Enseñanzas Con El Silencio y La Respiracion Consciente

Cuadernos pedagooogicos # 25
Pedagooogia 3000 Enseanza con el silencio y la respiracin conciente

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Cuadernos Pedagooogicos 3000

Serie 1 La educacin holstica es posible

Hacia el Desarrollo Integral del Ser
Construyendo el Tercer Milenio con los nios y nias de ahora
Para profesores, padres, psiclogos y terapeutas y uno mismo
Pedagooogia 3000
La Paz Bolivia
2012
#25
Enseanzas con el silencio
y la respiracin consciente


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Estos cuadernos deben ser citados de la siguiente manera:

2012. Cuadernos pedagooogicos 3000: Hacia el Desarrollo Integral del Ser. #25. Enseanzas con el silencio
y la respiracin consciente. Serie 1. La educacin holstica es posible. Pedagooogia 3000. Compilacin:
Noemi Paymal. Editorial Ox La-Hun. La Paz, Bolivia.

Revisin de texto: Mnica Betancur
Diseo y diagramacin: Sergio Laura
Diseo de la portada: Sergio Laura, Noemi Paymal

Reproduccin

Se puede reproducir libremente estos cuadernos, parcialmente o en su totalidad, siempre y cuando nada est
alterado, la fuente est mencionada y no haya fines comerciales o de lucro en la reproduccin.

Para la impresin comercial de estos cuadernos y/o su traduccin a otros idiomas, por favor contactar Ox La-
Hun, Dayme Paymal, info@pedagooogia3000.info
Derechos de autor: Noemi Paymal, Pedagooogia 3000
La Paz, Bolivia, 2011

La portada

El diseo de la portada representa una estrella de nueve puntas con los diferentes niveles de
desarrollo a tomar en cuenta para la educacin holstica del Tercer Milenio y lograr el
Desarrollo Integral del Ser. Es decir, una educacin integral que contempla los siguientes
aspectos del ser humano: fsico, emocional, cognitivo, ecolgico, esttico-creador, intuitivo,
espiritual, social, multicultural y tico-solidario, en estrecha relacin con el planeta Tierra y su transformacin
actual. La estrella de nueve puntas o nonagrama representa una triada de triada y es un smbolo de progreso,
logros y plenitud. Es a la vez estabilidad y cambios. Representa nueve escalones evolutivos dentro de la
materia.

Las intersecciones de las tres O de Pedagoooga 3000

Forman dos veces la figura geomtrica del Vesica Piscis. Simboliza la expresin
sagrada de la creacin y representa el punto de surgimiento de la Vida. El nacimiento
simblico de una construccin con el Nuevo Sol es un tema universal relacionado
tambin con el Vesica Piscis. Los egipcios crean que desde all salieron los nmeros, los siete sonidos
fundamentales, las letras y toda la sabidura de la creacin. De all se derivan todas las relaciones matemticas
fundamentales y los nmeros ms importantes como phi y pi. Tambin simboliza la visin compartida, el mutuo
entendimiento y el traspaso de Conocimiento. Cada vez que se genera una nueva esfera, cada una de ellas es
una nueva dimensin, un nuevo sonido en la escala musical, un nuevo color en la escala cromtica, as se van
construyendo cuatro esferas, cinco esferas, seis esferas y en ese momento se llega a la sptima y ltima esfera,
con la que se cierra el primer el ciclo y se completa la Semilla de la Vida, explica Fernando Malkun en su
pelcula el Ojo de Horus.

Por qu estos cuadernos?

Estos cuadernos representan el inicio de una serie que desarrolla la instrumentalizacin de Pedagoooga 3000 y
de muchas otras corrientes e iniciativas de comunidades educativas actuales, que buscan cambios en la


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Educacin apuntando al desarrollo integral del Ser. Incluye atender armnica y equilibradamente los siguientes
mbitos: fsico, emocional, cognitivo, ecolgico, esttico-creador, intuitivo, espiritual, social, multicultural y
tico-solidario del ser humano. Estos cuadernos consisten en la compilacin de las experiencias de muchos
investigadores, profesores, terapeutas, padres y madres, quienes, en la marcha, han sentido que la educacin es
algo ms, que conlleva a algo maravilloso: el despertar del Ser, el despertar de algo precioso, algo que
antiguamente se llamaba sagrado.

Que cada uno re-co-crea estos cuadernos

Todos los cuadernos tienen su importancia y un propsito especfico. Esta serie de cuadernos es a la vez
pedaggica y teraputica. Se han elaborado para ser utilizados tanto en las escuelas, en los hogares (con
nuestros hijos, nietos, sobrinos, vecinos, suegra), as como en los diversos centros de desarrollo personal y
consultorios. La idea es formar una especie de supermercado de herramientas prcticas e ideas. Cogemos lo que
necesitamos, en cualquier orden, segn nuestros deseos, nuestras necesidades, intereses, nuestro sentir, nuestro
entorno ecolgico, social, poltico, econmico y cultural. Les invitamos a transformarlos, re-crearlos, re-
novarlos, cambiarlos, mejorarlos, ensayarlos y enviar su retro-alimentacin.

Agradecimientos

Agradecemos a todas las personas que hicieron posible estos cuadernos, y en especial a Ivette Carrin,
pedagoga y terapeuta, Directora del Centro de Investigacin ASIRI de Lima, Per, Daniela Martnez, terapeuta
holstica y Daniel Pacheco, asesor pedaggico y terapeuta, ambos de La Paz, Bolivia, Graciela Elsa Croatto,
Licenciada en Ciencias de la Educacin en la Universidad de Buenos Aires, Argentina, y Monika Betancur,
psicloga y educadora, Colombia.

Siglas y fuentes

cp: comunicacin personal (grabadas en cintas que se encuentran en los archivos de Pedagoooga 3000)
ae: artculo electrnico
ce: correo electrnico

Las referencias bibliogrficas son citadas de la siguiente manera: primero el autor, luego la fecha de publicacin
y la pgina. Por ejemplo (Goleman, 2006:53).

