Para baixar o colesterol LDL, recomenda-se a prtica de exerccios regulares e
uma dieta rica em frutas, legumes e verduras. Carnes magras e alimentos fonte de mega 3, 6 e 9 so tambm indicados para diminuir o colesterol mau e aumentar o colesterol bom. importante que o indivduo saiba que este tratamento dever ser feito por toda a vida. Para aumentar o colesterol bom sugere-se: Reduzir o colesterol ruim, alimentando-se corretamente e praticando atividade fsica regularmente; Consumir mais alimentos ricos em fibras; Comer diariamente, 4 destes alimentos: feijo, aveia, gros integrais, quiabo, berinjela, leo de girassol, canola ou crtamo, nozes, ma, uva, morango, frutas ctricas, soja, alimentos ricos em mega 3; Evite a gordura saturada e a gordura trans. Leia sempre o rtulo e as embalagens dos alimentos e prefira os menos gordurosos. Adotar este novo estilo de vida, ir melhorar a presso, ajudar as artrias a ter mais flexibilidade e ainda melhora os ossos, a viso e a sade mental. Lista com os alimentos mais ricos em mega 3 e a dose diria recomendada Os alimentos mais ricos em mega 3 so peixes, frutas secas e sementes como: Sardinha, cavalinha, arenque, salmo, anchova, atum, truta, bacalhau, tilpia Algas marinhas e crustceos como camaro Azeite de oliva Nozes leo de fgado de bacalhau Semente de chia leo de linhaa Semente de linhaa Se segue uma tabela de alimentos ricos em mega 3 com as respetivas quantidades nesses cidos graxos. Alimento Poro Quantidade em mega 3 Sardinha 100 g 3,3 g Arenque 100 g 1,6 g Salmo 100 g 1,4 g Atum 100 g 0,5 g Sementes de chia 28 g 5,06 g Sementes de linhaa 20 g 1,6 g Nozes 28 g 2,6 g A dose diria recomendada de mega 3 de 250 mg para adultos; 100 mg para crianas e de 450 mg na gravidez. Consumir peixe de 3 a 4 vezes por semana j o suficiente para suprir as necessidades semanais de mega 3. O mega 3 bom para: Diminuir o desconforto da TPM Melhorar o desempenho cerebral Combater a depresso Combater doenas inflamatrias Diminuir o risco de doenas cardiovasculares Diminuir o colesterol Melhorar a capacidade de aprendizagem das crianas Melhorar o rendimentos dos atletas de alta competio Combater a inflamao das artrites e tendinites Auxiliar no combate osteoporose, por aumentar a absoro do clcio Favorecer a memria Diminuir as severidades das crises de asma Ajudar no combate diabetes Alimentos enriquecidos com mega 3 Qualquer alimento pode ser enriquecido com mega 3 industrialmente. Atualmente, muito fcil encontrar manteiga, leite e ovos enriquecidos com mega 3, sendo esta uma boa forma de consumir este tipo de gordura. Contudo, as indstrias alimentcias no colocam a informao no rtulo do produto, esclarecendo se o mega 3 incorporado no alimento de cadeia longa ou curta, e, na maior parte das vezes, o mega 3 de cadeia curta que predomina nestes alimentos enriquecidos. Isto no seria um problema, se estes alimentos enriquecidos com megas 3 no possussem altas concentraes de mega 6, que anulam os seus benefcios, e portanto, no devem ser a primeira escolha do consumidor. Quem tiver dificuldade em encontrar os peixes ricos em mega 3 ou ser vegetariano, pode recorrer a suplementos de mega 3 puro, diariamente, mas sempre sob orientao do nutricionista ou nutrlogo. Mais sobre o mega 3 O mega 3 subdivido em duas partes, uma de cadeia longa e outra de cadeia curta, sendo que o mais desejado para o consumo humano, pelo seu potencial no organismo, o mega 3 de cadeia longa e este s encontrado nos peixes de guas profundas, como os citados acima.