Enseñanza para Secundaris de Azangaro Del Atletismo

Deporte y
Recreacin
6
DEPORTE Y
RECREACIN
6 grado
Eduardo Oliveros Beltrn
Profesor Universidad de Pamplona
Luis Francisco Laverde Mantilla
Profesor Universidad de Pamplona
MINISTERIO DE EDUCACIN NACIONAL

Coordinacin Pedaggica y Editorial
Hernando Glvez Surez
Supervisor de Educacin
Impresin:
ISBN Coleccin 958-9488-56-0

ISBN Volumen 958-9488-62-5
Prohibida su reproduccin total
y parcial sin autorizacin escrita del
Ministerio de Educacin Nacional MEN.
Derechos Reservados
Distribucin gratuita
CONTENIDO
TALLER 1:
HACIA EL ATLETISMO................................................................................. 1
PRUEBAS DE PISTA............................................................................................................... 6
TALLER 2:
TALLER 3:
TALLER 4:
TALLER 5:
TALLER 6:
TALLER 7:
TALLER 8:
TALLER 9:
CARRERAS DE VELOCIDAD ....................................................................... 6

CARRERAS DE RESISTENCIA ................................................................... 10
CARRERAS DE MEDIO FONDO LARGO................................................. 14
CARRERAS DE FONDO.............................................................................. 17
LA MARCHA ATLETICA ............................................................................. 20
CARRERAS DE RELEVO ............................................................................. 23
CARRERAS DE VALLAS............................................................................... 27
ACTIVIDADES RECREATIVAS................................................................... 30
PRUEBAS DE CAMPO......................................................................................................... 36
A. SALTOS
........................................................................................................................ 36
TALLER 10:
TALLER 11:
TALLER 12:
TALLER 13:
EL SALTO EN ALTO .....................................................................................

EL SALTO EN LARGO .................................................................................
SALTO CON GARROCHA ..........................................................................
ACTIVIDADES RECREATIVAS...................................................................
38
40
43
46
B. LANZAMIENTOS ........................................................................................................... 49
TALLER 14:
TALLER 15:
TALLER 16:
TALLER 17:
TALLER 18:
LANZAMIENTO DE LA JABALINA ...........................................................

LANZAMIENTO DE BALA .........................................................................
LANZAMIENTO DEL DISCO ....................................................................
LANZAMIENTO DEL MARTILLO .............................................................
TORNEO .......................................................................................................
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PRESENTACIN
El diagnstico de la actual situacin socioeconmica de las reas rurales de Colombia presenta
un panorama complejo. Se da por una parte, la creciente modernizacin tecnolgica y empresarial
del agro donde la actividad econmica tiende a organizarse bajo la forma de empresas modernas
en el marco de la integracin dependiente con la agroindustria y por otra parte se constata el
progresivo y creciente empobrecimiento de aquellos grupos de la poblacin directamente
vinculada a la produccin agrcola tradicional.
Una de las necesidades insatisfechas es la de la educacin, considerada como un elemento clave
en cualquier estrategia que se proponga lograr un desarrollo rural equitativo. Se alude aqu,
especficamente a la educacin bsica obligatoria establecida por la Constitucin Poltica de
Colombia de 1991.
La actual Ley General de Educacin define la educacin bsica Como la educacin primaria y
secundaria; comprende nueve grados y se estructura en torno a un currculo comn, conformado
por las reas fundamentales del conocimiento y de la actividad humana, las cuales deben
comprender por lo menos el 80% del plan de estudios. Los decretos reglamentarios de la Ley
General de la Educacin se refieren a la educacin bsica en los siguientes trminos:
Es un proceso pedaggico que comprende nueve grados y debe organizarse de manera
secuenciada y articulada que permita el desarrollo de actividades pedaggicas, de formacin
integral, que facilite la evaluacin por logros y favorezca el avance y la permanencia del educando
dentro del servicio educativo (Decreto 1860 del 94).
A quienes hayan terminado satisfactoriamente los estudios de educacin bsica se les otorgar
un diploma mediante el cual se certifica la culminacin del bachillerato bsico, por el cual se
permite comprobar el cumplimiento de la obligacin constitucional de la educacin bsica y
habilita al educando para ingresar a la educacin media, al servicio especial de educacin
laboral o al desempeo de actividades que exijan este grado de formacin,
El Ministerio de Educacin Nacional consciente de la responsabilidad que tiene frente a la
promocin de la educacin para las zonas rurales, no ha ahorrado esfuerzos para presentar
innovaciones y estrategias para el desarrollo rural. Actualmente esta en marcha el proyecto de
educacin rural PER, que tiene como objetivos: cobertura con calidad en el sector rural;
capacidad de la gestin educativa fortalecida en las entidades territoriales; procesos de formacin
de las escuelas y comunidades para la convivencia y la paz, y una poltica para la educacin
tcnica rural.
La Postprimaria rural como una opcin de educacin bsica completa, enmarcada dentro del
objetivo de calidad y cobertura, surge a partir de innovaciones educativas vividas en la dcada
de los noventa que apuntaron especialmente, a la introduccin de cambios en las metodologas
de aprendizaje, en las formas de organizacin escolar, en el diseo de materiales, en la evaluacin
y promocin, en propuestas curriculares pertinentes al medio, mediante la implementacin de
proyectos institucionales de educacin rural que garantizaran articulacin secuencia y
continuidad del servicio educativo.
La Postprimaria se puede considerar como una estrategia innovadora que integra educacin
formal, no formal e informal especialmente dirigida a los nios y nias jvenes en edad escolar
para ofrecerles mas grados en las escuelas rurales que hayan logrado el 5 de primaria y puedan
ampliar los grados hasta alcanzar la educacin bsica completa directamente o por convenio
con instituciones rurales organizadas por fusin o asociacin, para lo cual se ha diseado un
conjunto de materiales curriculares o textos guas (del 6 al 9 grados) de apoyo para el auto
aprendizaje y el aprendizaje cooperativo en las reas obligatorias y fundamentales, en los
proyectos pedaggicos y en los proyectos pedaggicos productivos.
La Universidad de Pamplona, dada su experiencia en el diseo de ese tipo de materiales fue
responsabilizada mediante convenio con el Ministerio de Educacin Nacional para la produccin
de dichos materiales, el nfasis est puesto en el funcionamiento de centros e instituciones
educativas de forma presencial y semipresencial, con calendarios, horarios, planes y programas
flexibles, y adecuados a la realidad del medio.
En este sentido los materiales curriculares que se incluyen se ubican en la perspectiva de adoptar
procesos que contribuyan a generar acciones que aproximan la educacin bsica rural a la
realidad vivida por los educandos y sus familias y abrir espacios de participacin a travs del
diseo de estrategias pedaggicas activas que ponen nfasis en su propia realidad y en la bsqueda
de soluciones a los problemas que los afectan.
La estructura curricular, adapta los contenidos a la realidad del medio, combinando en los
mismos ciencia y tecnologa, propiciando el desarrollo de estrategias curriculares que siten en
la misma lnea de objetivos la relacin teora-practica, en todas las reas del conocimiento,
orientndolas hacia el anlisis y comprensin de los obstculos que frenan el desarrollo y la
bsqueda de soluciones a los problemas derivados de la produccin e interaccin comunitaria.
Los contenidos presentados en estos mdulos, pueden ser trabajados en torno a ejes problemticos
o proyectos seleccionados a travs de procesos participativos, que comprometan en su conjunto
a la comunidad educativa, con el fin de que se generen conocimientos socialmente tiles. El
desarrollo de las temticas deben ser seleccionadas segn las necesidades y la realidad del
medio, especialmente en lo referente a las reas optativas en las cuales se debe introducir
innovaciones por medio de la adaptacin y seleccin de contenidos segn las necesidades,
realidades e intereses de las comunidades locales.
En relacin con la metodologa que identifica el diseo de los materiales, no se puede definir
una sola metodologa o una nica metodologa, cada una de las reas, de los proyectos
pedaggicos presenta o aplica su propio proceso o procesos metodolgicos, el fin es buscar la
produccin e interpretacin de conocimientos adaptados a las necesidades bsicas de aprendizaje,
para luego contrastarlos con su practica cotidiana y con los factores que inciden en el desarrollo
de su comunidad, mediante la utilizacin de estrategias participativas de investigacin y accin
educativa en la deteccin de problemas y desarrollo de proyectos.
Por ltimo, el papel del educador como gestor y orientador de estos procesos, valorados desde
su actitud, sus dominios acadmicos, pedaggicos y de identidad con el medio en el cual labora,
son definitivos para el desarrollo del programa de Postprimaria Rural como una alternativa
para implantar la institucin bsica, reconociendo la capacidad del educando para generar y
adaptar los contenidos a sus necesidades e intereses.
Los mdulos curriculares aqu desarrollados son un medio para el aprendizaje, no un fin.
AL ESTUDIANTE
En este texto gua encontraras un gran nmero de conocimientos y actividades de