A todos y todas, y a los nios/as, jvenes y a los que van a nacer,
todos nuestros inmensos agradecimientos.
Les invitamos a enviar sus sugerencias, tcnicas pedaggicas, ideas, mejoras a
monikbetancur@gmail.com con copia a npaymal@pedagooogia3000.info

Se puede encontrar los cuadernos en forma digital en www.pedagooogia3000.info
Colocaremos ms ideas en www.pedagooogia3000.info y en www.educooopedia.com a medida que avanzamos.
Contamos con cada uno de ustedes!!!!!!!!!! J untos para la Nueva Educacin!!!!!!


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ndice - Versin temporal

El silencio

1. El silencio como camino
2. La terapia del silencio sana el stress
3. Reporte cientfico, beneficios teraputicos del silencio y de la meditacin
4. Ejemplo en la historia

La respiracin conciente

1. La importancia de la respiracin
2. Los beneficios de la respiracin conciente
3. El estrs y la respiracin consciente
4. La respiracin conciente abdominal
5. Tres Ejercicios prcticos de Katsugen Yuki
6. Actividades de respiracin

Citas de las 13 abuelas
Ficha tcnica
Links interesantes estoy en contacto
Bibliografa
Qu es Pedagoooga 3000?
Qu es el enlace mundial parA una nueva educacin (emAne)?


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El silencio cura. Dejamos que el silencio y la calma penetren en nosotros.

Respirar es Vivir; recuperar la pauta respiratoria natural es recuperar la Vida.

Este cuaderno permite aprender a tranquilizarse y a concentrarse. Tener Paz Interior en todo momento. Si uno
sabe las tcnicas del silencio y de la respiracin, fcilmente se queda en su centro. Es te cuaderno es para todos,
pre-natal, nios/as, desde muy pequeos, adolescentes, jvenes, adultos, padres y profesores, y tercer edad,
hasta el ultimo aliento.

El Silencio

1. El silencio como camino

Extracto de
http: / / tantr ayana. bl ogspot. com/ 2010/ 06/ el - si l enci o- como-
cami no_ 6625. ht ml budi smo t i betano

La historia de J avier Akerman

La primera vez que visit un monasterio ortodoxo fue en 1977, en la desaparecida Yugoslavia y en Taiz, la
conocida comunidad cristiana ecumnica francesa. Aos ms tarde lo hice en otro, budista, en Nepal. En ambos
casos el silencio que lo llenaba todo, incluidas las agitadas aguas de mi mente, fue el elemento alqumico que
cataliz el camino espiritual que emprend aos ms tarde al ordenarme como sacerdote ortodoxo y
posteriormente en instructor de meditacin budista y yoga tibetano.

Vivir el silencio ampla nuestra capacidad de atencin contemplativa de forma casi inmediata. Defender el
silencio en las sociedades industrializadas de hoy es casi una accin "contracultural". Parece como si no
pudisemos vivir sin el televisor encendido, el mvil (celular) pegado a la oreja o el MP3 resonando todo el da.

Pero el silencio, en su quietud, limpia y serena la mente transformando poco a poco la conciencia. El silencio
nos hace ms "conscientes" y nos conecta perceptivamente con todo lo que nos rodea de una forma ms real y
plena.

Ya lo dijo Buda: "El silencio tiene su lenguaje, sabe hacerse entender". El maestro budista Thich Nhat Hanh lo
aconseja de esta forma a sus discpulos: "Este silencio cura. Dejamos que el silencio y la calma penetren en
nosotros. Dejamos la energa y la plena consciencia de la sangha penetrar en nuestro cuerpo y en nuestro
espritu. Nos retiramos a nuestra tienda o nuestro dormitorio lentamente, conscientes de cada paso.
Respiramos profundamente y apreciamos la calma y el frescor. No hablamos a la persona de al lado, ella tiene
tambin necesidad de nuestro apoyo. Por la maana, nos levantamos en plena consciencia y en silencio nos


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tomamos el tiempo de respirar. Despus de haber ido al bao, vamos directamente a la sala de meditacin. No
esperamos a nadie. Si nos encontramos a alguien en el camino juntamos las palmas de las manos y nos
inclinamos, para dejarle apreciar la maana como nosotros lo hacemos."
Busca un momento del da para vivir el silencio y meditar. Procura reducir el "ruido" en tu vida. Yo suelo hacer
retiros peridicos de un fin de semana a lo largo del ao en monasterios cristianos o budistas. Cuando el lunes
regreso a mis actividades cotidianas me siento "renovado". Todos podemos ser de vez en cuando "monjes
urbanos" y aprender a vivir la inefable experiencia del silencio.

2. La terapia del silencio sana el stress

Extrado de Univisin http://foro.univision.com/t5/Iv%C3%A1n-L%C3%B3pez/TERAPIA-DEL-SILENCIO-
SANA-EL-STRESS/td-p/373815487#axzz1y4kyGAQQ

El silencio y el stress

El Silencio tiene un enorme poder antiestrs y un efecto que tranquiliza, adems contribuye a que logres
serenidad. Permanecer en silencio tiene efectos prcticos que son sanadores, te dan serenidad, relajacin,
atencin consciente con la que percibes lo que en verdad pasa a tu alrededor e intuicin creativa. Uno de los
beneficios ms importantes de la prctica regular del silencio es su poder antiestrs.

Esto se debe a que no hay tanta interaccin con los estmulos externos sino una mayor atencin hacia lo que
llevas dentro, ests ms conectado con tus pensamientos, emociones y sensaciones que vienen y van, en tu
mente, corazn y cuerpo.

Paz para tu alma

Permanecer atento y en silencio a lo que te sucede tiene un efecto armonizador, esa mayor capacidad de
atencin y observacin que adoptas acaba produciendo un estado de neutralidad, en el cual eres menos
intolerante, cerrada y subjetiva.

