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BÁSICOS
ABDOMINALES SUPERIORES, INFERIORES Y OBLICUOS
Calentamiento:
Abdomen SUPERIOR:
LA CUERDA: 1 serie de 8
subo en dos tiempos hasta arriba del todo (90 grados) simulando que
voy agarrando una cuerda para impulsarme con los brazos, bajo en 2
tiempos hasta abajo del todo
REMO: 1 serie de
12
subo en un tiempo hasta los 60-80 grados impulsándome con los
brazos simulando que voy remando.
CABALLITO: 2 series de 8
Me quedo en rebote con los brazos estirando en un ángulo de unos 45
grados. Se trata de un rebote suave, casi parados, puedo simular con
un abrazo que aprieto las riendas de un caballito.
REBOTES DERECHA:
con las dos piernas elevadas rebotes flexionado aun más la rodilla
derecha y tocando con el codo izqdo. 4 series de 8
FLEXIÓN-EXTENSIÓN DE PIERNAS:
La posición inicial es con las piernas totalmente estiradas y los brazos
debajo del culete o agarrando la colchoneta estirados.
Se trata de ir flexionado las piernas llevando las rodillas al pecho, si
puedo al flexionar elevo un poquito el culete (2 tiempos de flexión y 2
t de extensión) 2-4 series de 8