Educacin Fsica, de Recreacin y Deportes. Ya que recibirs los beneficios de la accin
educacional, tu conducta ser modificada por medio de esta influencia.
Recuerda que el deporte debe convertirse en uno de los medios educativos ms

importantes para la vida porque para en el futuro ser hombre integral, es necesario
educarte. Es ms importante crear un hombre que crear un campen.
El equipo en que compitas ser una pequea familia y cada jugador es un miembro
integrante de ella. La finalidad del juego no es ganar sino perfeccionarse, hay que saber
disfrutar tanto la victoria como la derrota, la diferencia entre el triunfo y el fracaso es la
decidida voluntad de superacin.
En el estudio y en el deporte los primeros puestos son para los que ms trabajan.
La victoria y la derrota son necesarias en el juego, ellas nos acostumbran a marchar por
la vida, a ser sencillo en la victoria y corts en la derrota.
DEPORTE Y RECREACIN 6
HACIA
EL ATLETISMO

L L E
L L E
ACTIVIDAD 1. Leo lo siguiente
El deporte de ayer y de hoy
Histricamente, los orgenes del deporte deben buscarse en los primeros

encuentros de inspiracin religiosa y en la necesidad de batirse, caracterstica
del hombre pr imitivo, ya fuera para atacar o para defender se.
Psicolgicamente el deporte nace del instinto de competicin que anima a
todo ser humano, as como de su deseo innato de poner a prueba su valor
fsico, simplemente por el placer del juego sin pblico que lo contemple ni
razn especial para ello. Slo basta el espritu juguetn del gato que se
entusiasma con la cola.
1
El elemento juego es esencial en el deporte ya que es precisamente lo que lo

distingue del combate.
Agregamos a este elemento el antiguo instinto de competicin basado en el sentido
de la medida, y tendremos los motivos que determinan el comportamiento del
atleta. El gusto por el juego le conduce al estadio, el deseo de medirse con otros le
impulsa a dar lo mejor de s mismo y la razn le incita a someterse a las reglas de
juego y a las decisiones de los rbitros. Aceptar de buen agrado una derrota requiere
por parte del atleta ciertas cualidades morales, que constituyen lo que se ha
convenido en llamar espritu deportivo. El atleta ideal tiene moral fsica.
Los juegos en Roma
POSTPRIMARIA RURAL
El elemento Juego
Los Romanos preconizaban igualmente el axioma: Mente sana en cuerpo

sano, pero desgraciadamente en la prctica esta teora era apenas aplicada.
Entre ellos, los ejercicios fsicos tendan ms a la formacin de soldados vigorosos
que a la de atletas armoniosamente formados.
Poco a poco los encuentros deportivos cedieron el paso a los juegos de circo y
degeneraron en combates a muerte entre gladiadores y en espectculos
degradantes de esclavos contra leones.
Pero el perodo menos brillante en la historia de los deportes comienza en el
ao 394 despus de Jesucristo, fecha en que el emperador Teodosio prohibe
todo encuentro deportivo incluidos los juegos olmpicos.
Consideraba este emperador los ejercicios fsicos sin ningn valor y los juegos
olmpicos como encuentros paganos que no tenan cabida en el mundo
cristiano. As, orden arrasar el estadio y los templos de Olimpia.
2
recuperar su puesto de honor y promovieron la renovacin literaria, artstica

y cientfica conocida con el nombre de Renacimiento. Fue preciso, sin embargo, esperar todava cuatro siglos para que la concepcin del deporte
fuera restaurada y aplicada de nuevo sobre una base ms conforme con
las condiciones de la vida moderna.
No es, en efecto, sino a mediados del siglo XIX cuando la educacin fsica se
conoce como una necesidad y es introducida de nuevo en el plan de estudios
de las escuelas del mundo occidental.
La hora del Barn Pierre de Coubertin

estaba prxima a sonar
Visitando en su juventud los reinos de Olimpia, haba sentido una fuerte emocin
ante aquel espectculo impresionante Ningn vestigio de los tiempos antiguos
me haba hecho soar tanto como Olimpia... escribe. Por qu no podra
Francia sustituir su emperador?
De ese pensamiento al proyecto menos brillante pero ms prctico, de

restablecer los juegos olmpicos, no haba mucha distancia.
El 25 de noviembre el 1892 Pierre de Coubertin anunciaba pblicamente la

intencin de realizar esa obra grandiosa y bienhechora; el restablecimiento
de los juegos olmpicos.
Los primeros juegos olmpicos de la era moderna tuvieron lugar en Atenas

en el ao 1896, y desde entonces vienen celebrndose cada cuatro aos.
Ya en el siglo XV, el arte y la mitologa de la antigua Grecia volvieron a
Cmo se origin el deporte?
Qu quiere decir espritu deportivo?
Qu quiere decir mente sana en cuerpo sano?
Qu son los juegos olmpicos? Cmo comenzaron?
Escribo las respuestas en el cuaderno.
ACTIVIDAD 2. Estudio lo siguiente
LA CARRERA
POSTPRIMARIA RURAL
Respondo las siguientes preguntas:
Es el primero de los grandes aportes del atletismo como disciplina deportiva y

se divide en las siguientes pruebas: velocidad, vallas, relevos, carreras de media
y larga duracin. Estas pruebas estn basadas en la zancada, mecanismo bsico
y ancestral que el hombre ha desarrollado desde que inicia a caminar.
La zancada se constituye con base en dos parmetros: el primero la frecuencia

y la amplitud, que son inversamente proporcionales y el segundo, la intensidad
y correcta armonizacin con el resto del cuerpo.
El dominio de una tcnica ptima se conserva con base en las caractersticas

personales del alumno y constituye su fundamento primero y bsico.
Este requisito, no slo es el comn denominador de todas las especialidades,

sino que resulta el punto de partida para el desarrollo de las mltiples diversidades
de saltos y lanzamientos.
4
fsicas, que por el proceso enseanza-aprendizaje no se deben separar.
En las carreras, de acuerdo con la velocidad y ritmo, se tienen en cuenta

diferentes zancadas, ritmos e intensidades.
GESTO TCNICO
La carrera es una forma bsica y natural de desplazamiento. Para estudiar

el gesto tcnico de la carrera se har una descripcin de la zancada
completa y para hacerla ms sistemtica se divide el movimiento en varias
etapas.
1. Etapa de recepcin
2. Etapa de sostn.
3. Etapa de rechazo.
y amortiguacin.
Comenta con tus compaeros la lectura.
Por otra parte, existe una ntima relacin entre las familias atlticas y las cualidades
L L E
L L E
CARRERAS DE
VELOCIDAD

POSTPRIMARIA RURAL
PRUEBAS DE PISTA
ACTIVIDAD 1. Estudio lo siguiente

Se llaman carreras de velocidad aquellas que se llevan a cabo sobre distancias
de 100 y 200 metros, as como la de los 400 metros. Sin embargo esta ltima
entra en el concepto de carrera de velocidad prolongada ya que comprende
distancias hasta de 800 metros.
Existen otras distancias como las de 50, 60 y 70 metros que suelen disputarse en
pista cubierta.
En la actualidad son utilizadas dos formas de partida baja.

1.
La partida corta y estrecha.
2.
La partida media.
La partida larga es slo terica y prcticamente ningn corredor la utiliza.

6
Qu son carreras de velocidad?
Respondo las siguientes preguntas:
Qu se debe tener en cuenta para las carreras de velocidad?
ACTIVIDAD 2. Aprendamos a jugar

JUEGO 1
Objetivo: perseguir.
Organizacin: dos equipos iguales.
Situacin: a la voz del profesor que dir el color, por ejemplo blanco, se
perseguir al equipo que es negro, o al revs. El equipo anota un punto por
cada alumno que capture.
Variantes: se podr ejecutar en diferentes posiciones de salidas, ejemplo:

acostados, sentados, arrodillados, de espaldas, etctera.
POSTPRIMARIA RURAL
JUEGO 2
Objetivo: correr hacia un lugar.
Organizacin: los alumnos se

colocan en cualquier parte del
terreno. Colocar objetos (mata,
silla, baln, balde).
Ejecucin: a la voz del profesor

que dir cualquier color u
objeto (por ejemplo mata), el
alumno ir corriendo a tocarlo.
Variantes:
colocar en las
esquinas objetos de diversa

ndole.
JUEGO 3
Objetivo: correr a un lado y

regresar.
Organizacin: individual.
Ejecucin: a la voz del profesor,

inicia la carrera el alumno,
recoge un baln y regresa al
punto de partida.
Variantes: se puede ordenar

recoger 1, 2, 3, 4, 5, o ms
balones sin dejarlos caer.
Objetivo: correr en zigzag.
JUEGO 4
Organizacin: formar equipos

iguales.
Ejecucin: a la voz del profesor

saldrn los corredores ejecutando
el movimiento en zigzag entre
obstculos (piedras) y regresarn
rpidamente a su punto inicial.
Variantes: se puede ejecutar en

diferentes posiciones de salidas,
sentado, arrodillado, acostado.
JUEGO 5
Objetivo: correr y formar una

letra.
Organizacin: formar equipos

iguales.
Ejecucin: cuando el profesor

grita una letra, por ejemplo M,
los grupos tratan de formar esa
letra y gana el equipo que lo
haga primero.
Variantes: formar palabras.
L L E
ACTIVIDAD 1. Lectura
GENERALIDADES
En estas disciplinas atlticas, la tcnica de la carrera tiene la finalidad de

economizar energas y de hacer que la fatiga aparezca lo ms tarde posible.
Por esta razn los movimientos presentan un accionar econmico, se corre de
manera rtmica y contenciosa.
GESTO TCNICO
POSTPRIMARIA RURAL
CARRERAS
DE RESISTENCIA