Efectos teraputicos

Los resultados que provocan el silencio tiene efectos teraputicos que se acentan cuando pasas por crisis
personales y procesos de crecimiento, practicar el silencio te llevan a tener una reorientacin de tus actos, te
invitan a detectar lo que te duele.

3. Reporte cientfico, beneficios teraputicos del silencio y de la
meditacin

http://premprabha.blogspot.com/2010/06/durante-mucho-tiempo-la-meditacion-se.html
De la Universidad de Wisconsin, EEUU


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Los trabajos de Richard Davidson no slo lo ha hecho famoso por contar con un Nobel de la Paz como sujeto de
experimentacin, sino porque los resultados aportan datos interesantes y sorprendentes sobre la prctica
milenaria.

Nuestros resultados indican que la meditacin tiene efectos biolgicos. Produce cambios en el cerebro
asociados a emociones ms positivas y mejoras en la funcin inmune, dijo el investigador.
Daniel Goleman, autor de numerosos libros sobre inteligencia emocional y de 'Emociones destructivas' fruto del
encuentro del Dalai Lama con los cientficos, explic a este suplemento que lo importante es que la meditacin
cambia la base de las emociones y aadi que los resultados de los experimentos tienen importantes
implicaciones para la gente a la hora de valorar sus beneficios.
De la Universidad de Sidney
http://www.lagranepoca.com/24299-meditacion-tiene-grandes-beneficios-para-salud-mental-segun-cientificos-
sidney

La meditacin y el silencio mental traen grandes beneficios para el bienestar y la salud del individuo, segn
un estudio realizado por cientficos de la Universidad de Sidney.
Hemos encontrado que la salud y el perfil de bienestar de las personas que haban meditado durante al menos
dos aos fue significativamente mayor -en la mayora de las categoras referidas a salud y bienestar- que la de la
mayora de la poblacin de Australia", dijo el Dr. Ramesh Manocha, profesor titular de psiquiatra en la Escuela
de Medicina de Sidney, quien dirigi la investigacin.
El psiquiatra destac que fue notoria la relacin de este silencio mental con la mejor salud mental.
Ms de 350 personas de toda Australia que practican la meditacin por al menos 2 aos fueron evaluados. Dado
que estas personas, adems, no fuman ni beben, se compararon los resultados con un grupo similar que tampoco
fumaba ni beba, logrando los mismos resultados.
"Este es uno de los primeros estudios para evaluar los impactos [de la meditacin] a largo plazo en la salud y el
bienestar, seala el informe del equipo, el cual incluye a la profesora Deborah Black y al Dr. Leigh Wilson de
la Facultad de Ciencias de la Salud.
En el estudio se les consult a los practicantes de meditacin cuntas veces al da experimentaban silencio
mental por ms de algunos minutos, y el 52% respondi que lo experimentaban varias veces al da. El resto
indic solamente de 1 a 2 veces al da.
En el anlisis detectaron que esta capacidad de silencio mental estaba muy relacionada a la buena salud mental.
Este estudio, realizado sobre gente que practica la meditacin por perodos prolongados, es considerado una
primicia a nivel mundial en salud y calidad de vida. El mismo utiliz los mismos instrumentos de medicin que
los aplicados por la Encuestadora Nacional sobre Salud y Bienestar del gobierno federal australiano.
Para el Dr. Manocha, los resultados del estudio hacen pensar seriamente en la meditacin como una estrategia
de prevencin primaria, especialmente a nivel mental.

Ms informacin

Universidad de Yale desconcertada por los beneficios de la Meditacin
"Ha sido parte de las prcticas filosficas y contemplativas desde hace miles de aos", dijo el Doctor Psiquiatra
J udson A. Brewer y explic que ahora se conocen sus beneficios en enfermedades como el autismo, la
esquizofrenia y el desarrollo de personas felices


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Descubren que meditar aumenta el nmero de pliegues en corteza cerebral
Los investigadores de la Universidad de California a su vez revelan que la cantidad de pliegues se relaciona con
la inteligencia

4. Actividades de silencio

- Todos los ejercicios de ATB (Awarness through the Body), de Marti, Aloka, libro Despertar de la conciencia
a travs del cuerpo. Ed. Adhyayana 22. Barcelona, Espaa

- Ir a la naturaleza en silencio (no hablar durante toda una caminata)

- Ir de caminata los ojos vendados y sin hablar durante una hora. Para este ejercicio se puede caminar en
trencito, o tomar de la mano a una cuerda.
Variante: la locomotora (la primera persona del tren) puede tener los ojos vendados tambin. Tornarse para que
todos sean de locomotora, para vivir lo que es de guiar a un grupo sin ver. Para este ejercicio, tener uno o varios
guardianes si el grupo es grande, que tengan los ojos abiertos, para que todo el grupo no vaya a un precipicio
o se choque con un auto.

- Caminar con otra persona en total silencio, y sentirla (emociones, su vida, etc)

- Pintar mandala (u otra actividad artstica) en total silencio. No se puede hablar, ni una palabra, hasta la hora
convenida.

- Mirar a los ojos en silencio y luego dibujar la energa de la persona que uno vio en sus ojos

Para instituciones escolares

Se recomienda lo siguiente:

- LSC, Lectura Silenciosa Comunitaria. Tcnica maravillosa que consiste en tener 20 minutos de absoluto
silencio dentro de un establecimiento escolar. Las condiciones son:
- que sea cada semana, a la misma hora.
- que todo el establecimiento lo haga: los nios/as, secretaria, cuidador, profesores, director,
- los nios/as y adultos pueden: o leer, o quedarse en silencio haciendo nada o dormir o meditar. El
asunto es no hablar ni molestar al vecino de ninguna forma.
- todo los celulares con apagados.
- ayuda mucho si se puede poner una msica tipo celestial por megfonos durante los 20 minutos.

