PRINCIPIOS FSICOS Y MECNICOS.

PRINCIPIOS MECNICOS IMPLICADOS EN LA NATACIN.

El conocimiento de la mecnica de los diferentes estilos de natacin debe estar basado en
ciertos principios mecnicos relacionados directamente con esta. La mayor parte de las ideas
errneas relacionadas con la mecnica de los estilos de natacin provienen, ya sea, de una
mala comprensin y una mala e inapropiada aplicacin de estos principios, o bien, de una
completa falta de inters o de una falta de conocimiento de los mismos.

La comprensin incompleta de estos principios generalmente da como resultado conceptos
errneos tales como la idea de que el nadador debe bracear con el brazo recto y extendido en
los estilos de crawl, mariposa y dorso. En las siguientes palabras pronunciadas por un
entrenador se aprecia una completa falta de inters hacia los principios mecnicos "la
mecnica de los estilos no tiene gran importancia. Cada vez que trabajo los estilos de mis
nadadores, nadan ms despacio; y si los dejo solos, nadan ms rpido". Por otra parte, esta
declaracin demuestra el importantsimo principio de que una direccin deficiente en el
entrenamiento es peor que ninguna: un nadador a menudo desarrollar un mejor estilo si se le
deja solo que si se le ensea incorrectamente.

Un entrenador o un nadador que nicamente desea saber el cmo y no el porqu de la
mecnica de los diferentes estilos, carece de curiosidad intelectual y, cuando mucho,
solamente puede aspirar a que su trabajo de enseanza sea mediocre o a adquirir una
mecnica mediocre. Un nadador no debe utilizar solamente su cuerpo sino tambin su
intelecto; esto es lo que hace de la natacin una actividad placentera e interesante. Gran parte
de este tratado est dedicado a la descripcin de cmo se nadan los diversos estilos, pero una
parte igualmente importante est destinada al porqu.

El nadador y el entrenador no solamente deben saber que hacer y porqu deben hacer las
cosas en cierta forma; tambin deben saber que es lo que no se debe hacer y porqu deben
evitarse ciertos defectos en la mecnica. Todos estos factores sern analizados en los
capitulos correspondientes a la mecnica de los estilos.

a continuacin se examinan los principios mecnicos que se aplican en los estilos de natacin.
Un conocimiento adecuado de estos principios permitir al alumno y profesor a entender mas
fcilmente la teora de la mecnica de la natacin.

RESISTENCIA Y PROPULSIN.

En un momento determinado, la velocidad de avance hacia delante de un nadador es el
resultado de dos fuerzas; una trata de frenarlo, es la resistencia causada por el agua que el
tiene que quitar de su camino o arrastrar consigo. La otra fuerza; que lo empuja hacia delante,
se llama propulsin y es producida por los brazos y piernas.

Para poder nadar con mayor rapidez, un nadador debe:
1; disminuir la resistencia.
2; aumentar la propulsin.
3; utilizar una combinacin de ambos factores. al estudiar la mecnica de los estilos de tratarse
de planear las tcnicas adecuadas para lograrlo. Uno de los mayores avances registrados en la
mecnica de los estilos en los ltimos aos ha sido, probablemente, la reduccin de la
resistencia. por ejemplo, los nadadores de estilo de pecho nadan en una posicin mucho ms
plana actualmente que en aos pasados, y tambin producen una resistencia menor al emplear
una patada ms corta.

Figura 1.1. Resistencia y propulsin.

El estudio del acondicionamiento de un nadador se relaciona en gran parte con el tipo de
entrenamiento que fisiolgicamente, permitir mantener el nivel ms alto posible de propulsin
y la menor cantidad de resistencia posible atravz de toda la carrera, al mismo tiempo que un
nadador se fatiga durante una carrera, su capacidad para producir fuerza disminuye y la
posicin de su cuerpo ofrece ms resistencia al agua. El estudio total de la natacin de
competencia se reduce a resolver y a solucionar estos problemas, y debe tenerse siempre
presente al examinar el porqu de los estilos.
RESISTENCIA.