L L E
El corredor de largas distancias corre con el tronco relativamente erguido con

inclinacin que apenas llegue a 4-5 grados al frente, la actitud de la cabeza
10
posibilita la correcta actitud de la cabeza. El mirar hacia abajo contribuye a

que el corredor se incline adelante lo ms normalmente posible.
La respiracin del corredor de fondo, a medida que se hace ms y ms larga la
distancia, va siendo ms superficial.
En el caso del maratonismo se llega casi a un jadeo. Mediante este

mecanismo se expide rpidamente el anhdrido carbnico, en caso contrario,
es decir, de efectuarse hiperventilaciones, se pueden producir mareos y hasta
desmayos.
CARRERAS DE MEDIO FONDO
Se pueden incluir en este grupo aquellas

carreras que exigen buena velocidad de
base sobre distancia de 400 metros.
Otro aspecto caracterstico de esta distancia y que la distingue de las carreras

de velocidad, es la intervencin de la forma tctica de llevar la prueba. Muchas
veces la llegada tiene carcter decisivo sobre los ltimos 100 metros y el corredor
tendr que estar en condicin de aplicar un cambio de ritmo brusco, factor en
el que intervienen la voluntad y la energa.
Respondo:
Qu son pruebas de pista?
Qu debemos tener en cuenta al correr largas distancias?
Qu son carreras de medio fondo?
11
contribuye a ello. La mirada del corredor se dirige al frente y no abajo, lo cual
POSTPRIMARIA RURAL
ACTIVIDAD 2. Aprendamos a correr jugando

JUEGO 1
Objetivo: ejecutar movimientos

naturales.
Organizacin:
dispersos
en
cualquier terreno.
Ejecucin: el profesor ordena:

caminar, correr, con pasos cortos,
medios, largos y en diferentes
direcciones por cualquier terreno.
Variantes: se pueden ejecutar

con sobrecarga, cambiando con
el compaero, o en diferentes
circuitos.
JUEGO 2
Objetivo: fortalecer la resistencia.
Organizacin: en un terreno se
sealan distancias de 5 m., 10 m,
15 m. y 20 m.
Ejecucin: cada alumno corre

hacia la seal de 5 m., regresa al
punto inicial, corre hasta 10 m.
Variantes: se puede ejecutar por

parejas, tros, y con obstculos.
12
objetivo: iugar sosteniendo el ritmo.

organizacin: individual, parejas, tros.
ejecucin: caminar, correr por diferentes
terrenos sin cambiar el ritmo.
variantes: con trote sostenido por
determinado tiempo.
JUEGO 4
Objetivo: ejercitar la resistencia.
Organizacin: individual, parejas, tros.
Ejecucin: se inicia caminando para

practicar luego, un trote lento por
determinado tiempo.
Variantes: se invierte el orden, se

cambia la velocidad, braceo,
inclinacin del tronco, etctera.
JUEGO 5
Objetivo: sostenimiento de la zancada.
Organizacin: Individual.
Ejecucin: caer con un pie en el aro (o

en circunferencia hecha con tiza) y a
un mismo ritmo.
Variantes: caer solamente con el pie

(derecho o izquierdo), reduciendo y/o
alargando la distancia entre los aros.
13
JUEGO 3
POSTPRIMARIA RURAL
L L E
L L E
CARRERAS
DE MEDIO
FONDO LARGO


Las distancias clsicas de medio
fondo largo son las de 1.500, 2.000 y
3.000 metros.
Sobre estas distancias el conocimiento

del tren de carrera es el elemento
tctico ms importante, el atleta
debe, a lo largo de los 4/5 de carrera,
correr a su ritmo personal si es que
quiere al final encontrar recursos para
poder defender las posibilidades.
En la prctica de los 1.500 metros generalmente hay un sprint bastante largo,
de unos 300 metros. Si por ejemplo suena la campana faltando unos 400 metros,
es all cuando se producen las aclaraciones de las posiciones y quien logre
arrancar en velocidad ser el primero.
Respondo:
Qu son carreras de medio fondo largo?

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ACTIVIDAD 2. Aprendamos a correr
JUEGO 1
Objetivo: resistencia.
Organizacin: individual,grupos.
Ejecucin: carrera regular sobre

toda la distancia. Delimitar una
distancia a correr (20 vueltas).
Variantes: comienzo regular en

las primeras 10 vueltas con
cambio de ritmo en las siguientes
10 vueltas.
JUEGO 2
Objetivo: resistencia, velocidad.
Organizacin: individual, grupos.
Ejecucin: salidas rpidas, carrera

regular y sprint en la llegada.
Variantes: carreras entrecortadas

de aceleracin.
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POSTPRIMARIA RURAL
JUEGO 3
Ejecucin: trabajo sobre el terreno

natural, aprovechamiento de los
desniveles por tiempo y repeticiones.
Variantes: recorridos en cross,

paseos caminando o trote suave.
JUEGO 4
Objetivo: resistencia, velocidad,

abdominales, dorsales.
Ejecucin: se disear un circuito

donde en cada estacin se
ejecute un determinado ejercicio.
Variantes: se realizarn estos

circuitos por tiempo o por series
de ejercicios.
JUEGO 5
Ejecucin: recorridos iniciando

trote, siguiendo con pique,
alternando trote, pique.
Variantes: corriendo, lateral,

corriendo hacia atrs.
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L L E
L L E
CARRERAS
DE FONDO

Las carreras tpicas de fondo han sido
tradicionalmente las de 5.000 metros
y 10.000 metros. La prueba de los 3.000
metros se considera de fondo para los
atletas juveniles.
Por encima de los 10.000 metros se

consideran las de gran fondo, entre las
cuales se destacan los 15.000, 20.000,
30.000 metros y la maratn.
La maratn de 42.195 metros (varones) no se corre en la pista sino en una prueba
de carrera o ruta y solamente la salida y la llegada se suelen hacer en un estadio.
Las carreras de fondo se ganan normalmente a tren, aunque a veces al llegar a

los ltimos 550 metros, se produce una especie de sprint discreto, que no es
sino un aumento de la cadencia de marcha.
Respondo:
Qu distancias se recorren en las carreras de fondo?

17
POSTPRIMARIA RURAL
ACTIVIDAD 2. Ejercicios metodolgicos
EJERCICIO 1
Objetivo: preparacin fsica general.
Organizacin: trabajo individual,

grupos.
Ejecucin: musculacin especfica

para trabajar fuerza, resistencia,
potencia, coordinacin, flexibilidad.
Por ejemplo: tabla para abdominales,
pesas, el lazo, etctera.
Variantes: aprovechando los aparatos para la gimnasia, ejecutar ejercicios

para desarrollar las valencias fsicas.
EJERCICIO 2
Objetivo:
preparacin de la
condicin fsica.
Ejecucin: subir y bajar gradas a

determinadas velocidades, iniciar
caminando, correr y terminar en
sprint.
EJERCICIO 3
Objetivo: preparacin fsica, resistencia, velocidad de reaccin.
Organizacin: individual, parejas, grupos de a 5, 6, 8, etctera.