- Establecer 10 minutos de silencio al comenzar y terminar la jornada escolar, como lo hace el colegio el IDEJ O
en Uruguay. Al inicio se pude ayudar a los chicos/as (y profesores) con la voz haciendo una pequea
visualizacin de induccin (cuaderno #26, Visualizaciones y relajaciones creativas) y linda msica.


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- Tener de ser posible un cuarto del Silencio donde se puede retirar cualquiera que desea paz y silencio. Si
este cuarto tiene una forma de Geometra Sagrada o una forma de cpula o una forma de domo, aun mejor. Los
chicos/as juntos acuerdan de las reglas de tal lugar y estn a cargo.

- En Kinder y primara, adecuar un rincn de Paz, con decoracin, objetos especiales (cristales, o conchas,
plantas), alfombra y cojines donde se puede retirar uno.

- Otra idea sugerida por al Educacin Democrtica, aunque no sea para el silencio en si, la idea es buena,
proveer un saln que sea exclusivamente para los estudiantes, lo pueden decorar como quiere y puede llevar a
cabo las actividades que les gustan. Incluso puede dormir, lo que me pareci genial.

La respiracin

La respiracin es a la vez vitalidad, accin, amor, intuicin, movimiento y conexin interior.

1. La importancia de la respiracin

El investigador Paul Degryse explica lo importante de una respiracin adecuada.

La respiracin es la nica funcin fisiolgica que se ejercita a la vez de manera automtica y voluntaria.
Esta particularidad hace, por lo tanto, que la respiracin sea un puente entre nuestro inconsciente, inmensa
reserva de conocimientos y de energa, y nuestro conciente cotidiano. A medio camino entre la cabeza y los
pies, entre el cielo y la tierra, el diafragma, el msculo ms poderoso del organismo, es como un mensajero
que asegura da y noche la conexin energtica entre el espritu y el cuerpo.

La respiracin es la fuente de energa ms indispensable, la ms directa y la ms sutil para el ser vivo.
Nos podemos quedar ms de 60 das sin comer, una semana sin tomar agua, pero no podemos quedarnos
ms de 3 o 4 minutos sin respirar. Nuestro ritmo respiratorio est totalmente ligado a nuestro estado de
nimo y nuestras emociones []. Inversamente, al cambiar nuestra manera de respirar, nuestras
reacciones emocionales y afectivas, as como nuestro estado de nimo, cambian inmediatamente.

El sistema sanguneo transporta el oxgeno por todo el cuerpo, es decir, que la respiracin le interesa
hasta a la ms mnima de nuestras molculas. Adems la respiracin interfiere en la renovacin celular
permanente y la alimentacin del cerebro. El cerebro utiliza aproximadamente el 30% del oxigeno que
respiramos.

Una buena respiracin ayuda por lo tanto con la memoria, el razonamiento, la
asociacin de ideas, una mejor percepcin sensorial, as como baja la frecuencia de
las ondas cerebrales y mejora la conexin entre los dos hemisferios cerebrales.
Estimula la imaginacin y la creatividad.


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La respiracin abdominal profunda permite un masaje suave y natural de todos los rganos situados debajo
del diafragma: riones, hgado, pncreas, estmago, intestinos, vescula, as como una mejor circulacin
sangunea en general. La respiracin abdominal permite desbloquear el plexo solar y aliviar el estrs
y las tensiones emotivas. Mejora la voz y la comunicacin verbal. (Degryse, 1997:320ss)

2. Los beneficios de la respiracin conciente

Extrado de http://www.terra.com/salud/articulo/html/sal17195.htm

Respiracin conciente, primer paso para la salud mental y fsica

Respirar bien es una fuente de salud, ya que garantiza mayor vitalidad para nuestro cuerpo y nuestra mente
favoreciendo la circulacin. Pero adems es la llave para la relajacin efectiva, que nos ayudar a una mejor
salud mental. La respiracin lenta, profunda y rtmica puede ser tambin un buen recurso para relajarnos.
Los ejercicios de respiracin producen un aumento en la elasticidad de los pulmones y el trax. Esto crea un
aumento en la capacidad de respiracin durante todo el da, no slo durante el ejercicio. Por lo tanto, todos los
citados beneficios permanecen durante todo el da.

Pero adems, un control adecuado de nuestra respiracin es una de las estrategias ms sencillas para hacer
frente a las situaciones de estrs y manejar los aumentos en la activacin fisiolgica provocada por stas.
En la prctica del yoga esto se traduce en un mayor bienestar fsico y psquico. Pero tambin puede ser una
herramienta que apliquemos cotidianamente para sentirnos mejor.

En momentos de estrs y tensin

Muchos de nosotros respiramos mal en momentos de estrs y tensin. Una caracterstica de la reaccin de lucha
o huida es la respiracin rpida y entrecortada, la falta de aire y la sensacin de ahogo en el trax y la garganta.
La relajacin consciente y los ejercicios de respiracin pueden ayudar a superarlo.
Cuando se respire rtmicamente, concntrese en levantar el abdomen al aspirar, y llene conscientemente de aire
la parte inferior, media y superior de sus pulmones. Mientras contiene el aliento, sienta cmo se expanden las
costillas en la parte anterior y posterior de su cuerpo; la sensacin ser como inflar lentamente un globo.
Cuando suelte el aire contraiga el diafragma como si fuera un fuelle, acercndolo a la espina dorsal. Vace
completamente de aire sus pulmones antes de respirar de nuevo.

Los beneficios de una respiracin profunda son los siguientes

En general:

- Mejora de las funciones del organismo
- Aumento de la creatividad
- Aumento de la capacidad de concentracin
- Fortalecimiento del sistema inmunolgico
- Recuperacin del equilibrio mente-cuerpo-espritu
- Mejor manejo de las emociones
- Disminucin de los medios y temores
- Mejora de la salud fsica, emocional y mental en general.