El estudio de la mecnica de los fluidos es muy complejo e implica gran cantidad de conceptos
que requieren de conocimientos de matemticas y de clculo para ser comprendidos; sin
embargo, en el examen que llevaremos a cabo a continuacin, trataremos de emplear trminos
sencillos.

Existen 3 tipos de resistencia al agua:
1; Resistencia frontal.
2; Friccin de la piel.
3; Succin de cola o resistencia de remolino.

Figura 1.2. los 3 tipos de resistencia del agua.

1; La resistencia frontal es la resistencia al avance hacia delante y es producida por el agua
que se encuentra inmediatamente al frente y por delante del nadador o de cualquier parte del
cuerpo. en la figura 1.2. se encuentra representada por flechas. este tipo de resistencia es muy
importante al tomar en consideracin la mecnica de los estilos.

2; La friccin de la piel, producida por la resistencia del agua en contacto inmediatamente
prximo al cuerpo, se encuentra representada en la figura 1.2. mediante lineas cortadas,
mientras que el tipo de resistencia es de gran importancia en los aeroplanos, los barcos y los
objetos de alta velocidad, en la natacin su importancia no es tan grande. en los ultimos
tiempos, ciertos nadadores han pensado que al afeitarse el cabello y el vello de las piernas, los
brazos y el cuerpo, disminuir notablemente la resistencia de la piel con el subsecuente
aumento de la velocidad del nadador, en virtud de la reduccin de la resistencia. sin embargo
no existen datos ni evidencias que sustenten tal teora. por lo regular los nadadores se afeitan
el vello de los brazos y piernas solamente. es posible, aunque nunca se ha probado de manera
satisfactoria que este hecho aumente la sensibilidad del nadador al toque o presin del agua y,
en consecuencia, mejore su coordinacin, sin embargo, es ms probable que los progresos
registrados por los nadadores fueran producidos por el entrenamiento y no por el hecho de
afeitarse la piel, o bien el efecto psicolgico, que la simple accin de afeitarse pueda producir
en el atleta.

3; El tercer tipo de resistencia se denomina succin de cola o resistencia de remolino, y es
producida por el agua que no es capaz de llenar y ocupar el espacio que existe por detrs de
las partes del cuerpo que ofrecen gran resistencia al agua, de tal manera que el cuerpo debe
arrastrar consigo un cierto nmero de molculas de agua. en la figura 1.2. la succin de cola se
encuentra representada por las lneas espirales. la succin de cola o de resistencia de remolino
constituye un aspecto muy importante en el diseo de barcos, automviles y aeroplanos, y los
diseadores dedican tanto tiempo a la hidrodinmica de la parte posterior de tales vehculos
como el que dedican para la parte anterior.
Los diseadores pueden variar la forma de un vehculo, pero no es posible cambiar la forma de
un nadador aunque se puede llegar a modificar atravz de dieta y ejercicios fsicos, sin
embargo, puede cambiarse la posicin del cuerpo en el agua, haciendolo mas aerodinmico, y
produciendo de esta manera y con una mayor eficacia una resistencia menor, especialmente lo
que se refiere a la resistencia frontal y de remolino.

figura 1.3. Aerodinmica y resistencia.

La figura 1.3. Muestra la manera en que puede colocarse el cuerpo en ciertas posiciones para
producir cantidades de resistencia mayores o menores, el cuerpo de un nadador tambin
puede producir una gran resistencia mediante una aerodinmica deficiente en un plano lateral,
como se ilustra en la figura 1.4. Por ejemplo; si la cadera y las piernas oscilan de un lado a
otro, la resistencia frontal y de cola aumentan y el nadador disminuye su velocidad.
PROPULSIN.

La propulsin es la fuerza que impulsa al nadador hacia delante y es producida por los brazos
del atleta y algunas veces por las piernas, en realidad se produce por la resistencia que se
desarrolla cuando las manos y los pies empujan el agua hacia atrs.