18
Ejecucin: en cada estacin se
realizar determinado ejercicio

con
variacin
de
tiempo,
pasando a la segunda estacin

en velocidad sin descanso.
Variantes: se realizarn ejercicios

colocando en cada estacin
implementos deportivos como
balones, aros, claves.
EJERCICIO 4
Organizacin: individual, parejas.
Ejecucin: caminar, trote corto,

trote largo terminando con
pique.
Variantes: salir caminando atrs,

seguir alternando con trotes
laterales y de frente con piques.
EJERCICIO 5
Organizacin: parejas.
Ejecucin: por parejas, montados sobre

el compaero, realizar un recorrido de 30,
40 metros y cambiar.
Variantes: realizar este recorrido con

cambios de velocidad y cambios de
ritmos.
19
POSTPRIMARIA RURAL
L L E
L L E
LA MARCHA
ATLTICA

La marcha atltica constituye el medio ms natural de locomocin del ser

humano y con ella aparece la primera nocin comn de todas las disciplinas
atlticas, la trayectoria del impulso. Sin embargo, la marcha atltica, como
disciplina deportiva, pierde su naturalidad para convertirse en prueba tcnica
en donde la progresin es continua de tal manera que el contacto con el suelo
debe mantenerse sin interrupcin, a cada paso, la pierna debe estar recta (por
lo menos un momento), y en particular la pierna de apoyo cuando est en
posicin vertical.
La marcha natural o el caminar es importante como factor esencial en el

movimiento de bipedestacin, en el que se fundamentan las acciones motrices
bsicas ms importantes del individuo.
La marcha atltica es una especialidad que tradicionalmente ha estado marginada

de los programas atlticos escolares. Sin embargo, con un enfoque pedaggico
20
pequeas competiciones, quiz se pueda ampliar su popularidad entre los alumnos.

EJERCICIO 1
Objetivo: entrenamiento de la
condicin fsica.
Organizacin:
individual,
parejas, grupos.
Ejecucin: saliendo los estudiantes con secuencia de marcha y con ritmo,

dar la vuelta a los implementos dentro del terreno.
Variantes: haciendo nfasis en el movimiento de caderas y con cambio de

velocidad ejecutar la marcha.
EJERCICIO 2
Objetivo: entrenamiento de la
condicin fsica general.
Organizacin: grupos.
Ejecucin: marcha por los

diferentes lugares de la escuela
cambiando velocidad.
Variantes: cambios de ritmo.
EJERCICIO 3
Objetivo: entrenamiento de la condicin fsica.

21
correcto, introduciendo secuencias tcnicas en formas de juegos y organizando
POSTPRIMARIA RURAL
Organizacin:
Individual,
grupos.
Ejecucin: marchar por las

subidas y bajadas que tengan
los escenarios naturales.
Variantes: por parejas cogidos

de las manos, uno jalando al
otro y cambio.
EJERCICIO 4
Objetivo: circuito de entrenamiento

para preparacin fsica.
Ejecucin:
en cada estacin se
realizan ejercicios de caminar, marchar,

saltar pies juntos, abiertos, flexiones de
brazos, flexiones de piernas, ejercicios
de cuello y brazos, etctera.
Variantes: se rotarn ejercicios de velocidad, marcha,

trote, saltos en cada estacin, en el puesto.
EJERCICIO 5
Objetivo: fuerza, resistencia.
Ejecucin: un compaero empuja al otro

quien har resistencia hasta determinada
distancia.
Variantes: se empujan por la espalda, por el lado o de

frente siempre que se haga resistencia.
22
L L E
L L E
CARRERAS
DE RELEVO

VARONES
DAMAS
4x100 m
4x100 m
4x200 m
4x200 m
4x400 m
4x400 m
4x800 m
4x800 m
4x1.500 m
Se corre en equipos de 4 personas en 100, 200, 400 y 800 m., tanto en damas
como en varones y la de 1.500 m., slo para varones.
La carrera de relevos es una disciplina atltica por equipo. La magnitud del

resultado se traduce en el aporte individual puesto al servicio del rendimiento
colectivo.
Las carreras de relevos constituyen generalmente la parte culminante de las

competencias atlticas debido al entusiasmo que despiertan tanto en los
equipos como en el pblico.
23
POSTPRIMARIA RURAL
TCNICAS
DE LAS CARRERAS
La tcnica de esta disciplina atltica est determinada por el tipo de carrera y
el objetivo comn se resume en estos puntos:
1.
La entrega y recepcin ms segura del testimonio.
2.
Desarrollar el pasaje del testimonio a la mayor velocidad posible.
Las carreras de relevo son las nicas pruebas por equipos que existen en el
programa atltico y por tanto exigirn un alto nivel de cooperacin entre sus
integrantes. Esto con el objeto de conseguir una alta velocidad media durante
la carrera, intentando reducir al mximo las prdidas de velocidad en el cambio
de testigo.
El objetivo fundamental es conseguir una perfecta transmisin del testigo a gran

velocidad.
Respondo:
En qu se basan las carreras de relevos?
Qu deben tener en cuenta los corredores?
24
EJERCICIO 1
Objetivo: juego.
Organizacin: en hileras por equipos.
Ejecucin: correr hasta determinado

punto y al regreso entregar un baln
al compaero.
Variantes: entregar una cinta, un pauelo, un palo, etctera.
EJERCICIO 2
Objetivo: entrega.
Organizacin: parejas, equipos.
Ejecucin: a la orden del profesor, un

alumno corre a darle una palmada al
compaero que lo est esperando para
iniciar la carrera a gran velocidad.
Variantes: corriendo pero entregando un

testigo, palo o un objeto para iniciar la
carrera.
EJERCICIO 3
Objetivo: entrega.
Organizacin: equipos.
Ejecucin: cruzando la cancha, entregar

el testigo al compaero de equipo.
Variantes: en cualquier terreno con obstculos y hacer entrega del testigo.

25
POSTPRIMARIA RURAL
EJERCICIO 4
Objetivo: adaptacin a las zonas de cambio de testigo.
Ejecucin: a mxima velocidad

se hace entrega del testigo en
la zona de los 20 mts.
Variantes: a mxima velocidad

recibir el testigo con mano
derecha o izquierda.
EJERCICIO 5
Objetivo: adaptacin a la
zona de entrega.
Ejecucin: correr en zigzag

entregando el testigo en la
zona de 10 mts.
Variantes: correr sin obstculos

pero entregando el testigo en
la zona demarcada.
26
CARRERAS
DE VALLAS

L L E
L L E
La carrera con vallas supone una
VARONES
DAMAS
evolucin de la carrera lisa a la

carrera con obstculos de tal
DISTANCIA
(m)
110
400
100
400
No.VALLAS
10
10
10
10
ALTURA
(m)
1,067
0,914
0,840
0,762
1ra.VALLA
13,72
manera que sta, representa una

progresin
tcnica.
Dicha
progresin tcnica se logra con

el paso de obstculos a travz de
45,00
13,00
45,00
zancadas modificadas por la
ENTRE VALLAS 9,14
35.00
8,50
35,00
altura y distancia de las mismas,
META
40,00
10,50
40,00
con el propsito de asimilar, en lo
14,02
posible, estas secuencias a la de

uan carrera normal.
A pesar de su aparente simplicidad es una especialidad tcnicamente difcil,
cuyo objetivo prioritario consiste en desarrollar la capacidad del alumno para
27
POSTPRIMARIA RURAL
superar los recorridos con obstculos diversos manteniendo un buen ritmo de

carrera, pero modificando la altura de los mismos y las distancias entre ellos.

EJERCICIO 1
Objetivo: ambientacin al salto de

obstculos.
Organizacin: individual, equipos.
Ejecucin: pasar por debajo y por

encima de la valla a una altura
baja.
Variantes: pasar por encima y por

debajo de la valla por parejas.
EJERCICIO 2
Objetivos: ambientacin al salto del

obstculos.
Ejecucin: con dos banderas y una

cuerda a media altura pasar
saltando, caer, correr y saltar a
mxima velocidad.
Variantes: con dos compaeros

que tengan la cuerda, subirla cada
vez ms, saltar dos al tiempo.
28
Objetivo: pasar el obstculo.
EJERCICIO 3
Ejecucin: pasar corriendo por encima

de los cajones sin tocarlos, caer, correr y
saltar.
Variantes:
saltar sobre cualquier
obstculo, elevando su altura.
EJERCICIO 4
Objetivo: salto y cada.
Organizacin: parejas, hileras, equipos.
Ejercicios: ejecutar el salto por encima

del compaero sin tocarlo, caer y
pasarlo por debajo y seguir por arriba.
Variantes: se desarrollar en forma de

crculos, cuadrados, y en diferentes
posiciones de salida.
EJERCICIO 5
Objetivo: saltar los obstculos.
Organizacin: individual, colectiva.
Ejecucin: se acostarn en el terreno por

grupos de 2, 3, 4, 5, etc. Un alumno saltar
progresivamente.
Variantes: se colocarn en posicin de

banco, sentados, saltarn de a dos por
serie.
29
L L E
(Pruebas de Pista)
GENERALIDADES
POSTPRIMARIA RURAL
ACTIVIDADES
RECREATIVAS

