A dieta dos pontos funciona base de um sistema de pontuaes, em que cada
ponto vale 3,6 calorias. Se quiser perder peso e emagrecer 4 quilos por ms voc pode consumir cerca de 3! pontos ou perto de "!! calorias por dia. #eserve "6! pontos para os carboidratos $p%o, massa e cereais integrais, legumes, frutas e verduras&. 'o que toca s prote(nas deve reservar )! pontos. As prote(nas est%o contidas no leite, quei*o, carnes, iogurtes e gr%os. +ara as gorduras deve reservar at, -) pontos, o que equivale a 3!. dos seus pontos do dia. /eve ter em conta que a gordura se encontra em muitos alimentos. /e mais import0ncia aos produtos integrais pois estes a*udam a perder peso, matando mais a fome e fornecendo mais nutrientes. 1omo estes alimentos s%o ricos em fibras voc vai ficar saciado comendo menos e vai ficar mais tempo sem fome pois estes alimentos s%o mais nutritivos e menos cal2ricos, demorando mais a sua digest%o. 3en4a uma cota de ) alimentos ! $n%o valem ponto& 5rvas $c4eiro6verde, coentro, ma*eric%o&, especiarias $curr7, comin4o, cravo, gengibre&, gelatina diet, refrigerante $8ero9diet e lig4t&, mol4o de tomate, mol4o vinagrete, acelga, agri%o, aipo, alface, al4o6por2, almeir%o, aspargo, c4ic2ria, couve, couve6de6bru:elas, erva6doce, end(via, escarola, espinafre, *il2, mostarda, nabo, pepino, rabanete, radicc4io, repol4o, r;cula, sals%o e tomate. 1omer diariamente ) pores de frutas9verduras9legumes $) no geral, e n%o de cada&. 1oma pores de leite ou derivados ao dia. <eba no m(nimo 6 copos de =gua ao dia. 1onsuma alimentos ricos em fibras e proteinas diariamente. +rocure fa8er 6 pequenas refeies ao dia $3 em 3 4oras&. 3odo alimento frito deve ser multiplicado por 3 pores de leite ou derivados $preferncia aos desnatados& 6 copos de =gua $pelo menos>& pores de gordura$a8eite,2leo6col4er&? indispens=veis para o bom funcionamento do intestino. FIQUE ATENTO: o fato de voc comer menos nem sempre significa que vai emagrecer mais, pois voc pode estar dei:ando de lado@ nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo, e conseqAentemente dei:ar o metabolismo mais lento, o que dificulta $e muito& o emagrecimento. Bs pontos e:tras gerados por e:erc(cios s%o v=lidos somente para B C5SCB /DA em que foi praticado. '%o adianta mal4ar 4o*e pra comer aman4%, e vice6 versa. +reste aten%o no taman4o das pores $3alve8 vc este*a muito generosa na col4er de sopa ou no taman4o do bife>& Ee*a se n%o est= consumindo pontos a mais $Fs ve8es voc esquece da gordura que usa pra refogar o arro8, o fei*%o> Aquelas balin4as @inofensivas@>.& +reste aten%o em suas eliminaes fisiol2gicas> $Se vc est= com pris%o de ventre, pode n%o emagrecer. Se voc est= urinando pouco, pode ser que este*a retendo l(quidos, se voc n%o sua muito quando mal4a, tamb,m pode estar retendo l(quidos. Aumente o consumo de =gua para os dois casos, porque tendemos a aumentar o consumo de fibras, e se n%o bebemos $muito mais& =gua, acabamos com problemas nas eliminaes. 