En el estudio de la mecnica de los estilos, frecuentemente se tomar en cuenta un principio:
es la TERCERA LEY DEL MOVIMIENTO DE NEWTON o ley de accin-reaccin. Hace mas de
300 aos que Sir Issac Newton formul esta ley, que sostiene que cada accin tiene una
reaccin igual y opuesta; Por ejemplo, cuando un corredor se encuentra corriendo hacia
delante, empuja el piso hacia atrs y hacia abajo con la pierna que se encuentra atrs, y la
reaccin producida es un empuje hacia delante y hacia arriba con la misma cantidad de fuerza.

El mismo principio se aplica a la natacin. si un nadador, como el que aparece en la figura 1.5.
Empuja hacia atrs con una fuerza de 25 libras con las manos y de 5 libras con los pies, la
fuerza total resultante de 30 libras es utilizada para empujarlo hacia delante.

Puede observarse que en la figura 1.5. Se ha colocado un signo de interrogacin despues de
las 5 libras de fuerza proporcionadas por la patada.Esto indica la pregunta de la funcin de la
patada en los estilos de crawl y dorso. Todo mundo sabe que una persona nada con mayor
rapidz cuando emplea la patada as como el movimiento de los brazos. A que se debe?, es
que la patada aumenta la propulsin?, disminuye la resistencia, o suceden ambas cosas?
Las investigaciones indican que a velocidades altas la patada no contribuye a aumentar la
propulsin producida por los brazos.

Newton determin que cada accin tiene una reaccin igual y opuesta, en otras palabras, la
reaccin se produce precisamente en la direccin opuesta o sea 180 de la accin. Si un
nadador empuja directamente el agua hacia abajo, la reaccin resultante lo empujar
directamente hacia arriba.

Si el nadador trata de treparse por encima del agua, su xito ser muy reducido. Algunos
nadadores pueden flotar en mayor grado que otros por encima del agua, pero ello se debe al
hecho que tienen una mayor capacidad de flotacin que los dems y que, quizs, estan
nadando con mayor velocidad, la mayora de los nadadores, cuando tratan de flotar
superficialmente en el agua, levantan la cabeza, aunque tal accin coloca la parte frontal del
cuerpo en posicin ms elevada, tambin tiene el efecto adicional de sumergir la parte inferior
del cuerpo, como se muestra en las posiciones de aerodinmica deficiente de la figura 1.3.
Todo esto d como resultado una brazada y una patada menos efectivas en la propulsin del
nadador hacia delante, por esta razn se debe emplear una proporcin relativamente mayor de
fuerza de propulsin para superar y sobrepasar la resistencia aumentada, y al mismo tiempo se
debe de utilizar cierta cantidad de la fuerza de la brazada para compensar la elevacin de la
cabeza por encima del agua.
UNIFORMIDAD EN LA APLICACIN DE LA PROPULSIN.

Este principio tambin podra ser denominado el principio de la continuidad del movimiento.
Una aplicacin uniforme de propulsin es ms eficaz en la propulsin del cuerpo hacia delante
que una aplicacin intermitente de la fuerza. Por esta razn el estilo de crawl es ms rpido
que los otros estilos.

Algunas personas afirman que el estilo de mariposa sobrepasar en velocidad algn da al
estilo de crawl. Esto no es posible, porque an cuando los dos brazos se encuentran jalando
durante el estilo de mariposa, existe una mayor fuerza total de propulsin que no existe en
ningn momento durante el estilo de crawl. Pero cuando los brazos se estn recuperando en el
estilo de mariposa, no producen ninguna propulsin por lo que la velocidad del nadador
disminuye.

la mecnica de un estilo debera de disearse de tal forma que permitiera al cuerpo
desplazarse a una velocidad de avance hacia delante tan uniforme como fuera posible. En
otras palabras, debe evitarse la natacin de alto y adelante. Si un nadador se permite as
mismo acelerar y desacelerar en la forma de alto y adelante, gran parte de la fuerza que podra
emplear al superar la resistencia del agua la perder al superar la inercia. El precio de la
aceleracin es costoso, como se puede dar cuenta una persona que trata de empujar un
automvil que est parado figura 1.11. Una vez superada la inercia del automvil y una vez que
este se mueve hacia delante se necesita una cantidad menor de fuerza para mantenerlo en
movimiento de la que se utiliz en superar la inercia. Lo mismo sucede en la natacin. La
fuerza producida por los brazos y las piernas debera emplearse en la mayor cantidad posible
para superar la resistencia del agua, y no debera usarse en la aceleracin tratando de superar
la inercia.

figura 1.11. la forma de superar la inercia.