L L E
A travs de los siglos se han venido desarrollando actividades ldicas con el fin
de buscar un acuerdo en los intereses de los grupos lderes que rigen la sociedad.
Es as como los conceptos de tiempo libre, ocio y recreacin se han venido

confundiendo y en algunos casos han llegado a tomar significados tales como
pereza, vagancia, pecado, etctera.
En realidad el tiempo libre, el ocio y la recreacin, as tengan diferentes

significados, pretenden llamar la atencin hacia el desarrollo del ser humano
en toda su magnitud, integrando sus aspectos biopsicosociales.
30
Dentro de las extensas posibilidades de expresin ldica tomamos el juego

como un elemento de la cultura, por tanto, se debe tratar de integrar en la
regin donde se vayan a desarrollar las actividades. Descubrir que ms que
copiar los enunciados, en parte necesarios, es ms importante aprender a
crearlos, administrarlos y a elaborar y fomentar programas de juegos para
distintas edades.
Reflexionemos sobre lo siguiente
En qu actividades utilizamos nuestro tiempo libre?
Qu significa para nosotros recreacin?
Qu significa para nosotros el juego? Es lo mismo que recreacin?
ACTIVIDAD 2. Realicemos los siguientes juegos
JUEGO 1
Formacin: caminar en diferentes

direcciones por todo el terreno.
Ejecucin: el maestro nombrar un animal y los alumnos imitarn su caminar

(loros, pavos, avestruces, etctera).
Variantes: hacer los movimientos de

las mquinas (avin, tren, etctera).
Reflexionemos: para qu nos sirve

este ejercicio?
31
El juego es una forma innegable de recreacin pero no es la recreacin misma.
POSTPRIMARIA RURAL
JUEGO 2
Objetivo: ubicacin en el espacio.
Formacin: individual ocupando

todo el terreno.
Ejecucin: el maestro dar rdenes,

a la izquierda, a la derecha, atrs,
un paso, dos, etctera.
Variantes: desplazamiento silencioso

de todos, sin chocar con los
compaeros; quien lo haga va
saliendo del juego.
Propongamos una variante a este

juego.
JUEGO 3
Objetivo: ejercitar la coordinacin.
Formacin: ocupar todo el terreno

por parejas tomados de la mano.
Ejecucin: caminando por todo el

terreno no dejarse tocar por la
pareja que los persigue.
Variantes: como el anterior pero

con diferente pareja.
Propongamos una variante a esta

actividad.
32
Objetivo: ejercitar la coordinacin.
JUEGO 4
Formacin: por equipos, todos salen en

una lnea, llevan el peridico con los pies
hasta una distancia de 5 m. y lo pasan al
compaero, el equipo que termine
primero ser el ganador.
Ejecucin: a la orden del maestro,

parten los primeros de cada equipo.
Cuando pasen todos termina el juego.
Variantes: no se lleva el papel con los

dedos del pie sino arrastrndolo por el
piso.
Propongamos una variante.
Reflexionemos: para qu nos sirve este

juego?
JUEGO 5
Formacin: desde una lnea de salida

hasta la meta que estar a unos 20 m.
Ejecucin: cada uno de los participantes

llevar una cuchara en la boca y en la
cuchara un huevo, desplazndose hasta
la meta sin que se caiga el huevo.
Variantes: se puede reemplazar el

huevo por un limn, o por parejas, llevar
una naranja sujetndola con la frente.
para qu nos sirve este juego?
33
POSTPRIMARIA RURAL
JUEGO 6
Formacin: formar tros

entrelazados de los brazos.
Ejecucin: un tro hace de

perseguidor y trata de tocar al del
centro de los dems tros los cuales
corrern por todo el terreno para no
dejarse alcanzar.
Variantes: el del centro con frente

contrario al de los compaeros de
los lados.
Para qu nos sirve este juego?
JUEGO 7
Formacin: por parejas desde la

lnea de salida, uno detrs de otro,
sujetndose por la cintura.
Ejecucin: el que sujeta por la

cintura trata de evitar que el
compaero llegue a la meta y all,
cambian de posicin.
Variantes: por tros tomados de la

cintura, el ltimo evita que los otros
dos corran.
34
JUEGO 8
Formacin: un jugador en cada

esquina y en el centro otro.
Ejecucin: a una seal del

maestro los de las esquinas deben
cambiar de puesto y el del centro
trata de meterse en una esquina;
quien no lo logra va al centro.
Variantes: en las esquinas con tres

jugadores, dos se toman de las
manos y el otro queda en el
centro.
JUEGO 9
Formacin: sentados uno detrs

de otro.
Ejecucin: a una seal, el de

adelante debe correr a la meta
antes de ser sujetado por el de
atrs (cambiando de posicin).
Variantes: la salida se puede

hacer tambin en posicin
acostados boca arriba, boca
abajo, de espaldas, etctera.

35
POSTPRIMARIA RURAL
PRUEBAS DE CAMPO
A. LOS SALTOS
Los saltos consisten esencialmente en la accin que el atleta realiza tras una
carrera de impulso, para poder alcanzar una determinada altura o caer a una
mxima distancia.
Los saltos pueden ser simples, como en el caso de salto alto y el salto largo, o
bien, compuestos como el salto triple.
Hay un salto que es el de garrocha, en el cual el atleta se sirve de un instrumento

para mejorar sus posibilidades de subir ms alto.
Los dos primeros son los ms naturales.
36
Si consideramos los saltos atlticos desde el punto de vista biomecnico

podremos constatar que existe una similitud entre estos y los lanzamientos
atlticos. Como stos ltimos existe:
1.
Preparacin inicial.
2.
Velocidad inicial de despegue.
3.
ngulo de despegue.
4.
Una altura de pique.
Se puede considerar adems que si se tiene el propsito de lograr altura o

distancia, se hace necesario producir una determinada cantidad de energa
para vencer tanto la gravedad como la friccin del piso. Esta energa es
suministrada por dos factores decisivos:
1.
La actividad del sistema nervioso.
2.
La actividad de las masas musculares.
A mayor coordinacin de dichos factores con la tcnica del salto, mayores sern
las alturas y las distancias obtenidas.
En los saltos en alto, en largo y en triple, es decisiva la actividad de la

musculatura flexora y extensora del tobillo, rodilla y cadera. En el salto con
garrocha se requiere adems la accin de la musculatura de hombros y
brazos.
El salto consiste bsicamente en dos fases: la primera es la carrera preliminar y

la segunda es el salto propiamente dicho.
37
GESTO TCNICO
POSTPRIMARIA RURAL
10
L L E
EL SALTO
EN ALTO

L L E
Consiste en una secuencia de acciones,
encaminadas a superar un obstculo vertical,
con carrera reducida y no muy rpida para
favorecer la ascensin vertical. En este vuelo, el
centro de gravedad del cuerpo sigue una
elevada curva parablica de vuelo que est
predeterminada por la velocidad de batida, el
ngulo de la misma y la altura alcanzada.
El franqueo se puede realizar de cara o de espaldas.
ACTIVIDAD 2. Aprendamos a saltar

EJERCICIO 1
Objetivo: iniciacin del salto.
Ejecucin: saltar, pasando la cuerda

a una pequea altura, caer sobre una colchoneta.
Variantes: saltar la cuerda como si fueran vallas,

saltar y caer dando rollos.
38
EJERCICIO 2
Objetivo: iniciacin al salto de altura

rechazado de espaldas.
Ejecucin: el compaero, en posicin

de banco, al lado de la colchoneta,
salta rechazando de espaldas.
Variantes: sin compaero, se

ejecutarn los saltos de espaldas
cayendo sobre la colchoneta.
EJERCICIO 3
Objetivo: el rechazo, altura.
Ejecucin: iniciando con carreras,

llegar a ubicar la pierna de rechazo.
Variantes: ejecutar las carreras por

ambos lados saltando de frente y de
espaldas.
EJERCICIO 4
Objetivo: la cada de espaldas.
Ejecucin: sobre un cajn, caer de

trampoln, girar y caer de espaldas.
Variante: al rebotar en el trampoln,

realizar giros laterales, caer parado,
sentado, acostado.
39
Objetivo: entrada de frente o de cara.
Ejecucin: carrera, rechazo, salto y cada sobre

una colchoneta.
Variantes: las mismas secuencias saltando de

espaldas haciendo nfasis en la altura y en la cada.
L L E
11
EL SALTO
EN LARGO
L L E
Es el salto ms clsico y natural, constituye una
especialidad en la que se renen gran parte de las
cualidades fundamentales del atletismo ya que una
buena velocidad de base y fuerza en relacin con
el peso corporal, son cualidades fundamentales de
un buen saltador.
GESTO TCNICO
POSTPRIMARIA RURAL
EJERCICIO 5
Se tiene que considerar el mejor aprovechamiento, la utilizacin de la carrera,

el pique, el vuelo y la cada. La mxima longitud a alcanzar est determinada,
entre otras cosas, por la parbola del centro de gravedad del cuerpo, la cual
40
del centro de gravedad obtenida en el vuelo.