En efecto, la respiracin profunda y conciente:


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-
Aumenta la cantidad de sangre, debido a su mayor oxigenacin en los pulmones. Esto favorece la
eliminacin de toxinas del sistema.
-
Mejora la capacidad del cuerpo para digerir y asimilar los alimentos. Los rganos digestivos, como el
estmago, reciben mayor cantidad de oxgeno y, por lo tanto, su funcionamiento es ms eficaz.
-
Mejora el estado del sistema nervioso. Debido a la mayor oxigenacin -y por lo tanto alimentacin- del
sistema nervioso que comunica con todas las partes del cuerpo.
-
Beneficia el cerebro: el cerebro se beneficia especialmente del oxigeno, y requiere tres veces ms que el
resto del cuerpo. Esto tiene un impacto fundamental sobre nuestro bienestar.
-
Mejora la piel. La piel se vuelve ms suave, y se reduce la aparicin de arrugas faciales.
-
Masajea los rganos. A travs de los movimientos de la diafragma durante los ejercicios de respiracin
profunda, los rganos abdominales -el estmago, el intestino, el hgado y el pncreas- reciben un
masaje. Adems, el movimiento de la parte superior de la diafragma le proporciona otro masaje al
corazn. Estos masajes estimula la circulacin sangunea en estos rganos.
-
Previene problemas respiratorios: Los pulmones logran ser sanos y fuertes, lo que supone un buen
seguro contra futuros problemas respiratorios.
-
Reduce la carga de trabajo del corazn. Esto produce un corazn ms eficiente y ms fuerte, que
funciona mejor y dura ms tiempo. Tambin se traduce en una tensin sangunea reducida, y una
probabilidad menor de sufrir una enfermedad cardiaca.
-
Ayuda a controlar su peso. Si tiene exceso de peso, el suministro extra de oxigeno ayuda a quemar las
grasas. Si por el contrario, tiene insuficiente peso, el oxigeno alimenta a los tejidos y glndulas.
-
Relajacin corporal. La respiracin lenta, profunda y rtmica provoca un estmulo reflejo del sistema
nervioso parasimptico. Esto produce una reduccin en los latidos del corazn y una relajacin de los
msculos.
-
Relajacin mental. Una mayor oxigenacin del cerebro tiende a normalizar la funcin cerebral,
reduciendo niveles excesivos de ansiedad. Concentrarse en la respiracin es un instrumento ideal para
bloquear los pensamientos extraos, tranquilizar y poner la mente en blanco.

Una de las herramientas ms poderosas que existen

Alberto aade lo siguiente en su blog
http://elkaminointerior.blogspot.com/p/taller-de-respiracion-consciente.html

La Respiracin Consciente es una de las herramientas ms
poderosas que existen tanto para restablecer la salud fsica, como
para la liberacin emocional y la superacin de traumas, ya que
es la nica funcin del cuerpo que podemos manejar
conscientemente y a voluntad.

Devolvindonos esta pauta respiratoria natural, activamos un
engranaje que funciona a todos los niveles del Ser, desde el
cuerpo hasta la mente, las emociones y el sistema energtico,
como:

- alcanzar profundos estados de relajacin y de atencin
- desarrollar la capacidad pulmonar en su totalidad
- identificar una pauta de estrs y solventarla ispofacto y a voluntad
- absorber y almacenar prana (la energa vital fundamental)
- a movilizar la energa y distribuirla por todo el cuerpo


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- a liberarte de traumas antiguos y dejar atrs el pasado
- manejar emociones dainas como la ira y la tristeza
- enfocarte y localizarte en el presente
- conectarte con tu Ser Interior y con el Universo
- oxigenar las clulas y la sangre devolvindole la vitalidad al corazn.

En resume, la respiracin consciente trae beneficios a todos los niveles; mental, emocional, fsico, energtico y
espiritual.
Alberto 600613565 e-mail: sanergia9@yahoo.es

3. El estrs y la respiracin consciente

Paul Degryse comenta:

Las incontables fuentes de contaminacin, la presin que ejerce el productivismo desenfrenado, la
frustracin acarreada por idealizados mundos virtuales, la creciente agresividad de las relaciones con
los dems y sobre todo, la ausencia total de educacin tica y psicolgica - la cual podra ser, desde la
misma escuela primaria, fuente de sano equilibrio emocional y de ptima entereza todos estos
factores son tales que el estrs se ha vuelto un verdadero fenmeno patolgico para ms del 80% de los
ciudadanos de nuestra sociedad actual. El estrs no slo acaba con nuestro bienestar interior; aadido al
mecanismo de somatizacin, genera toda clase de enfermedades y deteriora mucho la auto-confianza
de la persona que lo sufre, resultando ello en un aumento del estrs.

Combatir el estrs

El siguiente prrafo de como combatir el estrs es extrado de
http://anaisabeldelrio.blogspot.com/2012/02/los-beneficios-de-la-respiracion.html


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"Uno de los grandes -y devastadores- efectos del estilo de vida occidental es el estrs crnico"

Para recuperarnos del estrs, en el momento en que ste se apodera de nosotros negativamente o para mantener
una actitud que evite su aparicin disponemos de recursos sencillos y tiles. Uno de los ms potentes y fciles
de llevar a cabo es la prctica de la respiracin consciente. Respirar conscientemente es tambin una buena
forma de regular nuestras emociones, recuperndonos de estados emocionales que nos alteran. Nos permite
tomarnos tiempo, recuperar el cuerpo de sucesivas respuestas instintivas de lucha, parlisis o huida y restablecer
nuestra capacidad de pensar y de reaccionar de forma acorde con nuestros deseos.

Es tambin una buena forma de romper las rumiaciones, pensamientos circulares que nos impiden dedicar
nuestras energas a gestionar lo que nos sucede, atrapndonos como un pez que se muerde la cola. Los
movimientos que realiza la imagen ilustra el masaje que produce una buena respiracin abdominal, activando el
sistema nervioso parasimptico.

