ventana ligeramente abierta /para que entre aire fresco0 y la mnima ropa posible. -ejor
con una prenda interior yguica llamada lungota /ver. $ap. III, 1iecis2is puntos punto
3'0 o ropa interior ajustada. Do es conveniente hacerlos al aire libre" porque el cuerpo
puede enfriarse. Do hay que ducharse despus de hacerlos" porque son innercicios
sutilesC s antes" con agua fra o medio ba!o+ E' nadi o ."' de ' &o# "#' i=>/ie%d
,ie"e >/e e#,% bie%,o, si no ser% negativo hacerlos /el pranah esta bloqueado y se
sentir% malestar0. Para abrir este nadi se puede tumbar de lado" descansando en el brazo
derecho completamente estirado. Esto debe aplicarse tambin para la meditacin.
Pueden escogerse cualquiera de los 6 asanas que aparacen m%s abajo" practicando al
menos ; mnimo o = m%1imo en cada sesin" ma!ana y tarde" durante una temporada.
Esta tabla es ideal para principiantes" pero es igualmente v%lida para los meditadores
m%s avanzados.
&ntes se deben calentar y rotar las articulaciones. Est% prohibido forzar. .ebe hacerse
slo hasta donde se llegue" movindose con suavidad. Do es necesario or m3sica
relajante" pero si se quiere puede hacerse. Puede escucharse la radio o la m3sica que se
quiera. #i se hace yoga en serio" diariamente" los asanas se convierten en algo rutinario
y por lo tanto para no aburrirse no es descartable aprovechar mientras se hacen las
posturas en escuchar las noticias" m3sica etc... +os movimientos deben ser lentos y
graduales" descansando entre postura y postura. +a respiracin debe ser slo por la
nariz" para que el prana no se disperse" la concentracin sea mayor y el cuerpo no se
enfre. /Eer normas generales en el apndice Los 34 mejores asanas0
.ebe hacerse postura y contrapostura7 doblarse hacia adelante y en la pr1ima posicin
hacia atr%s. El efecto as es m%s e1haustivo.
El efecto absoluto de los asanas es lento. &l principio los asanas relajan"
descongestionan" pero sus beneficios no se notan al 8HHN. Incluso es normal al
comienzo" si el cuerpo est% muy crudo" notar resultados muy leves" ligeros mareos o
dolor de cabeza despus de la
sesin.
H.9#e puede empezar con la postura del fuelle o bhastrikasana /ver apndice (;: reinas
de las asanas*" nO8=0. )umbados adquirimos postura fetal7 inspiramos y contraemos el
cuerpo /la frente junto a las rodillas0 agarr%ndonos las piernas conteniendo el aire ?
segundos. +uego soltamos. Este f%cil ejercicio es utilsimo para combatir muchsimas
enfermedades" especialmentes las de la zona abdominal.

*+-L ?e' 6#%?/"1#"9
9 Hacer ; veces" 8 a < minutos cada vez. >espiracin normal slo por la nariz.
$oncentracin en la punta de los dedos o en un mantra.
Es una de las posturas reina del yoga. &fecta a todo el cuerpo /sarvaPtodo" es el asana
de todo el cuerpo0" especialmente cervicales" circulacin y tiroides y paratiroides. )iene
casi los mismos efectos que la postura con la cabeza abajo /shirasana0" que es mejor no
practicar" porque se hace mucha presin sobre el cr%neo /se cre hace m%s de <HHH a!os
cuando el cr%neo humano era m%s grande y la presin era menor0.
+a sangre venosa estancada vuelve al corazn. +a respiracin es abdominal" por eso es
ideal para asm%ticos. +a contrapostura de la vela la respiracin es tor%cica y clavicular"
con lo que la o1igenacin de los pulmones es completa. #e tonifican y relajan las
piernas /muy buena para las varices0 y los rganos abdominales. &umenta el riego
sanguneo al cerebro y elimina las jaquecas. Irriga el cuero cabelludo y el rostro" por lo
que previene y hace retroceder las arrugas.
-- E' %do+ 6@'#"9
9Hacer ; veces" 8 a < minuto cada vez. >espiracin normal slo por la nariz.
$oncentracin en el abdomen o rodillas.