Durante el vuelo el saltador debe procurar lo siguiente:
1.
Mantener el equilibrio, preparndose para la toma de contacto con el piso.
2.
Procurar que la cada sea lo ms positiva posible.
El salto de longitud se puede dividir bsicamente en dos grandes instantes:
1.
La carrera de aproximacin y de pique.
2.
El vuelo y la cada.
Respondo:
En qu consiste el salto en largo?
* Cules son las cualidades bsicas de un buen saltador?
ACTIVIDAD 2. Aprendamos saltos largos

EJERCICIO 1
Objetivo: carrera y pique.
Ejecucin: efectuar varias

series de carreras con el
pique.
Variantes: carreras en
distintos ritmos y picando a
dos pies.
41
se logra a su vez, por la velocidad de despegue, el ngulo del mismo y la altura
POSTPRIMARIA RURAL
EJERCICIO 2
Objetivo: carrera, pique y alto.
Ejecucin: se inicia con la carrera, el

pique en la tabla, el salto y la cada.
Se van aumentando las distancias y

se efectan varias repeticiones
picando con diferente pie de
rechazo.
EJERCICIO 3
Objetivo: juego de adaptacin.
Organizacin: en hileras.
Ejecucin: correr, picando y

saltando los obstculos.
Variantes: correr, picar, saltando

colocando diferentes obstculos
como aros o compaeros en
diferentes posiciones.
EJERCICIO 4
Objetivo: salto y cada.
Organizacin: hileras e individual.
Ejecucin: iniciar la carrera tomar el

pique saltando para caer en el foso.
Variantes: caer sobre una colchoneta,

en un pozo o piscina.
42
Objetivo: salto completo.
EJERCICIO 5
Ejecucin: unir todos los movimientos para

ejecutar el salto largo y medir lo alcanzado.
Variantes: en la cada, saliendo en rollos

adelante y laterales.
L L E
12
L L E
SALTO CON
GARROCHA

Es la especialidad que presenta mayor complejidad tcnica de todas las
pruebas del salto pues es el salto que se encuentra ms alejado de la actividad
natural.
El saltador se adapta a un instrumento flexible
que lo lanza, para buscar la mejor relacin entre la palanca utilizada y la altura a franquear.
Estos aspectos especficos conducen a
contemplar las siguientes consignas: conocer
la prtiga y dominar la tcnica de impulsin en
el espacio. Tales consignas muy prximas a las
destrezas gimnsticas y a las acrobacias.
43
POSTPRIMARIA RURAL
GESTO TCNICO
La tcnica del salto con garrocha es muy complicada y compleja. Para hacer
un anlisis detallado se consideran las siguientes fases:
1.
La carrera.
2.
La clavada.
3.
El pique.
4.
El pndulo.
5.
El tirn, giro, extensin y pasaje de la varilla.
Para la correcta realizacin prctica estos cinco puntos deben unirse con
armona y continuidad en un instante, desde la clavada hasta el pasaje.
Respondo:
En qu consiste el salto con garrocha?
Qu se necesita para efectuarlo?
ACTIVIDAD 2. Aprendamos a saltar con garrocha
EJERCICIO 1
Objetivo: ambientacin a la prtiga.
Ejecucin: sobre un banco colocando

el implemento en un punto de apoyo,
transportarse en l hasta caer en la colchoneta.
Variantes: con cualquier implemento que no represente peligro, trasladarse

por el terreno de juego buscando pequeas distancias y alturas.
44
Objetivo: vuelo y cada.
EJERCICIO 2
Ejecucin: tomar la prtiga, buscar

la altura conveniente transportarse y
caer.
Variantes: caer en diferentes

posiciones, saltando la prtiga.
EJERCICIO 3
Objetivo: mecanizar el salto.
Ejecucin: la prtiga sobre el

hombro, impulsarse buscando mayor
altura para caer en posicin de
cuclillas.
Variantes: cambiar de posicin en

la toma de la prtiga, e ir
recortando para lograr mayor altura.
EJERCICIO 4
Objetivo: adaptacin al salto.
Ejecucin: pequea carrera,

clavando la prtiga tomar alturas
pequeas pero girando al caer.
Variantes: subir y bajar la varilla

indicadora, cayendo y haciendo rollos.
45
Objetivo: salto con giro.
Organizacin: se inicia la carrera, se coloca la

prtiga para tomar el rechazo buscando
altura, terminando con giro para caer de
espalda en la colchoneta.
Variantes: se coloca la varilla y se ejecuta en

repetidas series el proceso completo del salto.
13
L L E
L L E
Actividades
recreativas (Saltar)

POSTPRIMARIA RURAL
EJERCICIO 5
JUEGO 1
Formacin: por parejas amarrados de un tobillo.
Ejecucin: a la seal, las parejas saltando, se

desplazan a la meta para llegar primero.
Variantes: individual amarrados los dos tobillos.

Hacer diferentes nudos.

46
JUEGO 2
Formacin: uno detrs de otro tomar

el tobillo del compaero de adelante.
Ejecucin: desplazarse sin soltar al

compaero alrededor del campo, la
otra mano va sobre el hombro del
compaero.
Variantes: primero con la pierna

derecha arriba, luego con la pierna
izquierda.
JUEGO 3
Formacin: todos a un lado del ngulo hecho con cal en el piso.
Ejecucin: van saltando del menor ngulo al mayor hasta lograr el mximo
cada uno.
Variantes: con un pie, con dos pies, sin impulso, con impulso, etctera.
47
POSTPRIMARIA RURAL
JUEGO 4
Formacin: por parejas frente

a frente, con las manos en los
hombros del compaero.
Ejecucin: tratar de pisarle los

callos al compaero el cual, a
su vez, salta para evitar ser
pisado.
Proponer una variante.
JUEGO 5
Formacin: desde un punto de

salida cada uno mete los pies
dentro de un costal y lo
sostiene con las manos.
Ejecucin: desplazarse por

medio de saltos hasta llegar a
la meta sin sacar los pies del
costal.
Variantes: se pueden hacer

relevos (competencia por
equipos).
48
B. LANZAMIENTOS
Los lanzamientos que reglamentariamente se realizan en las competencias

atlticas modernas son cuatro: la jabalina, el disco, la bala y el martillo.
Esta pr ueba de campo consiste, como es lgico, en lanzar unos

determinados instrumentos de peso, medida y material reglamentario. Los
lanzamientos deben ajustarse a las condiciones tambin reglamentarias,
sobre los lmites de la zona de cada, y a las superficies en las que los atletas
toman su impulso. Tres lanzamientos se efectan concretamente dentro
de crculos y otro sobre una pista. En este ltimo hay un lmite que no se
puede sobrepasar.
El reglamento fija pues, las condiciones referentes a:
1.
El implemento que se emplea.
2.
La zona dentro de la cual el atleta efecta el lanzamiento.
3.
La zona de cada del instrumento.
4.
Cmo se lanzar cada uno de los instrumentos empleados.
49
POSTPRIMARIA RURAL
Desde el momento en que el implemento abandona la mano del atleta se

comportar en el aire como un proyectil sometido, por lo tanto, a las leyes
fsicas, muy similares a las de la balstica.
La mejor manera de lanzar ser, pues, aquella que dentro de las restricciones
reglamentarias permita alcanzar una distancia mayor.
En el comportamiento del instrumento empleado cabe considerar dos cosas:

una que se refiere al movimiento de ste en el aire y otra, referente a la manera
como el atleta maneja el instrumento y lo lanza.
Cuando el implemento est en el aire, escapa, por decirlo as, al control del
atleta. ste, le aplica la fuerza, la orientacin y la elevacin y el artefacto
describe en el aire una parbola.
En el desarrollo de dicha parbola intervienen una serie de factores que hacen

que aqulla sea ms o menos larga. Estos factores son la accin de la gravedad,
la velocidad y el ngulo de partida y, en menor grado, pero tambin muy
apreciable, la resistencia del aire ya sea esttico o en movimiento.
Cuanto mayor sea la velocidad de salida y el ngulo de la misma ms prximo

a los 45, mayor ser la distancia alcanzada.
Otro factor que interviene decisivamente en la longitud del tiro es la altura a la

que se suelte el implemento. A una misma velocidad y ngulo de salida, el tiro
ser ms largo si sale de un nivel mayor en relacin con el suelo.
En la prctica, existe el inters de soltar el instrumento de lanzamiento desde

lo ms alto posible; esto es importante en todos los lanzamientos pero quiz
en el que ms influye, en razn de la corta distancia que se alcanza, es en el
de la bala.
50
Cada uno de los lanzamientos atlticos presenta una secuencia tcnica

diferente; pese a ello, tienen bsicamente varios puntos en comn lo cual
permite analizarlos de manera general.
Estos aspectos se pueden dividir en las siguientes fases:
1.
Toma del implemento.
2.
Preparacin para el impulso y su realizacin.
3.
El saque final.
14
L L E
LANZAMIENTO
DE LA JABALINA