4. La Respiracin conciente abdominal

El maestro Itsuo Tsuda (1914-1984) discpulo del maestro Ueshiba, creador del Aikido y de Noguchi, creador
del Katsugen, fund en Paris la Escuela de la Respiracin. Deca:

La respiracin de los occidentales es bsicamente pulmonar. Esto hace que el aire no penetre hasta el
fondo de los pulmones. La respiracin que llamamos abdominal, ms generalizada en Oriente, permite
que el aire llene la zona baja de los pulmones y produzca un ligero movimiento de ola en el abdomen;
con ello es posible entra en un estado meditativo de mayor concentracin. Al respirar con el abdomen
permitimos que ste se llene de energa o Qi. Es as como se desarrolla el verdadero centro vital del ser
humano que se encuentra a tres dedos por debajo del ombligo. Este centro de gravedad y fuerza
llamado Hara- es nuestro ocano de energa.

5. Tres ejercicios prcticos de Katsugen Yuki

5.1 Concentracin en las manos, respiracin del cielo puro
De pie, sentados o de rodillas. Se pone las manos a la altura de la cara, las palmas mirando al cara, a unos 30
cm. una de otra y formando un ngulo recto con los codos, y estos son relajados. Con los ojos cerrados,
imaginar que inspiramos por la punta de los dedos aire limpio desde el cielo puro y expiamos por la palma de
cada mano, durante 3 minutos.

5.2 Transmisin de energa agradable, Yuki
En parejas, durante ocho minutos. Una persona se tiende boca abajo y la otra se siente a su lado izquierdo
cmodamente y le pone las manos sobre la zona dorsal. De esta manera, la energa de la persona que da, va
pasar al receptor, reequilibrando su organismo, y produciendo un bienestar general. Cambiar de posicin, y
quien ha recibido ahora da durante 8 minutos.

5.3 Movimiento regenerador
De pie, sentados o de rodillas pero con la columna recta. Concentrarse en las sensaciones del cuerpo y dejar
primero que surjan aquellos movimientos de desbloqueo que el organismo necesita hacer. Se trata de estar


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plenamente conscientes, poniendo toda la atencin en ellos en la base de la columna al mismo tiempo. Despus,
permitir que surja el movimiento regenerador, totalmente involuntario y consciente como una vibracin en el
interior de la columna vertebral.

6. Actividades de Respiracin

Respiracin de los 4 elementos a travs de los dedos y autorregulacin

Cada dedo corresponde a un elemento segn la medicina ayurvdica:

- El menique corresponde al elemento tierra (necesidad de bajar a la tierra, de concretar algo, cuando
uno est muy volado)
- El auricular al elemento agua (necesidad de regular emociones)
- El dedo mayor al elemento fuego (necesidad de revitalizarse)
- El dedo ndice al aire (necesidad de regularizar al actividad mental)
- El pulgar al ter (necesidad espiritual).

Segn lo que deseamos regular (o aumentar o disminuir segn), una mano aguara al dedo correspondiente al
elemento deseado, respirando calmadamente.

Diferentes ejercicios de respiracin fciles de hacer en la casa o en la aula

- Ejercicio sencillo para relajar a los nios y mayores: de pie, respirar mientras abrimos los brazos; con los
Eter
Aire
Fuego
Agua
Ti erra
POLIEDROS REGULARES


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brazos estirados, en retencin, estiramos los dedos de las manos; soltamos el aire bajando los brazos y
relajndonos, es bueno bostezar durante el ejercicio.

- Otro ejercicio muy fcil de hacer es la respiracin caminando: cuatro pasos inspirando, cuatro pasos
expirando; poco a poco, ir aumentando el nmero de pasos.

- Soplo. Cualquier ejercicio o juegos que involucren el soplo.

- J uegos que involucren respiraciones

- J uegos debajo del agua

- Respirar con mantras y mudras

- Respiracin a travs de la piel. Acostarse y relajarse. Concentrase en el pecho, en la respiracin. Buscar la
respiracin atrs de la respiracin. Luego respirar por todos el cuerpo, por toda la piel.

- Respiracin afuera, luego a dentro. Mantener su atencin los mas lejos posible afuera (por ejemplo
escuchando lo mas lejos posible, a varios kilmetros). Luego poner toda su atencin a dentro: latidos del
corazn, sangre que circula, pulmones, ruidos del cuerpo. Respirar tranquilamente durante todo el ejercicio.

- Respirar por los pies

- Respirar Soy un tubo de luz

- Respirar luz dorada

- Canto, coral, sonidos armnicos, digerido (o sea instrumentos y/o tcnicas que obligan a una respiracion
conciente)

- Bucear.

Ejercicios para nios/as pequeos

- Hacer columpiar su peluche sobre la barriga para trabajar la respiracin abdominal. Acostarse. Poner un
peluche sobre la barriga. Columpiar el peluche con la barriga, respirando por el abdomen.

- Los dos siguientes ejercicios de respiracin estn extrados del libro El Poder Curativo de la Respiracin, 50
ejercicios de respiracin para el cuerpo, el espritu y el alma, de Marieta Till.

1. Respiracin bostezo

Abre la boca todo lo que puedas. Intenta forzar un bostezo con ayuda de la letra a al mismo tiempo
que te estiras como un gato que acaba de despertarse. Como los bostezos se contagian la respiracin
bostezo se realiza ms fcilmente en grupo. Espira con la boca abierta. Repite el ejercicio cinco veces.
Efectos: sirve para profundizar la respiracin, relajarse, liberar los miedos y dilatar los bronquios.
Visualizacin: Me siento despierto y sano. (Till, 1995:35)


16
2. Respiracin soplar la sopa

Pon los labios como si fueras a silbar, respira por la nariz y expulsa el aire por el hueco que forman
los labios, imaginando que ests soplando para enfriar una cucharada de sopa muy caliente. Pon la
palma de la mano delante de la boca para conseguir un mejor control.
Efectos: preanimacin del centro de energa situado entre las cejas, aumento de la memoria y de la
lucidez.
Visualizacin: Me siento lcido y con la mente clara. (Till, 1995:36)

Respiraciones exticas

Les encantan a los nios!