En los estilos de crawl y dorso, lo anterior puede llevarse a cabo empezando a mover un brazo
antes de, o al mismo tiempo que el otro brazo termina su movimiento, lo que proporciona una
aplicacin constante y uniforme de propulsin delante de los brazos en el estilo de mariposa, el
movimiento del brazo empieza casi tan pronto como los brazos entran en el agua, y cualquier
deslizamiento prolongado de los brazos hacia delante dar lugar a una desaceleracin del
cuerpo.

En el estilo de pecho deber producirse un ligero deslizamiento despus de que los brazos
estn extendidos hacia delante, ya que de esta manera se utiliza en mayor grado la cantidad
de movimiento desarrollada por la patada. Esta cantidad de movimiento hace que el cuerpo se
ponga en posicin horizontal y ofrezca menos resistencia al agua. Si el nadador espera
demasiado tiempo en la posicin de deslizamiento, la fuerza del movimiento hacia delante
disminuir en alto grado, los pies bajarn, y tendr que pagar de nuevo el precio excesivo de la
aceleracin.
LA LEY DE ACCIN-REACCIN APLICADA A LA RECUPERACIN.

Algunos entrenadores han manifestado que no les importa lo que sucede por afuera del agua
ya que la fase propulsiva del estilo se produce por debajo del agua. La mecnica de la
recuperacin de los brazos, que en tres de los cuatro estilos de competencia se lleva a cabo
fuera del agua. Aumenta la eficiencia y la velocidad del nadador. La recuperacin inadecuada y
deficiente puede romper el ritmo del estilo del nadador y hacerlo bracear de manera
inadecuada, es decir, puede dar lugar a que bracee demasiado lento o demasiado rpido y
hasta acortar la brazada o posiblemente, introducir un deslizamiento demasiado largo en su
brazada.

Una de las maneras en las que una deficiente recuperacin puede afectar desfavorablemente
el estilo del nadador es el aumento de la resistencia frontal y de remolino. Volvamos a la ley de
reaccin-accin de Newton. Si la recuperacin se ejecuta en una forma amplia y extensa fig.
1.12. En direccin contraria a las manecillas del reloj. El msculo que recupera el brazo
tambin se inserta al cuerpo a nivel del hombro. Un msculo realiza su trabajo reducindose.
Cuando se reduce, ejerce una fuerza igual en sus dos extremos. Este movimiento lateral
producido por una recuperacin amplia y extensa puede ilustrarse haciendo que el nadador se
tienda en el agua, apoyando sus pies en una tabla de patalear o con una cmara de neumtico.
El utilizar una recuperacin amplia dar como resultado un movimiento fcilmente observable
de los pies hacia la direccin opuesta. fig. 1.12.

Figura 1.12. recuperacin del brazo.

En el estilo de dorso los brazos pueden recuperarse directamente por encima de la cabeza,
eliminando casi completamente la reaccin lateral del cuerpo. En el estilo de crawl, la reaccin
lateral del cuerpo puede reducirse al mnimo mediante la disminucin del radio de rotacin del
brazo que est recuperandose, es decir, levantando el hombro hacia arriba y acercando la
mano hacia adentro, como se muestra en la ilustracin B de la figura 1.13. En el estilo de
mariposa, el efecto distorsionante de uno de los brazos en recuperacin se elimina por el
efecto del otro brazo, por lo que el movimiento lateral del cuerpo no constituye un problema en
este estilo.

Figura 1.13. Disminucin del radio de rotacin.
TRANSFERENCIA DEL PRINCIPIO DE LA CANTIDAD DE MOVIMIENTO.

Es muy fcil transferir la cantidad de movimiento de una parte del cuerpo a otra, o bien, al resto
del cuerpo. Este principio se emplea en muchos movimientos que se emplea en muchos
movimientos que se ejecutan tanto dentro como fuera del agua. La cantidad de movimiento o
fuerza de movimiento desarrollada por los brazos durante el movimiento de abanico de los
mismos antes de que el nadador ejecute el clavado de salida, se transfiere a todo el cuerpo y lo
ayuda a que la distancia del clavado de salida sea mayor.