L L E
Desde la conquista de nuestra primigenia capacidad prensil, el ser humano ha

tomado, cogido y tirado objetos de manera sistemtica.
Proyectar estos tiles con un nivel de precisin y una cierta distancia representa
el origen del lanzamiento de la jabalina que se constituye por derecho propio
como el ms natural de los lanzamientos. Este es un lanzamiento ligero, cuya
51
GESTO TCNICO
lanzamiento obtenido a travs de un arqueo-extensin. Se utiliza el cuerpo

humano como si fuera una catapulta intentando que el ingenio alcance el
mayor tiempo posible.
GESTO TCNICO
POSTPRIMARIA RURAL
proyeccin exige una alta velocidad de ejecucin en el momento final del
La tcnica en el lanzamiento de la jabalina se adapta a determinadas

condiciones que lo hacen diferente a los dems lanzamientos. Esta tcnica
debe adaptarse a los siguientes factores:
1.
La jabalina debe sostenerse en su agarre.
2.
Desde el comienzo de la carrera hasta que el implemento se desprenda de

su mano, el lanzador no puede girar de tal manera que pueda ponerse de
espaldas al sentido del tiro.
3.
El implemento debe salir por encima de su hombro.
4.
El implemento debe tocar el suelo primero con la punta delantera.
Dentro del proceso tcnico del lanzamiento de la jabalina hay que hacer las
siguientes consideraciones:
1.
2.
Transporte del implemento y carrera preliminar.
3.
Los pasos especiales.
4.
Posicin del lanzamiento.
5.
Saque final.
52
ACTIVIDAD 2. Lancemos jabalina
EJERCICIO 1
Objetivo: adaptacin del implemento.
Organizacin: Individual, grupos.
Ejecucin: con un implemento,

parecido a la jabalina, tomar el objeto y
marcar la posicin para el lanzamiento.
Variantes: lanzarlo en diferentes

direcciones teniendo cuidado con los
compaeros de trabajo.
EJERCICIO 2
Objetivo: el lanzamiento.
Ejecucin: Lanzar el implemento

buscando altura y longitud.
Variantes: se pueden incluir el impulso

del cuerpo y la cada en punta del
implemento.
53
POSTPRIMARIA RURAL
EJERCICIO 3
Objetivo: precisin, altura.
Ejecucin: lanzar el implemento

tratando de ponerlo en unos aros
colocados en la portera.
Variantes: lanzar el implemento

colocando otros objetos ya sea en la
portera o en el suelo.
EJERCICIO 4
Objetivo: altura, distancia.
Ejecucin: pasar el implemento por

encima de la portera de ftbol desde
determinada altura.
Variantes: con carrera inicial tratando

de que el implemento busque altura y
pase cualquier obstculo.
EJERCICIO 5
Objetivo: lanzamiento.
Ejecucin: secuencia completa del

lanzamiento, corrigiendo posibles errores.
Medir la distancia alcanzada.
Variantes:
series de repeticiones
colocando puntos de referencia para

buscar distancias mayores.
54
15
LANZAMIENTO
DE LA BALA

L L E
L L E
Es una prueba clsica en donde el peso del implemento a lanzar y las limitaciones
del crculo de lanzamiento, obligan a un gesto de corto desplazamiento, gran
coordinacin y fuerza. Esto provoca que el artefacto describa, en lo posible, el
mayor recorrido con el objeto de liberar la mxima energa y comunicrsela a la
bala de peso.
Es una prueba poco atractiva para los nios quiz por su pobre dinamismo. Se
deben por lo tanto reducir en gran medida los lanzamientos estticos, ya que
provocan malas transferencias y potenciar al mximo las situaciones dinmicas.
GESTO TCNICO
La bola se lanza actualmente mediante dos tcnicas.

1.
Con desplazamiento rectilneo.
2.
Con rotacin.
El lanzamiento rectilneo se divide en las siguientes fases.
1.
2.
Posicin de salida.
55
POSTPRIMARIA RURAL
3.
Preparacin para el desplazamiento.
4.
Desplazamiento hacia el centro del crculo.
5.
Cada en el centro del crculo.
6.
Saque final.
7.
Inversin.
Respondo:
En qu consiste el lanzamiento de bala?
Qu debe tenerse en cuenta para ejecutarlo?
ACTIVIDAD 2. Lancemos la bala

EJERCICIO 1
Objetivo: adaptacin al implemento.
Ejecucin: el alumno tomar un peso (que puede

ser una bola de madera, de piedra o de hierro)
que pese una libra aproximadamente, colocndolo
en posicin de lanzado, ejecutar el movimiento varias veces.
Variantes: tomando el peso efectuar varios movimientos de balanceos.
EJERCICIO 2
Objetivo: lanzamiento esttico.
Ejecucin: realizar el lanzamiento en posicin

parado.
Variantes: lanzarlo cambiando de manos, con

cualquier objeto parecido a la bala.
56
Objetivo: lanzamientos.
EJERCICIO 3
Ejecucin: lanzamientos, tratando

de introducir el implemento al cesto.
Variantes: lanzamientos a cualquier

distancia, pegndole a un objeto
determinado.
EJERCICIO 4
Objetivo: distancia.
Organizacin: individual, grupos,

hileras.
Ejecucin: Lanzar, buscando mayor

distancia, con desplazamientos.
Variantes: cambiando de ritmo,

velocidad y cambio de pie.
EJERCICIO 5
Objetivo: lanzamiento de la bala.
Ejecucin: en un crculo realizar el

lanzamiento teniendo en cuenta el
desplazamiento y lanzamiento,
como la altura y la distancia.
Variantes: realizar el movimiento

cambiando el implemento de
menor a mayor peso.
57
LANZAMIENTO
DEL DISCO
16
L L E
El disco es un ingenio planeador inventado

por los griegos hace ms de 2.700 aos, cuyo
lanzamiento est determinado por un
desplazamiento de rotacin de ms de un
giro y una aceleracin constante sobre el ingenio.
Es un lanzamiento muy dinmico en relacin con otros lanzamientos debido a

las caractersticas aerodinmicas del implemento y a su peso liviano; se puede
utilizar con xito para su aprendizaje material, auxiliar, alternativo y verstil.
El objetivo prioritario para conseguir un dominio del desplazamiento en giro con
apoyos rasantes, es mantener una amplia palanca de brazo.
GESTO TCNICO
POSTPRIMARIA RURAL
L L E
Al igual que el lanzamiento del martillo, el giro y la rotacin son las caractersticas
ms sobresalientes del lanzamiento del disco. La base de la tcnica de esta
disciplina contina siendo la misma desde hace muchas dcadas.
El anlisis tcnico del lanzamiento se puede clasificar en las siguientes fases.
58
5.
Suspensin.
2.
Posicin inicial de partida.
6.
Cada con posicin de saque.
3.
Balanceos preliminares.
7.
Saque final.
4.
Pivot.
8.
Inversin.
Respondo:
Quin invent el lanzamiento de disco?
Qu se debe tener en cuenta al lanzarlo?
ACTIVIDAD 2. Divirtmonos con el disco
EJERCICIO 1
Objetivo: adaptacin al implemento.
Ejecucin: en posicin preparatoria

tomar el implemento balancendolo
con la mano de lanzamiento.
Variantes: balanceos combinando el

brazo, haciendo pndulos.
EJERCICIO 2
Objetivo: soltar el tronco y miembros superiores.
Ejecucin: realizando grandes balanceos

preliminares con pequeos giros del tronco.
Variantes: con pequeos, medios y grandes

balanceos tratar de ir dando giros.
59
1.
POSTPRIMARIA RURAL
EJERCICIO 3
Objetivo: romper la inercia del

implemento y del cuerpo.
Ejecucin: balanceos, hasta la altura

del hombro izquierdo, apoyndola
sobre la mano de ese lado.
Variantes: balanceos hasta la frente,

la cabeza, flexionando piernas.
EJERCICIO 4
Objetivo: iniciacin al lanzamiento.
Ejecucin: realizar el lanzamiento

dndole pequeo impulso.
Variantes: el lanzamiento haciendo

giros completos sin lanzar y con
lanzamientos.
EJERCICIO 5
Objetivo: lanzamiento.
Ejecucin: en posicin inicial realizar

el giro para llegar a soltar disco en
forma regular.
Variantes: secuencias del lanzamiento

por pasos metodolgicos cambiando
de velocidad.
60
17
LANZAMIENTO
DEL MARTILLO

L L E
L L E

Este lanzamiento de rotacin es una de las especialidades ms ricas desde el punto
de vista educativo, por el gran nmero de cualidades motrices que requiere para
su prctica. Sin embargo sta ha sido una de las pruebas ms olvidadas del atletismo
en los colegios por razones de peligrosidad o por carecer de material adecuado.
Planteando el aprendizaje con medidas de seguridad suficientes y utilizando
ingenios adaptados se obtendrn sesiones divertidas y motivantes.
GESTO TCNICO
La tcnica del lanzamiento del martillo es una de las ms complejas no slo

dentro del repertorio atltico sino tambin en todo el deporte.
Su desarrollo est determinado por dos aspectos fundamentales :