Investigamos sobre ejercicios de respiracin locales o de otros pases que sean divertidos y exticos.
Practicamos con los nios. Por ejemplo:

Respiracin china
Respiracin de Tai Chi y de Chi Kong. Pedir a un maestro de estas Artes marciales que te ayude a buscar las
tcnicas de respiracin que mas les gustan a los nios. Las primeras veces, invtalo a tu saln escolar para que lo
haga con los nios/as y respondan a sus preguntas. Se puede combinar con una leccin de digipuntura para
nios/as.

Respiracin hind
Pranayama u otra respiracin de yoga.
Lo mismo que lo anterior, si puedes invitar a un profesor de yoga a tu clase, les van a encantar a los nios/as.
Ver http://www.hispayoga.com/pranayama.htm

Respiracin extraterrestre
J uego. Hacer dos grupos. Un grupo son extraterrestres que bajan de una nave. El otro grupo son terrcolas que
les reciben. El grupo extraterrestre ensean respiraciones y ejercicios (que los mismos niso se inventan) al
grupo de terrcolas. Luego se cambia de rol.

Respiracin soplando concha o pututu
Hace un sonido sagrado (como trompeta ms o menos). Difcil de hacer si uno no controla bien su respiracin.

Tocador de pututu en Cusco

La respiracin abdominal del Brain Gym

El siguiente ejercicio, la respiracin abdominal, est extrado del libro de Brain Gymdel Dr. Dennison.


17
Ponte la mano en el abdomen. Espira todo el aire de dentro, poco a poco, con soplidos suaves (como si
mantuvieras una pluma en el aire). Luego inspira lenta y profundamente llenndote poco a poco como un
globo. La mano se levantar suavemente cuando inspires y bajar cuando espires. Si arqueas la espalda
despus de inspirar an entrar ms aire.
Efectos: este ejercicio ayuda a la agilidad de los dos hemisferios, la concentracin, el enraizamiento, la
relajacin del sistema nervioso central y a los ritmos craneales.
Aplicaciones en la enseanza: lectura (codificacin y descodificacin), lectura en voz alta, lenguaje.
(Dennison, 1997:49)

Nota 1
Todos los ejercicios que apunten a la respiracin consciente hay que hacerlos cuando estamos en estado de
calma, de tal manera que la utilicemos automticamente en caso de crisis. Es bueno ensearlos a los nios y
nias a temprana edad.

Nota 2
Hay una infinidad de ejercicios de respiracin. Lo mejor es probar, practicar y utilizar lo que mejor funciona
para uno mismo y para su grupo de nios y nias.

Enseanza de las 13 abuelas

Todo comienza con la respiracin.
Abuela J ulieta

El silencio tambin se valoraba, porque creemos que trae consigo carcter, paciencia y dignidad.
Abuela Flordemayo, Nicaragua, 2008

Segn las abuelas, el propsito ms alto de la espiritualidad es tocar un misterio que va ms all de las
palabras y que se percibe solamente en silencio y en soledad.
13 abuelas, 2008

Lo primero que hicimos al encarnarnos fue inhalar el aliento de la vida.
La iluminacin es ese espacio, el hueco entre la inhalacin y la exhalacin en el que volvemos tan
conscientemente. Sitate en un espacio donde no tienes nada que hacer. Reljate en esa Conciencia.
En ese estado, entramos en el reino del yo. Puede que en los libros haya sabidura pero este silencio
interior nos lleva a una sabidura interior ms profunda. Cuando nos concentramos profundamente en
nuestro interior, permitimos que nuestro poder interno surja. Es la gran sabidura que albergamos en nuestras
profundidades y el conocimiento de lo que supone nuestra particular y nica contribucin a la humanidad.
Entonces, al estar concentrados en nuestra respiracin,
recreamos al mundo exterior siendo ms conscientes.
Su Santidad Sai Maa, 2008:210-202


18

La Vacuidad

El yo que se vaca a s mismo y as permite ser a todo. (Nishitani).
La unidad con el Tao anula el pensamiento. (Zhuang Zi).
La vacuidad es la extirpacin de todas las visiones. (Nagarjuna).
La accin surgida de la vacuidad es accin no reactiva (J ordi Vilanova)
Vive eternamente quien vive el presente. (Wittgenstein).


19

Ficha tcnica

Cuaderno pedagooogico #23
Titulo Enseanzas con el silencio y la respiracin consciente
Definicin
Tcnicas pedaggicas y de desarrollo personal que permiten aprender a tranquilizarse, a
concentrarse y ayuden a afianzar la Paz Interior. Permite as conseguir equilibrio y
ecuanimidad en cualquier situacin.
Tipo de herramientas
utilizadas
Herramientas bio-reconectadoras
Ejemplos de actividades
- Caminatas en silencio.
- LSC, lectura silenciosa comunitaria.
- Proveer clases que impliquen respiracin conciente, como Tai chi, Chi Kong, Yoga,
Aikido, canto, coral, bucear
Tipo de inteligencias
mltiples involucradas
Inteligencia trascendente
reas curricular en las
cuales se puede
desarrollar
- Todas.
Poltica del
establecimiento y de los
comits de profesores y de
los padres
Ser abiertos, innovadores. Invitar a talleristas y profesionales.
Facilita el desarrollo Del yo trascendente.
Recomendaciones
No preocuparse, las tcnicas y los juegos mencionados en estos cuadernos se dan por si
slo ya que se trata de una transmisin vibracional, no intelectual.
Variaciones Variaciones: segn pas, ecologa, edad, cultura
Ver tambin
Cuaderno #9, Desarrollo Espiritual Integral.
Cuaderno #20, Sonidos.
Cuaderno #26, Visualizaciones y relajaciones creativas.
Cuaderno #28, Tcnicas anti-estrs para profesores y padres


20

Links interesantes

http: / / www. vi passana. or g. mx/ medr et i r os. ht m

Bibliografa

Croatto, Graciela
2008. Aprender con los nios nuevos. Ed. Kier. Buenos Aires, Argentina.