Figura 1.14. Transferencia de la cantidad de movimiento; clavado de salida.

Este principio tambin se aplica a la recuperacin en el estilo de dorso, los brazos desarrollan
la cantidad de movimiento necesaria en forma circular. Fig. 1.15. Inmediatamente antes de que
el brazo en recuperacin entre al agua, el brazo desarrolla la cantidad de movimiento
necesaria, hacia abajo. PUNTO A. Si el brazo se frena o disminuye inmediatamente la
velocidad antes de entrar en el agua PUNTO B, esta cantidad de movimiento del brazo se
transfiere al resto del cuerpo, forzando hacia abajo la parte superior del cuerpo y la cabeza ILS.
1. Una persona difsilmente puede ver una prueba de nado de dorso sin observar por lo menos
a un nadador cuya cabeza sube y baja como el resultado de ese defecto de estilo. Para evitar
este movimiento de sube y baja, el nadador de estilo de dorso unicamente necesita dejar que el
brazo contine su movimiento dentro del agua con la misma fuerza que desarroll durante la
recuperacin, ya que la resistencia del agua se encargar de detener la mayor parte de esa
cantidad de movimiento. ILS. 2.

Figura 1.15. Transferencia de la cantidad de movimiento; recuperacin del brazo en el estilo de
dorso.

La disminucin de la velocidad del brazo de recuperacin en el estilo de crawl, y de los brazos
en recuperacin en el estilo de mariposa, inmediatamente antes de que los brazos entren al
agua, tambin producen efectos perjudiciales, los cuales sern discutidos en los siguientes
capitulos.
LA LEY TERICA DEL CUADRADO.

La resistencia que produce un cuerpo en el agua o en cualquier fluido o gas; vara
aproximadamente con el cuadrado de su velocidad. Para ilustrar este hecho, imaginemos un
aeroplano volando a 100 millas por hora que produce una resistencia de 1.000 libras. Cuando
el aeroplano aumenta al doble su velocidad, es decir a 200 millas, su resistencia no se duplica
simplemente sino ms bien aumenta cuatro veces, o sea, a 4.000 libras. Si el avin aumenta su
velocidad a 300 millas, su resistencia aumentar en tal caso nueve veces. Figura 1.16. Esta ley
tambin se aplica a la velocidad y resistencia de un nadador en el agua. Una aplicacin directa
y prctica de esta ley a los estilos de natacin se encuentra en la velocidad con la que el brazo
en recuperacin entra al agua.

Si una persona mueve el brazo en el agua con una velocidad doble a la primera vez, la
resistencia producida al avanzar hacia delante ser cuatro veces mayor.
Por lo tanto, la recuperacin precipitada no solamente rompe el ritmo sino que tambin, al
aumentar la resistencia al avance delantero, tiende a frenar al nadador y a reducir su velocidad,
que es lo que debe determinar la velocidad de la recuperacin; el nadador no puede tomarse
demasiado tiempo en colocar lentamente su mano en el agua para as producir un menor grado
de resistencia. La velocidad del brazo en recuperacin debe corresponder y tener relacin con
la del brazo que jala o bracea, por lo general tendr una mayor rapidez, pero no demasiada. Es
difcil recuperar rpidamente un brazo y, al mismo tiempo, bracear y jalar uniformemente con el
otro. Un factor importante en el ritmo es el paralelsmo que debe existir entre la velocidad del
jaln de un brazo y la velocidad de recuperacin del otro.

Figura 1.16. Aplicacin de la ley terica del cuadrado.