1.
La propia conformacin del implemento.
2.
Las medidas del crculo desde el cual es obligatorio el lanzamiento (2,134

m.) de dimetro.
Dentro de sus aspectos ms generales el proceso tcnico para el lanzamiento

del martillo pretende alcanzar los siguientes objetivos:
61
POSTPRIMARIA RURAL
1.
Mantener el mayor radio posible.
2.
Incrementar en todas sus posibilidades la tensin muscular de torsin a nivel

de las caderas.
Todo produce un objetivo vital, incrementar la aceleracin del implemento para

la mayor velocidad inicial de salida.
En la consideracin tcnica del lanzamiento del martillo se toman en cuenta

las siguientes fases:
1.
5.
Los giros.
2.
Posicin inicial de partida.
6.
El saque.
3.
Los boleos preliminares.
7.
La inversin del los pies.
4.
El pasaje del ltimo boleo al primer giro.
Respondo:
En qu consiste el lanzamiento de martillo?
Qu se necesita para su lanzamiento?
ACTIVIDAD 2. Lancemos el martillo

EJERCICIO 1
Objetivo: toma del implemento.
Ejecucin: tomando el implemento hacindolo

girar alrededor del cuerpo por la cintura.
Variantes: con el implemento u objeto adaptados

hacindolo girar por todo el cuerpo.
62
Objetivo: boleos, giros preliminares.
EJERCICIO 2
Ejecucin: de la posicin inicial, realizar

grandes boleos hasta encontrar la
altura adecuada.
Variantes: con implementos

adaptados, balones con mallas, pelotas
de cuero amarradas hacer girar al
mximo sin soltar el implemento.
EJERCICIO 3
Objetivo: los giros.
Ejecucin: en posicin preparatoria

seguir los boleos e ir inclinando el tronco
con flexin de piernas iniciando los giros.
Variantes: por medio de juegos practicar

los giros con implementos adaptados.
EJERCICIO 4
Objetivo: variaciones de velocidad.
Ejecucin: dentro del crculo, girar con

cambio de velocidad lenta, media y
mxima.
Variantes: en forma de juegos predeportivos

motivar a la ejecucin ms rpida y correcta.
63
Objetivo: la salida.
Ejecucin: siguiendo todos las fases

realizar el lanzamiento completo
buscando mayor distancia.
Variantes: por parejas agarrarse por los

hombros haciendo girar al compaero
alrededor del cuerpo sin soltarlo.
Torneo
18
L L E
R
POSTPRIMARIA RURAL
EJERCICIO 5
L L E
Un equipo de cuatro estudiantes debe realizar un conjunto de cinco

actividades.
Cada actividad proporcionar una puntuacin y la suma total de los puntos

determinar la posicin de cada equipo.
Demos un nombre a nuestro equipo, un smbolo, un grito, etc. Cmo se

llama el torneo?
Las actividades son:
1.
Lanzamiento de un objeto de peso.
2.
Carrera de 50 a 60 m.
3.
Salto largo sin impulso.
64
Carrera de 250 a 300 m.
5.
Traccin de la soga (o carrera de relevos).
Cada miembro del equipo participar en una actividad individual y en una

actividad en equipo.
Ejemplo: Un equipo est formado por los jugadores, Alfredo, Eduardo, Pedro, Josu.
Alfredo.....compite en...lanzamiento.
Eduardo..compite en...carrera de 50 m.
Pedro......compite en...salto largo.
Josu......compite en...carrera de 300 m.
Todos los cuatro compiten en traccin de cuerda.
DESARROLLO
Lanzamiento de un objeto pesado.
Ejecucin: el objeto a lanzar ser un baln

mediano, una bala, o una piedra (para todos
el mismo).
Se traza un crculo de 2 m. de dimetro desde el cual se hacen los

lanzamientos.
Cada jugador tiene tres oportunidades seleccionndose el de mayor

distancia.
65
4.
De acuerdo con el orden en que se quede, se sumarn los puntos as:
POSTPRIMARIA RURAL
lugar...............6 puntos.
lugar...............4 puntos.
lugar...............3 puntos.
lugar...............2 puntos.
lugar...............1 punto.
lugar...............1 punto.
Este puntaje ser igual para todas las pruebas.
Salto largo: Se tendr oportunidad de tres saltos, stos se harn desde una
lnea.
Carrera de 250 a 300 m: Ejecucin: Se forman grupos de competencia de 8 a

10 muchachos tratando de seleccionar competidores de diferentes grupos.
Traccin de soga o relevo:
Formacin: se traza una lnea en el

terreno, cada equipo sujeta la soga
por un extremo. en el centro de la
soga se coloca una pita que caiga
sobre la lnea.
Ejecucin: a una seal se comienza a

halar la soga tratando de llevar al
equipo contrario a sobrepasar la lnea.
Gana quien consiga este objetivo tres
veces. Los equipos se van eliminando
hasta que queden dos finalistas.
Variante: si no hay soga se corre el relevo haciendo varias eliminaciones.

66

Enseñanza para Secundaris de Azangaro Del Atletismo

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Enseñanza para Secundaris de Azangaro Del Atletismo

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Deporte y

MINISTERIO DE EDUCACIN NACIONAL

ISBN Coleccin 958-9488-56-0

CARRERAS DE VELOCIDAD ....................................................................... 6

EL SALTO EN ALTO .....................................................................................

LANZAMIENTO DE LA JABALINA ...........................................................

En este texto gua encontraras un gran nmero de conocimientos y actividades de

Recuerda que el deporte debe convertirse en uno de los medios educativos ms

ACTIVIDAD 1. Leo lo siguiente

El deporte de ayer y de hoy

Histricamente, los orgenes del deporte deben buscarse en los primeros

El elemento juego es esencial en el deporte ya que es precisamente lo que lo

Los juegos en Roma

Los Romanos preconizaban igualmente el axioma: Mente sana en cuerpo

recuperar su puesto de honor y promovieron la renovacin literaria, artstica

La hora del Barn Pierre de Coubertin

De ese pensamiento al proyecto menos brillante pero ms prctico, de

El 25 de noviembre el 1892 Pierre de Coubertin anunciaba pblicamente la

Los primeros juegos olmpicos de la era moderna tuvieron lugar en Atenas

Ya en el siglo XV, el arte y la mitologa de la antigua Grecia volvieron a

Cmo se origin el deporte?

Qu quiere decir espritu deportivo?

Qu quiere decir mente sana en cuerpo sano?

Qu son los juegos olmpicos? Cmo comenzaron?

Escribo las respuestas en el cuaderno.

ACTIVIDAD 2. Estudio lo siguiente

Respondo las siguientes preguntas:

Es el primero de los grandes aportes del atletismo como disciplina deportiva y

La zancada se constituye con base en dos parmetros: el primero la frecuencia

El dominio de una tcnica ptima se conserva con base en las caractersticas

Este requisito, no slo es el comn denominador de todas las especialidades,

fsicas, que por el proceso enseanza-aprendizaje no se deben separar.

En las carreras, de acuerdo con la velocidad y ritmo, se tienen en cuenta

La carrera es una forma bsica y natural de desplazamiento. Para estudiar

Comenta con tus compaeros la lectura.

ACTIVIDAD 1. Estudio lo siguiente

En la actualidad son utilizadas dos formas de partida baja.

La partida corta y estrecha.

La partida larga es slo terica y prcticamente ningn corredor la utiliza.

Qu son carreras de velocidad?

Respondo las siguientes preguntas:

Qu se debe tener en cuenta para las carreras de velocidad?

ACTIVIDAD 2. Aprendamos a jugar

Organizacin: dos equipos iguales.

Variantes: se podr ejecutar en diferentes posiciones de salidas, ejemplo:

Objetivo: correr hacia un lugar.

Organizacin: los alumnos se

Ejecucin: a la voz del profesor

esquinas objetos de diversa

Objetivo: correr a un lado y

Ejecucin: a la voz del profesor,

Variantes: se puede ordenar

Objetivo: correr en zigzag.

Organizacin: formar equipos

Ejecucin: a la voz del profesor

Variantes: se puede ejecutar en

Objetivo: correr y formar una

Organizacin: formar equipos

Ejecucin: cuando el profesor

Variantes: formar palabras.

En estas disciplinas atlticas, la tcnica de la carrera tiene la finalidad de

El corredor de largas distancias corre con el tronco relativamente erguido con

posibilita la correcta actitud de la cabeza. El mirar hacia abajo contribuye a