1aso persista, procure um m,dico. Se estiver praticando e:erc(cios, dependendo da atividade, voc est= perdendo massa gorda $gordura& e gan4ando massa magra $m;sculo&, por,m a massa magra pesa mais que a gordura, e voc tende a diminuir medidas e gan4ar peso. A menos que voc este*a fa8endo e:erc(cios para aumento de massa $pergunte ao educador f(sico&, isso tende a se estabili8ar dentro de a 3 meses e voc n%o gan4ar= mais peso> Eoltar= a eliminar, por,m mais lentamente, *= que o percentual de gordura , menor. TENHA CUIDADO COM A GORDURA TRANS: A gordura trans altera o colesterol da pior forma poss(vel impedindo perder peso e emagrecer, criando ainda mais reservas de gordura. A gordura trans eleva o G/G $colesterol mau& e diminui o H/G $colesterol bom&, aumentando a diferena entre eles e sendo um grande perigo para entupir as art,rias, aumentado o risco de doenas cardiovasculares, enfartes e ataques card(acos. A gordura trans encontra6se geralmente em alimentos industriali8ados, como nos bolos, bolac4as, biscoitos e salgadin4os. 5ste tipo de gordura , utili8ada nos produtos para aumentar a sua data de validade, apesar de ser nociva para o nosso corpo. As gorduras trans tamb,m se encontram em 2leos de fritura, mol4os para saladas, margarinas e outros alimentos. 5ste tipo de gordura , o inimigo de um corpo saud=vel e atrasa tamb,m a velocidade de perder peso. Se o alimento tiver mais do que !, gramas de gordura trans por por%o, n%o compreI Ao longo do dia vai consumindo v=rios alimentos e , muito f=cil passar os gramas de limite di=rio de gordura trans e estraga o seu esforo de perder pesoI ............................................................................................................................................. ... AS INTENSIDADES DAS ATIVIDADES FISICAS Intensidade leve: +ode falar, pode cantar, respira regularmente, n%o sua. 5:emplos? andar devagar, passeio de bicicleta, nadar devagar. +ode passar de um e:erc(cio para o outro sem parar. Intesidade modeada: +ode falar, n%o pode cantar, respira com freqAncia. Eai suar ap2s "! minutos. 5:emplos? andar r=pido, pedalar firme, braadas ritmadas. +recisa parar 3! segundos entre um e:erc(cio e outro. Intensidade elevada: Jala pouco, n%o consegue cantar, respira r=pida e profundamente. Eai suar ap2s 36) minutos. 5:emplos? 1orrer, spinning, competi%o. Eale lembrar que se vc mal4a em uma academia, o ideal , perguntar ao educador f(sico qual a intensidade da atividade que voc pratica. A TA!E"A DA NOVA DIETA DOS PONTOS Bbs.? nas tabelas da dieta, os itens que ainda podem ter trans est%o sinali8ados com um asterisco $K L risco pequeno de trans& e com dois asteriscos $KK L risco grande&, para que voc redobre a aten%o na 4ora de ler o r2tulo. Cons#ma $ vontade %n&o valem 'onto(5rvas $c4eiro6verde, coentro, ma*eric%o&, especiarias $curr7, comin4o, cravo, gengibre&, gelatina diet, refrigerante $8ero9diet e lig4t&, mol4o de tomate, mol4o vinagrete, acelga, agri%o, aipo, alface, al4o6por2, almeir%o, aspargo, c4ic2ria, couve, couve6de6bru:elas, erva6doce, end(via, escarola, espinafre, *il2, mostarda, nabo, pepino, rabanete, radicc4io, repol4o, r;cula, sals%o e tomate. Ved#as e le)#mes AGDC5'3B 6 MNA'3D/A/5 +B'3BS A*+*oa , -ol. %so'a( /0 'ontos A*o*in1a , -ol. %so'a( /0 'ontos Alcac4ofra col. $sopa& "! pontos !ein2ela , -ol. %so'a( /0 'ontos !etea*a , -ol. %so'a( /0 'ontos !