Cuando un nadador duplica la velocidad de sus brazos al pasar por el agua, produce cuatro
veces ms propulsin si emplea la misma mecnica de estilo. Es una ley fisiolgica que el
gasto de energa de un msculo se eleva aproximadamente al cubo con la velocidad de
contraccin del msculo. En otras palabras, cuando se duplica la velocidad del brazo que jala o
bracea, el gasto de energa aumenta ocho veces, por lo tanto, mientras que un jaln del brazo
ms rpido aumenta la propulsin, tambin aumenta desproporcionalmente el gasto de energa
y el consumo de oxgeno, este hecho explica por qu los nadadores que giran sus brazos al
nadar se cansan con mayor rapidz. Y tambin demuestra por que las carreras de distancias
medias y de grandes distancias deben realizarse con cierto ritmo.
FLOTACIN.

Como lo demuestra la experiencia, un bote ligeramente cargado es ms fcil de empujar o de jalar
que uno del mismo tamao y forma demasiado cargado, ya que al desplazar una menor cantidad
de agua. Flota en posicin ms elevada, produce menos resistencia, y tiene que superar un menor
grado de inercia.

Un nadador de poco peso flota en posicin ms elevada y produce menos resistencia que un
nadador del mismo tamao ms pesado y con menos capacidad de flotacin. Hay grandes
diferencias en la constitucin fsica, estructura sea, desarrollo muscular, distribucin del peso,
cantidades relativas de tejido adiposo, capacidad pulmonar, etc. De los nadadores. Todos estos
factores afectan la flotacin individual y la posicin de flote. Un muchacho con huesos grandes y
constitucin pesada, flota en posicin ms baja que un nadador ligero, aunque posiblemente tenga
mayor fuerza en los msculos, lo que le ayudar a impulsarse en el agua.


FUNDAMENTOS TCNICOS DEL NADO DE
CRAWL.


POSICIN DEL CUERPO.

El cuerpo debe mantenerse en la superficie del agua, ayudado por la patada. Bsicamente el
estilo de libre (Crawl) debe de ser nadado sobre los costados, pasando muy poco tiempo plano
en el agua. Lo ideal sera que se girara igual hacia cada lado.
LA PATADA ONDULANTE.

la patada se genera con los msculos grandes de los glteos y los muslos, los pies hacen
puntas, pero de una manera relajada. Los tobillos estn sueltos y relajados. la patada es
rtmica y contnua.
LA BRAZADA.

La mano se desliza dentro del agua en una lnea recta por enfrente del hombro, con la mano
ligeramente girada hacia afuera, el dedo ndice entra primero mientras que el codo
permanecer alto y la mueca recta. la mano se desplaza profundamente y hacia afuera por
enfrente de la cara. El codo se flexiona apuntando hacia la pared lateral de la alberca y la mano
se desplaza acelerando hacia el centro a la altura de la parte alta del pecho con el dedo pulgar
por delante. a continuacin la mano empuja el agua hacia atrs mientras que el cuerpo gira
hacia un costado. El jaln termina hasta que el dedo pulgar llega al muslo. la mano va
progresivamente acelerando a lo largo del jaln. A continuacin la mano rompe con el dedo
meique por delante. La recuperacin del brazo fuera del agua es con el codo muy alto y la
mano cerca del agua. La mano se desplaza hacia delante nuevamente hasta el punto de
entrada.
LA POSICIN DE LA CABEZA.

La cabeza debe de ir relativamente alta, rompiendo el agua prcticamente al nivel donde nace
el cabello. La cabeza debe de ir muy quieta excepto al momento de respirar.
MECNICA DE LA RESPIRACIN.

sta se efecta al trmino del jaln de la brazada. La cabeza regresa a su posicin esttica antes
de que la mano haya realizado la mitad de la recuperacin de la brazada. El aire es desalojado de
los pulmones, ya sea de una manera contnua o explosiva. La inhalacin es lograda durante la
rotacin de la cabeza y del cuerpo hacia un costado mientras el brazo termina el jaln bajo el agua.
el esfuerzo para respirar debe de ser mnimo, ya que la boca se aloja por dentro de la estela
producida por la cabeza. Por lo tanto no es necesario levantar la cabeza para respirar.
ESTILOS DE NADO.


