NUEVAS TCNICAS DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

DARWIN DAVID REDONDO ARIAS

Estudiante











EIVER ARREGOSES MIELES
Docente














UNIVERSIDAD DE LA GUAJIRA
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIN
PROG. LICENCIATURA EN EDUCACIN FSICA
RIOHACHA - 2014



NUEVAS TENDENCIAS DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
El entrenamiento funcional es una de las metodologas de entreno que ms de
moda est en estos momentos, gracias a actividades como el Cross FIT y el TRX.
El xito radica en parte, en un giro respecto a la forma ms convencional de
entreno, la musculacin, y ms que primar la importancia de la optimizacin fsica,
busca la mejora esttica.
Otra de las diferencias en cuanto a la metodologa tradicional de entreno es que
mientras el culturismo / musculacin / entrenamiento con pesas se centran
mayormente en trabajar cada msculo por separado, el entrenamiento funcional
utiliza ejercicios que imitan los patrones de movimiento naturales que se producen
en la vida diaria y/o en los deportes, trabajando todo el cuerpo de manera
extremadamente variada y efectiva. En todas las sesiones de entreno se pueden
trabajar simultneamente mltiples zonas musculares que involucren fibras de
prcticamente todas las partes del cuerpo, ya que ms que buscar tener grandes o
tonificados msculos busca mejorar capacidades fsicas como la fuerza, la
velocidad, la resistencia, la agilidad, la movilidad, la estabilidad, la coordinacin o
el equilibrio.
Otra cambio respecto con el entrenamiento clsico es que las rutinas de
entrenamiento funcional no se realizan con mquinas complejas sino que se
pueden hacer con materiales mucho ms sencillos sin ser por ello menos efectivos
y que, adems, resultan muy entretenidos para quienes los realizan, como por
ejemplo combas o kettlebell.
El entrenamiento funcional tampoco es que incorpore, realmente, mtodos y
rutinas de entreno revolucionarios. Todos los das, cada uno de nosotros
realizamos una amplia gama de actividades relacionadas con este tipo de
actividad, como levantar objetos, saltar, sentarnos o ponernos de pie en las que
intervienen prcticamente todos los msculos de nuestro cuerpo, cosa que ocurre
igualmente con el tipo de entrenamiento funcional.
Ahora que sabemos lo que queremos decir cuando hablamos de entrenamiento
funcional vamos a ver unos de los tipos ms de moda actualmente.
El entrenamiento funcional es un mtodo de entrenamiento fsico que adems de
trabajar sobre la capacidad fsica, acta sobre las capacidades coordinativas,
encargadas de organizar, regular y controlar el movimiento.
Dicho tipo de entrenamiento tiene como objetivo el desarrollo de una correcta
higiene postural, aplicando el entrenamiento aprendido en las actividades y
situaciones cotidianas: cmo sentarse correctamente en el trabajo, como coger
correctamente algo que se nos cae al suelo, como llevar la bolsa o carro de la
compra, como dormir correctamente.
Existen cinco patrones bsicos motrices que las personas somos capaces de
realizar:
- Empujar.
- Traccionar.
- Saltar.
- Lanzar/golpear.
- Desplazarse.
Dichos patrones, se van perdiendo con el paso de los aos, de modo que cuando
somos nios somos capaces de realizarlos al presentar patrones compensados, y
con el paso del tiempo vamos involucionando. Durante centenares de aos
nuestros antepasados fueron evolucionando consiguiendo la postura erguida, y
nosotros tendemos a involucionar por nuestra postura, y falta de higiene postural y
actividad postural.
El entrenamiento funcional persigue volver a recuperar esos patrones, que con el
tiempo vamos perdiendo.
Durante el curso: materiales y nuevas tendencias en el entrenamiento, se
comentaron los principios para mantener una columna estable:
1. Perfeccin de los patrones motores + ejercicios conectivos.
2. Estabilidad global y articular.
3. Aumento resistencia.
4. Incrementar fuerza.
5. Desarrollo de la potencia y la agilidad.
Es importante que cada uno de estos principios sean llevados a cabo, y slo y
cuando esto sea cumplido, ser correcto incorporar los nuevos materiales y
tendencias en el entrenamiento de nuestros clientes-alumnos-pacientes. De nada
sirve incorporar nuevos materiales, si no estn preparados para realizar la tcnica,
y su desempeo puede ocasionar lesiones innecesarias.
Durante la parte terica del curso, se potenci la creatividad de los propios
entrenadores a la hora de realizar los ejercicios, de modo que fueran ellos quienes
pensaran que tipo de ejercicio queran desarrollar y para qu. De este modo,
establecieron un contacto muy prximo con los nuevos materiales, siendo adems
ellos mismos los creadores de sus propios ejercicios, potenciando la imaginacin y
creatividad, aportndoles algunos ejemplos que los diferentes materiales. Entre los
materiales explicados, destacar:


Crossfit
Quiz una de las modalidades de entrenamiento funcional ms famosas que
exista y que est siendo un autntico y rotundo xito en todo el mundo. El
CrossFit, bsicamente, es un sistema cuya metodologa se basa en movimientos
funcionales en constante variacin y ejecutados a alta intensidad. Es una forma
de entrenar que se aleja completamente de la especializacin deportiva, puesto
que su prctica estimula un desarrollo multilateral del deportista que le permite ser
muy completo gracias a entrenos que buscan una mejora en la resistencia
cardiovascular, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad,
coordinacin, agilidad, equilibrio y precisin.