#e puede realizar entre medias de la vela y el pez /al acabar la vela0. )ambin puede
ejecutarse dejando caer las rodillas que se sit3an junto a la cabeza /shivasana y
ardhashivasana' /es m%s f%cil0. +a descongestin en ambas posturas es total e
instantana en todo el cuerpo" especialmente cervicales. &cent3a los efectos de la vela.
El abdomen se comprime y luego se descomprime con la vela. Estimula todos los
m3sculos del cuerpo. )onifica toda la cadena de glangios simp%ticos y el sistema
nervioso. El estiramiento de la musculatura de la espalda e1pulsa la sangre y luego
luego se revitaliza con la afluencia de sangre. >iega y equilibra la tiroides y
paratiroides" las cuales regulan todo el metabolismo del cuerpo. &fecta a la gl%ndula
pneal y despierta el )ercer Ijo.
Do deben hacerla personas con hernia.
-E' $e=+ 6m,#4#"9

9#e debe hacer la mitad del tiempo que la vela. .e :HQ a : minutos. >espiracin normal
slo por la nariz. $oncentracin en la punta de la nariz.
En este caso es el medio pez" sin loto. $on loto es m%s efectiva. #e puede hacer tambin
con las piernas cruzadas. Es la contrapostura de la vela. +a sangre va ahora a la cabeza y
riega las gl%ndulas principales7 pineal y pituitaria. &fecta tambin a las tiroides y
paratiroides y revitaliza las gl%ndulas se1uales" las equilibra y ayuda al autocontrol. El
cuello que en la vela se ha comprimido" ahora se libera y relaja.
Rortalece toda la musculatura de la columna vertebral. El estiramiento del abdomen
relaja una zona tradicional de tensin. )onifica especialmente hgado y bazo. +a
irrigacin e1tra en toda la espalda y cervicales beneficia el sistema simp%tico"
produciendo relajacin. Rortalece y tonifica las regiones sacras y plvicas.
-L .ob%+ 6b@/(/"1#"9
9Hacer ? veces" ? segundos cada vez. #e respira slo por la nariz. $oncentracin en un
punto de la pared o techo.
#e inspira" se doblan las cervicales y se aguantan ? segundos con el aire dentro y luego
se suelta. Do estirar los brazos del todo.
-L $i"=+ 6$#.@imo,,""#"9
9 Hacer ? veces" ? segundos cada vez. #e respira slo por la nariz" concentracin en las
rodillas.
+l 5athayoga (radipika dice que es la mejor de las asanas. $omo es difcil para la
mayora de la gente puede hacerse hasta donde se pueda /doblando las rodillas un poco
o la cabeza sin tocar las piernas0. Inspiramos y vamos subiendo lentamente con los
brazos estirados rozando los muslos /vamos soltando el aire0 y las rodillas hasta
agarrarse los tobillos o los dedos de los pies /es la fase din%mica0. 4na vez soltado todo
el aire permanecemos sin repirar ? segundos /es la fase est%tica0.
Endereza la columna vertebral y tonifica con el estiramiento las fibras nerviosas de las
vrtebras. El fuerte estiramiento e1pulsa la sangre del lomo vertebral" que luego es
tonificado con nueva afluencia de sangre. &fecta a la prstata y revitaliza la energa
se1ual. $ombate el estre!imiento y estimula el p%ncreas" hgado" ri!ones y vescula.
$omo las otras posturas" las contracciones estimulan las circulacin y el sistema
linf%tico" que es el que combate las efermedades.
- E' %.o+ 6d@"/%#"9
9 Hacer ?" veces" ? segundos cada vez con el aire dentro con concentracin en un punto
de la pared.
Ideal para dolores de espalda" problemas de columna" cervicales" el estre!imiento"
trastornos abdominales" digestiones lentas. >elaja y equilibra la secrecin de las
suprarrenales y p%ncreas. $ombate la celulitis" que muchas veces tiene un origen en la
tensin y una mala asimilacin de los alimentos.
-E' #',mo",e# 6#@'b#"9
9 Hacer ; veces" :H segundos" #e respira slo por la nariz" concentracin en la nariz o en
la pared.