EL NADO DE CRAWL.

el notable perfeccionamiento que ha alcanzado la mecnica del estilo de crawl durante los
ultimos aos, puede atribuirse en gran parte a la disminucin de la resistencia creada por el
cuerpo de los nadadores, ms que al aumento de la propulsin delantera. hace algn tiempo,
se consideraba un sueo difcil de realizar, nadar 1500 metros en menos de 17 minutos, y en la
actualidad, esta hazaa se lleva a cabo con tanta frecuencia que carece de importancia, no
solamente porqu los nadadores son mucho ms grandes y fuertes que antes, sino porque el
entrenamiento es ms completo y sobre todo porque han aprendido a deslizarse en el agua
teniendo que vencer un menor grado de resistencia.

EL NADO DE DORSO.

EL ORIGEN DEL ESTILO DE DORSO ES MUY ANTIGUO Y SE REMONTA A LOS
PRINCIPIOS DE LA HISTORIA DEL HOMBRE Y SUS AVENTURAS ACUTICAS. EN 1794
BERNARDI, DESCRIBI DE MANERA INADECUADA LO QUE APARENTEMENTE ERA UNA
FORMA ELEMENTAL DE BRAZADA DE DORSO.

"para que el cuerpo se coloque en una posicin perfectamente horizontal, tendido sobre la
superficie del agua, la cabeza debe estar colocada dentro del agua hasta la altura de las
orejas, las piernas cruzadas a la altura de la tibia y sobre el empeine, tratando de que las
piernas estn tan estiradas como sea posible.
si se mantienen apartadas o completamente extendidas, cuando la cabeza avanza hacia
adelante, encontrarn la resistencia del agua de manera proporcionada con el ngulo de su
apertura, impidiendo o cuando menos retardando el ritmo de la brazada".

EL NADO DE PECHO.
ESTE ES EL MS ANTIGUO DE TODOS LOS ESTILOS DE NATACIN DE
COMPETENCIAS. SIN EMBARGO, FU PRECEDIDO POR VARIOS MTODOS PRIMITIVOS
ENTRE LOS QUE SE PUEDEN MENCIONAR LAS PRIMERAS MANIFESTACIONES DE LA
NATACIN ENTRE LOS HOMBRES Y ENTRE LOS ANIMALES. AN CUANDO EN
ALGUNOS CASOS LAS GENTES EMPLEABAN ESTILOS MS AVANZADOS DE NATACIN
EN LOS ALBORES DE LA CIVILIZACIN. LAS FORMAS ANTES MENCIONADAS ERAN LAS
QUE PREVALECAN AUNQUE RESULTABAN SUMAMENTE INEFICACES Y FATIGOSAS.
POR OTRA PARTE, NO PROPORCIONABAN UNA POSICIN ESTABLE EN EL AGUA.
SIN DUDA ALGUNA, DEBE HABERSE HECHO SENTIR LA NECESIDAD DE CONTAR CON
UNA FORMA DE NATACIN QUE ADEMS DE PROPORCIONAR UNA POSICIN
ESTABLE EN EL AGUA, PERMITERA MANTENER LA CABEZA FUERA DE ELLA. EN 1690,
UN FRANCS LLAMADO THEVENOT ESCRIBI LO SIGUIENTE:

"si la gente nadara con la cara colocada en direccin del cielo, viendo hacia arriba, y si la gente
supiera como moverla habra menos ahogados... ya que estos accidentes tienen lugar porque
la gente mira hacia abajo y tiene la tendencia a abrazar el agua con los brazos".

EL NADO DE MARIPOSA.

el estilo de mariposa se asemeja al estilo de crawl en que los brazos y las piernas trabajan de
manera similar, con la evidente excepcin de que los brazos y las piernas se mueven
simultneamente. el estilo de mariposa fu originalmente una variante del estilo de pecho y la
brazada del estilo de mariposa. en 1952 la FINA separ los dos estilos y legaliz el uso de la
patada de delfn con la brazada estilo mariposa.

la velocidad del nuevo estilo ha progresado a tal punto que algunos expertos opinan que no est
lejano el da en que este estilo llegue a ser ms rpido que el estilo de crawl. sin embargo, hay
pocas posibilidades de que esto suceda, ya que el estilo de mariposa tiene un defecto mecnico
que consiste en la fluctuacin de la fuerza de propulsin, que d lugar a una tremenda
acumulacin de la fuerza cuando ambos brazos se encuentran en la fase del jaln y a una notable
prdida de energa cuando los brazos ejecutan la fase de recuperacin. como se ha mencionado
anteriormente, hay una prdida desproporcionada de energa en este tipo de fluctuacin.