Degryse, Paul
1997. LAlchimie du savoir y de l action. Ed. Accarias l Originel. Paris, Francia.

Marti, Aloka
2011 Despertar de la conciencia a travs del cuerpo. Ed. Adhyayana 22. Barcelona, Espaa

TILL, Marietta
1985. El poder curativo de la respiracin. Poder Curativo. 50 ejercicios de respiracin para el cuerpo, el
espritu y el alma. El Obelisco. Barcelona, Espaa

Schaefer, Carol
2008. Las 13 abuelas. Ediciones Lucirnaga. Barcelona, Espaa.

Bibliografa de Vipassana

El nico Camino, La Enseanza de la Meditacin Vipassana.Venerable Ajahn Tong Sirimangalo.
Edicin privada.

El Cultivo de la Atencin Plena. Henepola Gunaratana Nayaka Thera. Serie Bodhi, Editorial PAX,
Mxico, 2003.

La Prctica de la Atencin Plena en Nuestra Vida Cotidiana: Caminando por la senda del Buda.
Henepola Gunaratana Nayaka Thera. Serie Bodhi, Editorial PAX, Mxico, 2007.

Budismo, Un Mensaje Vivo. Piyadasi Thera, Ed. Kier.

Siendo Nadie, Yendo a Ninguna Parte. Ayya Khema, Ed. Indigo.

La Palabra del Buda. Nyanatiloka Mahathera. Ed. Indigo.

La Esencia del Budismo el Noble Sendero ctuple. Bhikkhu Boddhi, Ed. Edaf.

Contactos para este cuaderno

Daniel Pacheco Ramrez. Terapeuta con Cristales, asesor pedaggico, especialista en educacin holstica y
desarrollo personal.
E-mail: danielpachecoramirez@hotmail.com


21
Tel.: (591) 752 80 999, (591) 2 274 58 12, La Paz, Bolivia

Graciela Elsa Croatto
Licenciada en Ciencias de la Educacin en la Universidad de Buenos Aires
Maestra Normal Nacional. Psicopedagoga. Terapeuta familiar
graciecr@gmail.com
www.aprenderninosnuevos.com.ar
Buenos Aires, Argentina

Mnica Alexandra Betancur Monsalve
Psicloga Social Comunitaria
Portal Virtual EXPANSIN DE LA CONS-CIENCIA
www.tras-cendiendo.blogspot.com
E-mail: expansiondelaconsciencia@yahoo.com - monikbetancur@yahoo.com.ar
El Peol, Antioquia, Colombia

Ivette Carrin. ASIRI, Centro de investigacin, la educacin de maana hoy!
indigouniversal@gmail.com
www.ASIRIsac.org
www.indigouniversal.org
Tel.: (51) 9 991 704156, (51) 1 225 2771, Lima, Per

Qu es Pedagooogia 3000?

Pedagooogia 3000 es una sinergia pedaggica que prioriza al nio/a de hoy y de maana, con sus cambios, sus
necesidades especficas y su nueva manera de aprender y de ser. Investigamos, compilamos y proponemos
herramientas pedaggicas integrales para el bienestar y desarrollo armonioso integral-afectivo de los bebs,
nios, nias, jvenes, padres y docentes. Es flexible y se basa en los nuevos paradigmas del Tercer Milenio. Se
adapta al entorno social, cultural, econmico y ecolgico. Es un entendimiento-accin en constante movimiento
y crecimiento. En su fase dos Pedagooogia 3000 junto con emAne deseamos desembocar en una Socio-Multi-
Educacin integral y solidaria.

Contacto: info@pedagooogia3000.info
(591) 705 34 506, La Paz, Bolivia

Cuadernos en accin!

A medida que vayamos explorando y compilando informacin, ampliaremos dichos cuadernos
Les invitamos a enviar sus sugerencias, tcnicas, ideas, mejoras a: info@pedagooogia3000.info,
y a ivette.carrion@asirisac.org
Se pueden encontrar estos cuadernos en www.pedagooogia3000.info gratuitamente.
Colocaremos las ampliaciones, mejoras y ms ideas a medida que avancemos.


22
Qu es el enlace mundial parA una nueva educacin (emAne)?

El enlace mundial parA una nueva educacin (emAne) tiene el objetivo de introducir una educacin novedosa
basada en una nueva conciencia y nuevos paradigmas educativos, tanto para los nios/as que estn llegando,
atendindoles de acuerdo a sus necesidades, como para la humanidad en general. Los objetivos estratgicos son:
investigar, compartir, actuar con apoyo mutuo y difundir toda la informacin posible relacionada a la nueva
educacin y a los nios/as de hoy. La meta es conseguir una fuerza sinergtica que logre un aumento de
conciencia mundial que induzca notables cambios en el campo de la educacin y del desarrollo personal
apoyando as a una nueva hermandad Universal.
Ver el manifiesto Educacin 3000 en la Web www.emane.info

Contacto: info@emane.info
Presidenta de emAne International: Lorena Marisol Riquelme J aramillo, Arica, Chile, emanechile@live.cl

El libro Pedagooogia 3000

El libro Pedagoooga 3000, Gua prctica para docentes, padres y uno mismo est
disponible gratuitamente en http://www.pedagooogia3000.info/html/libro02.htm

Enseñanzas Con El Silencio y La Respiracion Consciente

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Cuadernos pedagooogicos # 25

Pedagooogia 3000 Enseanza con el silencio y la respiracin conciente

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