Es la contrapostura de la cobra" al contraer la musculatura baja de la cintura. +a presin
introabdominal tonifica todas las visceras y rganos del abdomen. &yuda a la
fle1ibilidad de la columna y tonifica la zona lumbar. #e dice que este asana despierta
especialmente la 'undalini" aunque en realidad todos la despiertan. $orrige los defectos
en la curvatura de la columna en la parte baja. -ejora la circulacin de las piernas
/buena para las varices0 y hace que la sangre afluya generosamente a la zona sacra.
- L ,o%#i2"+ 6M,#e"d%4#"9

9Hacer ; veces" :H segundos a cada lado" izquierda y derecha. #e respira slo por la
nariz" concentracin en un punto de la pared.
#entado en el suelo estirar la pierna derecha y luego cruzar y colocar la pierna izquierda
en uve" de forma que el tobillo izquierdo toque la pierna en su lateral izquierdo. &s est%
preparada la palanca para hacer una torsin. Introducimos entonces el brazo izquierdo
entre la rodilla derecha y la pierna izquierda y torsionamos la columna mirando todo lo
que podamos hacia la derecha.
#e debe hacer la 3ltima" despus de todas las fle1iones. Es buena para la columna /como
casi todas las posturas de yoga0 y tonifica todos los rganos intestinales por la presin
introabdominal. Es e1celente para el estre!imiento y descongestiona el hgado y todo el
tubo digestivo. )onifica el sistema nervioso simp%tico. Previene los lumbagos y la
ci%tica.
+os principiantes puedan hacerla con la pierna de abajo estirada.
>elajacin G Postura del muerto
&l acabar las asanas te tumbas por completo en piso duro" tapado para no resfriarte" sin
almohada. E+ P>I$E#I .E #4SE#)IID E# $I-I #IS4E7
()e visualizas flotando en un cielo maravilloso de atardecer y sientes que la brisa
celestial y la energa del #er" que es azul platino" te entra lentamente por los pies y te va
invadiendo lentamente todo el cuerpo desde las plantas de los pies" piernas" genitales"
nalgas" pasando por la cintura el abdomen" los brazos" el pecho" el cuello" las cervicales"
toda la espalda y finalmente la cabeza y el cerebro. )e das la orden (estoy relajado9a*"
(completamente relajado9a*" (soy feliz y voy a ser feliz*. Eas sintiendo como esa
energa azul platino va subiendo por todo el cuerpo como si fuera humo y te repites7
(todo mi cuerpo se va relajando seg3n me inunda la energa csmica*" (*todos mis
sistemas corporales est% relajados y en paz7 m3sculos" esqueleto" circulacin"
respiracin" cerebro" gl%ndulas" canales linf%ticos" corazn*" (todo est% en paz y me
sumo en un oce%no de tranquilidad* etcc... /es importante decir la sugestin" aunque sea
mentira" porque se queda grabada en el subconsciente y a largo plazo se convierte en
realidad" porque la mente toma el objeto de su ideacin7 #e .o"?ie%,e e" 'o >/e
$ie"#e#0. $ada vez que inspiras" sientes como esa energa azul te aquieta y purifica m%s
y m%s. Rinalmente te relajas profundamente" te olvidas del cuerpo y del peque!o ego y
te fundes en el espacio azul e infinito7 sintiendo que eres 4no $on el 4niverso*.
Esta relajacin puede practicarse cuantas veces se quiera a lo largo del da" por ejemplo"
antes de dormir o cuando se est nervioso.
>espiracin yguica
En loto" piernas cruzadas o tumbado al final de los asanas en la llamada postura del
muerto /shavasana0 realizas la respiracin yguica completa. Tsta tiene tres tiempos7
8.9Inflas el abdomen al m%1imo" como un baln. >espiracin abdominal.
5.9#ubes el aire hasta el pecho" hinch%ndolo al m%1imo" y luego subiendo las clavculas.
>espiracin tor%cica y clavicular.
:.9, acabas espir%ndolo todo profunda y lentamente.
Puede practicarse : veces o m%s si se quiere.
+IB>I# P&>& ID)>I.4$I>#E &+ ,IS&7
"obre meditaci,n 67s all7 de la mente "upersconsciente de &nandamitram9clic' aqu
para comprarlo
(osturas de '8oga para la salud de Anandamitram 9clic' aqu para comprarlo
/&nandamitram es la $olin >ivas del ,oga" la enciclopedia del yoga. Es superyoguini
americana0
Autobiograf9a de un yogui , de ,ogananda9clic' aqu para comprarlo