MTODOS DE ENTRENAMIENTO

MTODOS DE ENTRENAMIENTO.

Uno de los problemas que no ha solucionado por el momento la teora del entrenamiento es
determinar cuales mtodos son los ms eficaces para alcanzar los mejores resultados
deportivos. Esto se debe a que no todos los deportistas responden de igual modo a los mismos
mtodos. De hecho, un mismo deportista puede responder de una manera totalmente distinta
ante un mtodo de entrenamiento aplicado en dos momentos diferentes.
Los mtodos de entrenamiento han sido definidos como procedimientos planificados de
transmisin y configuracin de contenidos, dentro de unas formas dirigidas a un objetivo. Los
mtodos de entrenamiento pueden ser divididos en tres grandes grupos; de carga, de
enseanza y de organizacin.
MTODOS DE REALIZACIN DE CARGAS.

En este capitulo solo se tratarn los mtodos de carga, que son los destinados al
perfeccionamiento de las capacidades funcionales del deportista. Dentro de esta tipologa de
mtodos hay dos grandes bloques, con y sin interrupcin, aunque en los mismos puede darse un
nmero ilimitado de variantes relacionadas con la dosificacin de la carga de entrenamiento por
medio del volumen, la intensidad, el caracter o la orientacin.

MTODOS:

Sin interrupcin:
La carga tiene lugar sin suspender la actividad, pudiendo ser este esfuerzo:

Contnuo uniforme:
Cuyo objetivo principal es mejorar las capacidades aerbicas del organismo, mediante la sincrona
entre todos los rganos y sistemas de los que depende el consumo de oxgeno necesario para un
determinado trabajo.

Contnuo variable:
Cuyo objetivo principal es perfeccionar las funciones vegetativas del organismo por medio de una
carga variable que tiene una mayor relacin con los biorritmos naturales del deportista. De esta
manera, se realizan cambios bruscos del ritmo, evitando la monotona del mtodo contnuo
uniforme. Aparecen, pues, los juegos de velocidad o FARTLEK.

Con interrupcin:
La carga tiene lugar suspendiendo la actividad temporalmente, por lo que se alternan intervalos de
trabajo con intervalos de descanso. La principal ventaja de dichos mtodos es la posibilidad de
realizar una mayor cantidad de trabajo con ms intensidad.
Se entra por lo tanto, en los denominados Mtodos por intervalos a diferencia de los mtodos
contnuos que tienen dos componentes bsicos (continuidad e intensidad), los intervalos incluyen
adems tres componentes como son:
1; el nmero de repeticiones.
2; la duracin en intervalos.
3; el carcter (tipo) de descanso.
De esta manera y, teniendo en cuenta los distintos niveles en que podran graduarse estos
componentes (alto, medio, bajo), el nmero de combinaciones que puede darse es bastante alto.

ILUSTRACIONES.

EN ESTA SECCIN, AGREGO LAS ILUSTRACIONES SOBRE LOS PRINCIPIOS FSICOS Y
MECNICOS DE LA NATACIN, AS COMO LOS ELEMENTOS TCNICOS.

fig. 1-1; resistencia y propulsin

fig. 1-2; los tres tipos de resistencia al agua.

fig. 1-3; aerodinmica y resistencia.

fig. 1-4; accin y reaccin.

fig. 1-5; aplicacin de la tercera ley de movimiento de newton.

Fig. 1-6; La brazada afecta la propulsin.

Fig. 1-8; Posiciones de la mano.

Fig. 1-9; Resistencia de la mano.

Fig. 1-11; Forma de superar la inercia.

Fig. 1-12; Recuperacin del brazo.

Fig. 1-13; disminucin del radio de rotacin del brazo.

Fig. 1-14; transferencia del movimiento.

Fig. 1-16; aplicacin de la ley terica del cuadrado.