La finalidad del entrenamiento no es otra cosa que intentar hacer de nosotros un
atleta completo en todas las capacidades fsicas. El CrossFit incorpora los
elementos ms importantes y eficaces de distintas disciplinas deportivas:
- Atletismo.
- Halterofilia
- Gimnasia deportiva
- Strongman
- Powerlifting
- Entrenamiento de alta intensidad cardiovascular
Calistenia
Aunque no tan conocido, quiz, como el CrossFit, estamos convencidos que
habis odo hablar de ella y ms de una vez habris visto a jvenes fuertes y
definidos practicndola en parques, siendo los ejercicios reyes la mltiple variedad
de dominadas o pull-ups.
Barras parque
Cualquier sitio es bueno para practicar calistenia
La calistenia es un conjunto de ejercicios que centran su inters en los
movimientos de grupos musculares, ms que en la potencia y el esfuerzo, con el
objetivo ltimo de desarrollar la agilidad, la fuerza fsica y la flexibilidad al igual que
ocurre con las restantes modalidades de entrenamiento funcional, aunque vara en
la metodologa a la hora de conseguirlo.

Se intenta lograr la mayor contraccin muscular y que el cuerpo adquiera una
alineacin correcta, ya que as, permite modelar el cuerpo, mejorar la postura y
definir un buen contorno corporal.
La calistenia no requiere la utilizacin de ningn tipo de mquina ni de equipo
especial, el propio peso corporal de cada uno de nosotros sirve en esta modalidad
de entrenamiento para lograr crear resistencia.
Una ventaja primordial de la calistenia con respecto levantamiento de pesas es
que puede ser ejecutado en cualquier lugar. Una vez tengamos la tcnica
necesaria, podremos realizar varios de los ejercicios, todo lo que necesitas es un
espacio libre donde puedas practicar movimientos de fuerza, como flexiones de
brazos, abdominales, fondos de pino o dominadas.
TRX
Es un mtodo de entrenamiento funcional que est ganando adeptos y se est
haciendo famoso en gimnasios. El TRX es una herramienta de trabajo compuesta
por dos cintas que sirven para realizar un entrenamiento efectivo en todo el
cuerpo. Las cintas, deben estar sujetas al techo de las cuales nosotros estaremos
agarrados a ellas para trabajar suspendidos en el aire. Este entrenamiento te
permite poner en marcha todos los grupos musculares de tu cuerpo sin utilizar
cargas extras, t mismo peso ser el que te haga trabajar. Gracias a l,
potenciaremos la fuerza, flexibilidad, el equilibrio y la movilidad. Este tipo de
material nos aporta suspensin e inestabilidad. Es importante utilizarlo como
complemento del entrenamiento ya que, a pesar de que produce una mayor
actividad muscular, produce un menor pico de potencia, por ello tenemos que
tener presente para que tipo de personas es interesante utilizar este material

Lo bueno de este tipo de entrenamiento es que parece haber infinidad de
ejercicios que podemos practicar con ayuda de estas cuerdas y al trabajar con el
propio peso del cuerpo, que ser el que ejerce de resistencia para superar cada
uno de los movimientos, no necesitamos ms material.
Las ventajas del entrenamiento funcional
El entrenamiento funcional no es tendencia desde hace aos en el mundo del
fitness porque posee un nombre atractivo, sino que las ventajas que este tipo de
entrenamiento ofrece van ms all de los msculos.
Adems de fortalecer diferentes msculos del cuerpo, el entrenamiento funcional
nos ayuda a realizar movimientos correctos y seguros, por lo tanto, es de gran
ayuda para prevenir lesiones.
Por supuesto, como trabaja los msculos estabilizadores, tambin fortalece la
zona media del cuerpo, ayudando a lograr un abdomen tonificado y fuerte as
como a enderezar la espalda y lograr unabuena postura corporal.
Como si fuera poco, el entrenamiento funcional pueden ayudarnos a mejorar en un
deporte o disciplina especfica, as como tambin, puede promover la recuperacin
tras una lesin. Y lo mejor, es apto para todo tipo de personas.
Entonces, con el entrenamiento funcional puedes optimizar todo el cuerpo y
diversas actividades as como movimientos que realizas en el da a da.


Conclusiones
stas son slo algunas de las modalidades de entrenamiento funcional ms
comunes, pero no nos queremos olvidar de algunas otras importantes como lo
puede ser el yoga o el Pilates, que no dejan de ser un subtipo dentro de ellas. En
ejercicios en casa, somos firmes creyentes de que sta metodologa de
entrenamiento pues aparte de ser increblemente efectivas, son bastante
divertidas y muy variadas.
A los que todava no habis probado sta nueva forma de entrenamiento, no
dejis escapar la oportunidad de probarlas, acudid a una clase de prueba de
Cross FIT, bajad al parque a probar alguna rutina de calistenia o preguntad a
vuestro monitor del gimnasio si se imparten clases colectivas de Pilates o TRX.
De esta manera conseguimos que con ejercicios divertidos y amenos trabajen al
unsono el sistema perceptivo, nervioso y muscular, teniendo siempre presente,
que los nuevos materiales y tendencias, son un complemento aadido a nuestros
entrenamientos, ya que el entrenamiento personal, trabaja principalmente con la
creatividad de ejercicios que se realizan con el mismo cuerpo.