+-olis 3 *#4#5s m6dios /0 'ontos !oto de 7ei2&o , -ol. %so'a( /0 'ontos Ceno#a , -ol. %so'a( /0 'ontos C1#-1# , -ol. %so'a( /0 'ontos Co#ve87lo 3 *#4#5s m6dios /0 'ontos Evil1a8tota , -ol. %so'a( /0 'ontos Palmito / #nidade 9 'ontos Muiabo col. $sopa& "! pontos S4ime*i col. $sopa& "! pontos S4iitaOe col. $sopa& "! pontos Va)em / -ol. %so'a( : 'ontos Canes; aves; 7ios AGDC5'3B 6 MNA'3D/A/5 +B'3BS Al-ata; -onta7il6; 'atin1o / *i7e %/00 )( :9 'ontos K AlmPndega de carne " unidade $) g& 3 pontos K AlmPndega de frango $ou peru& " unidade $) g& 3! pontos <lanquet de peru " fatia fina ) pontos Cane mo<da 3 -ol. %so'a( =: 'ontos Cane8se-a / -ol. %so'a( ,3 'ontos 1arpaccio com mol4o e parmes%o " prato $raso& "! pontos Esto)ono7e de -ane 3 -ol. %so'a( =: 'ontos Fil6 de 7an)o / #nidade %/00 )( =: 'ontos Fil6 mi)non = 7atias 7inas :9 'ontos Fan)o %-o>a e so*e-o>a sem 'ele( , 'eda?os %/00 )( =: 'ontos Fan)o em'anado , -ol. %so'a( 3@ 'ontos Fan)o $ 'assain1o , -ol. %so'a( ,/ 'ontos Fan)o >adeA , -ol. %so'a( ,= 'ontos K Hamb;rguer de carne bovina " unidade pequena 3! pontos K Hamb;rguer de frango $ou peru& " unidade pequena 3! pontos "in)#i?a / #nidade m6dia =: 'ontos "om*o , 7atias 7inas =: 'ontos Mamin1a 3 7atias 7inas 30 'ontos Motadela / 7atia 7ina /: 'ontos K 'uggets de frango $assado& unidades $)! g& 3! pontos Pe# %'ate *an-a( 3 7atias %B0 )( =: 'ontos Peito de 'e# de7#mado / 7atia 7ina /0 'ontos Pi-an1a : 7atias 7inas /00 'ontos Pes#nto -# / 7atia 7ina /0 'ontos Pes#nto ma)o / 7atia 7ina /0 'ontos Q#i*e assado / 'eda?o %90 )( :0 'ontos Q#i*e -# , -ol. %so'a( :0 'ontos Q#i*e 7ito / #nidade B0 'ontos #osbife " fatia fina ) pontos Salame / 7atia 7ina : 'ontos Salsi-1a de 7an)o %o# 'e#( , #nidades 30 'ontos Salsic4a su(na " unidade 3! pontos Salsic4%o " fatia fina ) pontos Tende / 'o?&o %/00 )( =: 'ontos Pei>es e 7#tos do ma AGDC5'3B 6 MNA'3D/A/5 +B'3BS Anc4ova " fil, m,dio $")! g& 4) pontos At#m em +leo denado 3 -ol. %so'a( =0 'ontos At#m li)1t , -ol. %so'a( ,0 'ontos !a-al1a# / 'o?&o %/00 )( =0 'ontos <ade*o " fil, m,dio $")! g& 3! pontos 1a%o " posta pequena $"!! g& 4! pontos Cama&o / 'ies %-1C( =0 'ontos 1amar%o com 1atupir7 3 col. $sopa& 6! pontos HaddocO " fil, pequeno $"!! g& 4! pontos Qani Oama " unidade 4 pontos Gula 9 marisco " pires $c4=& 4! pontos Cerlu8a " fil, pequeno $"!! g& 4! pontos 'amorado " fil, m,dio $")! g& 4! pontos Bstras ) unidades ! pontos Pes-ada *an-a / 7il6 m6dio %/:0 )( 30 'ontos Salm&o de7#mado , 7atias 'e4#enas ,: 'ontos Sadin1a em +leo / #nidade ,0 'ontos Sadin1a 7es-a 3 #nidades =0 'ontos Sas1imi /0 7atias ,0 'ontos S#s1i / #nidade /: 'ontos TemaDi sem maionese / #nidade =0 'ontos 3ruta " unidade m,dia $")! g& 6! pontos G&os; -eeais e a<Aes AGDC5'3B 6 MNA'3D/A/5 +B'3BS AoA $ )e)a / -ol. %so'a( /0 'ontos AoA *an-o / -ol. %so'a( /0 'ontos AoA inte)al / -ol. %so'a( /0 'ontos Aveia / -ol. %so'a( ,0 'ontos !atata -oAida / #nidade 'e4#ena ,0 'ontos !atata8do-e / #nidade 'e4#ena =0 'ontos K <atata frita "! palitos R! pontos KK <atata pal4a industriali8ada " col. $sopa& ! pontos 1ereal matinal lig4t 3 col. $sopa& 3! pontos 1orn flaOes $cereal sem a;car& col. $sopa& "! pontos Evil1a = -ol. %so'a( ,0 'ontos Fei2&o / -on-1a m6dia %/:0 )( ,E 'ontos Ge)elim / -ol. %so*emesa( /0 'ontos Serme de trigo " col. $sopa& ! pontos K Sranola " col. $sopa& ! pontos G&o8de8*i-o / -ol. %so'a( /0 'ontos "entil1a / -ol. %so'a( : 'ontos "in1a?a / -ol. %so*emesa( ,0 'ontos Mandio-a -oAida / 'eda?o 'e4#eno ,0 'ontos Mandio-a 7ita / 'eda?o 'e4#eno 90 'ontos Mandio4#in1a / #nidade 'e4#ena ,0 'ontos Mil1o / -ol. %so'a( E 'ontos P#5 de *atata / -ol. %so'a( ,0 'ontos Risoto / -ol. %so'a( ,0 'ontos Salada de *atata -om maionese / -ol. %so'a( ,0 'ontos So2a / -ol. %so'a( /0 'ontos Sufl de batata " col. $sopa& ! pontos Massas; 'iAAas; totas e sand#<-1es AGDC5'3B 6 MNA'3D/A/5 +B'3BS Americano " unidade "6) pontos !a## / #nidade //0 'ontos !ei#te sem maionese / #nidade /:0 'ontos !i) Ma- / #nidade /9= 'ontos Ca-1oo84#ente / #nidade B, 'ontos Ca'elete F avi+li / ><-. %-1C( :0 'ontos K 14eeseb;rguer " unidade "! pontos K 14eese salada " unidade "6! pontos Es7i1a / #nidade 90 'ontos Es'a)#ete F 7#sili F i)attoni / ><-. %-1C( 30 'ontos "asan1a $ *olon1esa / 'eda?o %/B0 )( /E: 'ontos Ma-a&o instantGneo / 'a-ote /00 'ontos M- Fis1 / #nidade /,: 'ontos Misto84#ente / #nidade /00 'ontos N1o4#e 3 -ol. %so'a( =0 'ontos Pan4#e-a sem mol1o / #nidade 90 'ontos Pastel de 4#ei2o / #nidade )ande /00 'ontos PiAAa de at#m F es-aola / 7atia m6dia E= 'ontos PiAAa de -ala*esa F 'ot#)#esa / 7atia m6dia /00 'ontos PiAAa de 7an)o -om Cat#'iH / 7atia m6dia B0 'ontos PiAAa de m#ssaela / 7atia m6dia @/ 'ontos PiAAa 4#ato 4#ei2os / 7atia m6dia /,0 'ontos Q#ei2o84#ente / #nidade /00 'ontos K Muic4e industriali8ado " unidade pequena R! pontos #ondelli " unidade 4! pontos K 3orta de frango industriali8ada " pedao m,dio $"!! g& TR pontos K 3orta de palmito industriali8ada " pedao m,dio $"!! g& T3 pontos IaDisso*a / ><-. %-1C( 90 'ontos F#tas AGDC5'3B 6 MNA'3D/A/5 +B'3BS A*a-ate 3 -ol. %so'a( 30 'ontos A*a-a>i / 7atia 7ina /0 'ontos Amei>a se-a : #nidades /: 'ontos !anana8nani-a / #nidade 30 'ontos !anana8'ata / #nidade ,0 'ontos !anana se-a / #nidade /0 'ontos Ca4#i / #nidade 30 'ontos Damas-o se-o : #nidades /: 'ontos Fi)o / #nidade /0 'ontos Goia*a / #nidade /: 'ontos Ja*#ti-a*a / 'ies %-1C( /0 'ontos KiLi / #nidade /0 'ontos "aan2a / #nidade /0 'ontos Ma?& / #nidade /: 'ontos Melan-ia / 7atia /: 'ontos Mel&oF mam&oF man)a / 7atia /0 'ontos Maa-#2C / #nidade /0 'ontos Moan)o /0 #nidades ,0 'ontos Pea / #nidade ,0 'ontos P5sse)o / #nidade /0 'ontos Salada de 7#tas / ta?a m6dia 30 'ontos Tan)eina %me>ei-a( / #nidade /: 'ontos Uva /, #nidades /0 'ontos Uva 'assa / -ol. %so'a( /0 'ontos God#as e -astan1as AGDC5'3B 6 MNA'3D/A/5 +B'3BS Amndoa ) unidades "! pontos Amendoim " col. $sopa& "" pontos A8eite " col. $sopa& ! pontos A8eitona "! unidades ! pontos <acon " fatia fina ! pontos 1astan4a de ca*u picada " col. $sopa& 3) pontos 1astan4a6do6par= " unidade "! pontos 14antill7 " col. $sopa& ! pontos 1reme de leite " col. $sopa& "T pontos 1reme de leite lig4t " col. $sopa& " pontos K Caionese lig4t " col. $sopa& ) pontos Canteiga " col. $c4=& ! pontos K Cargarina " col. $c4=& ! pontos K Cargarina lig4t " col. $c4=& ") pontos NoA / #nidade /0 'ontos Mleo ve)etal / -ol. %so'a( ,0 'ontos P&es e *is-oitos AGDC5'3B 6 MNA'3D/A/5 +B'3BS K <iscoito com gergelim " unidade " pontos K <iscoito cream craOer " unidade R pontos K <iscoito ao leite 9 aveia e mel " unidade R pontos !is-oito de 'olvil1o / 'a-ote %:0 )( 90 'ontos KK <iscoito rec4eado " unidade "R pontos K <isnaguin4a " unidade ! pontos <rioc4e " unidade )! pontos K 1ooOie " unidade pequena ") pontos KK 1roissant " unidade 4! pontos Cl#* So-ial Inte)al / 'a-otin1o 3: 'ontos KK +anetone " pedao $R! g& R! pontos +%o de batata sem rec4eio " unidade 4! pontos +%o de centeio " fatia ! pontos +%o de gl;ten " fatia ! pontos +%o de 4amb;rguer " unidade 4! pontos +%o de 4ot dog " unidade 4! pontos +%o de quei*o " unidade m,dia 4! pontos +%o doce " unidade $)! g& )! pontos +%o francs " unidade 4! pontos +%o integral " fatia ! pontos +%o integral lig4t " fatia ") pontos +%o italiano " fatia 4! pontos +%o s(rio " unidade grande 4! pontos +%o s(rio com gergelim " unidade m(ni ! pontos +%o sueco " fatia ! pontos 3orrada " unidade "! pontos "eite; io)#te; 4#ei2o e ovo AGDC5'3B 6 MNA'3D/A/5 +B'3BS <rie 9 camembert " fatia fina ) pontos 1ottage col. $sopa& "! pontos 1ream c4eese lig4t " col. $sopa& "4 pontos Jondue de quei*o " col. $sopa& ) pontos Sorgon8ola 9 gru7Ure " fatia fina ! pontos Dogurte com mel " pote $!! ml& 6! pontos Dogurte diet9lig4t " pote $!! ml& "4 pontos Dogurte natural desnatado " pote $!! ml& ) pontos Dogurte natural integral " pote $!! ml& 4! pontos Geite desnatado " copo $!! ml& ! pontos Geite de so*a " copo $!! ml& 4! pontos Geite integral " copo $!! ml& 3) pontos Geite fermentado $tipo VaOult& " unidade ") pontos Cussarela " fatia fina ! pontos Cussarela de b;fala " unidade m,dia 4! pontos Bvo " unidade $4) g& ! pontos +olenguin4o " unidade ! pontos Muei*o branco lig4t " fatia grossa ") pontos Muei*o cremoso " col. $sopa& ! pontos Muei*o de minas " fatia fina ) pontos Muei*o parmes%o ralado col. $c4=& "! pontos Muei*o prato " fatia fina ! pontos Muei*o provolone " fatia fina ) pontos K #equei*%o " col. $sopa& ! pontos #icota " fatia grande ) pontos 3ofu $quei*o de so*a& " fatia grande ) pontos <ebidas AGDC5'3B 6 MNA'3D/A/5 +B'3BS K Ac4ocolatado pronto " unidade $!! ml& )) pontos Wgua6de6coco " copo $!! ml& "! pontos <atida com leite condensado " copo $")! ml& T) pontos <ebida energ,tica " lata $33! ml& 34 pontos 1af, com leite desnatado " :(c. $"! ml& " pontos 1aipirin4a de lim%o com a;car " copo $!! ml& 4- pontos 1aipirin4a de lim%o com adoante " copo $!! ml& 3) pontos 1aldo de cana " copo $!! ml& 3! pontos 1apuccino " :(c. $"! ml& ! pontos 1erve*a " lata $3)! ml& 4! pontos 14= pronto industraili8ado " unidade $!! ml& ! pontos 14ampan4e " taa $"! ml& 3! pontos 14ope " tulipa $3!! ml& 3) pontos DsotPnico " garrafin4a $)!! ml& 3) pontos K CilO s4aOe " copo $33! ml& "R! pontos #efrigerante " copo $!! ml& 3 pontos Saqu "9 copo $"!! ml& 4! pontos Smirnoff Dce " garrafin4a )! pontos Suco de fruta industriali8ado " copo $!! ml& 3) pontos Suco de fruta industriali8ado lig4t " copo $!! ml& 3) pontos Suco de laran*a sem a;car " copo $!! ml& 3! pontos Suco de so*a com fruta lig4t " copo $!! ml& ") pontos Ein4o tinto $ou branco& " taa $"! ml& 3! pontos Eodca " dose $4! ml& 3! pontos /oces e sorvete AGDC5'3B 6 MNA'3D/A/5 +B'3BS Aa( com granola " pote m,dio $!! g& "4! pontos Ac4ocolatado em p2 " col. $sobremesa& ") pontos A;car " col. $sopa& "T pontos A;car lig4t " col. $c4=& 3 pontos A;car mascavo " col. $sopa& ") pontos Arro86doce " col. $sopa& "! pontos <ala comum " unidade 6 pontos <ala diet " unidade pontos <ananin4a com a;car " unidade 3! pontos <em6casado " unidade m,dia 4! pontos <is " unidade "" pontos <olo com rec4eio e cobertura "!! pontos K <omba de c4ocolate " unidade 4) pontos <ombom " unidade $3!g& )! pontos <rigadeiro " unidade pequena "4 pontos K <roXnie " unidade pequena T! pontos 14eesecaOe romeu e *ulieta lig4t " f=tia m,dia $"!! g& -! pontos 14ocolate ao leite " barra pequena $"!! g& "T! pontos 1oberturas doces industriali8adas " col. $sopa& ! pontos 1ocada " unidade pequena $"!! g& "!! pontos 1reme de papaia " :(c. $c4=& R! pontos 1reme de c4ocolate e avel% $tipo 'utella& " col. $sopa& 4! pontos /oce de leite " col. $sopa& ! pontos /oce de leite diet " col. $sopa& "! pontos Jro8en 7ogurt " taa m,dia $"! g& )T pontos Jro8en 7ogurt diet " taa m,dia $"! g& R pontos Selatina " col. $sopa& T pontos Seleia " col. $sopa& "4 pontos Seleia diet " col. $sopa& T pontos Soiabada " fatia fina ! pontos Cel " col. $sopa& "3 pontos Cerengue " taa pequena $"!! g& 6! pontos Cusse de c4ocolate " col. $sopa& ! pontos +aoca " unidade $3! g& 3) pontos +av " col. $sopa& ! pontos +%o de mel " unidade pequena $! g& 3! pontos +etit gateau industriali8ado " unidade pequena )) pontos +icol, $com leite& " unidade )) pontos +icol, $sem leite& " unidade "- pontos Sagu " col. $sopa& "! pontos Suspiro " unidade m,dia "" pontos Son4o " unidade "4! pontos KK Sorvete de massa " bola )) pontos KK Sorvete de massa diet9lig4t 3 col. $sopa& ") pontos So'as e -emes AGDC5'3B 6 MNA'3D/A/5 +B'3BS 1aldo verde " conc4a m,dia " pontos 1an*a " conc4a m,dia 3! pontos 1reme de cebola " conc4a m,dia )! pontos 1reme de espinafre " conc4a m,dia 46 pontos 1reme de legumes batidos conc4as m,dias )! pontos Sopa de ervil4a " conc4a m,dia )! pontos Sopa de fei*%o com macarr%o " conc4a m,dia )! pontos Sopa de vegetais em pedao conc4as m,dias 4 pontos Cissos4iro " conc4a m,dia "T pontos Mol1os e 'at5s AGDC5'3B 6 MNA'3D/A/5 +B'3BS <abaganuc4e " col. $sopa& "! pontos 1oal4ada fresca " copo $!! ml& 4! pontos 1oal4ada seca " col. $sopa& ") pontos Homus " col. $sopa& ") pontos Qetc4up " col. $sopa& 6 pontos Caionese " col. $sopa& 3) pontos Caionese lig4t " col. $sopa& "R pontos Col4o bolon4esa " col. $sopa& " pontos Col4o branco " col. $sopa& ! pontos Col4o ingls " col. $sopa& pontos Col4o ros " col. $sopa& 6 pontos Col4o t=rtaro " col. $sopa& 3! pontos Col4o de iogurte " col. $sopa& R pontos Costarda " col. $sopa& ) pontos Sal)adin1os AGDC5'3B 6 MNA'3D/A/5 +B'3BS <arra de cereais lig4t " unidade ) pontos <atata c4ips " por%o $R! g& ""R pontos <atata pal4a " col. $sopa& ! pontos <iscoito de polvil4o " pacote $)!g& 6! pontos Bvin4o de amendoim " pacote $!!g& )! pontos +ipoca de micro6ondas " saco m,dio $)!g& )) pontos Salgadin4o assado " unidade pequena ! pontos Salgadin4o frito " unidade pequena 3! pontos Salgadin4o empanado " unidade pequena 4! pontos Salgadin4o de pacote " pacote m,dio "4! pontos